Has probado los 144hz?
Te lo digo porque a mi es lo único que me funciona para no tener dolor de cabeza.
Ni bajar el brillo, ni usar iluminación ambiente funcionó. De hecho voy con brillo a tope y habitación a oscuras.
Obviamente no todos somos iguales ni nos afectan las mismas cosas, tendrías que ir probando.
La luz azul no está demostrado que cause molestias, lo que si está estudiado es que la que emite la pantalla está en unos rangos bastante bajos comparado con la luz del día, por tanto si no te molesta estar en la calle de día no te va afectar la luz azul de una pantalla.
Flicker free si es importante, por suerte la mayoría de monitores ya es así.