Reducir grasa cintura y barriga .... Intentar marcar six pack..

Lo mejor y más saludable es ir a un endocrino y que te haga un chequeo y una dieta adecuada a tu metabolismo. No hay nada mejor que eso

No es por desanimar pero con lo que pesabas y lo que has perdido, salvo que seas un caso excepcional y tu piel sea capaz de encoger a su nuevo tamaño, sólo la cirugía hará que marques abdominales.
Te lo dice uno que pesaba también 105 y ahora me muevo entre los 70 - 75 midiendo 1,79 y abdominales ya te digo que tengo y se notan...si me cojo los pellejos por cada lado y tiro hacia atrás

Te voy a dar mi humilde consejo, un poco distinto a los del resto de la gente.

Alimentación:

Elimina harinas, tus unicos carbohidratos deberian ser arroz, patata y boniato, que además son saciantes. Por supuesto, esto incluye eliminar cualquier alimento con azúcar (este es tu mayor enemigo) y es muy dificil encontrar productos que no contengan algo de azúcar... La miel es de los pocos endulzantes sanos y hasta la miel de los supermercados está hecha de azúcar.

Que más... frutos secos y legumbres: en general son sanos pero no hay que abusar. Recuerda que las semillas de las plantas no quieren ser digeridas y contienen ciertas toxinas, por eso mejor no abusar.

Las grasas son fundamentales, no dejes de comerlas. La grasa que ingieres se quema en el estomago y además tambien son saciantes, lo cual hace que no necesites picotear nada entre comidas. Las grasas que debes comer son las de los aguacates, coco, frutos secos en menor cantidad, huevos y grasas animales. Si son animales, cuanto más ecologico mejor, porque las hormonas y demás tóxinas se acumulan en las grasas.

Y por último, y no menos importante, verdura. Toda la que quieras. Deberia ser casi el 50% o más de tu dieta. Sin abusar de la fruta con mucho liquido, porque son las que más azúcar contienen.

Ejercicio:

Los HIIT son lo más importante para quemar grasa. El mejor ejercicio que puedes hacer son sprints. Un ejemplo: correr 20 segundos como si te persiguiera el diablo y 10 de caminar/trotar. Así unas 10 veces. Método Tabata por si quieres buscarlo. No te llevará más de 10 min. Lo puedes hacer como un calentamiento antes de tu rutina habitual de ejercicios.


Y, a grandes rasgos, ese es un buen resumen. Siento el tochopost!

--Leinad-- escribió:Te voy a dar mi humilde consejo, un poco distinto a los del resto de la gente.

Alimentación:

Elimina harinas, tus unicos carbohidratos deberian ser arroz, patata y boniato, que además son saciantes. Por supuesto, esto incluye eliminar cualquier alimento con azúcar (este es tu mayor enemigo) y es muy dificil encontrar productos que no contengan algo de azúcar... La miel es de los pocos endulzantes sanos y hasta la miel de los supermercados está hecha de azúcar.

Que más... frutos secos y legumbres: en general son sanos pero no hay que abusar. Recuerda que las semillas de las plantas no quieren ser digeridas y contienen ciertas toxinas, por eso mejor no abusar.

Las grasas son fundamentales, no dejes de comerlas. La grasa que ingieres se quema en el estomago y además tambien son saciantes, lo cual hace que no necesites picotear nada entre comidas. Las grasas que debes comer son las de los aguacates, coco, frutos secos en menor cantidad, huevos y grasas animales. Si son animales, cuanto más ecologico mejor, porque las hormonas y demás tóxinas se acumulan en las grasas.

Y por último, y no menos importante, verdura. Toda la que quieras. Deberia ser casi el 50% o más de tu dieta. Sin abusar de la fruta con mucho liquido, porque son las que más azúcar contienen.

Ejercicio:

Los HIIT son lo más importante para quemar grasa. El mejor ejercicio que puedes hacer son sprints. Un ejemplo: correr 20 segundos como si te persiguiera el diablo y 10 de caminar/trotar. Así unas 10 veces. Método Tabata por si quieres buscarlo. No te llevará más de 10 min. Lo puedes hacer como un calentamiento antes de tu rutina habitual de ejercicios.


Y, a grandes rasgos, ese es un buen resumen. Siento el tochopost!

Muchas gracias por los consejos y también a @skorpia23 por las dietas .

Sobre lo de la faja , en todos lados leí que es un falso mito , incluso perjudicial porque no permite una correcta transpiración .

Sudar sudo... Como nunca antes he sudado , los 15 minutos de elíptica lateral ya me dejan empapado y luego algunas abdominales y para el Box ... El suelo y la toalla dan fe de todo el sudor ... En ocasiones tengo que parar para secar el suelo del sudor .

Lo de los pellejos , ayer mismo me lo comentaba un colega que hace meses que no me ve , y cuando le dije la bajada de peso me pregunto por la piel colgandera ... No sé si será por genética o por el ejercicio ... Pero no me están saliendo ni estrías ni pellejos, las piernas, brazos y la espalda por la zona lumbar (donde tenía chicha para amasar) me han quedado definidos , lo que me sobra actualmente es pecho y barriga .

Hoy por ejemplo he tenido un descanso activo , he realizado 15 minutos de remo a saco , 30 dominadas en la máquina asistida de dominadas y en la clase ha sido principalmente peso muerto (30 kilos mayor número repeticiones durante 1 minuto alternando con abdominales durante 1 minuto , así durante 9 minutos , con descansos de 30 segundos entre ejercicio y luego un circuito que era un minuto por ejercicio 3 vueltas , que se basaba en abdominal oblicuo , peso muerto con alzada , burpees con salto lateral , zancadas dinámicas , squat con salto y escalador .... Hablo de descanso activo porque era una clase de iniciación y a pesar del sudor y esfuerzo en estas clases me quedo con ganas de más .

Sobre el peso que levante hoy , cuando empecé hace 4 meses apenas hacia repeticiones con 10 kilos y hoy con 30 estaba relativamente comodo .

Me estoy planteando también que la bajada de peso tiene un problema ahora mismo , estoy ganando mucha masa muscular , las piernas las tengo muy definidas y fuertes , los brazos en las últimas 2 semanas se me están hinchando de lo lindo y el core ( abdomen) a pesar de tener la barriga , lo toco y esta superduro . Por eso hoy empece a saco con el remo , para tratar de quemar y definir espalda y pectoral .

Lo de la máquina de asistencia de domindadas ya es otro reto personal , cuando en circuito tenemos dominadas me cuesta sudor y lágrimas hacer una bien , incluso con gomas elásticas en las rodillas acabo frustrado , así que he decidido practicarlas un poco todos los días con asistencia a ver si gano más fuerza en brazos para poder levantarme correctamente .

Saludos y disculpad el tocho post .

PD : este finde tengo la prueba de fuego , empecé todo esto por la pérdida de forma surfeando que he tenido en los últimos años , y este finde entran olas buenas ... El último baño que me pegue hace unas semanas con olas normalitas ya me note muy bien en el agua , este finde con olas decentes ( esperemos ) a ver qué tal estoy.

pistalmendro escribió:En cuanto a los deportistas y musculitos es un debate largo y cada caso es un mundo, pero en la mayoría de los casos esa gente toma sustancias que alteran su metabolismo y cuando dejan de tomarlas pasa lo que tiene que pasar que engordan como ceporros.

en la mayoria de casos no toman nada perjudicial ni raro. lo que ocurre es que por su metabolismo y rutina gastan muchas mas calorias que un sedentario. cuando pasan a ser sedentarios, si no reducen drasticamente la ingesta, pues cataplof.

de hecho la mayoria de deportistas tienen ingestas sobredimensionadas precisamente para "dar combustible al ejercicio que hacen".

GXY escribió:

pistalmendro escribió:En cuanto a los deportistas y musculitos es un debate largo y cada caso es un mundo, pero en la mayoría de los casos esa gente toma sustancias que alteran su metabolismo y cuando dejan de tomarlas pasa lo que tiene que pasar que engordan como ceporros.

en la mayoria de casos no toman nada perjudicial ni raro. lo que ocurre es que por su metabolismo y rutina gastan muchas mas calorias que un sedentario. cuando pasan a ser sedentarios, si no reducen drasticamente la ingesta, pues cataplof.

de hecho la mayoria de deportistas tienen ingestas sobredimensionadas precisamente para "dar combustible al ejercicio que hacen".

Al hilo de lo que dices , el otro día vi en la prensa fotos de la comida de un día de deportistas olímpicos y era ... La leche ... Todo eso !! Es una pasada la cantidad de comida que se meten ... Luego a nivel pro , hay un crossfiter que ganó los mundiales ( no recuerdo el nombre ) que se mete casi a diario pizzas de las más grasientas .... Bendita genética que tienen algunos

cuando ves lo que se meten entre pecho y espalda los jugadores de football americano (principalmente los "defensores", que suelen ser armarios asi como de 4 puertas)...

Upeo el hilo para actualizar resultados :

Desde mi último mensaje a final de agosto ya he bajado 5 kilos más .

La barriga poco a poco ya desaparece , camisetas que me la marcaban ya me están quedando holgadas .

He cambiado un poco la rutina en el gym y estoy pasando de la elíptica( ya que las piernas las tengo cojonudas ahora mismo), me estoy centrando en remo , mancuernas y poco a poco le estoy dando una oportunidad a la máquina de dominadas asistida.

Con mancuernas principalmente estoy haciendo repeticiones de 25 curl de bíceps con 8 kilos en cada brazo , descanso 30 segundos, 3 series , y lo mismo pero press de pecho con 10 kilos en cada brazo . Decir que estoy notando mogollon el volumen en los brazos , se me están hinchando un huevo , lo achacó a que estoy comiendo bastante alimento para ganar masa muscular ( huevos duros y plátanos por ejemplo )

Como dije las piernas las tengo como las quiero tener ya , me han salido unas bolas encima de los cuadriceps que ni de joven tenía , y las dichosas sentadillas se notan un huevo también , la parte alta de los glúteos parece que tienen hormigón armado mi mujer está flipando con eso .

A este paso le calculo un par de meses más para tener la barriga y el pecho liso ( no six pack) y con eso ya estaría más que conforme .

El remo me está ensanchando bastante la espalda , y unido a que está empezando la temporada de surf , soy bastante optimista en deshacerme de las dichosas tetitas masculinas ( esto es algo genetico , desde peque recuerdo que me avergonzaba muchísimo )