kurras escribió:Si te apuntas al gimnasio supongo que algun monitor podria hacerte algun planningeolustre escribió:Hola!
Tengo 16 años, 1,73 y de peso no se como voy, no estoy gordo, pero no tengo el torso marcado. Como este año he dejado mi equipo de futbol, voy a apuntarme al gimnasio, 2 horas 2 dias a la semana, pero tengo muchas dudas de como empezar, ya que nunca he hecho este tipo de ejercicio, siempre eran deportes en grupo, y carreras continuas. Quisiera saber que cosas puedo y debo hacer para, lo priemro de todo, perder tripa, que aun que no es mucha molesta, y una vez en mi peso, empezar a fortalecer brazos, torso y espalda, ya que las piernas es posiblemente lo que tenga mas fortalecido. necesito vuestra ayuda!
Saludos!
De todos modos. Si lo primero que quieres es bajar tripa lo que debes hacer es cardio. Correr, bici o nadar. Y comer pocas mierdas. Si ya has practicado deporte supongo que 30min minimo deberias aguantar. Si puedes ir subiendo tiempo mejor.
Luego para muscular ponte a hacer pesas. Empieza con poco peso y bastantes repeticiones, no te vayas a romper. Los ejercicios seguro que alguien del gimnasio te puede aconsejar bien..
Aun asi, con 16 años me parece un poco pronto para empezar a hacer pesas..
saludoss
jugador de rugby.eolustre escribió:kurras escribió:Si te apuntas al gimnasio supongo que algun monitor podria hacerte algun planningeolustre escribió:Hola!
Tengo 16 años, 1,73 y de peso no se como voy, no estoy gordo, pero no tengo el torso marcado. Como este año he dejado mi equipo de futbol, voy a apuntarme al gimnasio, 2 horas 2 dias a la semana, pero tengo muchas dudas de como empezar, ya que nunca he hecho este tipo de ejercicio, siempre eran deportes en grupo, y carreras continuas. Quisiera saber que cosas puedo y debo hacer para, lo priemro de todo, perder tripa, que aun que no es mucha molesta, y una vez en mi peso, empezar a fortalecer brazos, torso y espalda, ya que las piernas es posiblemente lo que tenga mas fortalecido. necesito vuestra ayuda!
Saludos!
De todos modos. Si lo primero que quieres es bajar tripa lo que debes hacer es cardio. Correr, bici o nadar. Y comer pocas mierdas. Si ya has practicado deporte supongo que 30min minimo deberias aguantar. Si puedes ir subiendo tiempo mejor.
Luego para muscular ponte a hacer pesas. Empieza con poco peso y bastantes repeticiones, no te vayas a romper. Los ejercicios seguro que alguien del gimnasio te puede aconsejar bien..
Aun asi, con 16 años me parece un poco pronto para empezar a hacer pesas..
saludoss
No tengo ni idea, por eso pido consejo. Lo que mas me interesa es tener un cuerpo decente para el verano que viene, 9 meses de entrenamiento regular, y si ahora las pesas no son buenas, no las hago y fuera. Lo que me interesa es tener un torso (Alante y atras ) fuerte, y bonito, y mi reto esta en conseguir un cuerpo de este estilo (aun que sea con 20 años)
Objetivo fisico, no el objetivo de mi vida que si no lo consigo me muero, no quiero que se me mal interprete.
mi idea era Lunes y Miercoles de 5 a 7 Gimnasio y Martes y jueves de 6 45 a 7 15 de la mañana step (la tipica maquina de pedales) y en el gimnasio media hora de correr, media de bici, media de natacion y media de musculacion por ejemplo.
Saludos!
eolustre escribió:eolustre escribió:kurras escribió:Si te apuntas al gimnasio supongo que algun monitor podria hacerte algun planning
De todos modos. Si lo primero que quieres es bajar tripa lo que debes hacer es cardio. Correr, bici o nadar. Y comer pocas mierdas. Si ya has practicado deporte supongo que 30min minimo deberias aguantar. Si puedes ir subiendo tiempo mejor.
Luego para muscular ponte a hacer pesas. Empieza con poco peso y bastantes repeticiones, no te vayas a romper. Los ejercicios seguro que alguien del gimnasio te puede aconsejar bien..
Aun asi, con 16 años me parece un poco pronto para empezar a hacer pesas..
saludoss
No tengo ni idea, por eso pido consejo. Lo que mas me interesa es tener un cuerpo decente para el verano que viene, 9 meses de entrenamiento regular, y si ahora las pesas no son buenas, no las hago y fuera. Lo que me interesa es tener un torso (Alante y atras ) fuerte, y bonito, y mi reto esta en conseguir un cuerpo de este estilo (aun que sea con 20 años)
Objetivo fisico, no el objetivo de mi vida que si no lo consigo me muero, no quiero que se me mal interprete.
mi idea era Lunes y Miercoles de 5 a 7 Gimnasio y Martes y jueves de 6 45 a 7 15 de la mañana step (la tipica maquina de pedales) y en el gimnasio media hora de correr, media de bici, media de natacion y media de musculacion por ejemplo.
Saludos!
Opiniones de esto, por favor!
meloncito escribió:Tras 6 semanas sin gym y ejercicio nulo, la vuelta es LA MUERTE
Ejercicio suave progresivo estoy haciendo para volver a pillar el estado, pero se nota, vamos si se nota. En fuerza y en resistencia. El primer dia parecia un n00b.
Estoy volviendo a comer como lo hacia antes del parón. Estoy acabando fatigado, y el primer dia salí blanco y mareado, y eso que fue un circuito suave de recordatorio muscular xD.
gejorsnake escribió:Y ya si eres un PRO como los de aqui ,avena + proteinas +BCAA´s+creatina +platano ... pero eso para los que calientan con 70 kilos en press banca
![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
![[fumando]](/images/smilies/nuevos/fumando.gif "fumando")
) y nada, quería hacer la "operación invierno" xD. ... que vaya brazos y piernacas que tiene la "vieja" 
dant3 escribió:Edito: Tambien haber si me podeis decir algun ejercicio para fortalecer las muñecas.
Gracias2!
![[poraki]](/images/smilies/nuevos/dedos.gif "por aquí!")
![[qmparto]](/images/smilies/net_quemeparto.gif "Que me parto!")
konac escribió:dant3 escribió:Edito: Tambien haber si me podeis decir algun ejercicio para fortalecer las muñecas.
Gracias2!
me niego a hacer chiste facil
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
)Zeus_41 escribió:Resubiendo el hilo que se estaba ya perdiendo por las profundidades de EOL.
Bueno, empieza otra campaña más para el verano que viene.
Mi objetivo ahora es estar para un poco antes de Navidades bien grande y con los musculos ya bastante desarrolados y con algo de forma.
Mi plan:
- 5 semanas de Superseries + 1 Descanso
Consiste: 4 ejercicios 8 repeticiones mismo peso
Lunes: Pecho y Espalda
Martes: Hombro triceps y biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho y Espalda
Viernes: Hombro triceps y biceps
- 5 semanas de Fuerza + 1 Descanso (en diseño
Ver que tal voy en Navidades y si eso despues le vuelvo a meter otras 5 semanas de volumen, para ya en Marzo definir.
Ya llevo 2 semanas con las superseries y sin problemas, tengo algo jodida la espalda así que en vez de hacerla estoy haciendo piscina 30-40 minutos apra trabajarla algo.
Siempre 10 minutos para calentar en bici/eliptica y al final otros 10 minutos más de cardio ya que ahora estoy haciendo piscina.
Dieta:
Desayuno: Bol de cereales + Leche Desnatada + 2 tostadas pan integral c/mermelada + Zumo de naranja.
Comida: 1º verdura o algo similar - 2º carne a la plancha c/arroz o pescada c/arroz o patata cocida - Postre cualquier cosa.
Antes de entrenar: 150-200 gr de Pavoy lo que pueda de Hidratos de carbono.
Cena: Carne a la plancha con algo de lechuga.
Se que me falta una comida entre el desayuno y la comida, pero por el trabajo no tengo tanta facilidad.
Opiniones???? Ayuda????
Gracias
TonIsEv escribió:Zeus_41 escribió:Resubiendo el hilo que se estaba ya perdiendo por las profundidades de EOL.
Bueno, empieza otra campaña más para el verano que viene.
Mi objetivo ahora es estar para un poco antes de Navidades bien grande y con los musculos ya bastante desarrolados y con algo de forma.
Mi plan:
- 5 semanas de Superseries + 1 Descanso
Consiste: 4 ejercicios 8 repeticiones mismo peso
Lunes: Pecho y Espalda
Martes: Hombro triceps y biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho y Espalda
Viernes: Hombro triceps y biceps
- 5 semanas de Fuerza + 1 Descanso (en diseño
Ver que tal voy en Navidades y si eso despues le vuelvo a meter otras 5 semanas de volumen, para ya en Marzo definir.
Ya llevo 2 semanas con las superseries y sin problemas, tengo algo jodida la espalda así que en vez de hacerla estoy haciendo piscina 30-40 minutos apra trabajarla algo.
Siempre 10 minutos para calentar en bici/eliptica y al final otros 10 minutos más de cardio ya que ahora estoy haciendo piscina.
Dieta:
Desayuno: Bol de cereales + Leche Desnatada + 2 tostadas pan integral c/mermelada + Zumo de naranja.
Comida: 1º verdura o algo similar - 2º carne a la plancha c/arroz o pescada c/arroz o patata cocida - Postre cualquier cosa.
Antes de entrenar: 150-200 gr de Pavoy lo que pueda de Hidratos de carbono.
Cena: Carne a la plancha con algo de lechuga.
Se que me falta una comida entre el desayuno y la comida, pero por el trabajo no tengo tanta facilidad.
Opiniones???? Ayuda????
Gracias
No te lo tomes a mal pero,¿no haces nada de piernas?
Arwen escribió:
No , que eso no es estético. Se te ven las intenciones, muuchacho.Cuida tu tren inferior porque es lo primero que se debilita con la edad además de ser lo que aguantará el peso muscular que ganes. No te hagas planes si no sabes, que te los haga tu monitor.No nos hagamos los espavilados, que conozco casos muy graves de gente que no ha consultado al monitor y ha salido con lesiones en la espalda de 3 meses. Precaución.
4 comidas? ponle al desayuno proteínas y come algo de atun o carne(o un batido) después de entrenar. Consulta con tu monitor que ya sabe tu peso y tu postura .Puedes hacerte una tortilla de claras de huevo para desayunar y a media mañana comete una barrita de protes por ejemplo, eso de no tener tiempo retiene bastante.
Zeus_41 escribió:Muchacho, no te lo tomes a mal pero....esa tabla me la hizo el monitor.
)jorcoval escribió:Zeus_41 escribió:Muchacho, no te lo tomes a mal pero....esa tabla me la hizo el monitor.
Pues no me gusta nada. Pero nada de nada.
Ni me gusta repetir ejercicios , ni como los agrupa (hombro y brazo entero!!!) y mucho menos el no hacer pierna.
En cuanto al tema comida, haces poquísimas. Si no puedes comer más por el tema del trabajo, lleva en el coche una botella de agua grande, y un par de botellas con las medidas de las protes. Cuando toque, echas agua en una botella de protes, lo mezclas bien y para dentro. En 2 minutos has comido (no es lo mismo que hacerte un par de pechugas pero mejor que nada
En cuanto a la barbaridad de series que han aparecido, hacer 20 series en pecho me parece excesivo. Con 12-16 series por grupo muscular, sobra.
.Zeus_41 escribió:Estoy de acuerdo en que 20 me parece excesivo. Yo siempre hice 16 bien hechas y me llegan. Ya me las apañaré con el tema comida a ver como hago. A mí la forma que más me gusta de trabajar es en pirámides, pero para cambiar pregunté al monitor que dicen que sabe bastante....pero por lo que aprece no tanto
A mí me dijero que una buena forma para trabajar volumen es hacer 8 repeticiones con el mismo peso. Ya se que hay mil formas de entrenar y que cada uno tiene una diferente. La verdad, tonces probaré con la que me dice Zenthorn modificandola un poco
jorcoval escribió:En cuanto a la barbaridad de series que han aparecido, hacer 20 series en pecho me parece excesivo. Con 12-16 series por grupo muscular, sobra.
aunque un compañero la empieza directamente de 12 con pesos ya fuertes. Arwen escribió:Ese está mucho mejor, donde va a parar.
Eso sí, ponle unos cuantos abdominales más , minimo 4 dias a la semana.Yo probariade hacer dominadas tambien, para mi es fundamental para la espalda .
![[oki]](/images/smilies/net_thumbsup.gif "Ok!")
