Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

klomer escribió:Bueno he mirado pero no veo nada, todo sea que ya haya un hilo ^^ bueno la cosa esque me he metido al gimnasio para perder peso e intentar coger algo de definicion y fuerza, no me quiero poner echo una mole. La cosa esque tengo un gran problema y es que en la mano izquierda tengo una distrofia simpatico refleja en si la mano esta bien lo malo es la muñeca que no puedo hacer mucha fuerza y me pasa que de usar mas el brazo derecho pues se me esta desarrollando mucho mas (me refiero en fuerza). El tema esta en que el monitor solo me ha mandao haceer 45 minutos decardio y 2 ejercicios uno de pecho y otro de triceps nada mas y me he quedado rayado.

Para que os hagais una idea mido 1'84 y peso 90kg xDD. Ya solo por curiosidad para definir musculo es cuestion de hacer poco peso y muchas repeticiones no?

Bueno si alguien entendido me puede echar un cable se lo agradeceria ya que me importa mucho.

Exacto, para definir bajas el peso y metes mas repeticiones. Pero siempre y cuando haya algo q definir, si acabas de empezar poco vas a tener para definir...

Exacto, para definir bajas el peso y metes mas repeticiones. Pero siempre y cuando haya algo q definir, si acabas de empezar poco vas a tener para definir...

Eso es un concepto demasiado "tópico" ...

Para DEFINIR , DIETA + CARDIO . Y cardio con INTENSIDAD,cambios de ritmos ,series ...nada de ponerse en la cinta/bicicleta a hablar por el movil o leer el periodico ...

Ya puedes hacer pesas con poco peso y muchas repeticiones ,que si comes mal y no haces cardio ,poco vas a definir .Y otra cosa, me hace gracia lo tipico de "no me quiero poner hecho una mole..." tranquilos que si no entrenais como una bestia,sabiendo bien lo que se hace,variando entrenamientos y alejandose de las "clasicas rutinas" ,os suplementais en condiciones, dieta estricta y alguna "ayuda extra" ,no os poneis como moles ni en sueños.

Si tienes un problema de muñeca ,prueba a hacer natacion ,que trabajas cardio + fuerza ,porque a lo mejor con las pesas te vas a joder mas ,o consulta a un especialista .

Buenas, antes que nada un saludo a todos y decir que soy novato en el tema gimnasio y en general el cultivo del cuerpo .

Os expongo mi caso:
Por razones que no vienen al caso, este año tengo bastante tiempo libre, del 1 de Octubre al 30 de Junio practicamente podria ir al gimnasio 7 dias de la semana 5 horas cada dia jajaja. Vamos, es impensable eso, pero me refiero a que tengo mucho tiempo para ir.
Total que he pensado en cambiar un poco... armarme de fuerza de voluntad e intentar ser constante, para ver si veo algun resultado en Junio .

Algunas caracteristicas sobre mi... pues a ver, mido 1.83 y peso 63kg, si, estoy bastante delgado . También tengo un poco de desviación de columna, y no sé hasta que punto eso podría influir en el entrenamiento. He pensado también alternar las máquinas con la natación.

Bueno, quería preguntar aquí mas o menos un horario para ir... o que ejercicios podría hacer cada día... una dieta a seguir... no sé, un poco de asesoramiento para notar un cambio progresivo, ya sé que al mes no voy a ser el más fuerte del lugar . No quiero tomar nada de suplementacion ni cosas por el estilo... siempre me ha dado mal royo todo eso .

Gracias de antemano, y un cordial saludo

dish_h escribió:También tengo un poco de desviación de columna, y no sé hasta que punto eso podría influir en el entrenamiento. He pensado también alternar las máquinas con la natación.

Haz todos los ejercicios sentado y cuando estes tumbado en el banco, pon las rodillas encogidas y pegadas al pecho para que las lumbares se apoyen del todo. Eso es lo que me dijo el médico, tengo escoliosis.

dish_h escribió:Buenas, antes que nada un saludo a todos y decir que soy novato en el tema gimnasio y en general el cultivo del cuerpo .

Os expongo mi caso:
Por razones que no vienen al caso, este año tengo bastante tiempo libre, del 1 de Octubre al 30 de Junio practicamente podria ir al gimnasio 7 dias de la semana 5 horas cada dia jajaja. Vamos, es impensable eso, pero me refiero a que tengo mucho tiempo para ir.
Total que he pensado en cambiar un poco... armarme de fuerza de voluntad e intentar ser constante, para ver si veo algun resultado en Junio .

Algunas caracteristicas sobre mi... pues a ver, mido 1.83 y peso 63kg, si, estoy bastante delgado . También tengo un poco de desviación de columna, y no sé hasta que punto eso podría influir en el entrenamiento. He pensado también alternar las máquinas con la natación.

Bueno, quería preguntar aquí mas o menos un horario para ir... o que ejercicios podría hacer cada día... una dieta a seguir... no sé, un poco de asesoramiento para notar un cambio progresivo, ya sé que al mes no voy a ser el más fuerte del lugar . No quiero tomar nada de suplementacion ni cosas por el estilo... siempre me ha dado mal royo todo eso .

Gracias de antemano, y un cordial saludo

Tienes mi misma constitución, pero si vas al gimnasio a menudo y entrenas duro vas a definirte a subir algo de volumen. Yo peso actualmente 62 KG y mido creo uno o dos centímetros menos que tu. Eso si, si quieres ganar peso, tendrás que comer como un campeón, es mucho mas sacrificado (para mi) comer todo el santo día, que ir cada día al gimnasio. Para que veas como te puedes definir teniendo los dos la misma constitución, puse unas fotos mías unas páginas mas atrás en este mismo hilo.

Mi consejo, los primeros meses ves a saco, come a saco, y comparte un buen batido de proteïnas y verás el cambio.


Saludos.

No-Alternative escribió:

dish_h escribió:Buenas, antes que nada un saludo a todos y decir que soy novato en el tema gimnasio y en general el cultivo del cuerpo .

Os expongo mi caso:
Por razones que no vienen al caso, este año tengo bastante tiempo libre, del 1 de Octubre al 30 de Junio practicamente podria ir al gimnasio 7 dias de la semana 5 horas cada dia jajaja. Vamos, es impensable eso, pero me refiero a que tengo mucho tiempo para ir.
Total que he pensado en cambiar un poco... armarme de fuerza de voluntad e intentar ser constante, para ver si veo algun resultado en Junio .

Algunas caracteristicas sobre mi... pues a ver, mido 1.83 y peso 63kg, si, estoy bastante delgado . También tengo un poco de desviación de columna, y no sé hasta que punto eso podría influir en el entrenamiento. He pensado también alternar las máquinas con la natación.

Bueno, quería preguntar aquí mas o menos un horario para ir... o que ejercicios podría hacer cada día... una dieta a seguir... no sé, un poco de asesoramiento para notar un cambio progresivo, ya sé que al mes no voy a ser el más fuerte del lugar . No quiero tomar nada de suplementacion ni cosas por el estilo... siempre me ha dado mal royo todo eso .

Gracias de antemano, y un cordial saludo

Tienes mi misma constitución, pero si vas al gimnasio a menudo y entrenas duro vas a definirte a subir algo de volumen. Yo peso actualmente 62 KG y mido creo uno o dos centímetros menos que tu. Eso si, si quieres ganar peso, tendrás que comer como un campeón, es mucho mas sacrificado (para mi) comer todo el santo día, que ir cada día al gimnasio. Para que veas como te puedes definir teniendo los dos la misma constitución, puse unas fotos mías unas páginas mas atrás en este mismo hilo.

Mi consejo, los primeros meses ves a saco, come a saco, y comparte un buen batido de proteïnas y verás el cambio.


Saludos.

Vamos a ver si va a empezar no es necesario que al principio se meta ya con suplementos. Eso, si quiere, para más adelante.

Además que ha dicho que no le gusta el tema.

Una duda: tomo 3 claras de huevo al día para desayunar junto al desayuno normal, pero mi hermano me ha dicho q eso para los músculos no sirve, q se tiene q hacer una tortilla o cuajarlo al menos... ¿qué hay de cierto en eso?

Y otra: ¿para que los musculos ganen algo de volumen, hay que hacer series con poco o mucho peso? ¿Es importante hacer ejercicio cardiovascular (sudar) antes o da igual?

Gracias!!

visjoner escribió:Una duda: tomo 3 claras de huevo al día para desayunar junto al desayuno normal, pero mi hermano me ha dicho q eso para los músculos no sirve, q se tiene q hacer una tortilla o cuajarlo al menos... ¿qué hay de cierto en eso?

Y otra: ¿para que los musculos ganen algo de volumen, hay que hacer series con poco o mucho peso? ¿Es importante hacer ejercicio cardiovascular (sudar) antes o da igual?

Gracias!!

- Las claras tienes que cocinarlas para que la proteína se desnaturalice porque si te las tomas crudas el cuerpo no es capaz de absorberlas.

- Series con pocas repeticiones (hasta 10 o 12) y el peso que veas para que a la última llegues machacado. El cardio lo haces si quieres.

Muy buenas, ahora mismo estoy definiendo poco a poco, metiendole 1 hora de cardio todos los días, después de hacer musculación. Seguiré así hasta finales de Diciembre.

Para comer antes de entrenar (19.30-21.30) me solñia toamr una manzana y 100 gr de pechuga de pavo. Estoy pensando en sustituir esto por 2 tortitas, y esta es la receta que sigo para hacerlas:

- 300 ml leche desnatada
- 200 gr Avena
- 4 claras de huevo + 1 huevo entero
- Sacarina
- 2 Platanos pequeños
- 1/2 sobre levadura Royal

¿Me irá bien para comer antes de entrenar?

Zeus_41 escribió:Muy buenas, ahora mismo estoy definiendo poco a poco, metiendole 1 hora de cardio todos los días, después de hacer musculación. Seguiré así hasta finales de Diciembre.

Para comer antes de entrenar (19.30-21.30) me solñia toamr una manzana y 100 gr de pechuga de pavo. Estoy pensando en sustituir esto por 2 tortitas, y esta es la receta que sigo para hacerlas:

- 300 ml leche desnatada
- 200 gr Avena
- 4 claras de huevo + 1 huevo entero
- Sacarina
- 2 Platanos pequeños
- 1/2 sobre levadura Royal

¿Me irá bien para comer antes de entrenar?

zeus, tú ibas a san diego, no? puede ser que conozcas a miguel (cibernox) en persona? y que hagas un porrón de elíptica todos los días? y que seas jodidamente grande?


por cierto, yo estoy pensando en comprar algo de protes, que en ocasiones me resulta imposible hacer ni 4 comidas al día. algún consejo de precios o alguien que se apunte para un pedido conjunto?

Dadrimoon escribió:Bueno, me siento identificado con mas de uno de por aquí. Mido 1,80 y peso 56kg. La verdad es que tampoco como en exceso, pero han habido temporadas en las que me he esforzado por engordar y nada. Al gimnasio voy por temporadas, ahora este mes he ido y he cogido algo de musculo, pero vamos que sigo viendome muy flaco. Queria saber si hay alguna dieta, pero una dieta hecha de lunes a domingo con desayuno almuerzo comida merienda y cena, porque lo unico que veo por ahí son recomendaciones de almientos que comer y tal y cuando sigo eso acabo comiendo lo que me da la gana xD. Tambien saber que suplementos son buenos para mi caso, pues estuve tomando proteinas hace 1 año y la verdad es que coji 2 kg en 1 mes pero ahí me quede... tambien he estado tomando hidratos pero nada, sera cosa de combinarlos con una buena dieta.

un saludo

Alguien que pueda ayudarme?

Salu2

kxalvictor escribió:

Zeus_41 escribió:Muy buenas, ahora mismo estoy definiendo poco a poco, metiendole 1 hora de cardio todos los días, después de hacer musculación. Seguiré así hasta finales de Diciembre.

Para comer antes de entrenar (19.30-21.30) me solñia toamr una manzana y 100 gr de pechuga de pavo. Estoy pensando en sustituir esto por 2 tortitas, y esta es la receta que sigo para hacerlas:

- 300 ml leche desnatada
- 200 gr Avena
- 4 claras de huevo + 1 huevo entero
- Sacarina
- 2 Platanos pequeños
- 1/2 sobre levadura Royal

¿Me irá bien para comer antes de entrenar?

zeus, tú ibas a san diego, no? puede ser que conozcas a miguel (cibernox) en persona? y que hagas un porrón de elíptica todos los días? y que seas jodidamente grande?


por cierto, yo estoy pensando en comprar algo de protes, que en ocasiones me resulta imposible hacer ni 4 comidas al día. algún consejo de precios o alguien que se apunte para un pedido conjunto?

No voy a San Diego, voy a Perillo, cibernox lo conozco DEMASIADO bien

Creo que a quien te refieres se llama...Manolo??? Ya me habló cibernoz de él que tiene un hermano que tambien es pequeñito el hombre.

Zeus_41 escribió:

kxalvictor escribió:

Zeus_41 escribió:Muy buenas, ahora mismo estoy definiendo poco a poco, metiendole 1 hora de cardio todos los días, después de hacer musculación. Seguiré así hasta finales de Diciembre.

Para comer antes de entrenar (19.30-21.30) me solñia toamr una manzana y 100 gr de pechuga de pavo. Estoy pensando en sustituir esto por 2 tortitas, y esta es la receta que sigo para hacerlas:

- 300 ml leche desnatada
- 200 gr Avena
- 4 claras de huevo + 1 huevo entero
- Sacarina
- 2 Platanos pequeños
- 1/2 sobre levadura Royal

¿Me irá bien para comer antes de entrenar?

zeus, tú ibas a san diego, no? puede ser que conozcas a miguel (cibernox) en persona? y que hagas un porrón de elíptica todos los días? y que seas jodidamente grande?


por cierto, yo estoy pensando en comprar algo de protes, que en ocasiones me resulta imposible hacer ni 4 comidas al día. algún consejo de precios o alguien que se apunte para un pedido conjunto?

No voy a San Diego, voy a Perillo, cibernox lo conozco DEMASIADO bien

Creo que a quien te refieres se llama...Manolo??? Ya me habló cibernoz de él que tiene un hermano que tambien es pequeñito el hombre.

sí, bueno, no sabía que eran hermanos, pero hay dos tipos parecidos físicamente que son enormes los dos. la madre se ha debido quedar a gusto.

¿Alguien me responde a lo de las tortitas?

Buenas, me gustaría entrenar un poco así en casa con unas mancuernas que me he recogido de 8kg y si me podrías decir un plan de entrenamiento o que ejercicios, solo quiero hacer biceps triceps y si eso pecho. Luego tengo pensado el mes que viene ya apuntarme aun gimnasio y empezar ya un buen entrenamiento.

Saludos

Recomendación para una hora de aerobic todos los días:

-Media hora de bici + musculación(1h) + media hora de elíptica

-Una hora de aeróbico + musculación(1h)

-Musculación(1h) + una hora de aeróbico

En definitiva, el aeróbico dividido, antes o después de la musculación?.

Gracias!

Gyzmo escribió:Recomendación para una hora de aerobic todos los días:

-Media hora de bici + musculación(1h) + media hora de elíptica

-Una hora de aeróbico + musculación(1h)

-Musculación(1h) + una hora de aeróbico

En definitiva, el aeróbico dividido, antes o después de la musculación?.

Gracias!

Mejor después

Es que todos los "mazaos" del gimnasio hacen media de aeróbico, se machaban y antes de irse a casa, otra media horita de aeróbico.

Ciaooo

!Hola! Llevo 3 años yendo al gym y con algunos parones. Este verano dejé el gym 2 meses y medio, pues entre examenes y salir de fiesta (puesto que estuve antes de dejarlo unos 2 meses sin salir ni tomar alcohol con una dieta fuerte y entrenando bastante bien). Ahora llevo 2 semanas haciendo una rutina de gym, me está costando coger el ritmo y eso que en verano no comía bollería ni papas fritas ni fritangas, solo en algun ocasión aislada: mucho arroz y pollo o pavo, ensaladas... para no ganar en grasas. He tenido algunos dolores a la hora de entrenar, muy pocos aunque sobre todo en la espalda y en el hombro izquierdo. Tales fueron también los desencadenantes de parar el entrenamiento duro que llevaba. Ahora estoy combinando 3 dias de gym (L,X,V) con 2 series de natación (M,J) en la playa con recorrido corto y a gran intensidad para no quemar demasiado. Es decir velocidad en unos 50 m. La espalda y el hombro me lo agradecen pues ya no me resiento ni he notado molestias. Además me relaja y descanso mejor.
Sigo comiendo 5 veces al día.
Me he informado un poco y no recomiendan ALGUNOS esta combinación y otros sí, pero sólo de la forma en la que la hago. Necesito hacer algo de aeróbico también porque he notado que no tengo nada de resistencia y sí algo de potencia y fuerza. No estoy buscando un cuerpo de gym al 100%, sino algo de masa con natación y buena alimentación. Estoy con una amiga que es monitora que me aconseja y me corrige las posturas de natación, pues soy isleño y siempre desde pequeño me gusta la playa y el mar. Por este motivo he descartado ir a las piscinas. También he pensado que en cuanto el tiempo cambie me pueda comprar un NEOPRENO o una malla aislante para seguir nadando en el mar, pues este es mi objetivo.
Espero que me podáis recomendar puesto que lo que estoy haciendo me crea una rutina muy positiva para mi físico y mi mente y me hace muy feliz. Soy una persona un poco nerviosa y si no descargo toda la energía que dispongo (espero que no suene muy raro pero es así) no me encuentro al 100%.
Gracias a todos.

Stin escribió:!Hola! Llevo 3 años yendo al gym y con algunos parones. Este verano dejé el gym 2 meses y medio, pues entre examenes y salir de fiesta (puesto que estuve antes de dejarlo unos 2 meses sin salir ni tomar alcohol con una dieta fuerte y entrenando bastante bien). Ahora llevo 2 semanas haciendo una rutina de gym, me está costando coger el ritmo y eso que en verano no comía bollería ni papas fritas ni fritangas, solo en algun ocasión aislada: mucho arroz y pollo o pavo, ensaladas... para no ganar en grasas. He tenido algunos dolores a la hora de entrenar, muy pocos aunque sobre todo en la espalda y en el hombro izquierdo. Tales fueron también los desencadenantes de parar el entrenamiento duro que llevaba. Ahora estoy combinando 3 dias de gym (L,X,V) con 2 series de natación (M,J) en la playa con recorrido corto y a gran intensidad para no quemar demasiado. Es decir velocidad en unos 50 m. La espalda y el hombro me lo agradecen pues ya no me resiento ni he notado molestias. Además me relaja y descanso mejor.
Sigo comiendo 5 veces al día.
Me he informado un poco y no recomiendan ALGUNOS esta combinación y otros sí, pero sólo de la forma en la que la hago. Necesito hacer algo de aeróbico también porque he notado que no tengo nada de resistencia y sí algo de potencia y fuerza. No estoy buscando un cuerpo de gym al 100%, sino algo de masa con natación y buena alimentación. Estoy con una amiga que es monitora que me aconseja y me corrige las posturas de natación, pues soy isleño y siempre desde pequeño me gusta la playa y el mar. Por este motivo he descartado ir a las piscinas. También he pensado que en cuanto el tiempo cambie me pueda comprar un NEOPRENO o una malla aislante para seguir nadando en el mar, pues este es mi objetivo.
Espero que me podáis recomendar puesto que lo que estoy haciendo me crea una rutina muy positiva para mi físico y mi mente y me hace muy feliz. Soy una persona un poco nerviosa y si no descargo toda la energía que dispongo (espero que no suene muy raro pero es así) no me encuentro al 100%.
Gracias a todos.

¿Y qué quieres que te recomendemos?

Con todos los respetos, creo que te has respondido tú solo a todo. Si te va bien ese entrenamiento pues adelante con él.

Hola! tengo algunas preguntillas que si me respondeos os lo agradecere!
Me he metido ahora en el gym.. y hablando hoy con el monitor le he dicho que queria bajar un poco de peso.. le he dicho que me recomiende que comer. Me ha dicho que no beba refrescos, no coma fritangos y nada de bolleria! que con eso y entrenando a diario bajare peso y que no me hacen falta dietas extrictas, es verda eso?
Siempre he tenido el dilema de que cenar.. me podeis explicar que `puedo cenar que no sea malo? hidratos pueden ser?

Gracias de antemano!!!

javi_gl escribió:Hola! tengo algunas preguntillas que si me respondeos os lo agradecere!
Me he metido ahora en el gym.. y hablando hoy con el monitor le he dicho que queria bajar un poco de peso.. le he dicho que me recomiende que comer. Me ha dicho que no beba refrescos, no coma fritangos y nada de bolleria! que con eso y entrenando a diario bajare peso y que no me hacen falta dietas extrictas, es verda eso?
Siempre he tenido el dilema de que cenar.. me podeis explicar que `puedo cenar que no sea malo? hidratos pueden ser?

Gracias de antemano!!!

No sabemos cuánto mides/pesas, ni tu edad...
no sabemos cuántos kg te sobran o quieres bajar
no sabemos el estilo de vida que has llevado hasta ahora
no sabemos si esos kg que te sobran los has ganado con excesos de comida basura, desorden alimenticio, estilo de vida sedentaria, etc... o si es más un problema genético (endomorfo)
no sabemos, qué tipo de entrenamiento estás haciendo o vas a hacer, ni cuanto tiempo le vas a dedicar.

Sin datos es imposible ayudar. En principio lo que te ha dicho tu monitor es correcto, pero depende de la persona. Supongo que él que es el que te ha visto y te conoce sabra mejor que nosotro qué recomendarte.

saludos

PD: no te metas hidratos de carbono por las noches para perder peso, unos filetes de carne o pescado limpios de grasa o aceite es suficiente, pero si te das un capricho de vez en cuando no pasa nada (en principio)

Javixu escribió:

javi_gl escribió:Hola! tengo algunas preguntillas que si me respondeos os lo agradecere!
Me he metido ahora en el gym.. y hablando hoy con el monitor le he dicho que queria bajar un poco de peso.. le he dicho que me recomiende que comer. Me ha dicho que no beba refrescos, no coma fritangos y nada de bolleria! que con eso y entrenando a diario bajare peso y que no me hacen falta dietas extrictas, es verda eso?
Siempre he tenido el dilema de que cenar.. me podeis explicar que `puedo cenar que no sea malo? hidratos pueden ser?

Gracias de antemano!!!

No sabemos cuánto mides/pesas, ni tu edad...
no sabemos cuántos kg te sobran o quieres bajar
no sabemos el estilo de vida que has llevado hasta ahora
no sabemos si esos kg que te sobran los has ganado con excesos de comida basura, desorden alimenticio, estilo de vida sedentaria, etc... o si es más un problema genético (endomorfo)
no sabemos, qué tipo de entrenamiento estás haciendo o vas a hacer, ni cuanto tiempo le vas a dedicar.

Sin datos es imposible ayudar. En principio lo que te ha dicho tu monitor es correcto, pero depende de la persona. Supongo que él que es el que te ha visto y te conoce sabra mejor que nosotro qué recomendarte.

saludos

PD: no te metas hidratos de carbono por las noches para perder peso, unos filetes de carne o pescado limpios de grasa o aceite es suficiente, pero si te das un capricho de vez en cuando no pasa nada (en principio)

Mido 1.73
peso 78 kg nose cuantos me sobran.. si me lo podeis decir vosotros mejor.. yo calculo 5 o 6.. me gustaria quedarme en 70 que es lo que pesaba antes de dejar natacion
Como ya he dicho hacia nataciona nivel de federacion.. competis y demas
Pues he cojido esos kilos despues de dejar el deporte
Pues tengo pensado dedicar cerca de 2 horas diarias 5 dias a la semana
mi entrenamiento va a constar de 15 minutos calentamiento en bicicleta, pesas pues lo que tarde en hacer dos musculos por dia.. 4 o 5 aparatos haré y luego 30 de aeróbico

me podeis ayudar ahora?xD

Hola, tengo unas dudas, a ver si me la podéis aclarar: voy al gym día sí y día no, por lo que me gustaría saber si las claras de huevo y lo demás que tomo para desayunar tengo que tomarlo cada día o sólo los días que vaya a entrenar.

Y otra cosa: tengo el culo un poco plano; para ponerlo un poco más redondo ¿qué es mejor, usar la máquina para trabajar los glúteos o bien hacer bici con una resistencia alta?

mersi

A ver si me podéis recomendar algo.

Resulta que durante medio año más o menos he bajado peso haciendo deporte, sin tomar ningún suplemento y ahora peso 75 Kg, mido 1.78 y se supone que estoy en mi peso ideal.

Pero aparte de bajar poco más he hecho, y me gustaría ahora marcar un poco más los músculos, fibrarlos un poco. Y bueno pues me ha dado por mirar en internet, pero ya sabemos como es internet para estas cosas... cientos de páginas que si Animal Cuts, Hydroxen no se qué, Carnitina, Creatina, etc... la verdad no me gustaría tomar cosas de estas, o en la medida dentro de lo que cabe, algo más ligth. He visto que mi madre toma Herbalife como dieta, pero no se yo si eso hará algo. ¿Que me recomendaríais? Alguien que haya hecho alguna dieta o seguido el consejo de alguien y le haya ido bien para fibrarse sin engordar? ¿Es recomendable tomar algo?

Me gustaría seguir más en serio con las rutinas de entrenamiento en el gim, para ello me he pillado el libro "Guía de los movimientos de musculación - Descripción anatómica" de Frédéric DELAVIER.

He visto en el libro que aparecen los siguientes grupos musculares:

-Brazos y antebrazos
-Hombros
-Pectorales
-Espalda
-Piernas
-Glúteos
-Abdominales

Mis dos dudas vienen ahora:

-Vemos que hay 7 grupos musculares(según este libro).¿Tengo que ejercitar uno de ellos cada día de la semana?.¿Sería eso lo recomendable?.Evidentemente, no me refiero a ir al gim los 7 días de la semana.Si no hay ningún problema en combinar dos grupos por día, ¿cuáles de estos 7 combináis vosotros en la misma sesión?.

-Otra cosa: dentro del grupo muscular: "Brazos y Antebrazos" (por decir uno)aparecen los siguientes ejercicios:

*Curl de biceps alternos con supinación
*Curl de biceps concentrado con apoyo en el mundo
*Curl de biceps alterno tipo martillo
*Curl de biceps con polea
*Bíceps, brazos en cruz, en polea alta
*Curl de bíceps con barra
*Bíceps en el banco Scott
*
*
*
*

Mi pregunta es: cuáles de los 21 ejercicios que aparecen para un mismo grupo muscular debo hacer?.Es que no tengo ni idea de cuál de los 21 viene bien o si hay alguno que está contraindicado si se usa con otro.

Gracias a todos y disculpad mi novatez!

Recomiendan dividirlo en dos parte, y hacer del tronco para arriba un día y del tronco para abajo otro día. Aunque yo trabajo 5 días todas las partes por igual y el sábado y el domingo un poco de PHC(el mejor descanso es dormir bien, no me hace falta más).
Sobre los ejercicios, a mi me gustan los que sólo trabajas un músculo a la vez, para concentrarte en utilizar al máximo en ese músculo y dar todo lo posible de sí. Lo mejor que puedes hacer es probarlos todos y escojer los que más te gusten o te sientas más cómodos(yo por ejemplo en vez del press francés uso la estensión de codos detrás de la cabeza para el triceps porque consigues aislarlo mejor y tienes un poco más de recorrido). Tampoco tienes que hacer los 21 ejercicios porque es repetir lo mismo una y otra vez

Tommy_Vercetti escribió:A ver si me podéis recomendar algo.

Resulta que durante medio año más o menos he bajado peso haciendo deporte, sin tomar ningún suplemento y ahora peso 75 Kg, mido 1.78 y se supone que estoy en mi peso ideal.

Pero aparte de bajar poco más he hecho, y me gustaría ahora marcar un poco más los músculos, fibrarlos un poco. Y bueno pues me ha dado por mirar en internet, pero ya sabemos como es internet para estas cosas... cientos de páginas que si Animal Cuts, Hydroxen no se qué, Carnitina, Creatina, etc... la verdad no me gustaría tomar cosas de estas, o en la medida dentro de lo que cabe, algo más ligth. He visto que mi madre toma Herbalife como dieta, pero no se yo si eso hará algo. ¿Que me recomendaríais? Alguien que haya hecho alguna dieta o seguido el consejo de alguien y le haya ido bien para fibrarse sin engordar? ¿Es recomendable tomar algo?

Apúntate a un gimnasio y come bien (bien en cuanto a calidad y a cantidad). No hay más. Los suplementos sólo son eso, suplementos. Ni imprescindibles ni necesarios.

A ver, tema flexiones:

He empezado hace poquito y tenia algunas dudas. ¿Es bueno hacer todos los días? Sigo el sistema piramidal de series que he leído ya en varios sitios, es decir: 4 flexiones (descanso 20 segundos) - 8 flexiones (descanso 40 segundos) - 12 flexiones (descanso 1 minuto) - 16 flexiones (descanso un minuto y medio) - 16 flexiones (descanso otro minuto y medio, aquí ya me cuesta horrores llegar ) - 12 flexiones (descanso 1 minuto) - 8 flexiones (descanso 40 segundos) - 4 flexiones.

¿Es un buen modo para un iniciado?


Luego también tengo unas mancuernas para biceps, de 12 kilos. ¿Hago también ese sistema piramidal? ¿o es mejor hacerlo lineal, 4 series de 15 repeticiones por ejemplo?

_Liam_ escribió:

Luego también tengo unas mancuernas para biceps, de 12 kilos. ¿Hago también ese sistema piramidal? ¿o es mejor hacerlo lineal, 4 series de 15 repeticiones por ejemplo?

con las mancuernas haz tambien triceps y dorsales, te ayudarán con las flexiones

buenas!!! mañana empezare a ir al gimnasio y natacion a ver si para el veranito consigo estar en forma y queria preguntaros sobre el tema de la alimentacion. ire por partes:

1. me suelo tomar un tazon de leche con galletas fontaneda 3 veces al dia (desayuno, despues de comer y despues de cenar). en total son unas 50-60 galletas y un lietro de leche al dia. esto lo suprimo verdad? me refiero a las galletas, la leche habia pensado en tomarme un vasiyo por la mañana en el desayuno. por cierto, se me olvido comentar el colacao, tambien en cantidades industriales xDD

2. respecto al pan, he oido por ahi decir que el pan engorda, pero en muchas dietas que he visto por aqui soleis poner pan tanto en el almuerzo como en la comida y en la merienda. que conclusion debo sacar? comer pan engorda?

3. respecto a la carne, se que lo mejor para adelgazar y estan en forma es comer pollo a la plancha, lomo a la plancha etc. y respecto a los filetes de ternera o los filetes rusos(estilo carne de hamburguesa solo que pasaos por pan rayado)?? es decir, toda la carne que en vez de ser a la plancha se hace en la sarten con aceite como siempre xDD

4. respecto a la fruta, tengo oido que lo suyo son 5 piezas de fruta al dia. alguna fruta en particular?? yo habia pensado en manzanas, peras y platanos principalmente

5. respecto a las patatas, yo soy mucho de comer patatas fritas (no las de bolsa, sino las fritas en la sarten xD). estas patatas fritas engordan?? seria mejor tomar patata cocida? y respecto al pure de patatas casero??

y bueno, esas son mis dudas de caracter alimenticio por decirlo asi xD. algun consejillo mas??? mi objetivo es perder la barriguita que tengo (no es mucha tampoco) y definir musculos, aparte de estar en forma por la sencilla razon de que es saludable . hare 30 min de footing por las mañanas en ayunas, 30 min de natacion a eso de las 3 de la tarde antes de la comida, y una horilla de gimnasio por la tarde-noche a eso de las 8. para mas informacion, mido 1.77 y peso 74 kg

gracias de antemanoo

Deisler10 escribió:
1. me suelo tomar un tazon de leche con galletas fontaneda 3 veces al dia (desayuno, despues de comer y despues de cenar). en total son unas 50-60 galletas y un lietro de leche al dia. esto lo suprimo verdad? me refiero a las galletas, la leche habia pensado en tomarme un vasiyo por la mañana en el desayuno. por cierto, se me olvido comentar el colacao, tambien en cantidades industriales xDD

no se porque vas a dejar de comer galletas. no te obsesiones con adelgazar y no te olvides que el desayuno es la comida mas importante. quizas podrias comer menos galletas, la leche no tiene ningun problema, no se si la tomas entera o no, si quieres puedes bajarla a semi.

Deisler10 escribió:2. respecto al pan, he oido por ahi decir que el pan engorda, pero en muchas dietas que he visto por aqui soleis poner pan tanto en el almuerzo como en la comida y en la merienda. que conclusion debo sacar? comer pan engorda?

Lo peligroso del pan es cuando lo empiezas a usar para rematar hasta la ultima gota de salsa(grasa). un uso moderado no te va a hacer ningun mal

Deisler10 escribió:3. respecto a la carne, se que lo mejor para adelgazar y estan en forma es comer pollo a la plancha, lomo a la plancha etc. y respecto a los filetes de ternera o los filetes rusos(estilo carne de hamburguesa solo que pasaos por pan rayado)?? es decir, toda la carne que en vez de ser a la plancha se hace en la sarten con aceite como siempre xDD

El pollo es de los que menos grasa tienen, por eso se recomiendan. yo ademas te recomendaria filetes de potro, por lo tiernos que son. Los filetes rusos, pues son picadillo de ternera y lo que más engorda es lo que le hechas a mayores(sobre todo las patatas fritas y la grasa que le ponene en el burger king), por eso los caseros no son tan malos como los de la comida rapida, porque es lo mismo que comer almondigas.

Deisler10 escribió:4. respecto a la fruta, tengo oido que lo suyo son 5 piezas de fruta al dia. alguna fruta en particular?? yo habia pensado en manzanas, peras y platanos principalmente

no te olvides de las naranjas

Deisler10 escribió:5. respecto a las patatas, yo soy mucho de comer patatas fritas (no las de bolsa, sino las fritas en la sarten xD). estas patatas fritas engordan?? seria mejor tomar patata cocida? y respecto al pure de patatas casero??

las patatas fritas tienen mucha grasa y engordan. tienes que bajar las raciones y comer una vez o dos veces a la semana y en poca cantidad. La patata cocida tiene muchisimos hidratos de carbono, yo no la comeria, al menos por ahora. el pure casero de patata, igual que la patata cocida

muchas gracias socram2k

en cuanto al plan de entrenamiento, que os parece este?

7:00 a 7:30-8:00-> footing (en ayunas)

15:30 a 16:30-> natacion (antes de la comida)

20:00 a 21:00-> musculacion (antes de la cena)

tambien podria meterle una hora de spinning al acabar musculacion (de 21:00 a 22:00) pero no se yo si eso seria demasiado cardio todos los dias xDD

P.D: este plan es a diario, y en musculacion dividirlo en 3 grupos de musculos: grupo 1 (biceps, pectorales, piernas) y grupo 2 (hombros, triceps, dorsales), e ir alternando, lunes grupo 1, martes grupo 2, miercoles grupo 1 etc

yo no haría deporte en ayunas, hay gente que lo hace por lo de que no te quedan muchos hidratos de carbono y el cuerpo tira de grasas, pero puedes incluso desmayarte si le das mucha caña. puedes probarlo si quieres. yo lo que hago es desayunar, esperar unos 20 min, empezar a estirar y asi cuando empiezo a correr ha pasado unos 40 minutos desde que he desayunado(para que baje un poco la comida)

comes a las 4 y media de la tarde? digo yo que almorzarás a media mañana, no? sino son 8 horas sin comer...

Intenta hacer gimnasia antes de las 8, porque más tarde el cuerpo ya empieza no rendir tan bien, simplemente es porque vas a dar menos de sí. hay gente que acostumbra al cuerpo a esas horas, pero en general los profesionales no lo recomiendan

socram2k escribió:yo no haría deporte en ayunas, hay gente que lo hace por lo de que no te quedan muchos hidratos de carbono y el cuerpo tira de grasas, pero puedes incluso desmayarte si le das mucha caña. puedes probarlo si quieres. yo lo que hago es desayunar, esperar unos 20 min, empezar a estirar y asi cuando empiezo a correr ha pasado unos 40 minutos desde que he desayunado(para que baje un poco la comida)

comes a las 4 y media de la tarde? digo yo que almorzarás a media mañana, no? sino son 8 horas sin comer...

Intenta hacer gimnasia antes de las 8, porque más tarde el cuerpo ya empieza no rendir tan bien, simplemente es porque vas a dar menos de sí. hay gente que acostumbra al cuerpo a esas horas, pero en general los profesionales no lo recomiendan

lo que hago es desayunar cuando subo a casa de hacer footing a eso de las 8-8.30, y despues a las 11 o asi como un poco de pavo o de jamon cocido antes de irme a la uni, por lo que me tiro unas 5 horas sin comer

lo del horario del gym, no lo puedo cambiar porque hay unos horarios especificos (de 19:30 a 22:45), pero me doy con un canto en los dientes por el precio: musculacion, natacion y spinnning a diario (u otra actividad como pilates, mantenimiento etc) por 30 eurillos al mes xDD

Buenas.
Vereis, tengo 16 años y llevo como 4 meses en el gimnasio. He estado haciendo acondicionamiento y algo de cardio. Bien, el caso es que voy a empezar a hacer el reto Men's Healt, puesto que viendo comentarios y fotos de progresos en internet parece un buen entrenamiento para los 4 meses que dura.

El caso es que necesito que me ayudéis con el tema de la alimentación, esto es lo que tengo planeado:

Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo con jamón serrano y aceite de oliva

Almuerzo: Fruta o sandwich

Comida: Ensalada (lechuga, atún, maíz, queso, pasas, jamón, pavo, aceite y vinagre) Pollo o pescado

Merienda: Zumo de naranja, manzana, lata de atún o 2 tostadas con pavo

Cena: Leche con cereales o ensalada ligera de lechuga y jamón serrano

Bien, ¿Meto alguna comida mas? ¿Pre y post entrenamiento? ¿Vario alguna de las existentes? Lo que busco ahora mismo es que me recomendeis mas comidas para hacer a lo largo del día, como por ejemplo en el desayuno que solo he puesto una.
Decir que no tengo pensado tomar suplementos.

Muchas gracias por ayudarme y un saludo a todos !!

Dark:::Devil escribió:
¿Pre y post entrenamiento?

En el reto ese lo que he visto no lo dice, pero antes y despues de hacer gimnasia, estirar. aunque como ya llevas tiempo en el gimnasio supongo que ya lo sabes

socram2k escribió:

Dark:::Devil escribió:
¿Pre y post entrenamiento?

En el reto ese lo que he visto no lo dice, pero antes y despues de hacer gimnasia, estirar. aunque como ya llevas tiempo en el gimnasio supongo que ya lo sabes

Exactamente, eso es muy básico y lo se, y por tanto lo hago. Pero me refería a si debo tomar algo antes o después del entrenamiento...

Hoy he ido después de un año mas o menos a la revisión del gimnásio para ver si he ganado algo, y que decepción. No he ganado nada, ni de peso, ni de medidas. Que frustración, todo por mi puta genética. Hace que me odie en serio ... x_( Estoy replanteandome si dejar el gimnásio, porque para estar igual, mejor me gasto el dineral al año en otras cosas ...

UP !

Dark:::Devil escribió:Buenas.
Vereis, tengo 16 años y llevo como 4 meses en el gimnasio. He estado haciendo acondicionamiento y algo de cardio. Bien, el caso es que voy a empezar a hacer el reto Men's Healt, puesto que viendo comentarios y fotos de progresos en internet parece un buen entrenamiento para los 4 meses que dura.

El caso es que necesito que me ayudéis con el tema de la alimentación, esto es lo que tengo planeado:

Desayuno: 2 tostadas de pan bimbo con jamón serrano y aceite de oliva

Almuerzo: Fruta o sandwich

Comida: Ensalada (lechuga, atún, maíz, queso, pasas, jamón, pavo, aceite y vinagre) Pollo o pescado

Merienda: Zumo de naranja, manzana, lata de atún o 2 tostadas con pavo

Cena: Leche con cereales o ensalada ligera de lechuga y jamón serrano

Bien, ¿Meto alguna comida mas? ¿Pre y post entrenamiento? ¿Vario alguna de las existentes? Lo que busco ahora mismo es que me recomendeis mas comidas para hacer a lo largo del día, como por ejemplo en el desayuno que solo he puesto una.
Decir que no tengo pensado tomar suplementos.

Muchas gracias por ayudarme y un saludo a todos !!

No-Alternative escribió:Hoy he ido después de un año mas o menos a la revisión del gimnásio para ver si he ganado algo, y que decepción. No he ganado nada, ni de peso, ni de medidas. Que frustración, todo por mi puta genética. Hace que me odie en serio ... x_( Estoy replanteandome si dejar el gimnásio, porque para estar igual, mejor me gasto el dineral al año en otras cosas ...

la genetica tiene esas cosas...

pero de todas formas no te desanimes, aunque la genetica no te acompañe, con esfuerzo y sacrificio se puede conseguir un cuerpo bonito. un colega mio es de constitucion "fofa" (no se si existe este termino pero bueno xDD), y sus dos hermanos, que son un par de añitos mas peques que el, (el que tiene ahora mismo 21) les ves a los hermanos y tienen el pecho plano y la tripilla fofa, aunque no estan gordos. y a mi colega de pequeño le pasaba igual, no estaba gordo, pero es lo menos marcao que puede ser una persona, nos e le marcaba nada ni brazos, ni piernas, ni espalda, ni pectorales ni nada (marcar me refiero a que se le nota al menos la forma, como que al menos tiene el musculo ahi aunque no este desarrollado xDD). despues de creo 3 añitos de gimnasio y deporte en general (algunas veces futbol, otras veces natacion), el cabron puede presumir de tener un cuerpo de esos que atrae a las tias (no se si me explico xD), con sus abdominales marcados (no mucho), sus pectorales marcados, su triceps marcado etc. y eso lo que te digo, el por genetica es 0 fibroso (a mi me pasa lo contrario )

asique no te desanimes y a por ello tio!

P.D: tengo que decir que mi colega va todos los dias al gimnasio un par de horas, la dieta la lleva muy a rajatabla trayendose incluso una manzana para cuando se acaba la fiesta (por supuesto el no bebe ni fuma nunca), y sus batidos proteinicos se ha tomado, aunque ahora los haya dejado

Deisler10 escribió:

No-Alternative escribió:Hoy he ido después de un año mas o menos a la revisión del gimnásio para ver si he ganado algo, y que decepción. No he ganado nada, ni de peso, ni de medidas. Que frustración, todo por mi puta genética. Hace que me odie en serio ... x_( Estoy replanteandome si dejar el gimnásio, porque para estar igual, mejor me gasto el dineral al año en otras cosas ...

la genetica tiene esas cosas...

pero de todas formas no te desanimes, aunque la genetica no te acompañe, con esfuerzo y sacrificio se puede conseguir un cuerpo bonito. un colega mio es de constitucion "fofa" (no se si existe este termino pero bueno xDD), y sus dos hermanos, que son un par de añitos mas peques que el, (el que tiene ahora mismo 21) les ves a los hermanos y tienen el pecho plano y la tripilla fofa, aunque no estan gordos. y a mi colega de pequeño le pasaba igual, no estaba gordo, pero es lo menos marcao que puede ser una persona, nos e le marcaba nada ni brazos, ni piernas, ni espalda, ni pectorales ni nada (marcar me refiero a que se le nota al menos la forma, como que al menos tiene el musculo ahi aunque no este desarrollado xDD). despues de creo 3 añitos de gimnasio y deporte en general (algunas veces futbol, otras veces natacion), el cabron puede presumir de tener un cuerpo de esos que atrae a las tias (no se si me explico xD), con sus abdominales marcados (no mucho), sus pectorales marcados, su triceps marcado etc. y eso lo que te digo, el por genetica es 0 fibroso (a mi me pasa lo contrario )

asique no te desanimes y a por ello tio!

P.D: tengo que decir que mi colega va todos los dias al gimnasio un par de horas, la dieta la lleva muy a rajatabla trayendose incluso una manzana para cuando se acaba la fiesta (por supuesto el no bebe ni fuma nunca), y sus batidos proteinicos se ha tomado, aunque ahora los haya dejado

es que eso es básico. a mí me pasó algo parecido, estaba bastante estancado, cambié la dieta (pasé de comer "x" a comer "1,5-2x") y en menos de un año subí 10 kg.

ahora tengo idea de definir, porque con rutinas de definición no consigo lo que busco (tampoco estoy gordo, pero sí quiero bajar 3 ó 4 kg más), y me tendré que currar aeróbicos y una dieta que ya voy encauzando a ser con lo mínimo posible en grasas e hidratos.

vamos, que la dieta hace mucho más de lo que uno se puede imaginar cuando no se tiene una genética privilegiada.

Buenassss,vereis tengo un par de dudas...estoy en el gym desde hace 4 meses mas o menos,y no noto nada,o casi nada...no noto cambios en los musculos apenas,cuando antes en otra epoca iba 2 meses y se me notaba un cojon...Soy delgado de constitucion pero marco bastante rapido...puede ser psicologico? No lo he pasado muy bien estos 4-5 meses y creo que puede ser debido a eso que no crezca nada...

Bueno,aparte lo que queria comentar era,haciendo ejercicios de espalda,se me cargan muchisimo los antebrazos,que en seguida casi no puedo seguir haciendo practicamente nada...esto por qué es? Los ejercicios los hago bien.Deberia fortalecer los brazos un poco antes de volver a ponerme hacer espalda y pecho? Antes no me pasaba esto,no entiendo por que ahora si...

-Estoy haciendo algo mas o menos asi:

Lunes: espalda y biceps
Martes: pecho y triceps
miercoles: hombro y trapecio
jueves:espalda y biceps
viernes: pecho y triceps

Lo veis bien?
Piernas empezaré a hacer dentro de poco,de momento quiero ponerme bien de cintura para arriba.


Voy a intentar hacer esta dieta mas o menos,ya que no siempre puedo hacer todas las comidas ni comer todo lo que pone...



Esa dieta la vi por aqui creo recordar,está bien para subir volumen?
Gracias y salidosss

bueno, me he comprado avena para el desayuno, pero no se como tomarmela. mi padre, que es quien me ha dicho que lo comprase puesto que el tambien toma avena, me ha dicho que en cucharadas ayudandote de agua, como la tomais vosotros??? otra cosilla mas, he visto en el valor nutricional que la avena tiene 10 gr de grasa por cada 100 gr, no es mucha grasa??? realmente para que sirve la avena?? xDD

saludoss

Bueno como he sacado los resultados esperados, vuelvo al gym la semana que viene seguramente ains he perdido un montonazo, mucho mucho, a ver que tal lo recupero.

Un saludo a todos de nuevo fieras

Deisler10 escribió:bueno, me he comprado avena para el desayuno, pero no se como tomarmela. mi padre, que es quien me ha dicho que lo comprase puesto que el tambien toma avena, me ha dicho que en cucharadas ayudandote de agua, como la tomais vosotros??? otra cosilla mas, he visto en el valor nutricional que la avena tiene 10 gr de grasa por cada 100 gr, no es mucha grasa??? realmente para que sirve la avena?? xDD

saludoss

yo la trituro con una batidora y me la tomo con papilla de esa de bebes

socram2k escribió:

Deisler10 escribió:bueno, me he comprado avena para el desayuno, pero no se como tomarmela. mi padre, que es quien me ha dicho que lo comprase puesto que el tambien toma avena, me ha dicho que en cucharadas ayudandote de agua, como la tomais vosotros??? otra cosilla mas, he visto en el valor nutricional que la avena tiene 10 gr de grasa por cada 100 gr, no es mucha grasa??? realmente para que sirve la avena?? xDD

saludoss

yo la trituro con una batidora y me la tomo con papilla de esa de bebes

y que tal esta? esta rico?

Deisler10 escribió:
y que tal esta? esta rico?

como la papilla está poco espesa pues no se nota mucho y entra bien. yo lo hago en un bol y lo bebo todo

Deisler10 escribió:bueno, me he comprado avena para el desayuno, pero no se como tomarmela. mi padre, que es quien me ha dicho que lo comprase puesto que el tambien toma avena, me ha dicho que en cucharadas ayudandote de agua, como la tomais vosotros??? otra cosilla mas, he visto en el valor nutricional que la avena tiene 10 gr de grasa por cada 100 gr, no es mucha grasa??? realmente para que sirve la avena?? xDD

saludoss

Yo la tomo con leche desnatada.
Puedes tomarla también en tortitas (avena + claras)
Y mi novia la toma con leche, pero hierve la leche, echa la avena, una pizquita de canela y queda como una especie de papilla.