Mido 1,85 y peso 63 kg.

Dieta y musculacion. Prueba a ir a un nutricionista.

Leer un poco de nutrición y comer bien. Si no quieres buscar ya te lo dirá alguien con más detalles; un buen comienzo es bajarte una aplicación de contar calorías, algo como MyFitnessPal, te pones de objetivo ganar... 0.5kg a la semana, te apuntas a un gimnasio y no te sales de lo que te dice la aplicación y el gimnasio unos meses.

Como ya has ido al médico, este un buen siguiente paso. Si nadie te dice nada más, busca un poco más de infor por ahí para aprovechar mejor el esfuerzo que vas a hacer...

Edo Arudo escribió:Hola muy buenas. El caso es que siempre he sido muy delgado, pero ahora me esta pasando factura, tengo los brazos finisimos y no tengo fuerzas (no le gano en pulsos a mis amigas)
Hace no mucho me hice analisis de sangre y orina para saber si tenia hipertiroidismo, pero me dijeron que todo estaba en orden.
El tema me tiene muy preocupado.

¿Que puedo hacer?

Joder, si quieres te doy unos cuantos kg

Yo peso 102 kg y mido 1'65m. Pero, como curiosidad, toda la grasa está solamente en un punto: barriga y pectoral.

Las piernas, brazos o cara, son delgadas (dentro de lo que cabe, también hay grasilla, pero poca comparada con la parte central).

A ver si me pongo y me lo quito, que me da cosilla quitarme la camiseta en lugares públicos porque a veces tengo más pecho que muchas chicas. (eso sí, me lo tomo a coña. Mientras no me falten al respeto, claro.)

¡Por cierto! he intentado correr, hace años jugaba a Fútbol Sala: estaba pasado de peso, pero con los entrenos y tal me quedé mejor. Recuerdo que el primer entrenamiento el peto me apretaba y con el paso del tiempo el "peto" iba suelto.

Recuerdo que jugaba un par de horas de entrenamiento y las piernas no me dolían, ahora corro un par de minutos y me ahogo y lo peor es que siento como si el gemelo me fuese a estallar porque se sube...

Cuanto me arrepiento de no haberle puesto remedio hace años, ahora tengo los músculos para pocos trotes y eso que soy jóven. (aún puedo ponerle remedio, pero si me duele con trotar un par de minutos... que jodido)

Joer si que estás delgado, me sacas 2cm y te saco mas de 17 kg, si te han dicho que no hay nada médico prueba a comer mas de lo que gastas y hacer entrenamientos de hipertrofia.

Mucha pasta arroz frutos secos etc

Ponerte en manos de un buen especialista y dejar de buscar solucines por tu cuenta en internet

yo hast alos 23 pesaba 49 kg y media 1,73, desde ahi en adelante he llegado hasta los 84 el cambio del metabolismo lo da todo

Pues yo peso exactamente lo mismo pero mido unos 10 cm menos. Y ya me dicen que estoy bastante delgado, no me imagino cómo estarás tú.

Mido 5 menos y peso lo mismo. Algunos somos de complexion delgada si o si

AWES0MN escribió:

Edo Arudo escribió:Hola muy buenas. El caso es que siempre he sido muy delgado, pero ahora me esta pasando factura, tengo los brazos finisimos y no tengo fuerzas (no le gano en pulsos a mis amigas)
Hace no mucho me hice analisis de sangre y orina para saber si tenia hipertiroidismo, pero me dijeron que todo estaba en orden.
El tema me tiene muy preocupado.

¿Que puedo hacer?

Joder, si quieres te doy unos cuantos kg

Yo peso 102 kg y mido 1'65m. Pero, como curiosidad, toda la grasa está solamente en un punto: barriga y pectoral.

Las piernas, brazos o cara, son delgadas (dentro de lo que cabe, también hay grasilla, pero poca comparada con la parte central).

A ver si me pongo y me lo quito, que me da cosilla quitarme la camiseta en lugares públicos porque a veces tengo más pecho que muchas chicas. (eso sí, me lo tomo a coña. Mientras no me falten al respeto, claro.)

¡Por cierto! he intentado correr, hace años jugaba a Fútbol Sala: estaba pasado de peso, pero con los entrenos y tal me quedé mejor. Recuerdo que el primer entrenamiento el peto me apretaba y con el paso del tiempo el "peto" iba suelto.

Recuerdo que jugaba un par de horas de entrenamiento y las piernas no me dolían, ahora corro un par de minutos y me ahogo y lo peor es que siento como si el gemelo me fuese a estallar porque se sube...

Cuanto me arrepiento de no haberle puesto remedio hace años, ahora tengo los músculos para pocos trotes y eso que soy jóven. (aún puedo ponerle remedio, pero si me duele con trotar un par de minutos... que jodido)

Ponerle remedio hace años? Según tu ficha tienes 19 años.

Yo mido 1,82 y peso 81 Kg. pero también quiero adelgazar de barriga, cosas de trabajar en una oficina y no hacer apenas deporte. Mi peso ideal son 75-76 Kg.

hola tronco, bienvenido a mi mundo.

tienes el cuerpo asi y punto. yo llevo 15 años comiendo muchisimas mas kcalorias de las que gasto y no engordo. osea que comer de más no te va a servir nada más que para cabrearte, dejarte una pasta brutal y el mal estomago constante por aquello de meter comida cuando el cuerpo te dice que basta.

en mi caso particular llevo 5 años de artes marciales con entrenamiento de primer nivel y he cogido 7 kilos desde entonces. pero es lento lento. supongo que de haber metido algo de musculacion iria mas rapido, pero no puedo ir todos los dias al gimnasio jajaja.

sigo entrando en la categoria de cuerpo escombro pero va mejor la cosa.

adjunto pruebas graficas:

asi empece:

http://img.photobucket.com/albums/v497/ ... uifb9e.jpg

58kg pero más bajito que tu.

y asi estoy ahora:

http://img.photobucket.com/albums/v497/ ... vmkoyc.jpg (cuidado, sale medio culo)

65kg no obstante no acabo de animarme a hacer pesas, me aburren demasiado jajaja.

pero vamos, entiendo tu frustración, querer engordar y no poder es muy duro porque a diferencia de la aceptacion social que hay con que adelgazar es duro, se piensan que engordar es sencillo, cuando es de hecho más dificil si tu cuerpo no acompaña. ya te digo que yo no encontre la forma de coger peso solo comiendo. me llegue a fundir 30€ al dia en comer (rollo para comer ensalada de pasta con mayonesa, piña, pasas. filetaco con patatas, ensalada de maiz atun aceitunas lechuga, bocata de cosas que iba variando, fruta. picoteo, merienda, cena igual de fuerte... y nada. 0 diferencia. hasta que no empece a moverme a muerte no he empezado a pillar algo de peso)

DiGiJoS escribió:

AWES0MN escribió:

Edo Arudo escribió:Hola muy buenas. El caso es que siempre he sido muy delgado, pero ahora me esta pasando factura, tengo los brazos finisimos y no tengo fuerzas (no le gano en pulsos a mis amigas)
Hace no mucho me hice analisis de sangre y orina para saber si tenia hipertiroidismo, pero me dijeron que todo estaba en orden.
El tema me tiene muy preocupado.

¿Que puedo hacer?

Joder, si quieres te doy unos cuantos kg

Yo peso 102 kg y mido 1'65m. Pero, como curiosidad, toda la grasa está solamente en un punto: barriga y pectoral.

Las piernas, brazos o cara, son delgadas (dentro de lo que cabe, también hay grasilla, pero poca comparada con la parte central).

A ver si me pongo y me lo quito, que me da cosilla quitarme la camiseta en lugares públicos porque a veces tengo más pecho que muchas chicas. (eso sí, me lo tomo a coña. Mientras no me falten al respeto, claro.)

¡Por cierto! he intentado correr, hace años jugaba a Fútbol Sala: estaba pasado de peso, pero con los entrenos y tal me quedé mejor. Recuerdo que el primer entrenamiento el peto me apretaba y con el paso del tiempo el "peto" iba suelto.

Recuerdo que jugaba un par de horas de entrenamiento y las piernas no me dolían, ahora corro un par de minutos y me ahogo y lo peor es que siento como si el gemelo me fuese a estallar porque se sube...

Cuanto me arrepiento de no haberle puesto remedio hace años, ahora tengo los músculos para pocos trotes y eso que soy jóven. (aún puedo ponerle remedio, pero si me duele con trotar un par de minutos... que jodido)

Ponerle remedio hace años? Según tu ficha tienes 19 años.

Yo mido 1,82 y peso 81 Kg. pero también quiero adelgazar de barriga, cosas de trabajar en una oficina y no hacer apenas deporte. Mi peso ideal son 75-76 Kg.

Si lees mi mensaje lo comento, que tengo 19. Hace años digamos 4 o 5.

Como dice Enanon, comer mas no te va a resultar, si es que ya comes de manera normal o superior. Si aumentas la ingesta lo unico que vas a conseguir es joder el estomago, como me pasó a mi, y cagar mas . Hay gente que tenmos dificultad para engordar, y otros engordan con la mitad.

Tú come saludable, "de todo un poco", y practica deporte. Y si estas sano, no te preocupe el aspecto que es algo secundario.

Y algún tipo de batido?

Yo mido 1'86 y peso 86kg. Un poco pasado creo, pero me siento muy comodo así.

Yo también estaba muy delgado (aunque no tanto como tú) y mira, ahora he engordado 8 kg en los últimos 5 meses, pero no grasa, sino músculo. Básicamente como normal y los días que hago pesas (en casa, no voy al gym), me tomo un batido casero que me hago yo y poco a poco voy aumentando de peso..me quedan 4 para estar en mi peso ideal para mi estatura.

Un saludo!

ElChabaldelPc escribió:yo hast alos 23 pesaba 39 kg y media 1,73, desde ahi en adelante he llegado hasta los 84 el cambio del metabolismo lo da todo

espero que ese 39 sea un error... Ni uno de etiopia esta asi

gominio escribió:

ElChabaldelPc escribió:yo hast alos 23 pesaba 39 kg y media 1,73, desde ahi en adelante he llegado hasta los 84 el cambio del metabolismo lo da todo

espero que ese 39 sea un error... Ni uno de etiopia esta asi

es un error. eran 49 kg

Yo peso eso y estoy en poco menos de 20 centímetros que tú y ya me parece que estoy delgado xDDD Aunque todo el mundo me dice que tengo una complexión normal para mi estatura. El caso es que yo empecé a hacer ejercicio una época para ganar fuerza, no volumen. Quizá tú deberías hacer lo contario, acompañado siempre de una dieta equilibrada o una recomendada visita al endocrino para que te aconseje.

El post de @Enanon me gusta mucho y su medioculo también. Para nada tienes ahora un cuerpo escombro.

Yo mido 1.95 y peso según la época 82-87 kg...
En mi caso creo que es una mezcla de metabolismo y apetito, en cuanto como un poco mas de lo que suelo engordo alguna kilo rápido, y en cuanto hago un poco mas de ejercicio de lo normal delgado rapidísimo.

David_Snake escribió:Yo también estaba muy delgado (aunque no tanto como tú) y mira, ahora he engordado 8 kg en los últimos 5 meses, pero no grasa, sino músculo. Básicamente como normal y los días que hago pesas (en casa, no voy al gym), me tomo un batido casero que me hago yo y poco a poco voy aumentando de peso..me quedan 4 para estar en mi peso ideal para mi estatura.

Un saludo!

El cuerpo humano tiene un límite de crear músculo que dependerá de los niveles de testosterona, el ratio de testosterona/cortisol, la sensibilidad a la insulina, la capacidad de tu músculo de crecer y la genética claramente. Por lo tanto, para subidas lo mas limpias posibles deberás de estar ganando en torno a 0,5kg-1kg mensualmente, mas cantidad es ganar grasa a no ser que vayas con chasca.

Por lo tanto, de esos 8kg que dices que has subido no todos serán músculos... probablemente de esa subida máximo máximo habrás ganado 5kg de músculo siendo muy generosos que realmente será menos y el resto es grasa.

Sin embargo, haces bien que los días de descanso reduzcas las toma de calorías, sería mucho mejor si esos días el recorte se lo pegas a los hidratos subiendo grasas y dejando constante las proteínas.

Al @OP le recomiendo que calcule su TDEE y le aplique un 10% más de calorías los días de entreno. Una buena distribución de macronutrientes sería lo siguiente:

-Proteína: 2,2g-2,5g prote/kg peso corporal es ideal. Con la proteína de origen vegetal se recomienda que no pases el 1g/kg peso corporal ni acercarte, por lo que sería conveniente estar en torno a 20g-50g.

-Grasas: 1g-1,2g de grasa/kg peso corporal. Siendo la mayor parte monoinsaturadas y el resto saturadas, teniendo en cuenta aquellas trazas de polinsaturadas que puedan haber.

-Carbohidratos: hasta completar tu requerimiento calórico. Yo aconsejo mucho que casi todos los carbos sean integrales para la fibra y también para no abusar tanto de los refinados. En cuanto al azúcar te aconsejo que la reduzcas lo mínimo posible pero en volumen es muy difícil ya que se come bastante, intenta que la mayor parte venga de la fruta, de miel, leche y ya el resto vendrá de las trazas de los alimentos.

Los días de no entreno, simplemente recorta un 10% a tu TDEE y que ese recorte se aplique única y exclusivamente a los CHs.

En cuanto a la rutina, puedes hacer cualquier weider F1 o F2, torso pierna, tirón empujón, PHAT... Mírate la que mas te guste

Pésate cada lunes, martes y miércoles y saca la media de esos días. Si en un mes te peso es el siguiente:

Peso>64,2 tienes que recortar calorías
64>Peso>63,5 mantén calorías
Peso<63,3 mete mas calorías

Haces 8-12 semanas de hipertrofia y luego haces 1 mes de definición para quitarte la grasa que puedas haber pillado si la subida ha sido pronunciada.

Ahí tienes toda la información para subir lo mas limpiamente posible y mejor que mucha información que encontrarás en este hilo.

Yo mido 185cm y he llegado a pesar 65Kg, que no dista mucho de tus 63Kg. Y no se me ve "escuchimizado". Si cuidas tu cuerpo, simplemente por metabolismo puede ser que estés hecho para ser delgado.

Aunque si es verdad que te cansas rápido y te notes poco enérgico puede ser que haya algún déficit en tu alimentación.

Un saludo

Yo mido 192cm de y peso 72kg y mi techo de peso han sido 74kg nunca he logrado aumentar más mi peso, asi que estoy como tu

Joder, y yo que me veo delgadísimo... Mido 1'73 y peso 61 kg.

FanDeNintendo escribió:El post de @Enanon me gusta mucho y su medioculo también. Para nada tienes ahora un cuerpo escombro.

mi reto personal son los 68 o algo asi. ademas estoy perdiendo flexibilidad por un tubo, y se esta volviendo doloroso otra vez.

como comentaba antes, en la otra cara de la moneda tengo a un primo, que su dieta es mierda pura y dura (por ejemplo, para comer, un par de napolitanas de chocolate, donut y galletas con leche. no come nada de fruta, verdura, carne poca... y no hace nada de ejercicio. y tiene forma de cuerpo de tio mazao, y el cabron no engorda nada).

lo de los cuerpos es un rollo, me tiene comida la moral

Enanon escribió:

FanDeNintendo escribió:El post de @Enanon me gusta mucho y su medioculo también. Para nada tienes ahora un cuerpo escombro.

Yo invoco a @Tony Skyrunner. No sé el motivo por el que aún no se ha pasado a admirar a Enanon.

Proteína sintentica y Wistrol .
Y por las noche pizza y kebap .

Metempsicosis escribió:

Enanon escribió:

FanDeNintendo escribió:El post de @Enanon me gusta mucho y su medioculo también. Para nada tienes ahora un cuerpo escombro.

Yo invoco a @Tony Skyrunner. No sé el motivo por el que aún no se ha pasado a admirar a Enanon.

el sabe porque está recortada la foto así

incorruptible escribió:Joder, y yo que me veo delgadísimo... Mido 1'73 y peso 61 kg.

Claro, pero es que eso depende de la constitución también, entre cómo sea tu hueso de ancho y también si tienes mucho músculo o no. A más músculo, más pesarás pero más delgado parecerás.

ern92 escribió:

David_Snake escribió:Yo también estaba muy delgado (aunque no tanto como tú) y mira, ahora he engordado 8 kg en los últimos 5 meses, pero no grasa, sino músculo. Básicamente como normal y los días que hago pesas (en casa, no voy al gym), me tomo un batido casero que me hago yo y poco a poco voy aumentando de peso..me quedan 4 para estar en mi peso ideal para mi estatura.

Un saludo!

El cuerpo humano tiene un límite de crear músculo que dependerá de los niveles de testosterona, el ratio de testosterona/cortisol, la sensibilidad a la insulina, la capacidad de tu músculo de crecer y la genética claramente. Por lo tanto, para subidas lo mas limpias posibles deberás de estar ganando en torno a 0,5kg-1kg mensualmente, mas cantidad es ganar grasa a no ser que vayas con chasca.

Por lo tanto, de esos 8kg que dices que has subido no todos serán músculos... probablemente de esa subida máximo máximo habrás ganado 5kg de músculo siendo muy generosos que realmente será menos y el resto es grasa.

Sin embargo, haces bien que los días de descanso reduzcas las toma de calorías, sería mucho mejor si esos días el recorte se lo pegas a los hidratos subiendo grasas y dejando constante las proteínas.

Al @OP le recomiendo que calcule su TDEE y le aplique un 10% más de calorías los días de entreno. Una buena distribución de macronutrientes sería lo siguiente:

-Proteína: 2,2g-2,5g prote/kg peso corporal es ideal. Con la proteína de origen vegetal se recomienda que no pases el 1g/kg peso corporal ni acercarte, por lo que sería conveniente estar en torno a 20g-50g.

-Grasas: 1g-1,2g de grasa/kg peso corporal. Siendo la mayor parte monoinsaturadas y el resto saturadas, teniendo en cuenta aquellas trazas de polinsaturadas que puedan haber.

-Carbohidratos: hasta completar tu requerimiento calórico. Yo aconsejo mucho que casi todos los carbos sean integrales para la fibra y también para no abusar tanto de los refinados. En cuanto al azúcar te aconsejo que la reduzcas lo mínimo posible pero en volumen es muy difícil ya que se come bastante, intenta que la mayor parte venga de la fruta, de miel, leche y ya el resto vendrá de las trazas de los alimentos.

Los días de no entreno, simplemente recorta un 10% a tu TDEE y que ese recorte se aplique única y exclusivamente a los CHs.

En cuanto a la rutina, puedes hacer cualquier weider F1 o F2, torso pierna, tirón empujón, PHAT... Mírate la que mas te guste

Pésate cada lunes, martes y miércoles y saca la media de esos días. Si en un mes te peso es el siguiente:

Peso>64,2 tienes que recortar calorías
64>Peso>63,5 mantén calorías
Peso<63,3 mete mas calorías

Haces 8-12 semanas de hipertrofia y luego haces 1 mes de definición para quitarte la grasa que puedas haber pillado si la subida ha sido pronunciada.

Ahí tienes toda la información para subir lo mas limpiamente posible y mejor que mucha información que encontrarás en este hilo.

La verdad que el tema que más fallo es la alimentación y me gustaría ir a un nutricionista para mejorar en ese sentido y que me aconseje bien. Cuanto suele costar uno?

Yo empecé en el gimnasio con 170 de altura y 58 kilos.

Ahora peso 75-80.

Avena, atún y arroz son tus grandes amigos.
Y comer 6-7 veces al día.

Y algo que casi nadie recuerda y es MUY importante: dormir 8h al día... Y dormir bien.

David_Snake escribió:

ern92 escribió:

David_Snake escribió:Yo también estaba muy delgado (aunque no tanto como tú) y mira, ahora he engordado 8 kg en los últimos 5 meses, pero no grasa, sino músculo. Básicamente como normal y los días que hago pesas (en casa, no voy al gym), me tomo un batido casero que me hago yo y poco a poco voy aumentando de peso..me quedan 4 para estar en mi peso ideal para mi estatura.

Un saludo!

El cuerpo humano tiene un límite de crear músculo que dependerá de los niveles de testosterona, el ratio de testosterona/cortisol, la sensibilidad a la insulina, la capacidad de tu músculo de crecer y la genética claramente. Por lo tanto, para subidas lo mas limpias posibles deberás de estar ganando en torno a 0,5kg-1kg mensualmente, mas cantidad es ganar grasa a no ser que vayas con chasca.

Por lo tanto, de esos 8kg que dices que has subido no todos serán músculos... probablemente de esa subida máximo máximo habrás ganado 5kg de músculo siendo muy generosos que realmente será menos y el resto es grasa.

Sin embargo, haces bien que los días de descanso reduzcas las toma de calorías, sería mucho mejor si esos días el recorte se lo pegas a los hidratos subiendo grasas y dejando constante las proteínas.

Al @OP le recomiendo que calcule su TDEE y le aplique un 10% más de calorías los días de entreno. Una buena distribución de macronutrientes sería lo siguiente:

-Proteína: 2,2g-2,5g prote/kg peso corporal es ideal. Con la proteína de origen vegetal se recomienda que no pases el 1g/kg peso corporal ni acercarte, por lo que sería conveniente estar en torno a 20g-50g.

-Grasas: 1g-1,2g de grasa/kg peso corporal. Siendo la mayor parte monoinsaturadas y el resto saturadas, teniendo en cuenta aquellas trazas de polinsaturadas que puedan haber.

-Carbohidratos: hasta completar tu requerimiento calórico. Yo aconsejo mucho que casi todos los carbos sean integrales para la fibra y también para no abusar tanto de los refinados. En cuanto al azúcar te aconsejo que la reduzcas lo mínimo posible pero en volumen es muy difícil ya que se come bastante, intenta que la mayor parte venga de la fruta, de miel, leche y ya el resto vendrá de las trazas de los alimentos.

Los días de no entreno, simplemente recorta un 10% a tu TDEE y que ese recorte se aplique única y exclusivamente a los CHs.

En cuanto a la rutina, puedes hacer cualquier weider F1 o F2, torso pierna, tirón empujón, PHAT... Mírate la que mas te guste

Pésate cada lunes, martes y miércoles y saca la media de esos días. Si en un mes te peso es el siguiente:

Peso>64,2 tienes que recortar calorías
64>Peso>63,5 mantén calorías
Peso<63,3 mete mas calorías

Haces 8-12 semanas de hipertrofia y luego haces 1 mes de definición para quitarte la grasa que puedas haber pillado si la subida ha sido pronunciada.

Ahí tienes toda la información para subir lo mas limpiamente posible y mejor que mucha información que encontrarás en este hilo.

La verdad que el tema que más fallo es la alimentación y me gustaría ir a un nutricionista para mejorar en ese sentido y que me aconseje bien. Cuanto suele costar uno?

Ni idea, yo busqué toda la información por internet y ya tengo unos sólidos conocimientos en alimentación.

Yo la dieta me la hice yo mismo, si controlas de macros y kcal puedes hacerte tu propia dieta.

Si quieres empezar busca IIFYM

Yo mido 1.80, y hasta diciembre pesaba 75, y me veía delgado...me puse malo con la gripe y sin soltar el catarro hasta final de enero y ahora peso 68 y ya ando rallado xd

No he leido todas las respuestas e igual está escrito pero aporto algo por si te sirve

Eres ectomorfo eso en cuanto a fenotipos viene a significar en lineas generales que tu organismo tiene dificultad para asimilar nutrientes... No ganas masa muscular, pero tampoco engordas al comer grasilla en general (te suena??)

Yo soy como tú, basicamente, y bueno por mi profesión tengo acceso a ciertos conocimientos...

Cuesta una barbaridad ganar masa muscular en nuestro caso, como he leido por encima algunos compañeros han comentado que el hecho mismo de tener un esqueleto de pequeño diametro haría de tu aparato locomotor algo vulnerable en caso de gran masa muscular, la incercia con los movimientos haría de tus huesos debiles al cizallamiento ya que al fin y al cabo son cristales, bien organizados pero cristales. Pero vamos, opino, que tendrías que ser un oso enorme para que eso ocurriera, en cualquier caso el cuerpo se encarga de protegerse de esta manera. De todas formas existe una manera.

Lo primero ejercicio. Las maquinas del gimnasio muy bonitas pero desgraciadamente, salvo para calentar ve olvidandolas. Peso libre, y especialmente ejercicios que recluten amplios grupos musculares, las estrellas; peso muerto, sentadillas, press, dominadas... La máquina te desarrolla de forma guiada un fasciculo muscular con escaso impacto en el resto del cuerpo. El peso libre requiere colaboración de musculos estabilizadores esto provoca dos respuestas;

La primera endocrina; ante un stress muscular masivo se segregan hormonas como la Gh (hormona de crecimiento) para aumentar la glucemia y preparar al organismo para ese esfuerzo, hormona que después se encarga de reparar y hacer crecer el musculo. Esta libera a su vez testosterona que colabora en ese proceso anabolico.
La segunda neuroendocrina; la participación de los estabilizadores necesita de un ajuste fino, para dejar de temblar, y eso el sistema nervioso lo consigue insistiendo en el desarrollo muscular de la región en concreto.

Comer... Mucho, muchisimo. Pero sin engordar, eres ectomorfo, pero si ma haces la burrada de 5000kcal al dia y consigues engordar serás gordito de por vida. Come bien, muchas proteinas, caseina por la noche. De eso no me enrollo porque hay mil articulos por la red. NADA DE ALCOHOL y menos Cerveza . El alcohol distorsiona los pulsos de GH que tienen lugar durante el sueño, momento en el que tiene lugar el crecimiento o reparación muscular en mayor medida. La cerveza sube los estrogenos, hormona "femenina" y tu necesitas favorecer un ambiente androgenico a golpe de testosterona (y en tu caso cuesta, una pena cargarse los niveles).

Y por supuesto duerme!! 8 horas. En cada ciclo de sueño (80-100 minutos) hay una fase en la que se emite un pulso de Gh, te interesa pillarlos todos, si no, le están perdiendo eficiencia a esto. Por que no dormir más?? Porque llega el amigo cortisol a las 8 de la mañana y te hace el efecto contrario, te saca del musculo energia para seguir funcionando. Así que toca levantarse y seguir comiendo.

Te puedo poner miles de paginas sobre esto, pero ya tu buscas y desarrollas la idea. Una ultima cosa, que no puse arriba, no te machaques todos los días una barbaridad desde el principio, poco a poco. Piensa que se trata de crear una agresión muscular y necesitas que entren los elementos que lo reparan, que es lo que comes basicamente. Si vas sobrado de energía puedes probar, pero en general date de primeras un par de días entre cada paliza, que ya verás que hambre da todo esto .

Un saludo!

Por curiosidad, ¿qué tipo de proteína es recomendable para ganar resistencia?
Yo también estoy delgado y me cuesta muchísimo engordar, mi intención es correr media maratón a finales de año y bueno, viendo el hilo y los comentarios, he decidido preguntar
Al autor del hilo, te entiendo perfectamente, los medios siempre hablan de técnicas para perder peso, pero a los que nos pasa al revés, nadie nos tiene en cuenta prácticamente

xD Yo mido 1'70 y lo máximo que he pesado creo que son 53 o 54 y ahora no sé lo que peso pero no creo que llegue a 50 jaja, si el tema sigue vivo lo digo

Un nutricionista serí la mejor solución!

Mido dos centímetros menos que tú y peso diez kilos menos. Creo que realmente no es algo muy importante, si siempre ha sido tu fisionomía y tal, quiero decir que no es por una situación concreta y estás bien de salud. Lo veo una chorrada preocuparse por eso.

jorcoval escribió:Yo empecé en el gimnasio con 170 de altura y 58 kilos.

Ahora peso 75-80.

Avena, atún y arroz son tus grandes amigos.
Y comer 6-7 veces al día.

Y algo que casi nadie recuerda y es MUY importante: dormir 8h al día... Y dormir bien.

estás fuerte cabrón

yo estoy mejorando a pasos agigantados ahora que estoy haciendo un poco mas de rutina de ganar peso, estoy contentisimo



nunca habia llegado tan arriba! ayer hicimos las primeras sentadillas con peso, hoy me duelen un poco

Gimnasio y buena nutrición.

Metempsicosis escribió:

Enanon escribió:

FanDeNintendo escribió:El post de @Enanon me gusta mucho y su medioculo también. Para nada tienes ahora un cuerpo escombro.

Yo invoco a @Tony Skyrunner. No sé el motivo por el que aún no se ha pasado a admirar a Enanon.

Gracias por la invocación, M.

Para los demás interesados: si introducís el código GIFT60 a la hora de pagar, tendréis un descuento del 60% en las impresiones en lienzo. Yo lo pagué ayer y lo han enviado en menos de 24 horas; en una semana y media lo tengo en mi salón. De nada.

Dieta hipercalórica y gym. No hay más misterio. Hasta al peor de los ectomorfos le funciona.

Tony Skyrunner escribió:Para los demás interesados: si introducís el código GIFT60 a la hora de pagar, tendréis un descuento del 60% en las impresiones en lienzo. Yo lo pagué ayer y lo han enviado en menos de 24 horas; en una semana y media lo tengo en mi salón. De nada.

que hijoputa jajajajajaja, hacia tiempo que no lloraba de risa con EOL jajajajajaja.

sabes lo peor? tengo meses por delante para maquinar una venganza, y estará ahí esperando en el mas oscuro rincón de mi corazón, y llegara cuando menos te lo esperes, sin invocación ni nada que te ponga sobre aviso.

JAJJAJAJA foto cuando te llegue por favor.

jajajajajaja

de todas formas menos mal que no la subi entera, sino te habria salido por 180 pavos con el descuento por la medida de 90x20, porque cortarla es muy feo!

Tranquilo, según el grueso de expertos en nutrición de EOL, lo único que hay que hacer para engordar es comer carbohidratos por la noche. Como lo de la hora de empiece no está muy claro (algunos dicen que a partir de las 20, otros que desde las 18...) tú por si acaso merienda y cena una barra de pan, verás como vas a kilo por día.

Que no le ganes en un pulso a alguien no significa nada. Los pulsos tienen prácticamente el 80% de estrategia, y quien sabe hacerlos, gana en el 100% de los casos a todos los que solamente usan la fuerza bruta.
Respecto al tema en general, Hay algo en lo que todo el mundo peca y que poco a poco he ido mejorando en mi día a día ya que yo también era de esos.
Todo el mundo tiene dinero para Fiestas, Hobbies, Relaciones, Salir a cenar, Caprichos, etc ... Pero cuando se habla de cuidar el cuerpo lo tienen como algo terciario, algo que "no es necesario".
Recapacita y piensa, es tu cuerpo, es tu vida. CUÍDATE.
Infórmate de nutricionistas buenos por la zona (Nada de Naturhouse y cosas de esas...), Aprende a comer y haz un poco de ejercicio diario, verás como cambiando eso, te animas más.

Y que es lo que te preocupa? estar sano y delgado?
Está claro que nadie se conforma con lo que tiene... tu problema no es físico, es mental. (Te lo digo sin ánimos de ofender)

Nao-Chan escribió:Tranquilo, según el grueso de expertos en nutrición de EOL, lo único que hay que hacer para engordar es comer carbohidratos por la noche. Como lo de la hora de empiece no está muy claro (algunos dicen que a partir de las 20, otros que desde las 18...) tú por si acaso merienda y cena una barra de pan, verás como vas a kilo por día.

Pues sí, efectivamente. Dieta hipercalorica y gimnasio. Al parecer wl grueso de expertos en nutrición en eol tienen razón.

Otro tema diferente es si aun deficit de micronutrientes o una enfermedad. Pero en un individuo sano la medida mencionada es efectiva. Es como la infinidad de ectomorfos tienden a subir peso.

También puedes compartir tus conocimientos. O quizás no tienes ninguna y lo fácil es desacreditar lo que la gente dice con conocimiento de causa y experiencia propia.

slash_94 escribió:

Nao-Chan escribió:Tranquilo, según el grueso de expertos en nutrición de EOL, lo único que hay que hacer para engordar es comer carbohidratos por la noche. Como lo de la hora de empiece no está muy claro (algunos dicen que a partir de las 20, otros que desde las 18...) tú por si acaso merienda y cena una barra de pan, verás como vas a kilo por día.

Pues sí, efectivamente. Dieta hipercalorica y gimnasio. Al parecer wl grueso de expertos en nutrición en eol tienen razón.

Otro tema diferente es si aun deficit de micronutrientes o una enfermedad. Pero en un individuo sano la medida mencionada es efectiva. Es como la infinidad de ectomorfos tienden a subir peso.

También puedes compartir tus conocimientos. O quizás no tienes ninguna y lo fácil es desacreditar lo que la gente dice con conocimiento de causa y experiencia propia.

¿En qué momento decir que cenar carbohidratos engorda es negar que dieta hipercalórica y gimnasio conllevan un aumento de peso? ¿Qué narices tiene que ver una cosa con la otra, cuando ni siquiera he mencionado una rutina deportiva? xD O te has equivocado con el quote, o no entiendo nada de nada, más cuando me he limitado a mencionar carbos y me sales con la hipertrofia, que necesita sí o sí, proteínas.

Voy a intentar explicarlo otra vez, a pesar de que creo que está muy claro:

Mucha gente dice que no debes consumir hidratos por la noche (además, poniendo una hora concreta a partir de la cual entra en vigor dicha prohibición) porque si no, irremediablemente, engordas una barbaridad. Era un mensaje irónico dándole dicha sentencia como solución a sus problemas. ¿Mejor?

Por supuesto que con un superhábit calórico y rutina deportiva ganas peso, si ejercitas con un mínimo de corrección y llevas una dieta con unas macros medianamente ajustadas. Luego dentro de eso, puedes optimizar la ganancia ajustando ambas cosas, pero vamos, no te voy a contar nada que ya no sepas, me temo

Nao-Chan escribió:

slash_94 escribió:

Nao-Chan escribió:Tranquilo, según el grueso de expertos en nutrición de EOL, lo único que hay que hacer para engordar es comer carbohidratos por la noche. Como lo de la hora de empiece no está muy claro (algunos dicen que a partir de las 20, otros que desde las 18...) tú por si acaso merienda y cena una barra de pan, verás como vas a kilo por día.

Pues sí, efectivamente. Dieta hipercalorica y gimnasio. Al parecer wl grueso de expertos en nutrición en eol tienen razón.

Otro tema diferente es si aun deficit de micronutrientes o una enfermedad. Pero en un individuo sano la medida mencionada es efectiva. Es como la infinidad de ectomorfos tienden a subir peso.

También puedes compartir tus conocimientos. O quizás no tienes ninguna y lo fácil es desacreditar lo que la gente dice con conocimiento de causa y experiencia propia.

¿En qué momento decir que cenar carbohidratos engorda es negar que dieta hipercalórica y gimnasio conllevan un aumento de peso? ¿Qué narices tiene que ver una cosa con la otra, cuando ni siquiera he mencionado una rutina deportiva? xD O te has equivocado con el quote, o no entiendo nada de nada, más cuando me he limitado a mencionar carbos y me sales con la hipertrofia, que necesita sí o sí, proteínas.

Voy a intentar explicarlo otra vez, a pesar de que creo que está muy claro:

Mucha gente dice que no debes consumir hidratos por la noche (además, poniendo una hora concreta a partir de la cual entra en vigor dicha prohibición) porque si no, irremediablemente, engordas una barbaridad. Era un mensaje irónico dándole dicha sentencia como solución a sus problemas. ¿Mejor?

Por supuesto que con un superhábit calórico y rutina deportiva ganas peso, si ejercitas con un mínimo de corrección y llevas una dieta con unas macros medianamente ajustadas. Luego dentro de eso, puedes optimizar la ganancia ajustando ambas cosas, pero vamos, no te voy a contar nada que ya no sepas, me temo

Te interpreté mal entonces compañero, mis disculpas

slash_94 escribió:

Nao-Chan escribió:

slash_94 escribió:
Pues sí, efectivamente. Dieta hipercalorica y gimnasio. Al parecer wl grueso de expertos en nutrición en eol tienen razón.

Otro tema diferente es si aun deficit de micronutrientes o una enfermedad. Pero en un individuo sano la medida mencionada es efectiva. Es como la infinidad de ectomorfos tienden a subir peso.

También puedes compartir tus conocimientos. O quizás no tienes ninguna y lo fácil es desacreditar lo que la gente dice con conocimiento de causa y experiencia propia.

¿En qué momento decir que cenar carbohidratos engorda es negar que dieta hipercalórica y gimnasio conllevan un aumento de peso? ¿Qué narices tiene que ver una cosa con la otra, cuando ni siquiera he mencionado una rutina deportiva? xD O te has equivocado con el quote, o no entiendo nada de nada, más cuando me he limitado a mencionar carbos y me sales con la hipertrofia, que necesita sí o sí, proteínas.

Voy a intentar explicarlo otra vez, a pesar de que creo que está muy claro:

Mucha gente dice que no debes consumir hidratos por la noche (además, poniendo una hora concreta a partir de la cual entra en vigor dicha prohibición) porque si no, irremediablemente, engordas una barbaridad. Era un mensaje irónico dándole dicha sentencia como solución a sus problemas. ¿Mejor?

Por supuesto que con un superhábit calórico y rutina deportiva ganas peso, si ejercitas con un mínimo de corrección y llevas una dieta con unas macros medianamente ajustadas. Luego dentro de eso, puedes optimizar la ganancia ajustando ambas cosas, pero vamos, no te voy a contar nada que ya no sepas, me temo

Te interpreté mal entonces compañero, mis disculpas

No pasa nada, hombre. Es viernes tarde

D@rth escribió:Dieta y musculacion. Prueba a ir a un nutricionista.

THIS.

No sólo por cuestión de estética, sino de salud.