Tratamientos de luminoterapia. ¿Alguien los ha probado?

joer pues tu mismo te estas contestandote antes de gastarte 200 pavos vete a tomar el sol mínimo 15 minutos haz mucho deporte que acabes que no puedes ni con tu alma y hazte una Vladimir y seguro que por huevos dormirás mejor que ahora.

gojesusga escribió:joer pues tu mismo te estas contestandote antes de gastarte 200 pavos vete a tomar el sol mínimo 15 minutos haz mucho deporte que acabes que no puedes ni con tu alma y hazte una Vladimir y seguro que por huevos dormirás mejor que ahora.

Cuando pregunto por tratamientos como este es porque ya lo he probado todo. Absolutamente todo. Deporte hago todos los días y de alta intensidad.

Yo solo quiero dormir bien.

En mi caso tenia la vitamina D por los suelos, asi que sali mas y tomo vitamina D en pastilla y aunque no duermo mucho mas, me cuesta ponerme a dormir menos que antes.

Despues empece a tomar un te que venden en Mercadona que se llama "dormir", de Hacendado, y aunque no hace que me quede dormido antes, si que noto que una vez que duermo no me despierto continuemanete como antes, y sueño un monton (sueños muy nitidos). Desde que tomo esto, cuando me despierto no estoy zombi como antes.

No se si te valdra algo de esto, pero si no lo probaste, te recomiendo analizarte la sangre por las vitaminas (a mi me revisaron el colesterol y la tiroides tambien) y probar dicho te (es un te de hierbas solo, no tiene nada mas).

Buba-ho-tep escribió:

gojesusga escribió:joer pues tu mismo te estas contestandote antes de gastarte 200 pavos vete a tomar el sol mínimo 15 minutos haz mucho deporte que acabes que no puedes ni con tu alma y hazte una Vladimir y seguro que por huevos dormirás mejor que ahora.

Cuando pregunto por tratamientos como este es porque ya lo he probado todo. Absolutamente todo. Deporte hago todos los días y de alta intensidad.

Yo solo quiero dormir bien.

Has probado con fármacos y aun así no te deja? Yo a veces tomo un antihistamínico que además de ayudar para la alergia me ayuda a dormir.

yo me pongo a gente hablando en youtube. oir voces de fondo me tranquiliza mucho. eso si tiene que ser muy tenue y que en mitad de la charla no salte una musiquita o un anuncio o ponerse asmr con gente susurrando.

y ahora con la calor ponerme el ventilador pero tratando que no me dé el aire directamente en la cara.

pero es insomnio de verdad?es decir no duermes nada en un dia y al otro solo 2 horas,al otro 2 horas ,al otro nada,al otro nada etc...

o es estoy despierto hasta las 12 del mediodia y a esa hora me duermo hasta las 6 o 7 de la tarde?porque si es esto no es insomnio sino sueño cambiado...

No hagas tanto deporte, al menos no a últimas horas de la tarde.

Nada de bebidas estimulantes (café, coke, redbull...).

Nada de móvil, tv, ni tablet desde 2 o 3h antes de acostarte.

Lee (papel o ebook), con luz ténue.

pedrinxerez escribió:pero es insomnio de verdad?es decir no duermes nada en un dia y al otro solo 2 horas,al otro 2 horas ,al otro nada,al otro nada etc...

o es estoy despierto hasta las 12 del mediodia y a esa hora me duermo hasta las 6 o 7 de la tarde?porque si es esto no es insomnio sino sueño cambiado...

No. Es insomnio de continuidad. Es decir, me duermo con facilidad pero tengo despertares nocturnos y no puedo dormir más de 5 horas. Me es imposible tener un sueño continuado y reparador.

El ejercicio lo hago a las 11 de la mañana todos los días y tomo medicamentos para dormir. Sin ellos dormiría peor.

5 horas de sueño seguidas no está nada mal... Muchos padres de bebés te lo compraban ya

En mi caso, cada par de horas o así me despierto, voy al baño y luego a beber agua (en invierno menos, ahora con el calor, más), en total haré unas 6 horas de sueño, pero fraccionadas... Y no noto que descanse menos, la verdad

bascu escribió:5 horas de sueño seguidas no está nada mal... Muchos padres de bebés te lo compraban ya

En mi caso, cada par de horas o así me despierto, voy al baño y luego a beber agua (en invierno menos, ahora con el calor, más), en total haré unas 6 horas de sueño, pero fraccionadas... Y no noto que descanse menos, la verdad

5 y 6 horas es poco tiempo. Que se haya normalizado, por las rutinas modernas, no significa que sea lo más optimo. Lo suyo es dormir 7 u 8 y dormirlas profundamente.

En esta sociedad con unos habitos tan estresantes se ha normalizado dormir poco pero nos pasa factura a la larga. Sobre todo a aquellas personas que entrenamos cada día a muerte y no nos recuperamos por esa falta de descanso.

https://www.abc.es/salud/noticias/20150 ... 81233.html
https://elpais.com/elpais/2019/01/14/ci ... 59287.html
https://www.businessinsider.es/30-devas ... nte-293193

@u1025425 Esas pautas ya las hago por recomendación médica. Tampoco hago tanto ejercicio. 2 horas al día todas las mañanas. Nunca entreno por la tarde-noche.

Para eso se inventaron las siestas de una horita después de comer, para reponer el sueño que no hayas podido tener por la noche... Y si no, los fines de semana, o los días libres

Lo siento, pero a no ser que notes falta de energía o concentración por la falta de sueño, tal y como lo explicas no lo veo tan grave como para ir buscando tratamiento. Será que no acabo de entender del todo tu situación, no sé...

bascu escribió:Para eso se inventaron las siestas de una horita después de comer, para reponer el sueño que no hayas podido tener por la noche... Y si no, los fines de semana, o los días libres

Lo siento, pero a no ser que notes falta de energía o concentración por la falta de sueño, tal y como lo explicas no lo veo tan grave como para ir buscando tratamiento. Será que no acabo de entender del todo tu situación, no sé...

Es que eso lo que me falta. Energía y me cuesta mucho memorizar ciertas cosas.

Yo también soy de dormir mal. Me cuesta dormirme, duermo pocas horas. Encima si me despertase sin sueño, pues vale. Pero es que me despierto hecho polvo y voy que me caigo.

Y si me echo una siesta, si es que puedo, es peor aún. Por la noche aún me cuesta más dormir.

Busca TU serie. Yo me pongo expediente x que me encanta, pero a medio episodio caigo redondo

ElSrStinson escribió:Busca TU serie. Yo me pongo expediente x que me encanta, pero a medio episodio caigo redondo

Si el problema es mantener el sueño. Yo para dormir me pongo a leer o a jugar a la consola con unas gafas que tengo especiales para bloquear la luz azul.

Suerte con ella, pero como te han dicho somos muchos los que dormimos eso y bastante menos de hace muchos anyos y ya es lo normal

Insisto, probad la infusion "dormir" de Hacendado (Mercadona), es barata y si no os convence se la regalais a la suegra

Lo dicho, en mi caso logro dormir del tiron y me despierto sin estar zombi. Eso si, no hara que vayais a dormir antes (yo lo tomo 1 hora antes de ir a dormir).

[PeneDeGoma] escribió:Suerte con ella, pero como te han dicho somos muchos los que dormimos eso y bastante menos de hace muchos anyos y ya es lo normal

No es lo normal. Otra cosa es que muchas personas, debido a su modo de vida estresante y con constantes preocupaciones, se hayan acostumbrado a dormir entre 5 y 6 horas. Como he dicho a la larga te pasa factura. El irse a dormir tarde y madrugar, no hacer habitos de sueño para dormir 7 u 8 horas (aunque eso signifique irse a la cama a las 22-23h), pantallas por doquier todos los días a cualquier hora, tomar estimulantes para compensar la falta de energía debido a las pocas horas dormidas, etc.

https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... o-parte-i/
https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... -parte-ii/
https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... ida-grasa/
https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... l-engorda/

Yo me puedo acostumbrar a dormir poco pero luego me noto que no estoy al 100%. Siempre a medio gas para todo y medio atontado todo el día.

@Pequadt He probado todas las infusiones y van muy bien pero no evitan que te despiertes por la noche y tengas un sueño horrible. Es como si el cerebro no quisiera descansar por las noches.

Consejos a parte, veo que lo de la luminoterapia no deja de ser para trastornos de sueño por horarios cambiados, básicamente. Tienes que estar con luz muy tenue un par de horas antes de ir a dormir y la "lámpara solar" tiene que ponerse en marcha antes de que te levantes.
Eso hace que tu cuerpo "coja el ritmo" de dormir de noche y despertarse al salir el sol. Pero eso es una tontería porque si a las 5h ya no vuelves a dormir, cuando se encienda la lámpara tú ya estarás despierto. Además ya vas a dormir de noche y no tienes cojones a llegar a despertarte de día. Así que en ese sentido no le veo mucha lógica a la lámpara.

Silent Bob escribió:Consejos a parte, veo que lo de la luminoterapia no deja de ser para trastornos de sueño por horarios cambiados, básicamente. Tienes que estar con luz muy tenue un par de horas antes de ir a dormir y la "lámpara solar" tiene que ponerse en marcha antes de que te levantes.
Eso hace que tu cuerpo "coja el ritmo" de dormir de noche y despertarse al salir el sol. Pero eso es una tontería porque si a las 5h ya no vuelves a dormir, cuando se encienda la lámpara tú ya estarás despierto. Además ya vas a dormir de noche y no tienes cojones a llegar a despertarte de día. Así que en ese sentido no le veo mucha lógica a la lámpara.

La luminoterapia es para regular el ritmo circadiano y producir más serotonina. Lo que me despierta por las noches es mi cerebro lleno de cortisol, de pensamientos negativos y de preocupaciones. Para eso me recomendaron estas lamparas 30 minutos al día.

Esto... Y si lo que necesitas son ansiolíticos? Eso de los pensamientos negativos y demás suena a ansiedad...

Y por otro lado, eso que has dicho de las gafas con filtro para la luz azul funciona? Siempre he pensado que era un engañabobos rollo la gafas "gamer" esas de cristales amarillos...

bascu escribió:Esto... Y si lo que necesitas son ansiolíticos? Eso de los pensamientos negativos y demás suena a ansiedad...

Y por otro lado, eso que has dicho de las gafas con filtro para la luz azul funciona? Siempre he pensado que era un engañabobos rollo la gafas "gamer" esas de cristales amarillos...

Las gafas antiluz azul funcionan. De echo, ahora mismo estoy delante del pc llevando unas. La mía no tiene cristales amarillos ni tampoco distorsionan los colores del monitor.

Tengo este modelo: https://www.amazon.es/gp/product/B082V6 ... UTF8&psc=1

Los ansioliticos nunca me han hecho efecto. Los he probado todos. Solo los antidepresivos lo han hecho. Antes tomaba Mirtazapina pero me daba mucha hambre y me dejaba somnoliento todo el día. En cambio el Deprax no.

Lo de las gafas de luz azul ya se ha desmontado varias veces como la estafa que es, sin evidencia científica real. Sobre el efecto sobre el autor principal del hilo, lo siento, pero con lo que lleva encima estoy seguro de que más de un placebo le iba a servir.

¿Has pensado en ponerte en tratamiento psicológico?

Buba-ho-tep escribió:

Silent Bob escribió:Consejos a parte, veo que lo de la luminoterapia no deja de ser para trastornos de sueño por horarios cambiados, básicamente. Tienes que estar con luz muy tenue un par de horas antes de ir a dormir y la "lámpara solar" tiene que ponerse en marcha antes de que te levantes.
Eso hace que tu cuerpo "coja el ritmo" de dormir de noche y despertarse al salir el sol. Pero eso es una tontería porque si a las 5h ya no vuelves a dormir, cuando se encienda la lámpara tú ya estarás despierto. Además ya vas a dormir de noche y no tienes cojones a llegar a despertarte de día. Así que en ese sentido no le veo mucha lógica a la lámpara.

La luminoterapia es para regular el ritmo circadiano y producir más serotonina. Lo que me despierta por las noches es mi cerebro lleno de cortisol, de pensamientos negativos y de preocupaciones. Para eso me recomendaron estas lamparas 30 minutos al día.

30 minutos al día en cualquier momento? o en una hora concreta que no hay luz natural?

Porque si es en cualquier momento, y mas ahora en verano, sal a la calle a hacer la lagartija que te de el solarro. Antes de comprar la lámpara, durante agosto/septiembre tienes tiempo de sobra para comprobar si la luz intensa te ayuda.

Manint escribió:Lo de las gafas de luz azul ya se ha desmontado varias veces como la estafa que es, sin evidencia científica real. Sobre el efecto sobre el autor principal del hilo, lo siento, pero con lo que lleva encima estoy seguro de que más de un placebo le iba a servir.

¿Has pensado en ponerte en tratamiento psicológico?

Pues claro que sí y no me funcionan. Por eso tengo mis dudas sobre la fiablidad de la psicoterapia. A mí no me calma hablar con nadie ni tampoco aplaca la ira que tengo cada día. No saben cómo llegar al foco del problema y, por la tanto, no me pueden ayudar. No creo en los psicologos.

Cómo me dijo el último neurologo que visité, tengo el cortisol, en el cerebro, por las nubes y la serotonina baja. De ahí mis sueños inquietos, despertares nocturnos frecuentes y un descanso agotador. Realmente no descanso. El cerebro no se relaja y es como un ordenador computando a todo trapo las 24h del día.

Sobre la luminoterapia solo leo cosas buenas al respecto. No sé si será placebo o no pero si ayudan a autoconvencerse y mejorar es una buena solución. Cuando me lo recomienda el médico malo no debe ser.

Silent Bob escribió:30 minutos al día en cualquier momento? o en una hora concreta que no hay luz natural?

Porque si es en cualquier momento, y mas ahora en verano, sal a la calle a hacer la lagartija que te de el solarro. Antes de comprar la lámpara, durante agosto/septiembre tienes tiempo de sobra para comprobar si la luz intensa te ayuda.

30 minutos desde que te despiertas para activar las hormonas que nos ponen en marcha. Ahora nada más levantarme de la cama subo las persianas de las ventanas a tope para que entre luz.