Popovichbaby escribió:Schwefelgelb escribió:Popovichbaby escribió:Lo flipante es que gente como Jay Cutler, Coleman etc sigan vivos. Quizás antes la química que usaban era más “pura” y ahora la gente se mete sin saber cosas incluso falsas.
Los culturistas parecen vivir igual, incluso un poco más que la población general, probablemente por los efectos protectores del entrenamiento.
Para ser Mr. Olympia uno de los requisitos es ser más tolerante a la química que el resto, quizá por eso.
Bueno o que emplean mucha pasta en controles médicos, protectores para post ciclos etc. Pero está claro que los que hacen el loco o compran "por internet" las dosis etc pues son carne de cultivo para ser estafados y encima pinchándose vete a saber el qué.
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Volviendo al tema de la comida, esto por ejemplo me lo tomo antes o después (según) del gym (1h antes o al volver de gym) y consiste en estos cereales que os pongo foto con las macros, nueces y 1 plátano. Antes le echaba también 30 grs de prote whey pero como parece que me sentaba mal y cambiaré a Hydro por Enero, pues de momento sin la prote.
Os parece buena opción o mejor quitarlo por el azúcar que lleva?. En teoría es súper sano pues es para bebés, pero claro, no se si quitarlo y subir grs de arroz / patata o qué.
Ando probando como digo. Hoy / mañana iré a comprar la piña, arroz integral (compararé macros, pero me suena que tiene bastante más fibra que el basmati que son 2,1/100grs etc
El Hombre Araña escribió:
Sustituye esos cereales por crema de arroz.
Yo la mayoría de días desayuno una papilla que consiste en crema de arroz + proteina del sabor que quieras+ cacao puro desgrasado+ canela . Eso le añadas agua /leche/bebida vegetal al gusto y revuelves hasta conseguir una papilla que está buenísima.
Se puede añadir algo de plátano o arandanos al gusto.
Aquí un video explicativo.
https://youtube.com/shorts/O9Jlu7A80wU? ... iL3YHkeePl
También puedes hacer una variante, que en lugar de crema de arroz consiste en usar harina de avena calentada en microondas.
https://youtu.be/WQaZtjDJS1c?si=eCtB-41oCQFfOloz
Puedes meter una de estas comidas de desayuno o merienda.
Pruébalo que igual visualmente no parece muy atractivo pero está muy rico.
Popovichbaby escribió:El Hombre Araña escribió:
Sustituye esos cereales por crema de arroz.
Yo la mayoría de días desayuno una papilla que consiste en crema de arroz + proteina del sabor que quieras+ cacao puro desgrasado+ canela . Eso le añadas agua /leche/bebida vegetal al gusto y revuelves hasta conseguir una papilla que está buenísima.
Se puede añadir algo de plátano o arandanos al gusto.
Aquí un video explicativo.
https://youtube.com/shorts/O9Jlu7A80wU? ... iL3YHkeePl
También puedes hacer una variante, que en lugar de crema de arroz consiste en usar harina de avena calentada en microondas.
https://youtu.be/WQaZtjDJS1c?si=eCtB-41oCQFfOloz
Puedes meter una de estas comidas de desayuno o merienda.
Pruébalo que igual visualmente no parece muy atractivo pero está muy rico.
Usaba antes "crema de arroz" (no se si será diferente) :
pero me daba la sensación de que me sentaba mal (puedo volver a probar). Pero si, un mix parecido hacía con esos cereales y proteína + nueces + plátano con agua.
Como expliqué más arriba la Whey la he quitado porque me ponía fatal y compraré en Enero Whey pero de la Hydro, a ver si con eso y ya meter creatina Creapure no tengo problemas estomacales.
De momento ando comiendo en plan tranquilo sin meter cosas raras, pero puedo probar lo de la harina de arroz que me comentas. No se si habrá en Mercadona o Lidl, sino qué lo compras, en Prozis por ejemplo?.
Lo que pasa que esa papilla la tomaba rollo o 1h y pico antes de entrenar o después. Para desayunar me hago un bollo con harina de avena, claras, huevos, queso fresco batido que está que te mueres.
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
El Hombre Araña escribió:Popovichbaby escribió:El Hombre Araña escribió:
Sustituye esos cereales por crema de arroz.
Yo la mayoría de días desayuno una papilla que consiste en crema de arroz + proteina del sabor que quieras+ cacao puro desgrasado+ canela . Eso le añadas agua /leche/bebida vegetal al gusto y revuelves hasta conseguir una papilla que está buenísima.
Se puede añadir algo de plátano o arandanos al gusto.
Aquí un video explicativo.
https://youtube.com/shorts/O9Jlu7A80wU? ... iL3YHkeePl
También puedes hacer una variante, que en lugar de crema de arroz consiste en usar harina de avena calentada en microondas.
https://youtu.be/WQaZtjDJS1c?si=eCtB-41oCQFfOloz
Puedes meter una de estas comidas de desayuno o merienda.
Pruébalo que igual visualmente no parece muy atractivo pero está muy rico.
Usaba antes "crema de arroz" (no se si será diferente) :
pero me daba la sensación de que me sentaba mal (puedo volver a probar). Pero si, un mix parecido hacía con esos cereales y proteína + nueces + plátano con agua.
Como expliqué más arriba la Whey la he quitado porque me ponía fatal y compraré en Enero Whey pero de la Hydro, a ver si con eso y ya meter creatina Creapure no tengo problemas estomacales.
De momento ando comiendo en plan tranquilo sin meter cosas raras, pero puedo probar lo de la harina de arroz que me comentas. No se si habrá en Mercadona o Lidl, sino qué lo compras, en Prozis por ejemplo?.
Lo que pasa que esa papilla la tomaba rollo o 1h y pico antes de entrenar o después. Para desayunar me hago un bollo con harina de avena, claras, huevos, queso fresco batido que está que te mueres.
Yo suelo tomar la papilla 1 hora y 20 antes de entrenar y 0 problemas.
La crema de arroz la compro en HSN que es muchísimo más barato que en el supermercado y es lo mismo.
Por 5 euros aprox tienes 1 kilo en HSN y por 2.99 aproximadamente tienes 200 gramos en mercadona
Si tienes problemas estomacales podrías probar la harina de avena con agua calentada en el microondas (el segundo video que te he puesto) está también buenísimo.
Si tengo poco tiempo entre el desayuno y el entreno, meto directamente en un shaker crema de arroz con proteina y para dentro. Con eso en 1 hora puedes estar entrenando sin problema.
La combinación crema de arroz más proteina también la meto mucho de post entreno.
![[beer]](/images/smilies/nuevos2/brindando.gif "brindis")
Popovichbaby escribió:El Hombre Araña escribió:Popovichbaby escribió:
Usaba antes "crema de arroz" (no se si será diferente) :
pero me daba la sensación de que me sentaba mal (puedo volver a probar). Pero si, un mix parecido hacía con esos cereales y proteína + nueces + plátano con agua.
Como expliqué más arriba la Whey la he quitado porque me ponía fatal y compraré en Enero Whey pero de la Hydro, a ver si con eso y ya meter creatina Creapure no tengo problemas estomacales.
De momento ando comiendo en plan tranquilo sin meter cosas raras, pero puedo probar lo de la harina de arroz que me comentas. No se si habrá en Mercadona o Lidl, sino qué lo compras, en Prozis por ejemplo?.
Lo que pasa que esa papilla la tomaba rollo o 1h y pico antes de entrenar o después. Para desayunar me hago un bollo con harina de avena, claras, huevos, queso fresco batido que está que te mueres.
Yo suelo tomar la papilla 1 hora y 20 antes de entrenar y 0 problemas.
La crema de arroz la compro en HSN que es muchísimo más barato que en el supermercado y es lo mismo.
Por 5 euros aprox tienes 1 kilo en HSN y por 2.99 aproximadamente tienes 200 gramos en mercadona
Si tienes problemas estomacales podrías probar la harina de avena con agua calentada en el microondas (el segundo video que te he puesto) está también buenísimo.
Si tengo poco tiempo entre el desayuno y el entreno, meto directamente en un shaker crema de arroz con proteina y para dentro. Con eso en 1 hora puedes estar entrenando sin problema.
La combinación crema de arroz más proteina también la meto mucho de post entreno.
Ok gracias pues me lo anoto
Prefiero algo ya triturado de lo que venda HSN, Prozis o el que sea que al final tienen cosas parecidas que no tener que andar en micro calentando etc (algo rápìdo) y con agua fresquita o del tiempo si es invierno.
He visto el video de las gachas y total por 3 mins no me voy a morir xDD lo probaré a ver qué tal.
El Hombre Araña escribió:Popovichbaby escribió:El Hombre Araña escribió:
Yo suelo tomar la papilla 1 hora y 20 antes de entrenar y 0 problemas.
La crema de arroz la compro en HSN que es muchísimo más barato que en el supermercado y es lo mismo.
Por 5 euros aprox tienes 1 kilo en HSN y por 2.99 aproximadamente tienes 200 gramos en mercadona
Si tienes problemas estomacales podrías probar la harina de avena con agua calentada en el microondas (el segundo video que te he puesto) está también buenísimo.
Si tengo poco tiempo entre el desayuno y el entreno, meto directamente en un shaker crema de arroz con proteina y para dentro. Con eso en 1 hora puedes estar entrenando sin problema.
La combinación crema de arroz más proteina también la meto mucho de post entreno.
Ok gracias pues me lo anoto
Prefiero algo ya triturado de lo que venda HSN, Prozis o el que sea que al final tienen cosas parecidas que no tener que andar en micro calentando etc (algo rápìdo) y con agua fresquita o del tiempo si es invierno.
He visto el video de las gachas y total por 3 mins no me voy a morir xDD lo probaré a ver qué tal.
Son comidas rápidas, sencillas, pero que te pueden aportar todo lo que necesitas.
Pruébalo.
A mí las gachas y la papilla de arroz me encantan. Llevo años tomando estas comidas y nunca me canso de ellas.
ilmater64 escribió:Cuanta mas verdura y lechugas (hay muchos tipos y su aporte de magnesio es excelente), menos cantidad de cereales necesitas.
Yo como poco arroz, pero siempre es integral.
Piña natural o enlatada pero que no le añadan azucar.
La fruta es fructosa, es inevitable.
La clave es tomarla entera, nada de zumos.
Yo es que opto por una dieta mas alta en grasas y menos hidratos y que estos sean integros, de las verduras que te comento.
Y las legumbres no solo se comen en guiso.
Usalas en ensaladas.
ilmater64 escribió:Yo como ingentes cantidades de aceite de oliva virgen extra. Siempre lo he hecho.
En crudo. Para cocinar no lo uso, porque con el calor se tranforma en algo maligno jaja.
Pero se lo echo a las ensaladas y a todas las verduras.
Haz brocolli al vapor/hervido, pero no demasiado tiempo que se le van todos los nutrientes al agua (la cual puedes y debes usar luego para hacer sopa o arroz o guisos), y echale especias y hierbas y aceite por encima.
De una simple verdura, con sabor "malo" a un manjar.
Y lechuga nunca es suficiente.
Intenta usarla en las ensaladas siempre, y come una al dia minimo.
Y luego si comes bocadillos/sandwiches, tambien.
![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
![[sonrisa]](/images/smilies/nuevos/risa_ani1.gif "sonrisa")
![[hallow]](/images/smilies/nuevos/hallowen.gif "calabaza")
).
DokkanVGC escribió:La verdad supongo que lo habréis probado pero estoy muy contento con el resultado en fuerza y densidad que estoy cogiendo con el split de 4 días de Mike mentzer. Nunca me ha gustado entrenar más de 5 días por tiempo libre y con esta distribución estoy muy agusto y me noto muy ancho y denso en el tronco superior no sé como explicarlo.
A partir de la semana que viene acabo recomposición y empiezo el volumen de manera seria, ahora mismo estoy pesando 84.5kg para 1.70m con un 10.5-11% de grasa (abs muy visibles que es lo que me gusta
La idea es intentar subir a 90-92kg con ese porcentaje graso de aquí a un par de años a ver como se da la cosa y paciencia mucha paciencia.
Popovichbaby escribió:DokkanVGC escribió:La verdad supongo que lo habréis probado pero estoy muy contento con el resultado en fuerza y densidad que estoy cogiendo con el split de 4 días de Mike mentzer. Nunca me ha gustado entrenar más de 5 días por tiempo libre y con esta distribución estoy muy agusto y me noto muy ancho y denso en el tronco superior no sé como explicarlo.
A partir de la semana que viene acabo recomposición y empiezo el volumen de manera seria, ahora mismo estoy pesando 84.5kg para 1.70m con un 10.5-11% de grasa (abs muy visibles que es lo que me gusta
La idea es intentar subir a 90-92kg con ese porcentaje graso de aquí a un par de años a ver como se da la cosa y paciencia mucha paciencia.
Mira que veo complicado +22kgs de tu altura andar de manera natural sin casi grasa y abs visibles, eh??
Schwefelgelb escribió:Meter hidratos a base de lechuga es ridículo. La verdura se toma por salud o por saciedad si estás en volumen, no por macros.
![[looco]](/images/smilies/nuevos2/borracho.gif "loco")
Popovichbaby escribió:Que tiemble Cbum
Joer pues estoy rehaciendo la dieta pero claro, con avena, pan integral... la fibra se dispara que flipas. No me quiero pasar de 20 pocos y con esto casi que me pongo en 40. Me voy a cagar por la pata bajo, así que toca retocar el asunto.
A ver metiendo lechuga para suplir hidratos si rebajo fibra de arroz al menos. Aún así que 100grs no son ni 2CH... no me voy a poner una "olla" de lechuga, que no soy una vaca y aún así los CH que aportaría serían redículos
DokkanVGC escribió:Popovichbaby escribió:Que tiemble Cbum
Joer pues estoy rehaciendo la dieta pero claro, con avena, pan integral... la fibra se dispara que flipas. No me quiero pasar de 20 pocos y con esto casi que me pongo en 40. Me voy a cagar por la pata bajo, así que toca retocar el asunto.
A ver metiendo lechuga para suplir hidratos si rebajo fibra de arroz al menos. Aún así que 100grs no son ni 2CH... no me voy a poner una "olla" de lechuga, que no soy una vaca y aún así los CH que aportaría serían redículos
Ojalá tuviera esa estructura pero mido 1.70m jajaja, de todas fromas pregunto ya que me entra curiosidad leyéndooslos, se nota tanto medir todo al extremo como hacéis ?
Yo nunca he seguido ninguna dieta estricta simplemente he comido más o menos dependiendo de lo que quiera hacer ( definición , recomposición o volumen ) pero nunca he hilado tan fino y os pregunto tanto a nivel económico por la suplementacion como de estrés al tener que medir todo se nota mucho luego en los resultados.
Gracias y un placer leeros como siempre chicos.
DokkanVGC escribió:Popovichbaby escribió:Que tiemble Cbum
Joer pues estoy rehaciendo la dieta pero claro, con avena, pan integral... la fibra se dispara que flipas. No me quiero pasar de 20 pocos y con esto casi que me pongo en 40. Me voy a cagar por la pata bajo, así que toca retocar el asunto.
A ver metiendo lechuga para suplir hidratos si rebajo fibra de arroz al menos. Aún así que 100grs no son ni 2CH... no me voy a poner una "olla" de lechuga, que no soy una vaca y aún así los CH que aportaría serían redículos
Ojalá tuviera esa estructura pero mido 1.70m jajaja, de todas fromas pregunto ya que me entra curiosidad leyéndooslos, se nota tanto medir todo al extremo como hacéis ?
Yo nunca he seguido ninguna dieta estricta simplemente he comido más o menos dependiendo de lo que quiera hacer ( definición , recomposición o volumen ) pero nunca he hilado tan fino y os pregunto tanto a nivel económico por la suplementacion como de estrés al tener que medir todo se nota mucho luego en los resultados.
Gracias y un placer leeros como siempre chicos.
![[amor]](/images/smilies/nuevos/enamorado.gif "enamorado")
![[qmparto]](/images/smilies/net_quemeparto.gif "Que me parto!")
volví a comer como es debido tras un año de pérdida de peso con dietas y me pudo un poco el ansias después de eso, como que el gordo que llevo dentro se ha apoderado un poco de mí y hay semanas que durante 3 días he comido de todo sin mirar macros ni kcal, al antojo. El resultado es que me veo mas anchote y me gusta, todo el que me conoce me lo nota y me lo dice, que me notan mas fuerte pero yo, que soy el que se ve en el espejo a diario pues no me gusta la moya que estoy echando bajo el ombligo y en el culo/piernas y que algunas ropas ya ni me entran pero supongo que es lo que hay... Para el siguiente volumen ya se que 3.300kcal al día + los días que me desato y como lo que me sale del pijote es demasiado guarrete para mi, pero ya con las fiestas aquí al lado y tal voy a seguir así y ya empezaré a bajar Kcal diarias paulatinamente desde Enero hasta verano y a ver que he fabricado bajo esta capilla de grasa durante todo este tiempo ![[jaja]](/images/smilies/nuevos2/otrasonrisa.gif "otra sonrisa")
![[toctoc]](/images/smilies/nuevos2/rompiendo.gif "machacando")
garbaje_de_potanzos escribió:Que pasa gym bros. Como lleváis vuestros entrenos y progresos?? Yo desde Julio (79kg) he estado en un volumen algo guarrete... Tanto que ahora, casi 6 meses después peso casi 8kg mas, estoy en unos 86,7Kg
Y eso que mi idea era hacer un volumen limpio... los cojones
En tema peso levantado pues he progresado pero se va notando ya un poco el estancamiento después de un año y medio de levantado hierros, la progresión con los pesos y repes no es tan inmediato como antes y desanima un poco pero siempre llega un día que me encuentro a 100 y empiezo a superar marcas y me vuelve a animar
Así que nada, felices fiestas, poneros como cerdos que seguro que os lo merecéis y no dejéis de levantar pesado
TheDarknight75 escribió:Popovichbaby escribió:MrKafka escribió:Buenas tardes gente, lo primero Feliz año nuevo a todos!
Como proposito de año nuevo, me he propuesto ser constante en el gym (como lo era en antaño) y quería saber un pre entreno que te meta un buen chute de energia (como el No Xplode antiguamente, por ejemplo, que se que luego cambiaron y suavizaron mucho la formula). Llego a final de día reventado y es a esa hora a la que podria entrenar.
¡Muchas gracias!
Feliz año!. Mejor olvídate de los pre entrenos porque es tirar el dinero y te habitúas a ello y no es recomendable ni sano.
Una cosa es tomarlo de manera muy puntual rollo “1 vez” a la semana y otra tomártelo cada día antes de ir al gym.
Lo único que necesitas es una buena dieta y constancia en el gym. Si me apuras el único suplemento si acaso de tomar siempre cada día la creatina y ya.
La creatina todos los días? Incluso sin entrenar?
![[oki]](/images/smilies/net_thumbsup.gif "Ok!")
Me entendéis? Mu fuettte.TheDarknight75 escribió:@Schwefelgelb @Popovichbaby Gracias!!!
Pensaba que solo tras entrenar, con el batido de proteínas
Una duda: las bebidas estas energéticas son mierda pura verdad?
Yo no las tomo pero el sábado queria hacer un entrene intenso y me tome uno pequeño a sorbitos. Con una botella de agua de medio litro al lado.
La verdad es que aún me duele/me noto el cuerpo eso como que lo tienes de acero
Pero lei que deja un poso químico en el estómago que dura meses. Cierto?
Resumiendo: que un dia puede, pero no por hábito verdad?
Además, un colega bioquímico me dijo que NO da energía sino que quemas tus reservas más rapido.
Gracias por las aportaciones
Schwefelgelb escribió:TheDarknight75 escribió:@Schwefelgelb @Popovichbaby Gracias!!!
Pensaba que solo tras entrenar, con el batido de proteínas
Una duda: las bebidas estas energéticas son mierda pura verdad?
Yo no las tomo pero el sábado queria hacer un entrene intenso y me tome uno pequeño a sorbitos. Con una botella de agua de medio litro al lado.
La verdad es que aún me duele/me noto el cuerpo eso como que lo tienes de acero
Pero lei que deja un poso químico en el estómago que dura meses. Cierto?
Resumiendo: que un dia puede, pero no por hábito verdad?
Además, un colega bioquímico me dijo que NO da energía sino que quemas tus reservas más rapido.
Gracias por las aportaciones
No es cierto, no dejan un poso químico, ahora, muy saludables no son. Pero como tampoco lo son los preentreno.
El principal principio activo tanto en esas bebidas como en el preentreno es la cafeína. Las otras cosas que llevan, o funcionan por saturación, o están en cantidades ridículas. Tiene el problema de que no traen las ventajas de otras fuentes como por ejemplo el café, pero no son mucho peor que simplemente cafeína en pastilla.
Sobre lo otro, el principal efecto es reducción de la fatiga, la aceleración del metabolismo es mínima. Algunos incluso dicen que nula.
No hay magia, por lo general tu dinero va a estar mejor invertido en un entrenador que en cualquier suplemento.
![[flipa]](/images/smilies/nuevos2/flipando.gif "flipando")
“ “Cuantas llevas? 14 repeticiones. Cuántas tenias que hacer? 8… 
Venga tres mas!!!!” Schwefelgelb escribió:
Entrenamiento de una sola serie por ejercicio, yendo más allá del fallo con asistencia.
) con 15 kilos a cada lado de pie y el tío se metía 10 repeticiones sentado con 32 kilos a cada lado después de meterse 12 repes con 22x2 ![[360º]](/images/smilies/nuevos/vueltas.gif "como la niña del exorcista")
