Shaconte escribió:Luis98 escribió:Shaconte escribió:"Correr no sirve para adelgazar" .. en fin. Vamos a ver, uno adelgaza si ingiere menos kcal de las que su cuerpo consume... o entra en estado de cetosis (deja de comer hidratos) lo cual no es nada sano.
Correr NO ES el mejor ejercicio para
perder grasa, punto, pero de ahí a "no sirve para adelgazar"... si corriendo 30min gastas 200kcal pues ya son 200kcal menos para tu balance de kcal diarias.
Luego, además de no ser el mejor para perder grasa, el cuerpo se adapta a el y si el día 1 gastabas 200kcal en 30min, el dia 43 gastarás 120kcal, por ejemplo, por lo que es un ejercicio mediante el cual, si se pretenden quemar muchas kcal gracias a el, se debe de ir incrementando paulatinamente metiendo intervalos de correr más rápido, disminuyendo tiempos, aumentando distancias, etc.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/c ... rder-grasaY, por supuesto, caminar es un ejercicio que también quema calorias, y más si se hace rápido, y que se recomienda para perder peso, sobre todo si partes de una situación de sobrepeso importante y practicamente no puedes hacer ningún otro ejercicio o estas lesionado. Y aunque obvio no es tan efectivo para quemar grasas y kcal como hacer un circuito de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), 1h andando rápido son unas 200-250kcal quemadas, que no es algo tan despreciable.
Aclaro que aunque estés en cetosis si hay superávit calórico ganas peso, otras cosa es que sea muy difícil el estar en superávit estando en cetosis.
De dónde te sacas lo de que estar en cetosis no es saludable?
Pues en que hacer una dieta cetogenica sin control acaba teniendo efectos chungos:
Mareos y dolores de cabeza: este efecto pasa a partir del del tercer dia, es el peor, el cuerpo no tiene energía e incluso si uno se levanta rápido puede marearse. El cerebro necesita glucógeno (o cuerpos cetónicos) para funcionar de ahí este efecto.
Mal aliento: cuando nuestro cuerpo tiene un exceso de cuerpo cetónicos estos se liberan a través del aliento, de ahí que ser recomiende tomar mucha agua, incluso hay personas que han presentado un sabor metálico en su boca.
Orina con olor muy fuerte: los cuerps cetónicos también se eliminan por la orina así que el olor de la misma se vuelve más fuerte.
Sudor fuerte: también se eliminan cuerpos cetónicos por el sudor así que es normal que su olor se vuelva desagradable
Falta de apetito: las proteinas y las grasas sacian mucho además de que cuestan mucho mas ser digeridos que los hidratos de carbono de ahí que el apetito baje considerablemente.
Nauseas, vómitos, dolor abdominal, dificultad respiratoria y decaimiento general.
Perdida de calcio: el exceso de proteínas favorece la pérdida de calcio por el riñón (que previamente se ha extraído de los huesos) y se puede favorecer la osteoporosis.
Posibles arritmias: es posible que produzcan problemas del sistema de conducción eléctrica cardiaco y arritmias.
Pérdida de músculo: si se está mucho tiempo en cetosis primero se tira de la grasa pero cuando esta va bajando se empieza a degradar el músculo para usar sus aminoácidos como combustible
... piensa que
una dieta baja en hidratos no es lo mismo que una cetogenica... una cetogenica no es nada recomendable extenderla en el tiempo, por lo que cito y por la info que tu mismo puedes encontrar por inet o preguntando a un nutricionista.
Espero te parezca bien de donde lo saco y lo que saco.
