Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Yo separaría el entrenamiento de fuerza de el de resistencia y si te ves estancado o sin fuerzas, o no estás controlando la ingesta y el descanso, o toca una descarga.

Gracias!! Sí, sobre todo noto que desde que subí de repeticiones por última vez, me estaba agotando. El monitor me ha explicado que es bueno bajar y cuando yo me vea cómodo, empezar de nuevo a subir (aunque la idea de hacer más series tampoco me apetece demasiado, no terminan de gustarme los ejercicios de mancuerna como veo que le gustan a más gente y al final siempre estoy deseando acabarlos...)

Pues si no os parece mal, aprovecho y os comento que el monitor me enseñó un ejercicio de mancuernas que consiste en bajar y subir lento, quedando los brazos en un solo un poquito más de un ángulo de 90º al bajar (para entendernos) y no llegando a subir del todo completamente, porque me explicaba que tanto si bajas más como si subes más, el músculo deja de hacer fuerza (a mí lo que me interesa es marcar). También me explicó que al bajar debo parar un segundo y cuando suba, debo parar tres segundos para generar tensión. Todo esto despacio como os digo, tanto al subir como al bajar.

¿Qué os parecería? No cuestiono al monitor, porque sí que es verdad que haciendo lo que él me indica he visto resultados, pero al final este mundo de mancuernas es totalmente nuevo para mí y por ver más opiniones...

Gracias!

Haz caso a quién te lleva, que para eso está. Dicho esto, depende del ejercicio. Uno de súper aislamiento como las elevaciones laterales sí tiene mucho sentido hacer eso, para asegurarte que sea totalmente analítico y sin impulsos. Pero en un multiarticular, salvo que estés corrigiendo puntos débiles, pues no mucho.

Gracias Schwefelgelb! Sí, eso desde luego, es el profesional y además es verdad que haciendo lo que él dice ni siquiera me he hecho daño. Curioso, el ejercicio de elevaciones que comentas fue de los primeros que probamos, y luego me lo cambió por press militar no sentado, sino de pie, y bajando hasta que quedan las mancuernas a la misma altura de donde está la boca para entendernos, es de los que me ha marcado sobre todo para hombros.

Hola, recientemente he adquirido un par de barras de mancuernas, una barra Z y discos (4 de 2kg y 8 de 1kg) para ejercitarme en casa, con expectativas de ir ampliando el equipamiento en caso de ser necesario y de mis progresos.

¿Me podríais recomendar videos, libros o cualquier otro material que me pueda guiar en los ejercicios a realizar? Mis objetivos son muy mundanos, pero me gustaría hacerlo bien para mejorar todo lo posible mi forma física sin perjudicar mi salud por no saber hacer las cosas bien.

Gracias

Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho/pierna el mismo día di que si como un puto espartano

¿No entrenas espalda?

John_Dilinger escribió:

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho/pierna el mismo día di que si como un puto espartano

¿No entrenas espalda?

¿Que recomiendas para entrenar espalda? Puede ser con mancuernas o sin ellas. Pero sin maquinaria. Solo con: mancuernas, esterilla de abdominales

sonyfallon escribió:

John_Dilinger escribió:

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho/pierna el mismo día di que si como un puto espartano

¿No entrenas espalda?

¿Que recomiendas para entrenar espalda? Puede ser con mancuernas o sin ellas. Pero sin maquinaria. Solo con: mancuernas, esterilla de abdominales

Puedes hacer dominadas,peso muerto y remos con mancuernas.

sonyfallon escribió:

John_Dilinger escribió:

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho/pierna el mismo día di que si como un puto espartano

¿No entrenas espalda?

¿Que recomiendas para entrenar espalda? Puede ser con mancuernas o sin ellas. Pero sin maquinaria. Solo con: mancuernas, esterilla de abdominales

Dominadas y remo si tienes mancuernas de mucho peso.

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho y pierna el mismo dia? , Madre mi vida, 7 dias a la semana entrenando? a mi esto me parece una fumada total y que no gana redito sobre un dia de descanso lo menos, te falta entrenamiento de espalda, replanteate un poco mas ese plan, y ya puedes dormir, que tambien se entrena por la noche .

Miniviciao@ escribió:

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho y pierna el mismo dia? , Madre mi vida, 7 dias a la semana entrenando? a mi esto me parece una fumada total y que no gana redito sobre un dia de descanso lo menos, te falta entrenamiento de espalda, replanteate un poco mas ese plan, y ya puedes dormir, que tambien se entrena por la noche .

De descanso tendré 2 días a la semana. Lo que pasa que lo ideé de esa manera para trabajar más o menos 3 días y descansar 1, 3 días y descansar 1. Pero no puse los descanses para correr esos días de trabajo.

Gracias por los trabajos de espalda, los miraré

sonyfallon escribió:

Miniviciao@ escribió:

sonyfallon escribió:Buenos días.
Estoy volviendo hacer ejercicio y se me están ocurriendo este “horario” de musculación y ejercicio.
Respecto a la musculación, que os parece esta organización para hacerlo:
1° día: Bíceps, tríceps y antebrazo.
2° día: oblicuos y hombros.
3° día: pecho, pierna y abdominales.
4º día: (día que libro) correr 30 minutos y abdominales.
5º día: (día que libro) correr 30 minutos Bíceps, tríceps y antebrazo.
6º día: oblicuos y hombro.
7º día: pecho, pierna y abdominales.
Más o menos eso es lo que estoy haciendo. Libro 1 día a la semana. El cual el día que libro, me lo salto al día siguiente para hacerlo y así no pierdo el ritmo.
Lo de los número de días es un poco orientativo para poder seguir y no olvidarlo.
¿Que os parece hacerlo de esa manera y en ese orden el entreno de musculación?
¿Debería de mover algún entrenamiento? No hacer bíceps y tríceps el mismo día quizás?
Gracias por la ayuda

Pecho y pierna el mismo dia? , Madre mi vida, 7 dias a la semana entrenando? a mi esto me parece una fumada total y que no gana redito sobre un dia de descanso lo menos, te falta entrenamiento de espalda, replanteate un poco mas ese plan, y ya puedes dormir, que tambien se entrena por la noche .

De descanso tendré 2 días a la semana. Lo que pasa que lo ideé de esa manera para trabajar más o menos 3 días y descansar 1, 3 días y descansar 1. Pero no puse los descanses para correr esos días de trabajo.

Gracias por los trabajos de espalda, los miraré

Si tío la espalda hay que trabajarla, además te evita lesiones y contracturas en ella que son super super puñeteras, cuanto menos la trabajas, ma suelen aparecer cuando más trabajas otras zonas por posturas forzodas, no hablo solo de hacer dorsales sino todo la zona alta de la espalda, hay que trabajarla q viviras mejor, sin hacer el bruto desde luego sino la tienes muy trabajada, que eso también te puede joder.

Si, la espalda tengo que entrenarla si o si. Porque sino me dan contracturas y dolores de espalda. Tengo que hacer ejercicios de espalda también para poder fortalecerla

satellite escribió:buenass!!

Llevo en el gimnasio más de 2 años, mido 1,85 y peso 85kgs.. el tema es que quiero definir, y bueno me han puesto la siguiente dieta:

Desayuno: 1 rodaja de piña + 1 yogurt natural desnatado + 1 rebanada de pan integral
Almuerzo: 1 manzana
-Entreno: 14:15 a 15:45 de lunes a viernes -
Comida: 200grs pollo + una manzana ó 2 latas de atún escurrido (al natural) y 1 kiwi
Merienda: Zumo de fruta
Cena: 200 grs de pescado a la plancha + tortilla de 2 claras y 1 yema de huevo

y con la siguiente tabla

lunes: pecho + femoral+ 20 mins de cardio
martes: espalda + cuadriceps + 20 mins de cardio
miercoles: hombre + gemelo + 20 mins de cardio
jueves: biceps + triceps + abdominales
viernes: cardio (90 mins)

que os parece? algo que corregir?
me recomendáis algun suplemento de ayuda?

un saludo

A mí me ponen esa dieta y mi vida en el gimnasio pasa a fundido negro en cero coma.

Yo al menos pasaría hambre. Y se puede hacer déficit sin necesidad de eso comiendo bien.

Pero bueno, ya vas diciendo si te va bien.

Galon_2000 escribió:

satellite escribió:buenass!!

Llevo en el gimnasio más de 2 años, mido 1,85 y peso 85kgs.. el tema es que quiero definir, y bueno me han puesto la siguiente dieta:

Desayuno: 1 rodaja de piña + 1 yogurt natural desnatado + 1 rebanada de pan integral
Almuerzo: 1 manzana
-Entreno: 14:15 a 15:45 de lunes a viernes -
Comida: 200grs pollo + una manzana ó 2 latas de atún escurrido (al natural) y 1 kiwi
Merienda: Zumo de fruta
Cena: 200 grs de pescado a la plancha + tortilla de 2 claras y 1 yema de huevo

y con la siguiente tabla

lunes: pecho + femoral+ 20 mins de cardio
martes: espalda + cuadriceps + 20 mins de cardio
miercoles: hombre + gemelo + 20 mins de cardio
jueves: biceps + triceps + abdominales
viernes: cardio (90 mins)

que os parece? algo que corregir?
me recomendáis algun suplemento de ayuda?

un saludo

A mí me ponen esa dieta y mi vida en el gimnasio pasa a fundido negro en cero coma.

Yo al menos pasaría hambre. Y se puede hacer déficit sin necesidad de eso comiendo bien.

Pero bueno, ya vas diciendo si te va bien.

Me pica la curiosidad en saber como ha ido. Como dice el compañero si tengo que entrenar una hora y media después de tomarme ese desayuno y ese almuerzo yo creo que no aguantaría y 90 minutos de cardio ya ni de broma.

No sé si os contestará, porque si sigue con esa dieta desde 2008 puede que ya esté moñeco

kemaku escribió:No sé si os contestará, porque si sigue con esa dieta desde 2008 puede que ya esté moñeco

Su cuerpo aún está asimilando los hidratos de la tostada integral.

Buenas.

No soy de tomar complementos, pero este mes va a ser intenso y he pensado que a lo mejor no me vendría mal tomar algo, en plan vitaminas o así. Algo que me ayude sobre todo a mantener la mente despierta, no tanto aumentar el rendimiento muscular o cosas así. ¿Sabéis de algo que pueda tomar y que vaya bien para este tema?

Gracias.

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas.

No soy de tomar complementos, pero este mes va a ser intenso y he pensado que a lo mejor no me vendría mal tomar algo, en plan vitaminas o así. Algo que me ayude sobre todo a mantener la mente despierta, no tanto aumentar el rendimiento muscular o cosas así. ¿Sabéis de algo que pueda tomar y que vaya bien para este tema?

Gracias.

La inmensa mayoría de los suplementos no tienen evidencia de que funcionen o directamente tienen evidencia de que no funcionan. De los que sí, la gran mayoría suponen una mejora marginal, no aplicable a todas las situaciones (la creatina por ejemplo, el más respaldado, no sirve de mucho en entrenamiento de resistencia) e incluso en las situaciones donde funcionan, muchos funcionan por suplir un déficit. Déficit que es probable que no tengas.

Dicho todo esto, la cafeína sería lo que mejor te iría.

Schwefelgelb escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas.

No soy de tomar complementos, pero este mes va a ser intenso y he pensado que a lo mejor no me vendría mal tomar algo, en plan vitaminas o así. Algo que me ayude sobre todo a mantener la mente despierta, no tanto aumentar el rendimiento muscular o cosas así. ¿Sabéis de algo que pueda tomar y que vaya bien para este tema?

Gracias.

La inmensa mayoría de los suplementos no tienen evidencia de que funcionen o directamente tienen evidencia de que no funcionan. De los que sí, la gran mayoría suponen una mejora marginal, no aplicable a todas las situaciones (la creatina por ejemplo, el más respaldado, no sirve de mucho en entrenamiento de resistencia) y incluso en las situaciones donde funcionan, muchos funcionan por suplir un déficit. Déficit que es probable que no tengas.

Dicho todo esto, la cafeína sería lo que mejor te iría.

Gracias.

Pero entonces, con hincharme a cafés bastaría. ¿no?

@SirAzraelGrotesque pues depende, si de normal no tomas nada, no hace falta ni que te hinches, con uno o dos irás bien.

Otra cosa es que lo hagas por rendimiento, ahí sí se suelen usar dosis mayores.

Schwefelgelb escribió:@SirAzraelGrotesque pues depende, si de normal no tomas nada, no hace falta ni que te hinches, con uno o dos irás bien.

Otra cosa es que lo hagas por rendimiento, ahí sí se suelen usar dosis mayores.

Suelo tomarme dos. Uno por la mañana y otro por la tarde, después de comer. Lo que necesito sobre todo es que la mente no se me disperse y poder mantener la concentración. Quiero decir, algo que me ayude a eso. Con el entrenamiento veré lo que puedo hacer. De momento lo he reducido a un intento (y digo intento porque a ver si lo consigo realmente) de que dure sobre una hora cada uno. He reducido el número de series en algunos ejercicios o de repeticiones y también he quitado ejercicios complementarios como la polea en superseries de tríceps y bíceps, por ejemplo. Y a ver si puedo ir 4 días a la semana. Pero vamos, si puedo mantenerme más o menos donde estoy ahora mismo, me doy por satisfecho. Me preocupa más poder tener la mente lo más fresca posible y no sentirme cansado fuera de lo que es el entrenamiento.

SirAzraelGrotesque escribió:Lo que necesito sobre todo es que la mente no se me disperse y poder mantener la concentración.

ULTRA FOCUS de BIG

Conozco a gente que lo usa para estudiar.

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas.

No soy de tomar complementos, pero este mes va a ser intenso y he pensado que a lo mejor no me vendría mal tomar algo, en plan vitaminas o así. Algo que me ayude sobre todo a mantener la mente despierta, no tanto aumentar el rendimiento muscular o cosas así. ¿Sabéis de algo que pueda tomar y que vaya bien para este tema?

Gracias.

Si quieres algo barato y que funciona café.

Thranduil escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Lo que necesito sobre todo es que la mente no se me disperse y poder mantener la concentración.

ULTRA FOCUS de BIG

Conozco a gente que lo usa para estudiar.

Parece algo carete, ¿no? Aparte de que no tengo claro al 100% qué lleva.

John_Dilinger escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas.

No soy de tomar complementos, pero este mes va a ser intenso y he pensado que a lo mejor no me vendría mal tomar algo, en plan vitaminas o así. Algo que me ayude sobre todo a mantener la mente despierta, no tanto aumentar el rendimiento muscular o cosas así. ¿Sabéis de algo que pueda tomar y que vaya bien para este tema?

Gracias.

Si quieres algo barato y que funciona café.

Segunda persona que me lo propone. Seguiré tomando café entonces. En vez de dos normales, dos ultracargados. Que más tarde del medio día (después de comer quiero decir) no quiero tomar, porque después lo noto a la hora de dormir.

Gracias a todos por vuestras respuestas.

SirAzraelGrotesque escribió:

Thranduil escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Lo que necesito sobre todo es que la mente no se me disperse y poder mantener la concentración.

ULTRA FOCUS de BIG

Conozco a gente que lo usa para estudiar.

Parece algo carete, ¿no? Aparte de que no tengo claro al 100% qué lleva.

John_Dilinger escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas.

No soy de tomar complementos, pero este mes va a ser intenso y he pensado que a lo mejor no me vendría mal tomar algo, en plan vitaminas o así. Algo que me ayude sobre todo a mantener la mente despierta, no tanto aumentar el rendimiento muscular o cosas así. ¿Sabéis de algo que pueda tomar y que vaya bien para este tema?

Gracias.

Si quieres algo barato y que funciona café.

Segunda persona que me lo propone. Seguiré tomando café entonces. En vez de dos normales, dos ultracargados. Que más tarde del medio día (después de comer quiero decir) no quiero tomar, porque después lo noto a la hora de dormir.

Gracias a todos por vuestras respuestas.

A mi me pasa lo mismo,yo simplemente como entrene a partir a partir de las 6 de la tarde ya me cuesta dormir por la noche,supongo que será cosa del sistema nervioso o no losé.

A mi al reves, de hecho cuando voy a entrenar al fnal del dia, ya estoy bastante cansado, la cena la dejo hecha porque al salir del gym estoy muerto para hacerla, ceno y lo mejor no tardar en ir a la cama, leo un poco y me quedo frito rapido, si tardo en acostarme luego si viene mas el problema para dormir, salvo los dias libres que puedo ir a otra hora, es la dinámica que toca.

Miniviciao@ escribió:A mi al reves, de hecho cuando voy a entrenar al fnal del dia, ya estoy bastante cansado, la cena la dejo hecha porque al salir del gym estoy muerto para hacerla, ceno y lo mejor no tardar en ir a la cama, leo un poco y me quedo frito rapido, si tardo en acostarme luego si viene mas el problema para dormir, salvo los dias libres que puedo ir a otra hora, es la dinámica que toca.

Que suerte tío,yo como vaya a partir de las 6 luego me cuesta dormir.

Yo prefiero entrenar bien temprano, así el día empieza bien, con un megadesayuno y buena ducha y me da energía de sobra...alguna vez he intentado ponerme antes de comer o por la noche y literalmente me es imposible, como no sea fin de semana...

cBS escribió:Yo prefiero entrenar bien temprano, así el día empieza bien, con un megadesayuno y buena ducha y me da energía de sobra...alguna vez he intentado ponerme antes de comer o por la noche y literalmente me es imposible, como no sea fin de semana...

Pues yo voy a intentarlo, a ver qué tal se me da. Pero es que no estoy nada acostumbrado. Y a ver qué tal luego el día, si me siento cansado o qué. La alternativa de entrenar a última hora de la tarde es la que mejor resultado me suele dar en cuanto al entrenamiento en sí, pero me estoy encontrando con problemas a la hora de dormir, que me tiro demasiado tiempo dando vueltas en la cama antes de quedarme dormido y ahora me priman más otras cosas y el entrenamiento lo voy a dejar un poco más en segundo plano. Aunque sin dejarlo.

Al final creo que voy a optar por suplementos para los dos próximos meses. El típico combo proteínas+creatina y luego algún multivitamínico. Pero solamente julio y agosto, por si las moscas. Después, con la alimentación normal me basta.

Abro melón: mancuernas ajustables.

Estaba pensando en pillarme las Nüobell 232, pero he visto que Lullax en agosto saca unas parecidas pero de hierro y acero (no plasticucho como las otras o las Neo de la misma marca) y hasta 41.5 kg en intervalos de 1,5 (las Nüobell van de 2 en 2, y las Lullax Neo de 4 en 4) y me llaman mucho más la atención.

¿Opiniones?




Y ya que estamos: ¿creéis que merece la pena gastarse más de 100-150 euros en un banco? ¿Alguna recomendación?

Thranduil escribió:Abro melón: mancuernas ajustables.

Estaba pensando en pillarme las Nüobell 232, pero he visto que Lullax en agosto saca unas parecidas pero de hierro y acero (no plasticucho como las otras o las Neo de la misma marca) y hasta 41.5 kg en intervalos de 1,5 (las Nüobell van de 2 en 2, y las Lullax Neo de 4 en 4) y me llaman mucho más la atención.

¿Opiniones?




Y ya que estamos: ¿creéis que merece la pena gastarse más de 100-150 euros en un banco? ¿Alguna recomendación?

De lo primero ni idea, yo uso las mancuernas de hierro tradicionales y le añado discos, de hecho cada ejercicio me lo paso cambiando discos en vez de descansar jaja. Sobre el banco merece toda la pena. El mío me costó hace unos meses 125 de oferta creo, valía casi 200. Mejor elección imposible, hasta 450kg creo más o menos aguanta y se puede poner en múltiples inclinaciones incluida la declinación y lo mismo con el asiento. Además es largo (mido casi 1.90m, ancho, cómodo y no ocupa mucho. Busco el link y te digo por si te interesa --> amazon

@John_Dilinger @Schwefelgelb Os cito a vosotros porque sé que sabéis y ya hemos cruzado mensajes en este hilo antes, aunque cualquier forero que pueda resolver la duda es bienvenido claro.
El tema es que llevo un par de meses con suplementación de colágeno, magnesio, vitamina D y multivitamina B (4 pastillitas por la mañana antes de desayunar). Básicamente la duda que tengo es qué descansos hay que hacer de su toma si es necesario, ya que como he escrito llevo un par de meses con ello y tengo esa duda. A nivel articulaciones lo he notado un huevo, sobre todo en sentadilla, cuando la hacía antes profunda escuchaba el "crack, crack" de las articulaciones, cosa que ya no pasa y me ha alegrado muy mucho eso jaja.

Muchas gracias y un saludooo!

No hace falta descansar, aunque prácticamente nada de lo que tomas tiene evidencia de funcionar.

Missing_nin escribió:@John_Dilinger @Schwefelgelb Os cito a vosotros porque sé que sabéis y ya hemos cruzado mensajes en este hilo antes, aunque cualquier forero que pueda resolver la duda es bienvenido claro.
El tema es que llevo un par de meses con suplementación de colágeno, magnesio, vitamina D y multivitamina B (4 pastillitas por la mañana antes de desayunar). Básicamente la duda que tengo es qué descansos hay que hacer de su toma si es necesario, ya que como he escrito llevo un par de meses con ello y tengo esa duda. A nivel articulaciones lo he notado un huevo, sobre todo en sentadilla, cuando la hacía antes profunda escuchaba el "crack, crack" de las articulaciones, cosa que ya no pasa y me ha alegrado muy mucho eso jaja.

Muchas gracias y un saludooo!

Si estás ingiriendo las dosis recomendadas no hace falta hacer ningún tipo de descanso con la suplementación,al contrario la suplementación siempre te beneficiará al darte ese extra de nutrientes.

Gracias por contestar caballeros. Entonces lo seguiré tomando sin problema ni riesgo, un saludooo.

@Schwefelgelb te prometo que lo que he comentado del chasquido en las rodillas es real, no es sugestión porque es algo que se escucha o no se escucha, no hay interpretación jeje.

Missing_nin escribió:Gracias por contestar caballeros. Entonces lo seguiré tomando sin problema ni riesgo, un saludooo.

@Schwefelgelb te prometo que lo que he comentado del chasquido en las rodillas es real, no es sugestión porque es algo que se escucha o no se escucha, no hay interpretación jeje.

Ya, pero que la mejora se deba a los suplementos es otro cantar.

Schwefelgelb escribió:No hace falta descansar, aunque prácticamente nada de lo que tomas tiene evidencia de funcionar.

Según chatGPT podría ser el colágeno

@Missing_nin Yo la única suplementación que noto que haga algo, y no mucho, es la creatina.

JaNCeR escribió:@Missing_nin Yo la única suplementación que noto que haga algo, y no mucho, es la creatina.

Los suplementos no hacen magia,el que quiera magia para su rendimiento en el gimnasio tiene que ir a por otras "cosas",y aún así con esas "cosas" no es fácil.

La creatina te llena los niveles de glucógeno en los músculos para recuperarte mejor entre series pero no es algo mágico que te vaya hacer que en un press de banca tires 50 kilos más del día a la mañana,los suplementos dan hasta donde dan.

En mi gimnasio veo a críos de 17/18 años meterse creatina en los vestuarios como si fueran cucharones de colacao por las mañanas,sin ningún tipo de asesoramiento de como tomarla,luego los ves entrenar y da hasta lástima.

@John_Dilinger Obviando los asteroides, toda la suplementación que necesitas está en una dieta correcta. Pero yo, de todo lo que he probado en suplementación no asteroidea, lo único que sigo comprando es la creatina. Bueno, multivitamínicos también porque sé que no como bastante fruta y verdura

JaNCeR escribió:@John_Dilinger Obviando los asteroides, toda la suplementación que necesitas está en una dieta correcta. Pero yo, de todo lo que he probado en suplementación no asteroidea, lo único que sigo comprando es la creatina. Bueno, multivitamínicos también porque sé que no como bastante fruta y verdura

Pues mal asunto porque la fruta y la verdura es lo mejor que puedes consumir,y no sólo por el tema deportivo.

Los esteroides es lo de menos,es lo que tu dices con una dieta correcta y un buen entrenamiento se pueden conseguir muy buenos resultados,los esteroides te dan ese plus como también te pueden quitar otras cosas a la larga,yo cuando era más chaval tomaba esteroides ya fueran algun que otro prohormonal como methastadrol o epistane o algún ciclo de testo+deca+dianabol con su respectivo post,si te digo la verdad no sale a cuenta,entrena duro,alimentate bien y descansa lo máximo que puedas,y sobretodo yo de ti empezaría a comer más frutas y verduras,tu cuerpo te lo agradecerá.

John_Dilinger escribió:

JaNCeR escribió:@John_Dilinger Obviando los asteroides, toda la suplementación que necesitas está en una dieta correcta. Pero yo, de todo lo que he probado en suplementación no asteroidea, lo único que sigo comprando es la creatina. Bueno, multivitamínicos también porque sé que no como bastante fruta y verdura

Pues mal asunto porque la fruta y la verdura es lo mejor que puedes consumir,y no sólo por el tema deportivo.

Los esteroides es lo de menos,es lo que tu dices con una dieta correcta y un buen entrenamiento se pueden conseguir muy buenos resultados,los esteroides te dan ese plus como también te pueden quitar otras cosas a la larga,yo cuando era más chaval tomaba esteroides ya fueran algun que otro prohormonal como methastadrol o epistane o algún ciclo de testo+deca+dianabol con su respectivo post,si te digo la verdad no sale a cuenta,entrena duro,alimentate bien y descansa lo máximo que puedas,y sobretodo yo de ti empezaría a comer más frutas y verduras,tu cuerpo te lo agradecerá.

Soy consciente de lo importante que es fruta y verdura, tengo una madre que aún me trata como un niño a la hora de comer. Toda la vida he tenido una dieta muy buena. Pero ya voy poco a comer con ellos por lo que la calidad de mi comida diaria ha caído.

Yo nunca he llegado a tener tanta ansia de músculo como para ciclarme. Estuve cerca, creo que no hay video de villano fitnes que no haya visto una o dos veces. Pero el miedo a que no me funcione bien el miembro me puede, a fin de cuentas solo toco el gym para usar mas el miembro. Mi constitución es tirando a delgado y hago mucho deporte por lo que siempre estoy "bien". Cuando me quedo soltero es ley de vida darle 2 o 3 meses para conseguir un plus a la hora de ligar. Pero también te digo que las tías que me suelo encontrar lo primero que me dicen es que no me ponga mas fuerte. Y eso que yo nunca me he llegado a ver fuerte. Eso de criarse viendo al chuachenager y el stalone...

JaNCeR escribió:

John_Dilinger escribió:

JaNCeR escribió:@John_Dilinger Obviando los asteroides, toda la suplementación que necesitas está en una dieta correcta. Pero yo, de todo lo que he probado en suplementación no asteroidea, lo único que sigo comprando es la creatina. Bueno, multivitamínicos también porque sé que no como bastante fruta y verdura

Pues mal asunto porque la fruta y la verdura es lo mejor que puedes consumir,y no sólo por el tema deportivo.

Los esteroides es lo de menos,es lo que tu dices con una dieta correcta y un buen entrenamiento se pueden conseguir muy buenos resultados,los esteroides te dan ese plus como también te pueden quitar otras cosas a la larga,yo cuando era más chaval tomaba esteroides ya fueran algun que otro prohormonal como methastadrol o epistane o algún ciclo de testo+deca+dianabol con su respectivo post,si te digo la verdad no sale a cuenta,entrena duro,alimentate bien y descansa lo máximo que puedas,y sobretodo yo de ti empezaría a comer más frutas y verduras,tu cuerpo te lo agradecerá.

Soy consciente de lo importante que es fruta y verdura, tengo una madre que aún me trata como un niño a la hora de comer. Toda la vida he tenido una dieta muy buena. Pero ya voy poco a comer con ellos por lo que la calidad de mi comida diaria ha caído.

Yo nunca he llegado a tener tanta ansia de músculo como para ciclarme. Estuve cerca, creo que no hay video de villano fitnes que no haya visto una o dos veces. Pero el miedo a que no me funcione bien el miembro me puede, a fin de cuentas solo toco el gym para usar mas el miembro. Mi constitución es tirando a delgado y hago mucho deporte por lo que siempre estoy "bien". Cuando me quedo soltero es ley de vida darle 2 o 3 meses para conseguir un plus a la hora de ligar. Pero también te digo que las tías que me suelo encontrar lo primero que me dicen es que no me ponga mas fuerte. Y eso que yo nunca me he llegado a ver fuerte. Eso de criarse viendo al chuachenager y el stalone...

Lo de que no te funcione bien el miembro es una cosa de entre tantas que pueden pasar en el consumo de anabolizantes,por eso es muy importante hacer un buen post.

@John_Dilinger Sí, el villano insistía mucho en lo malo. Aún haciendo las cosas bien, el uso prolongado te va a petar por un lado u otro. Yo no veo justificado el riesgo/beneficio. Beneficio que dura muy poco y daños para toda la vida.

Una pregunta a relacion de estas sustancias.
Por primera vez, es cierto lo de que no es para mi, es sobre el trabajo. Porque sabemos que nos la estan colando, pero es para confirmar.
¿La testosterona en pomada para que le sirve a una persona que usa estas sustancias??
Quiero decir. Siempre he pensado que lo que funciona son los inyectables.
No una pomada ni oral en pastillas.
Muchisimas geacias.

ilmater64 escribió:Una pregunta a relacion de estas sustancias.
Por primera vez, es cierto lo de que no es para mi, es sobre el trabajo. Porque sabemos que nos la estan colando, pero es para confirmar.
¿La testosterona en pomada para que le sirve a una persona que usa estas sustancias??
Quiero decir. Siempre he pensado que lo que funciona son los inyectables.
No una pomada ni oral en pastillas.
Muchisimas geacias.

¿Testosterona en pomada?

Lo inyectable siempre es mejor que en pastillas,aparte es menos hepatotoxico,aunque el protector hepático te lo tienes que tomar igual en ambos casos.

John_Dilinger escribió:

ilmater64 escribió:Una pregunta a relacion de estas sustancias.
Por primera vez, es cierto lo de que no es para mi, es sobre el trabajo. Porque sabemos que nos la estan colando, pero es para confirmar.
¿La testosterona en pomada para que le sirve a una persona que usa estas sustancias??
Quiero decir. Siempre he pensado que lo que funciona son los inyectables.
No una pomada ni oral en pastillas.
Muchisimas geacias.

¿Testosterona en pomada?

Lo inyectable siempre es mejor que en pastillas,aparte es menos hepatotoxico,aunque el protector hepático te lo tienes que tomar igual en ambos casos.

Las tías trans se meten las hormonas con parches o gel sobre la piel. Pero creo que estos métodos son mas para las TRT que para los buenos ciclos