aclapes escribió:He estado mirando esta página:
http://www.rutinasentrenamiento.com/gui ... sculacion/
que colgó alguien unas páginas atras.
¿Sabeis que indican los colores que hay en la explicación de cada ejercicio?
Tengo una mera idea de lo que pueden significar, pero no sé si estoy en lo cierto ¿Puede que sea una manera de poder elegir ejercicios para una rutina basándose en los colores y sin tener ni puta idea de músculos? Es decir, si yo me canso de hacer el Press Banca - en este caso - voy a la lista y pillo otro que tenga la misma combinación de colores.
Saludos.
![[bye]](/images/smilies/nuevos2/adio.gif "adios")
SuperLopez escribió:EDIT: ¿alguien sabe dónde conseguir ese libro? Hablo del cual han sacado las imágenes los de rutinasentrenamiento.com
Las imágenes y descripciones han sido cogidas del libro Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier, indispensable en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista en general y que, desde Rutinas de Entrenamiento, aconsejamos que compréis.
socram2k escribió:SuperLopez escribió:EDIT: ¿alguien sabe dónde conseguir ese libro? Hablo del cual han sacado las imágenes los de rutinasentrenamiento.com
lo dice en la propia página:Las imágenes y descripciones han sido cogidas del libro Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier, indispensable en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista en general y que, desde Rutinas de Entrenamiento, aconsejamos que compréis.
día 1:
pecho:
press mancuernas inclinado: 6 repeticiones (debería ser press con barra, pero se hace inviable).
press mancuernas plano: 12 repeticiones
press mancuerna inclinado: 25 repeticiones
son 3 triseries con 10 segundos entre cada ejercicio y 2 minutos entre triseries.
espalda:
dominadas: 6 repeticiones
remo con barra: 12 repeticiones
remo en polea: 25 repeticiones
a mayores hacemos abdominales.
día 2:
pierna 1:
sentadillas: 6 repeticiones
tijeras: 12 repeticiones (por pierna)
extensión de piernas: 25 repeticiones
pierna 2:
curl de pierna: 6 repeticiones
peso muerto rumano: 12 repeticiones
variante de extensión con máquina (no conozco el nombre exacto, trabajas toda la zona posterior y muslo): 25 repeticiones (por pierna)
día 3:
abdominales y aeróbicos 50 minutos.
día 4:
hombro:
press sentado con mancuerna: 6 repeticiones
elevaciones laterales con mancuerna: 12 repeticiones
remo a la barbilla: 25 repeticiones
tríceps:
fondos con lastre: 6 repeticiones
press francés: 12 repeticiones
extensiones con polea: 35 repeticiones
bíceps:
martillo con banco inclinado: 6 repeticiones
curl con barra: 12 repeticiones
curl con mancuernas: 25 repeticiones (por brazo)
día 5:
abdominales y aeróbicos 50 minutos.
![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
kxalvictor escribió:gente, estoy en plena fase de definición, os explico la rutina que estoy haciendo junto con un colega:día 1:
pecho:
press mancuernas inclinado: 6 repeticiones (debería ser press con barra, pero se hace inviable).
press mancuernas plano: 12 repeticiones
press mancuerna inclinado: 25 repeticiones
son 3 triseries con 10 segundos entre cada ejercicio y 2 minutos entre triseries.
espalda:
dominadas: 6 repeticiones
remo con barra: 12 repeticiones
remo en polea: 25 repeticiones
a mayores hacemos abdominales.
día 2:
pierna 1:
sentadillas: 6 repeticiones
tijeras: 12 repeticiones (por pierna)
extensión de piernas: 25 repeticiones
pierna 2:
curl de pierna: 6 repeticiones
peso muerto rumano: 12 repeticiones
variante de extensión con máquina (no conozco el nombre exacto, trabajas toda la zona posterior y muslo): 25 repeticiones (por pierna)
día 3:
abdominales y aeróbicos 50 minutos.
día 4:
hombro:
press sentado con mancuerna: 6 repeticiones
elevaciones laterales con mancuerna: 12 repeticiones
remo a la barbilla: 25 repeticiones
tríceps:
fondos con lastre: 6 repeticiones
press francés: 12 repeticiones
extensiones con polea: 35 repeticiones
bíceps:
martillo con banco inclinado: 6 repeticiones
curl con barra: 12 repeticiones
curl con mancuernas: 25 repeticiones (por brazo)
día 5:
abdominales y aeróbicos 50 minutos.
y volver a empezar.
eso es así 2 meses, y el tercero en lugar de 3 triseries, serían 4.
creéis que debería tomar a mayores algún quemagrasas? alguna recomendación?
p.d.: es un puto dolor.
No sé si conocéis la serie americana de Miami Ink. Para quien no la conozca, diré que se trata de las andanzas de un par de amigos que crean un estudio de tatuajes en Miami, contratan a unas superestrellas artistas del tattoo y se dedican a plasmar ideas en tatuajes para la gente que va a visitarles. Así mismo, los protagonistas nos contaban un poco de su vida, sus sentimientos, y problemas internos.
Obviamente era una serie que estaba dispuesta por unos guionistas, ya que la pura realidad era que los dos dueños tenían incluso otro nombre para la tienda de tatuajes y era extremadamente raro que uno fuera allí y se encontrara a uno de los protagonistas tatuando.
Pero el caso es que de vez en cuando había gente con unas historias bastante buenas, desde gente que iba a hacerse un tatuaje recordatorio a gente que iba a hacerse un tatuaje con un sentimiento o para expresar una idea, una faceta o parte de su personalidad.
Recuerdo muy bien el caso de un chaval que se acercó por la tienda de tatuajes para que el dueño de Miami Ink le hiciera uno. El nombre de este tipo es Shawn Mozen.
Shawn es un canadiense residente en Quebec que se dedicó desde la temprana edad de los 7 años a las artes marciales. En esa edad comenzó a aprender Judo y a los 12 se pasó al Karate, arte el cual estuvo practicando por 15 años, para después pasarse a otras disciplinas como el boxeo o combate de artes marciales de proximidad. Después de todos estos años de entrenamiento, Shawn tiene muchísimos títulos, por ejemplo, está reconocido como entrenador por la Federación de Boxeo Olímpico de Quebec, es tercer Dan cinturón negro en Shito Ryu Itosukai Karate, cinturón azul en el arte Brasileño de Jiu-Jitsu y también es un Comando Instructor Certificado de Krav Maga. Así mismo y con su historial no es de extrañar que haya entrenado al mejor elenco de luchadores de artes marciales y entrenadores de fitness del mundo. De hecho, y lo interesante para este artículo es destacar que fue la primera persona de Canadá en ser un “RKC” o entrenador de pesas Kettlebell, certificado por Pavel Tsatsouline.
Vale, vamos un poco rápido en este artículo, ya que seguramente a estas alturas, no te suene ni KettleBell ni Pavel Tsatsouline y te preguntarás para que he hecho la introducción de Shawn.
Pavel Tsatsouline es el impulsor de este método de entrenamiento ruso internacional (vamos, alguien que sabe de lo que habla cuando le toca hacerlo sobre pesas rusas) y una eminencia en este campo.
Pavel Tsatsouline es el superpatriota ruso
Seguiré contando un poco sobre su aparición en Miami Ink. Al estudio de Amy James (uno de los dueños del estudio de tatuajes), apareció este tipo con una especie de bola de hierro con un asa de color negro. Allí explicó que quería hacerse un tatuaje con letras japonesas pero que tuviera como centro una Kettlebell o pesa rusa. Y eso es ni más ni menos lo que es una KettleBall, pesa rusa o girya (en Ruso: гиря).
Básicamente una Kettlebell es un tipo de peso que se asemeja a una bola de cañón de hierro con una base plana (más que nada para que no ruede por el suelo), a la que se le ha añadido un asa también de hierro.
Según la historia que se tiene acerca de este instrumento de entrenamiento, al parecer en un principio las Kettlebells se usaron como pesos en los comercios rusos, pero poco a poco, fue pasando a ser parte del entrenamiento del ejército ruso, de hecho se hicieron tan populares que en 1940 pasó a formarse como deporte nacional ruso.
En las competiciones podemos ver la arrancada (snatch) y el envión ( clean & jerk ). Hay algún video en youtube donde podéis ver estas competiciones, donde pueden pasarse 10 minutos levantando un kettlebell de 32kg con un solo brazo. Evidentemente gana el que más veces logra levantarlo. Hay otras modalidades con uno en cada mano, y también diferentes pesos .
La primera vez que vi una Kettlebell en acción, fue en el programa de televisión que ya he citado y desde esa mis ansias de hacerme con una de estas pesas no hay hecho nada más que crecer.
Investigando un poco por internet he podido comprobar que se han hecho muy populares en sitios como Canadá, EEUU (sobre todo para las estrellas de cine Hollywood, y de ambos sexos), Thailandia, Japón, etc..
Lamentablemente en mi ciudad, no he tenido la oportunidad de asistir a ninguna clase con este tipo de pesas, ya que normalmente sólo se pueden encontrar mancuernas, barras y discos para entrenar.
Lo que hace realmente llamativo entrenar con Kettlebell es que a la vez que desarrollas músculos, estás haciendo ejercicios aeróbicos. Es decir, las Kettlebell no se usan como mancuernas normales, sino que se ejecutan unos movimientos aeróbicos con la resistencia de la fuerza que hay que aplicar para mover y resistir el peso de las pesas rusas.
Un ejemplo de un movimiento de estas rutinas es, con las piernas flexionadas, sujetar una Kettlebell con una mano fuertemente, mientras que con un movimiento ascendente la subes por encima de la perpendicular del cuerpo, teniendo especial cuidado con la flexión de las articulaciones de piernas y espalda a la vez que haces fuerza con todos los músculos del brazo. De hecho, al realizar el salto, estamos haciendo trabajar a la vez otro grupo muscular, como son las abdominales y en menor medida los glúteos.
¿Qué quiere decir esto? Que con un solo movimiento hemos metido los siguientes grupos musculares: piernas, glúteos, hombros, bíceps, espalda y abdominales.
Simplemente increíble.
De hecho, tengo una buena noticia, y es que recientemente he descubierto que en youtube hay multitud de videos de entrenamientos con pesas rusas y además, he encontrado las pesas de distintos pesos (válgame la redundancia) en sitios como Decathlón (aunque sólo en tienda y no en la web).
Recomiendo extremado cuidado a la hora de hacer ejercicios con estas pesas y tratar siempre de localizar algún instructor que sea profesional.
):
oskuro escribió:Yo me rayo mucho con el gimnasio.
Dadrimoon escribió:Bueno, creo que postee en este hilo hace ya tiempo aunque vuelvo otra vez a las andadas xD
Hace tiempo descubri los programas estos de entrenamiento en casa (P90 y P90X) y llevo un tiempo dandole vueltas y entre pitos y flautas me he decidido a empezar ahora.
El caso es que estoy terriblemente flaco , mido 1,81 y peso 55kg. Al gimnasio he ido por temporadas y no termina de motivarme. Aun asi tengo los bracillos marcados xD pero vamos que mi idea es cojer almenos 10kg mas para verme "persona".
La pregunta es, ¿Existe alguna dieta COMPLETA hecha para engordar? Cuando digo completa, digo una dieta con su desayuno, almuerzo comida merienda y cena , detallada los 7 dias de la semana, porque estoy un poco cansado de ver "guias" para engordar que te aconsejan mas o menos lo que comer y que siempre me pasa que cuando voy a prepararme algo de comer o repito lo de antes, o no se si estoy equilibrando bien la comida o nose.
Tambien doy por hecho que me tendre que tomar algun suplemento, porque la unica vez en mi vida (desde que me paso una movida en el estomago, y por eso peso poco) que he conseguido cojer 3kg fue a base de proteinas y una pseudodieta que me invente xD
Bueno aver si me echais una mano
Salu2 y gracias!
oskuro escribió:Yo me rayo mucho con el gimnasio. Me metí creo que fue sobre julio, luego me fui 1 mes de vacas y he estado ininterrumpidamente yendo todas las semanas 5 días hasta hoy, logré perder peso, ganar fuerza y músculo.... pero claro.... no logras resultados a la ligera, y no me veo para el tiempo que llevo más grande ni nada por el estilo.... me veo fuerte y lógicamente algo más grande, pero no se..... no se por qué me da que o sigues una dieta estricta a rajatabla y comiendo muchísimo y gastándote un pastón cada semana en comida, aparte de tomar algún complemento de proteínas, o sino nada de nada.
Yo paso de roids, ciclos y esos rollos... sería básicamente conseguir lo máximo posible a fuerza de entreno, dieta, y como mucho tomar proteínas.
No se, la gente que lleveis ya tiempo en el gym qué aconsejais?. Lo jodido del tema, es que en muchos foros veo de gimnasios siempre al que ves que está cuadrado o que lleva mucho tiempo y tal, nadie se "molesta" en contar un poco algunos consejos o los ejercicios que mejor van para cada grupo muscular o cosas así... yo desde luego si supiera la fórmula perfecta, aunque cada cuerpo sea un mundo, pues la compartiría.
Otra cosa que me raya mucho últimamente, es que voy al gimnasio, y si me toca el 1er día por ejemplo pecho y gemelos, se puede decir que a los 30 mins ya he terminado ó antes.... hago unos 5 ejercicios diferentes de pecho, con 3 repeticiones cada ejercicio subiendo de peso en cada una, pero claro, es que lo hago prácticamente en nada de tiempo, no se si es que tengo que hacer más ejercicios, o si tengo que hacerlo más despacio(tampoco voy a toda leche, lo hago normal y descanso 30 segs o así entre cada repetición), pero es que veo que termino en nada de tiempo. Luego aparte está el tema de correr 30 mins después, pero eso ya es aparte.
y ooootra cosa que lógicamente llevo fatal fatal, es que soy de los que me puedo tirar meses y meses en el gym, y lograr un cuerpo "entonado", que se vea fuerte y tal, pero los abdominales es que es algo que me puede.... siempre por muy en forma que ande después de varios meses, es que nunca me da por hacer abdominales.... me da una pereza brutal hacerlos, aparte que no se bien cuales hacer y cuantos días a la semana....
De todas formas, lo dicho, que es muy chungo o yo al menos no se cómo, sin poder hacer una dieta estricta porque vivo en pareja y no voy a comer yo una cosa y ella otra cosa, aparte que no me sobra el dinero como para pagar el pastón que sería estar haciendo todas las semanas dieta estricta a saco, pues no se si aunque no se coman bollos, pan, grasas etc se puede mediante una dieta "normal" llegar a obtener buenos resultados.
Tampoco me quiero poner rollo vin diesel, que está claro que lleva unos cuantos ciclos...(aunque no estaría nada mal
pero no se, me gustaría agrandar sobre todo o que me aconsejeis los mejores ejercicios para dándoles caña lograr los mejores resultados, para ensanchar espalda, y sobre todo ganar volumen en pectorales y brazos.
Porque es que veo que pasan los meses y siempre ando igual, no avanzo, ni mi cuerpo avanza... y no se qué hago mal.... gracias!
kxalvictor escribió:litos001 escribió:xklibur escribió:Demasiados Press de seguido, te vas a hacer los hombros carbón, varía un poco el angulo de trabajo, mete unas aperturas o unos vuelos con mancuernas.
+1. ya no solo por el hombro, sino por variar de ejercicio. Yo metería algunas aperturas, cruce de poleas o flexiones.
Salu2.
meter el tercero como aperturas? es una posibilidad, sí...
Dadrimoon escribió:loco_desk escribió:Basicos hasta reventar y rematarlo con aislamiento (La intensidad y las cargas adaptadas al gusto , en mi cuerpo reacciona mejor una intensidad elevada con cargas medias) y comer mucho y de calidad , unas 5-6 comidas al dia , si no das subido de peso , centrate en meter comida que te sea diferible facilmente y que sea mui calorica aportando siempre un minimo de proteina de calidad por comida , un amigo mio lo que hace es atiborrarse a Yogures bebibles y barritas de cereales , pues le entran con facilidad y asi puede meterse cerca de 5000 calorias al dia pues de otra manera no crece ni pa dios .
Tambien se me ha olvidado comentar que tengo una hernia de hiato, y siempre estoy con angustias y peliculas raras, osea que lo de atiborrarme me sienta terriblemente mal, pero la verdad es que yo como super poco y muy irregular actualmente.
Ayer me propuse comer 6 veces y lo consegui, y voy a intentar eliminar todas las guarrerias completamente (fritos y salidas al mcdonalds y demas xD) a ver si consigo pillar algo.
Salu2!
Dadrimoon escribió:Pero porque sois tan reacios a los suplementos? (es una pregunta sin maldad) Yo recuerdo cuando me dio el chungo de la hernia y todo el rollo, fui al endocrino y le pregunte, si los batidos de proteinas me venian bien y me dijo que no estaria de mas que me los tomara. Me dijo textualmente que anabolizantes no me iba a mandar ( y me parti el culo jajaj juro que yo no le propuse nada xD) que tan mal no estaba xD.
Mi principal problema es que no soy nada constante, alomejor me tiro 1 mes super emocionado pero el echo de tener que levantarme temprano todos los dias, seguir un horario para poder hacer las comidas... se me hace cuesta arriba.
Gracias y Salu2
) ).loco_desk escribió:Dadrimoon escribió:Pero porque sois tan reacios a los suplementos? (es una pregunta sin maldad) Yo recuerdo cuando me dio el chungo de la hernia y todo el rollo, fui al endocrino y le pregunte, si los batidos de proteinas me venian bien y me dijo que no estaria de mas que me los tomara. Me dijo textualmente que anabolizantes no me iba a mandar ( y me parti el culo jajaj juro que yo no le propuse nada xD) que tan mal no estaba xD.
Mi principal problema es que no soy nada constante, alomejor me tiro 1 mes super emocionado pero el echo de tener que levantarme temprano todos los dias, seguir un horario para poder hacer las comidas... se me hace cuesta arriba.
Gracias y Salu2
Por que son comida en polvo , sabe mejor un filete que un batido (A no ser que sea un musclemilk con leche muahahahahaha
Ademas que la mayoria de los suplementos se hacen indigestos de cojones (La de pedos que me dan algunas proteinas xDD)
DISFRUTA DE LA COMIDA Y DEL BONITO DEPORTE QUE ES EL CULTURISMO
No te preocupes del peso , si no del aspecto que vallas consiguiendo y del nivel de salud que tengas , si entrenas duro y comes bien subiras de peso , si tienes un complejo no te preocupes , siendo un superectomorfo subiras mui limpio y unos pocos kilos magros que vallas cogiendo con el tiempo libres de grasa se notaran mucho .
Para todo lo que quieras aquie stoi
angelillo732 escribió:loco_desk escribió:Dadrimoon escribió:Pero porque sois tan reacios a los suplementos? (es una pregunta sin maldad) Yo recuerdo cuando me dio el chungo de la hernia y todo el rollo, fui al endocrino y le pregunte, si los batidos de proteinas me venian bien y me dijo que no estaria de mas que me los tomara. Me dijo textualmente que anabolizantes no me iba a mandar ( y me parti el culo jajaj juro que yo no le propuse nada xD) que tan mal no estaba xD.
Mi principal problema es que no soy nada constante, alomejor me tiro 1 mes super emocionado pero el echo de tener que levantarme temprano todos los dias, seguir un horario para poder hacer las comidas... se me hace cuesta arriba.
Gracias y Salu2
Por que son comida en polvo , sabe mejor un filete que un batido (A no ser que sea un musclemilk con leche muahahahahaha
Ademas que la mayoria de los suplementos se hacen indigestos de cojones (La de pedos que me dan algunas proteinas xDD)
DISFRUTA DE LA COMIDA Y DEL BONITO DEPORTE QUE ES EL CULTURISMO
No te preocupes del peso , si no del aspecto que vallas consiguiendo y del nivel de salud que tengas , si entrenas duro y comes bien subiras de peso , si tienes un complejo no te preocupes , siendo un superectomorfo subiras mui limpio y unos pocos kilos magros que vallas cogiendo con el tiempo libres de grasa se notaran mucho .
Para todo lo que quieras aquie stoi
llevo bastante tiempo entrenand,y si,tienes razon,es mejor la comida que los suplementos,pero si quieres subir rapido,se asimila mucho mejor despues de entrenar un batido de protes con agua que un filete,despues de entrenar el cuerpo asimila todo mas rapido,asi si te tomas el batid con agua 10 min despues del etreno (agua ee,no leche,los batidos de leche se asimilan mas lentamente) lo notaras,lo se por propia experiencia.
llevo entrenando mas de 3 años y los primeros 2 años e estado solo comiendo bien,ni dieta extricta n ostias,que no somos culturistas,,,,y e coonseguido mas en este ultimoaño y pico que en los 2 primeros por los batidos de protes,esto es un echo,todos lo sabemos,y ya no te digo na de los cliclos...eso ya es la ostia,lastima que sean tan malos para el higado...
). El caso, como no me gusta enrrollarme, iré directo al grano planteando mis dudillas a los expertos que pululan por aquí, a ver si aclaro ciertas cosillas: 