Hola, yo para limpiar el disipador, quitaba el ventilador del disipador y dejaba el disipa en el socket, de modo que limpiaba a fondo el disipa, si es un zalman me parece que no sale el ventilador, para quitar el disipador, en las patillas que estan enganchadas en el socket, una de ellas tiene como una pequeña rajita y un hueco para un destornillador de pala, lo metes ahi, sujetas el disipa, empujas hacia abajo muy suavemente y luego hacia la derecha, hasta que se libere esa patilla, al liberarse ya sale la otra, lo sacas con cuidado, limpias la pasta termica, y le pones una buena pasta.
De todas formas, no son alarmantes esas temperaturas, y como dices tambien la placa ha aumentado de temperatura, no es culpa del disipa pues, mira a ver la ventilacion de la caja que creo es donde esta el fallo. limpia los ventiladores de caja y tal y sus entradas y salidas.
Ya contaras
salu2s