Ayuda para bajar 15 kilos

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Hola, siento si este post esta repetido, he intentado buscar alguno similar pero no he encontrado nada revelador.

El tema es que me gustaria que alguien entendido en el tema (que aqui hay muchos, me consta) me echara una mano en forma de consejos o enlaces a sitios utiles sobre la cuestion que planteo, creo que tambien es un poco de interes general por que estoy seguro que no soy la unica persona con este problema.
Mi perfil es el tipico, persona (mayor de 30 años) con trabajo sedentario y muy aficionado a la informatica (muchas horas sentado); he dejado de fumar hace mas de un año y eso me ha potenciado sobremanera el apetito, ahora para mi el dejar de comer es una verdadera tortura, estoy consiguiendo controlarme poco a poco, y creo que siguiendo la gran formula caloria ingeridas=calorias quemadas podria estar al nivel. lo malo de esto es que ya llevo un sobrepeso de 15 kilos y evidentemente me gustaria quitarmelos de encima.
Tambien he de decir que soy poco deportista, me aburro enseguida, pero desde hace medio año o asi me dedico al Stepmania, que como muchos sabreis es una forma muy divertida y eficaz de hacer deporte. Suelo hacer sesiones de 1 hora, en nivel standart (5-7 pies) y unas 3 veces a la semana. En cada una de las sesiones, acabo empapado de sudor.
Eso esta muy bien, pero creo que asi solo fortalezco las piernas, y a mi me preocupa mas que nada el bajar la barriga que ya empieza a tomar dimensiones muy antiesteticas.

En cuanto a mi dieta, sigo la maxima de "desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo", desayuno cafe y 4 tostadas con margarina vegetal (o a veces con aceite de oliva y sal)
como casi siempre fruta (excepto fines de semana que puedan ser legumbres o similar) y ceno muy poco, sopas o ensaladas. Evidentemente, a veces me salto dicho regimen (ir a cenar o comer fuera, etc) y ME ENCANTA EL PAN. Intento comer lo menos posible, pero no se con que sustituirlo. Tambien me encanta la sal, cosa que creo que no es nada buena.
De alcohol, me encanta la cerveza, pero intento no abusar de ella (3-6 cervezas a la semana es mucho?)

Bien, ahora que os habreis hecho una idea de mis usos y costumbres, aqui van mis peticiones:

1.-¿donde hay una tabla de ejercicios que pudiera hacer en casa, sin maquinas especiales? -no tengo tiempo para ir a gimnasios, aparte de que me daria pereza-

2.-sustitutivos del pan, sal y todo eso que engorda una barbaridad. Posibles dietas "normales y faciles de llevar" no del tipo 75 gr. de apio, 45 de tomate fresco, 25 de noseque y nosecuantos...

3.-¿quizas hay algun software que marque las pautas de un entrenamiento en casa?

4.-guia paso a paso de ejercicios QUE SEA A PRUEBA DE GENTE NORMAL, por ejemplo: lunes:25 abdominales, 20 ejercicios de pecho, 40 de biceps etc etc (por decir algo)

5.-pdf, docs o similar del tipo "como reducir barriga" "perder 15 kilos en un año" etc etc,

Querria remarcar que mi objetivo prioritario NO ES marcar musculitos en la playa, solo quiero quitarme el pijama de grasa que llevo encima, y tened en cuenta que he pasado de los 30, con lo cual mi metabolismo no es el mismo que un chaval de 20 (a esa edad yo estaba en forma, no me costaba nada de nada adelgazar)

Siento la longitud del post, pero queria que entendierais bien mi caso, que entiendo que es el mismo que de mucha gente de aqui, y por favor, abtenerse de decir "vete a un gimnasio" y similar, lo que quiero es hacer los ejercicios en casa, a mi ritmo y sin necesidad de maquinas raras de musculacion, si acaso cosas sencillas como pesas o asi, no tengo especial prisa en bajarlos, si los bajo antes del verano, pues bien, y si no, pues tambien, no tengo necesidad de ir luciendo palmito, lo hago por salud y por levantar un poco mi autoestima.

Venga, gracias anticipadas por todo, y un abrazo.

PD: edito para decir que mido 1,72 y ahora peso 95 kilos.
15 kilos no son ninguna tontería, antes de dejarte guiar por cualquiera que ni conoces y que vete tú a saber si sabe siquiera de qué narices está hablando, plantéate visitar al endocrino, que para eso está.
Aparte de que ni todos los organismos son iguales, ni tenemos todos el mismo metabolismo, una dieta a medida controlada por un profesional es lo mejor.
Buenas, yop hace un año o asi decidi que quería pesar menos... y te puedo asegurar que solo hay una manera de ahcerlo... pasar hambre... yo había probado con mil historias de esas de hay que hacer 5 comidas pero comiendo lo que toca y cosas de esas, pero te puedo decir que con lo único que he perdido peso ha sido haciendo ejercicio y moderando MUCHO la comida (ojo... NO DEJAR DE COMER, que no es lo mismo)

De todos modos lo mejor que puedes hacer es ir a un endocrino que para eso estan...
Lo de pasar hambre la verdad no lo veo viable a medio plazo por que creo que esta demostrado que aunque pierdas unos kilos al final los acabas recuperando con creces.

Ir al endocrino es una buena idea, ciertamente, pero estos te ponen una dieta de esas que quiero evitar "tipo 70 gr. de esto, 100 de lo otro, 125 de noseque.."mas que nada por que no son nada comodas de hacer y te aburres enseguida.

Repito mis peticiones:

1.-¿donde hay una tabla de ejercicios que pudiera hacer en casa, sin maquinas especiales? -no tengo tiempo para ir a gimnasios, aparte de que me daria pereza-

2.-sustitutivos del pan, sal y todo eso que engorda una barbaridad. Posibles dietas "normales y faciles de llevar" no del tipo 75 gr. de apio, 45 de tomate fresco, 25 de noseque y nosecuantos...

3.-¿quizas hay algun software que marque las pautas de un entrenamiento en casa?

4.-guia paso a paso de ejercicios QUE SEA A PRUEBA DE GENTE NORMAL, por ejemplo: lunes:25 abdominales, 20 ejercicios de pecho, 40 de biceps etc etc (por decir algo)

5.-pdf, docs o similar del tipo "como reducir barriga" "perder 15 kilos en un año" etc etc,
Yo el año pasado hice una dieta bajo supervisión médica y con eso y ejercicio adelgacé 38 kilos, era una variante de las dietas hiperproteicas en las que puedes comer las cantidades que quieras pero di adios al pan y a la cerveza una larga temporada.

Edito: Ejercicios a realizar, correr o montar en bici estatica es lo mejor para quemar calorias.

salu2.
Hola sargento, pregunto:

la dieta que te puso el medico ese (era endocrino?) es de las que he comentado antes, o era facil de llevar a cabo?
¿adelgazaste 38 kilos en un año?? buf buf
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consulta con tu enfermera de primaria.
Tendras que seguir una dieta desequilibrada (probablemente en algo menos hidratos de carbono)
Para empezar sigue la norma de ingerir entre 1 y 1,5 ml de H2O por KiloCaloria
Es decir si tu dieta es de 2000, ingiere entre 2-3 litros de agua.
Tb es importante considerar el hacer un mínimo de ejercico, aunke sea ir andando al curro o a la uni.
Busca la tabla de raciones recomendadas al dia de una dieta equilibrada.
Y cambia las proteinas de origen animal por las d orign vegetal, concretamente la soja es el mas completo. Las legumbres tb aportan proteinas, pero lo mas completo es la soja.
Recuerda que l grasa de origen vegetal, excepto el aceite de palma y de coco, es insaturada y mucho mejor que la de orign animal.
No hace falta pasar hambre, tb tienes que prescindir de embutidos y bolleria. No son vitales para la dieta.
gracias por tu respuesta, tzare. Es muy concisa, y creedme que leido lo leido, ire al medico a por una dieta.

Pero tambien me gustaria centrarme en el tema del ejercicio en casa.

Algun enlace o pdf?
gordito_relleno escribió:Hola sargento, pregunto:

la dieta que te puso el medico ese (era endocrino?) es de las que he comentado antes, o era facil de llevar a cabo?
¿adelgazaste 38 kilos en un año?? buf buf


Fui a una clinica especializada en perder peso pero dudo que los médicos que me atendian fueran especialistas endocrinos, debia someterme a un ánalisis al comenzar la dieta y otro cada 3 meses, median mi tensión semanalmente y si era necesario (depende de la dieta de esa semana) hacian pruebas de acetona y glucosa aparte del control de peso semanal también realizaban una prueba de impedancia para comprobar mi masa muscular y conocer mi peso ideal, a mi me parecian bastante profesionales y los resultados saltan a la vista desde que dejé la dieta en mayo de 2005 no he cogido mas de 1 o 2 kg. y he aprendido a comer y a controlarme.

El objetivo de esa dieta es que cuando la termines tu dieta sea lo mas parecido a la dieta mediterranea con cereales, legumbres, verduras, carnes y pescados...

Perdi 38 kilos en unos 6 - 7 meses pero es que no me salté la dieta mas que en una o dos ocasiones y hacia ejercicio a diario (1 hora de bici) despues estuve unas 6 semanas con una dieta controlada para mantener el peso y una vez terminada eres libre.

Aburrida como todas porque a todos nos gusta comer lo que nos apetece, lo bueno es que no hay limite en las cantidades a comer (poco a poco comes menos) y se basa en una lista de ingredientes y formas de cocción que puedes combinar como quieras, creo que me comí 3 o 4 jamones durante la dieta [+risas]

Vaya rollo he puesto espero que te sirva de algo.

Salu2.
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yo estoy pendiente de que la profe de dietetica y nutricion cuelgue la presentacion en powerpoint sobre dieta equilibrada en la web ( http://www.creuroja.org/escola), en infermeria, pla d'estudis, dietetica, cuando lo cuelgue te saldrá el link, sino enviame un MP en unos dias.
La dieta especifica para tratar sobrepeso (estoy en tu mismo caso XD ) la tendre en un mes y pico supongo :P , pero puedes usar la de dieta equilibrada sacando una o dos raciones de glucidos/Hidratos de carbono (o sea, pan, pasta y similares )
Haz una dieta de solo comer verduras, pescado y carne a la plancha, y frutas y bebe 2 litros de agua cada dia. Sal a correr 5 o 6 veces a la semana durante 45 minutos cada sesión, y notarás los cambios, te lo aseguro amigo.
Vaya que si me sirve, pero me serviria aun mas si me dijeras cual fue esa clinica y si te salio muy caro ($$$)

INSISTO nadie sabe de ningun sitio de donde sacar una tabla de ejercicios semanales comprensible para el ciudadano de a pie?

PD: ¿que corra 45 minutos? jeje no aguanto ni 15, aparte que puede ser perjudicial, tengo demasiado sobrepeso.
Si quieres un consejo aparte de la dieta, vete a un gimnasio y haz spinning, correr es muy bueno, pero cuesta pillar un buen nivel, y si tienes mucho sobre peso puede causarte mas problemas que beneficios en un primer momento, y hasta que pilles un nivel decente puedes tirarte tiempo. Y te lo dice uno que perdio corriendo mas de 20 kilos en 1 mes y medio ( si ya se que es una locura) no lo hice a proposito me dio por correr y corria mas de 7Km al dia a un muy buen ritmo, y a veces 2 veces al dia, pero yo ya estaba muy fuerte, solo que me sobraba peso.


Mi consejo es que para perder peso rapido y sin castigar articulaciones, bici estatica, y dentro de eso lo mejor es que hagas spinning, lo vas a pasar mal por que es muy duro, pero el estar en una clase tambien te va a obligar mas que si lo haces tu solo en la estatica normal y corriente del gimnasio, o la que puedas tener en tu casa, y fortaleceras piernas, brazos, gluteos, mejoraras cardio, etc etc.
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cuidado con hacer ejercicioen exceso si no estas habituado. Andar es o mas facil. Luego ya empezaras a hacer deporte de maner progresiva.
En todo caso, lo mas competo menos agresivo es usar una eliptica. Para este caso en concreto.

pd. me he releido tu primer post. SACA la margarina. Utiliza aceite.
La margarina es equivalente a la bolleria.La sal no es mala en si, afecta basicamente a la HTA.

Y tu problem con el pan (a mi tb me encanta)
De Hidratos e carbono hy que tomar entre 4-6 raciones al dia (dieta equilibrada, no para adelgazar)
Eso equivale a(una racion):
  • 60-80g de pasta o arroz en seco (x2-3 hervido)
  • 40-60 gr de pan (blanco o integral)
  • 150-200gr de patatas
  • 30-40 gr de cereales

Cada uno de eso es una RACION. Tienes, como he dicho, en una dieta equilibrada que tomar de 4 a 6 al dia.
joder, 20 kilos en 1 mes y medio...

yo llevo corriendo 1 mes, y he bajado algo mas de 3 kilos...jejeje

tampoco corro muxo rato, quizas unos 20 o 25 minutos, y hago sobre 3 kilometros al dia, o asi...quizas hay dias que hago 5...

ahora quiero perder algo mas, porque todavia me sobran unos cuantos kilos, como unos 7 o 8....la manera que me recomiendas es correr mas, no???

aparte de la dieta y el agua, que eso, ya lo tengo exo, y voy sigueindolo todos los dias, bueno, casi todos, pq cuando voy a comer o cenar a casa de los suegros, no es plan de andar con dietas....jejejeje
A mi tb me gusta mucho el step y la verdad es que es un buen paso para bajar los kilitos pq se suda mucho y se pierde bastante. Lo que puedes hacer es acompañarlo con mas ejercicios de cardio como correr, hacer bicicleta, etc... eso ayuda mas que cualquier cosa. Lo importante es bajar la grasa antes de nada.

Yo he tomado L carnitina (quema grasas), pero para ello te obligan a que hagas dieta. No se si sabras como funciona... te la tomas antes de ir hacer ejercicio y la verdad es que se suda el doble y se baja de peso pero siempre debe de ir acompañado de dieta. Yo creo que estas cosas son psicologicas pq cuando las tomas tienes muchas ganas de hacer deporte y no tiene nada para estimular es un simple quema grasas.

Lo mejor es ir al endocrino que el te va aconsejar cual es la mejor dieta para ti y la que mejor viene a tu organismo y acompañar la dieta con la L carnitina si quieres y te ayudara.

Si no quieres ir al medico lo mejor es hacer 5 comidas, desayunar bien pero lo de las 4 tostadas ¬_¬ , creo que con dos tienes suficiente y con poca mantequilla o mejor mermelada sin azucar o aceite pero poco, o tb embutidos como pechuga de pavo o de pollo. Tb puedes cambiar y tomar cereales integrales con leche desnatada.
Para media mañana toma fruta o cuando tengas hambre ten una fruta al lado o una botella de agua para llenarte o tomar té.

Muy importante tomar minimo 2 litros de agua al dia.

Para la comida lo tipico de filetes a la plancha, mejor pescado y yo eliminaria hidratos durante un tiempo ( pasta, arroz..) , y luego al tiempo ir metiendolos pero el dia que vayas hacer ejercicio. Tb Ensaladas, huevos(max 3 por semana).

A media tarde al igual que a media mañana.

Por la noche comes bien, sopa, verduras, algun dia yo tomo piña con yogurt, huevos,etc..

Si tienes algun establecimiento cerca donde venden productos de nutricion para deportista ve y diles que te aconsejen. Yo les pregunte y me dieron una dieta de 1900 kalorias.

Yo no es que sepa de estos temas pero son cosas que ya vas aprendiendo si quieres comer bien, aunque cuesta bastante estar tantos dias a dieta. Eso si, una comida a la semana te puedes dar el placer de comer lo que se quieras pero sin pasarte.

Suerte y a bajar esos kilos para el veranito [bye]
tzare escribió:cuidado con hacer ejercicioen exceso si no estas habituado. Andar es o mas facil. Luego ya empezaras a hacer deporte de maner progresiva.
En todo caso, lo mas competo menos agresivo es usar una eliptica. Para este caso en concreto.

pd. me he releido tu primer ost. SACA la margarina. Utiliza aceite.
La margarina es equivalente a la bolleria.


Esta claro, pero por ejemplo en el spinning el nivel te lo marcas tu, tu decides cuanto te subes la resistencia, tu decides si te levantas o no, segun te encuentres, pero el hecho de estar en la clase medio te obliga a por lo menos no pararte, que ves que no puedes mas pues pones la resistencia al minimo y sigues pedaleando, ya iras haciendo la clase completa conforme puedas.
Es que la estatica es un ejercicio super aburrido.

Tyler Durden escribió:joder, 20 kilos en 1 mes y medio...

yo llevo corriendo 1 mes, y he bajado algo mas de 3 kilos...jejeje

tampoco corro muxo rato, quizas unos 20 o 25 minutos, y hago sobre 3 kilometros al dia, o asi...quizas hay dias que hago 5...

ahora quiero perder algo mas, porque todavia me sobran unos cuantos kilos, como unos 7 o 8....la manera que me recomiendas es correr mas, no???

aparte de la dieta y el agua, que eso, ya lo tengo exo, y voy sigueindolo todos los dias, bueno, casi todos, pq cuando voy a comer o cenar a casa de los suegros, no es plan de andar con dietas....jejejeje


pues te juro que es cierto, y lo peor fue la ropa tio, pase de una 52 de pantalon a una 40, pero ya te digo que estaba muy muy fuerte pero el problema es que comia mierda, pase a comer bien y a correr y a perder kilos como un loco, mi madre queria llevarme al medico estaba super preocupada, pero yo sabia que no estaba enfermo ni na de na.

Por cierto ahora me ha puesto a perder peso de nuevo, aunque ahora por lesion en la pierna derecha no puedo correr, asi que lo he tenido claro desde un principio a spinning de cabeza.
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Muy importante tomar minimo 2 litros de agua al dia.


Si y no. La cantidad de agua recomendada es de 1-1,5ml / Kcal ingerida
L carnitina es una pastilla quema grasas?? te la tomas antes de ir al gim o como va?? cuantas pastillas te tomavas??

venga tio, merci
Yo no soy ningun especialista ni hago na de ejercicio, i pierdo 2.5kg a la semana. Almenos las 2 primeras xD

Desayuno: Leche con nescafe y una racion de kellogs special de esos, 10 min después estas en el WC.

Comida: Pechuga de pollo, un bistec, pez.... todo a la planxa sin condimentos, ni pan ni salsas ni na, a palo seco.

Cena: Lleche con nescafe y 4 galletas.

Ni ha media tarde ni a media mañana como nada. Yo paso algo de hambre, pero no me influie ni me molesta, solo de vez en cuando oyes el estomago retorcerse pidiendo comida xD

No creo que lo que haga sea lo mejor, pero de momento es efectivo. Lo de beber 1.5 o 2l de agua al dia aun no lo hago, pero lo voy a probar.
Tyler Durden escribió:L carnitina es una pastilla quema grasas?? te la tomas antes de ir al gim o como va?? cuantas pastillas te tomavas??

venga tio, merci


Yo lo tomo liquido, aunque tb lo hay en pastillas, y no recuerdo bien la cantidad pero eso te lo dicen y era muy poco. Me lo tomaba antes de ir al gimnasio yl a verdad es que si que funciona. Pero importante es estar haciendo dieta por lo menos dos semanas antes de empezar a tomarlo y luego comer bien.
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Yo no soy ningun especialista ni hago na de ejercicio, i pierdo 2.5kg a la semana. Almenos las 2 primeras xD
No tomas hidratos de carbono que es la base de una dieta equilibrada (excepto los cereales)
mira, aqui os dejo mi dieta, y me deciis a ver que os parece...

desayuno - tazon de cereales special K con leche entera

almuerzo - sandiwich de pavo

comida - pasta con arroz hervido, con un poco de aceite y luego, pechuga de pollo a la plancha

merienda - sandiwich de pavo

cena - ensalada variada o merluza a la plancha

ademas, suelo beber los 2 litros de agua al dia...

que os parece mi dieta?? le cambiariais algo??

eso si, yo lo que quiero es perder peso y grasa! a principios de año, estava en 78 kilos, y ahora, estoy en 74'5

tengo que decir que mido 1'76 o asi...
tzare escribió:

Si y no. La cantidad de agua recomendada es de 1-1,5ml / Kcal ingerida


Y sabes cual es el motivo pq el que se debe de tomar esa cantidad de agua? si se toma mas tp pasa nada nada no?
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dieta equilibrada por orden de importancia de grupos de alimentos:

1- Cereales, tuberculos y derivados (pasta, pan )(Hidratos de Carbono/Glucidos) -> 4-6 raciones/dia
2- Vegetales y fruta (fibra azucar vitaminas y minerales) 2-3 raciones de lo primero y 3-4 de lo 2º. A esto sumarle de 3 a 5 cucharadas soperas de aceite de oliva (acido graso oleïco - mono insaturado)
3 - Lacteos y derivados (calcio) -2-4 raciones al dia (se recomiendan 800mg de Ca al dia aprox)
4 -Carne, pescado huevos y legumbres (proteinas) - 2 raciones al dia
Aparte, H2O, como he comentado antes, aproximadamente 1-1,5 ml por Kcaloria consumida.

Esto es aproximado, y cabe saber qué es una racion, que depende de cada alimento.
Y sabes cual es el motivo pq el que se debe de tomar esa cantidad de agua? si se toma mas tp pasa nada nada no?


Es la cantidad necesaria para que las reacciones quimicas (metabolismo) funcione adecuadamente.El exceso de H20 no suele ser malo, salvo patologias concretas (por ejemplo gastroenteritis). Se elimina por la orina o el sudor y ya esta ;)
Hagas lo que hagas ve al médico a pedir consejo. A mi me funcionó, perdí 35 kilos en algo más de año y medio, no más por falta de ejercicio físico, pero conque salgas un poco a que te de el aire a base de paseos ya tendrás un buen complemento.

Si quieres perder peso más rápido tendrás que hacer algún deporte pero en ese caso no podrías seguir la misma dieta. Tanto una cosa como otra tienen que ser complementarias, no puedes matarte de hambre y reventarte con ejercicio.

Tampoco sigas dietas de otros, cada persona es un mundo y cada caso necesita seguir unas pautas. Una vez más, el médico es tu amigo.

No busques milagros ni mucho menos soluciones fáciles, solo son efectivas a corto plazo. Además no es cuestión de perder peso sin más, hay que saber mantenerse y aprender a comer. En cualquier caso pasarás hambre al principio, eso es inevitable.
tzare está baneado por "utilizar clon para saltarse baneo"
mas que a un medico empieza por la enfermera.
El tema de la dieta es un tema mas de educacion sanitaria, y para eso probablemente tu enfermera este mas preparada para aconsejarte.
Yo fuí primero al médico y fue quien me dio "instrucciones", después al enfermero que es quien llevaba el control de la dieta y como progresa la cosa. En cualquier caso que vaya al médico, le dirá lo que le tenga que decir y después le enviará a donde haga falta.
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Seth Wolfwood escribió:Yo fuí primero al médico y fue quien me dio "instrucciones", después al enfermero que es quien llevaba el control de la dieta y como progresa la cosa. En cualquier caso que vaya al médico, le dirá lo que le tenga que decir y después le enviará a donde haga falta.


Al medico hay que ir si el tema de la dieta es por algo patologico.
En el caso del sobrepeso, estar por encima del 30% de tu peso ideal se considera patologico(obesidad), entonces quizá si sea recomendable ir primero al medico.
decirme a ver que os parece la dieta que os he puesto, la que sigo...
Bueno, yo fuí "por si las moscas" y nunca está de más para que sirva de orientación, pero cada cual que vaya a donde le de la real gana mientras no sea un curandero sacacuartos.

decirme a ver que os parece la dieta que os he puesto, la que sigo...


No está mal, pero también dependerá de la persona, no solo por el tipo de alimentos sino por cantidad. Todo tiene que ir medido y en la cantidad justa para esa persona.
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Tyler Durden escribió:decirme a ver que os parece la dieta que os he puesto, la que sigo...


Asi rapidillo y sin ser experto te falta fruta.2-3 piezas al dia.

Bueno, yo fuí "por si las moscas" y nunca está de más para que sirva de orientación, pero cada cual que vaya a donde le de la real gana mientras no sea un curandero sacacuartos.


Exacto, lo ideal seria un licenciado (o diplomado, no se ahora exactamente que es) en dietetica y nutricion. El problema de eso es el intrusismo profesional que no sabes donde te metes [snif]
Yo sólo te digo que comas mucha fruta y mucha verdura. Todo lo que sea fibra te ayudará a perder grasa. Y ejercicio. Sobre todo ejercicio porque te ayudará a sentirte bien y a seguir con la dieta. Es muy difícil ser constante con una dieta si no haces nada de ejercicio porque los resultados serán muy a largo plazo.

Y si tienes ganas haz un poco de pesas que el músculo le irá "quitando" sitio a lo flácido.

Por cierto, que tal está eso del spinning. Lo digo porque yo llevo ya 3 años corriendo y oye, no me vendría mal variar un poco la cosa. Revienta o qué? En que consiste exactamente?

Creo que han puesto spinning en un gimnasio de por aquí, así que lo mismo me apunto.
Gracias por vuestras opiniones, son todas muy constructivas.

En resumen, veo que:

1.-ir al medico y que me aconseje una dieta

2.-intentar cumplir dicha dieta a rajatabla

3.-hacer deporte.


PD:¿en que consiste el spinning? es que tengo bici estatica en casa.

Para mi lo ideal (alguna semana lo he hecho) es
Lunes, miercoles, viernes, domingo: 1 hora mas o menos de Stepmania (el juego de baile, se suda mucho mucho)
martes y jueves, media hora de bici o hasta que marque 15 km al nivel 7 (tiene 8 niveles, el 8 es el mas duro) -de esto hago menos por que sinceramente es bastante aburrido pedalear, aunque sea con musica.

Lo malo de esto es.....¿que solo fortalezco las piernas? ¿no seria mejor hacer otro tipo de ejercicios alternados?

Engorda mucho mucho el aceite de oliva? Digamos...tomando 4 tostadas (pan bimbo) al desayuno es demasiado si hago deporte como he mencionado arriba?

En vez de pan......el pan "seco" (las tostadas cuadradas tipo canape) engorda?

Muchas gracias a tod@s !!
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Todo lo que sea fibra te ayudará a perder grasa


Yo diria que no, basicamente regula el transito intestinal, ya que la fibra no se absorbe y 'arrastra'.
Pero ya lo preguntare el lunes en clase XD

La grasa (lipidos) proviene de la que ingerimos directamente o la sintesis del exceso de glucidos. Por eso se recomienda grasa de tipo vegetal que es insaturada sobretodo la monoinstaurada (aceite de oliva)(tb el pescado aporta poliinsaturados, el famoso Omega3 XD ), mucho menos perjudicial que la animal (saturada) que por cierto ya la fabricamos nosotros mismos.

Gordito_relleno, una racion de pan es 2-3 rebanadas o un panecillo pekeño. Tienes que tomar de 4 a 6 raciones de glucidos al dia (eso inclye pasta y tuberculos y cereales) Combinalo como mas te apetezca.
El aceite de oliva es muy rico en acido graso oleïco , monoinsaturado, recomendado de 3 a 5 cucharadas soperas al dia. Esa es la mejor grasa (ayuda a bajar el colesterol plasmatico) que puedas ingerir, seguida de los poliinsaturados (frutos secos, pescado)
Yo te recomiendo la eliptica, es mucho mas descansada para tus piernas (que como en mi caso, supongo que sufren el sobrepeso) y menos agresivo.
Ademas trabajas casi todos los grupos musculares. No sirve para ponerte cachas, sirve para estar sano y ganar fondo (cardiovascular)
Pues yo tenia entendido que era buena. Creía que todo lo que lleva fibra ayuda a "definir" y por lo tanto algo ayudará a perder peso. Pero vamos, yo no he estudiado nada de esto asi que tampoco estoy 100% seguro.

Qué estudias si puede saberse? Dietética y nutrición?

;)
¿Que me dices de los frutos secos?

Digo esto por que recuerdo que una vez que hice dieta, al principio pasaba mucha hambre y si te comes una bolsita de pipas o 2 te sacia muy mucho y te quita las tentaciones de comer mas

no se cuanto pesan las pipas, puede que 60 gr. la bolsa, que en limpio sin cascaras quizas se queden en 30 gr o menos, y se que comiendo un par de bolsas realmente te llena bastante. ¿es eso recomendable para alejar la tentacion?

madre mia cuantas dudas.

PD ¿que es "la eliptica? ¿otro tipo de bici estatica?
Si lo que quieres es saciarte, cómete un par de manzanas de esas de régimen y verás como ya no te entra nada más [sati]
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mankiNd escribió:Pues yo tenia entendido que era buena. Creía que todo lo que lleva fibra ayuda a "definir" y por lo tanto algo ayudará a perder peso. Pero vamos, yo no he estudiado nada de esto asi que tampoco estoy 100% seguro.

Qué estudias si puede saberse? Dietética y nutrición?

;)





Enfermeria (porque esta lleno de chatis XD XD )
Hacen mucho enfasi en la prevencion, y realmente la nutricionista que nos da dietetica , aunke un poko pija XD, tiene las cosas muuuuuuuuuuy claras y a cada clase nos destruye mitos (como que el huevo es malo y tal). Creo que es de lo mas util que nos enseñan.
Si lo que quieres es saciarte, cómete un par de manzanas de esas de régimen y verás como ya no te entra nada más


Precisamente las manzanas, son ricas en fibras de absorcion lenta, lo que favorece la flora intestinal y sacian al retardar la evacuacion.
Los frutos secos aportan proteinas (cuidado los que estan hechos con aceite de palma o coco, huye de eso), una racion es 30-40gr, y se recomiendan 2 raciones de proteinas al dia, a combinar entre cualkier nutriente que las aporte, por ejemplo carne y frutos secos, o frutos secos y legumbres.
Como bien dice mankind, para saciar, manzanas u otros vegetales/frutas con fibra de absorcion lenta.
Pues yo de siempre he tenido entendido, por medicos, que el aceite mas de dos cucharadas soperas al dia no se debe comer.
tzare está baneado por "utilizar clon para saltarse baneo"
Las recomendaciones que he puesto son de la OMS. Supongo que en consenso con profesionales de la salud y de la nutricion.
Y el aceite deoliva, junto con la fruta (en desuso cada vez mas) y con las legumbres (en lugar de carne) son la esencia de la dieta mediterranea.

Ya puestos, otro dato que considero curioso. El hombre es el unico animal que bebe leche de adulto. Algo falla no? XD
Es un tema controverido, leche si o no. Lo cierto es que la principal ventaja de la leche respecto al calcio, es que la absorcion de este, cuando es de origen animal(y la leche lo es), es mucho mayor que el calcio de origen vegetal.
Por lo demas la leche,salvo la desnatada, aporta grasas saturadas, y se puede suprimir de la dieta prefectamente si se aporta cacio desde otras fuentes, ya sean derivados suyos (quesos, yogur etc) o de otro origen (aunke con peor absorcion).

pd. asi de paso voy memorizando para el examen XD XD
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Pos yo bebo más leche (semi) q agua


Y desde pequeño...
mira dejate de chorradas de tabla de ejercicio y tonterias de diestas.

yo estoy perdiendo grasa. me tengo que quitar 30 kilos y voy a 1 y medio cada semana de media. unos 200 gramos al dia.

y como lo hago? y sobre todo sin exfuerzo y sin sufrir?

pues como hacen las cosas los machos, echandole guevos.

lo primero comprate una play y una alfombra de ddr. si la cosa esa para bailar. no creas que es pa tias.

te pillas un juego ddr y tiene una cosa que se llama Diet o Workout. y ahi le pones 300 kalorias. y te pones. a bailar como un desgraciao. en una hora mas o menos habras quemado esas calorias. y te aseguro que se te quitan las ganas de comer de ver que si te comes un donut equivale a una puta hora sudando y bailando. lo bueno ess que es viciante y divertido y estas deseando descansar un par de horas para volver a ponerte a perder otras 300 kalorias.

yo me hago 3 sesiones al dia de 300 kalorias mañána tarde y noche. si son muchas pa ti ponte 2 sesiones de 200 pa empezar.

es dificil al principio por que terminas petao. pero a los 2 dias ya veras las ganas que entran.

si no tienes play en el pc esta el stepmania que es gratis te pillas una alfombra y la enchufas por usb con un adaptador.


olvidate de correr todos los dias o de ir al gimnasio o tabla de ejercicios por que todos sabemos lo que pasa, que eso aburre un monton y es una basura. con el ddr terminas hecho mierda por que como el juego es tan divertido hace un esfurzo para seguir jugando.

respecto a la dieta yo no hago. como como una zorra todo lo que quiero y por eso solo pierdo 200 gramos al dia, podria perder mas pero soy debil y no tengo autocontrol.
Agradezco el consejo, pero ya he explicado bien claro en varios post QUE HAGO 1 HORA DE STEPMANIA A MENUDO

nivel standart, (5-7 pies) , realmente opino que tras 1 hora se pierden mas de 300 calorias, lo malo que en el stepmania no hay forma de saberlo......

Es mas, yo noto las piernas firmes y musculosas incluso (llevo un tiempillo con esto) lo malo es que claro, la barriga cervecera que??
y las tetillas??

por eso decia de algun otro ejercicio complementario, no se, ¿pesas o algo asi?
Mira yo empece con la bici hara un mes, bici estatica en casa.

El primer dia hice 15 minutos que eran unos 10 km a nivel maximo creo que es 8. Acabe destrozado... poco a poco fui subiendo y picandome para hacer mas km y mas tiempo. Ahra al mes casi ni noto el esfuerzo (claro que se nota pero no es como el primer dia). Ahora hago 50 minutos diarios que son de 30 a 32 km segun el ritmo que lleve.

Las piernas se me estan poniendo musculosas pero me gustaria perder tripa cervecera aunque es donde mas sudo... me recomendais algun ejercicio complementario o creeis que con la bici y sudando la conseguire bajar?

Un saludo

EDITO: por cierto se me olvidaba lo que como es mas o menos:

-Desayuno: vaso de zumo de naranja

-Comida: normal lo que haya ese dia

-Cena: un bol de cereales fibrosos, dos si tengo mucha hambre.

Nada de comer entre horas, lo peor es que no bebo mucha agua... y algun dia si se va a lcine y se come fuera en un burguer king o lo que fuere...

Un saludo
si tienes la ps2 podrias comprarte este juego y darle uso:
Imagen


Este "juego" es un programa de entrenamiento. El juego te controla los movimientos mediante la camara.

Las rutinas de entrenamiento no estan mal y es ejercicio variado.

aqui dejo un enlace con mas informacion:

http://www.meristation.com/v3/des_analisis.php?id=cw4330a7598bd18&idj=cw419bde5884549&pic=PS2
gordito_relleno escribió:Hola, siento si este post esta repetido, he intentado buscar alguno similar pero no he encontrado nada revelador.

El tema es que me gustaria que alguien entendido en el tema (que aqui hay muchos, me consta) me echara una mano en forma de consejos o enlaces a sitios utiles sobre la cuestion que planteo, creo que tambien es un poco de interes general por que estoy seguro que no soy la unica persona con este problema.
Mi perfil es el tipico, persona (mayor de 30 años) con trabajo sedentario y muy aficionado a la informatica (muchas horas sentado); he dejado de fumar hace mas de un año y eso me ha potenciado sobremanera el apetito, ahora para mi el dejar de comer es una verdadera tortura, estoy consiguiendo controlarme poco a poco, y creo que siguiendo la gran formula caloria ingeridas=calorias quemadas podria estar al nivel. lo malo de esto es que ya llevo un sobrepeso de 15 kilos y evidentemente me gustaria quitarmelos de encima.
Tambien he de decir que soy poco deportista, me aburro enseguida, pero desde hace medio año o asi me dedico al Stepmania, que como muchos sabreis es una forma muy divertida y eficaz de hacer deporte. Suelo hacer sesiones de 1 hora, en nivel standart (5-7 pies) y unas 3 veces a la semana. En cada una de las sesiones, acabo empapado de sudor.
Eso esta muy bien, pero creo que asi solo fortalezco las piernas, y a mi me preocupa mas que nada el bajar la barriga que ya empieza a tomar dimensiones muy antiesteticas.

En cuanto a mi dieta, sigo la maxima de "desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo", desayuno cafe y 4 tostadas con margarina vegetal (o a veces con aceite de oliva y sal)
como casi siempre fruta (excepto fines de semana que puedan ser legumbres o similar) y ceno muy poco, sopas o ensaladas. Evidentemente, a veces me salto dicho regimen (ir a cenar o comer fuera, etc) y ME ENCANTA EL PAN. Intento comer lo menos posible, pero no se con que sustituirlo. Tambien me encanta la sal, cosa que creo que no es nada buena.
De alcohol, me encanta la cerveza, pero intento no abusar de ella (3-6 cervezas a la semana es mucho?)

Bien, ahora que os habreis hecho una idea de mis usos y costumbres, aqui van mis peticiones:

1.-¿donde hay una tabla de ejercicios que pudiera hacer en casa, sin maquinas especiales? -no tengo tiempo para ir a gimnasios, aparte de que me daria pereza-

2.-sustitutivos del pan, sal y todo eso que engorda una barbaridad. Posibles dietas "normales y faciles de llevar" no del tipo 75 gr. de apio, 45 de tomate fresco, 25 de noseque y nosecuantos...

3.-¿quizas hay algun software que marque las pautas de un entrenamiento en casa?

4.-guia paso a paso de ejercicios QUE SEA A PRUEBA DE GENTE NORMAL, por ejemplo: lunes:25 abdominales, 20 ejercicios de pecho, 40 de biceps etc etc (por decir algo)

5.-pdf, docs o similar del tipo "como reducir barriga" "perder 15 kilos en un año" etc etc,

Querria remarcar que mi objetivo prioritario NO ES marcar musculitos en la playa, solo quiero quitarme el pijama de grasa que llevo encima, y tened en cuenta que he pasado de los 30, con lo cual mi metabolismo no es el mismo que un chaval de 20 (a esa edad yo estaba en forma, no me costaba nada de nada adelgazar)

Siento la longitud del post, pero queria que entendierais bien mi caso, que entiendo que es el mismo que de mucha gente de aqui, y por favor, abtenerse de decir "vete a un gimnasio" y similar, lo que quiero es hacer los ejercicios en casa, a mi ritmo y sin necesidad de maquinas raras de musculacion, si acaso cosas sencillas como pesas o asi, no tengo especial prisa en bajarlos, si los bajo antes del verano, pues bien, y si no, pues tambien, no tengo necesidad de ir luciendo palmito, lo hago por salud y por levantar un poco mi autoestima.

Venga, gracias anticipadas por todo, y un abrazo.

PD: edito para decir que mido 1,72 y ahora peso 95 kilos.



Ni pdfs, ni docs... ni nada de nada.

Apuntate a un gimnasio y haz ejercicios cardiovasculares.
bueno, yo me propuse el otro día adelgazar, y me controlo algo en la comida.

Yo tengo que adelgazar 15 kilos también, y mi dieta se basa:

desayuno: bol de cereales de esos special

comida: ensalada (pero una ensalada maja, lechuga, pepino, zanahoria, atun y cebolla), sopa, algo de pescao a la plancha, pechuga de pollo a la plancha... cosas así

cena: 1 pieza de fruta, 2 si hay mucho hambre, y si hay mucho mucho hambre XD, entonces tengo permitido el coger una loncha de jamón y otra de queso y entre pan bimbo, y una vez a la semana, me permito el lujo de comer una tortillita XD

Esa es mi dieta, hecha por mi, y solo para mi XD.

Seguro que es totalmente insana, ahora mismo sin ir más lejos mi tripa pide auxilio XD, pero da igual, esos 15 kilos volarán!! (este es mi tercer intento, el de antes de verano y el de septiembre fueron fallidos XD).

Pero bueno, ya se perderán ya XD

pd - y no, no tengo casi tiempo para hacer deporte, como mucho los fines de semana y ya haré, pero hasta entonces, WTF!! >_<
Veamos, no existen metodos milagrosos para adelgazar, tengo muchos amigos que son obesos y quieren adelgazar sin hacer nada, y eso no es posible. Como yo les digo, para adelgazar hay que sudar.

Con una dieta equilibrada y un plan de ejercicios personalizado para quemar grasas (es de lo ultimo que quema el cuerpo) es suficiente, aunque dependiendo de la intensidad las grasas empeizan a quemarse tras unos 45 min de ejercicio, ahi es cuando empieza a quemar grasa el cuerpo.

Saludos.

NOTA: Acude a un especialista siempre (medico y preparador fisico).
The_Edge escribió:

Ni pdfs, ni docs... ni nada de nada.

Apuntate a un gimnasio y haz ejercicios cardiovasculares.


ya dije que de apuntarme a un gimnasio, nada (priemro, por pereza que da ir y segundo, no tengo libres las mismas horas siempre.

Seguro que es totalmente insana, ahora mismo sin ir más lejos mi tripa pide auxilio


Y mas que te pedira con el tiempo, tengo comprobado que ese tipo de dietas insospechadas lo unico que se consigue a medio plazo es ganar mas peso.

Veamos, no existen metodos milagrosos para adelgazar, tengo muchos amigos que son obesos y quieren adelgazar sin hacer nada, y eso no es posible. Como yo les digo, para adelgazar hay que sudar.


Estoy contigo, creo que tienes mas razon que un santo
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