Pues nada, otro que comienza una dieta.
Os cuento un poco mi historia (ahora tengo 28 años):
Yo siempre había sido una persona atlética, anchas espaldas, fibrado y fuertes brazos y nunca había ido al gimnasio ni me había preocupado qué comer ni nada de eso. El caso es que al empezar la facultad (con 18-19 años) fui a una residencia de estudiantes y me tocó un compañero de cuarto que me metió en el gimnasio, digamos que fue como mi preparador... El caso es que me gustó mucho y me enganché a los gyms. Iba de lunes a viernes casi dos horas diarias realizando las tablas que me marcaba tanto mi compañero como el especialista del gimnasio. Me puse muy fuerte pues fueron unos 2 años seguidos sin parar, los amigos y demás gente cuando me veían en la piscina me decían tio, que fuerte que estás, qué es lo que haces, ¿dieta? Para nada. He de decir que cuando entrenaba comía más, pero no por realizar una dieta si no por que me lo pedía el cuerpo, vamos que nunca me he privado de nada.
La cosa siguó hasta que cumplí los 23 años, que cambié 2 horas de gimnasio por 1 hora de gimnasio de lunes a jueves + 1 hora de boxeo lunes y miercoles y me gustó bastante este entrenamiento (que se hacía a las 22:30 de la noche). Fue con el boxeo cuando me noté más definido y más fuerte físicamente (la verdad es que notaba que tenía demasiada fuerza en los brazos y además la espalda, ya de por sí grande comenzaba a ensancharse más). Estuve unos 7 meses en boxeo hasta que un día, ya con 24 años dejé de hacer deporte... (lo se, se que no hice bien pero es lo que hay).
Hasta esa edad nunca había hecho dietas, pues bien, de eso han pasado ya casi 5 años, alguna vez me he vuelto a apuntar a un gim pero no he durado más de 2 semanas y ya casi lo doy perdido volver a engancharme como estaba antes (debido a que apenas tengo tiempo entre curro y estudios, parienta y demás).
Mido 1.79 y mientras entrenaba mi peso estaba entre los 75-78 Kg, quizás algo menos cuando estaba en boxeo pero recuerdo bien que mi peso ideal eran los 75, pues me mantuve en ellos unos 5 años.
Pues bien, a principios de este verano pesaba unos 98 Kg (unos 20 Kg más que cuando dejé de ir al gimnasio) y me dije, esto no puede ser!!! Si no puedo ir al gimnasio haré una dieta y ejercicio en mi casa. Empecé la dieta y el pseudoentrenamiento en mitad de junio y a principios de agosto me quedé en un peso de 87-88Kg (perdí unos diez Kg) con algo de esfuerzo pero no tanto. Os comento lo que hice:
Comida:
- Suprimí el pan totalmente, nada de pan, repito nada (creo que es lo más efectivo)
- Suprimí todos los fritos, nada de patatas, todos los dulces, todas las bebidas excepto el agua. Nada de Nestea ni aquarius, nada de zumos de bote, sólo agua.
- Desayuno: NOTA: A mi por las mañanas apenas me entra nada pero aconsejo tomar algo aunque cueste.
* 1 vaso de Horchata Light: No puedo con la leche ni con el café y la horchata para mi es vital (además de ser muy sana). A veces la sustituía por un vaso de zumo de naranja natural sin azúcar.
* 1 pequeño homenaje ya que no zamparía nada hasta la hora de la comida: 1 magdadalena (más bien micromagdalena).
- Almuerzo:* Carne a la plancha como ternera o pollo, o pescado a la plancha como plato principal (me gusta mucho el pez espada)
* Acompañado de ensaladas sólo aliñadas con un poco de aceite de oliva, poca sal y vinagre, el tomate y la cebolla me encantan, las aceitunas también pero mejor poner pocas. También algo de arroz blanco para variar.
* Postre: Piña o alguna pieza de fruta.
- Merienda: No merendaba. De la comida pasaba a la cena y se pasa hambre!!!
- Cena:* 1 manzana sólo (es duro sí) o 1 tortilla francesa con un poco de jamon york.
*** Bebía mucha agua antes de las comidas, unos 3 vasos aunque no tuviera sed, pero durante las comidas intentaba no beber mucha.
Entrenamiento: Fue un entrenamiento suave pero efectivo para el verano, me ayudó a levantar un poco el pecho y los brazos y perder un poco de barriga.
* 8 Series de Biceps con mancuernas.
* 6 Series de Flexiones.
* 3 de abdominales.
* 1 máquina de remo de la cuál hacía 2 series de 100 repeticiones (se suda de lo lindo)
* Sentadillas y estiramientos cada dos por tres.
Y Siempre antes de meterme en la ducha para ir a la cama 2 series de mancuernas y otras 2 de flexiones.
Se que fue un entrenamiento muy light después de como me había entrenado yo en el pasado, pero me sirvió para quitarme esos 10 kg junto con esa dieta que la verdad es que me costó un poco aunque parezca sencilla en cosa de poco más de un mes, además ese entrenamiento me realzó un poco los músculos y la gente me lo notó, de lo cual me alegré bastante, además de decirme que habia adelgazado mucho.
Ya cuando acabó el verano volví a dejar dieta y ejercicio pero ya no comía tanto como lo hacía antes, pero claro, han pasado ya unos meses de eso y ahora estoy por los 92 Kg, no he llegado a los 98 de un principio pero como siga así sin hacer nada de dieta ni ejercicio seguro que termino rebasándolos, así que voy a volver a ponerme esa dieta y comenzar el entrenamiento (aunque no voy a poder usar el remo ya que no tengo aquí la máquina, lo sustituiré por algún ejercicio que me haga sudar bastante como lo hacía este).
Me tengo que comprar una pesa para ir controlándome bien, en fin, mañana empiezo, deseadme suerte.
PD: A mi lo que he puesto me funcionó, no se si podría mejorar el planing un poco, supongo que en el entrenamiento claro, pero no tengo mucho tiempo para salir a correr y cosas así. Espero poder estar para Julio por debajo de los 80 Kg, sería fantástico para en verano poder apuntarme al gim que sí que tendré más tiempo.
... Ah, por cierto, mi genética no es perfecta, y en mi biotipo tengo algo de endomorfo (facilidad para ganar grasa), como tú, pero gracias a dios creo que también tengo algo de mesomorfo (facilidad para ganar músculo), si fuese 100% mesomorfo probablemente no tendría ni que hacer definicion, pero que se le va a hacer...
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. Por cierto, voy al gym 3 veces a la semana.
Mete arroz con pollo/atun/huevos .......
![[+furioso]](/images/smilies/nuevos/furioso.gif "muy furioso")
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