danaang escribió:Hay un muy buen hilo de running en misce. Creo que ahi te podran ayudar mejor, sobre el tema de zapatillas, rutinas, etc etc
+1 Allí te podrán informar mucho mejor.
De todos modos te comento lo que más o menos se.
Debido a que comentas que te ves con ligero sobrepeso y a tu altura te recomendaría que empieces a andar mucho para perder algo de peso antes. Ten en cuenta que corriendo las rodillas soportan una gran presión y si encima tienes algo de sobrepeso pues peor todavía.
Cuando empieces a correr de manera regular, hazlo como mucho 4 días a la semana. 2 días seguidos y luego descanso. Ayudarás a que el organismo se vaya recuperando y asimilando el entrenamiento. En esos primeras semanas la mejor rutina es no forzar. Hacer lo que vayas viendo que puedes hacer y parándote cuando veas que vas muy al límite. Se constante y verás como tu cuerpo va progresando y sin darte cuenta irás ampliando distancias y tiempo y sin cansarte tanto. Si ves que vas a continuar y no lo vas a abandonar, te recomiendo un pulsómetro para no sobrepasar nunca tu límite de pulsaciones
En el tema de zapatillas comprate si eso al principio algo no muy caro, por si no te termina de convencer mucho lo de correr para no tirar dinero. En cualquier decathlon unas genéricas. Si luego ya te sigue picando el gusanillo prueba con otras mejores como Asics, New Balance, Mizuno, Adidas, Nike, etc, etc. Asegurate que tipo de pisada tienes porque si te coges una que no es acorde a tu pisada puede acarrear lesiones.
En relación al tema de las zapatillas y mientras no tengas unas de calidad "media-alta" intenta evitar el asfalto. La presión en asfalto para los tobillos, pies y rodillas es mayor que si corres en tierra, césped o algo más blandito.
Las ampollas yo creo que al principio es algo normal. A mi me pasaba aunque en mi caso era en la punta del dedo gordo. De todos modos, puede ser porque la zapatilla sea ligeramente grande. Andando no lo notarás, pero al correr la zapatilla se mueve más y eso puede ocasionarte las ampollas
Sobre todo al decir que te han salido en la planta del pie tiene toda la pinta de ser de eso. No las explotes, se irán solas
Eso si tampoco te las compres muy apretadas las zapatillas que te pueden ocasionar uñas negras
De auriculares no te puedo ayudar.
Y un último consejo. Disfruta corriendo. Disfruta a tu ritmo y no te marques objetivos muy complejos. Si disfrutas corriendo, disfrutarás progresando. Te lo dice uno que empezó hace unos 8 meses ahogándose a los 15 minutos y ahora ya he participado en carreras de 10 km, estará en la San silvestre vallekana y he llegado a correr durante una hora y media. Mis objetivos a largo plazo son media maratón y alcanzar la maratón. Así que ánimo.
Te dejo una frase que te vendrá bien en determinados momentos: "El dolor es pasajero, el orgullo de terminar es para siempre"
![[boing]](/images/smilies/nuevos/pelota_ani1.gif "pelota")
P.D.: ahhh y por supuesto, calienta antes y estira antes y después de correr. Fundamental para evitar lesiones
Una página que te vendrá bien para ello:
http://cambiar.wordpress.com/2008/09/18 ... de-correr/ 
