Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Este pavo ES DIOS!!! POSANDO, vaya cambiazo que ha pagado en el 2008, va llegar echo una bestia al Olympia
http://es.youtube.com/watch?v=bSN4XurGR ... re=related

a ver si alguien puede ayudarme con esta cuestion, actualmente estoy en volumen pero por una pequeña lesion tengo que descansar dos semanas, tendria que variar mi dieta durante ese periodo de descanso?

yo me he comprado esto

me ha dicho el hombre que me va a dar mas fuerza y mas intensidad y que siempre haga el cardio despues de las pesas cosa que yo hacia al reves.  Bueno tengo que tomar creo que 15 G de esto en 450ml de agua un ratillo antes y despues lo mismo que es una hartá de agua. bueno a ver que me decis

A ver estas son mis preguntas:

Mido 1,72 y peso unos 105 kg, con lo que me direis q tengo q hacer dieta.
A parte de la dieta voy al gym, ahora mismo hago 40 min de bici y un poco de remo, despues maquinas de todo un poco, despues otra vez bici unos 20 o 30 min mas.
Voy 3 dias a la semana, lunes, miercoles y viernes y el tiempo q tengo q estar no es problema.

Os agradeceria algun consejo para no coger mucho volumen y poder definir.

Hago un grupo de musculos especifico cada dia sin mezclarlos? Los mezclo?
Subo el tiempo de cardio?
De piernas voy sobrado, algun consejo para pecho, espalda, brazos y gluteos y abdominales?

Si quereis poner algun consejo q me fuera util os lo agradezco.

Lord_Gouki escribió:A ver estas son mis preguntas:

Mido 1,72 y peso unos 105 kg, con lo que me direis q tengo q hacer dieta.
A parte de la dieta voy al gym, ahora mismo hago 40 min de bici y un poco de remo, despues maquinas de todo un poco, despues otra vez bici unos 20 o 30 min mas.
Voy 3 dias a la semana, lunes, miercoles y viernes y el tiempo q tengo q estar no es problema.

Os agradeceria algun consejo para no coger mucho volumen y poder definir.

Hago un grupo de musculos especifico cada dia sin mezclarlos? Los mezclo?
Subo el tiempo de cardio?
De piernas voy sobrado, algun consejo para pecho, espalda, brazos y gluteos y abdominales?

Si quereis poner algun consejo q me fuera util os lo agradezco.

Pues consejo yo por lo menos te digo que tengas paciencia, que no lo dejes, que bajes poco a poco o te podrian salir estrias.

Haz dieta y mucho cardio, ademas te diria que hicieras natacion, es de lo mas completo que puedes hacer.

Miniviciao@ escribió:Este pavo ES DIOS!!! POSANDO, vaya cambiazo que ha pagado en el 2008, va llegar echo una bestia al Olympia
http://es.youtube.com/watch?v=bSN4XurGR ... re=related

Joder me he quedado loco xDDD

tio y ve mas dias que 3 es muy poco

Cisco no te preocupes, q estrias ya tengo, hace unos 3 años estaba estudiando y en 6 meses perdi 35-40 kg sin darme ni cuenta, no se notan mucho pero ahi estan, lo q no quiero es joderme la salud perdiendo un monton de peso de golpe, ya se q tardare meses en perder lo q me sobra, lo q no quiero ahora es perder musculo junto a la grasa y verme despues fofo.

EDITO: jaaf lo normal es tiempo para cada dia cuanto es?

Los 3 dias q voy me tiro de 3 a 4 horas por lo q no se si me paso o me quedo corto?

Te pasas un monton...vete 4 o 5 dias y estate 2 horas como mucho, te da tiempo de sobra para hacer cardio y pesas, la clave esta en no dejarlo nunca y una buena dieta, a decir verdad es lo mas importante.

Yo te recomendaria, por que tu estas como yo estaba , yo estoy ahora en 92 kg, me queda poca barriguita, Yo hago, estoy lunes pecho y biceps, martes hombros, miercoles espalda y triceps y jueves piernas, y viernes repito lo del lunes y sabado repito triceps y espalda. a todo estoo le sumo 25 o 30 minutos de cardio 10 en cinta y 15 eliptica, y sumar 45 minutos de abdominales, lo normal es hacer 50 minutos como dicen si no estas para el arrastre con esos 50 minutos sin contar descanso es que no lo has hecho bien. Hay dias que dejo los abdominales para descansar la espalda, tambien lo que pasa es que yo tengo todo el tiempo del mundo y por la tarde paseo unas 3 o 4 horas por toda granada, y otras tardes salgo a correr o a hacer velocidad en las cuestas. tu empieza mas suve por que yo llevo toda la temporada en un eqyuipo de futbol y estoy mas echo a correr pero en poc ya veras como te empizas a acostumbrar, es muy duro pero se pierde un monton y se gana musculo, ademas de que tu no tendras problema a perder msuculo por que seras como yo de constitucion grande. yo estoy 2 2 :30 por las mañanas

La verdad es q todo el mundo dice q no puede ser q pese tanto, hacia un poco de todo estos 3 dias por q si no acabo destrozado si me concentro en 1 grupo solo, supongo q seguire como estoy por el momento y cuando coja un poco de fondo ya me pondre mas en serio.
El problema es q con lo poco q llevo empiezo a notar algo de musculo en las partes q estaba mejor y no quiero pasarme, seria tal vez mejor bajar el peso y subir el numero de repeticiones.
No puedo ir mas de 3 dias a la semana, tal vez 4 dias alguna vez, por lo q si no os parece mal, subire el tiempo de cardio y asi pierdo grasa y no cogere mas volumen.

Buenas. voy a volver al gym en breve, y os quería preguntar qué marcas me recomendais FIABLES para comprar creatina, l-carnitina y quizás algún suplemento para coger volumen de proteínas.

Gracias

Menudo Crack el Kai Greene

Hola !
Resulta que ahora que ha llegado el verano y dispongo de mas tiempo libre he decidido hacer gimnasio. el caso es que quería hacerlo en casa y tengo algunas dudas.
Lo que quiero principalmente es ganar en fuerza y resistencia y ademas poder marcar musculo/abdominales.

Me han dicho que ejercite equilibradamente, es decir, si ejercito abdominales tendría que ejercitar dorsales, si ejercito la parte delantera del brazo tendría que ejercitar la trasera...etc
¿Supongo que para empezar tendría que comprar una barra para dorsales, unas mancuernas y poco mas no (ya dispongo de bicicleta estática)? ¿Que me recomendáis para empezar? ¿Alguna serie de ejercicios para lo que quiero hacer?

Gracias y saludos.

Wenas, una cosilla.

Ahora mismo mi rutina es de 4 dias:

- espalda, triceps
- hombro
- pecho, biceps
- piernas

Ojo, no hago los 4 dias seguidos, suelo descansar un dia cada 2 dias, o depende de lo que toque.

Antes era de 3, poniendo piernas con hombro. Lo separe pq quemaba mucho con piernas, ejercitaba muchos grupos, gluteos tb, y se me hacia largo.

Bueno, ahora estoy añadiendo unas sesiones fuertes de abdominales y quiero meter algo de bici. Estoy pensando en quitar triceps y biceps de espalda y pecho y añadir un nuevo dia con biceps y triceps, ya que con la bici, abs, y los dos grupos musculares estoy mas de hora y media, casi 2 horas en algun caso, y lo veo excesivo.



- espalda
- hombro
- pecho
- piernas
- biceps/triceps

Que pensais con el cambio?

Gente, que tal?

Bueno, antes de empezar os cuento...

Hace unos 2 o 3 años que dejé de ir al gimnasio. Nunca me puse muy fibrado ni muy fuerte, simplemente, tenia una figura definida.

Despues de 3 años, al dejar de ir al gim y no hacer dieta, y poco ejercicio, engordé 10 kilos.

Deje el gim pesando 68 y hasta hace poco estaba en 79 kilazos.

Ahora, pues de unos meses con dieta y haciendo bastante ejercico de cardio, he conseguido volver a plantarme en 70 kilos, aunque todavia quiero perder 2 o 3 kilos más.

Sigo haciendo dieta y lo acompaño con ejercicios de cardio (correr, nadar y saco de boxeo).

Ahora, me he montado un mini gim en casa, y quiero volver a hacer algo de pesas.

Tengo un pres de banca y algunas mancuernas. He comprado una barra Curl y una para hacer pecho.

La verdad que no quiero ganar mucho musculo, simplemente quiero limpiar la grasa que tengo, y volverme a fibrar un poco.

Para los que estais más puestos en el tema, que rutina hariais?

Podriais hacerme una?

Muchisimas gracias!!!

meloncito escribió:
- espalda
- hombro
- pecho
- piernas
- biceps/triceps

Que pensais con el cambio?

Genial. De hecho, yo entreno así.
Solo que entreno espalda, pecho, pierna (y así descanso más el tren superior), hombro y el último día biceps/triceps.

pues yo he dejado la espalda y los hombros este mes tengo no se por que muchos trapecios mas en un lado que en otro y la espalda bien, yo hago L= Biceps M= Pecho X= Triceps J= Biceps V= triceps o pecho segun vea, acompañandolo de lunes miercoles y viernes de duras sesiones de abdominales y el martes y jueves mas flojo de abdominales y cardio todos los dias, tengo ganas de acabar la creatina por que no me hace gracia retener liquidos

jaaf escribió:pues yo he dejado la espalda y los hombros este mes tengo no se por que muchos trapecios mas en un lado que en otro y la espalda bien, yo hago L= Biceps M= Pecho X= Triceps J= Biceps V= triceps o pecho segun vea, acompañandolo de lunes miercoles y viernes de duras sesiones de abdominales y el martes y jueves mas flojo de abdominales y cardio todos los dias, tengo ganas de acabar la creatina por que no me hace gracia retener liquidos

¿Pierna?

¿Y siendo vegetariano(es decir, sin comer: pescado, carne ni leche) se puede conseguir algo?

delno escribió:¿Y siendo vegetariano(es decir, sin comer: pescado, carne ni leche) se puede conseguir algo?

Sí, por supuesto. Pero está claro que si comieses atún, huevo, leche y carne, pues sería más fácil.
Pero haciendo una buena dieta, podrías.

Holas! queria proponeros un favorsin a los que entendais del tema...
Llevo llendo al gym dsd diciembre del año pasao pero hasta aora iba solo para hacer deporte e intentar engordar ya que peso muy poco (54kg...) y tngo 22 años y mido 1.86.
Ahora me gustaria ponerme serio y hacer una dieta para engordar y tomar batidos de proteinas o algo de eso (pero cosas sanas, nada de anabolizantes ni royos raros..) Lo que quiero es engordar asta los 65kg aprox... y definir el cuerpo.
No me mola lo de ir todo inchao pero si me molaria tener tabletita, musculos definidos, etc.. poderme poner una camiseta en plan apretada, etc...
Por eso os pido si alguien me podria ayudar a hacer una dieta o decirme cosas que vayan bien para engordar y recomendarme algun apoyo alimentario y si es posible alguna marca mejor.
Un saludo, y gracias por adelantado!

hola yo llevo yendo al gimnasio un par de meses por las mñanas. pero ahora que tengo tiempo libre en verano, pensaba ir por la mñana y por la tarde, 5 dias a la semana. Tengo que tener en cuenta algo????

Gracias

krdnha escribió:Holas! queria proponeros un favorsin a los que entendais del tema...
Llevo llendo al gym dsd diciembre del año pasao pero hasta aora iba solo para hacer deporte e intentar engordar ya que peso muy poco (54kg...) y tngo 22 años y mido 1.86.
Ahora me gustaria ponerme serio y hacer una dieta para engordar y tomar batidos de proteinas o algo de eso (pero cosas sanas, nada de anabolizantes ni royos raros..) Lo que quiero es engordar asta los 65kg aprox... y definir el cuerpo.
No me mola lo de ir todo inchao pero si me molaria tener tabletita, musculos definidos, etc.. poderme poner una camiseta en plan apretada, etc...
Por eso os pido si alguien me podria ayudar a hacer una dieta o decirme cosas que vayan bien para engordar y recomendarme algun apoyo alimentario y si es posible alguna marca mejor.
Un saludo, y gracias por adelantado!

Tendrias que encordar hasta los 80 antes de definir nada

PARA ARSALI

Has de tener en cuenta tus tiempos de descanso si no , no rendirás al 100% . Eso produce sobreentrenamiento. Ese cambio tan brusco en el entrenamiento pasará factura. Alumnos míos han hecho eso y han terminado tan quemados que se han pasado 7 meses sin hacer nada.Tu verás.

Arwen escribió:Has de tener en cuenta tus tiempos de descanso si no , no rendirás al 100% . Eso produce sobreentrenamiento. Ese cambio tan brusco en el entrenamiento pasará factura. Alumnos míos han hecho eso y han terminado tan quemados que se han pasado 7 meses sin hacer nada.Tu verás.

hombre, tengo que comentarte que hasta ahora voy tambien 5 dias, pero solo por la mañana, y estaba unas 3 horas. y no me encuentro excesivamente cansado cuando termino.

Arwen, podrias ayudarme y responderme al mensaje que puse antes?

Aqui te lo dejo

Gente, que tal?

Bueno, antes de empezar os cuento...

Hace unos 2 o 3 años que dejé de ir al gimnasio. Nunca me puse muy fibrado ni muy fuerte, simplemente, tenia una figura definida.

Despues de 3 años, al dejar de ir al gim y no hacer dieta, y poco ejercicio, engordé 10 kilos.

Deje el gim pesando 68 y hasta hace poco estaba en 79 kilazos.

Ahora, pues de unos meses con dieta y haciendo bastante ejercico de cardio, he conseguido volver a plantarme en 70 kilos, aunque todavia quiero perder 2 o 3 kilos más.

Sigo haciendo dieta y lo acompaño con ejercicios de cardio (correr, nadar y saco de boxeo).

Ahora, me he montado un mini gim en casa, y quiero volver a hacer algo de pesas.

Tengo un pres de banca y algunas mancuernas. He comprado una barra Curl y una para hacer pecho.

La verdad que no quiero ganar mucho musculo, simplemente quiero limpiar la grasa que tengo, y volverme a fibrar un poco.

Para los que estais más puestos en el tema, que rutina hariais?

Podriais hacerme una?

Muchisimas gracias!!!

krdnha escribió:Holas! queria proponeros un favorsin a los que entendais del tema...
Llevo llendo al gym dsd diciembre del año pasao pero hasta aora iba solo para hacer deporte e intentar engordar ya que peso muy poco (54kg...) y tngo 22 años y mido 1.86.
Ahora me gustaria ponerme serio y hacer una dieta para engordar y tomar batidos de proteinas o algo de eso (pero cosas sanas, nada de anabolizantes ni royos raros..) Lo que quiero es engordar asta los 65kg aprox... y definir el cuerpo.
No me mola lo de ir todo inchao pero si me molaria tener tabletita, musculos definidos, etc.. poderme poner una camiseta en plan apretada, etc...
Por eso os pido si alguien me podria ayudar a hacer una dieta o decirme cosas que vayan bien para engordar y recomendarme algun apoyo alimentario y si es posible alguna marca mejor.
Un saludo, y gracias por adelantado!

Ya se que tengo que engordar.. pero quiero engordar bien, no con grasas. Por eso pido que me digais que alimentos van bien pa coger masa y que complementos puedo tomar pq se que todo dios toma batidos... pero mas concretamente me pierdo

jorcoval escribió:

jaaf escribió:pues yo he dejado la espalda y los hombros este mes tengo no se por que muchos trapecios mas en un lado que en otro y la espalda bien, yo hago L= Biceps M= Pecho X= Triceps J= Biceps V= triceps o pecho segun vea, acompañandolo de lunes miercoles y viernes de duras sesiones de abdominales y el martes y jueves mas flojo de abdominales y cardio todos los dias, tengo ganas de acabar la creatina por que no me hace gracia retener liquidos

¿Pierna?

tio no hago piernas por que juego al futbol y las tengo con musculo, y ya con correr por la noche tengo de sobra aunque no sea ejercicio de piernas especifico, pero asi me evito lesiones por tenerlas demasiado musculosas, ya que yo soy muy corpulento y tengo mucha pierna.

jaaf escribió:

jorcoval escribió:

jaaf escribió:pues yo he dejado la espalda y los hombros este mes tengo no se por que muchos trapecios mas en un lado que en otro y la espalda bien, yo hago L= Biceps M= Pecho X= Triceps J= Biceps V= triceps o pecho segun vea, acompañandolo de lunes miercoles y viernes de duras sesiones de abdominales y el martes y jueves mas flojo de abdominales y cardio todos los dias, tengo ganas de acabar la creatina por que no me hace gracia retener liquidos

¿Pierna?

tio no hago piernas por que juego al futbol y las tengo con musculo, y ya con correr por la noche tengo de sobra aunque no sea ejercicio de piernas especifico, pero asi me evito lesiones por tenerlas demasiado musculosas, ya que yo soy muy corpulento y tengo mucha pierna.

Jugando al futbol no entrenas una mierda la pierna , eso no son mas que excusas para no entrenarla en condiciones por que no te gusta y la consideras mui secundaria , y lexiones si que vas a tener como no las fortalezcas .
P.D:La retencion de liquidos de la creatina es INTRAmuscular

Bueno bueno, pues mañana empiezo con mi primera curva, con deca y win.La curva seria 200 mg de deca y 100 de win a la semana, excepto en la tercera, que seriá 300 de deca y 150 de win.Por supuesto que no falte el legalon y el novaldex para no hacerle tanto daño al hígado y evitar una posible gine jejeje.Si hace falta al mital del ciclo meteria HCG para estabilizar el tema

Ya pondré fotos del antes y el después cuando acabe el ciclo.

Saludos

Por cierto, si no se puede hablar de esto lo borro, no problem.

abarai escribió:Bueno bueno, pues mañana empiezo con mi primera curva, con deca y win.La curva seria 200 mg de deca y 100 de win a la semana, excepto en la tercera, que seriá 300 de deca y 150 de win.Por supuesto que no falte el legalon y el novaldex para no hacerle tanto daño al hígado y evitar una posible gine jejeje.Si hace falta al mital del ciclo meteria HCG para estabilizar el tema

Ya pondré fotos del antes y el después cuando acabe el ciclo.

Saludos

Por cierto, si no se puede hablar de esto lo borro, no problem.

A ver .... antes de hacer el idiota informate de lo que haces anda

-1º hacer un ciclo con nandrolona y no meter testo es una puta locura , tendras la libido por los suelos y el llamado "deca-dick" (No se te empalma)

-2º ¿un ciclo de 3 semanas? Hay miles de cosas menos dañinas para tirar el dinero que usar esteroides sin saber usarlos , usar farmacos durante 3 semanas no te servira de nada y mucho menos de la manera que lo planteas . Bueno si , para llevarte un buen susto con tu polla y ver que lo que te has metido no ha servido de nada .
Hazte un favor y dale un par de ostias al que te haya recomendado ese ciclo xDDD

Saludos y no te lo tomes a mal , pero los esteroides es algo con lo que no se debe jugar sin tener conocimiento de ellos pues pueden ser peligrosos .

loco_desk escribió:

abarai escribió:Bueno bueno, pues mañana empiezo con mi primera curva, con deca y win.La curva seria 200 mg de deca y 100 de win a la semana, excepto en la tercera, que seriá 300 de deca y 150 de win.Por supuesto que no falte el legalon y el novaldex para no hacerle tanto daño al hígado y evitar una posible gine jejeje.Si hace falta al mital del ciclo meteria HCG para estabilizar el tema

Ya pondré fotos del antes y el después cuando acabe el ciclo.

Saludos

Por cierto, si no se puede hablar de esto lo borro, no problem.

A ver .... antes de hacer el idiota informate de lo que haces anda

-1º hacer un ciclo con nandrolona y no meter testo es una puta locura , tendras la libido por los suelos y el llamado "deca-dick" (No se te empalma)

-2º ¿un ciclo de 3 semanas? Hay miles de cosas menos dañinas para tirar el dinero que usar esteroides sin saber usarlos , usar farmacos durante 3 semanas no te servira de nada y mucho menos de la manera que lo planteas . Bueno si , para llevarte un buen susto con tu polla y ver que lo que te has metido no ha servido de nada .
Hazte un favor y dale un par de ostias al que te haya recomendado ese ciclo xDDD

Saludos y no te lo tomes a mal , pero los esteroides es algo con lo que no se debe jugar sin tener conocimiento de ellos pues pueden ser peligrosos .

A ver, el ciclo es de 7 semanas, no de 3...

Lo de la testo ya lo tengo hablado con mucha gente y no es imprescindible meterla, además paso de estar todo el día con ganas de follarme a todo lo que se mueva.

No te preocupes que el que me está llevando esto te aseguro que tiene más idea que tú

abarai escribió:

loco_desk escribió:

abarai escribió:Bueno bueno, pues mañana empiezo con mi primera curva, con deca y win.La curva seria 200 mg de deca y 100 de win a la semana, excepto en la tercera, que seriá 300 de deca y 150 de win.Por supuesto que no falte el legalon y el novaldex para no hacerle tanto daño al hígado y evitar una posible gine jejeje.Si hace falta al mital del ciclo meteria HCG para estabilizar el tema

Ya pondré fotos del antes y el después cuando acabe el ciclo.

Saludos

Por cierto, si no se puede hablar de esto lo borro, no problem.

A ver .... antes de hacer el idiota informate de lo que haces anda

-1º hacer un ciclo con nandrolona y no meter testo es una puta locura , tendras la libido por los suelos y el llamado "deca-dick" (No se te empalma)

-2º ¿un ciclo de 3 semanas? Hay miles de cosas menos dañinas para tirar el dinero que usar esteroides sin saber usarlos , usar farmacos durante 3 semanas no te servira de nada y mucho menos de la manera que lo planteas . Bueno si , para llevarte un buen susto con tu polla y ver que lo que te has metido no ha servido de nada .
Hazte un favor y dale un par de ostias al que te haya recomendado ese ciclo xDDD

Saludos y no te lo tomes a mal , pero los esteroides es algo con lo que no se debe jugar sin tener conocimiento de ellos pues pueden ser peligrosos .

A ver, el ciclo es de 7 semanas, no de 3...

Lo de la testo ya lo tengo hablado con mucha gente y no es imprescindible meterla, además paso de estar todo el día con ganas de follarme a todo lo que se mueva.

No te preocupes que el que me está llevando esto te aseguro que tiene más idea que tú

Mucha idea debe tener si te mete nandrolona sin un buen androgeno .....................
Claro que se pueden hacer ciclos cojonudos sin testo , pero no metiendo nandrolona .

loco_desk escribió:

jaaf escribió:

jorcoval escribió:
¿Pierna?

tio no hago piernas por que juego al futbol y las tengo con musculo, y ya con correr por la noche tengo de sobra aunque no sea ejercicio de piernas especifico, pero asi me evito lesiones por tenerlas demasiado musculosas, ya que yo soy muy corpulento y tengo mucha pierna.

Jugando al futbol no entrenas una mierda la pierna , eso no son mas que excusas para no entrenarla en condiciones por que no te gusta y la consideras mui secundaria , y lexiones si que vas a tener como no las fortalezcas .
P.D:La retencion de liquidos de la creatina es INTRAmuscular

tio pero la cosa es que las piernas las tengo muy musculosas de tanto andar y correr, por eso no hago, ya me gustaria tener el pecho como las piernas

jaaf escribió:tio pero la cosa es que las piernas las tengo muy musculosas de tanto andar y correr, por eso no hago, ya me gustaria tener el pecho como las piernas

Yo solo te digo que dudo mucho que las tengas como dices jejeje por andando y corriendo no trabajas hipertrofia y no ganas masa magra con ello .

loco_desk escribió:

jaaf escribió:tio pero la cosa es que las piernas las tengo muy musculosas de tanto andar y correr, por eso no hago, ya me gustaria tener el pecho como las piernas

Yo solo te digo que dudo mucho que las tengas como dices jejeje por andando y corriendo no trabajas hipertrofia y no ganas masa magra con ello .

bueno tambien puede ser por que cuando hago abdominales a veces despues hago un poco de pilates casi siempre ejercicios de piernas que los que mas duele es el abdomen pero puede ser por eso, por que yo tengo las piernas con musculos y de algo sera, aunque si hiciera ejercicios de piernas pues no te quiero decir como estaria, pero que un colega nisiquiera va al gimnasio y tiene los gemelos mas descomunales que tu hayas podido ver, se ve hasta raro los cacho de bultos.

loco_desk escribió:

jaaf escribió:tio pero la cosa es que las piernas las tengo muy musculosas de tanto andar y correr, por eso no hago, ya me gustaria tener el pecho como las piernas

Yo solo te digo que dudo mucho que las tengas como dices jejeje por andando y corriendo no trabajas hipertrofia y no ganas masa magra con ello .

sera constitucion.

Tyler Durden escribió:Gente, que tal?

Bueno, antes de empezar os cuento...

Hace unos 2 o 3 años que dejé de ir al gimnasio. Nunca me puse muy fibrado ni muy fuerte, simplemente, tenia una figura definida.

Despues de 3 años, al dejar de ir al gim y no hacer dieta, y poco ejercicio, engordé 10 kilos.

Deje el gim pesando 68 y hasta hace poco estaba en 79 kilazos.

Ahora, pues de unos meses con dieta y haciendo bastante ejercico de cardio, he conseguido volver a plantarme en 70 kilos, aunque todavia quiero perder 2 o 3 kilos más.

Sigo haciendo dieta y lo acompaño con ejercicios de cardio (correr, nadar y saco de boxeo).

Ahora, me he montado un mini gim en casa, y quiero volver a hacer algo de pesas.

Tengo un pres de banca y algunas mancuernas. He comprado una barra Curl y una para hacer pecho.

La verdad que no quiero ganar mucho musculo, simplemente quiero limpiar la grasa que tengo, y volverme a fibrar un poco.

Para los que estais más puestos en el tema, que rutina hariais?

Podriais hacerme una?

Muchisimas gracias!!!

nadie me puede ayudar??

DarkMessiah escribió:Buenas. voy a volver al gym en breve, y os quería preguntar qué marcas me recomendais FIABLES para comprar creatina, l-carnitina y quizás algún suplemento para coger volumen de proteínas.

Gracias

No me puede contestar nadie?

Con la de mierda que se mete la gente, no me extraña que esté la natalidad por los suelos... además de otras cosas...

Una pregunta

Buenas,

Juraria que una vez vi un video sobre Rocky Balboa cuando entrena, y me parecio ver (en ese video o en otro), que tomaba la clara de un huevo...

¿Eso es para algo?

Si sirve para algo, ¿Para que sirve? ¿Es bueno?

OnLain escribió:Una pregunta

Buenas,

Juraria que una vez vi un video sobre Rocky Balboa cuando entrena, y me parecio ver (en ese video o en otro), que tomaba la clara de un huevo...

¿Eso es para algo?

Si sirve para algo, ¿Para que sirve? ¿Es bueno?

Imagino que te referirás a Sylvester Stallone, ¿no?

La clara de huevo es una fuente de proteínas muy buena. No sé si la tomaría cruda o cocinada. Hay gente que la toma cruda pero bastantes médicos recomiendan no hacerlo no solo por posibles enfermedades (como salmonella, a menos que esté pasteurizada) sino porque cruda no asimilas bien las proteínas.

jorcoval escribió:

OnLain escribió:Una pregunta

Buenas,

Juraria que una vez vi un video sobre Rocky Balboa cuando entrena, y me parecio ver (en ese video o en otro), que tomaba la clara de un huevo...

¿Eso es para algo?

Si sirve para algo, ¿Para que sirve? ¿Es bueno?

Imagino que te referirás a Sylvester Stallone, ¿no?

La clara de huevo es una fuente de proteínas muy buena. No sé si la tomaría cruda o cocinada. Hay gente que la toma cruda pero bastantes médicos recomiendan no hacerlo no solo por posibles enfermedades (como salmonella, a menos que esté pasteurizada) sino porque cruda no asimilas bien las proteínas.

Si, me refiero a Sylvester Stallone

Los huevos cocidos son los que se meten en agua caliente si no me equivoco, yo lo vi que estaba como cuando los vas a batir para hacer una tortilla francesa

OnLain escribió:

jorcoval escribió:

OnLain escribió:Una pregunta

Buenas,

Juraria que una vez vi un video sobre Rocky Balboa cuando entrena, y me parecio ver (en ese video o en otro), que tomaba la clara de un huevo...

¿Eso es para algo?

Si sirve para algo, ¿Para que sirve? ¿Es bueno?

Imagino que te referirás a Sylvester Stallone, ¿no?

La clara de huevo es una fuente de proteínas muy buena. No sé si la tomaría cruda o cocinada. Hay gente que la toma cruda pero bastantes médicos recomiendan no hacerlo no solo por posibles enfermedades (como salmonella, a menos que esté pasteurizada) sino porque cruda no asimilas bien las proteínas.

Si, me refiero a Sylvester Stallone

Los huevos cocidos son los que se meten en agua caliente si no me equivoco, yo lo vi que estaba como cuando los vas a batir para hacer una tortilla francesa

Ya, es lo que te ha dicho, la CLARA DE HUEVO. Separas la yema y te los tragas a palo seco o te haces una tortilla.

chakal256 escribió:Ya, es lo que te ha dicho, la CLARA DE HUEVO. Separas la yema y te los tragas a palo seco o te haces una tortilla.

¿Cruda o cocida?

A ver si por tomarla cruda me va a entrar algo

Yo la tomaría en tortilla o al baño maría. Más que nada, por lo que te he dicho de la asimilación de proteínas.

También venden unos botes preparados donde puedes bebertelas directamente (no estoy hablando de las claras normales del Mercadona), creo que marca Ovogym

jorcoval escribió:Yo la tomaría en tortilla o al baño maría. Más que nada, por lo que te he dicho de la asimilación de proteínas.

También venden unos botes preparados donde puedes bebertelas directamente (no estoy hablando de las claras normales del Mercadona), creo que marca Ovogym

¿Una tortillita francesa para desayunar? Por ejemplo

Por ejemplo. Si la haces sin ninguna yema probablemente te quede un revuelto.
Así que puedes hacer un revuelto de claras o echar una yema (por ejemplo, un huevo entero cada 4 claras, así tienes 5 claras y una yema)

jorcoval escribió:Por ejemplo. Si la haces sin ninguna yema probablemente te quede un revuelto.
Así que puedes hacer un revuelto de claras o echar una yema (por ejemplo, un huevo entero cada 4 claras, así tienes 5 claras y una yema)

Vale, gracias

krdnha escribió:Holas! queria proponeros un favorsin a los que entendais del tema...
Llevo llendo al gym dsd diciembre del año pasao pero hasta aora iba solo para hacer deporte e intentar engordar ya que peso muy poco (54kg...) y tngo 22 años y mido 1.86.
Ahora me gustaria ponerme serio y hacer una dieta para engordar y tomar batidos de proteinas o algo de eso (pero cosas sanas, nada de anabolizantes ni royos raros..) Lo que quiero es engordar asta los 65kg aprox... y definir el cuerpo.
No me mola lo de ir todo inchao pero si me molaria tener tabletita, musculos definidos, etc.. poderme poner una camiseta en plan apretada, etc...
Por eso os pido si alguien me podria ayudar a hacer una dieta o decirme cosas que vayan bien para engordar y recomendarme algun apoyo alimentario y si es posible alguna marca mejor.
Un saludo, y gracias por adelantado!

Subo mi pregunta ya que me interesa y no encuentro nadie que me lo solvente