yo también llevo 4 años y medio en el gimnasio. voy bastante y a base de leer e informarme la verdad es que entreno bien, variando rutinas, cuidando la alimentación,...
mido 1,78 y ahora estoy en 78 kg bastante definido (siempre me han dicho que aparento más peso...). la idea es subir hasta los 81-82 hasta enero que estoy haciendo volumen y luego bajar hasta seguramente los 73-74. y a ver si consigo llegar a los condenados 100 kg en press banca, que estoy en 95 para 7-8 repeticiones y me cuesta horrores subir. xD.