A dieta!!!! (#6)

dankov_14 escribió:

dankov_14 escribió:Yo tambien quiero ponerme a dieta, ya que este año he dejado el futbol y me he puesto un poco fondón xD, la dieta que estoy haciendo ahora mismo es solo comer y cenar, nada pero absolutamente nada de picotear ni comer nada entre horas, desayunar no desayuno por que me levanto tarde, ¿¿creeis que solo comiendo y cenando bajaré de peso o tambien deberia ponerme ha hacer ejercicio??.

Por cierto, ¿¿Que ejercicios me recomendais para hacer en casa para bajar la barriga y el culo??, os lo agradeceria mucho.

Me autocito, a ver si me podeis ayudar.

Para empezar diría que normalices la cantidad de comidas, es mejor comer "poco" en varias comidas que mucho en 2, ¿por que? porque si tienes las comidas muy separadas pasaras hambre. Otra cosa muy importante es saber que el desayuno es la comida mas importante del día, no la puedes hacer a un lado, por otra parte la cena si es ligera mejor, porque al dormir uno tiene un gasto calorico muy bajo por lo que ese alimento tiende a almacenarse en forma de grasa.
Una vez hecho esto, lo importante es saber que comes y cual de los alimentos puedes dejar de lado, por dar un ejemplo, yo al principio baje mucho de peso comiendo normal, pero sin tanto pan y dejando totalmente de lado frituras, parece tonto pero el pan es puro carbohidrato, por lo que no aporta mucho a una dieta, y las frituras ni hablar, cualquier comida hecha al horno o a la plancha en lugar de freírse tiene muchísimo menos contenido graso.

Tema calorías, lo recomendable para una persona que esta en régimen para adelgazar es comer unas 500 calorías menos de la que el cuerpo necesita, por lo que una dieta para adelgazar ronda entre las 1400 y 1800 calorías diarias según la contextura física de la persona.

Para bajar la barriga en casa lo tienes complicado xd tendras que salir a la calle, esta comprobado que no sirven los ejercicios localizados (abdominales por ejemplo) por lo que toca hacer ejercicio aerobico (correr, saltar la cuerda, andar en bici etc)

Espero te sirva de ayuda y cualquier cosa que no entiendas pregunta, que seguro alguien siempre te podrá ayudar

matuanime escribió:Para empezar diría que normalices la cantidad de comidas, es mejor comer "poco" en varias comidas que mucho en 2, ¿por que? porque si tienes las comidas muy separadas pasaras hambre. Otra cosa muy importante es saber que el desayuno es la comida mas importante del día, no la puedes hacer a un lado, por otra parte la cena si es ligera mejor, porque al dormir uno tiene un gasto calorico muy bajo por lo que ese alimento tiende a almacenarse en forma de grasa.
Una vez hecho esto, lo importante es saber que comes y cual de los alimentos puedes dejar de lado, por dar un ejemplo, yo al principio baje mucho de peso comiendo normal, pero sin tanto pan y dejando totalmente de lado frituras, parece tonto pero el pan es puro carbohidrato, por lo que no aporta mucho a una dieta, y las frituras ni hablar, cualquier comida hecha al horno o a la plancha en lugar de freírse tiene muchísimo menos contenido graso.

Tema calorías, lo recomendable para una persona que esta en régimen para adelgazar es comer unas 500 calorías menos de la que el cuerpo necesita, por lo que una dieta para adelgazar ronda entre las 1400 y 1800 calorías diarias según la contextura física de la persona.

Para bajar la barriga en casa lo tienes complicado xd tendras que salir a la calle, esta comprobado que no sirven los ejercicios localizados (abdominales por ejemplo) por lo que toca hacer ejercicio aerobico (correr, saltar la cuerda, andar en bici etc)

Espero te sirva de ayuda y cualquier cosa que no entiendas pregunta, que seguro alguien siempre te podrá ayudar

Las comidas en mi casa son, Sopa y Albondigas con tomate, Macarrones, Espirales, Lentejas y Huevo Frito, Arroz con Tomate o Pollo al Horno (este ultimo muy de vez en cuando) y de cenas, Bocadillo de Jamon serrano y Queso, Pizza de Barbacoa o Kebab, Huevo Frito con Patatas, Carnes como Pechuga Rebozada o Carne a la Plancha, estas son las comidas que se hacen en mi casa, y 1 o 2 veces al mes tambien como algun Kebab o voy a McDonalds, sobre lo de hacer ejercicio, estoy variando la posibilidad de ponerme a correr o salir de rutas en bicicleta ya veré, soy de complexión fuerte y de unos 1,85 metros de altura asi que flaco, flaco, no me voy a quedar, por eso solo quiero bajar un poco la barriga y culo y con esto intentar controlarme un poco con los temas de las comidas, espero que estos datos te sirvan.

Buenas compañeros!

Os explico un poco mi situación a ver si podéis orientarme un poco.

Peso entorno a los 120 kg, 1,80 de estatura, 23 años.

Siempre he estado fondón pero desde que dejé de fumar hace casi 2 años y medio pues he puesto muchos Kg. La cosa es que quiero empezar a adelgazar pero mi problema son los horarios ya que me levanto a las 5:30 AM y no llego a casa hasta las 18:30. Aparte, donde trabajo me muevo poquísimo, lo que fomenta el no perder peso.

Mi intención es coger la bicicleta unas 3 veces a la semana mínimo, salir con el perro una hora mas o menos. Y las comidas desayuno normal (café y media tostada), segundo desayuno (infusión y otra media), almuerzo normal y de cena un par de piezas de fruta. Poco café y muchas infusiones.

Alguna recomendación?

gracias

dankov_14 escribió:

Las comidas en mi casa son, Sopa y Albondigas con tomate, Macarrones, Espirales, Lentejas y Huevo Frito, Arroz con Tomate o Pollo al Horno (este ultimo muy de vez en cuando) y de cenas, Bocadillo de Jamon serrano y Queso, Pizza de Barbacoa o Kebab, Huevo Frito con Patatas, Carnes como Pechuga Rebozada o Carne a la Plancha, estas son las comidas que se hacen en mi casa, y 1 o 2 veces al mes tambien como algun Kebab o voy a McDonalds, sobre lo de hacer ejercicio, estoy variando la posibilidad de ponerme a correr o salir de rutas en bicicleta ya veré, soy de complexión fuerte y de unos 1,85 metros de altura asi que flaco, flaco, no me voy a quedar, por eso solo quiero bajar un poco la barriga y culo y con esto intentar controlarme un poco con los temas de las comidas, espero que estos datos te sirvan.

-Pasta 1 veces a la semana(sin queso rallado ni salsas).Cantidad: plato de postre.SOLO en comida, NUNCA para cenar.
-Come lentejas hasta que se acabe el chorizo (cómete además alguna patatilla si llevas unos días sin comer pasta).
-Arroz a la cubana 1 vez por semana(compra ketchup light).Cantidad: plato de postre.SOLO en comida, NUNCA para cenar.
-Puedes comer pollo todos los días, siempre que sea pechuga o muslo sin piel(puedes echarle especias que venden para darle sabor)
-Nada de rebozados, y menos por la noche.
-NADA de pan, NADA, fuera kk. Si tienes mono de pan, come rosquillas integrales cómo mucho.
-De companaje pues... sigue con el jamón serrano(quítale eso blanco que parece chicle), añade jamón york(o jamón asado) y lomo.
-Come queso fresco desnatado, son solo 50 calorías una tarrina.
-Los huevos no son malos si no sopas pan xD.
-Si comes pizza, kebab o mcdonals 2 o 3 veces al mes no va a pasar nada.
-No bebas cocacola, fanta, casera etc.. ni zumos en tetrabrick.

Y lo más importante: 5 comidas al día. Unas 3 frutas y 2 ensaladas al día.

Delfix escribió:

Buenas compañeros!

Os explico un poco mi situación a ver si podéis orientarme un poco.

Peso entorno a los 120 kg, 1,80 de estatura, 23 años.

Siempre he estado fondón pero desde que dejé de fumar hace casi 2 años y medio pues he puesto muchos Kg. La cosa es que quiero empezar a adelgazar pero mi problema son los horarios ya que me levanto a las 5:30 AM y no llego a casa hasta las 18:30. Aparte, donde trabajo me muevo poquísimo, lo que fomenta el no perder peso.

Mi intención es coger la bicicleta unas 3 veces a la semana mínimo, salir con el perro una hora mas o menos. Y las comidas desayuno normal (café y media tostada), segundo desayuno (infusión y otra media), almuerzo normal y de cena un par de piezas de fruta. Poco café y muchas infusiones.

Alguna recomendación?

gracias

Antes de salir en la bici hay que aprender a comer.
Como te levantas muy temprano, te recomiendo que te metas un buen tazón de cereales(mejor si es avena, porque los cereales tienen bastantes azucares añadidos)con leche desnatada y le des gusto con 1 cucharada de café.
El "segundo desayuno" si es entorno a las 10:30 lo veo bien, si es antes puesss tómate solo el café y antes de las 12:00 te comes una fruta. La jugada es no llegar con hambre a la siguiente comida.
Si el almuerzo "normal" es lo que veo yo en el comedor de la universidad( o de otros sitios):

250 gramos de pan.
Primer plato: Plato hondo de espaguetis que desbordan con salsa boloñesa.
Segundo plato: Platazo de carne con patatas fritas de acompañamiento.
Postre: Mouse de chocolate
Bebida: 1 cocacola.

vamos muy mal. Así a ojo, son 1500 calorias en una 1 comida jaja. La cantidad diaria recomendada(para no engordar/adelgazar) son 2000 calorias, así que hecha cuentas. Puedes almorzar lo que quieras(miento, los bocadillos ya no existen para ti xD) pero en poca cantidad. Y siempre debes acompañarlo con una ensalada y una fruta(si no comes en casa, que la ensalada sea una de estas y la fruta puess un plátano o mandarinas.).
A media tarde, antes de salir del trabajo, otra fruta o como han dicho por arriba, hay unas tortitas de arroz/maíz muy buenas que saben a gusanitos, mm que ricas xD.
La cena tiene que ser pescado, carne, huevo, queso blando... es decir, proteinas. No comas hidratos de carbono porque la liamos. Esos bichos deciden quedarse a vivir en nuestras barrigas mientras nosotros estamos indefensos al dormir. Por lo que cenar 2 frutas no es muy adecuado por que contienen azucares e hidratos(aunque sea de los "buenos").
No bebas cocacola, fanta etc... Infuiones todas las que quieras. Yo tengo un montonazo de tipos: te verde, rojo, negro, poleomenta con limón, con sabor a miel...yo creo que me bebo más de dos litros de agua al día xD.

En definitiva, 5 comidas al día. Lo que no se puede decir es:"bueno, como he comido bastante, luego ya no ceno". ERROOORR!
Con comer bien y salir a andar con el perro, te sobra para ir bajando 1 kilo por semana si te lo propones. Yo lo he hecho así y ha funcionado.
Ahora estoy en los 170cm/70kg. Debo bajar más pero es que siempre la cago por las tardes. Siempre pico algo, que si pipas, que si patatas lays, un trozo de chocolate. Es que comen en mi trompa y ponen caras de placer y y y... no aguanto xD

Saludos.

shinix escribió:

Delfix escribió:

Buenas compañeros!

Os explico un poco mi situación a ver si podéis orientarme un poco.

Peso entorno a los 120 kg, 1,80 de estatura, 23 años.

Siempre he estado fondón pero desde que dejé de fumar hace casi 2 años y medio pues he puesto muchos Kg. La cosa es que quiero empezar a adelgazar pero mi problema son los horarios ya que me levanto a las 5:30 AM y no llego a casa hasta las 18:30. Aparte, donde trabajo me muevo poquísimo, lo que fomenta el no perder peso.

Mi intención es coger la bicicleta unas 3 veces a la semana mínimo, salir con el perro una hora mas o menos. Y las comidas desayuno normal (café y media tostada), segundo desayuno (infusión y otra media), almuerzo normal y de cena un par de piezas de fruta. Poco café y muchas infusiones.

Alguna recomendación?

gracias

Antes de salir en la bici hay que aprender a comer.
Como te levantas muy temprano, te recomiendo que te metas un buen tazón de cereales(mejor si es avena, porque los cereales tienen bastantes azucares añadidos)con leche desnatada y le des gusto con 1 cucharada de café.
El "segundo desayuno" si es entorno a las 10:30 lo veo bien, si es antes puesss tómate solo el café y antes de las 12:00 te comes una fruta. La jugada es no llegar con hambre a la siguiente comida.
Si el almuerzo "normal" es lo que veo yo en el comedor de la universidad( o de otros sitios):

250 gramos de pan.
Primer plato: Plato hondo de espaguetis que desbordan con salsa boloñesa.
Segundo plato: Platazo de carne con patatas fritas de acompañamiento.
Postre: Mouse de chocolate
Bebida: 1 cocacola.

vamos muy mal. Así a ojo, son 1500 calorias en una 1 comida jaja. La cantidad diaria recomendada(para no engordar/adelgazar) son 2000 calorias, así que hecha cuentas. Puedes almorzar lo que quieras(miento, los bocadillos ya no existen para ti xD) pero en poca cantidad. Y siempre debes acompañarlo con una ensalada y una fruta(si no comes en casa, que la ensalada sea una de estas y la fruta puess un plátano o mandarinas.).
A media tarde, antes de salir del trabajo, otra fruta o como han dicho por arriba, hay unas tortitas de arroz/maíz muy buenas que saben a gusanitos, mm que ricas xD.
La cena tiene que ser pescado, carne, huevo, queso blando... es decir, proteinas. No comas hidratos de carbono porque la liamos. Esos bichos deciden quedarse a vivir en nuestras barrigas mientras nosotros estamos indefensos al dormir. Por lo que cenar 2 frutas no es muy adecuado por que contienen azucares e hidratos(aunque sea de los "buenos").
No bebas cocacola, fanta etc... Infuiones todas las que quieras. Yo tengo un montonazo de tipos: te verde, rojo, negro, poleomenta con limón, con sabor a miel...yo creo que me bebo más de dos litros de agua al día xD.

En definitiva, 5 comidas al día. Lo que no se puede decir es:"bueno, como he comido bastante, luego ya no ceno". ERROOORR!
Con comer bien y salir a andar con el perro, te sobra para ir bajando 1 kilo por semana si te lo propones. Yo lo he hecho así y ha funcionado.
Ahora estoy en los 170cm/70kg. Debo bajar más pero es que siempre la cago por las tardes. Siempre pico algo, que si pipas, que si patatas lays, un trozo de chocolate. Es que comen en mi trompa y ponen caras de placer y y y... no aguanto xD

Saludos.

El almuerzo que pones para nada. Donde trabajo me pagan el almuerzo, que consiste en menú de restaurante, y les he pasado una dieta de comida sana que consiste en comer 3 veces a la semana carne, 2 pescado y el resto verduras. las comidas, como bien dices, acompañadas de ensalada o verdura siempre (nada de papas fritas, etc) y si como pan tiene que ser integral.

El problema de desayunar leche desnatada es que no me gusta la leche, si sabe a leche entonces es cuando no como en todo el día ya que devolveré a mi madre hasta la ultima papilla jajaja Entonces por eso de las medias tostadas y café/infusiones

Os cuento un poco mi caso, a ver si puedo mejorar alguno de mis hábitos:

Hace cosa de un año decidí cambiar, mido 1,70 y pesaba 118Kg, estaba muy muy pasado de peso, después de cambiar mis hábitos me he quedado en 88 kg + - porque vario kilo arriba kilo abajo. Llegué a los 84Kg, pero ahora estoy en los 88Kg. Mi método ha sido pesar la comida y hacer ejercicio:

Os digo lo que he comido hoy:

Desayuno, 30Gr de cereales y leche desnatada.
Comida: 80 gr de pavo a la plancha, 100 gr de arroz (pesado ya hervido) con un poco de tomate y oregano y 150gr de lechuga. De postre un yogur desnatado.
Merienda: un bocadillo de unos 70gr de barra de pan con tomate untado y pavo en lonchas finas (esto no lo peso, pero algo normal)
Cena: 200gramos de lechuga/zanahoria con vinagreta.

Para beber agua o te.

En verano me alimento practicamente de ensaldas de pasta, arroz, y lechuga al mediodia y por la noche sólo paraguayos y melocotones (me encantan ) pero en invierno como mas yogur desnatado a falta de fruta que me guste.

Ejercicio: Cada dos días de 32 a 37 Km en bici, depende del tiempo y las ganas. Forzándome y haciendo ciudad o montaña, a buen ritmo tardo unas 2 horas en hacer 33Km, lo que da una media de 16.5Km. Con pulsómetro voy de 140 a 180 pulsaciones (subida de montjuic matadora)

Yo creo que sigo una buena dieta todo y que no me lo tomo como tal porque el fin de semana si salgo a cenar me lo salto y si salgo de fiesta (que eso ocurre almenos viernes o sábado) pues caen un par o tres de copas. Aún y con todo esto me he estancado, no pierdo ni un gramo.

El regimen como tal lo hice muy fuerte al pirncipio de marzo a agosto y a partir de ahí me relajé un poco porque estaba cansado, me independicé, pero aún saltándomelo deliveradamente me he mantenido en mi peso actual, lo cual también está bien. Total, que veo que comiendo sano o comiendo mal ni engordo ni adelgazo... obviamente me siento mejor, eso es innegable.

Pues nada, acepto cualquier consejo para mejorar y sentirme mejor

Un saludo!

mc_sergius, dices que vas en bici por montjuic? podemos quedar un finde para hacer una ruta xD

vivias cerca de la meridiana no? o quizas me equivoco de sergius jaja

Chavales como de lujo y hago mucho ejercicio 5 veces por semana, gap, spinning y pesas y similar... el problema es que de dos semamas a esta parte noto que los pantalones me quedan más ajustados de cintura y cadera. Lo veis normal? O debería preocuparme? Vamos que es evidente que he ganado volumen, cuando lo lógico es que la ropa cada vez me quedase más holgada.

Panecillo escribió:Chavales como de lujo y hago mucho ejercicio 5 veces por semana, gap, spinning y pesas y similar... el problema es que de dos semamas a esta parte noto que los pantalones me quedan más ajustados de cintura y cadera. Lo veis normal? O debería preocuparme? Vamos que es evidente que he ganado volumen, cuando lo lógico es que la ropa cada vez me quedase más holgada.

No necesariamente, si estas ganando mucho musculo lo mas probable es que en poco tiempo esos pantalones ya no te entren y no sera por tener exceso de grasa

Pero yo quiero perder volumen y talla

Panecillo escribió:Pero yo quiero perder volumen y talla

y si haces mas repeticiones con menos peso?
yo es que de tema ejercicios entiendo poco

Levanto muy poquito peso ya. Lo de la cadera y la cintura es lo que más me preocupa... u_u Si me quedasen más justos de pierna seria lo normal porque es lo lógico ya que lo trabajo... pero la cintura y la cadera...?

Panecillo escribió:Levanto muy poquito peso ya. Lo de la cadera y la cintura es lo que más me preocupa... u_u Si me quedasen más justos de pierna seria lo normal porque es lo lógico ya que lo trabajo... pero la cintura y la cadera...?

te estaras haciendo una mujer?
na fuera de coñas observatelo a ver esta semana a ver como vas, pero no te obsesiones con ello ke sino veras pepitos grillo donde no los hay, tu controlate en una semana a ver como vas y listo, sino es ke puede ser mismamente retencion de likidos por poner ejemplo...

trunk5 escribió:

Panecillo escribió:Levanto muy poquito peso ya. Lo de la cadera y la cintura es lo que más me preocupa... u_u Si me quedasen más justos de pierna seria lo normal porque es lo lógico ya que lo trabajo... pero la cintura y la cadera...?

te estaras haciendo una mujer?
na fuera de coñas observatelo a ver esta semana a ver como vas, pero no te obsesiones con ello ke sino veras pepitos grillo donde no los hay, tu controlate en una semana a ver como vas y listo, sino es ke puede ser mismamente retencion de likidos por poner ejemplo...

Bueno tema de mujeres, lo meto porque aunque no me influye normalmente puede que esta vez si... me está a punto de venkr el periodo.. en par de días ya lo tengo... me parecería una pasada porque llevo una semana ya con esta sensación de hinchazón y nunca me pasa, pero puede que sea por eso... ojalá de hecho... os iré contando estos días.

Panecillo escribió:Pero yo quiero perder volumen y talla

Sin que suene a cumplido, no tienes aspecto de que lo necesites.

radeonxt escribió:

Panecillo escribió:Pero yo quiero perder volumen y talla

Sin que suene a cumplido, no tienes aspecto de que lo necesites.

Necesitarlo no lo necesito, estoy en mi peso más o menos (57kg) y talla (38) o eso creo, pero me gustaría perder un par y quedarme en 53-55

Panecillo escribió:

trunk5 escribió:

Panecillo escribió:Levanto muy poquito peso ya. Lo de la cadera y la cintura es lo que más me preocupa... u_u Si me quedasen más justos de pierna seria lo normal porque es lo lógico ya que lo trabajo... pero la cintura y la cadera...?

te estaras haciendo una mujer?
na fuera de coñas observatelo a ver esta semana a ver como vas, pero no te obsesiones con ello ke sino veras pepitos grillo donde no los hay, tu controlate en una semana a ver como vas y listo, sino es ke puede ser mismamente retencion de likidos por poner ejemplo...

Bueno tema de mujeres, lo meto porque aunque no me influye normalmente puede que esta vez si... me está a punto de venkr el periodo.. en par de días ya lo tengo... me parecería una pasada porque llevo una semana ya con esta sensación de hinchazón y nunca me pasa, pero puede que sea por eso... ojalá de hecho... os iré contando estos días.

entonces puede ser eso sin mas, no agobiarse...

eyetoy escribió:mc_sergius, dices que vas en bici por montjuic? podemos quedar un finde para hacer una ruta xD

vivias cerca de la meridiana no? o quizas me equivoco de sergius jaja

El mismo el mismo jajaja te vendí una xbox 360 verdad? Cuando quieras salimos, un día de sol, sólo tengo una norma, no salir los dias de resaca, suelen ser sabados y domingos xD

Saludos

Hola compañeros, soy un chaval de 18 años, diabético que mide 1,71 y pesa unos 74 kilos, y la verdad, me gustaría perder los que he ganado, que son unos 2 o 3, (más 3 que 2 xD, toda la culpa la tiene el estar todo un mes estudiando para los exámenes de la Uni sin hacer nada) y nada, pues como que queda feo, y la verdad, es que sigo una dieta muy mediterránea, eliminando varios días el pan, las salsas (ketchup, tomate frito, la mayonesa hace eones que ni la pruebo), fritos (cuándo hay patatas fritas pico 2 o 3 para quitarme el deseo), y como no, el dulce ni probarlo. Tengo que decir que soy un obseso de las verduras y la fruta, es mi verdadera debilidad (y puede que también una virtud), me meto platos bastante ostentosos de judías rehogadas, champiñones, ensaladas gigantescas cuándo toca, etc, y la verdad es que creo que abuso de la fruta (puedo llegar a comer 4 o 5 piezas al día, contando 2 manzanas que me como antes de acostarme) Y bueno, el ejercicio físico que hago es media hora de bicicleta estática, 5 series de 20 repeticiones en flexiones, y 6 series de 20 repeticiones de pesas en cada brazo. Estoy haciendo algo mal ? Bueno, perdón por el tocho, solo es, que quiero perder un par de kilos que me sobran.

Un saludo!

Pd: Aclaro que me gusta comer de todo

Maperez escribió:Hola compañeros, soy un chaval de 18 años, diabético que mide 1,71 y pesa unos 74 kilos, y la verdad, me gustaría perder los que he ganado, que son unos 2 o 3, (más 3 que 2 xD, toda la culpa la tiene el estar todo un mes estudiando para los exámenes de la Uni sin hacer nada) y nada, pues como que queda feo, y la verdad, es que sigo una dieta muy mediterránea, eliminando varios días el pan, las salsas (ketchup, tomate frito, la mayonesa hace eones que ni la pruebo), fritos (cuándo hay patatas fritas pico 2 o 3 para quitarme el deseo), y como no, el dulce ni probarlo. Tengo que decir que soy un obseso de las verduras y la fruta, es mi verdadera debilidad (y puede que también una virtud), me meto platos bastante ostentosos de judías rehogadas, champiñones, ensaladas gigantescas cuándo toca, etc, y la verdad es que creo que abuso de la fruta (puedo llegar a comer 4 o 5 piezas al día, contando 2 manzanas que me como antes de acostarme) Y bueno, el ejercicio físico que hago es media hora de bicicleta estática, 5 series de 20 repeticiones en flexiones, y 6 series de 20 repeticiones de pesas en cada brazo. Estoy haciendo algo mal ? Bueno, perdón por el tocho, solo es, que quiero perder un par de kilos que me sobran.

Un saludo!

Pd: Aclaro que me gusta comer de todo

Pues si ya has eliminado los dulces y los fritos, te aconsejo que elimines los carbohidratos para cenar (arroz, pasta, pan, etc..) y también las manzanas que comes antes de dormir, ya que estas contienen azúcar que no vas a quemar mientras duermes.

También te recomiendo que en lugar de 30 minutos hagas 40 o 45. Es a partir de los 20 minutos de ejercicio cuando empiezas a quemar grasa. por lo que si haces solo media hora, quemarás grasa durante 10 minutos nada más.

Salu2

Hola queridos Eolianos inauguro perfil en este hilo y he de decir que me sobran un buen puñado de kilitos ya que tanto sedentarismo y dulzaina ha hecho que pierda la "figura" y es que cuando era enano hasta hace bien poco era el espiritu de la golosina, ahora estoy un poco dejado y he decidido animarme a perder algo de peso que me sobra, ahora tengo otro problema aparte de querer peso, fumo no desde hace mucho (septiembre) y si me quito corre ese famoso mito de que si dejas de fumar engordas y claro quiero volver a hacer deporte y no es plan de estar fumando y lo quiero dejar pero tengo esa putada, como deje el tabaco engordo mas y no quiero ser exclavo de la nicotina nunca mas

Me gustaría compartir este vídeo de motivación y saber si conocéis más vídeos del estilo
http://www.youtube.com/watch?v=NHEaFwII ... o9-Ga7L3fM

Robertuxo escribió:Me gustaría compartir este vídeo de motivación y saber si conocéis más vídeos del estilo
http://www.youtube.com/watch?v=NHEaFwII ... o9-Ga7L3fM

http://www.youtube.com/watch?v=8T3RIJs2MNA
http://www.youtube.com/watch?v=uVrqCWMO1ws

Os dejo una foto de mi evolución. Cabe decir que la dieta la empecé a finales de julio del año pasado con 110kg, paré un poco en diciembre y la dejé en enero, hasta este pasado lunes. Desde que la dejé, no he ganado nada de peso, gracias también a un poco de control y a mi trabajo activo. En 5 días he perdido 3kg más, y salvo los 3 primeros días, que los he pasado un poco mal (por el frío), todo perfecto.

http://img716.imageshack.us/img716/6081/evolutionhj.jpg

Otro que se apunta por aquí, empecé el lunes con 76.6KG y mi objetivo este mes es quedarme en mi peso normal, 65 KG. Vamos, 11.6 KG menos en un mes, difícil, pero posible.

Tambien me apunto. Mido 1,89 y pesaba 109,5.Voy a cumplir cuatro semanas de dieta y peso 101,4.

La primera semana fuera dura y en semana santa me contuve lo suficiente.

kuze18 escribió:Os dejo una foto de mi evolución. Cabe decir que la dieta la empecé a finales de julio del año pasado con 110kg, paré un poco en diciembre y la dejé en enero, hasta este pasado lunes. Desde que la dejé, no he ganado nada de peso, gracias también a un poco de control y a mi trabajo activo. En 5 días he perdido 3kg más, y salvo los 3 primeros días, que los he pasado un poco mal (por el frío), todo perfecto.

http://img716.imageshack.us/img716/6081/evolutionhj.jpg

Pues tampoco se te notaban mucho los 110 kilos la verdad.

Yo hace años que ya me voy cuidando más,pesaba 120 kilos y en 9 meses bajé a 78 kilos y ahora me conservo en ellos.

Lo que me he quitado mucho son los hidratos de carbono en las comidas y los azúcares.

Me cago en la puta ostia Uchiha! (perdón por la expresión), que estabas en 120k y en 9 meses estas en 78k???????????? tío... acabas de convertirte en mi nuevo Dios...

Yo no me he pesado pero rondare los 120k, por favor, me harías un hijo si me comentas tu experiencia durante los 9 y lo que hiciste, pls!!!!! porque yo por más que lo intento no puedo, y se que el que fallo soy yo, que soy un inconstante, pierdo la motivación en 0,0 o pongo las excusas mas verosímiles posibles, mi falta de voluntad es 100 veces mayor que mis 120k.

InagotablE escribió:Me cago en la puta ostia Uchiha! (perdón por la expresión), que estabas en 120k y en 9 meses estas en 78k???????????? tío... acabas de convertirte en mi nuevo Dios...

Yo no me he pesado pero rondare los 120k, por favor, me harías un hijo si me comentas tu experiencia durante los 9 y lo que hiciste, pls!!!!! porque yo por más que lo intento no puedo, y se que el que fallo soy yo, que soy un inconstante, pierdo la motivación en 0,0 o pongo las excusas mas verosímiles posibles, mi falta de voluntad es 100 veces mayor que mis 120k.

Pues mira te explico,lo primero fue quitarme del pan,coca cola,pasta,arroz etc etc.Me apunté a natación e iba un par de horas a la semana.

Sobretodo intenta no comer hidratos de carbono como he dicho antes y lo notaras enseguida.Un amigo mío también bajó bastante en 2 meses y algo.Pesaba 113 y ahora esta en 80 kilos,hizo una dieta de proteínas y grasa y le fue de puta madre.

Te voy a pasar un enlace para que te lo leas,y hazme caso que no pasas hambre y encima adelgazas.

Un saludo!!!

Eso de aconsejar dietas lo veo un error estúpido... Cada persona tiene que llevar una dieta medianamente personalizada. Corresponiente a su peso y a su IMC.

Yo he pagado 10 € por una dieta al monitor de mi gimnasio, con el cual estoy muy contento. Por 10€ me ayuda en los entrenos lo que puede, me da un plan de entreno, me guia, y me hace una dieta a la cual yo le tuve que dar mi peso con mi IMC, mi estatura y comentarle que es lo que hacía y a que hora iba a entrenar.

Mañana empiezo la dieta y pues quiero hacer como un collage de mi evolución a ver que tal me va. Ya os contaré, pero antes que pasaros dietas, id a un especialista ( no todo monitor de gimnasio es bueno... hay muchisimos cipotes que se creen los amos y eso te lleva por mal camino... ) y que te guie personalmente. No hagas locuras, el cuerpo humano es un maquina que te puedes cargar por un mal mantenimiento.

He hecho la misma exactamente que comenta Uchiha_Itachi. Funciona. Ahora bien, creo que no es bueno seguirla mucho tiempo sin parar, ya que a veces, hay que engañar a tu cuerpo para que no se acostumbre.

CöRè escribió:Eso de aconsejar dietas lo veo un error estúpido... Cada persona tiene que llevar una dieta medianamente personalizada. Corresponiente a su peso y a su IMC.

Yo he pagado 10 € por una dieta al monitor de mi gimnasio, con el cual estoy muy contento. Por 10€ me ayuda en los entrenos lo que puede, me da un plan de entreno, me guia, y me hace una dieta a la cual yo le tuve que dar mi peso con mi IMC, mi estatura y comentarle que es lo que hacía y a que hora iba a entrenar.

Mañana empiezo la dieta y pues quiero hacer como un collage de mi evolución a ver que tal me va. Ya os contaré, pero antes que pasaros dietas, id a un especialista ( no todo monitor de gimnasio es bueno... hay muchisimos cipotes que se creen los amos y eso te lleva por mal camino... ) y que te guie personalmente. No hagas locuras, el cuerpo humano es un maquina que te puedes cargar por un mal mantenimiento.

Mas que error estúpido yo lo veo más como una animalada irresponsable. Por desgracia aún no tengo la titulación, estoy estudiando todavía, pero ya tengo al menos conocimientos para ver muchas salvajadas que se suelen dar como dogmas y que hacen mas mal que bien. No creo que un foro sea el método adecuado para dar dietas completas, estas tienen que ser personalizadas y adaptadas a cada persona y estilo de vida. Sí se pueden dar nociones básicas sobre alimentación, pero siempre con base científica, no los típicos "dogmas de gimnasio".

Por supuesto me meto con lo de dar dietas de esta forma, no con la gente que las da. Se presume la mejor intención del mundo y ganas de ayudar a otros, en ese sentido un 10 por vosotros.

Estoy con la dieta y paso hambre, no se que hacer, si me pongo a comer verdura no me la como entera, una manzana no me llena, no se como conseguir dejar de comer y no pasar hambre, como comer sin pasar hambre porque en serio las estoy pasando canutas y tengo tentaciones y este fin de semana la he cagado comiendo pero bueno...

kuze18 escribió:He hecho la misma exactamente que comenta Uchiha_Itachi. Funciona. Ahora bien, creo que no es bueno seguirla mucho tiempo sin parar, ya que a veces, hay que engañar a tu cuerpo para que no se acostumbre.

Yo la hice hasta los 85 kilos,luego ya la dejé y el resto de kilos los bajé poco a poco.

Cuidado con lo que decís, que una dieta de proteinas y grasas es una Atkins o en su defecto una Dukan.

Y ojo que yo defiendo a la Dukan(si buscáis mensajes míos, veréis que la hice) pero reconozco que no es del todo sana y que hay que tomársela con calma sin dejar de seguirla.

Pero vamos, de no poderme ni mover con 87kg, a 71/72 que me mantengo ahora y corriendo maratones Lo mismito!

[Uchiha Itachi] escribió:

InagotablE escribió:Me cago en la puta ostia Uchiha! (perdón por la expresión), que estabas en 120k y en 9 meses estas en 78k???????????? tío... acabas de convertirte en mi nuevo Dios...

Yo no me he pesado pero rondare los 120k, por favor, me harías un hijo si me comentas tu experiencia durante los 9 y lo que hiciste, pls!!!!! porque yo por más que lo intento no puedo, y se que el que fallo soy yo, que soy un inconstante, pierdo la motivación en 0,0 o pongo las excusas mas verosímiles posibles, mi falta de voluntad es 100 veces mayor que mis 120k.

Pues mira te explico,lo primero fue quitarme del pan,coca cola,pasta,arroz etc etc.Me apunté a natación e iba un par de horas a la semana.

Sobretodo intenta no comer hidratos de carbono como he dicho antes y lo notaras enseguida.Un amigo mío también bajó bastante en 2 meses y algo.Pesaba 113 y ahora esta en 80 kilos,hizo una dieta de proteínas y grasa y le fue de puta madre.

Te voy a pasar un enlace para que te lo leas,y hazme caso que no pasas hambre y encima adelgazas.

Un saludo!!!

Ojalá me pases ese enlace, se agradecería Uchiha Itachi jaja

Robertuxo escribió:Estoy con la dieta y paso hambre, no se que hacer, si me pongo a comer verdura no me la como entera, una manzana no me llena, no se como conseguir dejar de comer y no pasar hambre, como comer sin pasar hambre porque en serio las estoy pasando canutas y tengo tentaciones y este fin de semana la he cagado comiendo pero bueno...

A mi me pasó lo mismo hace unos días, y di con algo que me resolvió el problema, batirme 2 o 3 claras de huevo hasta llevarlas a punto de nieve (como el merengue de una tarta). Y en vez de echarle azúcar le echas edulcorante y cánela si te gusta. Cada clara de huevo tiene aproximadamente 15 Calorias además de tener 0 Carbohidratos y grasas.

A mi me gusta de sabor, y lo mejor es que te deja sensación de llenura en el estómago.

Salu2

01/04/13 - 76,4 KG
07/04/13 - 73,7 KG

Objetivo 04/05/13 - 65 KG

Marumba escribió:1/04/13 - 76,4 KG
07/04/13 - 73,7 KG

Objetivo 04/05/13 - 65 KG

Tipo de ejercicios o dieta?

Yoda Cannabis escribió:

Robertuxo escribió:Estoy con la dieta y paso hambre, no se que hacer, si me pongo a comer verdura no me la como entera, una manzana no me llena, no se como conseguir dejar de comer y no pasar hambre, como comer sin pasar hambre porque en serio las estoy pasando canutas y tengo tentaciones y este fin de semana la he cagado comiendo pero bueno...

A mi me pasó lo mismo hace unos días, y di con algo que me resolvió el problema, batirme 2 o 3 claras de huevo hasta llevarlas a punto de nieve (como el merengue de una tarta). Y en vez de echarle azúcar le echas edulcorante y cánela si te gusta. Cada clara de huevo tiene aproximadamente 15 Calorias además de tener 0 Carbohidratos y grasas.

A mi me gusta de sabor, y lo mejor es que te deja sensación de llenura en el estómago.

Salu2

Lo probare tío gracias

Hola a tod@s!

Os comento... la cosa es que hace un tiempo estaba en 85 Kg y me sobraba bastante peso (mido 1,78). Me puse a "dieta", básicamente me quite todos los fritos/rebozados/bollería, hago unas 5 comidas al día:

- Desayuno hidratos con un poco de queso fresco batido del mercadona (alto en proteínas).
- Almuerzo una pieza de fruta y un café en el trabajo
- Comida hidratos (arroz/pasta/verduras), pero en poca cantidad
- Meriendo fruta
- Para cenar pechuga de pollo/pavo o pescado

Todo esto, saltándoselo el fin de semana con alguna cervecita o cena. Junto con la "dieta" me he acostumbrado a salir a correr por las tardes, 6-10 km. Al final conseguí perder hasta quedarme en unos 70Kg, pero sigo teniendo los dichosos "flotadores" y me veo más "esmirriado" ya que también he perdido músculo, no sólo grasa.

Ahora he ganado un par de kilos y de volumen no quiero ganar más, lo que quiero es perder la grasa sobrante sin perder músculo, o ganando pero muy poco. Si sigo en la misma línea, volveré a perder grasa y músculo, y no quiero eso, quiero quitarme la grasa sobrante solamente. Me he comprado un bote de proteínas, pero prácticamente no lo he usado. Un gimnasio no me lo puedo permitir, en casa tengo unas mancuernas y una banca pequeña. Pero mi objetivo no es el ganar músculo o volumen, sólo perder grasa (y los malditos "flotadores"!).

Mi duda es, para esto... ¿cambio mis hábitos alimenticios?¿tomo algo concreto antes o después de correr?.

Muchas gracias amig@s!

Tienes q hacer ejercicio, haciendo solo dieta.. Te quedara raro, y mas siendo 15 kg, haz abdominales, pesas..

gominio escribió:Tienes q hacer ejercicio, haciendo solo dieta.. Te quedara raro, y mas siendo 15 kg, haz abdominales, pesas..

Por eso digo que salgo a correr casi a diario 6-8 Km y llevo así unos meses, pero haciéndolo como hasta ahora he perdido bastante músculo, lo que no quiero es parecer un "yonki" (sin animo de que suene despectivo), quiero bajar grasa pero SIN perder MUSCULO.

Si hago abdominales, aumento el volumen de la zona al aumentar el volumen del abdomen, pero al tener la capilla de grasa por encima me hace más tripa.

Madre mía yo he engordado un montón pero músculo todo. En dos meses casi 6kg... voy a parecer Sarah Connor xDDD ya no se como perder kg pero de grasa...

Panecillo escribió:Madre mía yo he engordado un montón pero músculo todo. En dos meses casi 6kg... voy a parecer Sarah Connor xDDD ya no se como perder kg pero de grasa...

Dinos que estás comiendo.

kuze18 escribió:

Panecillo escribió:Madre mía yo he engordado un montón pero músculo todo. En dos meses casi 6kg... voy a parecer Sarah Connor xDDD ya no se como perder kg pero de grasa...

Dinos que estás comiendo.

Comer como bien y variado.
Desayuno fuerte, cereales y fruta o café, tostadas y zumo.
Almuerzo fruta y yogurt.
Como verduras y pollo o legumbres o pasta.
Meriendo café y fruta.
Ceno pescado, pollo o purés o ensaladas.

Solo todo galletas o similar sin azúcar y fritos y esas cosas nada de nada.

Y encima hago deporte de lunes a viernes entre 2 y 3 horas al día, una de las cuales es cardio a tope, spinning a alta intensidad.

Panecillo escribió:Comer como bien y variado.
Desayuno fuerte, cereales y fruta o café, tostadas y zumo.
Almuerzo fruta y yogurt.
Como verduras y pollo o legumbres o pasta.
Meriendo café y fruta.
Ceno pescado, pollo o purés o ensaladas.

Solo todo galletas o similar sin azúcar y fritos y esas cosas nada de nada.

Y encima hago deporte de lunes a viernes entre 2 y 3 horas al día, una de las cuales es cardio a tope, spinning a alta intensidad.

Creo, y digo creo, que le metes demasiados hidratos de carbono a tus comidas. No estás comiendo mal, pero si lo que quieres es bajar de peso, deberías quitarte durante un tiempo todo lo que conlleve azucar, pasta...en definitiva, reducir a menos de la mitad todo ese tipo de comidas.

Diría que las cenas las estás haciendo bien.

Normalmente las dietas para bajar de peso no suelen ser saludables (es lógico, es déficit de muchas cosas), por eso no es bueno mantenerlas durante mucho tiempo. También creo que es recomendable hacer alguna comida de engaño durante la semana.

No tomo absolutamente nada de azúcar (con el café uso edulcorante y las galletas que tomo con el desayuno o sikilar son SIN azúcar) e hidratos apenas tomo puesto que no tomo pasta o legumbres a diario (puede que una ensalada de pasta cada 15 dias). De hidratos yo diría que ando corta, ni siquiera tomo pan y si lo hago es dos rebanadas cada dos o tres días. Además, los pocos hidratos que como son antes de la tarde, por la mañana siempre... creo que los quemo a lo largo del día... en realidad no se que puedo hacer.

Panecillo escribió:

kuze18 escribió:

Panecillo escribió:Madre mía yo he engordado un montón pero músculo todo. En dos meses casi 6kg... voy a parecer Sarah Connor xDDD ya no se como perder kg pero de grasa...

Dinos que estás comiendo.

Comer como bien y variado.
Desayuno fuerte, cereales y fruta o café, tostadas y zumo.
Almuerzo fruta y yogurt.
Como verduras y pollo o legumbres o pasta.
Meriendo café y fruta.
Ceno pescado, pollo o purés o ensaladas.

Solo todo galletas o similar sin azúcar y fritos y esas cosas nada de nada.

Y encima hago deporte de lunes a viernes entre 2 y 3 horas al día, una de las cuales es cardio a tope, spinning a alta intensidad.

insisto en que lo tuyo no es grasa son músculos
los músculos también ocupan volumen y te pueden hacer crecer la panza hacia afuera SOBRETODO SI PRACTICAS ABDOMINALES!! que son los que debilitan la faja abdominal y hace que se caiga la panza!
Prueba en todo caso a hacer abdominales hipopresivos tal vez te ayude con la silueta
yo los estoy probando y no están nada mal
http://blogs.sportlife.es/mujerynutricion/funcionan-los-abdominales-parece-que-no-yo-prefiero-hacer-hipopresivos/
si quieres te envio algunos ejercicios que he encontrado por MP

Hago mucho ejercicio en general pero claro que lo que estoy cogiendo es músculo... por eso quiero quitarme algo de grasa que me quede, para contrarrestar el aumento de volumen debido al músculo (que lo único bueno que tiene es que es más estético que la grasa).
Voy a ver esos abdominales que me has dicho... xq o bajo algo de volumen o conociendome voy a hacer alguna dieta pésima aún a sabiendas de que no es buena para la salud, para de esa manera perder músculo....

He leído algo de la Dunkan por aquí, id con cuidado, que yo conseguí adelgazar 40 kilo entre 5 o 6 meses (En realidad adelgace 60 kilos, pero esos 20 kilos lo hice con una de nanoacupuntura, pero fue muy lenta y costosa), pero por no hacer la 3 Fase, recupere 30 kilos y pocos en 1 año y pico (Pero culpa mía por comer como un cerdo xD). Pero bueno he vuelto a la susodicha, aunque curiosamente llevo 1 mes y 15 días y ya llevo 24 kilos perdidos y sigo bajando sin problemas, lo único que esta vez, pienso hacer todas las fases si o si. Tengo amigos que han hecho las fases completas y no lo han recuperado y eso que de vez en cuando tienen sus excesos. ¡Así que cuidado!