A dieta!!!! (#6)

Mayse escribió:ufff solo decir que como más estando a dieta que sin estarlo. La palabra dieta me da MUCHA hambreeee!! aGgGgG

MaXiMo87 escribió:jajajaja me he partido el culo con los donnettes, qué cabrón, así vas a ganar grasa, no músculo!

No-Alternative escribió:

MaXiMo87 escribió:jajajaja me he partido el culo con los donnettes, qué cabrón, así vas a ganar grasa, no músculo!

xDDDD

Pero que yo estoy seco tío. Mejor un bocadillo de atún en vez de un paquete de Donnettes ?


Saludos !

MaXiMo87 escribió:

No-Alternative escribió:

MaXiMo87 escribió:jajajaja me he partido el culo con los donnettes, qué cabrón, así vas a ganar grasa, no músculo!

xDDDD

Pero que yo estoy seco tío. Mejor un bocadillo de atún en vez de un paquete de Donnettes ?


Saludos !

Si quieres engordar mete kcal, pero de comida sana, te aseguro que con una dieta de 4000 kcal es imposible que no engordes (aunque si un dia a la semana te quieres dar un capricho con donettes o similares cometelos, no pasará nada)

No-Alternative escribió:Y qué me recomiendas para comer muchas kcal ? Cuantas crees que estoy consumiendo por día con la dieta que he puesto antes ?

ETéReO escribió:Muy buenas, colegas "dieteros"! Os cuento:

Mido 1.79 y, hasta hace un mes, estaba en 86'6 kg. Empecé a ir a una nutricionista que me cambia la dieta y me controla el peso cada dos semanas y he perdido 3'3 kg en las dos primeras semanas (casi todo de líquido) y 2'2 kg en las dos siguientes (esta vez, ya de grasa), con lo que estoy en 80'1 ahora mismo. En principio, hemos vuelto a cambiar la dieta para seguir bajando un par de kilos más aproximadamente y, cuando llege a los 78 kg, la idea es seguir ya una dieta de mantenimiento para mantenerme, con una revision mensual.

Dos cuestiones:
- Teniendo en cuenta mi altura y que soy de complexión "normal" (por así decirlo, nunca he sido especialmente delgado y, cuando he estado más fondón, ha sido por haber descuidado totalmente la alimentación y siempre se me acumula en la bartola xD), qué peso pensais que sería el recomendable para mí?

- Una vez que baje hasta esos 78 kg (o lo que me recomendeis), me gustaría apuntarme a un gimnasio y hacer algo de máquina para desarrollar un poquito brazos, espalda... (ya que de músculos hago más bien escaso xD), tendría que tener esto en cuenta a la hora de fijarme un peso como objetivo o es indiferente?

Qué opinais?

Edito: me olvidé de comentar el ejercicio: ando durante 30 minutos + 30/35 minutos de correr, en total una hora diaria de lunes a viernes. Estaba planteandome empezar con abdominales en casa, me lo recomendais o espero a bajar más la tripa? Sirven de algo que no sea únicamente para marcar? (lo digo porque para eso aun me quedaría muchísimo)

elderno escribió:A esa dieta de volumen le falta comida a saco...casi como yo mñas en definición '-'

Y los donetes, ...no coments xD además de no ver comida pre-entreno ni pos-entrno ._:

Sepho escribió:Buenas,

Yo estoy ahora mismo en unos 93Kg. Llevo un par de semanas saliendo a correr 1 hora (unos 7Km) regularmente, con 2-3 días de descanso a la semana, e intentando controlar la comida (sobretodo la cena), pero no me he ido a ningún dietista ni nada... Soy de los que piensa que con no comer fritanga, cenar ligero, comer fruta y verdura, 2 litros de agua diarios y ejercicio diário, no necesito nada más... A ver qué tal el progreso!

Por cierto... ¿Cuántas calorías creeis que se pierden en una hora de carrera a unos 7-8 Km/h?

Saludos!

No-Alternative escribió:Hola de nuevo,

Hay alguien siceramente que sea de constitución delgada como yo que peso 60KG y mido 1,80 en que haciendo dieta haya conseguido llegar a los 70 o mas ?

Saludos !

Spetnaz escribió:Una peqeña duda, ¿Los espaghetis crudos estriñen?. Gracias.

jose91 escribió:Iba a hacerme un clon pero bueno mas anonimo no se puede ser y al grano, ademas en salamanca hay una probabilidad de llamarse jose muy grande xd.

Lunes, 2 de marzo de 2009 a las 21:00 87,7 Kgs/ 176 cm.


pd: hasta llegar a los 70/75 antes de octubre es posible?, cada lunes ire poniendo el peso y la altura (a ver si crezco algo coñe xd).

No-Alternative escribió:Desayuno 10 AM: Un tazón de Leche con Batido de proteína con copos de korn flakes y luego un plátano.

Almuerzo 12 AM: Un plátano, un yogurt y una gelatina.

Comida 2 PM: Arroz con dos latas de atún revultas. 1 o 2 bistecs de ternera (dependiendo de lo gordo que sea, pues 1), un plátano, un yogurt y una gelatina.

Merienda 6:30 PM: Un paquete de donettes.

Cena 10 PM: filete de pescado (normalmente merluza) y algunos días alguna verdura. Un plátano, un yogurt y una gelatina.


Incluiríais alguna otra cosa para ganar mas peso en un relativo período de tiempo ?

Tened en cuenta que voy cada día al gimnásio sobre una hora - hora y media.

No-Alternative escribió:MaXiMo87 tu que estás puesto en el tema. En la anterior dieta que te he puesto ahí, crees que se puede mejorar o añadir algo ?

MaXiMo87 escribió:

No-Alternative escribió:Desayuno 10 AM: Un tazón de Leche con Batido de proteína con copos de korn flakes y luego un plátano.

Almuerzo 12 AM: Un plátano, un yogurt y una gelatina.

Comida 2 PM: Arroz con dos latas de atún revultas. 1 o 2 bistecs de ternera (dependiendo de lo gordo que sea, pues 1), un plátano, un yogurt y una gelatina.

Merienda 6:30 PM: Un paquete de donettes.

Cena 10 PM: filete de pescado (normalmente merluza) y algunos días alguna verdura. Un plátano, un yogurt y una gelatina.


Incluiríais alguna otra cosa para ganar mas peso en un relativo período de tiempo ?

Tened en cuenta que voy cada día al gimnásio sobre una hora - hora y media.

No-Alternative escribió:MaXiMo87 tu que estás puesto en el tema. En la anterior dieta que te he puesto ahí, crees que se puede mejorar o añadir algo ?

A ver, la dieta depende mucho de lo que quieras, yo en tu lugar, sinceramente, comería a lo bestia, 4000 kcal diarias, con 180 gramos de proteina... Porqué tú eres ectomorfo casi en el 100%, hace una semana te dije que lo del donette no me gustaba, pero yo cada día flipo más, ayer leí en el foro en el que aprendí todo sobre nutrición, dieta y descanso un tio que se traga una tableta entera de nestle de 300 gramos para volumen (ectomorfo como tú) y el tio puso un video y está cuadrado el cabrón , sois gente que debido a vuestra genética para crecer necesitais mucha comida y eso son muchas kcal en poco tiempo... (Yo como soy endomorfo pues no puedo permitirme eso y tengo que comer más limpio)

De todas formas a tu dieta le falta comida, algo de carne o pescado (200 gramos) a las 12 (atún, jamón york, lonchas de pavo, serrano) y por la tarde faltan proteinas (puedes obtenerlas de la carne o pescado o en polvo) y además justo antes de ir a dormir me metería dos puñados de frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes o cosas así)... Si ves que te tapas de grasa (que lo dudo) pues quita comida, pero ya te digo yo que con tu genética y el gym mucho no te taparás...

Después de todo eso decirte que la dieta no es perfecta ni mucho menos, pero para empezar va bien, si quieres más información y aprender realmente como funciona eso del gym (exige tiempo y dedicación): http://es.fitness.com/forum/dietas

loco_desk escribió:Hablas de Gaditano verdad???
Ese tio ademas de ser ectomorfo , es especial por algo que ambos (por lo menos yo) sabemos jejeje .
Aun asi , en volumen , hay que comer muuuucho y si eres ectomorfo , pues aun mas , y el guarrear cuando no te entra mas comida es casi obligatorio , por lo que los donetes se pueden incluir perfectamente xDDDDDD

MaXiMo87 escribió:

loco_desk escribió:Hablas de Gaditano verdad???
Ese tio ademas de ser ectomorfo , es especial por algo que ambos (por lo menos yo) sabemos jejeje .
Aun asi , en volumen , hay que comer muuuucho y si eres ectomorfo , pues aun mas , y el guarrear cuando no te entra mas comida es casi obligatorio , por lo que los donetes se pueden incluir perfectamente xDDDDDD

Pues sí, me refería a Gaditano, pero si eres más del lado de los endomorfos no hace falta guarrear, con la comer a saco pero bien ya vas sobrado (almenos yo desde que como en cantidades industriales subo bien, y no como casi nada de mierda), yo si me meto chocolate a saco me pondría enorme (de gordo)... Claro hay casos en que se pueden comer 5000 y 6000 kcal y que se usen casi el 100% en la creación de músculo, pero eso no es solo genética y por mucho ectomorfo que seas sin "ayudas" es imposible que uses toda esa comida para eso...

WarpOn escribió:Buenas!

Tengo una duda que me gustaria saber si me la podeis aclarar. Se puede seguir tranquilamente una dieta y hacer al mismo tiempo ejercicios de musculacion? Se sigue perdiendo grasa si lo haces?


Un saludo y gracias!

WarpOn escribió:Buenas!

Tengo una duda que me gustaria saber si me la podeis aclarar. Se puede seguir tranquilamente una dieta y hacer al mismo tiempo ejercicios de musculacion? Se sigue perdiendo grasa si lo haces?


Un saludo y gracias!

MaXiMo87 escribió:hay casos en que se pueden comer 5000 y 6000 kcal

Juanitovalderrama escribió:

MaXiMo87 escribió:hay casos en que se pueden comer 5000 y 6000 kcal

No sé nada sobre el tema, quizás me esté colando, pero me arriesgo y te digo que, comer 5000 y 6000 kcal al día es una puta burrada, eso no se lo come ni un gorrino. Si te quieres poner cuadrado y de ''pura fibra'', que menuda obsesión tienes tío, llevo poco y ya te he oído eso de ''pura fibra'' varias veces, te vas al gym, le das mucha tralla y comes sano. Menudas guarradas hacéis macho. Te repito que no sé nada sobre el tema, espero no ofenderte ni a tí ni a nadie, pero me parece muy exagerado comer tanta cantidad de calorías. Un saludo.

Juanitovalderrama escribió:

MaXiMo87 escribió:hay casos en que se pueden comer 5000 y 6000 kcal

No sé nada sobre el tema, quizás me esté colando, pero me arriesgo y te digo que, comer 5000 y 6000 kcal al día es una puta burrada, eso no se lo come ni un gorrino. Si te quieres poner cuadrado y de ''pura fibra'', que menuda obsesión tienes tío, llevo poco y ya te he oído eso de ''pura fibra'' varias veces, te vas al gym, le das mucha tralla y comes sano. Menudas guarradas hacéis macho. Te repito que no sé nada sobre el tema, espero no ofenderte ni a tí ni a nadie, pero me parece muy exagerado comer tanta cantidad de calorías. Un saludo.

ETéReO escribió:MaXiMo87 (o cualquier otro que pueda contestarme a esta dudilla), con respecto a lo que le has comentado a WarpOn:
Yo empecé una dieta hace mes y medio y he bajado de los 86.5 kg que pesaba, a los 78-79 kg en los que estoy ahora (no lo sé con exactitud porque hasta el lunes no me toca pesarme). Teniendo en cuenta que ya estoy casi en el peso que me marqué como objetivo, y con intención de empezar a ir al gym a hacer algo de musculación, ¿debería empezar una dieta de mantenimiento como tenía pensado o me recomiendas tener algo en cuenta por el tema del gimnasio?

Muchas gracias de antemano

MaXiMo87 escribió:

Juanitovalderrama escribió:

MaXiMo87 escribió:hay casos en que se pueden comer 5000 y 6000 kcal

No sé nada sobre el tema, quizás me esté colando, pero me arriesgo y te digo que, comer 5000 y 6000 kcal al día es una puta burrada, eso no se lo come ni un gorrino. Si te quieres poner cuadrado y de ''pura fibra'', que menuda obsesión tienes tío, llevo poco y ya te he oído eso de ''pura fibra'' varias veces, te vas al gym, le das mucha tralla y comes sano. Menudas guarradas hacéis macho. Te repito que no sé nada sobre el tema, espero no ofenderte ni a tí ni a nadie, pero me parece muy exagerado comer tanta cantidad de calorías. Un saludo.

Primero decirte que no me ofendes, porqué yo era como tú, pensaba igual que tú, que locos tragar todo eso... Pero cuando vas un par de meses al gym, ves tus progresos y los de los demás y preguntas a los que mejoran bastante ¿Qué comes? Te das cuenta que el que come menos come 3000 kcal al día, después dependiendo de tu metabolismo tienes que comer más o menos, un ectomorfo puede tragar un montón de kcal sin ayudas químicas y aprovecharlas casi al 100% para su objetivo, un endomorfo tiene que controlarse más y un mesomorfo puro, bueno, eso no sé si existe pero debe ser una delicia tener ese biotipo, comer como un toro y poner músculos en menos tiempo que cualquiera...

Aparte de eso, las 6000 kcal que mencionaba antes, para ser aprovechadas al 100% en la creación de músculo se necesitan ayudas, y esas ayudas son los llamados "roids", anabolizantes, esteroides, lo que querais llamarlo, con un 300% de la testosterona que fabrica tu cuerpo al natural circulando por tus venas esas 6000 kcal se usan para crecer mucho en muy poco tiempo (15 kg en 3 meses)... Fuera de ese mundillo de roids la gente no suele pasar las 4500 kcal o como mucho 5000 si eres ectomorfo puro

PD: gracias a comer "animaladas" pasé de 75 a 84 kg, ahora quitaré la grasa que me sobra y para 2009-2010 espero subir 10 kg más aunque está dificil

MaXiMo87 escribió:

ETéReO escribió:MaXiMo87 (o cualquier otro que pueda contestarme a esta dudilla), con respecto a lo que le has comentado a WarpOn:
Yo empecé una dieta hace mes y medio y he bajado de los 86.5 kg que pesaba, a los 78-79 kg en los que estoy ahora (no lo sé con exactitud porque hasta el lunes no me toca pesarme). Teniendo en cuenta que ya estoy casi en el peso que me marqué como objetivo, y con intención de empezar a ir al gym a hacer algo de musculación, ¿debería empezar una dieta de mantenimiento como tenía pensado o me recomiendas tener algo en cuenta por el tema del gimnasio?

Muchas gracias de antemano

¿El objetivo del gimnasio es mantener tu peso o ganar músculo? Si es mantener tu peso no hace falta hacer dieta, si es ganar músculo ve subiendo 50 kcal cada día hasta llegar a las 3000, espera un mes, si ves que no subes de peso ve subiendo 50 kcal cada dia hasta las 3500, espera un mes, si ves que no subes lo mismo hasta las 4000 y si ves que no subes de peso con 4000 al día ve al médico, seguramente tengas una tenia o algo

MaXiMo87 escribió:Yo también tengo facilidad para subir, lo que hay que tener claro es que cuando estás en volumen subes músculo y grasa, después 2 meses antes de verano (o de competición para los profesionales) bajas la grasa y listo, si te pasas por miscelanea en el hilo de dietas he posteado una dieta de volumen de 3600 kcal, en un principio seguramente te asustará tragar todo eso, pero si entrenas duro ganarás mucho músculo (y algo de grasa) pero si en un mes y medio has perdido 5 kg no creo que te asuste demasiado...