MaXiMo87 escribió:Suso_2209 escribió:si os puedo dar mi aportacion....
los unicos suplementos q d verdad valen la pena son: proteina (q sea del 90%), vitargo (almidon) y un multivitaminico-mineral, y como mucho creatina.
OLVIDAROS del resto de suplementos!
los q preguntais tanto sobre suplementos, porque no probais a comer COMIDA durante una temporada y os olvidais de tanto batidito y pastillita durante un tiempo, ya vereis los resultados.
un saludo
Yo cambiaria esto en negrita por esto:
"Los unicos suplementos q d verdad valen la pena son: proteina (q sea del 90%), un multivitaminico-mineral baratito o si comprais optimen o similares tomad solo una dosis por las noches (recomiendan 3 al dia y 180 dosis son 26 €), y mas que lo anterior la creatina.
OLVIDAROS del resto de suplementos!"
No se como puedes poner mas importante el vitargo (una mierda pinchada en un palo que puedes substituir por miel + platanos si es que lo usas por post-entreno o avena pre-entreno + powerade durante el entreno si es que usas el vitargo pre-entreno) que la creatina, que realmente creo que es el suplemento mas util de todos, incluso mas que las protes (que por mucho que os obsesioneis las podeis tomar de carne y pescado, no es imprescindible tomarlas en polvo
madre mia tio.... empieza a leer y a informarte bien anda... Pagafantas escribió:Yo hace unos 2 añitos queria meterme un ciclo...pero me recomendaron tomar mas o menos esto:
NitrOX(nutrytec)- un taponcito de liquido por la mañana antes del desayuno
Prohormonales Androbolan(nutrytec)- 3 pastis con el desayuno
Aminoacidos- 4 pastis con cada comida
creatina- 5 pastillas antes y 5 despues de entrenar (venia el polvillo dentro de las pastillas,se podian abrir)
Quemagrasas- 4 al dia. 2 y 2
Batidos proteina 2 o 3 al dia.
Ni hacia dieta ni nada,curraba por la noche,dormia mas mal que bien,pero weno comia siempre que podia (sobre las 3 de la mañana me metia un kebab y un bocata del subway,pa mi solito)
En 3 semanas vi a unos amigos que no veia de hace un mes y se quedaron flipados,no exagero.
Suso_2209 escribió:MaXiMo87 escribió:Suso_2209 escribió:si os puedo dar mi aportacion....
los unicos suplementos q d verdad valen la pena son: proteina (q sea del 90%), vitargo (almidon) y un multivitaminico-mineral, y como mucho creatina.
OLVIDAROS del resto de suplementos!
los q preguntais tanto sobre suplementos, porque no probais a comer COMIDA durante una temporada y os olvidais de tanto batidito y pastillita durante un tiempo, ya vereis los resultados.
un saludo
Yo cambiaria esto en negrita por esto:
"Los unicos suplementos q d verdad valen la pena son: proteina (q sea del 90%), un multivitaminico-mineral baratito o si comprais optimen o similares tomad solo una dosis por las noches (recomiendan 3 al dia y 180 dosis son 26 €), y mas que lo anterior la creatina.
OLVIDAROS del resto de suplementos!"
No se como puedes poner mas importante el vitargo (una mierda pinchada en un palo que puedes substituir por miel + platanos si es que lo usas por post-entreno o avena pre-entreno + powerade durante el entreno si es que usas el vitargo pre-entreno) que la creatina, que realmente creo que es el suplemento mas util de todos, incluso mas que las protes (que por mucho que os obsesioneis las podeis tomar de carne y pescado, no es imprescindible tomarlas en polvo
el vitargo es una mierda?????? q es lo mismo q la miel o platanos?????? q es mas importante la creatina q la proteina??????
![[qmparto]](/images/smilies/net_quemeparto.gif "Que me parto!")
ay_pa_todas escribió:que es eso de que el vitargo es importante?
lo que hace la publicidad, pagar el vitargo a precio de oro me parece ridiculo habiendo comida, malto, dextrosa.... tirado de precio,
EDITO:
loco_desk de donde sacas la metionina? cuando dices limpiador te refieres a la grasa no? si es asi igual me da por probarlo que segur0o que hace mas que el placebo de la carnitina, y aun veo pronto para un animal cuts o algo asi...xD
![[bye]](/images/smilies/nuevos2/adio.gif "adios")
dannyh escribió:chicos me acabo de "recuperar"de una lesion de codo ,aunque el fisioterapeuta dice que de momento levante un 1-2Kg como mucho para ir fortaleciendo.
Mi pregunta es soy un chico muy,pero que muy delgado,mido 1,73 peso 57 kg me gustaria ir poniendo me en forma con una buena dieta y en cuanto acabe el insti (hacia el 5 de junio o asi) ir al gimnasio todos los dias ,mi intencion es ganar peso en musculo la meta serian 15 kg (supongo que ne tres meses podre poner como mucho 5/6 kg en masa muscular)
P.D:no se si se puede poner musculo tan facil pero un amigo mio con la dieta y las proteinas en 6 meses a puesto 15 kg (pero estando en el gym casi 5 horas diarias...o eso dice la verdad esque lo conozco desde hace 2 semanas...)
![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
Una pregunta que muchas personas se hacen es cuánto tiempo debe durar una sesión en el gimnasio. Normalmente, esta cuestión aparece en aquellas personas que quieren comenzar una rutina de ejercicio, pero preguntársela no sobra en personas que se toman más o menos tiempo de la cuenta en el gimnasio.
Como ocurre en muchas otras cuestiones relacionadas al estar en forma, el tiempo que debe demorar una sesión de gimnasio varía según la persona, sus características físicas, su resistencia, sus ganas, tiempos y posibilidades de desarrollo. Sin embargo, hablemos promedialmente.
Unos 45 minutos de ejercicio es suficiente para distribuir los ejercicios puntuales de forma correcta, y combinando ejercicios aeróbicos cardiovasculares con una rutina de peso será suficiente para que logres sacarle todo el jugo a tu gimnasio.
Obviamente algunas personas van una vez de mañana y otra de tarde al gimnasio, y distribuyen su día en función de sus tiempos para ejercitarse. El consejo es que conserven el esquema de 45 minutos por sesión, pues pasarse del límite por tomarse descansos para hablar con los compañeros o para descansar los músculos exageradamente implica tiempo perdido.
Combinando inteligencia, la ayuda de tu instructor y ejercicios personalizados y adecuados para ti será suficiente para aprovechar al máximo tus 45 minutos de sesión de ejercicios.
josele25 escribió:Para oskuro:
Bueno vamos por partes ... lo primero en esto del fisio culturismo cada uno dira la suya , se pueden leer mil opinione en internet o documentos y cada uno dice lo suyo por lo que no hay nada como experimentar por uno mismo , ara ya te digo por mi parte NADA de ciclos , esto lo tengo mas que claro , puedes tener muuuucos efectos secundarios , ginecomastia, perdida del apetitito sexual , etc etc no gracias , con entrenar duro dieta y descanso se pueden tener buenos resultados.
Entreno
Para grupos musculares grandes(pecho,dorsal...) si puedes hacer unos 5 ejercicios , pero para los pequeños biceps y triceps por ejemplo con tres ejercicos (4 series )trabajando al maximo deben ser sufucientes.Estira al maximo y aguanta al bajar , domia tu el peso en vez de el a ti osea repeticiones controladas .Por ultimo, no hagas siempre los mismos ejercicios cambia de vez en cuando .
Abdominales dia si dia no , tienes que darles descanso para que crezcan y coje peso , no hagas 300 por ejemplo xD
En el cardio ...yo te diria que lo hicieras al principio , pues si lo que quieres es crecer ....aparte de que 45 min de cardio cuando estas en fase de volumen lo veo mucho....
oskuro escribió:josele25 escribió:Para oskuro:
Bueno vamos por partes ... lo primero en esto del fisio culturismo cada uno dira la suya , se pueden leer mil opinione en internet o documentos y cada uno dice lo suyo por lo que no hay nada como experimentar por uno mismo , ara ya te digo por mi parte NADA de ciclos , esto lo tengo mas que claro , puedes tener muuuucos efectos secundarios , ginecomastia, perdida del apetitito sexual , etc etc no gracias , con entrenar duro dieta y descanso se pueden tener buenos resultados.
Entreno
Para grupos musculares grandes(pecho,dorsal...) si puedes hacer unos 5 ejercicios , pero para los pequeños biceps y triceps por ejemplo con tres ejercicos (4 series )trabajando al maximo deben ser sufucientes.Estira al maximo y aguanta al bajar , domia tu el peso en vez de el a ti osea repeticiones controladas .Por ultimo, no hagas siempre los mismos ejercicios cambia de vez en cuando .
Abdominales dia si dia no , tienes que darles descanso para que crezcan y coje peso , no hagas 300 por ejemplo xD
En el cardio ...yo te diria que lo hicieras al principio , pues si lo que quieres es crecer ....aparte de que 45 min de cardio cuando estas en fase de volumen lo veo mucho....
Ok muchas gracias por los consejos tomaré nota para ya mañana empezar
litos001 escribió:oskuro escribió:josele25 escribió:Para oskuro:
Bueno vamos por partes ... lo primero en esto del fisio culturismo cada uno dira la suya , se pueden leer mil opinione en internet o documentos y cada uno dice lo suyo por lo que no hay nada como experimentar por uno mismo , ara ya te digo por mi parte NADA de ciclos , esto lo tengo mas que claro , puedes tener muuuucos efectos secundarios , ginecomastia, perdida del apetitito sexual , etc etc no gracias , con entrenar duro dieta y descanso se pueden tener buenos resultados.
Entreno
Para grupos musculares grandes(pecho,dorsal...) si puedes hacer unos 5 ejercicios , pero para los pequeños biceps y triceps por ejemplo con tres ejercicos (4 series )trabajando al maximo deben ser sufucientes.Estira al maximo y aguanta al bajar , domia tu el peso en vez de el a ti osea repeticiones controladas .Por ultimo, no hagas siempre los mismos ejercicios cambia de vez en cuando .
Abdominales dia si dia no , tienes que darles descanso para que crezcan y coje peso , no hagas 300 por ejemplo xD
En el cardio ...yo te diria que lo hicieras al principio , pues si lo que quieres es crecer ....aparte de que 45 min de cardio cuando estas en fase de volumen lo veo mucho....
Ok muchas gracias por los consejos tomaré nota para ya mañana empezar
Sobre tu tabla de entrenamiento, a mi personalmente esa manera de organizarla no me gusta mucho, porefiero de otras maneras y creeme que las he probado todas. como por ejemplo el triceps con el pecho, con hombro o con biceps pero no con espalda, y el biceps con el triceps o con espalda, pero no con hombro.
pero vamos si a ti te va bien adelante.
Sobre los abdominales es aconsejable descansarlos también como dice el compañero, asíque puedes hacer 1 día si 1 no, y haz tanto superiores, como inferiores, centrales y oblicuos.
En cuanto al cardio yo para volumen como mucho haría 20 minutos y no todos los días, si no 2 como mucho, o 3 apurando, en otras fases pues ya puedes haría más...
pero sobre todo si no puedes hacer una dieta estricta (yo nunca la he hecho) si te recomiendo que comas mucho... creo que ya te puse unas páginas atrás las veces que yo comia al día. xDD
Salu2.
, os voy a comentar mi situacion ) una cosa normal vaya.
Cosmiton escribió:ay_pa_todas escribió:que opinan los grandes conocedores de este deporte que tenemos en EOL sobre el te rojo/verde?
Que si estás si estás pensando que adelgaza, no lo hace.
). A ver si alguien lo ha probado y me puede aconsejar sabor.sgtoconor escribió:Cosmiton escribió:ay_pa_todas escribió:que opinan los grandes conocedores de este deporte que tenemos en EOL sobre el te rojo/verde?
Que si estás si estás pensando que adelgaza, no lo hace.
Pero si que ayuda si tienes retencion de liquidos...
Acabo de empezar un bote de Nectar de Syntrax sabor Crystal Sky (23g de protes y 0g de grasas y carbohidratos por toma) y de sabor me ha parecido normalillo pese a que todo el mundo dice que es de los mejores (tenia ganas de probar el de chocolate pero no quedaba
PD: eso si de disolucion estan geniales
EDIT: y de camino estan las protes de Myprotein que pedi en enero y me han reenviado, ya os contare que tal porque salen bastante baratas si combras bulk(4kg o mas).
![[flipa]](/images/smilies/nuevos2/flipando.gif "flipando")
a mi en bulkpowders me tardo 7 dias laborables en total 10 dias oskuro escribió:thedark30 escribió:
Las proteinas de On estan de lujo, o dimatyze y un poco mas baratas.
a nivel de disolucion y sabor un 10 aunque dejan un poquillo de espuma con la syntha-6 de bsn no pasa.
No es solo comer bien y entrenar bien tambien es fundamental descanso, dormir 8 horas y no entrenar el mismo grupo muscular en 48 horas recomendable 72.
Yo aconsejaria copos de avena al desayunar, almuerzo sanwich de pan de centeno con pavo , comida cargas de hidratos cada 3 dias , merienda algo de hidratos para ectoformos y cena pollo y pescado.
si se esta en volumen puedes meter ternera en la cena.
alternar fuerza con volumen y no mas de 4 ejercicios por musculo todo lo posible con lastre.
y de suplementos proteinas, multivitaminico que lleve bastante magnesio, creatina cada 3 meses descansar uno(mejor sello creapure) y si entrenas bien bien algun preentreno basado en NO2 , superpum , no-xplode, plasmajet ect...
saludos
Ok gracias por los consejos, a los novatos nos viene bien, yo lo que es yendo al gym llevo mucho yendo claro, pero digamos que en "serio", solamente los últimos 8 meses, y pienso seguir está claro.
Copos de avena para desayunar ok, alguna marca en concreto y lugar para comprarlos? por si recomendais algo del mercadona o sitios así.
eso de comidas cargas de hidratos cada 3 días no te entiendo bien sorry.
por multivitamínico valdría una pastilla de supradyn por ejemplo al comienzo del día?
creatina te refieres estar 3 meses tomándola(cada día supongo, no? y media horita antes del gym por ejemplo y ya?), y luego después de esos 3 meses, te refieres a estar 1 mes sin tomarla y luego otra vez otros 3 meses, no? Y de la marca creapure ok la buscaré a ver.
Entrenar duro duro no, quiero ganar fuerza y masa muscular, pero tampoco lo hago en plan "pro", más bien en plan hobbie y porque me gusta cuidarme, nada más.
Gracias, me iré anotando todo lo que me vayais aconsejando.
Una vez leí un artículo, que a ver si lo encuentro por cierto.... que básicamente decía a groso modo, una "fórmula" para digamos según el peso, altura... etc, pues metías los valores y te daba un valor, vale?. pues en base a ese valor, ya si querías digamos adelgazar, pues bajabas los valores de hidratos etc etc y si querías ganar masa muscular, pues lo subías. Sabeis de algo de eso o recomendais algún artículo o libro para enterarme bien de eso, ya que hombre no lo voy a hacer todo al milímetro las comidas y tal, pero si algo aproximado me gustaría hacer para intentar en base a mi altura y peso, adecuar los valores de proteínas, hidratos..... para intentar subir lo más limpio posible y para hacer las cosas lo mejor que pueda.
![[amor]](/images/smilies/nuevos/enamorado.gif "enamorado")
socram2k escribió:oskuro escribió:Copos de avena para desayunar ok, alguna marca en concreto y lugar para comprarlos? por si recomendais algo del mercadona o sitios así.
en cualquier sitio, en el supermercao es el sitio más barato. yo lo que hago es triturarla con la batidora y la meto entre la leche en el desayuno(y en la papilla de por la noche)oskuro escribió:por multivitamínico valdría una pastilla de supradyn por ejemplo al comienzo del día?
para vitaminas y minerales, frutaoskuro escribió:Una vez leí un artículo, que a ver si lo encuentro por cierto.... que básicamente decía a groso modo, una "fórmula" para digamos según el peso, altura... etc, pues metías los valores y te daba un valor, vale?. pues en base a ese valor, ya si querías digamos adelgazar, pues bajabas los valores de hidratos etc etc y si querías ganar masa muscular, pues lo subías. Sabeis de algo de eso o recomendais algún artículo o libro para enterarme bien de eso, ya que hombre no lo voy a hacer todo al milímetro las comidas y tal, pero si algo aproximado me gustaría hacer para intentar en base a mi altura y peso, adecuar los valores de proteínas, hidratos..... para intentar subir lo más limpio posible y para hacer las cosas lo mejor que pueda.
eso de la fórmula mágica no suele funcionar, cada cuerpo funciona de una forma diferente. si quieres coger peso sin coger grasa busca alimentos con glucidos y proteinas y bajos en grasa(pollo, pavo, pescados, moluscos, etc)
) ya pasaría a hacer entrenos "normales", con sus días de descanso, cambiando un poco la dieta, etc, etc. oskuro escribió:Fruta en algún momento del día en concreto? Y la cantidad más o menos?.
oskuro escribió:Lo de la papilla esa la verdad que tiene que estar bien, de alguna marca en especial la papilla? perdona, creo que me lo comentaste hace tiempo pero no lo recuerdo, y te tomas un tarro entero de papilla entonces al ir a dormir? Yo suelo tomar tortillas de claras de huevo con 1 yema, porque son proteínas de lenta asimilación y leí que venía bien al ir a dormir, tú tomas entonces solo la papilla? o se puede alternar papilla/ tortilla? o las 2 cosas
1) Tema descanso. Mi duda es si lo de dejar días por medio para descansar el músculo es independiente de lo que se haga o no. Me explico. Me voy a apuntar en unas semanas y el objetivo principal será adelgazar, quemar grasa a saco; y el secundario, ir ganando músculo, definiendo, etc. Entonces la pregunta es: si por ejemplo lunes y miércoles hiciese "máquinas" (con unos minutillos de aeróbico para calentar), ¿habría algún problema en que martes y jueves hiciese únicamente aeróbico (rollo spinning, correr, etc)? Lo digo porque no dejaría descanso pero lo que son brazos, hombros, etc, los días "intermedios" no trabajarían. ¿qué opináis?
sgtoconor escribió:La compro en Alcampo, pero la he visto en Mercadona, El Corte Ingles...
![[poraki]](/images/smilies/nuevos/dedos.gif "por aquí!")
oskuro escribió:socram2k escribió:oskuro escribió:Copos de avena para desayunar ok, alguna marca en concreto y lugar para comprarlos? por si recomendais algo del mercadona o sitios así.
en cualquier sitio, en el supermercao es el sitio más barato. yo lo que hago es triturarla con la batidora y la meto entre la leche en el desayuno(y en la papilla de por la noche)oskuro escribió:por multivitamínico valdría una pastilla de supradyn por ejemplo al comienzo del día?
para vitaminas y minerales, frutaoskuro escribió:Una vez leí un artículo, que a ver si lo encuentro por cierto.... que básicamente decía a groso modo, una "fórmula" para digamos según el peso, altura... etc, pues metías los valores y te daba un valor, vale?. pues en base a ese valor, ya si querías digamos adelgazar, pues bajabas los valores de hidratos etc etc y si querías ganar masa muscular, pues lo subías. Sabeis de algo de eso o recomendais algún artículo o libro para enterarme bien de eso, ya que hombre no lo voy a hacer todo al milímetro las comidas y tal, pero si algo aproximado me gustaría hacer para intentar en base a mi altura y peso, adecuar los valores de proteínas, hidratos..... para intentar subir lo más limpio posible y para hacer las cosas lo mejor que pueda.
eso de la fórmula mágica no suele funcionar, cada cuerpo funciona de una forma diferente. si quieres coger peso sin coger grasa busca alimentos con glucidos y proteinas y bajos en grasa(pollo, pavo, pescados, moluscos, etc)
Fruta en algún momento del día en concreto? Y la cantidad más o menos?.
Lo de la papilla esa la verdad que tiene que estar bien, de alguna marca en especial la papilla? perdona, creo que me lo comentaste hace tiempo pero no lo recuerdo, y te tomas un tarro entero de papilla entonces al ir a dormir? Yo suelo tomar tortillas de claras de huevo con 1 yema, porque son proteínas de lenta asimilación y leí que venía bien al ir a dormir, tú tomas entonces solo la papilla? o se puede alternar papilla/ tortilla? o las 2 cosas
ya ya, está claro, cada cuerpo es un mundo, era algo así en plan "general".
sgtoconor y la avena Quaker en qué establecimiento la compras?
socram2k escribió:oskuro escribió:
las papillas por ejemplo 1 bote de papillas nutribén de los tarros de cristal cada día por ejemplo antes de dormir? o alternar 1 día papilla y otro tortilla??
yo tomo papillas en polvo. les echas leche y lo remueves, un rato antes de dormir
socram2k escribió:puedes hacer todos los días aeróbico, por eso no pasa nada. lo que la gente dice es de dejar un día de descanso en los musculos que descanses, no en todo el cuerpo. si el lunes haces hombros y espalda, hasta el miercoles o el jueves no volver a tocarlos. d
