Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Schwefelgelb escribió:

Cryptkeeper escribió:Llevo tiempo pensando en dejar de ser natural. Llevo diez años de gimnasio y he obtenido resultados asombrosos pero estoy lejos de parecer una estrella de Hollywood. Por mucho que entrene y haga dieta estricta mi cuerpo ha llegado a su limite. No se desarrolla más.

Alguien con experiencia similar?

Si ya has probado myo-reps, drop-sets, algún ciclo de fuerza o en general lo típico para salir del estancamiento y llevas 10 años haciendo las cosas bien, no queda otra.

Pero si te metes, debes asumir que hay una probabilidad no despreciable de acortar significativamente la esperanza de vida y que en ciertos niveles es posible que ya te tengas que meter de por vida.

Madre mía, qué sentido tiene recomendar técnicas de alta intensidad para salir de un estancamiento? Será todo lo contrario

@ilmater64 Tengo 30 años.

Schwefelgelb escribió:Si ya has probado myo-reps, drop-sets, algún ciclo de fuerza o en general lo típico para salir del estancamiento y llevas 10 años haciendo las cosas bien, no queda otra.

Pero si te metes, debes asumir que hay una probabilidad no despreciable de acortar significativamente la esperanza de vida y que en ciertos niveles es posible que ya te tengas que meter de por vida.

He probado todo tipo de entrenamientos, de dietas y de suplementación. Mi cuerpo no se desarrolla más. Peso 70 kilos y quiero pesar 80 de musculo definido. Sin química lo veo complicado. No tengo mala genética pero no soy grande.

Cryptkeeper escribió:@ilmater64 Tengo 30 años.

Schwefelgelb escribió:Si ya has probado myo-reps, drop-sets, algún ciclo de fuerza o en general lo típico para salir del estancamiento y llevas 10 años haciendo las cosas bien, no queda otra.

Pero si te metes, debes asumir que hay una probabilidad no despreciable de acortar significativamente la esperanza de vida y que en ciertos niveles es posible que ya te tengas que meter de por vida.

He probado todo tipo de entrenamientos, de dietas y de suplementación. Mi cuerpo no se desarrolla más. Peso 70 kilos y quiero pesar 80 de musculo definido. Sin química lo veo complicado. No tengo mala genética pero no soy grande.

Mides 1'60? Porque a poco que midas más no es difícil con tantos años ,entrenando y sin químicos, estar en lo 80 kilos.

Alex_nar3 escribió: Mides 1'60? Porque a poco que midas más no es difícil con tantos años ,entrenando y sin químicos, estar en lo 80 kilos.

Mido 1,73. Quiero estar 10 kg por encima de peso ideal de musculo.

Cryptkeeper escribió:

Alex_nar3 escribió: Mides 1'60? Porque a poco que midas más no es difícil con tantos años ,entrenando y sin químicos, estar en lo 80 kilos.

Mido 1,73. Quiero estar 10 kg por encima de peso ideal de musculo.

Salvo que tengas muy mala genética, todavía te queda bastante margen natural.

Tienes un problema de alimentación, no es que hayas llegado a tu tope natural

Schwefelgelb escribió:Salvo que tengas muy mala genética, todavía te queda bastante margen natural.

Llevo dos años frustrado y eso que estoy ultra rajado pero me veo pequeño. Con ropa parezco un flaco muerto de hambre.

Cryptkeeper escribió:

Alex_nar3 escribió: Mides 1'60? Porque a poco que midas más no es difícil con tantos años ,entrenando y sin químicos, estar en lo 80 kilos.

Mido 1,73. Quiero estar 10 kg por encima de peso ideal de musculo.

Pues sin saber más, midiendo 1'73 cm ,estando en 70 kilos y por edad, muy raro es que estés ni siquiera cerca de tu tope natural...pero bueno, otra cosa es que ya estés cansado de ir de una manera tan lenta y quieras pegar un empujón, que lo veo bien, pero no es necesario engañarse a uno mismo.
Yo tengo cuarenta y con tu edad también me planteé ciclarme, compañeros mío lo hicieron y muchos se han arrepentido, uno paso un tiempo acojonado por que no se le levantaba, es el que mas me impacto a mi...luego tengo los que lo dejaron y ahora parece que no hayan tocado una mancuerna en la vida y uno que sigue periódicamente pasando por aguja y tan feliz, bueno segun el...de todo ahí.
En mi caso como te digo tengo ya los 40, cada vez que entreno me duele algo nuevo, pero sigo intentando ir a tope...he llegado a estar en 88kilos midiendo 1'80 y por debajo de 10% de grasa, ahora estoy en 92Kl, un poco pasado, aún se me notan un poco las abdominales a primera hora de la mañana ...lo cierto es que ya la grasa no me preocupa tanto, y aun asi pienso que no llegué a mi tope natural, ni llegaré... pero feliz con salud y moviendo cada año mas peso.

@Cryptkeeper
Olvidate de levantar mucho peso.
Levanta la barra solamente y haz que sea extremo.
Veras si aumentas la masa muscular.

ilmater64 escribió:@Cryptkeeper
Olvidate de levantar mucho peso.
Levanta la barra solamente y haz que sea extremo.
Veras si aumentas la masa muscular.

La barra de 20kg la levanto con el dedo anular

Es un decir.
Me refiero a la intensidad. Una tecnica cuasiperfecta. La respiracion. La negativa o excentrica es la mas importante.

ilmater64 escribió:Es un decir.
Me refiero a la intensidad. Una tecnica cuasiperfecta. La respiracion. La negativa o excentrica es la mas importante.

Me queda mucho por mejorar en cuanto a mis técnicas en el gimnasio.

Buenas. ¿Alguien por aquí que haga calistenia? Me ha dado por ir hoy a un parque de estos y me gustaría algunas recomendaciones para un neófito. Solamente he hecho cuatro ejercicios con los que me siento más o menos cómodo y que sé que los voy a poder hacer suficientemente bien, pero no he sabido qué más hacer. Flexiones, fondos, abdominales y dominadas. Más un último para trabajar el agarre que consiste simplemente en colgarme todo el tiempo que aguante.

Creo que empezaré a ir todos los domingos en los que haga buen tiempo. ¿Ideas? ¿Recomendaciones? Gracias.

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas. ¿Alguien por aquí que haga calistenia? Me ha dado por ir hoy a un parque de estos y me gustaría algunas recomendaciones para un neófito. Solamente he hecho cuatro ejercicios con los que me siento más o menos cómodo y que sé que los voy a poder hacer suficientemente bien, pero no he sabido qué más hacer. Flexiones, fondos, abdominales y dominadas. Más un último para trabajar el agarre que consiste simplemente en colgarme todo el tiempo que aguante.

Creo que empezaré a ir todos los domingos en los que haga buen tiempo. ¿Ideas? ¿Recomendaciones? Gracias.

Consejos?, pues que seas constante, no vayas solo los domingos que haga buen tiempo, ve también los que haga mal tiempo y si puedes 2 días o 3 a la semana

Con eso y con flexiones, fondos, abdominales y dominadas (yo metería algo de pierna como zancadas) ya tienes más que de sobra

Puta época tetes.
Vas al gym de tranquis porque voy de tardes (más cansado del resto del día) por los nanos (voy de mañanas) Y que si un polvoron, una trufa, un turrón…
Me veo pelín más flotador y me lo había quitado casi.
Dices: “2 semanas de descarga y luego en Enero a full”
Acabo haciendo sobrecarga progresiva

En fin… Felices fiestas!!

kemaku escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:Buenas. ¿Alguien por aquí que haga calistenia? Me ha dado por ir hoy a un parque de estos y me gustaría algunas recomendaciones para un neófito. Solamente he hecho cuatro ejercicios con los que me siento más o menos cómodo y que sé que los voy a poder hacer suficientemente bien, pero no he sabido qué más hacer. Flexiones, fondos, abdominales y dominadas. Más un último para trabajar el agarre que consiste simplemente en colgarme todo el tiempo que aguante.

Creo que empezaré a ir todos los domingos en los que haga buen tiempo. ¿Ideas? ¿Recomendaciones? Gracias.

Consejos?, pues que seas constante, no vayas solo los domingos que haga buen tiempo, ve también los que haga mal tiempo y si puedes 2 días o 3 a la semana

Con eso y con flexiones, fondos, abdominales y dominadas (yo metería algo de pierna como zancadas) ya tienes más que de sobra

Gracias por responder.

Entre semana ya voy al gimnasio 4 días de media, según la semana incluso 5 o 6. Esto sería más bien para rellenar. Por hacer algo los domingos. En el gimnasio hago zancadas y sentadillas. Bueno, en realidad también hago todo lo que hice ayer en el parque, salvo lo del agarre. Por cambiar algo, hice las dominadas con agarre neutro, ya que en el gimnasio las suelo hacer con agarre pronado.

Los días que haga malo no lo veo. A ver cómo me agarro con la barra mojada. Y donde vivo hay mucha mucha humedad. Ayer que hizo bueno, solazo todo el día, ya estaba el suelo mojado por la humedad cuando fui, así que un día de lluvia lo veo inviable.

No sé si lo de las "escaleras" esas que son barras consecutivas, de ir pasando el brazo de una a otra podría aportarme algo interesante. Había otras cosas que no sé ni para lo que servían. Ah, y mencionar que ejercicios de hacer el pino y derivados no son para mí. Sobre todo porque al bajar se produciría impacto y eso tengo que tratar de evitarlo a toda costa.

Igual simplemente con hacer esas cuatro o cinco cositas ya podría estar bien. Pero si se os ocurre algo que añadir y que sea interesante, pues genial.

Buenas, a ver si alguien sabe responderme, tengo un vuelo de larga distancia a JP mañana para 2 semanas de estancia, y quería saber si alguien sabe como llevar la suplementación, sobre todo llevo algunas cosas que tomo para la rodilla, el tema es que yo normalmente lo llevo en un pastillero que tengo de 2 semanas con la suple diaria, todo es legal, vitamina c, omega 3, etc... pero la glutamina y creatina es en polvo, eso lo llevaría en su envase original, pero tengo la duda con las capsulas al llevarlas en un pastillero... me pueden decir algo? mejor en el de mano que facturado?

ilmater64 escribió:Es un decir.
Me refiero a la intensidad. Una tecnica cuasiperfecta. La respiracion. La negativa o excentrica es la mas importante.

"La excéntrica es lo más importante " Tremenda cuñadez para desinformar a la gente, toca ir actualizando toda esa información de hace más de 10 años

Adeptus24 escribió:Buenas, a ver si alguien sabe responderme, tengo un vuelo de larga distancia a JP mañana para 2 semanas de estancia, y quería saber si alguien sabe como llevar la suplementación, sobre todo llevo algunas cosas que tomo para la rodilla, el tema es que yo normalmente lo llevo en un pastillero que tengo de 2 semanas con la suple diaria, todo es legal, vitamina c, omega 3, etc... pero la glutamina y creatina es en polvo, eso lo llevaría en su envase original, pero tengo la duda con las capsulas al llevarlas en un pastillero... me pueden decir algo? mejor en el de mano que facturado?

Yo no quería responder, ya que no tengo ni idea. Espero que no hayas tenido problemas. A mí, desde la ignorancia, la lógica me decía que lo mejor tal vez fuera olvidarse del tema. Tampoco creo que sea tan influyente no tomar nada de eso durante las dos semanas. Y de todos modos, si bajo ningún concepto quisieras renunciar, la lógica me decía que tal vez fuera mejor comprar los suplementos que necesites allí en pequeña proporción.

No sé, ya nos contarás cómo te fue.

@jilk666
Actualizame por favor.
Gracias

A ver, pregunta estupida pero para reafirmarme en vuestras respuestas. Entreno tres días por semana L-X-V o M-J-S.
Llevo casi dos años y estoy más fuerte que nunca con 49 tacos.
Siempre hago “completos” que llamo yo. Estoy en sobrecarga progresiva. Trapecios (lo primero porque tengo cuello largo y me da complejo) Hombros. Pecho. Dorsales. Bíceps. Tríceps. Pierna (ahí poco y debo) Cuello.
Debería pasar a cada día un grupo y dejarme de “completos”?
Si. Lo sé.
O a lo mejor alguien disiente. Busco hipertrofia pero con 49 años sin meterme nada dudo que aumente mucho más.
Me veo bien, pero vamos, que si subo un par o más de kilos de músculo no me importa. Es más, bienvenidos sean.
Tomo mi Wey y creatina. Magnesio. Algo interesante más?
Una rutina de:
1- Trapecios, pecho, hombros. Cuello (es con una goma elástica) Pierna un poco
2- Dorsales, bíceps, tríceps. Cuello (es breve además) Pierna un poco
3- Pierna. Intentar abs. Cuello.
Como lo veis? Gracias gymbros
Según uno de los trainers si porque el completo es para iniciados. Los que llevamos tiempo ya debemos hacer esto. Pero me mola darle a todo cada día. Aunque claro, ya llegas cansado al último grupo. Los dorsales es lo que igual llevo más retrasado.

Este año empiezo una fase de volumen que va a durar dos años. El objetivo es ganar 10 kilos de masa muscular limpia y quiero dar tiempo al cuerpo ya que soy natural.

Cryptkeeper escribió:Este año empiezo una fase de volumen que va a durar dos años. El objetivo es ganar 10 kilos de masa muscular limpia y quiero dar tiempo al cuerpo ya que soy natural.

No Wey siquiera?

TheDarknight75 escribió:A ver, pregunta estupida pero para reafirmarme en vuestras respuestas. Entreno tres días por semana L-X-V o M-J-S.
Llevo casi dos años y estoy más fuerte que nunca con 49 tacos.
Siempre hago “completos” que llamo yo. Estoy en sobrecarga progresiva. Trapecios (lo primero porque tengo cuello largo y me da complejo) Hombros. Pecho. Dorsales. Bíceps. Tríceps. Pierna (ahí poco y debo) Cuello.
Debería pasar a cada día un grupo y dejarme de “completos”?
Si. Lo sé.
O a lo mejor alguien disiente. Busco hipertrofia pero con 49 años sin meterme nada dudo que aumente mucho más.
Me veo bien, pero vamos, que si subo un par o más de kilos de músculo no me importa. Es más, bienvenidos sean.
Tomo mi Wey y creatina. Magnesio. Algo interesante más?
Una rutina de:
1- Trapecios, pecho, hombros. Cuello (es con una goma elástica) Pierna un poco
2- Dorsales, bíceps, tríceps. Cuello (es breve además) Pierna un poco
3- Pierna. Intentar abs. Cuello.
Como lo veis? Gracias gymbros
Según uno de los trainers si porque el completo es para iniciados. Los que llevamos tiempo ya debemos hacer esto. Pero me mola darle a todo cada día. Aunque claro, ya llegas cansado al último grupo. Los dorsales es lo que igual llevo más retrasado.

Entrenando tres días, yo seguiría con full body, pero movería pierna al principio y luego pecho.

¿No entrenas espalda?

TheDarknight75 escribió:No Wey siquiera?

La proteina wey está considerada un alimento más aunque yo ya no tomo. Solo dieta y ejercicio. El único suplemento que tomo es omega 3.

TheDarknight75 escribió:A ver, pregunta estupida pero para reafirmarme en vuestras respuestas. Entreno tres días por semana L-X-V o M-J-S.
Llevo casi dos años y estoy más fuerte que nunca con 49 tacos.
Siempre hago “completos” que llamo yo. Estoy en sobrecarga progresiva. Trapecios (lo primero porque tengo cuello largo y me da complejo) Hombros. Pecho. Dorsales. Bíceps. Tríceps. Pierna (ahí poco y debo) Cuello.
Debería pasar a cada día un grupo y dejarme de “completos”?
Si. Lo sé.
O a lo mejor alguien disiente. Busco hipertrofia pero con 49 años sin meterme nada dudo que aumente mucho más.
Me veo bien, pero vamos, que si subo un par o más de kilos de músculo no me importa. Es más, bienvenidos sean.
Tomo mi Wey y creatina. Magnesio. Algo interesante más?
Una rutina de:
1- Trapecios, pecho, hombros. Cuello (es con una goma elástica) Pierna un poco
2- Dorsales, bíceps, tríceps. Cuello (es breve además) Pierna un poco
3- Pierna. Intentar abs. Cuello.
Como lo veis? Gracias gymbros
Según uno de los trainers si porque el completo es para iniciados. Los que llevamos tiempo ya debemos hacer esto. Pero me mola darle a todo cada día. Aunque claro, ya llegas cansado al último grupo. Los dorsales es lo que igual llevo más retrasado.

Pues basandome en mi experiencia de algunos años, aunque con objetivos humildes, creo que si vas tres dias solo, te renta mas la full body, por el tema de la frecuencia y por sensaciones te va a ir mejor.

Yo actualmente he encontrado el equilibro yendo 4 dias, que creo que es bastante mas optimo que 3 dias, Y hago:

Dia 1: Pecho, biceps , triceps
Dia 2: Pierna
Dia 3: Espalda y hombros
Dia 4: Full body

Lo de marcarte justo los dias de la semana que haces cada cosa, para mi es imposible, por lo que intento descansar cuando puedo pero siempre llegar a 4 dias.

Saludos

Schwefelgelb escribió:

TheDarknight75 escribió:A ver, pregunta estupida pero para reafirmarme en vuestras respuestas. Entreno tres días por semana L-X-V o M-J-S.
Llevo casi dos años y estoy más fuerte que nunca con 49 tacos.
Siempre hago “completos” que llamo yo. Estoy en sobrecarga progresiva. Trapecios (lo primero porque tengo cuello largo y me da complejo) Hombros. Pecho. Dorsales. Bíceps. Tríceps. Pierna (ahí poco y debo) Cuello.
Debería pasar a cada día un grupo y dejarme de “completos”?
Si. Lo sé.
O a lo mejor alguien disiente. Busco hipertrofia pero con 49 años sin meterme nada dudo que aumente mucho más.
Me veo bien, pero vamos, que si subo un par o más de kilos de músculo no me importa. Es más, bienvenidos sean.
Tomo mi Wey y creatina. Magnesio. Algo interesante más?
Una rutina de:
1- Trapecios, pecho, hombros. Cuello (es con una goma elástica) Pierna un poco
2- Dorsales, bíceps, tríceps. Cuello (es breve además) Pierna un poco
3- Pierna. Intentar abs. Cuello.
Como lo veis? Gracias gymbros
Según uno de los trainers si porque el completo es para iniciados. Los que llevamos tiempo ya debemos hacer esto. Pero me mola darle a todo cada día. Aunque claro, ya llegas cansado al último grupo. Los dorsales es lo que igual llevo más retrasado.

Entrenando tres días, yo seguiría con full body, pero movería pierna al principio y luego pecho.

¿No entrenas espalda?

Ups. El hombro trasero no vale verdad? Creo que la trabajo de rebote con otros ejercicios. Pregunto hoy específicos. Y dime si quieres alguno.
Pierna primero ok. Debo fortalecer el cuádriceps derecho. Perdí hace dos años parte de la pierna por la espinilla. La izquierda está fuerte/media. La derecha en progreso.
@Sateju Por mi iría 5 días. Pero la casa, los críos, hobbies-lo sé, lo sé… -y tener 49 años me he marcado tres días a rajatabla disciplinados. 4 podría intentarlo ahora cuando empiecen cole a ver. Entonces si un separado como tú, no?
Me mola tu rutina.
Qué día descansas? El quinto o uno por medio?
Gracias a ambos
Es baja en grasa

@TheDarknight75 suelo meter el descanso antes del dia full body. Y luego ya depende un poco de la vida meto otro descanso entre medias. También es que mi gimnasio abre los 7 dias, entonces juego un poco con los dias.

Soy incapaz de poner dias fijos para ir, porque siempre me salen cosas. Que seguramente lo mas optimo es pautar los descansos y los dias que haces cada cosa, pero como te he dicho mis objetivos son humildes, tan humildes que entreno basicamente para encontrarme bien, que a partir de una edad es casi obligatorio para tener una buena calidad de vida y que no te duela esto o lo otro.

Igualmente si solo puedes ir tres dias por las cuestiones que comentas, asegurarte de ir 100% esos dias y no fallar. Mejor ponerse objetivos que sepas que vas a poder hacer, que luego frustarte porque un dia en una semana no puedes ir o lo que sea.

Yo alterno torso-pierna. Dos entrenamientos distintos para cada cosa. De torso, uno más enfocado al pecho y el otro más enfocado a la espalda y a los hombros. Los de piernas son bastante parecidos los dos, pero no exactamente iguales. Además meto ejercicios de movilidad y propioceptivos siempre que puedo, que siempre van bien. Y voy repitiendo. No tengo día concreto para hacer las cosas, sino que hago el entrenamiento que me toque en cada día. Seguramente se pueda mejorar mucho y maximizar rendimiento, pero a mí ya me va bien con lo que hago. Estoy mejorando en todo.

@TheDarknight75 yo hago dominadas, remo, jalones y peso muerto, pero vamos, a gusto de cada uno.

TheDarknight75 escribió:A ver, pregunta estupida pero para reafirmarme en vuestras respuestas. Entreno tres días por semana L-X-V o M-J-S.
Llevo casi dos años y estoy más fuerte que nunca con 49 tacos.
Siempre hago “completos” que llamo yo. Estoy en sobrecarga progresiva. Trapecios (lo primero porque tengo cuello largo y me da complejo) Hombros. Pecho. Dorsales. Bíceps. Tríceps. Pierna (ahí poco y debo) Cuello.
Debería pasar a cada día un grupo y dejarme de “completos”?
Si. Lo sé.
O a lo mejor alguien disiente. Busco hipertrofia pero con 49 años sin meterme nada dudo que aumente mucho más.
Me veo bien, pero vamos, que si subo un par o más de kilos de músculo no me importa. Es más, bienvenidos sean.
Tomo mi Wey y creatina. Magnesio. Algo interesante más?
Una rutina de:
1- Trapecios, pecho, hombros. Cuello (es con una goma elástica) Pierna un poco
2- Dorsales, bíceps, tríceps. Cuello (es breve además) Pierna un poco
3- Pierna. Intentar abs. Cuello.
Como lo veis? Gracias gymbros
Según uno de los trainers si porque el completo es para iniciados. Los que llevamos tiempo ya debemos hacer esto. Pero me mola darle a todo cada día. Aunque claro, ya llegas cansado al último grupo. Los dorsales es lo que igual llevo más retrasado.

Misma edad y misma rutina de 3 días de fullbody a la semana, también estoy mejor que nunca. Estoy "creciendo" mas así que aislando ejercicios por musculo.

A seguir todo lo que se pueda, mierda de tiempo libre escaso por lo que indicas, me pasa igual.

Un abrazo

Donde se venden mancuernas decentes y a buen precio.
Estaba pensando en comprar dos, que se puedan modular el peso.
Con unos 15kg maximo voy sobrado.
Mil gracias

ilmater64 escribió:Donde se venden mancuernas decentes y a buen precio.
Estaba pensando en comprar dos, que se puedan modular el peso.
Con unos 15kg maximo voy sobrado.
Mil gracias

Yo tengo estas y muy contento:



Con estos discos de 2,5Kg:



Los discos del Decathlon también van bien con dichas mancuernas, por lo que podrías pillar ahí discos de 0,5 y 1kg.

Saludos

@rYlEi
Muchisimas gracias.

ilmater64 escribió:@rYlEi
Muchisimas gracias.

Puedes mirar también Walla. Y las rusas van muy bien para ciertos ejercicios

TheDarknight75 escribió:

ilmater64 escribió:@rYlEi
Muchisimas gracias.

Puedes mirar también Walla. Y las rusas van muy bien para ciertos ejercicios

Yo para pesa rusa lo que hice es comprar una ajustable, con la que puedo usar los discos de las mancuernas.
Antes de tener rack y polea la usaba mucho por ejemplo para sentadilla sumo o extensión de tríceps.

Yo tengo esta en concreto:



Saludos

SirAzraelGrotesque escribió:

Adeptus24 escribió:Buenas, a ver si alguien sabe responderme, tengo un vuelo de larga distancia a JP mañana para 2 semanas de estancia, y quería saber si alguien sabe como llevar la suplementación, sobre todo llevo algunas cosas que tomo para la rodilla, el tema es que yo normalmente lo llevo en un pastillero que tengo de 2 semanas con la suple diaria, todo es legal, vitamina c, omega 3, etc... pero la glutamina y creatina es en polvo, eso lo llevaría en su envase original, pero tengo la duda con las capsulas al llevarlas en un pastillero... me pueden decir algo? mejor en el de mano que facturado?

Yo no quería responder, ya que no tengo ni idea. Espero que no hayas tenido problemas. A mí, desde la ignorancia, la lógica me decía que lo mejor tal vez fuera olvidarse del tema. Tampoco creo que sea tan influyente no tomar nada de eso durante las dos semanas. Y de todos modos, si bajo ningún concepto quisieras renunciar, la lógica me decía que tal vez fuera mejor comprar los suplementos que necesites allí en pequeña proporción.

No sé, ya nos contarás cómo te fue.

Buenas! al final lo metí en un pastillero por días y a la maleta facturada... más que nada porque me conozco a los Chinos, hacía escala allí... y son muy pesados hasta con una powerbank... si ven pastillas sin identificar seguro que aun siendo vitaminas y chorradas... me buscan un lío haciendome perder el tiempo xD pero bueno lo dicho, sin problema en la maleta facturada. Un saludo!

Adeptus24 escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:

Adeptus24 escribió:Buenas, a ver si alguien sabe responderme, tengo un vuelo de larga distancia a JP mañana para 2 semanas de estancia, y quería saber si alguien sabe como llevar la suplementación, sobre todo llevo algunas cosas que tomo para la rodilla, el tema es que yo normalmente lo llevo en un pastillero que tengo de 2 semanas con la suple diaria, todo es legal, vitamina c, omega 3, etc... pero la glutamina y creatina es en polvo, eso lo llevaría en su envase original, pero tengo la duda con las capsulas al llevarlas en un pastillero... me pueden decir algo? mejor en el de mano que facturado?

Yo no quería responder, ya que no tengo ni idea. Espero que no hayas tenido problemas. A mí, desde la ignorancia, la lógica me decía que lo mejor tal vez fuera olvidarse del tema. Tampoco creo que sea tan influyente no tomar nada de eso durante las dos semanas. Y de todos modos, si bajo ningún concepto quisieras renunciar, la lógica me decía que tal vez fuera mejor comprar los suplementos que necesites allí en pequeña proporción.

No sé, ya nos contarás cómo te fue.

Buenas! al final lo metí en un pastillero por días y a la maleta facturada... más que nada porque me conozco a los Chinos, hacía escala allí... y son muy pesados hasta con una powerbank... si ven pastillas sin identificar seguro que aun siendo vitaminas y chorradas... me buscan un lío haciendome perder el tiempo xD pero bueno lo dicho, sin problema en la maleta facturada. Un saludo!

Disfruta del viaje.

Adeptus24 escribió:

SirAzraelGrotesque escribió:

Adeptus24 escribió:Buenas, a ver si alguien sabe responderme, tengo un vuelo de larga distancia a JP mañana para 2 semanas de estancia, y quería saber si alguien sabe como llevar la suplementación, sobre todo llevo algunas cosas que tomo para la rodilla, el tema es que yo normalmente lo llevo en un pastillero que tengo de 2 semanas con la suple diaria, todo es legal, vitamina c, omega 3, etc... pero la glutamina y creatina es en polvo, eso lo llevaría en su envase original, pero tengo la duda con las capsulas al llevarlas en un pastillero... me pueden decir algo? mejor en el de mano que facturado?

Yo no quería responder, ya que no tengo ni idea. Espero que no hayas tenido problemas. A mí, desde la ignorancia, la lógica me decía que lo mejor tal vez fuera olvidarse del tema. Tampoco creo que sea tan influyente no tomar nada de eso durante las dos semanas. Y de todos modos, si bajo ningún concepto quisieras renunciar, la lógica me decía que tal vez fuera mejor comprar los suplementos que necesites allí en pequeña proporción.

No sé, ya nos contarás cómo te fue.

Buenas! al final lo metí en un pastillero por días y a la maleta facturada... más que nada porque me conozco a los Chinos, hacía escala allí... y son muy pesados hasta con una powerbank... si ven pastillas sin identificar seguro que aun siendo vitaminas y chorradas... me buscan un lío haciendome perder el tiempo xD pero bueno lo dicho, sin problema en la maleta facturada. Un saludo!

Es un tema que me llama la atención, no sé si por los programas que hacen sobre aduanas y tal... Porque claro, cómo diferencian unos simples suplementos legales de unas pastillas de éxtasis? Espero que el viaje vaya bien y no te den problemas pero la realidad es que tiene que ser complicado de gestionar estos temas. Si al pasar por los rayos X se ven un montoncito de pastillas...

Pues al final dentro de la maleta facturada no hubo problema, eso si lo que no puedo decir es si por lo que sea te toca control y abren... que pasaría, entiendo que sin problema en cuanto a que les dejas abrir las capsulas y analizar si son alguna sustancia prohibida, si al final es droga tienen control para ver si da positivo... y en ese sentido estás todo lo tranquilo que puedes estar de comprar suplementación de marcas reconocidas... aunque nunca vas a estar seguro al 100% pero echando la vista atrás si, lo mejor sería que fuesen en su envase original... aunque el control yo creo que te lo comes igual...

¡Buenas gente! Como comenté tiempo atrás al final estoy haciendo boxeo, qué mejor manera de empezar el año 2025 xD. El tema como ya dije es que las clases son bastante de resistencia, cardio y técnica (mucho burpee, saltos, resistencia contra el saco, etc.) y voy 4 veces por semana, normalmente lunes, martes, miércoles y viernes. Pues como no quiero perder volumen y quiero mantener el músculo (tampoco soy culturista pero me veo bien de tamaño, estando midiendo 1,85 y pesando unos 89) me he configurado una rutina de mantenimiento para hacer normalmente domingo por la mañana en casa ya que tengo el material (mancuernas pesadas, barras paralelas, mancuernas de discos y tal). A ver qué tal la veis:

La divido en 10 ejercicios, siendo 2 de pecho, 2 de espalda, 2 de hombro, 2 de brazo y 2 de pierna. Y al ser bastante volumen de ejercicios hago 3 series cercanas al fallo pero sin llegar en cada una. La rutina es:

Press inclinado con mancuernas pesadas.
Remo con mancuerna pesada apoyado en banco.
Fondos en paralelas con el torso bastante inclinado para enfocar pectoral inferior.
Dominadas australianas.
Elevaciones laterales con mancuernas.
Elevaciones posteriores sentado en banco con el torso inclinado hacia adelante para enfocar hombro posterior.
Curl bíceps con mancuerna.
Press francés con mancuernas.
Sentadilla con mancuernas pesadas.
Peso muerto con barra (tengo una barra Z que la cargo con todos los discos que tengo y tiro con eso, no es suficiente peso pero hago altas repeticiones y ya.) Este ejercicio también valoro intercalarlo con hip thrust.

Y con eso planeo no perder músculo a pesar de hacer cuatro días de boxeo que dan bastante cardio. No meto abdominales porque en el boxeo hacemos bastantes.

Un saludo y gracias por las opiniones peña.

Buenas rocosos del metal, os cuento una duda que tengo.
Peso 66 kgs, 1,73 y 45 años. Empezando con pesas en casa hace 6 meses. Hago rutina empuje-tiron-piernas y ejército 4 días a la semana.
Creo que me esfuerzo bastante e intento hacer sobrecarga progresiva.
El caso es que el día de piernas es un dolor, hago:
Sentadillas con 2 mancuernas de 18 kgs, 3 series de 14
Sentadilla búlgara 1 mancuerna de 18 kgs, 3 series de 12
Peso muerto rumano 2 mancuernas de 18 kgs, 3 series de 14
Hip trust con mancuerna de 22 kgs, 3 series de 20
Elevaciones gemelos con 2 mancuernas de 18, 3 series de 20

Y me deja sin energía.
En las rutinas de empuje y tirón, llego casi al fallo, pero no es un drama y recupero bien. Pero con las piernas es otro rollo. Me drena literalmente de energía, y noto como me baja tensión, sensación de mareo. Y el caso es que acabo las series no por llegar al fallo muscular, si no porque todo el cuerpo me dice para.

No sé si es cuestión de mala alimentación, mala rutina, ...

A ver si alguien puede arrojar algo de luz

littlecharlie escribió:Buenas rocosos del metal, os cuento una duda que tengo.
Peso 66 kgs, 1,73 y 45 años. Empezando con pesas en casa hace 6 meses. Hago rutina empuje-tiron-piernas y ejército 4 días a la semana.
Creo que me esfuerzo bastante e intento hacer sobrecarga progresiva.
El caso es que el día de piernas es un dolor, hago:
Sentadillas con 2 mancuernas de 18 kgs, 3 series de 14
Sentadilla búlgara 1 mancuerna de 18 kgs, 3 series de 12
Peso muerto rumano 2 mancuernas de 18 kgs, 3 series de 14
Hip trust con mancuerna de 22 kgs, 3 series de 20
Elevaciones gemelos con 2 mancuernas de 18, 3 series de 20

Y me deja sin energía.
En las rutinas de empuje y tirón, llego casi al fallo, pero no es un drama y recupero bien. Pero con las piernas es otro rollo. Me drena literalmente de energía, y noto como me baja tensión, sensación de mareo. Y el caso es que acabo las series no por llegar al fallo muscular, si no porque todo el cuerpo me dice para.

No sé si es cuestión de mala alimentación, mala rutina, ...

A ver si alguien puede arrojar algo de luz

No soy un experto. Pero igual deberías hacer cardio, dejar la sobrecarga progresiva para más adelante y adaptarte a lo que vayas cómodo.
Yo llevo ahora dos años en gym. Estuve 7 antes de un accidente. Tengo 49 años y 181 cm 80 kg. Estoy más fuerte que con 30 años porque entreno bien y alimentación bien.
Ir al gym (buen gym) te asegura rutina eficiente.
En casa puedes pasarte o no llegar. O clavarla, quien sabe.
Yo haría tres días de momento. Full body. El leg day o entrenamiento por partes es cuando tienes la base.
Creo que vas muy rápido. MI opinión.
Aquí hay gente que me da sopas en esto y te aconsejarán mejor. Pero es mi opinión.
Batidos, creatina y buena alimentación. No sé si buscas hipertrofia, definición o buen estado.
Cambia mucho.
Te dejo que voy al santuario del Metal. Además soy heavy
Cuídate!!!
P.D: no olvides la semana de descarga.

El tema de cardio es algo que no hago, y me motiva 0.
Busco ganar peso, y quiero llegar a los 71 kgs, que es el peso que me gustaría para mi estatura.
Complemento mis dias de fuerza con rocódromo, que me da la vida. Y con el curro y demás, meter además algo de cardio se me complicaría bastante el horario.

Batidos no tomo, porque proteína como suficiente (incluso de más) nada más que con la comida de diario (2g / kg peso).
Y creatina dejé de tomar porque orinaba tanto que incluso me despertaba varias veces por la noche. Lo mismo le vuelvo a dar una oportunidad.

El peso que muevo creo que es bastante razonable, incluso de principiante, y me tomo mis 3 minutos entre series ... Así que eso no debe ser ... Quizás tengas razón y sea que me falta cardio, puede ser ...

littlecharlie escribió:Buenas rocosos del metal, os cuento una duda que tengo.
Peso 66 kgs, 1,73 y 45 años. Empezando con pesas en casa hace 6 meses. Hago rutina empuje-tiron-piernas y ejército 4 días a la semana.
Creo que me esfuerzo bastante e intento hacer sobrecarga progresiva.
El caso es que el día de piernas es un dolor, hago:
Sentadillas con 2 mancuernas de 18 kgs, 3 series de 14
Sentadilla búlgara 1 mancuerna de 18 kgs, 3 series de 12
Peso muerto rumano 2 mancuernas de 18 kgs, 3 series de 14
Hip trust con mancuerna de 22 kgs, 3 series de 20
Elevaciones gemelos con 2 mancuernas de 18, 3 series de 20

Y me deja sin energía.
En las rutinas de empuje y tirón, llego casi al fallo, pero no es un drama y recupero bien. Pero con las piernas es otro rollo. Me drena literalmente de energía, y noto como me baja tensión, sensación de mareo. Y el caso es que acabo las series no por llegar al fallo muscular, si no porque todo el cuerpo me dice para.

No sé si es cuestión de mala alimentación, mala rutina, ...

A ver si alguien puede arrojar algo de luz

Pues así a bote pronto y desde la barra del bar diría que alimentación

Si tu objetivo es ganar peso y no eres de esos que engorda con el aire, yo no tocaría cardio ni con un palo, de hecho podrías hacer mucho menos de rutina porque básicamente cuanto más entrenas más gastas y si no estás bastante por encima de tu gasto energético, no subes

Ya comentas que la proteína no parece ser tu problema, pero yo diría que los carbohidratos y en general las kcal que gastas por las que entran si que podría ser un problema, tanto energético como de peso

Efectivamente me cuesta mucho pillar kilos.
Actualmente tengo una meta de 2400 kcals al día, y llegar a los 320g de carbos diarios es una lucha constante (sin pasarme de proteínas y grasas).
Puede que sea eso, no este metiendo suficiente energía (en forma de carbos), y en los dias de más demanda (pierna) lo resienta más ....

littlecharlie escribió:Efectivamente me cuesta mucho pillar kilos.
Actualmente tengo una meta de 2400 kcals al día, y llegar a los 320g de carbos diarios es una lucha constante (sin pasarme de proteínas y grasas).
Puede que sea eso, no este metiendo suficiente energía (en forma de carbos), y en los dias de más demanda (pierna) lo resienta más ....

Si buscas entonces subir peso, casi nada de cardio y superávit calórico. Como te han dicho. Si te cuesta ganar peso… Eso ya es tema de cada uno
Yo por ejemplo si tengo facilidad para subir y bajar. Ahora estoy armario. Pero en fuerte y con poca grasa de índice corporal. El flotador casi se ha ido.
Mear lo de la creatina? Puede ser. A veces hago meadas de dos minutos
Prueba lo de los carbos a ver. Obviamente a más intensidad más desgaste, más energía necesita el motor.

@littlecharlie Yo siempre he odiado entrenar piernas por lo mismo, me dejan demasiado exhausto. Así que dejé de entrenar todo el tren inferior en un mismo día y lo he dividido en varios. Es decir un día cuadriceps con gemelos (los gemelos no me cuesta nada), otro día femoral con hombros, y otro día abductor/adductor y alguno de glúteos con un repasito de brazos. Los dos días restantes pues pecho y biceps, y espalda y triceps. Un bro split en toda regla Pero a mi me va muy bien desde que lo hago así. Antes con las torso/pierna o los push/pull/legs me pasaba eso los días de patas y a veces ni me motivaba ir al gym, reconozco que he pecado de saltármelos mas de una vez

Desde luego para mi me es mucho mas factible hacerlo así.

Otra cosa que me llama la atención... 320gr de hidratos para 2400 kcal?? Yo ando consumiendo tmb esa cantidad de calorías, pero los hidratos los tengo a casi 100gr menos que tú. Quizás comes demasiaaaado limpio?? Mi proporción es: 180gr protes, 80gr grasa, 235gr de hidratos = aprox 2400kcal.

Puede ser buena idea separarlo ... A ver como me organizo ... Pero sentadillas y sentadilla bulgara debe ser el mismo dia, y ya solo esos son un killer combo

Lo de los carbohidratos es un dolor. Me he tenido que comprar amilopectina para poder subir algo los carbos, y es que me es muy dificil llegar al objetivo. Patata, batata, pasta y arroz son la base, y ni con esas. Las verduras y demas, las consumo porque son muy sanas pero apenas aportan calorias.

En mi caso, 66 kgs y con un extra calorico para ganar peso.
La diferencia con tus macros son principalmente el balance proteina/carbos. Tu cantidad de proteinas es demasiado para mi. Yo me he puesto el limite de 2g/Kg peso.
En mi caso, aprox. 130g proteinas / 70g grasas / 320g carbos.
Podria bajar un poco los carbos y meter algo mas de grasa. Pero actualmente consumo 25% de las kcal en grasa, y me parece razonable.

@littlecharlie Cierto, el tema del peso y proteínas necesarias no lo tuve en cuenta Tienes razón. Pues si habrá que meter mas hidratos por algún lado