Ferlen escribió:Buenas a todos, lo primero de todo deciros que me he leído el hilo desde la primera página hasta esta (y sí, he tardado lo mío, pero cuánto se aprende). El caso, como no me gusta enrrollarme, iré directo al grano planteando mis dudillas a los expertos que pululan por aquí, a ver si aclaro ciertas cosillas:
1.- Llevo ya como 6 meses yendo de seguido al gym unas 4 o 5 veces por semana y bueno, como es lógico, de no haber ido nunca a esto, pues he notado mejoría en cuanto a volumen y eso, pero creo que ya me estoy estancando, como parece ser natural, y creo que voy a empezar a suplementarme con batidos de proteínas. La cosa es que a finales de marzo o principios de abril empezaré ya con la definición para estar algo presentable en verano, y no sé si va a compensarme pillar ahora batidos o dejarlos para después del verano, cuando vuelva a empezar con la dieta hipercalórica. ¿Seguís tomando batidos de protes en época de definición?
2.- ¿Creéis que es un tiempo adecuado empezar dos meses antes con definición o debería adelantarlo un poco? Decir que no soy ectomorfo ni endo, subo y bajo peso a ritmo creo que normal.
Estoy seguro de que tenía muchas más dudas, pero ahora no se me vienen a la cabeza, así que ya las iré posteando según me surjan, muchas gracias por adelantado a quien le apetezca contestarme
Saludos!
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. SuperLopez escribió:kxalvictor escribió:edit: superlopez, teniendo una barra de dominadas, y con las mancuernas, no debería tener problemas para trabajar espalda.
Vale, pero no sólo de dominadas vive el hombre. Además mientras saca fuerza de los brazos no va a hacer sólo remo a una mano. Yo ahí veo que si le haría falta algo más, como gomas para hacer tirón o algo de polea, incluso con una barra larga y discos grandes de peso puede hacer algo con una cuerda (el tirón de polea a pecho, porque el de espalda queda descartado con las dominadas). Bueno, también puede meter pullover, que mete dorsales. No si poco a poco, nos montamos nosotros un gym en casa.
Para un buen entrenamiento de pecho, podría hacer el primer mes y medio:
3 x 10 de flexiones a dos brazos (las normales). --> Como calentamiento.
3 x 10 de press banca con mancuernas en banco plano.
3 x 10 de press banca con mancuernas en banco inclinado.
3 x 10 de aperturas en banco inclinado (me gustan más que en banco plano)
Luego para biceps:
3 x 10 de curl de biceps simultaneo con mancuerna (si es con barra corta y discos mejor).
3 x 10 de curl de biceps en banco Scott, preferiblemente en simultáneo (se puede hacer buscando una silla baja o con un banco de abdominales)
3 x 10 en cada brazo de curl de biceps concentrado (esto para inflamar bien el biceps).
Eso lo haría yo todos los lunes y para comenzar el primer mes y medio o dos meses.
Luego en espalda:
3 x 10 de dominadas, sino se puede, con ayuda, sino hay ayuda, pues tiraría de pullover.
3 x 10 remo a un brazo con mancuerna.
3 x 10 levantamientos de espalda (no se como llamarlo), el cuerpo hasta la cintura en una cama y de la cintura hasta la cabeza al aire, abajo y arriba, para la zona baja de la espalda.
En triceps:
3 x 10 triceps a un brazo
3 x 10 de press francés
3 x 10 de press con mancuerna detrás de la cabeza.
Mañana sigo que me voy a la cama.
byes.
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Ferlen escribió:Lo leído unos posts atrás de etapa de fuerza me ha dejado un poco descolocado. ¿Esta etapa iría cuando quieres pasar de volumen a definición o viceversa? ¿O en ambos casos?
¿Qué pasaría si se pasa directamente de la etapa de volumen a definición sin hacer la de fuerza?
Perdonad si estoy preguntando barbaridades, pero es la única forma de aprender
Y convector, gracias por contestar
Saludos!
xklibur escribió:
Compañero vamos a ver de volumen a definición puedes pasar sin problema alguno, es más, es un paso lógico.
El tema de la fuerza es distinto, normalmente metes fuerza cuando estás con volumen, y quieres seguir trabajando volumen pero con pesos un poco más alto, para ello metes unas semanas d fuerza (con 3 o 4 es suficiente para notar resultados), con lo cual tras estas semanas vuelves a volumen pero con el punto de que ahora podrás trabajar con pesos un poco más altos, con lo cual el impacto del ejercicio sobre el músculo será mayor (evitando sobrepasar las anteriores 8 o 10 semanas mencionadas que son el máximo de trabajo de volumen de contínuo.
Me pillas ?, un saludo.
Ferlen escribió:Ok, eso ya me parece más lógico, es lo que tenía entendido de hecho, sólo que me he liado al leer lo anterior. Y en cuanto a lo que no es recomendable pasar a definición llevando tan sólo 8 meses en volumen, ¿de verdad castiga tanto al cuerpo? Es que ya tengo dudas de si definir para este verano o dejarlo hasta el año que viene, pero me da grima pensar en lo bola que acabaría esperando otro año en este plan
Muchas gracias
Saludos!
xklibur escribió:
A ver.. no son meses son semanas (imagino que habrá sido un lapsus, no? xD), no entiendo bien tu pregunta.. que si castiga tanto el cuerpo el volumen?? o la resistencia ?? (en mi post de antes yo me refería al entrenamiento de fuerza, que para las articulaciones es muy duro).
No te preocupes que puedes meterte en una rutina de resistencia para definir tranquilamente, pero como bien te dice el compañero Close la dieta es fundamental.
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
litos001 escribió:Close escribió:
L: pecho/espalda
Mi: hombro/pierna
V: biceps/triceps
Esta es la rutina que yo hago pero durante 5-6 días, hay veces que solo hago hombro y pierna 1 vez a la semana ya que el hombro lo tengo ya demasiado grande. por lo demás me está llendo bastante bien, las 3 primeras semanas subi 2 kg asique de lujo aunque claro obviamente comiendo mucho. xDD
![[sonrisa]](/images/smilies/nuevos/risa_ani1.gif "sonrisa")
Ferlen escribió:xklibur escribió:
A ver.. no son meses son semanas (imagino que habrá sido un lapsus, no? xD), no entiendo bien tu pregunta.. que si castiga tanto el cuerpo el volumen?? o la resistencia ?? (en mi post de antes yo me refería al entrenamiento de fuerza, que para las articulaciones es muy duro).
No te preocupes que puedes meterte en una rutina de resistencia para definir tranquilamente, pero como bien te dice el compañero Close la dieta es fundamental.
Tienes un mp
EDIT: Si quieres puedes contestarme por aquí, simplemente es por no emborronar el hilo con mis dudas
Saludos!
Pagafantas escribió:No se emborrona nada,servira para gente que pueda tener las mismas dudas,como yo por ejemplo.Asi que mejor hablarlo por aqui que para algo esta el foro.
Soy el unico que hace:
pecho-triceps
espalda-biceps
??
La creatina es para las fibras del musculo,y ademas de hincha bastante? Y la glutamina para que es?
La glutamina se ha considerado siempre como un aminoácido no esencial. Recientes investigaciones cuestionan esta afirmación, probando la verdadera importancia de la glutamina en la nutrición humana y considerandola como un “aminoácido esencial condicionado o convertible en esencial” durante los periodos en que el organismo sufre estrés, incluido el producido por el ejercicio. La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo, donde constituye más de la mitad de nuestro depósito de aminoácidos además de ser el más abundante en el grupo intracelular de aminoácidos libres del músculo. Como los músculos, células intestinales, riñones, hígado y sistema inmunológico usan y necesitan glutamina, se crea una gran demanda, sobre todo en el caso de los atletas que entrenan duro.
El papel que ocupa la glutamina en el metabolismo de los diferentes órganos y tejidos es fundamental. Sus funciones son múltiples:
1- Constituyente de proteínas y péptidos corporales
2- Interviene en el equilibrio ácido-base como precursor del amonio urinario
3- Es precursor de aminoazúcares
4- Interviene en la detoxificación de sustancias (síntesis del glutation)
5- Transportador de nitrógeno entre los tejidos (junto a la alanina es el principal compuesto que transporta aminonitrógeno desde el músculo a los diferentes órganos)
6- Regulador de la síntesis hepática de glucógeno (es un aminoácido glucogénico)
7- Combustible respiratorio para algunos tejidos: intestino delgado y células de recambio rápido (células endoteliales, células tubulares renales, linfocitos y fibroblastos)
8-Todas estas funciones son ya importantes en condiciones fisiológicas.
Suso_2209 escribió:si os puedo dar mi aportacion....
los unicos suplementos q d verdad valen la pena son: proteina (q sea del 90%), vitargo (almidon) y un multivitaminico-mineral, y como mucho creatina.
OLVIDAROS del resto de suplementos!
los q preguntais tanto sobre suplementos, porque no probais a comer COMIDA durante una temporada y os olvidais de tanto batidito y pastillita durante un tiempo, ya vereis los resultados.
un saludo
oskuro escribió:litos001 escribió:Close escribió:
L: pecho/espalda
Mi: hombro/pierna
V: biceps/triceps
Esta es la rutina que yo hago pero durante 5-6 días, hay veces que solo hago hombro y pierna 1 vez a la semana ya que el hombro lo tengo ya demasiado grande. por lo demás me está llendo bastante bien, las 3 primeras semanas subi 2 kg asique de lujo aunque claro obviamente comiendo mucho. xDD
Joer, comiendo mucho a qué te refieres? Ejemplo de lo que comías al día?
