![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
Azareus escribió:Leche desnata con avena para desayunar, y ya está, no más leche en todo el día.
cuantos grs tomais de avena? el típico bowl de cereales por ejemplo? oskuro escribió:Azareus escribió:Leche desnata con avena para desayunar, y ya está, no más leche en todo el día.
ok anotado
Azareus escribió:oskuro escribió:Azareus escribió:Leche desnata con avena para desayunar, y ya está, no más leche en todo el día.
ok anotado
Yo tomo unos 40 gr, de sobra para un cuenco aunque parezca que no, puedes echarle más si quieres porque lo vas a gastar a lo largo del día. Lo que no te recomiendo es que lo hagas para cenar.
Yo solo tomo leche por la mañana, hay gente que incluso se la toma en los batidos, cosa que no entiendo, puese se dificulta la absorción directa de la proteína, además de "taparte".
oskuro escribió:Ok perfecto, pues eso haré. los batidos los haré con agua, antes lo hacía así y siempre me entraban bien, el de vainilla me suele gustar más, sino pues probaré el de fresa que comentan por arriba
) y poquito a poco voy cuidando la dieta, nada obsesivo, pero sí cuidado, fuera grasas, y desde la hora de comer, fuera hidratos, con bastantes calorías como para no perder mucho peso y a base de proteína.DANNY escribió:Un par de preguntas, a ver si alguien me lo puede aclarar:
1) Tema descanso. Mi duda es si lo de dejar días por medio para descansar el músculo es independiente de lo que se haga o no. Me explico. Me voy a apuntar en unas semanas y el objetivo principal será adelgazar, quemar grasa a saco; y el secundario, ir ganando músculo, definiendo, etc. Entonces la pregunta es: si por ejemplo lunes y miércoles hiciese "máquinas" (con unos minutillos de aeróbico para calentar), ¿habría algún problema en que martes y jueves hiciese únicamente aeróbico (rollo spinning, correr, etc)? Lo digo porque no dejaría descanso pero lo que son brazos, hombros, etc, los días "intermedios" no trabajarían. ¿qué opináis?
2) Si voy a ir de 21:30 a 22:30 y contando que estaré trabajando hasta las 21 (tengo un descanso sobre las 18:30-19:00), ¿comiéndome un bocata en ese descanso iría bien? ¿o me recomendáis comer mejor antes de empezar el entrenamiento, después, comer otra cosa...?
Gracias, a ver si me echáis un cable!
PD: Una vez me quite toda la grasa (bueno, lo más urgente) ya pasaría a hacer entrenos "normales", con sus días de descanso, cambiando un poco la dieta, etc, etc.
oskuro escribió:thedark30 escribió:
Las proteinas de On estan de lujo, o dimatyze y un poco mas baratas.
a nivel de disolucion y sabor un 10 aunque dejan un poquillo de espuma con la syntha-6 de bsn no pasa.
No es solo comer bien y entrenar bien tambien es fundamental descanso, dormir 8 horas y no entrenar el mismo grupo muscular en 48 horas recomendable 72.
Yo aconsejaria copos de avena al desayunar, almuerzo sanwich de pan de centeno con pavo , comida cargas de hidratos cada 3 dias , merienda algo de hidratos para ectoformos y cena pollo y pescado.
si se esta en volumen puedes meter ternera en la cena.
alternar fuerza con volumen y no mas de 4 ejercicios por musculo todo lo posible con lastre.
y de suplementos proteinas, multivitaminico que lleve bastante magnesio, creatina cada 3 meses descansar uno(mejor sello creapure) y si entrenas bien bien algun preentreno basado en NO2 , superpum , no-xplode, plasmajet ect...
saludos
Ok gracias por los consejos, a los novatos nos viene bien, yo lo que es yendo al gym llevo mucho yendo claro, pero digamos que en "serio", solamente los últimos 8 meses, y pienso seguir está claro.
Copos de avena para desayunar ok, alguna marca en concreto y lugar para comprarlos? por si recomendais algo del mercadona o sitios así.
eso de comidas cargas de hidratos cada 3 días no te entiendo bien sorry.
por multivitamínico valdría una pastilla de supradyn por ejemplo al comienzo del día?
creatina te refieres estar 3 meses tomándola(cada día supongo, no? y media horita antes del gym por ejemplo y ya?), y luego después de esos 3 meses, te refieres a estar 1 mes sin tomarla y luego otra vez otros 3 meses, no? Y de la marca creapure ok la buscaré a ver.
Entrenar duro duro no, quiero ganar fuerza y masa muscular, pero tampoco lo hago en plan "pro", más bien en plan hobbie y porque me gusta cuidarme, nada más.
Gracias, me iré anotando todo lo que me vayais aconsejando.
Una vez leí un artículo, que a ver si lo encuentro por cierto.... que básicamente decía a groso modo, una "fórmula" para digamos según el peso, altura... etc, pues metías los valores y te daba un valor, vale?. pues en base a ese valor, ya si querías digamos adelgazar, pues bajabas los valores de hidratos etc etc y si querías ganar masa muscular, pues lo subías. Sabeis de algo de eso o recomendais algún artículo o libro para enterarme bien de eso, ya que hombre no lo voy a hacer todo al milímetro las comidas y tal, pero si algo aproximado me gustaría hacer para intentar en base a mi altura y peso, adecuar los valores de proteínas, hidratos..... para intentar subir lo más limpio posible y para hacer las cosas lo mejor que pueda.
oskuro escribió:
Y para abdominales qué ejercicios recomendais para dejar la tripa lo más plana posible? eso es lo que peor llevo... aunque no esté gordo, nunca consigo dejar el vientre plano plano..... me cuesta muchísimo, aparte que como no le suelo dar duro a los abs(cosa que pienso empezar remediar desde ya), pues claro.... hago 20 y ya estoy que me muero
![[sonrisa]](/images/smilies/nuevos/risa_ani1.gif "sonrisa")
oskuro escribió:Ok muchas gracias.
A ver, no es que tenga barriga cervecera, sino que tengo un poquito de tripilla, es decir, tengo el vientre más o menos plano, pero puedo coger algo de "chicha" con los dedos, tampoco mucho pero algo así, por eso decía, pero está claro que tendré que eliminar grasas y mantener una dieta más limpia, porque actualmente no es que la lleve demasiado bien...
Merci, a ver si me pongo luego y hago una recopilación de todos los consejos para volver a hacerme la dieta, plan de entreno, etc
thedark30 escribió:oskuro escribió:Ok muchas gracias.
A ver, no es que tenga barriga cervecera, sino que tengo un poquito de tripilla, es decir, tengo el vientre más o menos plano, pero puedo coger algo de "chicha" con los dedos, tampoco mucho pero algo así, por eso decía, pero está claro que tendré que eliminar grasas y mantener una dieta más limpia, porque actualmente no es que la lleve demasiado bien...
Merci, a ver si me pongo luego y hago una recopilación de todos los consejos para volver a hacerme la dieta, plan de entreno, etc
Estoy harto de ver gente flaquisima haciendo abdominales o gente en volumen.
Los abdominales son un musculo mas y si no hay masa no tienes nada que definir y si te sobra puedes hacer para hipertrofiarlos y cuando definas se marcaran solos.
Pero no te absesiones, por culpa de ellos los flacos no comen por miedo a taparse y los que estan en fase de volumen muchas veces no comen lo que deberian por lo mismo.
Yo llevo 3 meses sin hacer y hay sigue igual de duros, en abril me pondre a definir y hare con peso
Si quieres hacerlos yo recomiendo el vacio abdominal, con peso en polea agachandose , oblicuos igual , doble cruch , y si te atreves pon 8 minute en youtube eso si duele un poco la espalda si no tienes una buena esterilla.
saludos
oskuro escribió:thedark30 escribió:oskuro escribió:Ok muchas gracias.
A ver, no es que tenga barriga cervecera, sino que tengo un poquito de tripilla, es decir, tengo el vientre más o menos plano, pero puedo coger algo de "chicha" con los dedos, tampoco mucho pero algo así, por eso decía, pero está claro que tendré que eliminar grasas y mantener una dieta más limpia, porque actualmente no es que la lleve demasiado bien...
Merci, a ver si me pongo luego y hago una recopilación de todos los consejos para volver a hacerme la dieta, plan de entreno, etc
Estoy harto de ver gente flaquisima haciendo abdominales o gente en volumen.
Los abdominales son un musculo mas y si no hay masa no tienes nada que definir y si te sobra puedes hacer para hipertrofiarlos y cuando definas se marcaran solos.
Pero no te absesiones, por culpa de ellos los flacos no comen por miedo a taparse y los que estan en fase de volumen muchas veces no comen lo que deberian por lo mismo.
Yo llevo 3 meses sin hacer y hay sigue igual de duros, en abril me pondre a definir y hare con peso
Si quieres hacerlos yo recomiendo el vacio abdominal, con peso en polea agachandose , oblicuos igual , doble cruch , y si te atreves pon 8 minute en youtube eso si duele un poco la espalda si no tienes una buena esterilla.
saludos
en casa tengo una esterilla para los abdominales, eso de los 8 minutes creo que lo he visto una vez, que hacen varios ejercicios de abs en ese tiempo, vamos que lo puedo hacer en casa mismamente los abs y así no tener que hacerlo en el gym, no? ahora me miraré otra vez el video thx
kxalvictor escribió:oskuro escribió:Ok perfecto, pues eso haré. los batidos los haré con agua, antes lo hacía así y siempre me entraban bien, el de vainilla me suele gustar más, sino pues probaré el de fresa que comentan por arriba
los de chocolate son aceptables (no sé si los habrás probado).
a lo que voy, llevo mes y medio en definición (no sé si recordaréis la rutina de triseries que puse como una semana atrás) y apenas he bajado de peso, pero me noto ligeramente más limpio. la próxima semana, en lugar de las 3 triseries, subimos a 4 (es un dolor, no lo quiero ni pensar
el caso es que a 4 triseries estaré hasta semana santa (hasta que empiece abril), y se me plantea la duda de qué hacer después, porque no me voy a poner a hacer volumen estando el verano ahí. será mejor seguir definiendo otro par de meses con otra rutina diferente? alguna en especial?
Son muchos foreros los que ya han avisado que las proteinas ON han bajado mucho la calidad. Deberiamos todos, consumiendo proteinas pero mas todavia con un producto que se aprecia ha bajado la calidad, VIGILAR nuestra salud renal y hepatica. Id al medico regularmente, e informarle que estais tomando estos productos.
Si algun forero tiene algun trastorno de salud por tomar estas proteinas (o cualquier otras) deberia avisarlo cuanto antes a los demas, no solo aqui en este foro, y habria que denunciarlo.
Las tiendas mismas y distribuidores cierran los ojos a las quejas de los usuarios y niegan cualquier realidad. Tras informarles que mis proteinas no se disuelven ni con media hora de shaker (cuando antes con una cuchara se quedaban perfectas) y el extraño color del scoop nuevo, la corta fecha de caducidad del producto o su fuerte olor, lo unico que rescatan de mis quejas es que "no me agrada el sabor"
Aqui teneis una foto del scoop que venia con mi producto, como podeis ver no es un color demasiado normal. En algunas zonas esta mas amarillo que en otras, aparte del olor que tiene.
Hola, aquí traigo fotos que hice de 2 botes diferentes de la 100% whey de ON cuando los tenía en mi poder.
La proteína es sabor fresa en ambos botes, el bote de la izquierda es el primero que compré y me imagino que será la versión USA, color rosado, disolución excelente, sabor excelente y producto con una textura excelente.
El bote de la derecha es el segundo que compré ( me imagino que será la versión europea), fijaros en el color, parece vainilla se disuelve yo creo que igual, pero hace espuma, no sabe tanto a fresa y la textura .. salta a la vista, son polvos que se desparraman, no está compacto el producto. Se mancha todo el scoop, es como si lo atrajera el plastico :S
El bote de la derecha es blanco y viene recubierto en su totalidad con el plastico ( no lo tengo ya este bote para poder mirar más cosas ) y el de la izquierda es el que tengo ahora en casa, bote negro, con las pegatinas puestas una delante y otra detrás, y con una pegatina blanca que indica las instrucciones en español de como tomarla. Fijaos q incluso en el de la izquierda en la tapa pone: "the importance of hidrowhey" y más cosas claro mientras que en el de la derecha nada de nada.
Bueno, espero que con esto pueda ayudar a mucha gente con sus dudas. Saludos.
Edito: alguien sabe si con el saco de esta proteína sucede lo mismo con el color del producto, disolubilidad, etc ? Es porque si es igual el producto al primer bote que compré ( el blanco) pues me compraré el saco jeje
socram2k escribió:oskuro escribió:los 8 mins de abs:
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
recomendais hacerlo 1 vez al día, descansando para que se recuperen los músculos, o hacer eso que proponen en 8 mins más veces al día?
lo recomendable es hacerlo hasta que ya no puedas más(hasta llegar al fallo muscular) cuando lo consigas, ese días habrás trabajado completamente los abdominales. esto quiere decir que con los meses cada vez necesitarás más tiempo y que no hay un tiempo mínimo.
oskuro escribió:Ok perfecto. Entonces me recomiendas que haga esa serie de 8 mins por ejemplo, que serán más mins ya que no tengo práctica y me costará, y una vez la termine, vuelva a repetirla, así hasta que no puedas más, no?. vale, pues ahora en un rato a extender la esterilla y poner el youtube....
socram2k escribió:oskuro escribió:Ok perfecto. Entonces me recomiendas que haga esa serie de 8 mins por ejemplo, que serán más mins ya que no tengo práctica y me costará, y una vez la termine, vuelva a repetirla, así hasta que no puedas más, no?. vale, pues ahora en un rato a extender la esterilla y poner el youtube....
si, puedes hacer los 8 minutos si los aguantas y si eso volver a hacerlos hasta que no puedas más
a ese video sólo le faltan los abdominales de la rana, son durillos. si no has tocado mucho los abdominales puedes dejarlos para más adelante
oskuro escribió:
de la rana? cómo son?
osea que todo lo que se ve en el video son todos los tipos de abdominales que hay? con hacer esos ejercicios en concreto y el de la rana que comentas, ya tocaría todo?. Luego habrá imagino variables, pero digamos que ahí están ya todos "cubiertos"?.
Antes en el gym hace mucho también hacía lo de subirme a una máquina que era una espaldera mullida digamos, apoyaba los antebrazos, me mantenía en tensión sin pisar el suelo, y levantaba las rodillas juntas hacia arriba y las bajaba, así varias veces. supongo que eso se tocará en el video también pero de otra forma.
Y supongo que será mejor hacerlo así de forma "manual" que no las típicas máquinas de hacer abs que hay en los gyms, no?
socram2k escribió:oskuro escribió:
de la rana? cómo son?
osea que todo lo que se ve en el video son todos los tipos de abdominales que hay? con hacer esos ejercicios en concreto y el de la rana que comentas, ya tocaría todo?. Luego habrá imagino variables, pero digamos que ahí están ya todos "cubiertos"?.
Antes en el gym hace mucho también hacía lo de subirme a una máquina que era una espaldera mullida digamos, apoyaba los antebrazos, me mantenía en tensión sin pisar el suelo, y levantaba las rodillas juntas hacia arriba y las bajaba, así varias veces. supongo que eso se tocará en el video también pero de otra forma.
Y supongo que será mejor hacerlo así de forma "manual" que no las típicas máquinas de hacer abs que hay en los gyms, no?
pues lo que he visto en el video está bastante bien, oblicuos, los de rocky, el de concentración...
el de la rana(es el nombre con el que lo encontré en un libro, no se si tiene más nombres) te cuelgas de una barra de dominadas y subes las rodillas hasta que toques el pecho con ellas y te quedas aguantando 2 segundos y así repitiendo. es duro ya te digo. y hay que evitar balancearse. mira una foto, pero creo que es facil de entenderlo:
yo lo hago con los brazos estirados para concentrarme exclusivamente en los abdominales(si lo haces como en la foto te ayudas un poco de los brazos)
oskuro escribió:
Ufff, sí que parece chungo sí jaja, pero luego fijo que puedes afiliar cuchillos con los abs
De momento haré lo del video, y a ver qué tal
Esta podrá hacer lo de la rana?
http://www.youtube.com/watch?v=-z-UxEZ6 ... re=related
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
oskuro escribió:Os pongo estos comentarios(hay muchos más) que acabo de leer en otro foro de fitness/culturismo, y me "preocupa" un poco el asunto:Son muchos foreros los que ya han avisado que las proteinas ON han bajado mucho la calidad. Deberiamos todos, consumiendo proteinas pero mas todavia con un producto que se aprecia ha bajado la calidad, VIGILAR nuestra salud renal y hepatica. Id al medico regularmente, e informarle que estais tomando estos productos.
Si algun forero tiene algun trastorno de salud por tomar estas proteinas (o cualquier otras) deberia avisarlo cuanto antes a los demas, no solo aqui en este foro, y habria que denunciarlo.
Las tiendas mismas y distribuidores cierran los ojos a las quejas de los usuarios y niegan cualquier realidad. Tras informarles que mis proteinas no se disuelven ni con media hora de shaker (cuando antes con una cuchara se quedaban perfectas) y el extraño color del scoop nuevo, la corta fecha de caducidad del producto o su fuerte olor, lo unico que rescatan de mis quejas es que "no me agrada el sabor"
Aqui teneis una foto del scoop que venia con mi producto, como podeis ver no es un color demasiado normal. En algunas zonas esta mas amarillo que en otras, aparte del olor que tiene.Hola, aquí traigo fotos que hice de 2 botes diferentes de la 100% whey de ON cuando los tenía en mi poder.
La proteína es sabor fresa en ambos botes, el bote de la izquierda es el primero que compré y me imagino que será la versión USA, color rosado, disolución excelente, sabor excelente y producto con una textura excelente.
El bote de la derecha es el segundo que compré ( me imagino que será la versión europea), fijaros en el color, parece vainilla se disuelve yo creo que igual, pero hace espuma, no sabe tanto a fresa y la textura .. salta a la vista, son polvos que se desparraman, no está compacto el producto. Se mancha todo el scoop, es como si lo atrajera el plastico :S
El bote de la derecha es blanco y viene recubierto en su totalidad con el plastico ( no lo tengo ya este bote para poder mirar más cosas ) y el de la izquierda es el que tengo ahora en casa, bote negro, con las pegatinas puestas una delante y otra detrás, y con una pegatina blanca que indica las instrucciones en español de como tomarla. Fijaos q incluso en el de la izquierda en la tapa pone: "the importance of hidrowhey" y más cosas claro mientras que en el de la derecha nada de nada.
Bueno, espero que con esto pueda ayudar a mucha gente con sus dudas. Saludos.
Edito: alguien sabe si con el saco de esta proteína sucede lo mismo con el color del producto, disolubilidad, etc ? Es porque si es igual el producto al primer bote que compré ( el blanco) pues me compraré el saco jeje
socram2k escribió:oskuro escribió:
Ufff, sí que parece chungo sí jaja, pero luego fijo que puedes afiliar cuchillos con los abs
De momento haré lo del video, y a ver qué tal
Esta podrá hacer lo de la rana?
http://www.youtube.com/watch?v=-z-UxEZ6 ... re=related
son chungos pero no significa que no puedas hacer ninguno, puedes dejarlos para el final y hacer unos pocos con el tiempo cada vez harás más.
si lo que tiene la del video fuesen abdominales
![[buenazo]](/images/smilies/nuevos/risa_tonta.gif "buenazo")
