A dieta!!!! (#6)

Panecillo escribió:Pues hinchate a proteinas radeonxt. Que no te falte un buen filete de pollo o ternera en las cenas. Y si un día no te apetece algo así, una tortilla con par de huevos enteros, sin quitar llema ni nada, y le puedes añadir taquitos de queso bajo en grasas y jamón o pollo...
Yo te puedo dar alguna receta de cocina, pero importante que ingieras muchas proteínas si quieres hacer que crezca el músculo, pero que no se te queden grasas adheridas al cuerpo.

Jaja toda sugerencia es bienvenida, me encanta cocinar (Eso sí, no como nada de pescado, marisco y productos del mar).

Me pregunto una cosa, qué veis mejor para desayunar? Cereales tipo Corn flakes con leche (Sin lactosa semi) o tostada de mermelada de melocotón y zumo de naranja para mi objetivo?

No se si ir suprimiendo poco a poco la leche por que con 27 años en menos de un mes...

Yo tomo mucha leche.
Es importante que si haces ejercico tomes leche, que contiene calcio y fortalece los huesos, que está bien ocuparse de los músculos, pero lo que recubren es importante tenerlo fuerte xD Por cierto, la leche creo que también contiene buenas dosis de proteínas xDD Y yo tengo 28 años, que es todavía peor xDD
A mi me gusta más algo completo, Café o Colacao + Tostada + Zumo. Eso es completo y además el desayuno debe ser fuerte, a nivel calórico, porque el desayuno es el motor del cuerpo para el resto del día.

A mi no me gusta el pescado tampoco, pero algo de atún tendrías que intentar comer, aunque sea enlatado

¿Alguien sabe cuánto cuesta más o menos el aparatito este que es para trabajar la parte interna de los muslos? No sé si me explico xD

Zais escribió:¿Alguien sabe cuánto cuesta más o menos el aparatito este que es para trabajar la parte interna de los muslos? No sé si me explico xD

Mira esta máquina es muy buena y además ayuda bastante a la circulación, aunque eso si, es carilla, vale unos 70-90€.

Creo que una imagen vale más que mil palabras... hay que tener en cuenta que llevaba bien bien 15 días a dieta rigurosa antes de pesarme la primera ver, así que fácilmente debía estar en en 130-132 kilos



El primer objetivo es estar en 100 kilos el día de Navidad, el segundo es bajar a 90 kilos y el tercero es llegar a los 85 kilos... esto último es complicado porque se por experiencia que a partir de los 90 kilos me cuesta mucho más perder kilos.

Panecillo escribió:

Zais escribió:¿Alguien sabe cuánto cuesta más o menos el aparatito este que es para trabajar la parte interna de los muslos? No sé si me explico xD

Mira esta máquina es muy buena y además ayuda bastante a la circulación, aunque eso si, es carilla, vale unos 70-90€.

Más bien me refería a uno que no es electrico,que te lo pones entre las piernas y tienes que hacer presión para cerrarlas. No sé como explicarlo xD

Zais escribió:

Panecillo escribió:

Zais escribió:¿Alguien sabe cuánto cuesta más o menos el aparatito este que es para trabajar la parte interna de los muslos? No sé si me explico xD

Mira esta máquina es muy buena y además ayuda bastante a la circulación, aunque eso si, es carilla, vale unos 70-90€.

Más bien me refería a uno que no es electrico,que te lo pones entre las piernas y tienes que hacer presión para cerrarlas. No sé como explicarlo xD

Sip, la "mariposa"... eso cuesta entre 5-15 euros.... Según donde la encuentres...
¿Es esto por casualidad?

Sip, la "mariposa"... eso cuesta entre 5-15 euros.... Según donde la encuentres...
¿Es esto por casualidad?

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Efectivameeente : D Aunque la verdad que lo otro no sé como va, tiene pinta de ser para la celulitis y eso ¿no?
pd:Gracias por toda la información xD

Sip, celulitis y circulación. Yo lo tengo por la circulación, porque trabajaba muchísimas horas depié y luego tenía unos dolores en la espalda y piernas de morirme... sobre todo en campañas de navidad...

Bueno he perdido casi 10kg en 2 meses pero ahora ya no pierdo ni para atras.
Mi rutina era: 3 dias a la semana deporte a tope (cardio sobretodo) y alimentacion que eso lo sigo llevando, pues muy sano y equilibrado todo sin carbohidratos por las noches, etc.

Ahora se ha paralizado o ralentizado enormemente la perdida de peso y queria saber como elevarla un poco mas (haciendo mas deporte creo que no va a ser mucha solucion) comiendo menos...no me puedo permitir comer menos con el metabolismo que se me ha acelerado y me pide comida a todas horas

zeus1000 escribió:Bueno he perdido casi 10kg en 2 meses pero ahora ya no pierdo ni para atras.
Mi rutina era: 3 dias a la semana deporte a tope (cardio sobretodo) y alimentacion que eso lo sigo llevando, pues muy sano y equilibrado todo sin carbohidratos por las noches, etc.

Ahora se ha paralizado o ralentizado enormemente la perdida de peso y queria saber como elevarla un poco mas (haciendo mas deporte creo que no va a ser mucha solucion) comiendo menos...no me puedo permitir comer menos con el metabolismo que se me ha acelerado y me pide comida a todas horas

Los últimos kilos son los que más cuestan. Es prácticamente imposible perder al mismo ritmo que al principio

NeRKo escribió:

zeus1000 escribió:Bueno he perdido casi 10kg en 2 meses pero ahora ya no pierdo ni para atras.
Mi rutina era: 3 dias a la semana deporte a tope (cardio sobretodo) y alimentacion que eso lo sigo llevando, pues muy sano y equilibrado todo sin carbohidratos por las noches, etc.

Ahora se ha paralizado o ralentizado enormemente la perdida de peso y queria saber como elevarla un poco mas (haciendo mas deporte creo que no va a ser mucha solucion) comiendo menos...no me puedo permitir comer menos con el metabolismo que se me ha acelerado y me pide comida a todas horas

Los últimos kilos son los que más cuestan. Es prácticamente imposible perder al mismo ritmo que al principio

Eso es! Cuanta menos grasa tienes, menos grasa puedes perder, por lo que más lento se baja... Lento pero seguro! Además de que como cada vez os vais viendo mejor, el bajar "rápido" ya no es tan importante

Panecillo escribió:

NeRKo escribió:

zeus1000 escribió:Bueno he perdido casi 10kg en 2 meses pero ahora ya no pierdo ni para atras.
Mi rutina era: 3 dias a la semana deporte a tope (cardio sobretodo) y alimentacion que eso lo sigo llevando, pues muy sano y equilibrado todo sin carbohidratos por las noches, etc.

Ahora se ha paralizado o ralentizado enormemente la perdida de peso y queria saber como elevarla un poco mas (haciendo mas deporte creo que no va a ser mucha solucion) comiendo menos...no me puedo permitir comer menos con el metabolismo que se me ha acelerado y me pide comida a todas horas

Los últimos kilos son los que más cuestan. Es prácticamente imposible perder al mismo ritmo que al principio

Eso es! Cuanta menos grasa tienes, menos grasa puedes perder, por lo que más lento se baja... Lento pero seguro! Además de que como cada vez os vais viendo mejor, el bajar "rápido" ya no es tan importante

Ahí es cuando llega el momento de meterle tonificación

zeus1000 escribió:Bueno he perdido casi 10kg en 2 meses pero ahora ya no pierdo ni para atras.
Mi rutina era: 3 dias a la semana deporte a tope (cardio sobretodo) y alimentacion que eso lo sigo llevando, pues muy sano y equilibrado todo sin carbohidratos por las noches, etc.

Ahora se ha paralizado o ralentizado enormemente la perdida de peso y queria saber como elevarla un poco mas (haciendo mas deporte creo que no va a ser mucha solucion) comiendo menos...no me puedo permitir comer menos con el metabolismo que se me ha acelerado y me pide comida a todas horas

Desde mi punto de vista ahí es donde muchos "la cagais" perdonad la expresión

Tu metabolismo ahora mismo está muerto, ralentizado, por eso hace 2 meses comiendo lo mismo y con el mismo deporte quemabas grasa y ahora te mantienes, si hubieses hecho pesas desde el principio (aumenta el músculo y eso acelera el metabolismo, también libera hormona del crecimiento si entrenas a altas repeticiones, la hormona quemadora de grasa por excelencia, y testosterona si entrenas a bajas repeticiones, que también ayuda a crecer muscularmente y aumentar tu metabolismo) y hubieses comido un poco más o hubieses hecho menos cardio ahora tendrías margen de maniobra, podrías cortar más kcal o hacer más cardio

Ahora tal y como estás solo tienes tres opciones si quieres seguir bajando y se va a hacer duro porque no lo planificaste y tendrás que ser un poco extremo, elige una:

1- Meter 3-5 horas semanales de entreno de pesas SIN QUITAR EL CARDIO QUE YA HACES, eso te hará quemar 1000-2000 kcal más semanales que pueden serte de ayuda)

2- Comer 200-300 kcal menos diariamente

3- Meter 2-3 horas más (aparte de las que ya hacías) semanales de cardio

Yo personalmente te recomiendo la de las pesas, puesto que las otras dos opciones aumentarán el cortisol, lo cual hará que pierdas más músculo que grasa, también te recomiendo que tomes un multivitamínico y sobretodo, si puedes dosis de 1 gramo diario de vitamina C (mientras dure esa fase de alto volumen de entreno, cardio y dieta hipocalórica), la vitamina C no es tóxica ya que es hidrosoluble y grandes dosis, de varios gramos ayudan a controlar el cortisol

Sobretodo te lo recomiendo si empiezas a notar que te cuesta dormir, que te levantas a las 3-4 horas de acostarte, que estás nervioso, agotado, sin ganas de entrenar, eso es sobreentrenamiento/infraalimentación, aunque en ese caso lo que te recomiendo es que subas 600 kcal diarias sobre tu dieta actual, dejes una semana de reposo absoluto y mantengas esa dieta y el nivel de deporte que hacías actualmente durante dos meses para mantenerte y luego volver a intentar adelgazar, porque recuperarás tu cuerpo, tus niveles hormonales se equilibrarán de nuevo y volverás a empezar de 0 (aunque con menos grasa)

Gente: que opinión teneis respecto de las dietas disociativas? esas de no mezclar proteínas con carbohidratos.

Buen pues me acabo de pesar desde el lunes pasado y ando en 82.700 go go !

NeRKo escribió:Buen pues me acabo de pesar desde el lunes pasado y ando en 82.700 go go !

Dios mio pero cuanto más quieres bajar?!?!

Yo que peso 62 Kg xDD y lo peor es que soy de constitucion delgada y del tipo de persona que puede comer 3 platos a la hora de comer y zambarse pasteles pero no gano peso.

Para musculatura en el gim no veais la dieta super estricta que tengo que hacer porque si no es que no genero musculo hostia.

Dorigon escribió:Yo que peso 62 Kg xDD y lo peor es que soy de constitucion delgada y del tipo de persona que puede comer 3 platos a la hora de comer y zambarse pasteles pero no gano peso.

Para musculatura en el gim no veais la dieta super estricta que tengo que hacer porque si no es que no genero musculo hostia.

Madre mía que delgado!!!

Panecillo escribió:

NeRKo escribió:Buen pues me acabo de pesar desde el lunes pasado y ando en 82.700 go go !

Dios mio pero cuanto más quieres bajar?!?!

Mantenerme en un rango de 75-78

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:

NeRKo escribió:Buen pues me acabo de pesar desde el lunes pasado y ando en 82.700 go go !

Dios mio pero cuanto más quieres bajar?!?!

Mantenerme en un rango de 75-78

Buah pues no queda nah!

Panecillo escribió:
Buah pues no queda nah!

Aún queda camino pero vamos, sin prisa, si una semana no pierdo o pierdo poco tampoco pasa nada, lo importante es ser constante con el ejercicio y el comer saludablemente.

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:
Buah pues no queda nah!

Aún queda camino pero vamos, sin prisa, si una semana no pierdo o pierdo poco tampoco pasa nada, lo importante es ser constante con el ejercicio y el comer saludablemente.

Es lo que te dije antes, que llega un momento en que ya estás "bien" y aunque vayas poco a poco.. pues no te importa tanto, xq ya es mejorar lo que ya existe

Panecillo escribió:

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:
Buah pues no queda nah!

Aún queda camino pero vamos, sin prisa, si una semana no pierdo o pierdo poco tampoco pasa nada, lo importante es ser constante con el ejercicio y el comer saludablemente.

Es lo que te dije antes, que llega un momento en que ya estás "bien" y aunque vayas poco a poco.. pues no te importa tanto, xq ya es mejorar lo que ya existe

Tengo que estar divino para que me veas con los boxer de bob esponja :$ ya sabes

Oh sisisi, claro claro, pero divino también estarás sin que bajes esos kilos que crees que te sobran
Por esa regla de 3 tendré que perder yo unos... 12 kilos para que me veas divina con mi pijama de Bos Esporjas.

Panecillo escribió:Oh sisisi, claro claro, pero divino también estarás sin que bajes esos kilos que crees que te sobran
Por esa regla de 3 tendré que perder yo unos... 12 kilos para que me veas divina con mi pijama de Bos Esporjas.

Jajajaja *jo*

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:Oh sisisi, claro claro, pero divino también estarás sin que bajes esos kilos que crees que te sobran
Por esa regla de 3 tendré que perder yo unos... 12 kilos para que me veas divina con mi pijama de Bos Esporjas.

Jajajaja *jo*

TIO WENOOOO!!!!
Ánimo con esos kilos que te quieres quitar! Aunque no los necesites si estás tu más agusto, tienes el apoyo de Panecilllrorrororororor!!!

Panecillo escribió:

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:Oh sisisi, claro claro, pero divino también estarás sin que bajes esos kilos que crees que te sobran
Por esa regla de 3 tendré que perder yo unos... 12 kilos para que me veas divina con mi pijama de Bos Esporjas.

Jajajaja *jo*

TIO WENOOOO!!!!
Ánimo con esos kilos que te quieres quitar! Aunque no los necesites si estás tu más agusto, tienes el apoyo de Panecilllrorrororororor!!!

Ala alaa, que me sacas los coloreS!!!! jajajaja

Dorigon escribió:Yo que peso 62 Kg xDD y lo peor es que soy de constitucion delgada y del tipo de persona que puede comer 3 platos a la hora de comer y zambarse pasteles pero no gano peso.

Para musculatura en el gim no veais la dieta super estricta que tengo que hacer porque si no es que no genero musculo hostia.

Con 18 años medía 1,82 y pesaba 65kg, como me dió por aumentar volumen, incrementé la ingesta de carbohidratos y proteínas, durante 2 años mantuve muy en forma y con músculo marcado habiendo subido hasta 75kg. Pero a partir de ahí, por estudios dejé de ir al gimnasio, subí hasta los 87-88kg y el músculo se había esfumado. He tardado 6 años y un suceso desafortunado e inesperado en mi vida en poder volver al metabolismo e ingesta de comida que tenía anteriormente y mantenerme por debajo de los 80kg. Eso sí, ahora que estoy en 78kg me está costando mucho bajar hasta los 75kg que tengo como objetivo. Como si me hubiese parado en seco...

Llevo 1 mes sin tomar bollería ni embutidos ni frituras, lo cual es un récord y un logro por que ya no tengo necesidad de ellos.

radeonxt escribió:

Dorigon escribió:Yo que peso 62 Kg xDD y lo peor es que soy de constitucion delgada y del tipo de persona que puede comer 3 platos a la hora de comer y zambarse pasteles pero no gano peso.

Para musculatura en el gim no veais la dieta super estricta que tengo que hacer porque si no es que no genero musculo hostia.

Con 18 años medía 1,82 y pesaba 65kg, como me dió por aumentar volumen, incrementé la ingesta de carbohidratos y proteínas, durante 2 años mantuve muy en forma y con músculo marcado habiendo subido hasta 75kg. Pero a partir de ahí, por estudios dejé de ir al gimnasio, subí hasta los 87-88kg y el músculo se había esfumado. He tardado 6 años y un suceso desafortunado e inesperado en mi vida en poder volver al metabolismo e ingesta de comida que tenía anteriormente y mantenerme por debajo de los 80kg. Eso sí, ahora que estoy en 78kg me está costando mucho bajar hasta los 75kg que tengo como objetivo. Como si me hubiese parado en seco...

Llevo 1 mes sin tomar bollería ni embutidos ni frituras, lo cual es un récord y un logro por que ya no tengo necesidad de ellos.

Es que tampoco se puede estar como con 18 años.. con esa edad yo pesaba unos 50 kilos y mido 1,68 jajaja, ahora con ese peso a saber que cuerpo tendría xDDD

Pero bueno es buena señal que no tengas necesidad de ese tipo de alimentos, eso es indiscutible. Y por cierto, 78 kg con 1,82 no es que estés ultradelgado pero querrás adelgazar solo por gusto, ¿no? porque necesidad real no creo que haya, en cuanto a salud se refiere al menos, ni de lejos.

MaXiMo87 escribió:

zeus1000 escribió:Bueno he perdido casi 10kg en 2 meses pero ahora ya no pierdo ni para atras.
Mi rutina era: 3 dias a la semana deporte a tope (cardio sobretodo) y alimentacion que eso lo sigo llevando, pues muy sano y equilibrado todo sin carbohidratos por las noches, etc.

Ahora se ha paralizado o ralentizado enormemente la perdida de peso y queria saber como elevarla un poco mas (haciendo mas deporte creo que no va a ser mucha solucion) comiendo menos...no me puedo permitir comer menos con el metabolismo que se me ha acelerado y me pide comida a todas horas

Desde mi punto de vista ahí es donde muchos "la cagais" perdonad la expresión

Tu metabolismo ahora mismo está muerto, ralentizado, por eso hace 2 meses comiendo lo mismo y con el mismo deporte quemabas grasa y ahora te mantienes, si hubieses hecho pesas desde el principio (aumenta el músculo y eso acelera el metabolismo, también libera hormona del crecimiento si entrenas a altas repeticiones, la hormona quemadora de grasa por excelencia, y testosterona si entrenas a bajas repeticiones, que también ayuda a crecer muscularmente y aumentar tu metabolismo) y hubieses comido un poco más o hubieses hecho menos cardio ahora tendrías margen de maniobra, podrías cortar más kcal o hacer más cardio

Ahora tal y como estás solo tienes tres opciones si quieres seguir bajando y se va a hacer duro porque no lo planificaste y tendrás que ser un poco extremo, elige una:

1- Meter 3-5 horas semanales de entreno de pesas SIN QUITAR EL CARDIO QUE YA HACES, eso te hará quemar 1000-2000 kcal más semanales que pueden serte de ayuda)

2- Comer 200-300 kcal menos diariamente

3- Meter 2-3 horas más (aparte de las que ya hacías) semanales de cardio

Yo personalmente te recomiendo la de las pesas, puesto que las otras dos opciones aumentarán el cortisol, lo cual hará que pierdas más músculo que grasa, también te recomiendo que tomes un multivitamínico y sobretodo, si puedes dosis de 1 gramo diario de vitamina C (mientras dure esa fase de alto volumen de entreno, cardio y dieta hipocalórica), la vitamina C no es tóxica ya que es hidrosoluble y grandes dosis, de varios gramos ayudan a controlar el cortisol

Sobretodo te lo recomiendo si empiezas a notar que te cuesta dormir, que te levantas a las 3-4 horas de acostarte, que estás nervioso, agotado, sin ganas de entrenar, eso es sobreentrenamiento/infraalimentación, aunque en ese caso lo que te recomiendo es que subas 600 kcal diarias sobre tu dieta actual, dejes una semana de reposo absoluto y mantengas esa dieta y el nivel de deporte que hacías actualmente durante dos meses para mantenerte y luego volver a intentar adelgazar, porque recuperarás tu cuerpo, tus niveles hormonales se equilibrarán de nuevo y volverás a empezar de 0 (aunque con menos grasa)

Lo pondre en practica (hare la priemra opcion si, aunque pesas ya hacia pero incrementare porque hacia un circuito bastante leve) Lo de la vitamina C puedo tomarlo en forma de fruta no? no me gusta nada tomar cosas quimicas...aunq sean buenas o naturales.

Panecillo escribió:

radeonxt escribió:

Dorigon escribió:Yo que peso 62 Kg xDD y lo peor es que soy de constitucion delgada y del tipo de persona que puede comer 3 platos a la hora de comer y zambarse pasteles pero no gano peso.

Para musculatura en el gim no veais la dieta super estricta que tengo que hacer porque si no es que no genero musculo hostia.

Con 18 años medía 1,82 y pesaba 65kg, como me dió por aumentar volumen, incrementé la ingesta de carbohidratos y proteínas, durante 2 años mantuve muy en forma y con músculo marcado habiendo subido hasta 75kg. Pero a partir de ahí, por estudios dejé de ir al gimnasio, subí hasta los 87-88kg y el músculo se había esfumado. He tardado 6 años y un suceso desafortunado e inesperado en mi vida en poder volver al metabolismo e ingesta de comida que tenía anteriormente y mantenerme por debajo de los 80kg. Eso sí, ahora que estoy en 78kg me está costando mucho bajar hasta los 75kg que tengo como objetivo. Como si me hubiese parado en seco...

Llevo 1 mes sin tomar bollería ni embutidos ni frituras, lo cual es un récord y un logro por que ya no tengo necesidad de ellos.

Es que tampoco se puede estar como con 18 años.. con esa edad yo pesaba unos 50 kilos y mido 1,68 jajaja, ahora con ese peso a saber que cuerpo tendría xDDD

Pero bueno es buena señal que no tengas necesidad de ese tipo de alimentos, eso es indiscutible. Y por cierto, 78 kg con 1,82 no es que estés ultradelgado pero querrás adelgazar solo por gusto, ¿no? porque necesidad real no creo que haya, en cuanto a salud se refiere al menos, ni de lejos.

Lo de 75kg es por que hace unos años tuve una grave lesión de columa (no recuerdo el nombre ahora mismo, pero el hecho de haber aumentado en su momento 20kg fue uno de los motivos), y el traumatólogo me recomendó mantenerme en ese peso. De hecho, a raíz de ello me comprimí 2cm y ahora estoy en 1,80m...

zeus1000 escribió:Lo pondre en practica (hare la priemra opcion si, aunque pesas ya hacia pero incrementare porque hacia un circuito bastante leve) Lo de la vitamina C puedo tomarlo en forma de fruta no? no me gusta nada tomar cosas quimicas...aunq sean buenas o naturales.

Pues verás, la fruta "común" que más vitamina C tiene es el kiwi y tiene 93 mg por cada 100 gramos, o sea que para tomar 1 gramo de vitamina C tendrías que comer más de 1 kg de kiwis diariamente, pero bueno, si no quieres meter nada "químico" pues intenta no sobreentrenar directamente jeje

MaXiMo87 escribió:

zeus1000 escribió:Lo pondre en practica (hare la priemra opcion si, aunque pesas ya hacia pero incrementare porque hacia un circuito bastante leve) Lo de la vitamina C puedo tomarlo en forma de fruta no? no me gusta nada tomar cosas quimicas...aunq sean buenas o naturales.

Pues verás, la fruta "común" que más vitamina C tiene es el kiwi y tiene 93 mg por cada 100 gramos, o sea que para tomar 1 gramo de vitamina C tendrías que comer más de 1 kg de kiwis diariamente, pero bueno, si no quieres meter nada "químico" pues intenta no sobreentrenar directamente jeje

gracias por los consejos a vivir sano se ha dicho!

Alguna dieta que estéis siguiendo y que os haya hecho perder mucho peso en poco tiempo??? No es para mi, es para un familiar. Gracias.

Como regla general podrás encontrar dietas para perder peso rápidamente pero suelen ser bastante chungas para la salud. Importante.¿De cúanto tiempo y cuanto peso estamos hablando?

Un saludote

Todo el peso que pierdas rápido, vuelve rápido y con extras, cuidado.

Panecillo escribió:Como regla general podrás encontrar dietas para perder peso rápidamente pero suelen ser bastante chungas para la salud. Importante.¿De cúanto tiempo y cuanto peso estamos hablando?

Un saludote

Eso es lo que yo le he dicho, pero quiere perder 10 kg en 1 mes.

En cualquier caso yo le quiero dar una dieta que no sea tan drástica y que vaya bajando calorias cada semana, que será mucho mejor.

Pero me gustaría una dieta que os haya funcionado bien aunque sea a 2-3 kg por mes.

gracias.

litos001 escribió:

Panecillo escribió:Como regla general podrás encontrar dietas para perder peso rápidamente pero suelen ser bastante chungas para la salud. Importante.¿De cúanto tiempo y cuanto peso estamos hablando?

Un saludote

Eso es lo que yo le he dicho, pero quiere perder 10 kg en 1 mes.

En cualquier caso yo le quiero dar una dieta que no sea tan drástica y que vaya bajando calorias cada semana, que será mucho mejor.

Pero me gustaría una dieta que os haya funcionado bien aunque sea a 2-3 kg por mes.

gracias.

xDDD Se pueden perder 10 kilos en 1 mes perfectamente... pero con los kilos que tenga muy claro que se le va la salud... como poder SE PUEDE, como recomendable PARA NADA.
Ningún endocrino o dietista te va a recomendar perder más de 4 kilos al mes, te podrán dar dietas para perder más, pero no te lo va a recomendar.
Para perder 2-3 Kilos al mes, con beber mucha agua y eliminar fritos, % de grasas y guarrerias, a la vez que andar un rato un par de veces por semana, LO CONSIGUES, no te preocupes en buscar dietas determinadas. Vas a un endocrino y por ejemplo te diría tomar pescado o carnes a la plancha, verduras a la parrilla, reducir la sal, el pan, los aceites, etc.

Una dudita de lo más típica, ¿Hay alguna manera de bajar de peso sin perder demasiado pecho?

Me gustaría compartir con vosotros mi proceso de pérdida de peso, empecé a finales de Enero y ya puedo decir que me he estabilizado en un peso óptimo.

Os dejo aquí la tabla:



Empecé por motivos de salud, debido a que las anaíticas eran un auténtico espanto. Por ejemplo, tenía cerca de 350 triglicéridos, ahora 150, tenía 260 de colesterol, ahora 190. La tensión siempre la he tenido bien, pero la frecuencia cardíaca ha bajado de 85 a 65 apróx.

Yo antes comía lo que quería cuándo quería. Desde beber cantidades ingentes de cocacola (1litro al día), comer mucho pan, guarrerias tales como chocolatinas, bollería, alcohol y era totalmente sedentario, no hacía nada de deporte.
Un buen día, corté por lo sano. Empecé a hacer deporte 45 min diarios, caminando. No podía correr puesto que me cansaba mucho. Poco a poco, fuí bajando de peso y pasé de caminar a caminar a paso ligero, luego empezar a correr a mi ritmo. Finalmente, en verano, me compré una mountan bike y seguí dándole.
Respecto a la comida, comía de todo, arroz al horno, puchero, paella, pescados, ensaladas, carnes y muchísima fruta y verdura, cosa que antes ni la olía. Por supuesto para beber sólo agua, y mucha. Lo único que pan no comía durante el proceso, nada y ya sé que no hice bien quitando el pan. Hay que comer de todo.

Ahora mismo, mido 192cm y peso no llega a 90kg. Debo decir que, puesto que bajé bastante peso al principio, me hacía analíticas de control cada 3 meses, estando todo perfecto desde la primera hasta la última.

El único aspecto negativo ha sido la ropa, del armario inicial no queda nada, me ha tocado comprar todo nuevo.

Un saludo y mucho ánimo.

razor escribió:Me gustaría compartir con vosotros mi proceso de pérdida de peso, empecé a finales de Enero y ya puedo decir que me he estabilizado en un peso óptimo.

Os dejo aquí la tabla:

• 23/01/12 127,2
• 30/01/12 123,85
• 06/02/12 123,05
• 13/02/12 121,95
• 20/02/12 121,45
• 26/02/12 120,95
• 05/03/12 119,55
• 12/03/12 118,35
• 19/03/12 117,40
• 26/03/12 116,60
• 02/04/12 115,10
• 09/04/12 114,20
• 16/04/12 112,80
• 23/04/12 111,40
• 29/04/12 110,30
• 06/05/12 109,40
• 13/05/12 107,10
• 20/05/12 105,40
• 27/05/12 104
• 03/06/12 103,75
• 10/06/12 103,30
• 17/06/12 101,50
• 25/06/12 99,30
• 01/07/12 97,40
• 08/07/12 97,10
• 15/07/12 96,70
• 22/07/12 95,95
• 28/07/12 95,70
• 04/08/12 94,35
• 12/08/12 94,15
• 18/08/12 93,65
• 25/08/12 93,25
• 31/08/12 93
• 08/09/12 92,45
• 15/09/12 91,55
• 22/09/12 91,30
• 29/09/12 90,35
• 06/10/12 90,05
• 13/10/12 89,35
• 20/10/12 89,65
• 28/10/12 89,95
• 03/11/12 89,25
• 10/11/12 89,25
• 17/11/12 89,80

Empecé por motivos de salud, debido a que las anaíticas eran un auténtico espanto. Por ejemplo, tenía cerca de 350 triglicéridos, ahora 150, tenía 260 de colesterol, ahora 190. La tensión siempre la he tenido bien, pero la frecuencia cardíaca ha bajado de 85 a 65 apróx.

Yo antes comía lo que quería cuándo quería. Desde beber cantidades ingentes de cocacola (1litro al día), comer mucho pan, guarrerias tales como chocolatinas, bollería, alcohol.
Un buen día, corté por lo sano. Empecé a hacer deporte 45 min diarios, caminando. No podía correr puesto que me cansaba mucho. Poco a poco, fuí bajando de peso y pasé de caminar a caminar a paso ligero, luego empezar a correr a mi ritmo. Finalmente, en verano, me compré una mountan bike y seguí dándole.
Respecto a la comida, comía de todo, arroz al horno, puchero, paella, pescados, ensaladas, carnes y muchísima fruta y verdura, cosa que antes ni la olía. Por supuesto para beber sólo agua, y mucha. Lo único que pan no comía durante el proceso, nada y ya sé que no hice bien quitando el pan. Hay que comer de todo.

Ahora mismo, mido 192cm y peso no llega a 90kg. Debo decir que, puesto que bajé bastante peso al principio, me hacía analíticas de control cada 3 meses, estando todo perfecto desde la primera hasta la última.

El único aspecto negativo ha sido la ropa, del armario inicial no queda nada, me ha tocado comprar todo nuevo.

Un saludo y mucho ánimo.

Enorme trabajo. Mi sincera ehnorabuena, tienes que tener una fuerza de voluntad a prueba de bombas.

Yo vengo a dar mi opinión sobre lo que se comenta en este hilo, yo empezé en septiembre a cambiar mis hábitos alimenticios, pese a que no estaba gordo (76 KG, 1,77cm) sí que me veía flacidete, y con algo de grasa, en forocoches hay un hilo tremendísimo sobre aspectos de la nutrición y con seguimiento por parte de muchos usuarios, que han conseguido cosas maravillosas, así que me motivé, y empezé a darle duro al deporte y a comer bien. Aunque zampo como un bellaco (desde proteínas, pasando por grasas, hasta hidratos), sigo bajando de peso, hago normalmente 5 comidas al día, 1 hora de cardio y otra de musculación en un gimnasio durante 5 días a la semana. Antes era un puto vago, me bebía unos 4L de Coca-Cola al día, era sedentario aunque me salvaba el trabajo (muy físico), y me hartaba a guarradas, como pizzas, mcdonalds, etc...

Mi peso actual son 70KG. Me veo bien, pero no he acabado, estoy algo flacucho, pero quiero perder casi toda la grasa posible y luego subir algo de musculatura, no quiero algo sobrenatural ni profesional, solo quiero estar bien conmigo mismo y verme como yo quiero. Como he dicho ha sido una pérdida de peso bastante guapa, aunque algo lenta porque NO DEJO DE COMER, esto es importantísimo. Intentar ingerir los hidratos antes de las 4 de la tarde, ya que son de absorción lenta y se quemarán antes de irnos a dormir. Hay que comer de todo, no dejar nada a un lado, hay miles de maneras de cocinar los alimentos, de alguna forma os gustará. Tener controlado lo que ingerís, aunque sea mentalmente y tener algo de fuerza de voluntad. Eso os cambiará la forma de ver las cosas, yo no podía correr el primer día ni cinco minutos seguidos, me ahogaba. Después empezé a flipar, corría unos 45min y paraba, pero sentía que podía ir a más, ahora estoy superando marcas y sigo sin dejar de correr.

Recordad a los nuevos que hay que tomarselo con calma, y lo que te

Me alegra ver tanta gente con tantos cojones aquí. Un saludo a todos.

Zais escribió:Una dudita de lo más típica, ¿Hay alguna manera de bajar de peso sin perder demasiado pecho?

Pues como ya comenté, cuando adelgazas adelgazas de forma generalizada... hay gente que adelgaza antes piernas, otras brazos, otros abdomen... Pero sinceramente, en las mujeres lo que primero se suele adelgazar es pecho, porque tiene un alto % de grasa. Todo va a depender de tu constitución.

Panecillo escribió:

Zais escribió:Una dudita de lo más típica, ¿Hay alguna manera de bajar de peso sin perder demasiado pecho?

Pues como ya comenté, cuando adelgazas adelgazas de forma generalizada... hay gente que adelgaza antes piernas, otras brazos, otros abdomen... Pero sinceramente, en las mujeres lo que primero se suele adelgazar es pecho, porque tiene un alto % de grasa. Todo va a depender de tu constitución.

Vamos, pues conociéndome me voy a quedar con unos brazos que parecen jamones y unas piernas con las cuales se podría alimentar una familia durante dos años, sin hablar del trasero,vamos. xDDDDD

Zais escribió:

Panecillo escribió:

Zais escribió:Una dudita de lo más típica, ¿Hay alguna manera de bajar de peso sin perder demasiado pecho?

Pues como ya comenté, cuando adelgazas adelgazas de forma generalizada... hay gente que adelgaza antes piernas, otras brazos, otros abdomen... Pero sinceramente, en las mujeres lo que primero se suele adelgazar es pecho, porque tiene un alto % de grasa. Todo va a depender de tu constitución.

Vamos, pues conociéndome me voy a quedar con unos brazos que parecen jamones y unas piernas con las cuales se podría alimentar una familia durante dos años, sin hablar del trasero,vamos. xDDDDD

No mujer los adelgazarás igualmente, solo que en lugar de tener tirillas, si eres de muslo ancho, tendrás unas buenas piernas, pero seguirán siendo piernas delgadas. Es que si quieres tener alambres como lo que está de moda... Tienes que perder la salud y quedarte en 40 kilos. Lo importante es que te veas bien y te sientas atractiva, y eso lo puedes ser aunque tus piernas no sean así --> |-|

Panecillo escribió:
No mujer los adelgazarás igualmente, solo que en lugar de tener tirillas, si eres de muslo ancho, tendrás unas buenas piernas, pero seguirán siendo piernas delgadas. Es que si quieres tener alambres como lo que está de moda... Tienes que perder la salud y quedarte en 40 kilos. Lo importante es que te veas bien y te sientas atractiva, y eso lo puedes ser aunque tus piernas no sean así --> |-|

Que haya donde coger, :3

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:
No mujer los adelgazarás igualmente, solo que en lugar de tener tirillas, si eres de muslo ancho, tendrás unas buenas piernas, pero seguirán siendo piernas delgadas. Es que si quieres tener alambres como lo que está de moda... Tienes que perder la salud y quedarte en 40 kilos. Lo importante es que te veas bien y te sientas atractiva, y eso lo puedes ser aunque tus piernas no sean así --> |-|

Que haya donde coger, :3

Eso eso, que sin estar escuálid@ ni rellenote/a tengas tus carnecicas pa degustarlas

Panecillo escribió:

NeRKo escribió:

Panecillo escribió:
No mujer los adelgazarás igualmente, solo que en lugar de tener tirillas, si eres de muslo ancho, tendrás unas buenas piernas, pero seguirán siendo piernas delgadas. Es que si quieres tener alambres como lo que está de moda... Tienes que perder la salud y quedarte en 40 kilos. Lo importante es que te veas bien y te sientas atractiva, y eso lo puedes ser aunque tus piernas no sean así --> |-|

Que haya donde coger, :3

Eso eso, que sin estar escuálid@ ni rellenote/a tengas tus carnecicas pa degustarlas

Como lo sabes

Wein escribió:Enorme trabajo. Mi sincera ehnorabuena, tienes que tener una fuerza de voluntad a prueba de bombas.

Gracias.

NeRKo escribió:Buen pues me acabo de pesar desde el lunes pasado y ando en 82.700 go go !

1 semana después, 82.200