Sobre el HIIT... ¿Si o no?

Que conste que no tengo mucha idea, pero si odias el ejercicio físico, supongo que llevarás bastante tiempo sin hacerlo. Ponerte a hacer entrenamiento anaeróbico así por las buenas no creo que sea nada recomendable, y más si estás operado del corazón (aunque supongo que variará según la operación). Yo haría 30~45 minutos de carrera aeróbica (7~8 km/h) 3 o 4 veces por semana hasta que cojas cierta resistencia, y luego consultaría a un médico antes de hacer un entrenamiento más intensivo. Otra opción es nadar, pero supongo que te gustará aún menos

sal a andar. Te pones los cascos con buena musica en el mp3/telefono/loquesea y te das una vuelta grande mientras piensas en tus cosas. Andando a un rimo decente, y en la alimentacion, incluye fruta, en especial manzanas.

Buba-ho-tep escribió:Hola,

me he puesto recientemente a dieta y pensado, que para quemar grasas y no perder una hora cada día en hacer deporte, hacer HIIT y perder solo 15 min al día. ¿Mi problema? Estoy operado del corazón y no sé si será muy bueno hacer eso.

Es que odio el ejercicio físico y para mí es perder el tiempo completamente. El HIIT sales a correr, lo das todo durante 15 minutos y pa casa a ducharte.

Creo que utilizando el sentido común serás capaz de responderte,

¿Tu operación de corazón te impone alguna limitación? Es decir, ¿tienes, por prescripción médica, cosas prohibidas? Si la respuesta es sí, olvídate del HIIT.

Yo, a priori, diría que una actividad física de alto rendimiento no debe de ser lo mejor para ti. Pero también puedo estar metiendo la pata. Lo mejor para este tipo de cosas, que son tan serias, es que, en lugar de preguntar en un foro, acudas a tu médico de cabecera o a tu cariólogo -si tienes uno- y se lo plantees.

Para adelgazar es tan importante la dieta como el ejercicio, y no has de tener prisa. Si adelgazas rápido, repercutirá en tu salud: adelgazar no es tan fácil. Si tienes un problema de sobrepeso, consulta a nutricionista que te pueda guiar.

Los foreros son muy majos, y seguro que hay algún experto entre ellos, pero para este tipo de cosas es mejor ir "por lo oficial".

Un saludo.

No lo hagas,es mejor el ejercicio regular y suave sobretodo si estas operado del corazón.

Una opción que podrías tener en cuenta es el baile o algún deporte en grupo, así no lo percibirás como una perdida de tiempo ya que te estarás socializando y quizás hasta te empiece a gustar el deporte!

Ánimo!!

Si tu principal motivo para hacer HIIT es que te supone una "perdida" de tiempo menor , mal vamos , si encima tienes problemas de corazon peor xP

Te diria que salieras a andar y fueras aumentando progresivamente el tiempo y la intensidad segun te veas , pero alomejor te parece perder el tiempo

Exacto. El problema es una cuestión de tiempo. Me niego a perder una hora de mi vida cada día en hacer ejercicio. Lo digo porque sé que no voy a durar ni dos días ya que me aburro de esa rutina que es muy tediosa. En cambio lo otro es salir a la calla con tu chandal, ponerte a calentar, correr como si no hubiera un mañana y pa casa.

Son intervalos a máximo rendimiento de 5 minutos como mucho y luego descansas otros 5 minutos.

Lo veo la mejor opción para gente como yo. Lo consultaré a mi medico.

No te la juegues y pregunta a tu médico.

Igual te convendría más andar rápido+dieta+rutina de pesas en casa sin colarse

dark_hunter escribió:No te la juegues y pregunta a tu médico.

Eso haré y si me dice que no puedo hacer eso entonces perderé peso más poco a poco.

Tronak escribió:Igual te convendría más andar rápido+dieta+rutina de pesas en casa sin colarse

No. Las pesas sobran. No quiero ponerme fuerte. Solo perder peso y poder ponerme la ropa que ya no me viene.

Buba-ho-tep escribió:

dark_hunter escribió:No te la juegues y pregunta a tu médico.

Eso haré y si me dice que no puedo hacer eso entonces perderé peso más poco a poco.

Tronak escribió:Igual te convendría más andar rápido+dieta+rutina de pesas en casa sin colarse

No. Las pesas sobran. No quiero ponerme fuerte. Solo perder peso y poder ponerme la ropa que ya no me viene.

Desde el respeto, de verdad, pero me parece que no tienes muy claro lo que es el HIIT. Lo primero de todo, para este tipo de cosas, deberías decir altura, edad y peso para que tengamos una referencia. Lo segundo, si le preguntas a tu médico sobre el HIIT te va a mirar con cara de "Are you fucking kidding me?" xD, porque seguramente no tenga ni idea. El HIIT no es algo que se haga en el tiempo que tu estas diciendo ni de la manera que estás diciendo. Si tienes bastantes kilos de más, de hecho será muy perjudicial para tus articulaciones y con mala forma física es IMPOSIBLE que consigas hacer HIIT de manera efectiva.
Si quieres adelgazar de forma saludable y ya estás poniendo impedimentos de tiempo, NO lo vas a conseguir. No de forma saludable.

Bueno..., mido 1,70 y peso 86 kilos. Mi peso era de 72 y estaba la mar de bien. Tengo 33 años. El HIIT son intervalos de ejercicio a tope, hasta que no puedas más, luego descansas y vuelves a darlo todo. Hasta que te salga el corazón por la boca.

No soy especialista en deporte pero sé que una rutina de ejercicio larga no la voy a hacer. No soy constante.

si te han operado del corazón no puedes hacer eso o te estallara. si te crees que no preguntaselo a tu "cardiologo" no te conformes con ir al de cabecera.

mejor aburrirse y perder una y dos horas que perder la vida.

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con los médicos de cabecera para las cosas muy delicadas y serias, no son tan de fiar como un especialista a veces meten la pata. como a un señor que conozco que le dijeron "deje usted de tomar esas pastillas que lo estan matando..." pues le dio una angina de pecho al poco tiempo. y en urgencias le dijeron que como se le había ocurrido dejar de tomar esas pastillas??!!!...

Ostia, que chungo tío...

Mi idea es perder peso poco a poco con la dieta y cuando no tenga tanto sobrepeso hacer el HIIT por la montaña. Vivo en un pueblo.

Pero voy a pedir hora con el cardiologo aunque en los análisis anuales que me hago no hay ningún problema.

No se como se te pasa por la cabeza siquiera pedir opinión a alguien que no sea tu cardiologo.

Partiendo de que dices que el ejercicio te aburre, supongo que no quieres bajar de peso por salud sino por cuestiones estéticas. Y eso para mí es un error, más si estás un poco delicado. Si el médico te lo permite, ya te dirá tu tope, supongo que tirarán más por lo ligero y la constancia pero ni idea.

La verdad que de salud estoy como un toro pero he perdido resistencia física cuando antes hacía tracking sin problemas. Y a parte mi verdadero motivo es la ropa. No me viene casi nada de lo que hay en mi armario y perdiendo peso puedo volver a ponérmelo.

Solo quería saber unas cosillas. Nada más. Vivo en un lugar idóneo para hacer HIIT por la montaña. Estoy a 5 minutos del bosque.

Yo soy capaz de pasar hambre pero no soy constante con el ejercicio físico.

Para todo, y sobre todo para HIIT, o eres constante o sera igual que si no hicieras nada. ¿Te aburres haciendo deporte? Si estas obligado a hacerlo busca cosas para hacer mientras, como escuchar podcast/documentales/lo que sea. Pero si no estas obligado...

Siempre he pensado que tiene que haber al menos una practica deportiva que nos guste, no solo existe el correr, bicicleta o nadar. Las actividades de grupo o deportes de equipo suelen ser bastante amenas.

Buba-ho-tep escribió:Bueno..., mido 1,70 y peso 86 kilos. Mi peso era de 72 y estaba la mar de bien. Tengo 33 años. El HIIT son intervalos de ejercicio a tope, hasta que no puedas más, luego descansas y vuelves a darlo todo. Hasta que te salga el corazón por la boca.

No soy especialista en deporte pero sé que una rutina de ejercicio larga no la voy a hacer. No soy constante.

El HIIT no es eso. Si quieres hacer HIIT efectivo te recomiendo leer artículos sobre él. Para que sea efectivo quemando grasas has de establecer una rutina efectiva y MUY MUY dura, que con esas características no podrías realizar... Para que te hagas una idea, yo hago gimnasio y HIIT semanalmente desde hace unos 3 años y, para las épocas de pérdida de peso, lo ideal es situarse en 65-70% de tu capacidad máxima en los intervalos de "descanso" y un 95-100 % en los altos. Te recomiendo cardio ligero (trotes de largo recorrido) por la mañana antes de desayunar muy suave y tras desayunar y tal ligeras rutinas de musculación. Tranquilo, no te pondrás fuerte, mientras ingieras menos calorías de las que quemas, perderás peso (y de manera muy saludable, nada de dietas mágicas).

Quiero quemar grasas poco a poco sin que suponga mucho tiempo de ejercicio. No tengo prisa por perder peso. Paso de matarme en el gimnasio por ejemplo.

Has pensado hacer lo de P90? U otro de los miles de videos que habra por internet
30-45 min (con su calentamiento/estiramiento) al dia y con los videos no se hace tan aburrido, ademas se hacen en casa por lo que no pierdes tiempo

A ver, con esa relación altura-peso y ese historial de salud dudo mucho que puedas ponerte a hacer HIIT. El verano pasado me interesé porque hacía un tiempo había dejado los deportes y me notaba más fofo (aunque sigo estando delgado). Al final empecé a hacer cardio, aeróbico, y además después de un largo rato de carrera tenía que hacer abdominales o flexiones. Si no quieres perder el tiempo y realmente TE ABURRE, pues tendrás que ir al endocrino a que te ponga una dieta estricta que deberás cumplir a rajatabla.

Si no, intenta complementarlo con otra afición. ¿Quieres conocer gente? Al gimnasio. ¿Te gusta (de verdad) la música? Puedes escucharla mientras corres. Piensa en cómo podrías amenizar el tiempo "perdido" corriendo, cómo aprovecharlo haciendo simultáneamente otra cosa.

Pues tío, lo siento. Si no quieres hacer ejercicio en condiciones, JAMÁS, perderas peso de manera sana.

Quereis perder peso y/o poneros en forma sin hacer casi nada y eso ni es saludable ni es muy efectivo que digamos. Tambien puedes ponerte a hacer ejercicio y comer poquisimo y entonces adelgazaras obviamente, pero bueno, luego ya te apañaras con lo que salga de ahi.

Si no te quieres "matar" en un gimnasio sal a correr porque es de lo mejor que hay, pones la mayoria de musculos de tu cuerpo en marcha y entrenas todo a la vez, es la mejor forma de perder peso y de ponerte en forma a la vez, sales una hora al dia si puedes o cada dos dias y ya esta. Piensa en una hora que tienes al dia que no haces nada, que prefieres estar en el sofa o en el ordenador o donde sea sin mover un dedo, pues coge, te pones las bambas y a correr. A partir de ahi constancia y cuando lleves un tiempo te sentiras simplemente de puta madre, no te cansaras tanto ni en el curro ni en lo cotidiano y cuando hagas una comparacion del antes y el despues te rentara. Ahora bien, lo dicho, constancia, aunque cueste las primeras veces has de seguir, intenta buscar una motivacion y dale caña. Por cierto, que "matarse" en el gimnasio es ir 4 o 5 veces por semana una media de 3 o 4 horas al dia, eso es un ritmo fuerte de ejercicio, lo que te he dicho yo seria como un "calentamiento".

Aun asi, como bien te han dicho, antes consulta al medico para evitar problemas.

PD: Y como anecdota al tema, un tio de otro foro se puso en forma con la bicicleta estatica y viendo series una detras de otra, eso sumado a la dieta y que despues le molo el tema y empezo a hacer otros ejercicios...Se puso como un toro el tio

Hombre , puede bajar sin hacer cardio , con deficit calorico y au.

Datrebil escribió:Hombre , puede bajar sin hacer cardio , con deficit calorico y au.

Depende también de la persona, yo no se lo que es comer normal porque en mi casa se ha estado a dieta toda la vida porque por genética se tiende a engordar y hasta que no me puse a hacer ejercicio hace 3 años no había forma de bajar.

No quiero ponerme ni en forma ni fuerte. Solo quiero ponerme mi ropa que ya no me viene bien y poder ir a comprar ropa nueva sin salir frustrado. A mí eso de estar en forma me da los mismo hasta cierto punto, claro. No me compensa con el poco tiempo que tengo el salir una hora a correr. Llego cansado de trabajar y no me apetece hacer casi nada excepto 3D para mi futura reel. Ahí pierdo las horas que hagan falta porque las disfruto.

Si he intentado muchas veces ponerme en forma y en dos meses lo dejaba por aburrimiento. Eso sí, me notaba mejor.

Si no hago cardio perderé peso pero las grasas saturadas no...

Lo primero que haré será ir al cardiólogo para hacerme un checkeo a fondo.

Cuanto más anaeróbico es un deporte más sube la tensión durante ese deporte. Cosa que para tu corazón no le será bueno. El HIIT y el trabajo con pesas no se recomienda a personas hipertensas, por ejemplo, no sé hasta qué punto tu corazón puede trabajar como uno "normal" pero yo no me arriesgaría.

Por otra parte se puede adelgazar perfectamente sin hacer NADA de ejercicio físico, es tan fácil como disminuir las kcal que comes... Y si quieres hacer HIIT simplemente consúltalo con tu cardiólogo, él sabrá mejor que nadie si puedes ponerte a 180 ppm sin problema.

Yo soy un entusiasta de esta forma de entrenar por la inmensa variedad de formas de entrenar que te ofrece. Dicho esto el HIIT bien hecho es bastante duro por lo que si no te gusta hacer ejercicio menos te gustarán algunas de las sensaciones que puedes llegar a experimentar.A parte requiere una base física previa, de la que al parecer careces,porque trabajas a pulsaciones submáximas.

No hay caminos cortos y no puedes pretender correr sin haber aprendido a caminar.Yo de ti buscaría una actividad física que me interesara,la motivación es básica en el medio/largo plazo, y posteriormente poco a poco iría incorporando trabajo de alta intensidad(sprints,saltos,circuitos de ejercicios,crosfitt endurance)

Silchar escribió:Has pensado hacer lo de P90? U otro de los miles de videos que habra por internet
30-45 min (con su calentamiento/estiramiento) al dia y con los videos no se hace tan aburrido, ademas se hacen en casa por lo que no pierdes tiempo

Qué es P90?