De sedentario total a Spartan Race, ¡hagamos ejercicio!

Me hace gracia este hilo por varios motivos. Uno: de verdad necesitas hacer un diario para motivarte con algo tan basico como el ejercicio? De verdad?

Dos: eso de que "por motivos personales" vas a dejar el gimnasio para el mes que viene, me huele a excusa mala que te cagas. Si en verdad quisieras ir, te hubieras apuntado hoy. Y por muy ocupado que sea tu dia, si quieres, sacas una hora para ir a entrenar. Mas claro, agua.

Tres: con ese equipamiento no vas a hacer nada. Te saldria mas a cuenta apuntarte al gimnasio + salir a correr, pero de nuevo, buscas ir a lo facil. Asi no se consigue nada.

Cuatro: por todo lo anteriormente dicho, considero este hilo una tomadura de pelo y una perdida de tiempo. Y me disculpo si te he ofendido o he herido tus sentimientos por exponerte la dura verdad.

Omnia90 escribió:Me hace gracia este hilo por varios motivos. Uno: de verdad necesitas hacer un diario para motivarte con algo tan basico como el ejercicio? De verdad?

Dos: eso de que "por motivos personales" vas a dejar el gimnasio para el mes que viene, me huele a excusa mala que te cagas. Si en verdad quisieras ir, te hubieras apuntado hoy. Y por muy ocupado que sea tu dia, si quieres, sacas una hora para ir a entrenar. Mas claro, agua.

Tres: con ese equipamiento no vas a hacer nada. Te saldria mas a cuenta apuntarte al gimnasio + salir a correr, pero de nuevo, buscas ir a lo facil. Asi no se consigue nada.

Cuatro: por todo lo anteriormente dicho, considero este hilo una tomadura de pelo y una perdida de tiempo. Y me disculpo si te he ofendido o he herido tus sentimientos por exponerte la dura verdad.

Uno: veo que lo de compartir esto con alguien que esté en estados parecidos e incluso motivar a alguien a que empiece lo mismo te lo has saltado. Ni que sea la primera iniciativa semejante en un foro.

Dos: esos motivos personales son vivir en un pueblo hasta que como digo, a principios o mediados del mes que viene, ya termine mudándome a una ciudad cercana. El gimnasio más cercano está a casi una hora en coche con lo que acabando de trabajar a las 19:00, invertir dos horas (mínimo) y el dinero en gasolina que eso conlleva (más la hora o el tiempo que esté en el gimnasio), dejando de poder invertirlo en mi familia o trabajo extra, no me parezca la decisión más lógica. Pero, de nuevo, estás prejuzgando en base a lo que tú piensas, sin tener en cuenta contexto o preferencias.

Tres: ese equipamiento, como bien digo, es para las primeras semanas/primer mes a lo sumo. En un calendario de hasta nueve meses. Y ya te digo que, sabiendo lo poco que sé de ejercicio, tan solo con tu propio peso y algo de ejercicio aeróbico tienes mucho de donde tirar. Y, de hecho, es bastante más fácil, a nivel de comodidad y eficiencia, ir a un gimnasio y tener decenas de máquinas dedicadas a músculos o grupos musculares completos que tirar de calistenia o HIIT.

Cuatro: no te preocupes, soy de aplicar lo de "a palabras necias, oídos sordos". Y más en este caso, cuando alguien sienta cátedra y juzga con tono ciertamente despectivo, argumentando esgrimir "la dura verdad", sin tener idea de lo que habla. Y más cuando en una iniciativa con la que busco generar comunidad y compartir algo con buen rollo llegas con un primer mensaje tan cenizo y agorero. Y, por cierto, vigila tus niveles de susceptibilidad y "pielfinismo" porque considerar un hilo así una "tomadura de pelo" y una pérdida de tiempo (pero bien que has invertido tu tiempo en dejar claro lo enfadado que estás) tiene lo suyo

El mejor consejo ya te lo doy yo mismo:

Ignora a quienes te digan que no podras, que los habra. Es simplemente envidia.

La voluntad mueve montañas. Dale caña!!!

@F1R3F0X

Y en tu pueblo no hay gimnasios? Ni uno?
Luego, otra vez te equivocas cuando mencionas el HIIT como una de las opciones para empezar. Si llevas años sin hacer nada, no quieras hacer HIIT de repente. Es como querer poner un coche viejo a 200 por hora.

Cuando te digo lo del gimnasio no es por llevarte la contraria o sentar catedra, como dices. Es porque no se que mania tiene la gente como tu de creer que saben de ejercicio y no dejarse asesorar, cosa que pueden hacer en un gimnasio.

Por ultimo, si soy dura es porque ya conozco demasiado flojo que pone excusas a TODO pero al mismo tiempo se queja de que quiere cambiar. El que quiere cambiar, lo hace. Sin mas. Asi que piensa si puedes aprender algo de lo que te digo, en lugar de cagarte en mi (sí, sé que lo estás haciendo).

La prumera respuesta ya en el cuello, joer

Omnia90 escribió:@F1R3F0X

Y en tu pueblo no hay gimnasios? Ni uno?
Luego, otra vez te equivocas cuando mencionas el HIIT como una de las opciones para empezar. Si llevas años sin hacer nada, no quieras hacer HIIT de repente. Es como querer poner un coche viejo a 200 por hora.

Cuando te digo lo del gimnasio no es por llevarte la contraria o sentar catedra, como dices. Es porque no se que mania tiene la gente como tu de creer que saben de ejercicio y no dejarse asesorar, cosa que pueden hacer en un gimnasio.

Por ultimo, si soy dura es porque ya conozco demasiado flojo que pone excusas a TODO pero al mismo tiempo se queja de que quiere cambiar. El que quiere cambiar, lo hace. Sin mas. Asi que piensa si puedes aprender algo de lo que te digo, en lugar de cagarte en mi (sí, sé que lo estás haciendo).

Eso es como decir «el que quiere dejar de fumar lo deja, y punto» cuando no debe ser tan fácil y depende muchísimo de la persona.

@Piglot vas a comparar la velocidad con el tocino. El tabaco crea dependencia por la nicotina, asi que dejar de fumar no depende solo de la voluntad. En cambio, ser gordo o cuerpo escombro (el mismo se ha definido como tal) si que depende de ti mismo y tus habitos.

Omnia90 escribió:@F1R3F0X

Y en tu pueblo no hay gimnasios? Ni uno?
Luego, otra vez te equivocas cuando mencionas el HIIT como una de las opciones para empezar. Si llevas años sin hacer nada, no quieras hacer HIIT de repente. Es como querer poner un coche viejo a 200 por hora.

Cuando te digo lo del gimnasio no es por llevarte la contraria o sentar catedra, como dices. Es porque no se que mania tiene la gente como tu de creer que saben de ejercicio y no dejarse asesorar, cosa que pueden hacer en un gimnasio.

Por ultimo, si soy dura es porque ya conozco demasiado flojo que pone excusas a TODO pero al mismo tiempo se queja de que quiere cambiar. El que quiere cambiar, lo hace. Sin mas. Asi que piensa si puedes aprender algo de lo que te digo, en lugar de cagarte en mi (sí, sé que lo estás haciendo).

Hay una "cosa" con tres bicis estáticas, dos cintas de correr, un banco, varias pesas, combas y balones medicinales. 39,95€/mes. Y no, no es coña. Ya me gustaría Y sobre lo del HIIT, no era más que un ejemplo, igual que lo de la calistenia. De todas formas, el método tabata o el entrenamiento por intérvalos, si se apuesta por ejercicios de bajo impacto y no demasiadas repeticiones tengo entendido que puede ser algo progresivo y que no esté mal para ir entrando. Al menos eso es lo que he entendido después de hablar del tema con gente que sabe. Pero ya digo, después de haber hablado con esa gente o haberme informado leyendo cosas, lo de decir que con un equipo limitado "no puedes hacer nada" tiene tela.

Y cuando dices lo de "la gente como tú que cree que saben de ejercicio y no se deja asesorar", ¿has leído mi mensaje original? Más concretamente lo de:

Mi objetivo de esta primera semana es el de conseguir un plan de entrenamiento asequible (por tiempo y materiales) con el que empezar a coger algo de forma y ritmo. Cuando tenga algo decidido lo pondré por aquí, para compartirlo con interesados y recibir feedback de expertos

Por supuestísimo, cualquier tipo de ayuda en este sentido será más que bien recibida: consejos, programas de entrenamiento, libros, canales de YouTube, ¡lo que sea!

Y bueno, como antes, que tu apreciación personal te lleve a definirme y a sentar cátedra, sin saber mi contexto y mi situación, le resta cualquier valor a tu mensaje. El discursito pseudomotivacional barato de "el que quiere cambiar lo hace, sin más" es algo tan desinformado que no sé por dónde cogerlo. De nuevo, erigiéndote portadora de la verdad absoluta desde tu púlpito sin tener en cuenta las condiciones de cada uno. Es un poco como esa persona de éxito que suelta con tanta facilidad lo de "para triunfar solo tienes que seguir tu sueño y trabajar duro". Claro, porque solo eso importa en el mundo.

Y no, faltaría más, ya te he dicho antes que suelo aplicar lo de "a palabras necias, oídos sordos". Y más cuando vienen de alguien plagado de prejuicios. Y este es mi último mensaje en esta discusión, no quiero perder más el tiempo ni creo que aporte nada a nadie.

Pues yo voy a animarte, aunque no soy muy disciplinado tampoco
Pero por eso mismo, valoro tu motivacion y te animo a que sigas con el hilo

Ah! Y yo te recomendaria algo muy basico y barato, pero que es de lo mejor para ponerte en forma: Una cuerda de saltar!!
Es de las cosas que mas cardio te hace hacer y lo puedes hacer en casa sin problemas.
No te preocupes por no poder ir al gimnasio. Es mas, mejor porque asi pillas fondo antes de ir. Si empiezas de cero a matarte en el gimnasio, al segundo dia dejas de ir...

Con la cuerda, las mancuernas y tiras que has dicho y con flexiones y abdominales, vas a mejorar una barbaridad si lo haces con regularidad. Tampoco hace falta mucho mas.

Yo también te doy ánimos para que consigas tus objetivos.
Y por si te ayuda algo, en esta pagina https://darebee.com hay algunas tablas de ejercicios fáciles de seguir desde casa.

Yo te animo, pero hace falta mucha fuerza de voluntad y hasta ahora aparentemente no la has tenido, con lo que tu obstáculo mas duro no es hacer ejercicio de por si, si no coger un hábito.

Si tu consideras que un diario te va a ayudar a tu propósito, genial. Pero que sea real, hace unos meses cree un grupo de Telegram con unos colegas que se querían poner en forma, y yo era el único que posteaba cosas, de nada sirve que alguien te motive, si tu no estás concienciado de por si.

Alimentación súper importante, aprende a comer bien, no digo hacer dietas estrictas si no a saber que te aporta cada alimento, revisa temas de nutrición deportiva, contrata a un nutricionista si quieres ir mas en serio, pero la nutrición es un % elevadísimo de tus resultados. Te sorprenderías como en mucho menos tiempo conseguirás hacer flexiones potenciando los ejercicios con una buena alimentación, que matándote a repetir el ejercicio mil veces por semana.

No excuses, que no tienes un gimnasio cerca puedes hacer ejercicios en casa, teniendo bandas elásticas, colchoneta y mancuernas usándolas de forma inteligente, puedes hacer mucho mas que matarte en una máquina en el gimnasio.
Creeme que no te lo digo a mal, pero SIEMPRE se puede encontrar una excusa para no hacer algo, y eso lo único que te hará conseguir es volver a caer en que te sea mas complicado coger el hábito.
Lo único que toleraría como excusa es que estés con un gripazo del mil.

Te doy mucho ánimo, yo estoy igual pero partiendo de que estoy delgado, voy progresando poco a poco pero le tengo que meter mucha más caña.

Buf, a mí correr por correr no me motiva, para hacer ejercicio tengo que tener un objetivo claro. Como por ejemplo al jugar a baloncesto, o que haya un progreso, como cuando cargas un camión. De hecho en mi último trabajo me puse algo fuerte porque era muy físico y siempre tenía ganas de hacer esas cosas que me requerían esfuerzo, al contrario que todo el mundo

Yo me apunto al hilo, no tengo ni idea de anatomía, nutrición y tipos de ejercicios, pero el mes pasado volví a apuntarme al gimnasio con añadido de que he empezado natación y esta vez noto qur voy mucho más en serio (una lumbalgia me dió con 22 años... Preocupante es poco) la natación son clases y la verdad es que motiva mucho, en el gimnasio tengo mucho por aprender.

Ánimo, de aquí a diciembre yo también quiero cumplir tus alguno de tus objetivos (aunque correr 15km no me importa tanto, sólo hago 15-20 min de cinta). Quiero sobretodo ensanchar espalda y hombros, y hacer piernas y abdominales. Los brazos se ejercitan rápido.

Pues yo te animo también, pero ya que las condiciones por el momento no son las mas adecuadas por tiempo/gasto que te supone vivir en el pueblo sin gimnasios cerca, te diría que empieces por andar media hora a paso ligero sin bajar el ritmo. Es muy poco y harás mas o menos unos 2,5-3Km mas o menos, depende el ritmo. Para empezar está bien si nunca has hecho ejercicio o no eres asiduo. Así cuando vayas al gim, esos 30 minutos los harás con menos esfuerzo.

Luego también te diría en tema alimentación, que comas de todo pero en plan plato combinado; es un truco muy bueno para no pasarse de la ralla. Lo que te quepa en un plato plano, (primero y segundo a excepción de purés sopás y demás evidentemente...) y en vez de 3 veces al día, lo repartes en 5. Se trata de comer poco pero varias veces al día. Olvídate del pan y en lo posible del azúcar, al menos consume lo mínimo. Y si tienes hambre entre horas, agua o zumos. Las dietas estrictas por regla general no sirven de nada si no hay un mínimo de ejercicio de por medio, y los que se limitan a comer solo determinadas cosas, tampoco. Es comer de forma variada pero en pocas cantidades (el truco del plato único en la hora de la comida) y varias veces al día. Por las noches fruta, pescado, ensaladas.. etc.

Ya te digo yo que bajas peso de forma progresiva. Lo normal y SANO en condiciones así es bajar medio kilo a la semana, quizá algo mas porque también depende de la genética de cada uno.

Al principio cuesta pero cuando ves resultados engancha.

-Aprende a hacer el pino
-Al no ir a gim, harás mucho cardio.
-Recuerda estirar antes de empezar, y hacer flexibilidad al terminar. 15 minutos como minimo de flex.
-Busca buenos podcasts para escuchar.

Esos son mis consejos.

...

Pues yo creo que poquito a poquito puedes conseguirlo si realmente estás motivado. Yo también quiero cambiar cómo me veo a mi misma, pero esta vez es diferente.
Quiero aprender a comer bien y a llevar una vida más activa, pero mi meta la pongo en el verano que viene porque no quiero agobiarme o tener resultados pasajeros. Es cierto que el gimnasio está mejor, pero, hijo, si es como dices, yo el gimnasio no me lo planteaba ni para el futuro. Lo importante es tener ganas y querer a tu cuerpo, para que todo fluya natural y sea tu mente la que te pida cuidarte.
Y, por cierto, perder peso y/o ganar forma física no es una cosa que se decide y se consigue. Requiere mucha fuerza de voluntad y mucho sacrificio y creo que no hay que reducir las cosas a "si alguien está gordo que deje de comer y ya, o si no es que no quiere cambiar". Por lo que veo en mi alrededor (que no siempre se aplica), el no cuidar del cuerpo no es más que una consecuencia de una situación difícil o una mala autoestima. Alguien que se preocupa por sí mismo se preocupa de su cuerpo y de verse bien y gustarse. Personalmente, mis épocas más "dejadas" y cuando peor me he visto han sido en estados casi depresivos y momentos de estrés o preocupaciones. Así que no se debería juzgar tan a la ligera.

Omnia90 escribió:@Piglot vas a comparar la velocidad con el tocino. El tabaco crea dependencia por la nicotina, asi que dejar de fumar no depende solo de la voluntad. En cambio, ser gordo o cuerpo escombro (el mismo se ha definido como tal) si que depende de ti mismo y tus habitos.

Sí, y de lo que te guste hacer ejercicio y de tu pereza y fuerza de voluntad. Puedes querer cambiar aunque no te guste nada hacer ejercicio.

Omnia90 escribió:@Piglot vas a comparar la velocidad con el tocino. El tabaco crea dependencia por la nicotina, asi que dejar de fumar no depende solo de la voluntad. En cambio, ser gordo o cuerpo escombro (el mismo se ha definido como tal) si que depende de ti mismo y tus habitos.

Ya saltó. Los hábitos también crean una dependencia tan dura como la nicotina. Sobre todo los hábitos alimenticios. Cualquier nutricionista te puede confirmar que comer cosas inadecuadas puede ser una adicción, y que además no solo depende de tu "fuerza" y tu "voluntad" : depende de una flora intestinal que está acostumbrada a comer ciertas cosas en ciertas cantidades y que literalmente EXIGE ese tipo de comida. Adaptar tu apetito a otras cosas es complejo y no se puede hacer de golpe, porque no exige solo voluntad, también es un proceso de "desintoxicación" que limpia tu cuerpo de lo que exige la comida que no querría conscientemente. Si fuese solo voluntad y conciencia ahora mismo todos decidiamos no volver a tocar coca cola nunca, la voluntad y los hábitos son un deporte, no una decisión de un día.

Vamos mucho ánimo!!! E ignora a quienes creen que no puedes conseguirlo

Este hilo sin fotos para ver como evolucionas no vale nada. Te lo puedes estar inventando.

Yo pongo mi granito de arena:

- Para alimentarte arrasa en una frutería. Lo que cunde la verdura fresca es bestial. Te pones a comparar lo que sale comer pimientos, champiñones, o cosas de este tipo frescos con lo que vale la comida ya envasada y preparada... y no hay color. Así que parte del entrenamiento lo puedes pensar como echar rato en la cocina cocinando.

- Puedes hacer muchísimos ejercicios con tu cuerpo, pero intenta no hacer locuras. Flexiones y sentadillas son de los mejores ejercicios que puedes hacer, y no necesitas equipamiento ninguno. Sin embargo no recomiendo para nada hacer abdominales, puesto que creo entender que son muy dañinos para la espalda (entiéndase como abdominales los clásicos crunch).
Si partes de un estado físico muy my malo, de verdad que no te preocupes por el equipamiento. No necesitas levantar muchos pesos, ni hacer ejercicios muy específicos. Sentadillas, flexiones, caminatas... Ejercicios que te cansen mucho pero que no sean muy invasivos para las articulaciones. Cuando vayas al gimnasio ya te asesorará un profesional.

- Sé que ciertos comentarios te van a hundir, pero no hagas ni caso. En Youtube hay bastantes canales muy conocidos, entre los que destaco el de "Entrena con Sergio Peinado".

Un saludo y mucho ánimo compañero ^^

@F1R3F0X No necesitas ir al gimnasio, para nada. Actualmente de lunes a viernes voy al gym de un amigo, y voy porque para mí es gratis y disfruto de un genial ambiente. De lo contrario tengo claro que no iría a ningún gimnasio y entrenaría por mi cuenta en mi casa y en la calle. Cuando cierra por vacaciones en agosto, me arreglo perfectamente con un par de mancuernas de hasta 20 Kg cada una y un banco. No necesitas para nada ir a un gimnasio cuando con un poco de creatividad puedes hacer innumerables ejercicios completísimos para todos los grupos musculares. De hecho, hace cosa de un año no iba a ningún gimnasio, entrenaba por mi cuenta y estaba igualmente como un toro.
¡ÁNIMO!



PD. Ni puto caso a los que te han atacado de buenas a primeras y a los que puedan atacarte próximamente en este hilo. No aportan nada. Tú a lo tuyo y a alcanzar tus metas.


PD2. Este es el canal de youtube que sigo desde hace unos años. Probablemente es de lo mejor que vas a poder encontrar. El señor da unos consejos buenísimos: https://www.youtube.com/user/JDCav24

no entiendo las criticas, el chico quiere ponerse en forma y le dais palos, por que?
yo te animo a que lo consigas, pero juega limpio
a mi tambien me vendria bien volver al gimnasio, ademas me cuesta baratito, 20 eurines, aunque yo no tengo la idea de hacer competiciones, simplemente perder unos kilitos, tampoco me preocupa el estar musculado, y me da un palo tremendo la alimentacion, porque yo comer poco y de todo lo llevo genial, pero comer mierdas paso, eso que decia un conocido mio de desayunar no se que con salvado de avena, y el segundo desayuno mas porquerias y mas salvado, eso que es lo que sobra de la avena y se lo dan a los pollos, puag, yo no perdono mi pan tostado con aceite de oliva ni aunque nos invada marruecos

lo que si seria alomejor interesante es cambiar el titulo, me preparo para el spartan race, por ejemplo

@F1R3F0X

Lo primero que debes tener claro es que lo difícil no es conseguir el objetivo, sino mantenerlo... PARA SIEMPRE.

En mi caso, a los 14 años pesaba 98Kg (midiendo 182cm) y desde entonces me planteé perder peso y hacer ejercicio a diario.
Hoy, 35 años después (tengo 49 tacos), sigo realizando mis tablas de ejercicios y mis sesiones de cardio.
Resultado: actualmente peso 70-73Kg (dependiendo de si estamos en verano o invierno).

Para motivarte, usa lo que creas conveniente, pero lo primordial es la constancia, ya que te permitirá alcanzar la meta.
Y también es fundamental cambiar el estilo de vida, tanto en lo relativo al sedentarismo como a la alimentación, e incorporar hábitos saludables en el día a día, sin verlo como una obligación, sino como una inversión en ti mismo.

Suerte y ánimo.

Pillate una comba y sal a correr a o calle con ella, buscate zonas con escaleras y llanos, en los llanos usa comba, en escaleras logicamente no, y ve variando ritmos, asi haces cardio a saco hbpara ir pillando fondo esta de coña

Hola a todos,

Lo primero, muchísimas gracias por los mensajes positivos, los consejos y demás (os iré contestando uno a uno). Tampoco me gustaría centrar el hilo en un par de mensajes negativos de un usuario concreto, el resto del ambiente está siendo de lujo

En cuanto saque un hueco actualizaré el hilo (ya he cambiado el título por algo más general y menos "despectivo") con los recursos que algunos habéis pasado para los posibles interesados y de cara a la semana que viene me animaré a subir fotos del proceso (me gustaría medirme el índice de grasa corporal también, ¿alguien sabe si en las farmacias lo hacen?).

Apuntados quedan, como digo, todos los consejos. En cuanto a la comba, soy ultra torpe saltando y voy a 1 salto por minuto casi pero la compraré y me iré a algún parque cercano a saltar de vez en cuando. Cuando saque tiempo lo definiré más pero, de momento, tengo pensado algo así para empezar:

- Pesas/mancuernas L-X-V (3 series de 30 segundos en cada movimiento): Curl de biceps, estiramiento triceps detrás de cabeza, remo inclinado, elevación hombros y giro antebrazo/muñeca. Me gustaría algo para el pecho pero en casa no tengo espacio para un banco y no sé si tirado en la cama valdría
- Set de ejercicios ABS/Core de 10 minutos (ya pondré el vídeo) M-J
- Cardio de L a V: la idea es salir a andar/correr (encontré un blog que contaba como llegar a correr una hora sin pararse en 8 semanas) lunes, miércoles y viernes. Los martes y jueves, para dejar descansar las piernas y tampoco saturarme, hacer una serie de movimientos de cardio de bajo impacto de unos 15-20 minutos. Si le pillo el truco a la comba, lo metería también.
Además, complementar eso con un calentamiento rápido (3 series de 15 segs. de sentadillas, jumping jacks y rodillas altas) y con estiramientos y flexibilidad al final.

Como decía, la idea es mantener esto alrededor de un mes o mes y medio. Y, por supuestísimo, cualquier consejo será más que bienvenido. (Cualquier ejercicio para mejorar y eliminar dolor lumbar, por ejemplo).

En cuanto a alimentación, eliminar la poca bollería y comida preparada que pueda tomar, comer más fruta (tiraré por kiwi, plátanos, manzana y frutos rojos) e intentar meter más verdura, aunque me guste tirando a poco. El resto, mantener legumbres, comer algo de frutos secos (almendras y nueces naturales) y tal. Tampoco quiero hacer, como decís, una dieta ultraestrcita que sea inviable mantener, prefiero mejorar la alimentación en general y no empezar a medir y pesar ingredientes y comer a disgusto.

Un saludo y muchas gracias a todos!

@F1R3F0X Sobre la alimentación creo que estás en lo correcto, llevar una dieta que puedas mantener para siempre. Como te metas algo muy estricto con cosas que no te gusten, lo dejarás en pocos días...
Sobre las verduras, hay muchísimos trucos. Pimientos, Brócoli, Cebolla, Ajo... busca algo que no te desagrade mucho y prepárate buenos platos. Seguro que hay alguna verdura que no te disguste tanto. No pienses solo en ensaladas, puedes hacerte una pechuga de pollo con acompañamiento de X cosa por ejemplo.

Sobre ejercicios de pecho, no lo hagas en la cama NUNCA. Es malísimo para la espalda, te puedes hacer mucho la puñeta.
Para pecho lo mejor que hay son las flexiones si no tienes banco ni nada. Es un ejercicio muy completo y totalmente gratuito

Siguiendo tu estela, en abril, después de semana santa, me apunto al gimnasio. Será la primera vez en mi vida que lo haga, a ver como sale.

También es importante saber dosificarse, que esto hay que entenderlo como una carrera de fondo, no de velocidad.

Siempre es preferible hacer menos tiempo de cardio o trabajar con menos peso/series/repeticiones y procurar hacer ejercicio 5-6 días a la semana (3 de pesas y 3 de cardio alternos) que acabar reventado un día y saltarse el entrenamiento del día siguiente porque no podemos con el alma.

Me apunto al hilo!

Mucho ánimo chaval!!!! Te dirán que no lo vas a conseguir o que va a ser muy dificil, pero para todo hay una primera vez, y hasta el más vago tiene un punto de inflexión que puede aprovechar para motivarse.

En mi caso llevaba apuntado al gym desde Diciembre y este último mes lo he dejao un poco de lado. Pero prometo retomarlo y cogerlo con fuerza este año ENTERO!!!.

Ánimo a tod@s!!!

Yo empecé en junio del año pasado, y sañvo un mes completo que ni pude ir, he ido regularmenteal gym. No me tomo mucho en serio la planificación y eso. Siempre hago lo mismo: correr 45 minutos en cinta. Y unos 20 minutos de ejercicios musculares (pesas para biceps, pecho y otras partes).

He llegado a bajar 10 kilos en 8 meses. Tampoco me pongo metas, lo hago por estar bien, y los resultados ya vendrán, lentos, pero bueno. No busco hincharme.

Erethron escribió:Yo empecé en junio del año pasado, y sañvo un mes completo que ni pude ir, he ido regularmenteal gym. No me tomo mucho en serio la planificación y eso. Siempre hago lo mismo: correr 45 minutos en cinta. Y unos 20 minutos de ejercicios musculares (pesas para biceps, pecho y otras partes).

He llegado a bajar 10 kilos en 8 meses. Tampoco me pongo metas, lo hago por estar bien, y los resultados ya vendrán, lentos, pero bueno. No busco hincharme.

1º musculacion 2º cinta.
notaras bastantes mas resultados

yo tengo 28 años mido 1.78 y peso 74 kilos llevo 2 semanas en el gym pero el instructor me dijo que no importa que tanto me ponga a hacer si no dejo de comer como acostumbro asi que mi mayor consejo es ese lo escencial es cambiar la forma de comer y espero pasarme dentro de 1 mes para ver resultados tuyos como postear los mios tmb y motivarnos

@jorl
como cuanta cinta?
por ejemplo, estaria bien hace 10 minutos por ejemplo para calentar, y luego pues los grupos musculares que toquen ese dia?

arriquitaum escribió:@jorl
como cuanta cinta?
por ejemplo, estaria bien hace 10 minutos por ejemplo para calentar, y luego pues los grupos musculares que toquen ese dia?

10 minutos de cinta y no hacer nada es casi lo mismo.

Coliflor escribió:

arriquitaum escribió:@jorl
como cuanta cinta?
por ejemplo, estaria bien hace 10 minutos por ejemplo para calentar, y luego pues los grupos musculares que toquen ese dia?

10 minutos de cinta y no hacer nada es casi lo mismo.

Si y no, depende de como lo enfoques y lo que hagas.

No es lo mismo hacer 10 min en cinta y luego irte a tu casa que , hacer un entrenamiento completo y luego pegarte 10- 15 min a un ritmo vivo. O un fartlek sin ir más lejos.

ConKi escribió:

Coliflor escribió:

arriquitaum escribió:@jorl
como cuanta cinta?
por ejemplo, estaria bien hace 10 minutos por ejemplo para calentar, y luego pues los grupos musculares que toquen ese dia?

10 minutos de cinta y no hacer nada es casi lo mismo.

Si y no, depende de como lo enfoques y lo que hagas.

No es lo mismo hacer 10 min en cinta y luego irte a tu casa que , hacer un entrenamiento completo y luego pegarte 10- 15 min a un ritmo vivo. O un fartlek sin ir más lejos.

Un fartlek ya es otra cosa, incluso es divertido, pero simplemente correr en cinta... menudo coñazo. Yo paso de hacer cinta como de la mierda, voy diréctamente a calentar/estirar y hacer musculación, que es lo que me gusta (y en donde estoy de cháchara con los compañeros como un marujo ). Tampoco hago abdominales, con las pesas ya los ejercito de sobra.

Coliflor escribió:Un fartlek ya es otra cosa, incluso es divertido, pero simplemente correr en cinta... menudo coñazo. Yo paso de hacer cinta como de la mierda, voy diréctamente a calentar/estirar y hacer musculación, que es lo que me gusta (y en donde estoy de cháchara con los compañeros como un marujo ). Tampoco hago abdominales, con las pesas ya los ejercito de sobra.

Músculo que no ejercites, músculo que no desarrollas. O haces lo mismo con los brazos? Imagino que si ya los usas haciendo pecho, espalda y hombros, pasarás de hacer nada específico para brazos, no? Y piernas tampoco, total, ya vas caminando hasta el gimnasio

Dartanyan escribió:

Coliflor escribió:Un fartlek ya es otra cosa, incluso es divertido, pero simplemente correr en cinta... menudo coñazo. Yo paso de hacer cinta como de la mierda, voy diréctamente a calentar/estirar y hacer musculación, que es lo que me gusta (y en donde estoy de cháchara con los compañeros como un marujo ). Tampoco hago abdominales, con las pesas ya los ejercito de sobra.

Músculo que no ejercites, músculo que no desarrollas. O haces lo mismo con los brazos? Imagino que si ya los usas haciendo pecho, espalda y hombros, pasarás de hacer nada específico para brazos, no? Y piernas tampoco, total, ya vas caminando hasta el gimnasio

Exacto. Y todo lo demás es para cuerpoescombros.

PD. Me has pillado, pierna hago una vez a la semana como mucho.

@Coliflor
es como calentamiento, quiero decir que despues de eso vienen las pesas, que es lo que supongo quema todo

Vaya días de lío, me ha sido imposible pasar por aquí.

Ayer empecé el plan de aclimatamiento y me di cuenta de que físicamente estoy peor de lo que pensaba. Hice una serie de 3x10 de curl de biceps, triceps, elevación lateral hombros y remo inclinado con unos míseras mancuernas de 6kg y acabé con los brazos a punto de explotar. Luego salí e hice el primer día del reto "de 0 a 10 kilómetros" (hay una app muy útil) y lo acabé bastante apurado. Eso sí, la sensación de haberme movido y de empezar una rutina más adecuada cuando acabas es la leche.

A ver si saco un hueco y subo unas fotillos. Aunque, la verdad, desde que publiqué el post inicial hasta ahora, solo comiendo mejor y moviéndome algo más en cosas pequeñas (subir por escaleras, etc.) he perdido casi un kilo. Eso sí, se nota en la báscula, en el espejo nada de nada, me hago a la idea de que hasta dentro de 1-2 meses no notaré nada.

Y me alegra un montón que varios penséis uniros a la causa

Un abrazo.

Por mi experiencia la gente conocida comenzó a notar la pérdida de peso a los 4 meses.

Ahora voy por 73 kgs, y me he marcado bajar a 70 en un mes. La verdad es que si te tomas esto sin mucha prisa, la cosa avanza poco a poco.

Erethron escribió:Por mi experiencia la gente conocida comenzó a notar la pérdida de peso a los 4 meses.

Ahora voy por 73 kgs, y me he marcado bajar a 70 en un mes. La verdad es que si te tomas esto sin mucha prisa, la cosa avanza poco a poco.

Eso no tiene mucho sentido, es más, lo tienen que estar haciendo mal por pelotas.

Si una persona gasta unas 2200 calorias basales (una persona alta con sobrepeso), con algo de movimiento diario, ir a comprar, ir al trabajo, las 500 calorias son mas o menos fijas. Ya van 2700 y si vas al gim, metele otros 500-600. Si comes unas 2000 calorias, comes unas 14 mil a la semana y quemas unas 20500 o 21000. La diferencia es de 6500 a 7000. Se dice que cada 7500kcal se pierde un kilo.

Ahora, si gastas de media 3000 al día y comes 3000 o más, imposible adelgazar. Eso sí, al hacer pesas, ganas músculo y el metabolismo basal crece exponencialmente. Lo mismo tras 4 meses el basal puede pasar a 2400-2500 y ya si notar algo de perdida de peso.

Todo muy teorico, pero algo mal tienen que estar haciendo.

Con una dieta de 2000 calorias (para hombre) y quemando media de 3000, se puede quemar 1 kilo por semana fácil.

Yo he quemado 10 kilos en 2 meses.

Fox escribió:

Erethron escribió:Por mi experiencia la gente conocida comenzó a notar la pérdida de peso a los 4 meses.

Ahora voy por 73 kgs, y me he marcado bajar a 70 en un mes. La verdad es que si te tomas esto sin mucha prisa, la cosa avanza poco a poco.

Eso no tiene mucho sentido, es más, lo tienen que estar haciendo mal por pelotas.

Si una persona gasta unas 2200 calorias basales (una persona alta con sobrepeso), con algo de movimiento diario, ir a comprar, ir al trabajo, las 500 calorias son mas o menos fijas. Ya van 2700 y si vas al gim, metele otros 500-600. Si comes unas 2000 calorias, comes unas 14 mil a la semana y quemas unas 20500 o 21000. La diferencia es de 6500 a 7000. Se dice que cada 7500kcal se pierde un kilo.

Ahora, si gastas de media 3000 al día y comes 3000 o más, imposible adelgazar. Eso sí, al hacer pesas, ganas músculo y el metabolismo basal crece exponencialmente. Lo mismo tras 4 meses el basal puede pasar a 2400-2500 y ya si notar algo de perdida de peso.

Todo muy teorico, pero algo mal tienen que estar haciendo.

Con una dieta de 2000 calorias (para hombre) y quemando media de 3000, se puede quemar 1 kilo por semana fácil.

Yo he quemado 10 kilos en 2 meses.

Eeeeee a ver si no he expuesto mi plan ni nada

Yo no me obsesiono con las calorías consumidas al día... Como normal. El desayuno pan con aceite y tomate y un café. A media mañana una manzana o un zumo de naranja y un plátano. El almuerzo pues lo que toque de la semana pero no me harto. Como de todo un día pescado, otro tortilla, carnes, legumbres, arroz, pasta... Lo que sea, me hago de todo. Suelo correr todos o casi todos los días 45 minutos y si estoy en el gym hago unos 20 minutos de ejercicios de musculacion variados... A la noche suelo tomar algo ligero, frutas o un bocadillo de atún con tomate, un sandwich, yogur... Pero es una cena ligera.

No he calculado exactamente las calorías que me meto al día pero serán así a ojo 1800/2000 al día.

No tengo un calendario de: en 3 meses tengo que bajar 10 kilos. Ni voy contando las calorias ni nada, yo sé que si sigo este ritmo la barriga va bajando. Quizás cuando ya quiera definirme del todo tenga que hacer algo de dieta y ser un poco más "vegano". Pero vamo, que voy a mi bola, y ahora este mes me he propuesto ese "reto", que creo que va a buen ritmo porque mi cuerpo es agradecido.

Mi peso " ideal" serían 65 kilos. Pero creo que llegando a 70 estaría más que sarisfecho. No hago deporte para estar cachas, sino por estar saludable. A mi pareja le importan poco los chicos con musculitos la verdad.

Bueno os cuento mi experiencia.

Tengo 30 años y mido 1.95, siempre he sido delgado, pesando lo que me correspondía por altura, para que os hagáis una idea, desde los 19 años a los 24 me estanqué en los 93 kilos, lo cual estaba bien, ya podía hacer deporte ocasional(nada de gimnasio hablo de partidos ocasionales de fútbol con los colegas por ejemplo) que hincharme a comer lo que fuese , aunque siempre variado, que en ese peso me quedé.

Con 25 años me largué a vivir a Madrid por trabajo, me independicé por primera vez en mi vida , y claro ...entre que mi trabajo consiste en estar 8 horas sentado y que ya no tenía la comida de mi madre, pues de los 25 a los 28 gané peso.

En principio no me preocupaba. Al ser tan alto, como que se me repartía mejor el peso que ganaba y físicamente no lo notaba pero al final sí, que si un poco de tripilla, que si alguna lorcilla...camisetas M que me venía bien que ya no...camsietas L que me venían antes holgadas y ya no..., en fotos veía que se me había hecho una carapan que flipas...y ya cuando la la báscula pasó a marcar 93 (el peso con el que me vine a madrid) a sobrepasar los 100 kilos ya me dije ...HASTA AQUÍ.

Nunca barajé el gimnasio, y tampoco ir a correr (me aburro mucho) y tras un verano donde fui varias veces con mi chica a un embalse cerca de Madrid ...pensé: "Joder, me lo paso de puta madre nadando y encima se hace ejercicio, si pudiera venir al embalse todo el año...). Así que a finales de verano de 2016 me puse a buscar una piscina climatizada a la que poder ir y resulta que tenía una a 10 minutos de casa, así que me apunté a natación libre (ir a mi bola a nadar) a ver que tal.

El resultado:

Me encantó, me lo pasaba bien. no sudaba, salía de la piscina contento, renovado y empecé yendo 1 o 2 veces por semana a fijar 3 veces por semana (siemrpe que es posible) y nunca menos e 40 minutos seguidos nadando. Me apunté en Septiembre de 2016 y siendo constante llegué en unos 7 meses a 91 kilos (recuerdo que mido 1.95), donde ya me he mantenido, bajando y subiendo ocasionalmente pero no mucho de esos 91 kilos.

A mi chica le entró el gusanillo y no se ha apuntado a la piscina pero se pilló una bicicleta elíptica para casa /(aunque a la cabrona no le hace falta, es de estas que la genética juega a su favor xD), a la cual le meto caña a temporadas, pero la base es la piscina, lo he convertido en "mi momento", ya ni me llevo el móvil cuando voy, y la verdad que lo disfruto bastante.

También tuvo que ver que en 2016 mi chica se vino a vivir conmigo a Madrid y aunque a mi no se me da mal cocinar, ella es una cocinillas y sabe miles de recetas y como mucho más variado que los 4 años que estuve primero compartiendo piso y luego viviendo solo.

Mi objetivo nunca ha sido el "muscularme" , pero la verdad que con la constancia en la piscina es algo que ha venido solo xD, y no estoy super cachas pero si bastante definido, por supuesto no hay ni rastro de la "barriguita" y las lorcillas que aparecieron en su momento. Lo que más me motiva es que desde Agosto de 2017 hasta Febrero de 2018 la piscina estuvo cerrada por reformas y yo ya pensaba que eso jugaría en mi contra, pero usando la elíptica ocasionalmente y comiendo bien he sido capaz de mantenerme en el peso que conseguí una vez cerró la piscina hasta que ha reabierto.

Menudo tocho hermoso ha quedado, pero vamos, esa es mi experiencia que se puede resumir en:

-Encontrar el deporte que te motive realmente
-Ser constante, sin prisa pero sin pausa
-Alimentación variada y sin miedos, (ayer para ver el partido me calcé una pizza entera del telepizza + helado, y sin problema, como algo ocasional) sin abusar de nada en concreto en su mayoría raciones medianas tirando a pequeñas, mejor muchas comidas pequeñas que pocas y abundantes

Erethron escribió:

Fox escribió:

Erethron escribió:Por mi experiencia la gente conocida comenzó a notar la pérdida de peso a los 4 meses.

Ahora voy por 73 kgs, y me he marcado bajar a 70 en un mes. La verdad es que si te tomas esto sin mucha prisa, la cosa avanza poco a poco.

Eso no tiene mucho sentido, es más, lo tienen que estar haciendo mal por pelotas.

Si una persona gasta unas 2200 calorias basales (una persona alta con sobrepeso), con algo de movimiento diario, ir a comprar, ir al trabajo, las 500 calorias son mas o menos fijas. Ya van 2700 y si vas al gim, metele otros 500-600. Si comes unas 2000 calorias, comes unas 14 mil a la semana y quemas unas 20500 o 21000. La diferencia es de 6500 a 7000. Se dice que cada 7500kcal se pierde un kilo.

Ahora, si gastas de media 3000 al día y comes 3000 o más, imposible adelgazar. Eso sí, al hacer pesas, ganas músculo y el metabolismo basal crece exponencialmente. Lo mismo tras 4 meses el basal puede pasar a 2400-2500 y ya si notar algo de perdida de peso.

Todo muy teorico, pero algo mal tienen que estar haciendo.

Con una dieta de 2000 calorias (para hombre) y quemando media de 3000, se puede quemar 1 kilo por semana fácil.

Yo he quemado 10 kilos en 2 meses.

Eeeeee a ver si no he expuesto mi plan ni nada

Yo no me obsesiono con las calorías consumidas al día... Como normal. El desayuno pan con aceite y tomate y un café. A media mañana una manzana o un zumo de naranja y un plátano. El almuerzo pues lo que toque de la semana pero no me harto. Como de todo un día pescado, otro tortilla, carnes, legumbres, arroz, pasta... Lo que sea, me hago de todo. Suelo correr todos o casi todos los días 45 minutos y si estoy en el gym hago unos 20 minutos de ejercicios de musculacion variados... A la noche suelo tomar algo ligero, frutas o un bocadillo de atún con tomate, un sandwich, yogur... Pero es una cena ligera.

No he calculado exactamente las calorías que me meto al día pero serán así a ojo 1800/2000 al día.

No tengo un calendario de: en 3 meses tengo que bajar 10 kilos. Ni voy contando las calorias ni nada, yo sé que si sigo este ritmo la barriga va bajando. Quizás cuando ya quiera definirme del todo tenga que hacer algo de dieta y ser un poco más "vegano". Pero vamo, que voy a mi bola, y ahora este mes me he propuesto ese "reto", que creo que va a buen ritmo porque mi cuerpo es agradecido.

Mi peso " ideal" serían 65 kilos. Pero creo que llegando a 70 estaría más que sarisfecho. No hago deporte para estar cachas, sino por estar saludable. A mi pareja le importan poco los chicos con musculitos la verdad.

Nah, lo decía más bien por el plan de tus amigos. El tuyo está bien.

Fox escribió:

Erethron escribió:

Fox escribió:
Eso no tiene mucho sentido, es más, lo tienen que estar haciendo mal por pelotas.

Si una persona gasta unas 2200 calorias basales (una persona alta con sobrepeso), con algo de movimiento diario, ir a comprar, ir al trabajo, las 500 calorias son mas o menos fijas. Ya van 2700 y si vas al gim, metele otros 500-600. Si comes unas 2000 calorias, comes unas 14 mil a la semana y quemas unas 20500 o 21000. La diferencia es de 6500 a 7000. Se dice que cada 7500kcal se pierde un kilo.

Ahora, si gastas de media 3000 al día y comes 3000 o más, imposible adelgazar. Eso sí, al hacer pesas, ganas músculo y el metabolismo basal crece exponencialmente. Lo mismo tras 4 meses el basal puede pasar a 2400-2500 y ya si notar algo de perdida de peso.

Todo muy teorico, pero algo mal tienen que estar haciendo.

Con una dieta de 2000 calorias (para hombre) y quemando media de 3000, se puede quemar 1 kilo por semana fácil.

Yo he quemado 10 kilos en 2 meses.

Eeeeee a ver si no he expuesto mi plan ni nada

Yo no me obsesiono con las calorías consumidas al día... Como normal. El desayuno pan con aceite y tomate y un café. A media mañana una manzana o un zumo de naranja y un plátano. El almuerzo pues lo que toque de la semana pero no me harto. Como de todo un día pescado, otro tortilla, carnes, legumbres, arroz, pasta... Lo que sea, me hago de todo. Suelo correr todos o casi todos los días 45 minutos y si estoy en el gym hago unos 20 minutos de ejercicios de musculacion variados... A la noche suelo tomar algo ligero, frutas o un bocadillo de atún con tomate, un sandwich, yogur... Pero es una cena ligera.

No he calculado exactamente las calorías que me meto al día pero serán así a ojo 1800/2000 al día.

No tengo un calendario de: en 3 meses tengo que bajar 10 kilos. Ni voy contando las calorias ni nada, yo sé que si sigo este ritmo la barriga va bajando. Quizás cuando ya quiera definirme del todo tenga que hacer algo de dieta y ser un poco más "vegano". Pero vamo, que voy a mi bola, y ahora este mes me he propuesto ese "reto", que creo que va a buen ritmo porque mi cuerpo es agradecido.

Mi peso " ideal" serían 65 kilos. Pero creo que llegando a 70 estaría más que sarisfecho. No hago deporte para estar cachas, sino por estar saludable. A mi pareja le importan poco los chicos con musculitos la verdad.

Nah, lo decía más bien por el plan de tus amigos. El tuyo está bien.

Creo que me he expresado mal, decía que mi gente conocida (vecinos, amistades) notaron que bajé de peso en unos 4 meses. De eso que te dicen ¿oye has bajado de peso no?...

Comencé el gym en junio 2017 con 84 kilos (para mi estatura estaba bastante gordo), estamos a abril de 2018 y peso 73/74 kilos aprox. Creo que bajar 10 kilos en 9 meses es ir pausado, a mi bola jeje. No tengo prisa vamos, ni lo busco. Se hace por estar saludable, no por estar musculado, no busco eso. De hecho creo que es malo bajar tanto de peso en uno o dos meses, porque puede pasar el efecto rebote en cuanto lo dejes.

Por circunstancias dejé de ir al gym 2 meses en diciembre/ enero, y tal solo subí 1 kilo de peso, porque como normal y no me atiborro con dulces. Si el deporte se incluye dentro de tu estilo de vida el cuerpo es muy agradecido, (pero claro, te habla un joven de 27 años, todo hay que decirlo). Veo un poco insano eso de marcarse un objetivo tipo "operación bikini" en 3 meses bajar mucho de peso para luego dejarlo y vuelta a empezar a engordar. El efecto yo-yo vamos.

@Erethron Ah joder, eso sí tiene sentido. La oración tenía diferentes formas de entenderla. Pensé que tenías amigos que iban y notaban esa pérdida a los 4 meses. No ellos a ti.

Lo de "has perdido peso" es taaaaaaaaaaan falso... Para hacerte sentir bien lo dicen mucho. Tengo unas amistades en otra provincia y siempre me decían... Oye Jesús, has perdido peso y lo mismo había ganado 1 kilo o 2.