Mejor configuración para monitor 144hz

Buenas compis, siempre he tenido la duda de cual es la mejor configuración para aprovechar un monitor de 144hz y el freesync y ahora con una 3070 que he conseguido me interesa aún más, he leído que si se limitan 10 fps por encima de lo que tenga tu monitor, que si un fps por debajo.
¿Qué es lo más recomendable? ¿Cómo lo lleváis?
Saludos
a 144hz y el l freesync off para juegos competitivos
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