Schwefelgelb escribió:Dark_Schneider escribió:Con lo que estoy flipando es con este video, ¿alguien ha probado a entrenar con menos de 1.6 de protes? ¿emosido engañados?
Realmente dan ganas de probar unos meses y ver que pasa, hay un comentario de alguien que pretende hacerlo.
Hasta 1,5-1,6 está bastante claro el beneficio, es a partir de ahí donde no se observan diferencias.
Ese tío es un divulgador vegano de los malos, no porque no domine del tema, sino porque todo donde la dieta vegana sale perjudicada, de repente no es un problema, ya tuve una discusión con él. Es experto en cherry picking, de hecho en la parte de la proteína siempre es donde más se le ve. Cuando hablaba de los problemas de los alimentos no veganos, decía que había que ir a los endpoint (con lo cual estoy de acuerdo), como mortalidad, etc. y no atenerse a la cantidad de nutrientes. Pero cuando le preguntan por la proteína, como la dieta vegana sale perjudicada (y eso que es muy fácil llegar a 1,5 con dieta vegana, pero hay que planificar), entonces se remite al balance de nitrógeno, en vez de ir al endpoint (hipertrofia). En los estudios de hipertrofia se observa ese beneficio. E incluso por salud, gran parte de la literatura es sobre sarcopenia en gente mayor.
Mientras llega a insinuar que incluso la media (dice media, porque le llaman average en inglés, pero realmente da el valor de la mediana) sería aceptable, cuando por definición es deficitaria para el 50% de la población incluso con un marcador obsoleto como es el de balance de nitrógeno y para una población que no entrena.
Lo de los motivos por los que hay que ir a los endpoint es que hace mucho que sabemos que la proteína es mucho más que bloques de construcción, tiene función señalizadora y para optimizar hay que llegar a ciertos niveles, tanto de proteína total, como leucina.
Si quieres a un radical vegano, pero que no se ciega por las limitaciones de la dieta vegana, tienes a Ana Borek. Aunque a cambio, es muy proprocesados, por sesgo también de que la dieta vegana suele salir perjudicada si se eliminan.
Dicho todo esto, la base de la pirámide son las calorías y el entrenamiento. Si no tienes eso controlado, puedes tomar toneladas de proteína, que no ganarás nada.
![[beer]](/images/smilies/nuevos2/brindando.gif "brindis")
Dark_Schneider escribió:Schwefelgelb escribió:Dark_Schneider escribió:Con lo que estoy flipando es con este video, ¿alguien ha probado a entrenar con menos de 1.6 de protes? ¿emosido engañados?
Realmente dan ganas de probar unos meses y ver que pasa, hay un comentario de alguien que pretende hacerlo.
Hasta 1,5-1,6 está bastante claro el beneficio, es a partir de ahí donde no se observan diferencias.
Ese tío es un divulgador vegano de los malos, no porque no domine del tema, sino porque todo donde la dieta vegana sale perjudicada, de repente no es un problema, ya tuve una discusión con él. Es experto en cherry picking, de hecho en la parte de la proteína siempre es donde más se le ve. Cuando hablaba de los problemas de los alimentos no veganos, decía que había que ir a los endpoint (con lo cual estoy de acuerdo), como mortalidad, etc. y no atenerse a la cantidad de nutrientes. Pero cuando le preguntan por la proteína, como la dieta vegana sale perjudicada (y eso que es muy fácil llegar a 1,5 con dieta vegana, pero hay que planificar), entonces se remite al balance de nitrógeno, en vez de ir al endpoint (hipertrofia). En los estudios de hipertrofia se observa ese beneficio. E incluso por salud, gran parte de la literatura es sobre sarcopenia en gente mayor.
Mientras llega a insinuar que incluso la media (dice media, porque le llaman average en inglés, pero realmente da el valor de la mediana) sería aceptable, cuando por definición es deficitaria para el 50% de la población incluso con un marcador obsoleto como es el de balance de nitrógeno y para una población que no entrena.
Lo de los motivos por los que hay que ir a los endpoint es que hace mucho que sabemos que la proteína es mucho más que bloques de construcción, tiene función señalizadora y para optimizar hay que llegar a ciertos niveles, tanto de proteína total, como leucina.
Si quieres a un radical vegano, pero que no se ciega por las limitaciones de la dieta vegana, tienes a Ana Borek. Aunque a cambio, es muy proprocesados, por sesgo también de que la dieta vegana suele salir perjudicada si se eliminan.
Dicho todo esto, la base de la pirámide son las calorías y el entrenamiento. Si no tienes eso controlado, puedes tomar toneladas de proteína, que no ganarás nada.
Super interesante tu comentario, por como habla en la entrevista estaba convencido de que no tenía ningún sesgo pero ya veo que no es así.
Muchas gracias por tu extensa explicación
John_Dilinger escribió:XYOS6 escribió:Despues de un largo paron en mis entrenos, he vuelto con mas motivacion y ganas de mejorar con 39 primaveras ya cumplidos. Espero no cansarme y abandonar los hierros otra vez.
Ánimo compañero.
XYOS6 escribió:Despues de un largo paron en mis entrenos, he vuelto con mas motivacion y ganas de mejorar con 39 primaveras ya cumplidos. Espero no cansarme y abandonar los hierros otra vez.
![[chiu]](/images/smilies/nuevos2/karateka.gif "karateka")
ilmater64 escribió:Otro aqui de 1985.
![[bye]](/images/smilies/nuevos2/adio.gif "adios")
chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
Missing_nin escribió:chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
Veo que ya te han contestado muchos con buenas respuestas jeje, pero bueno, a parte de lo comentado, viendo tu altura y peso vaya que sí que te vendrá bien una dieta más calórica. A parte de lo que te han dicho los compañeros, comer comidas más calóricas, si lo que quieres es también un suplemento, no deberías optar por la proteína sino por un Mass Gainer, esto con leche entera es un aporte calórico y de nutrientes considerable, lo que necesitas es ganar peso así que una dieta fuerte en hidratos de carbono, grasas saludables y proteína te va a venir de perlas y si además quieres ir más allá, pues el Mass Gainer.
PD: otro de 1985, somos mayoría xD.
John_Dilinger escribió:Missing_nin escribió:chechi32 escribió:Hola! a ver si podéis echarme un cable, hace años estaba bastante aplicado en el gimnasio pero por ciertos motivos dejé de ir y lo he retomado hace unos meses, hago dieta de entreno saludable, verduras, carne etc pero no siempre consigo comer todo lo que debería, me cuesta mucho subir de peso y quiero suplementar con batidos para ayudar, tengo 39 años, 1,80 de altura y 69KG de peso.
Compré la Whey del decathlon (Bolsa blanca) pero no me sienta bien, según he leído si soy delicado de estomago mejor ir a buscar una hidrolizada o isolada.
Perdonar si ando perdido con estos temas, me echáis un cable para ver que suplemento puedo tomar? Gracias!
Veo que ya te han contestado muchos con buenas respuestas jeje, pero bueno, a parte de lo comentado, viendo tu altura y peso vaya que sí que te vendrá bien una dieta más calórica. A parte de lo que te han dicho los compañeros, comer comidas más calóricas, si lo que quieres es también un suplemento, no deberías optar por la proteína sino por un Mass Gainer, esto con leche entera es un aporte calórico y de nutrientes considerable, lo que necesitas es ganar peso así que una dieta fuerte en hidratos de carbono, grasas saludables y proteína te va a venir de perlas y si además quieres ir más allá, pues el Mass Gainer.
PD: otro de 1985, somos mayoría xD.
Para comprarse un Mass Gainer que se compre 2 kilos de ColaCao que le saldrá más barato y es más o menos es lo mismo,eso es pagar azúcar a precio de oro.
Con una buena alimentación acorde al objetivo que busca y un entrenamiento también acorde es más que suficiente,como suplementación yo metería dos scoops de vitargo con unos bcaas en polvo durante el entrenamiento,cuando termine de entrenar yogur griego junto a una pieza de fruta y un sándwich de pan multicereal con crema de cacahuete.
Un Mass Gainer solo sirve para ponerte panzón y taparte de una manera brutal,si pesas 60 kilos midiendo 1,80 pues uno se lo podría hasta pensar,pero serían casos extremos para gente muy delgada.
