Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

JaNCeR escribió:

John_Dilinger escribió:

ilmater64 escribió:Una pregunta a relacion de estas sustancias.
Por primera vez, es cierto lo de que no es para mi, es sobre el trabajo. Porque sabemos que nos la estan colando, pero es para confirmar.
¿La testosterona en pomada para que le sirve a una persona que usa estas sustancias??
Quiero decir. Siempre he pensado que lo que funciona son los inyectables.
No una pomada ni oral en pastillas.
Muchisimas geacias.

¿Testosterona en pomada?

Lo inyectable siempre es mejor que en pastillas,aparte es menos hepatotoxico,aunque el protector hepático te lo tienes que tomar igual en ambos casos.

Las tías trans se meten las hormonas con parches o gel sobre la piel. Pero creo que estos métodos son mas para las TRT que para los buenos ciclos

Pues ahora me entero de esto tío,cada día se aprende algo nuevo..

Por la piel te ahorras el primer paso hepático, ahora bien, cuan efectivo será para dosis suprafisilógicas, ni idea.

Si. Pensaba que era, porque se meteria cualquiera cosa de cualquier manera siempre que la pueda conseguir, o que hila mas fino y es porque tiene hipogonadismo, para compensarlo, se aplica la pomada.

Schwefelgelb escribió:Por la piel te ahorras el primer paso hepático, ahora bien, cuan efectivo será para dosis suprafisilógicas, ni idea.

Creo que ahí está la cosa. Yo estos métodos los conozco para dosis "normales". Pero si no recuerdo mal leí que a parte de la comodidad a la hora de aplicarlo también se dosificaba mejor. Pero en tema culturismo nunca he escuchado que usen parches, siempre pinchado (los que saben).

ilmater64 escribió:Una pregunta a relacion de estas sustancias.
Por primera vez, es cierto lo de que no es para mi, es sobre el trabajo. Porque sabemos que nos la estan colando, pero es para confirmar.
¿La testosterona en pomada para que le sirve a una persona que usa estas sustancias??
Quiero decir. Siempre he pensado que lo que funciona son los inyectables.
No una pomada ni oral en pastillas.
Muchisimas geacias.

Villano fitness hablaba de un testogel, no sé si te refieres a lo mismo
https://www.youtube.com/watch?v=SKT8O_1CbFw

ilmater64 escribió:Una pregunta a relacion de estas sustancias.
Por primera vez, es cierto lo de que no es para mi, es sobre el trabajo. Porque sabemos que nos la estan colando, pero es para confirmar.
¿La testosterona en pomada para que le sirve a una persona que usa estas sustancias??
Quiero decir. Siempre he pensado que lo que funciona son los inyectables.
No una pomada ni oral en pastillas.
Muchisimas geacias.

Sirve en casos de TRT (terapia de remplazo de testosterona) Mucho más accesible que tener que inyectarte un par de veces a la semana. Es decir, no puedes hacer un ciclo así pero sí tener los niveles de una persona normal

JaNCeR escribió:

Schwefelgelb escribió:Por la piel te ahorras el primer paso hepático, ahora bien, cuan efectivo será para dosis suprafisilógicas, ni idea.

Creo que ahí está la cosa. Yo estos métodos los conozco para dosis "normales". Pero si no recuerdo mal leí que a parte de la comodidad a la hora de aplicarlo también se dosificaba mejor. Pero en tema culturismo nunca he escuchado que usen parches, siempre pinchado (los que saben).

Lo que usan en culturismo y otros deportes no es testo normal que es lo que llevan esos medicamentos, son sobre todo derivados de la dihidrotestosterona mucho más androgénica (y peligrosa)

Hola compis, una pegunta de nutricion. Donde comprais carne picada de ternera magra para vuestras recetas?
Las que veo en los supermercados tienen un alto porcentaje en grasa, y subiendo las calorias que da gusto ...

littlecharlie escribió:Hola compis, una pegunta de nutricion. Donde comprais carne picada de ternera magra para vuestras recetas?
Las que veo en los supermercados tienen un alto porcentaje en grasa, y subiendo las calorias que da gusto ...

Puedes pedirle al carnicero que escoja un corte magro y te la pique en la máquina.

littlecharlie escribió:Hola compis, una pegunta de nutricion. Donde comprais carne picada de ternera magra para vuestras recetas?
Las que veo en los supermercados tienen un alto porcentaje en grasa, y subiendo las calorias que da gusto ...

En la carnicería.

littlecharlie escribió:Hola compis, una pegunta de nutricion. Donde comprais carne picada de ternera magra para vuestras recetas?
Las que veo en los supermercados tienen un alto porcentaje en grasa, y subiendo las calorias que da gusto ...

Olvídate de la carne picada de los supermercados porque esa es la mierda mas grande que te puedes meter en el cuerpo,ves a una carnicería y píllate un buen par de filetes bien pulidos de grasa y que te los pasen dos veces por la máquina de picar.

Gracias chicos.
Así lo haré pues. Me hubiese gustado algo que ya viniese con las macros desglosadas para tener claro que me meto de grasa y proteína, pero bueno, no se puede todo.

Hacéis semana de descarga? La ultima la hice antes del 23 de junio. Estoy reventado. Ya levanto pesos que ni en mis sueños podría. Como los crios se acuestan mas tarde, me acuesto en vez de las 12 a las 01:30.
Como la hacéis?
Yo bajo peso. Pero no dejo de ir.
Y las siestas van bien pero a veces me levanto zombie y con cabeza y estomago mal

Y las bebidas energéticas? Yo era anti. Pero desde que vi en el gym la peña con el friegasuelos (agua mezclada con Redpolla o Monsterburro) me apunte al club

TheDarknight75 escribió:Hacéis semana de descarga?

Sí, cuando veo que la necesito.

Como la hacéis?

Recorto peso y series un 30%. A la semana siguiente, en vez de volver al peso por el que iba antes de la descarga, recorto un 10% el peso pero vuelvo ya a las series que tocaba.

Schwefelgelb escribió:

TheDarknight75 escribió:Hacéis semana de descarga?

Sí, cuando veo que la necesito.

Como la hacéis?

Recorto peso y series un 30%. A la semana siguiente, en vez de volver al peso por el que iba antes de la descarga, recorto un 10% el peso pero vuelvo ya a las series que tocaba.

Buen sistema. Tomo nota

TheDarknight75 escribió:Hacéis semana de descarga? La ultima la hice antes del 23 de junio. Estoy reventado. Ya levanto pesos que ni en mis sueños podría. Como los crios se acuestan mas tarde, me acuesto en vez de las 12 a las 01:30.
Como la hacéis?
Yo bajo peso. Pero no dejo de ir.
Y las siestas van bien pero a veces me levanto zombie y con cabeza y estomago mal

Y las bebidas energéticas? Yo era anti. Pero desde que vi en el gym la peña con el friegasuelos (agua mezclada con Redpolla o Monsterburro) me apunte al club

Para evitar el sobreentrenamiento siempre es bueno hacer una semana de descarga una vez al mes,yo suelo hacerla a final de cada mes.

Tu cuerpo te lo agradecerá y más si eres de entrenar fuerte.

John_Dilinger escribió:

TheDarknight75 escribió:Hacéis semana de descarga? La ultima la hice antes del 23 de junio. Estoy reventado. Ya levanto pesos que ni en mis sueños podría. Como los crios se acuestan mas tarde, me acuesto en vez de las 12 a las 01:30.
Como la hacéis?
Yo bajo peso. Pero no dejo de ir.
Y las siestas van bien pero a veces me levanto zombie y con cabeza y estomago mal

Y las bebidas energéticas? Yo era anti. Pero desde que vi en el gym la peña con el friegasuelos (agua mezclada con Redpolla o Monsterburro) me apunte al club

Para evitar el sobreentrenamiento siempre es bueno hacer una semana de descarga una vez al mes,yo suelo hacerla a final de cada mes.

Tu cuerpo te lo agradecerá y más si eres de entrenar fuerte.

Como preparador te diré que es una de las tonterías más grandes que puedes hacer, si tienes una programación con sentido y una buena gestión de la fatiga no vas a tener que hacer una descarga nunca, al final hacer una descarga es sinónimo de tener que parar y perder el tiempo. Y ojo, que yo también era de los que hacían muchas descargas porque iba muy jodido con el sobreentreno, ahora que entreno con bajas series simplemente ya no me es necesaria

Suele haber más peligro de infraentreno que de sobrentreno, aún así tu mismo estás diciendo que no las necesitas ahora. Dependiendo de objetivos y por lo tanto de forma de entrenamiento + todo lo accesorio (nutrición, descanso, cardio...), sí hace falta.

Una all més me parece una pasada, yo no las planifico, pero las hago en torno a los 4 o 5 meses. Por cierto, una descarga como la que he comentado, ni es parar, ni es perder el tiempo. Al contrario.

littlecharlie escribió:Gracias chicos.
Así lo haré pues. Me hubiese gustado algo que ya viniese con las macros desglosadas para tener claro que me meto de grasa y proteína, pero bueno, no se puede todo.

Teniendo en cuenta que la pechuga de pollo sin piel cocinada tiene 165kcal/100g y la carne de ternera aunque sea magra debe tener algo más de grasa que la pechuga yo aproximaría a la media de calorias/macros de un pollo entero sin piel: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/ ... /nutrients

Buenas señores, ¿qué tal andáis? Como os comenté anteriormente estoy preparándome para combinar gimnasio con deporte de combate (solo recreativo, nada de competir, que no soy un chaval ya >_<!) y en la faceta del gym busco mantener e incluso mejorar muscularmente, con una rutina de tres días ya que otros dos o tres días serán para el comentado deporte.
Os dejo un vídeo con una rutina de tres días para que deis vuestra opinión acerca de lo válida que es para muscular semanalmente, para ahorraros tiempo os pongo que el vídeo empiece en el minuto 3:33 que es donde se explica la rutina. A ver qué os parece pues:



¡Muchas gracias y un saludo!

Esos vídeos los veo todos muy vendemotos. ¿Cómo ganar masa muscular después de los 40? Fácil, igual que antes de los 40. Comiendo bien, descansando bien y entrenando lo suficientemente duro y sobre todo, regularmente. No hay misterios, ni trucos raros.

SirAzraelGrotesque escribió:Esos vídeos los veo todos muy vendemotos. ¿Cómo ganar masa muscular después de los 40? Fácil, igual que antes de los 40. Comiendo bien, descansando bien y entrenando lo suficientemente duro y sobre todo, regularmente. No hay misterios, ni trucos raros.

Tienes razón en eso, más bien en este caso es ver si esa rutina de 3 días es buena para mantenerse e incluso mejorar.

Missing_nin escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Esos vídeos los veo todos muy vendemotos. ¿Cómo ganar masa muscular después de los 40? Fácil, igual que antes de los 40. Comiendo bien, descansando bien y entrenando lo suficientemente duro y sobre todo, regularmente. No hay misterios, ni trucos raros.

Tienes razón en eso, más bien en este caso es ver si esa rutina de 3 días es buena para mantenerse e incluso mejorar.

A ver, la rutina que pones es una full body de toda la vida, pero para mi gusto tiene poco volumen de algún grupo muscular grande. Es decir cada día solo haces 3 series de pecho lo que hacen un total de 9 series de pecho semanales. Como mínimo en esos grupos musculares metería el doble, intentando hacer dos ejercicios cada día para esos grupos musculares.

Y en cuanto a las rutinas lo que mas influye para ver resultados es la intensidad del entrenamiento y que la mantengas en el tiempo subiendo las cargas de forma progresiva. Porque además cuando te dicen 3 series quieren decir series efectivas. Es decir dos series de calentamiento y una efectiva cuenta como una.

@fantasioman sí, otra opción que se puede barajar es que cada uno se los tres días hacer dos ejercicios de pecho, dos de espalda, dos de piernas, uno de hombro y uno de brazo, a tres series por ejercicio cercanas al fallo. Había barajado meter esa modificación.

@Missing_nin
No te iría mal la clásica combinación; (pensando que no vas a lucirte a muerte combinando con otro deporte).

Pectoral con Triceps o biceps
Dorsal con biceps o triceps
Piernas con hombros o viceversa

El primer grupo debería ser el que mayor intensidad quieres darle...

Y recomendaría 2 ejercicios de 4 series o 3 de 3, unas 9 series, en caso de suplementarte pues 3 de 4 series para los grandes, 12 y unas 8 series para los pequeños medianos.

Algo rápido pero no se si me entiendes

@josefsax te entendí bien jaja, suplementación nada, solo proteína en polvo que me gusta y me ayuda a llegar al mínimo diario xD.
Ok entonces propones entrenar cada grupo muscular una vez por semana pero con más carga, se puede valorar, es casi lo que estoy haciendo ahora pero ahora hago:
Lunes pecho, hombro lateral, tríceps
Martes espalda, hombro posterior, bíceps
Miércoles pierna y ABS
Jueves cardio
Viernes hago un full body variadito para rematar la semana xD.

Lo que pasa que ahora posiblemente tenga lunes, miércoles y jueves de clase de arte marcial, ergo tendría que ver cómo repetirme de entrenar martes, viernes y domingo por ejemplo. Me parece bastante complicado combinar ambas cosas pero a ver qué tal.

@Missing_nin
El tema es que combinando deportes y rindiendo medianamente en casa uno, no podrás darlo todo. Al menos no es lo normal.

La pierna sola está estupenda, pero si la entrenas correcta, meter press de hombros o laterales ese día te puede ir bien. Y descargas los otros dos del hombro.

Es una rutina al menos temporal a ver qué tal te funcionará un trimestre.

Suplemento de proteína está bien, a lo sumo creatina. Si comes bien y descansas, todo correcto.

josefsax escribió:@Missing_nin
El tema es que combinando deportes y rindiendo medianamente en casa uno, no podrás darlo todo. Al menos no es lo normal.

La pierna sola está estupenda, pero si la entrenas correcta, meter press de hombros o laterales ese día te puede ir bien. Y descargas los otros dos del hombro.

Es una rutina al menos temporal a ver qué tal te funcionará un trimestre.

Suplemento de proteína está bien, a lo sumo creatina. Si comes bien y descansas, todo correcto.

Buenas! Pues no es mala idea meter hombro en el día de pierna, interesante la verdad. Un saludooo.

Buenas, llevo 2 semanas tomando creatina (5g después de entrenar por la tarde), y mi frecuencia a orinar ha subido muchísimo. Tanto que me despierto 2-3 veces por la noche a orinar.

Es un efecto normal? Se modera con el tiempo?

Voy a empezar a tomarla ahora por las mañanas, a ver si por lo menos por las noches no me despierto... Si no cambia, la voy a tener que dejar porque no puedo interrumpir el sueño de esa forma ...

littlecharlie escribió:Buenas, llevo 2 semanas tomando creatina (5g después de entrenar por la tarde), y mi frecuencia a orinar ha subido muchísimo. Tanto que me despierto 2-3 veces por la noche a orinar.

Es un efecto normal? Se modera con el tiempo?

Voy a empezar a tomarla ahora por las mañanas, a ver si por lo menos por las noches no me despierto... Si no cambia, la voy a tener que dejar porque no puedo interrumpir el sueño de esa forma ...

A mí me pasaba al revés, al dejar de tomarla, porque retiene líquidos.

littlecharlie escribió:Buenas, llevo 2 semanas tomando creatina (5g después de entrenar por la tarde), y mi frecuencia a orinar ha subido muchísimo. Tanto que me despierto 2-3 veces por la noche a orinar.

Es un efecto normal? Se modera con el tiempo?

Voy a empezar a tomarla ahora por las mañanas, a ver si por lo menos por las noches no me despierto... Si no cambia, la voy a tener que dejar porque no puedo interrumpir el sueño de esa forma ...

Yo nunca he notado aumento de las ganas de orinar por la creatina, al menos no hasta el punto de despertarme 3 veces por la noche. Pero ahora que lo dices, en breve volveré a tomar y me fijaré si voy mas al baño

Bufff, pues entonces estoy jodido ... No se por qué me pasa a mí ...

Otra cosa, podría ser por un aumento de consumo de proteína?

littlecharlie escribió:Buenas, llevo 2 semanas tomando creatina (5g después de entrenar por la tarde), y mi frecuencia a orinar ha subido muchísimo. Tanto que me despierto 2-3 veces por la noche a orinar.

Es un efecto normal? Se modera con el tiempo?

Voy a empezar a tomarla ahora por las mañanas, a ver si por lo menos por las noches no me despierto... Si no cambia, la voy a tener que dejar porque no puedo interrumpir el sueño de esa forma ...

Es normal,con la toma de creatina hay que beber mucha agua,la creatina es asimilada por los riñones y a eso se suma ese trabajo extra,por eso te entran ganas de orinar constantemente con la toma de creatina.

En el momento que dejas de tomarla todo vuelve a la normalidad,la toma de creatina no es perjudicial para la salud,para mí es un suplemento ideal junto a los bcaas y la glutamina de cara a mejorar el rendimiento deportivo,ya sea para el levantamiento de pesas o para la práctica de cualquier otro deporte.

John_Dilinger escribió:

littlecharlie escribió:Buenas, llevo 2 semanas tomando creatina (5g después de entrenar por la tarde), y mi frecuencia a orinar ha subido muchísimo. Tanto que me despierto 2-3 veces por la noche a orinar.

Es un efecto normal? Se modera con el tiempo?

Voy a empezar a tomarla ahora por las mañanas, a ver si por lo menos por las noches no me despierto... Si no cambia, la voy a tener que dejar porque no puedo interrumpir el sueño de esa forma ...

Es normal,con la toma de creatina hay que beber mucha agua,la creatina es asimilada por los riñones y a eso se suma ese trabajo extra,por eso te entran ganas de orinar constantemente con la toma de creatina.

En el momento que dejas de tomarla todo vuelve a la normalidad,la toma de creatina no es perjudicial para la salud,para mí es un suplemento ideal junto a los bcaas y la glutamina de cara a mejorar el rendimiento deportivo,ya sea para el levantamiento de pesas o para la práctica de cualquier otro deporte.

Mira, iba a preguntar eso. Que tomar ademas de Wey, creatina y buena alimentacion. Puedes hablarnos un poco mas de estos productos que dices? Cuanta creatina para unos 75 kg y bastante fuertecillo? Me he de pesar. Hace semanas que no lo hago
Decir que la semana de descarga me sento de puta madre. Ahora he vuelto a la sobrecarga progresiva (menos series y repeticiones con mas peso. Y vaya pesos!!!! Aunque empiezo con mucho peso y hago otra serie al fallo con un 50%/30% del peso)

TheDarknight75 escribió:

John_Dilinger escribió:

littlecharlie escribió:Buenas, llevo 2 semanas tomando creatina (5g después de entrenar por la tarde), y mi frecuencia a orinar ha subido muchísimo. Tanto que me despierto 2-3 veces por la noche a orinar.

Es un efecto normal? Se modera con el tiempo?

Voy a empezar a tomarla ahora por las mañanas, a ver si por lo menos por las noches no me despierto... Si no cambia, la voy a tener que dejar porque no puedo interrumpir el sueño de esa forma ...

Es normal,con la toma de creatina hay que beber mucha agua,la creatina es asimilada por los riñones y a eso se suma ese trabajo extra,por eso te entran ganas de orinar constantemente con la toma de creatina.

En el momento que dejas de tomarla todo vuelve a la normalidad,la toma de creatina no es perjudicial para la salud,para mí es un suplemento ideal junto a los bcaas y la glutamina de cara a mejorar el rendimiento deportivo,ya sea para el levantamiento de pesas o para la práctica de cualquier otro deporte.

Mira, iba a preguntar eso. Que tomar ademas de Wey, creatina y buena alimentacion. Puedes hablarnos un poco mas de estos productos que dices? Cuanta creatina para unos 75 kg y bastante fuertecillo? Me he de pesar. Hace semanas que no lo hago
Decir que la semana de descarga me sento de puta madre. Ahora he vuelto a la sobrecarga progresiva (menos series y repeticiones con mas peso. Y vaya pesos!!!! Aunque empiezo con mucho peso y hago otra serie al fallo con un 50%/30% del peso)

La toma de creatina es de 2/5 gramos diarios durante tres meses,haciendo un parón de un mes,en sobrecarga en los cinco primeros días del proceso consume 0,3 gramos por cada kilo de tu peso,divide las tomas en 3 o 4 al día,finalizada esta fase disminuye la dosis en un máximo de 5 gramos diarios durante 3 meses.

La glutamina es un aminoácido no esencial,es decir, nuestro cuerpo lo puede sintetizar por sí mismo,es vital para la síntesis de otros aminoácidos y de las proteínas,vamos que si quieres asimilar mejor lo que es tema de nutrientes y suplementación es bastante aconsejable tomarla,la dosis diaria recomendada de glutamina es aproximadamente de 0,33 mg x kg de peso corporal.