Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Cuando llega el calor se me antoja beber muchísimos refrescos, qué puedo beber que sea sano y sin culpa con algo de sabor rico o burbujita?

animalito maquina escribió:Cuando llega el calor se me antoja beber muchísimos refrescos, qué puedo beber que sea sano y sin culpa con algo de sabor rico o burbujita?

Cualquier Bebida 0 tiene 0 calorías, a mi en una época de definición este tipo de bebidas son las que me dan un poco de vida

Y no, no hay ningún estudio en humanos que se haya visto que en dosis normales haya algún tipo de contraindicación con la salud

jilk666 escribió:

animalito maquina escribió:Cuando llega el calor se me antoja beber muchísimos refrescos, qué puedo beber que sea sano y sin culpa con algo de sabor rico o burbujita?

Cualquier Bebida 0 tiene 0 calorías, a mi en una época de definición este tipo de bebidas son las que me dan un poco de vida

Y no, no hay ningún estudio en humanos que se haya visto que en dosis normales haya algún tipo de contraindicación con la salud

Antes le pegaba mucho a la coca cola cero pero me dijeron que no era nada bueno tomarla

La contraindicacion es que los edulcorantes artificiales destruyen la microbiota intestinal.

ilmater64 escribió:La contraindicacion es que los edulcorantes artificiales destruyen la microbiota intestinal.

Es un mito bastante extendido a día de hoy por la malinterpretación de algunos estudios, casi cualquier cambio que hagamos en nuestra dieta habitual va a provocar alteraciones en la microbiota, esto no quiere decir que sea perjudicial para la salud

animalito maquina escribió:Cuando llega el calor se me antoja beber muchísimos refrescos, qué puedo beber que sea sano y sin culpa con algo de sabor rico o burbujita?

Prueba el agua con gas.

animalito maquina escribió:

jilk666 escribió:

animalito maquina escribió:Cuando llega el calor se me antoja beber muchísimos refrescos, qué puedo beber que sea sano y sin culpa con algo de sabor rico o burbujita?

Cualquier Bebida 0 tiene 0 calorías, a mi en una época de definición este tipo de bebidas son las que me dan un poco de vida

Y no, no hay ningún estudio en humanos que se haya visto que en dosis normales haya algún tipo de contraindicación con la salud

Antes le pegaba mucho a la coca cola cero pero me dijeron que no era nada bueno tomarla

Se dicen muchas cosas, pero realmente no se ha visto que pase nada. Incluso se vio en varios estudios que las bebidas zero adelgazaban más que el agua (hay mecanismo plausible, pero esto tampoco te lo tomes en serio, lo pongo como broma).

ilmater64 escribió:La contraindicacion es que los edulcorantes artificiales destruyen la microbiota intestinal.

Todavía no sabemos ni definir lo que es una microbiota saludable de una que no en ausencia de enfermedad (se plantea que realmente cada uno tiene la suya), no hagas mucho caso por ahora.

Escribo para comentar que ya llevo 4 semanas con 1.3 de proteína y no noto que haya perdido masa. Lo estoy haciendo por simple curiosidad y la verdad es que me estoy ahorrando hasta dinero.

Antes me estaba metiendo entorno a los 2.0 gramos de proteina por kilo, al final va a ser verdad que no se necesita tanta prote.. Ni idea.

En otras 4 semanas comento sobre esto.

Schwefelgelb escribió:

animalito maquina escribió:

jilk666 escribió:Cualquier Bebida 0 tiene 0 calorías, a mi en una época de definición este tipo de bebidas son las que me dan un poco de vida

Y no, no hay ningún estudio en humanos que se haya visto que en dosis normales haya algún tipo de contraindicación con la salud

Antes le pegaba mucho a la coca cola cero pero me dijeron que no era nada bueno tomarla

Se dicen muchas cosas, pero realmente no se ha visto que pase nada. Incluso se vio en varios estudios que las bebidas zero adelgazaban más que el agua (hay mecanismo plausible, pero esto tampoco te lo tomes en serio, lo pongo como broma).

ilmater64 escribió:La contraindicacion es que los edulcorantes artificiales destruyen la microbiota intestinal.

Todavía no sabemos ni definir lo que es una microbiota saludable de una que no en ausencia de enfermedad (se plantea que realmente cada uno tiene la suya), no hagas mucho caso por ahora.

Imagínate no poder tomar una cocacola 0 bien fresquita porque los conspiranoicos ketobros han dicho que te daña la flora intestinal

Al final la información es poder y tener estos conocimientos te va a ayudar a llevar una salud mental más positiva

Estoy barajando la posiblidad de partir el entrenamiento en 2 o en 3 (mañana/tarde o mañana/tarde/noche) principalmente porque el volumen que manejo ya me está llevando a 1:30-2 horas y quiero meter más ejercicios con lo que se me va ya a las 3 horas casi seguro

Por lo poco que he leído partir la rutina en 2 no aporta ni beneficios ni perdidas

Que sabéis sobre esto?

kemaku escribió:Estoy barajando la posiblidad de partir el entrenamiento en 2 o en 3 (mañana/tarde o mañana/tarde/noche) principalmente porque el volumen que manejo ya me está llevando a 1:30-2 horas y quiero meter más ejercicios con lo que se me va ya a las 3 horas casi seguro

Por lo poco que he leído partir la rutina en 2 no aporta ni beneficios ni perdidas

Que sabéis sobre esto?

Pues que lo que importa és el volumen, si la partes para añadir un volumen que no aguantarías en una sesión, tendrás beneficios.

kemaku escribió:Estoy barajando la posiblidad de partir el entrenamiento en 2 o en 3 (mañana/tarde o mañana/tarde/noche) principalmente porque el volumen que manejo ya me está llevando a 1:30-2 horas y quiero meter más ejercicios con lo que se me va ya a las 3 horas casi seguro

Por lo poco que he leído partir la rutina en 2 no aporta ni beneficios ni perdidas

Que sabéis sobre esto?

Pues que a la larga te va a generar poca adherencia, cuántos días estás entrenando? Si te vas a entrenos de 2 horas y aún quieres meter más volumen de entreno seguramente tu rutina no esté muy bien planificada

La fatiga general se va acumulando a lo largo de la sesión y las ultimas series son de una calidad pésima por lo tanto tiene mucho más sentido los entrenos más cortos

jilk666 escribió:

kemaku escribió:Estoy barajando la posiblidad de partir el entrenamiento en 2 o en 3 (mañana/tarde o mañana/tarde/noche) principalmente porque el volumen que manejo ya me está llevando a 1:30-2 horas y quiero meter más ejercicios con lo que se me va ya a las 3 horas casi seguro

Por lo poco que he leído partir la rutina en 2 no aporta ni beneficios ni perdidas

Que sabéis sobre esto?

Pues que a la larga te va a generar poca adherencia, cuántos días estás entrenando? Si te vas a entrenos de 2 horas y aún quieres meter más volumen de entreno seguramente tu rutina no esté muy bien planificada

La fatiga general se va acumulando a lo largo de la sesión y las ultimas series son de una calidad pésima por lo tanto tiene mucho más sentido los entrenos más cortos

Depende, si fuera novato, sí, pero en alguien avanzado es muy común partir sesiones.

Schwefelgelb escribió:

jilk666 escribió:

kemaku escribió:Estoy barajando la posiblidad de partir el entrenamiento en 2 o en 3 (mañana/tarde o mañana/tarde/noche) principalmente porque el volumen que manejo ya me está llevando a 1:30-2 horas y quiero meter más ejercicios con lo que se me va ya a las 3 horas casi seguro

Por lo poco que he leído partir la rutina en 2 no aporta ni beneficios ni perdidas

Que sabéis sobre esto?

Pues que a la larga te va a generar poca adherencia, cuántos días estás entrenando? Si te vas a entrenos de 2 horas y aún quieres meter más volumen de entreno seguramente tu rutina no esté muy bien planificada

La fatiga general se va acumulando a lo largo de la sesión y las ultimas series son de una calidad pésima por lo tanto tiene mucho más sentido los entrenos más cortos

Depende, si fuera novato, sí, pero en alguien avanzado es muy común partir sesiones.

Bueno la evidencia actual nos dice que cuanto más avanzado sea una persona menos series tendría que hacer porque tiene que buscar series que sean de la máxima calidad posible para generar hipertrofia, si mete mucho volumen basura solo va a generar fatiga por generar fatiga. En cambio el novato si que tiene que meter más series por el tema de que no va a saber entrenar con tanta intensidad ni le va a saber sacar provecho a dichas series

Pero bueno, todo son corrientes pero yo particularmente apoyo el low volumen. Dividir los entrenos para meter más series no le veo sentido

jilk666 escribió:

Schwefelgelb escribió:

jilk666 escribió:Pues que a la larga te va a generar poca adherencia, cuántos días estás entrenando? Si te vas a entrenos de 2 horas y aún quieres meter más volumen de entreno seguramente tu rutina no esté muy bien planificada

La fatiga general se va acumulando a lo largo de la sesión y las ultimas series son de una calidad pésima por lo tanto tiene mucho más sentido los entrenos más cortos

Depende, si fuera novato, sí, pero en alguien avanzado es muy común partir sesiones.

Bueno la evidencia actual nos dice que cuanto más avanzado sea una persona menos series tendría que hacer porque tiene que buscar series que sean de la máxima calidad posible para generar hipertrofia, si mete mucho volumen basura solo va a generar fatiga por generar fatiga. En cambio el novato si que tiene que meter más series por el tema de que no va a saber entrenar con tanta intensidad ni le va a saber sacar provecho a dichas series

Pero bueno, todo son corrientes pero yo particularmente apoyo el low volumen. Dividir los entrenos para meter más series no le veo sentido

¿Estás seguro? Si algo está quedando claro en la investigación es que mayor volumen = más resultados si se busca hipertrofia, y de hecho los umbrales se ha visto que están más altos de lo que se pensaba.

Y un novato necesita menos volumen porque le cuesta más recuperar y necesita menos estímulo para mejorar. Es por eso que los novatos necesitan más proteína que los avanzados, tienen mayor daño muscular. Y por eso los avanzados necesitan más series, de lo contrario no se llega al estímulo. Lo que sí necesita un novato es mayor frecuencia, para interiorizar los movimientos.

Todo eso hablando de hipertrofia, la fuerza es otro cantar (aunque también van por ahí los tiros, porque cuando eres avanzado, subir unos pocos kilos lleva meses o un año, por lo tanto debes jugar con reps y series).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/

El sweet spot parece estar en 20 series semanales, que no es poco. Se siguen viendo mejoras con más series, pero no son tan claras como hasta 20 series.

Schwefelgelb escribió:

jilk666 escribió:

Schwefelgelb escribió:Depende, si fuera novato, sí, pero en alguien avanzado es muy común partir sesiones.

Bueno la evidencia actual nos dice que cuanto más avanzado sea una persona menos series tendría que hacer porque tiene que buscar series que sean de la máxima calidad posible para generar hipertrofia, si mete mucho volumen basura solo va a generar fatiga por generar fatiga. En cambio el novato si que tiene que meter más series por el tema de que no va a saber entrenar con tanta intensidad ni le va a saber sacar provecho a dichas series

Pero bueno, todo son corrientes pero yo particularmente apoyo el low volumen. Dividir los entrenos para meter más series no le veo sentido

¿Estás seguro? Si algo está quedando claro en la investigación es que mayor volumen = más resultados si se busca hipertrofia, y de hecho los umbrales se ha visto que están más altos de lo que se pensaba.

Y un novato necesita menos volumen porque le cuesta más recuperar y necesita menos estímulo para mejorar. Es por eso que los novatos necesitan más proteína que los avanzados, tienen mayor daño muscular. Y por eso los avanzados necesitan más series, de lo contrario no se llega al estímulo. Lo que sí necesita un novato es mayor frecuencia, para interiorizar los movimientos.

Todo eso hablando de hipertrofia, la fuerza es otro cantar (aunque también van por ahí los tiros, porque cuando eres avanzado, subir unos pocos kilos lleva meses o un año, por lo tanto debes jugar con reps y series).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/

El sweet spot parece estar en 20 series semanales, que no es poco. Se siguen viendo mejoras con más series, pero no son tan claras como hasta 20 series.

Al final es lo que decimos, existen mil camino para ponerte fuerte y por lo tanto van a existir mil puntos de vista distintos, análisis y estudios. La corriente de low volumen es actualmente una de las más famosas en USA, de la mano de científicos como Chris Beardsley y divulgadores como Paul Carter o TNF

En este post estaría la explicación resumida de lo que se trata:

https://www.instagram.com/p/CsWe0tiAm6n ... mg_index=1

Y en el canal de Chris tienes todas las referencias que respaldan estas teoría

https://www.instagram.com/chrisabeardsley/?locale=es_ES

Pero vamos, como persona que se dedica al fitness siempre digo que lo más importante es la adherencia y como te guste entrenar a ti. Yo suelo usar el low volumen en mi y en mis clientes porque tengo la mentalidad de: Si estoy progresando en los entrenamientos, estoy moviendo más kilos, me veo mejor, me siento cómodo, para qué voy a meter más series si con 8 semanales ya estoy consiguiendo lo que quiero (Es un ejemplo, a cada persona habrá que adaptar su propio volumen de entreno)

Entiendo que esto no es para todo el mundo, hay que saber seleccionar muy bien los ejercicios, buena ejecución, moverse siempre entre un RP 9 O 10, no es algo fácil para principiantes

Schwefelgelb escribió:

kemaku escribió:Estoy barajando la posiblidad de partir el entrenamiento en 2 o en 3 (mañana/tarde o mañana/tarde/noche) principalmente porque el volumen que manejo ya me está llevando a 1:30-2 horas y quiero meter más ejercicios con lo que se me va ya a las 3 horas casi seguro

Por lo poco que he leído partir la rutina en 2 no aporta ni beneficios ni perdidas

Que sabéis sobre esto?

Pues que lo que importa és el volumen, si la partes para añadir un volumen que no aguantarías en una sesión, tendrás beneficios.

Eso me imaginaba, hace años no me fue bien partir la sesion por qué fui a pérdidas, pero mirando hacia atrás creo que fue más un problema de alimentación y descanso que no de ejercicio

Lo de que no aporta ni beneficios ni perdidas lo puse más por un estudio que no por la pregunta en cuestión

Bueno compañeros, respecto a las bebidas refrescantes para verano...
Al final compré agua con gas y le exprimo media naranja y unas gotitas de edulcorante, mucho hielo y ufffff, riquísima. De momento mi bebida top para el calor.

Qué barritas energéticas chocolatosas me recomendáis? Que no se vayan de madre de precio, del Mercadona, Lidl, etc

animalito maquina escribió:Bueno compañeros, respecto a las bebidas refrescantes para verano...
Al final compré agua con gas y le exprimo media naranja y unas gotitas de edulcorante, mucho hielo y ufffff, riquísima. De momento mi bebida top para el calor.

Qué barritas energéticas chocolatosas me recomendáis? Que no se vayan de madre de precio, del Mercadona, Lidl, etc

Pues depende ¿para qué las quieres?

Schwefelgelb escribió:

animalito maquina escribió:Bueno compañeros, respecto a las bebidas refrescantes para verano...
Al final compré agua con gas y le exprimo media naranja y unas gotitas de edulcorante, mucho hielo y ufffff, riquísima. De momento mi bebida top para el calor.

Qué barritas energéticas chocolatosas me recomendáis? Que no se vayan de madre de precio, del Mercadona, Lidl, etc

Pues depende ¿para qué las quieres?

Como snack de merienda o antojo, con pocos azúcares y algo de prote.

@animalito maquina pues la que más te guste, si era como intraentreno en un esfuerzo de muy larga duración sí hay que fijarse más en la composición.

Schwefelgelb escribió:@animalito maquina pues la que más te guste, si era como intraentreno en un esfuerzo de muy larga duración sí hay que fijarse más en la composición.

Gracias, preguntaba por si hay que tener especial cuidado con algunas que parezcan fit pero tengan mucho más azúcar que otras.

animalito maquina escribió:

Schwefelgelb escribió:@animalito maquina pues la que más te guste, si era como intraentreno en un esfuerzo de muy larga duración sí hay que fijarse más en la composición.

Gracias, preguntaba por si hay que tener especial cuidado con algunas que parezcan fit pero tengan mucho más azúcar que otras.

Yo como antojo me tomo una de estas al día, según me apetezca (porque me gusta bastante el sabor que tienen, aunque se notan "pastosas"):

• https://justloading.com/producto/barrita-proteica-stracciatella/
• https://victoryendurance.com

Por supuesto, tienen azúcar, más de lo que me gustaría, pero es de lo poco que he encontrado con buen sabor y que no parezca que estoy comiendo alpiste, como quien dice Aunque también tienen más de 10g de proteína cada una por barrita.

Por cierto, yo las he visto en algún Ahorramas.

Alonso707 escribió:

animalito maquina escribió:

Schwefelgelb escribió:@animalito maquina pues la que más te guste, si era como intraentreno en un esfuerzo de muy larga duración sí hay que fijarse más en la composición.

Gracias, preguntaba por si hay que tener especial cuidado con algunas que parezcan fit pero tengan mucho más azúcar que otras.

Yo como antojo me tomo una de estas al día, según me apetezca (porque me gusta bastante el sabor que tienen, aunque se notan "pastosas"):

• https://justloading.com/producto/barrita-proteica-stracciatella/
• https://victoryendurance.com

Por supuesto, tienen azúcar, más de lo que me gustaría, pero es de lo poco que he encontrado con buen sabor y que no parezca que estoy comiendo alpiste, como quien dice Aunque también tienen más de 10g de proteína cada una por barrita.

Por cierto, yo las he visto en algún Ahorramas.

Solo con ver la foto me comería veinte cajas
Gracias, la probaré!!!

PD.- Recopilo un montón de recetas fit que veo por ahí por reels, y muchas las pruebo, algunas salen ricas, otras son kaka, pero es divertido ir probando y variando cosas nuevas.
Si queréis voy poniendo enlaces aunque no sé si es el hilo indicado o si os interesará....

@animalito maquina
Pon recetas por favor.
Si quieres ponlas en destripe/secreto.

animalito maquina escribió:Si queréis voy poniendo enlaces aunque no sé si es el hilo indicado o si os interesará....

Sí a todo, estás tardando. 💪🏻

👌🏻👌🏻👌🏻

Tengo bastante jaleo ahora en verano y muy poco tiempo libre, estaba pensando como acortar el tiempo de mis entrenamientos y he pensado dividir mi full body en A y B, no se si alguien ha hecho algo así alguna vez. La idea es sacar unos 40 minutos al día hasta que pueda volver a la normalidad en Septiembre.

Quedaría tal que así:

A/ Lunes miercoles viernes

Press Banca 4x8-12
Press Militar 4x8-12
Triceps 4x10-15
Abs 3x max

B/Martes Jueves Sabado

Dominadas 4x8-12
Sentadilla 4x8-12
Curl Biceps 4-10-15
Gemelos 3x max

Es raro, lo se, ¿Alguna opinión o sugerencia? tengo que estar de Hoteles y sin parar todo el día. Pretendo sacar entre el desayuno y la hora de entrada a currar, pues eso, unos 40 minutos.

Nota: Cadena posterior no hago por lesión de columna, no porque no me guste el Peso Muerto, tampoco lo hago en máquinas o variantes, prohibido por el cirujano.

https://www.facebook.com/share/v7UWncei7XWgyc7w/

Acabo de hacerla y 10/10.

He puesto 4 manzanas pequeñas y una tableta del 74% a la que le faltaban dos onzas (los ratones ) y así y todo de locos lo rica que sale la masa.

Merendaré luego un poco con un sándwich de serrano y de ahí al entreno poderoso 💪

Dark_Schneider escribió:Tengo bastante jaleo ahora en verano y muy poco tiempo libre, estaba pensando como acortar el tiempo de mis entrenamientos y he pensado dividir mi full body en A y B, no se si alguien ha hecho algo así alguna vez. La idea es sacar unos 40 minutos al día hasta que pueda volver a la normalidad en Septiembre.

Quedaría tal que así:

A/ Lunes miercoles viernes

Press Banca 4x8-12
Press Militar 4x8-12
Triceps 4x10-15
Abs 3x max

B/Martes Jueves Sabado

Dominadas 4x8-12
Sentadilla 4x8-12
Curl Biceps 4-10-15
Gemelos 3x max

Es raro, lo se, ¿Alguna opinión o sugerencia? tengo que estar de Hoteles y sin parar todo el día. Pretendo sacar entre el desayuno y la hora de entrada a currar, pues eso, unos 40 minutos.

Nota: Cadena posterior no hago por lesión de columna, no porque no me guste el Peso Muerto, tampoco lo hago en máquinas o variantes, prohibido por el cirujano.

Pero cuántos días vas a entrenar?

@jilk666 6 días, es decir la full body de 3 días partida por la mitad.

@animalito maquina

Gracias. Me parece sencilla y realizable.
En lugar de guarrerias.
Vete poniendo mas y nos dices si las vas haciendo y como te salen.

Dejo una receta de Cordon Bleu (alto en proteinas) que me gustó mucho, en el video la hacen en freidora tradicional ya lo hago en Air Fryer 18 minutos por un lado y 12 minutos por otro a 180-190º y salen muy ricos.

https://www.youtube.com/watch?v=8Pel7voE4aQ

@NeDark
¿Que mas cosas haces en freidora de aire?
Me voy a comprar una.
No frio nada, pero si uso el horno muchisimo. Son 8 kwh de consumo y me sangra la factura.
Y la freidora de aire es 1kwh, el ahorro promete ser enorme.
Muchas gracias.

Una freidora de aire no es más que un horno de convección pequeño, a veces bastante limitado.

Te vendrá bien dependiendo de cuantas raciones cocines y como cocines (algunas solo llevan resistencia arriba).

@Schwefelgelb

En el horno hacemos patatas, verduras y otras cosas en lugar de freirlas.
Amen de pizzas, bizcochos, galletas y magdalenas.
Me llegan facturas caras, y se que es del puñetero horno, que consume 8kwh.
Pizzas no voy a poder sustituirlo.
El resto si, porque me voy a comprar una olla mas freidora de aire, 1kwh, 6 litros de capacidad.

ilmater64 escribió:@NeDark
¿Que mas cosas haces en freidora de aire?
Me voy a comprar una.
No frio nada, pero si uso el horno muchisimo. Son 8 kwh de consumo y me sangra la factura.
Y la freidora de aire es 1kwh, el ahorro promete ser enorme.
Muchas gracias.

Que sean fit solo pizza baja en hidratos, sorprende lo buena que sale con pocos hidratos y alta en proteina. https://cookpad.com/es/recetas/12129657-pizza-de-pollo (para hacerla en freidora de aire sería la mitad de los ingredientes quizás preparo el liquido y la hago en dos veces, si se quiere hacer de una vez mejor horno). La freidora que tengo es esta: https://www.amazon.es/gp/product/B0817CTLQ9 dejo macros y calorias en spoiler con el topping que uso yo (tomate frito, cebolleta, roquefort, champiñones y puerro) los salteo en sarten mientras la base está en el horno


Después ya menos fit las siguentes:
Patatas fritas (spoiler 1), croquetas (spoiler 2), merluza (spoiler 3)

Necesito algún entrenamiento que sea lo más corto posible, pero intenso. Que no tenga aeróbico, porque no voy a tener tiempo. Y pensando para 3 días a la semana. ¿Alguno entrenáis de esa manera? Sería solamente para un mes, después ya dispondría de más tiempo nuevamente y creo que volvería al mío habitual. ¿Cómo creéis que lo podría enfocar?

Gracias.

@SirAzraelGrotesque si solo son tres días y encima poco tiempo, tienes que apuntar a mantenimiento y probablemente tiraría por hacer rest-pause, que acelera mucho el entrenamiento. Distribución, depende de tus objetivos, yo haría push pull leg o full body.

Schwefelgelb escribió:@SirAzraelGrotesque si solo son tres días y encima poco tiempo, tienes que apuntar a mantenimiento y probablemente tiraría por hacer rest-pause, que acelera mucho el entrenamiento. Distribución, depende de tus objetivos, yo haría push pull leg o full body.

Gracias. Me ha sonado todo un poco a chino, pero me lo miro. Aunque llevo tiempo en el gimnasio, soy un desconocido de términos técnicos.

Rest pause es hacer descansos muy cortos entre series, de unos 20 segundos, de manera que podrás hacer muchas menos repeticiones que si hicieras el descanso completo, pero como las fibras están fatigadas, las reclutarás todas igualmente, por lo que el músculo recibirá el estímulo necesario. Al cambiar de ejercicio sí haces descanso completo. Ah, esto funciona bien con cargas para 8-15 repeticiones, no lo intentes con cargas para 5RM o menos porque solo podrás hacer luego una o ninguna.

Push pull legs es hacer un día de tirón, otro de empuje y otro de pierna. Full body es entrenar todo el cuerpo cada día.

Ya que estáis con recetas de freidora de aire, me acaba de salir está en un reel, no la he hecho porque no tengo freidora pero tiene que estar rica

https://www.facebook.com/share/r/fb6CaEBskcMYEMfw/

Schwefelgelb escribió:Rest pause es hacer descansos muy cortos entre series, de unos 20 segundos, de manera que podrás hacer muchas menos repeticiones que si hicieras el descanso completo, pero como las fibras están fatigadas, las reclutarás todas igualmente, por lo que el músculo recibirá el estímulo necesario. Al cambiar de ejercicio sí haces descanso completo. Ah, esto funciona bien con cargas para 8-15 repeticiones, no lo intentes con cargas para 5RM o menos porque solo podrás hacer luego una o ninguna.

Push pull legs es hacer un día de tirón, otro de empuje y otro de pierna. Full body es entrenar todo el cuerpo cada día.

Gracias.

Pues tenía en mente más bien hacer pocas repeticiones con "mucho" peso. Y también reducir el tiempo de descanso entre series, que ahora que tengo algo más de fondo creo que lo podría llevar mejor. Aunque por otra parte está el aumento de "la caló", así que no sé. ¿Series de 8 entonces sin llegar a mi límite estaría bien? Quiero que el entrenamiento sea lo más corto posible.

@SirAzraelGrotesque pues depende de lo que vayas a hacer, la idea del rest-pause es precisamente llegar al límite, si no apenas podrás hacer repeticiones. Si acaso te puedes guardar una en la primera serie que siempre será más larga, pero después, al fallo técnico.

Schwefelgelb escribió:@SirAzraelGrotesque pues depende de lo que vayas a hacer, la idea del rest-pause es precisamente llegar al límite, si no apenas podrás hacer repeticiones. Si acaso te puedes guardar una en la primera serie que siempre será más larga, pero después, al fallo técnico.

Lo tendré en cuenta. A ver qué hago, no me gusta ir a entrenar con prisas, pero es lo que toca. Gracias.

Igual es una pregunta tonta, pero donde soleis comprar pollo? Siempre dicen que el de mercadona es el peor, pero hace un mes fui a dos carnicerias de "barrio" y el pollo era igual o peor (soltando mucha agua y casi sin sabor).

Al_undra escribió:Igual es una pregunta tonta, pero donde soleis comprar pollo? Siempre dicen que el de mercadona es el peor, pero hace un mes fui a dos carnicerias de "barrio" y el pollo era igual o peor (soltando mucha agua y casi sin sabor).

Yo en mercadona por lo que dices. Total, luego por como lo cocino, queda bien.

animalito maquina escribió:https://www.facebook.com/share/v7UWncei7XWgyc7w/

Acabo de hacerla y 10/10.

He puesto 4 manzanas pequeñas y una tableta del 74% a la que le faltaban dos onzas (los ratones ) y así y todo de locos lo rica que sale la masa.

Merendaré luego un poco con un sándwich de serrano y de ahí al entreno poderoso 💪

Con plátano y cacao al 85% también queda muy bien

Espero que cuando llegue a casa quedé algo, he creado un monstruo

kemaku escribió:

animalito maquina escribió:https://www.facebook.com/share/v7UWncei7XWgyc7w/

Acabo de hacerla y 10/10.

He puesto 4 manzanas pequeñas y una tableta del 74% a la que le faltaban dos onzas (los ratones ) y así y todo de locos lo rica que sale la masa.

Merendaré luego un poco con un sándwich de serrano y de ahí al entreno poderoso 💪

Con plátano y cacao al 85% también queda muy bien

Espero que cuando llegue a casa quedé algo, he creado un monstruo

Y con boniato asado o al micro!!!
Pues ya te digo, si es que le da mil patadas a las guarrerías industriales 💪

Chicos, perdón si no procede. Siempre he hecho natación y ahora he empezado a usar mancuernas antes de nadar, con unas rutinas de brazos, pecho y hombros que me hicieron en una sala del centro donde está la piscina. Muy poco a poco he ido subiendo de peso y de series y sí que he notado resultados, pero ahora he tenido que bajar por puro agotamiento (y porque reconozco que acostumbrado al agua, las mancuernas me resultan una tortura y no consigo que no me den pereza, pese a que sí que ves resultados).

Sé que es poquísimo, pero a mí me funcionaba: estaba haciendo tres series de 16 repeticiones por cada tipo de ejercicio, pero he vuelto a bajar a dos series x16 por cada tipo de ejercicio por el cansancio. Me han recomendado en la sala que entonces haga las repeticiones más despacio (subida y bajada) y que no descanse entre series (que no suelte las mancuernas), pero sí entre tipos de ejercicios, porque comenté que me preocupaba perder lo que había ido ganando.

Si no es molestia, ¿me decís qué os parece?

Gracias!!

Pd- comentáis sobre la comida. A mí lo único que me funciona es evitar todo lo frito y lo dulce (muy a mi pesar), tanto da como se hayan hecho o cocinado. Lo que ocurre es que lo que ganas en quedarte fino, lo pierdes en quedarte chupadillo de cara también... Y sobre el pollo, yo lo compro en bandejas de pechugas de la marca Coren, y como soy un repugnante, le voy quitando en casa las capas de grasa que siempre suelen traer por detrás las pechugas que están escondidas al fondo de la bandeja... Lo cocino con arroz integral (lo de siempre, arroz con pollo) y para compensar me hago una ensalada con algo de legumbres y unas aceitunas que le den un poco de alegría... Me aburre muchísimo comer así, pero si quiero que el ejercicio que hago me sirva de algo, he comprobado que debo hacer así. De momento, me compensa.