Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Hola muchachada,vereis,tengo un problema y es que siempre que busco ayuda sobre este tema,me salen muchas webs con diversas respuestas y no muy claras la verdad:Yo basicamente lo que quiero ganar es fuerza y definición.

Doy datos:

17 años
70 kilos
180cm
Soy mas bien delgado,pero un poquiiiiiito fibradito,ya que llevo un tiempo entrenando.(mirad las imagenes de mi perfil) :o

Y me gustaría que alguien me pudiese proporcionar alguna tabla de ejercicios o rutinas para hacer.

PD:Antes de que lo digais,no puedo tener una pesas por ahora,a cambio tengo unas gomas verdes de esas,sabeis a lo que me refiero?

Gracias de antemano.
Hola hamijos.
Queria preguntar a los entendidos en la materia
si existe alguna tabla de ejercicios que se puede realizar sin maquinas y en casa
O tambien me vale con pesas puesto que tengo algunas en casa

Jrasias de Antebraso XD
See_You escribió:Hola veréis yo estuve en el gim durante varios años y después he estado algunos meses parado (dedicandome al running y a la MTB).

He empezado otra vez y estoy haciendo una tabla que es un circuito: Pecho - espalda - hombro - triceps - biceps - pierna, solo 1 serie de 15 rep y dando 3 vueltas a este circuito.

La pregunta que tengo es cuanto tiempo debería estar haciendo esta tabla? mi objetivo es aumentar de peso

Hombre los circuitos para volver al gym yo lo usaria una semanita y ya me pondria despues a entrenar musculo/dia
Bah, el circuito con una o dos semanas vas sobrado. Es simplemente para acostumbrar un poco al cuerpo. Después ya puedes empezar con las rutinas de verdad :D
Bananzzz está baneado por "clon-troll"
Pregunta; Yo mido aprox. 1.90 (quizás un poco más) y peso entre 65-70 (más tirando a 65).

En un par de semanas quiero empezar a ir al gimnasio para ganar volumen y un poco de cuerpo.

¿Es posible conseguirlo?
Bananzzz escribió:Pregunta; Yo mido aprox. 1.90 (quizás un poco más) y peso entre 65-70 (más tirando a 65).

En un par de semanas quiero empezar a ir al gimnasio para ganar volumen y un poco de cuerpo.

¿Es posible conseguirlo?


Claro que es posible, lo más importante para ganar volumen es la dieta, come alimentos con mucha proteína y carbohidratos. Cuando vayas al gimnasio, acércate a algún monitor y dile que te haga una rutina para volumen.
Duki escribió:Hola muchachada,vereis,tengo un problema y es que siempre que busco ayuda sobre este tema,me salen muchas webs con diversas respuestas y no muy claras la verdad:Yo basicamente lo que quiero ganar es fuerza y definición.

Doy datos:

17 años
70 kilos
180cm
Soy mas bien delgado,pero un poquiiiiiito fibradito,ya que llevo un tiempo entrenando.(mirad las imagenes de mi perfil) :o

Y me gustaría que alguien me pudiese proporcionar alguna tabla de ejercicios o rutinas para hacer.

PD:Antes de que lo digais,no puedo tener una pesas por ahora,a cambio tengo unas gomas verdes de esas,sabeis a lo que me refiero?

Gracias de antemano.



Veo que aqui la gente hace preguntas y se les contesta,pero parece que yo soy de marte o la gente pasa de mi. :(
Duki escribió:
Duki escribió:Hola muchachada,vereis,tengo un problema y es que siempre que busco ayuda sobre este tema,me salen muchas webs con diversas respuestas y no muy claras la verdad:Yo basicamente lo que quiero ganar es fuerza y definición.

Doy datos:

17 años
70 kilos
180cm
Soy mas bien delgado,pero un poquiiiiiito fibradito,ya que llevo un tiempo entrenando.(mirad las imagenes de mi perfil) :o

Y me gustaría que alguien me pudiese proporcionar alguna tabla de ejercicios o rutinas para hacer.

PD:Antes de que lo digais,no puedo tener una pesas por ahora,a cambio tengo unas gomas verdes de esas,sabeis a lo que me refiero?

Gracias de antemano.



Veo que aqui la gente hace preguntas y se les contesta,pero parece que yo soy de marte o la gente pasa de mi. :(


Yo estoy igual, esperando respuesta XD

Pero bueno, de lo tuyo, dices que quieres fuerza y definición. Para definir hay que muscular y en esas fotos se te ve delgado. De todas formas, para definir es bueno hacer cardio, lo ideal es correr varias veces a la semana.

Para fuerza te digo lo típico, dieta + pesas. Si dices que no tienes pesas, al gimnasio. Sino, no sabría decirte mas allá de hacer flexiones, dominadas, sentadillas...
Duki escribió:Hola muchachada,vereis,tengo un problema y es que siempre que busco ayuda sobre este tema,me salen muchas webs con diversas respuestas y no muy claras la verdad:Yo basicamente lo que quiero ganar es fuerza y definición.

Doy datos:

17 años
70 kilos
180cm
Soy mas bien delgado,pero un poquiiiiiito fibradito,ya que llevo un tiempo entrenando.(mirad las imagenes de mi perfil) :o

Y me gustaría que alguien me pudiese proporcionar alguna tabla de ejercicios o rutinas para hacer.

PD:Antes de que lo digais,no puedo tener una pesas por ahora,a cambio tengo unas gomas verdes de esas,sabeis a lo que me refiero?

Gracias de antemano.



Hamijo , que vas a definir si no hay nada que definir , apuntate a un gimnasio y a partir de eso podremos hablar de como tirar palante el cuerpoescombro jejeje .
Un saludo ;)
gejorsnake escribió:Pues veo que tenemos puntos totalmente enfrentados ,y no vamos a ponernos de acuerdo ;) ,podriamos estar discutiendo una y otra vez ,y acabaremos aburriendo a la peña ...Es un tema muy personal ,unos lo notan mas y otros menos...

Lo que me extraña es que ni siquieras notaras la creatina ,porque a poco que tomes y bebas sufciente agua ,se nota...

Solo decirte que a mi los batidos no se me hacen indigestos ,para nada.Y comer 6 veces al dia comidas completas ( 200 gramos de pollo ,carne ,etc...) se me hacen a veces una tortura.Asi que con un par de batidos ,voy mas que completo.

Lo de "cagar" es normal...comes 6 o 7 veces frente a las 3 que suele comer todo el mundo ,asi que a mas comes ,mas "cagas" ...lo malo seria no "cagar".

Saludos [beer]



Buenas tio :), voy a empezar con la creatina esta semana, y el chico de la tienda me dijo que la tomase justamente al estar terminando de entrenar o al finalizar el entrenamiento. He leido en unos post arriba que comentabas que se tomase 30 min. antes del entrenamiento junto con algo azucarado como un zumo, y claro...ya me entran las dudas.

Cuando es el mejor momento para tomar la creatina?

mil gracias a todo el que pueda ayudarme :)
anduslife escribió:
gejorsnake escribió:Pues veo que tenemos puntos totalmente enfrentados ,y no vamos a ponernos de acuerdo ;) ,podriamos estar discutiendo una y otra vez ,y acabaremos aburriendo a la peña ...Es un tema muy personal ,unos lo notan mas y otros menos...

Lo que me extraña es que ni siquieras notaras la creatina ,porque a poco que tomes y bebas sufciente agua ,se nota...

Solo decirte que a mi los batidos no se me hacen indigestos ,para nada.Y comer 6 veces al dia comidas completas ( 200 gramos de pollo ,carne ,etc...) se me hacen a veces una tortura.Asi que con un par de batidos ,voy mas que completo.

Lo de "cagar" es normal...comes 6 o 7 veces frente a las 3 que suele comer todo el mundo ,asi que a mas comes ,mas "cagas" ...lo malo seria no "cagar".

Saludos [beer]



Buenas tio :), voy a empezar con la creatina esta semana, y el chico de la tienda me dijo que la tomase justamente al estar terminando de entrenar o al finalizar el entrenamiento. He leido en unos post arriba que comentabas que se tomase 30 min. antes del entrenamiento junto con algo azucarado como un zumo, y claro...ya me entran las dudas.

Cuando es el mejor momento para tomar la creatina?

mil gracias a todo el que pueda ayudarme :)


La puedes tomar antes o tomar después o antes y después, (aunque si es la primera vez que la tomas yo solo la tomaría una vez)

Yo la tomo antes de entrenar porque me ayuda a recuperarme enseguida durante el entrenamiento pero la creatina retiene mucho líquido y puede que luego te sientas inchado en el gimnasio. A mi me ha pasado muchas veces y la verdad que molesta bastante, pero bueno, ahora que ya me he acostumbrado a la creatina quizás lo note menos...
Yo la cretina la tomaría al principio sólo después, si lo que se quiere es ganar volumen, y más adelante ya tomarla antes y después si también se quiere tener un entrenamiento más intenso. Para evitar retención de líquidos, se puede optar por creatinas que no sean monohidrato, que mejoran ese aspecto.
Duki escribió:
Duki escribió:Hola muchachada,vereis,tengo un problema y es que siempre que busco ayuda sobre este tema,me salen muchas webs con diversas respuestas y no muy claras la verdad:Yo basicamente lo que quiero ganar es fuerza y definición.

Doy datos:

17 años
70 kilos
180cm
Soy mas bien delgado,pero un poquiiiiiito fibradito,ya que llevo un tiempo entrenando.(mirad las imagenes de mi perfil) :o

Y me gustaría que alguien me pudiese proporcionar alguna tabla de ejercicios o rutinas para hacer.

PD:Antes de que lo digais,no puedo tener una pesas por ahora,a cambio tengo unas gomas verdes de esas,sabeis a lo que me refiero?

Gracias de antemano.



Veo que aqui la gente hace preguntas y se les contesta,pero parece que yo soy de marte o la gente pasa de mi. :(


Pues lo que te han dicho. Para definir, primero hay que tener algo que definir, y además sin poder hacer pesas... Y por cierto, contestar aquí sí, pero es que tú ya pides directamente una tabla de ejercicios...
Duki escribió:Hola muchachada,vereis,tengo un problema y es que siempre que busco ayuda sobre este tema,me salen muchas webs con diversas respuestas y no muy claras la verdad:Yo basicamente lo que quiero ganar es fuerza y definición.

Doy datos:

17 años
70 kilos
180cm
Soy mas bien delgado,pero un poquiiiiiito fibradito,ya que llevo un tiempo entrenando.(mirad las imagenes de mi perfil) :o

Y me gustaría que alguien me pudiese proporcionar alguna tabla de ejercicios o rutinas para hacer.

PD:Antes de que lo digais,no puedo tener una pesas por ahora,a cambio tengo unas gomas verdes de esas,sabeis a lo que me refiero?

Gracias de antemano.


No te ofendas, pero no he visto fibras por ningun lado xDD. Estas completamente delgado.
Y como consigo peso si como como una puta lima,pero no engordo nunca? Supongo que es por la genetica o la complexión. :(

Lo unico que hago en casa son las gomas verdes,las conoceis? Y tambien hago lo normal,como fondos y abdominales y en cuanto a lo de cardio,cuanto me aconsejariais para empezar?40 min?

Gracias por las respuestas hasta ahora. :)
Duki escribió:Y como consigo peso si como como una puta lima,pero no engordo nunca? Supongo que es por la genetica o la complexión. :(

Lo unico que hago en casa son las gomas verdes,las conoceis? Y tambien hago lo normal,como fondos y abdominales y en cuanto a lo de cardio,cuanto me aconsejariais para empezar?40 min?

Gracias por las respuestas hasta ahora. :)


Inflate a comer pasta, todos los días un platazo de macarrones o algo con carbohidratos y también come alimentos con proteínas (si sigues sin ganar volumen, yo te diría que probases con suplementos alimenticios)

Me autoquoteo, a ver si alguien me responde:

jachondomental escribió:Estoy tomando endorush, que lleva cada toma 250 mcg de B12, taurina, Cafeina y Cafeina AKG (ésto no sé la cantidad). El caso es que con una toma al día, quería saber si tomarme luego un redbull para estudiar, sería malo.

PD: Sé que el redbull es mierda pura, pero quería saber si es peor de lo normal.
Duki escribió:Y como consigo peso si como como una puta lima,pero no engordo nunca? Supongo que es por la genetica o la complexión. :(

Lo unico que hago en casa son las gomas verdes,las conoceis? Y tambien hago lo normal,como fondos y abdominales y en cuanto a lo de cardio,cuanto me aconsejariais para empezar?40 min?

Gracias por las respuestas hasta ahora. :)



Lo que tu llamas comer como una lima yo lo llamo comer como un pajaro , te parecera mucho pero no lo es , con cuerdas entrena mi abuela , normal que no cojas peso , apuntate a un gimnasio e hipoteca tu casa para comprar comida y ya veras como ganas peso


P.D:jachondomental , el red bull es de todo menos malo , solo podria ser malo la cafeina que contiene si eres mui sensible a ella .
Duki escribió:Y como consigo peso si como como una puta lima,pero no engordo nunca? Supongo que es por la genetica o la complexión. :(

Lo unico que hago en casa son las gomas verdes,las conoceis? Y tambien hago lo normal,como fondos y abdominales y en cuanto a lo de cardio,cuanto me aconsejariais para empezar?40 min?

Gracias por las respuestas hasta ahora. :)



Correr? para perder mas peso? xD
Duki escribió:Y como consigo peso si como como una puta lima,pero no engordo nunca? Supongo que es por la genetica o la complexión. :(

Lo unico que hago en casa son las gomas verdes,las conoceis? Y tambien hago lo normal,como fondos y abdominales y en cuanto a lo de cardio,cuanto me aconsejariais para empezar?40 min?

Gracias por las respuestas hasta ahora. :)


En primer lugar, si lo que quieres es coger peso, hacer 40 minutos de cardio es lo menos que tendrías que hacer. Y de nuevo haz caso a lo que dicen, que lo importante es la dieta. Ínflate a comer pasta, arroz, verduras y carnes y pescados a la plancha, pero en grandes cantidades. Ya verás como así subes de peso. Y si no, pues protes con carbohidratos como suplementación.

jachondomental, todo depende de la separación entre las tomas de endorush y el red bull, y de la tolerancia que tengas. Si te refieres a malo de que pueda fastidiar el organismo o algo así, por un red bull no va a pasar nada. Otra cosa son los efectos, pero eso ya depende de cada uno y de su tolerancia.
Zarten escribió:jachondomental, todo depende de la separación entre las tomas de endorush y el red bull, y de la tolerancia que tengas. Si te refieres a malo de que pueda fastidiar el organismo o algo así, por un red bull no va a pasar nada. Otra cosa son los efectos, pero eso ya depende de cada uno y de su tolerancia.


Efectivamente me refería en cuanto al organismo, ya que el endorush dicen que es bastante fuerte y el red bull hay mucha gente que dice que es mierda. Las tomas serían el redbull por la noche, a aguantar como un campeón, y lo otro media hora antes de entrenar (cada día entreno a una hora diferente, pero tiendo a ir más a las 7 y media de la tarde).

Pues gracias por las respuestas, si notase algún efecto extraño (que lo dudo) ya lo digo.
jachondomental escribió:
Zarten escribió:jachondomental, todo depende de la separación entre las tomas de endorush y el red bull, y de la tolerancia que tengas. Si te refieres a malo de que pueda fastidiar el organismo o algo así, por un red bull no va a pasar nada. Otra cosa son los efectos, pero eso ya depende de cada uno y de su tolerancia.


Efectivamente me refería en cuanto al organismo, ya que el endorush dicen que es bastante fuerte y el red bull hay mucha gente que dice que es mierda. Las tomas serían el redbull por la noche, a aguantar como un campeón, y lo otro media hora antes de entrenar (cada día entreno a una hora diferente, pero tiendo a ir más a las 7 y media de la tarde).

Pues gracias por las respuestas, si notase algún efecto extraño (que lo dudo) ya lo digo.


La gente que dice que el red bull es mierda no sabe de lo que habla , tomalo sin problemas , aunque si lo que buscas es aguantar noche del tiron , te recomiendo que vallas a los sportzone y pille cafeina 200mg en pastillas que te dan 100 opastis por 9€
A ver...

Yo la Creatina la toma por la mañana y despues de entrenar ...y acompañada de mucha agua todos los dias.Lo de tomarla con un zumo es porque se aboserve mejor con algo azucarado...pero por tomarla con agua tampoco vais a perder mucho que digamos.

Para ganar peso ...AVENA,AVENA,AVENA,AVENA...lo he dicho ya ??? AVENA AVENA AVENA ,una toma de 150 gramos por la mañana nada mas levantarse y otros 100 gramos despues de entrenar ,ya vereis si poneis peso xD....Si la comprais ya molida,mejor porque os entrara mas XD XD XD .Y despues a la hora de comer 150 gramos de pasta pesada en seco ,o arroz o pasta ,olvidaros de la patata ,pues tiene muchos menos hidratos pero mucho mas volumen,mejor para definir...

Y para subir peso ...OLVIDAROS DEL CARDIO ,o hacedlo en sesiones cortas y moderadas ...Ademas mandais cojones ,subir peso en verano con el calor es lo mas jodido del mundo -se bebe mas agua ,se come menos entre otras cosas...-

Cuidado con la cafeina...como os paseis ,os pegais toda la noche sin dormir y como una moto.Si teneis que pillar ,lo suyo es comprar a granel como dice el compi...

Entrenad y dejad de "forear" y vereis como os poneis cachas [poraki]
muchas gracias por la ayuda [360º] , supongo que la seguiré tomando despues del entrenamiento y me pensaré lo de hacer una toma tambien justo al levantarme.

En cuanto a la avena, yo tomo unicmanente por la mañana, una buena dosis con leche :).

Eso si...creo que deberia beber más agua por lo de la creatina, ahora que me doy cuenta...así que empezaré a beber más.

Gracias de nuevo ;)
Con la creatina ,lo ideal es tomar unos 2,5 litros de agua o 3 ,basicamente por que sin agua la creatina no sirve para nada.
Duda e leido que para marcar los abdominales hay que hacerlos por la mañana una 3x20 crunch, y 3x20 levantamiento de piernas, y mi pregunta es ¿Por la tarde cuando vaya a entrenar tambien tengo que hacer abdominales, y todos los dias o solo cada 3?
SniperGhost1987 escribió:Duda e leido que para marcar los abdominales hay que hacerlos por la mañana una 3x20 crunch, y 3x20 levantamiento de piernas, y mi pregunta es ¿Por la tarde cuando vaya a entrenar tambien tengo que hacer abdominales, y todos los dias o solo cada 3?


Para marcar abdominales, primero tienes que tener abdominales que marcar, es decir, un cierto volumen, y segundo, lo único efectivo para marcarlos es una buena dieta. Sin una dieta a no ser que tengas una genética privilegiada no hay nada que hacer ;)
Por las mañanas, antes de ir a entrenar, me da bastante pereza desayunar (más que nada por que suelo levantarme para ir al gimnasio, no 1h antes [ayay] ) ¿Podría sustuir el desayuno "típico" (colacao y galletas [burla2] ) por una dosis de proteinas??
gejorsnake escribió:Cuidado con la cafeina...como os paseis ,os pegais toda la noche sin dormir y como una moto.Si teneis que pillar ,lo suyo es comprar a granel como dice el compi...
[poraki]


Mi compañero de piso compró a granel en myprotein, y toma poca (la que le recomendaron, no sé la cantidad exacta), y las veces que ha tomado, dice que le hacía polvo el estómago.


Os pongo un artículo que me ha parecido interesante y que creo que puede aclarar dudas: ''9 mitos acerca de la musculación''

http://logon.prozis.es/9-mitos-acerca-de-la-musculacion/
gejorsnake escribió:A ver...

Yo la Creatina la toma por la mañana y despues de entrenar ...y acompañada de mucha agua todos los dias.Lo de tomarla con un zumo es porque se aboserve mejor con algo azucarado...pero por tomarla con agua tampoco vais a perder mucho que digamos.

Para ganar peso ...AVENA,AVENA,AVENA,AVENA...lo he dicho ya ??? AVENA AVENA AVENA ,una toma de 150 gramos por la mañana nada mas levantarse y otros 100 gramos despues de entrenar ,ya vereis si poneis peso xD....Si la comprais ya molida,mejor porque os entrara mas XD XD XD .Y despues a la hora de comer 150 gramos de pasta pesada en seco ,o arroz o pasta ,olvidaros de la patata ,pues tiene muchos menos hidratos pero mucho mas volumen,mejor para definir...

Y para subir peso ...OLVIDAROS DEL CARDIO ,o hacedlo en sesiones cortas y moderadas ...Ademas mandais cojones ,subir peso en verano con el calor es lo mas jodido del mundo -se bebe mas agua ,se come menos entre otras cosas...-

Cuidado con la cafeina...como os paseis ,os pegais toda la noche sin dormir y como una moto.Si teneis que pillar ,lo suyo es comprar a granel como dice el compi...

Entrenad y dejad de "forear" y vereis como os poneis cachas [poraki]


Estoy contigo con lo de la avena...pero alguna forma para tomarla que no sea con leche?? Es que ya no se como tomar tanta cantidad....alguna idea? :(
Shinigami escribió:
SniperGhost1987 escribió:Duda e leido que para marcar los abdominales hay que hacerlos por la mañana una 3x20 crunch, y 3x20 levantamiento de piernas, y mi pregunta es ¿Por la tarde cuando vaya a entrenar tambien tengo que hacer abdominales, y todos los dias o solo cada 3?


Para marcar abdominales, primero tienes que tener abdominales que marcar, es decir, un cierto volumen, y segundo, lo único efectivo para marcarlos es una buena dieta. Sin una dieta a no ser que tengas una genética privilegiada no hay nada que hacer ;)

Los tengo pero necesito quitarme un poco la pancetilla, tambien hago una buena dieta, solo pergunto por una rutina de ejercicios de abdominales decente, si me recomendais hacerlos por las mañanas o por las tardes y cuantos dias por semana etc xD.
En ese caso ok jejejeje. Yo los hago después de entrenar por la tarde. Y no hago todos los días, con los pesos que muevo ya aprieto de sobra XDD.

Ahora hacia el verano apretaré un poco más en los abdominales y bajaré carbos a ver como va la cosa.

Yo ahora estos tres meses haré los siguientes tipos de abdominales:

con polea alta (no se si tiene un nombre concreto pero yo me entiendo)
banca romana
elevaciones de piernas en paralelas
muy buenas, os pongo mi dieta de definicion para este veranito para que me comenteis y me ayudeis a mejorarla o sugerencias compis, como suplemento voy a probar el animal cuts para que me de un extra de fuerza y energia mayormente mido 1,72 y peso cerca de 70 kilos sobrandome el flotadorcillo de la barriga que me hace que no se vean los abdominales marcados:

7:30 -animal cuts con el estomago vacio en ayunas
8:15 -sandwich integral 2 rebanadas de pan + 2latas de atun o 3 lonchas de pollo/pavo
11:15 -desayuno: 150 grs avena+ 250 ml lechedesnatada(o con misma cantidad de queso descremado o yogur desnatado)
+ 3 claras de huevos + 1 manzana o 330ml de zumo COMIDA PREENTRENO
12:00 -animal cuts preentreno estomago vacio
12:30 -entreno gym 1 hora de pesas mas 20 min de cardio a posteriori
despues de entrenar nose si tomar justo despues un platano o algo para recuperar el glucogeno antes de hacer la comida postentreno
14:20 -150 grs de arroz/pasta/lentejas + verdura + 2 latas de atun ATUN /pollo/pavo 250 grs en caso de los carnicos COMIDA POSTENTRENO
17:30 - 50 grs de nueces o almendras
20:30 - jamon de pavo unas 4 o 5 lonchas o pollo a la plancha 3 o 4 filetillos
23:00 - tortilla de 4 claras de huevos mas 1 yema

Entrenando Lunes , Martes, Miercoles , y Viernes pesas + 20 25 min de cardio justo despues de entrenar
Jueves, sabado y domingo Cardio haciendo footing y series corriendo (si corro el sabado descanso el domingo o a la inversa)

Dieta y rutina para definir, ya me comentais que os parece y como se puede mejorar o añadir o quitar algo y los posibles fallos que haya cometido, y la duda del platano o que tomar justo justo despues de acabar de entrenar ya que mientras voy a casa y como pasan unos 20 25 min
crazy_devil escribió:
gejorsnake escribió: ...AVENA,AVENA,AVENA,AVENA



Estoy contigo con lo de la avena...pero alguna forma para tomarla que no sea con leche?? Es que ya no se como tomar tanta cantidad....alguna idea? :(


Yo la AVENA me la fusilo con los batidos de proteinas ,mezclado con agua y miel ,a mi con leche se me hacia imposible.Lo que te recomiendo es que la compres ya molida ,porque la que viene en copos se hace super indigesta .

Tambien hay que tener en cuenta que las cantidades hay que ir subiendolas poco a poco ,no puedes pasar de tomar 50 gramos a 150 en 1 semana ,porque te vas reventar el estomago XD .Si te cuesta tanta cantidad aunque lleves tiempo ,reparte la cantidad a lo largo del dia en tomas de 50 o 75 gramos...

felurro ,si mides 1,72 y pesas 70 kgs ,no crees que es poco peso/masa para hacer definicion ??? No se exactamente cual es tu objetivo ni la masa que deseas ganar en general ,pero te veo demasiado poco peso en general como para "definir" ...

La dieta...pues no sirve solo poner lo que comes ,es importante controlar las cantidades.No es lo mismo comerse "unas lonchas de pavo" que "200 gramos de pechuga de pavo" ..."un plato de pasta" que "150 gramos de macarrones" ..."tortilla de claras + 1 yema.." que "una tortilla de 6 claras + 1 yema..."

El platano...pues depende como hagas de bien las digestiones ,pero unos 45 minutos antes de entrenar y justo despues estaria bien -nunca veis a Rafa Nadal comerse los platanos entre sets ???? fijaros en los partidos ...-

Otra cosa...haces mucho aerobico...TODOS los dias personalmente lo veo una exageracion ,hay que dejar que el cuerpo/mente se relajen y descansen algun dia .

Y encima te metes el animal cuts que basicamente es un quemador de grasas...te vas a quedar en el chasis [buuuaaaa]
ya puse las cantidades, sorry, mi objetivo es conseguir un tipo como los de los futbolista por poner un ejemplo marcada pero a la vez delgado, no quiero volumen vaya, y tener buen cardio, ya me comentas si con esta dieta conseguire mi objetivo ;)
gejorsnake escribió:.Lo que te recomiendo es que la compres ya molida ,porque la que viene en copos se hace super indigesta .


+10000000
crazy_devil escribió:
gejorsnake escribió: ...AVENA,AVENA,AVENA,AVENA



Estoy contigo con lo de la avena...pero alguna forma para tomarla que no sea con leche?? Es que ya no se como tomar tanta cantidad....alguna idea? :(


Tortitas. Haces una especie de tortilla o tortita y le echas un buen puñado de avena.
Yo la compro molida y va de puta madre. Tanto para batido como con claras de huevo.
Shinigami escribió:En ese caso ok jejejeje. Yo los hago después de entrenar por la tarde. Y no hago todos los días, con los pesos que muevo ya aprieto de sobra XDD.

Ahora hacia el verano apretaré un poco más en los abdominales y bajaré carbos a ver como va la cosa.

Yo ahora estos tres meses haré los siguientes tipos de abdominales:

con polea alta (no se si tiene un nombre concreto pero yo me entiendo)
banca romana
elevaciones de piernas en paralelas

Añadele oblicuos, a poca gente veo hacer oblicuos xD
Oblicuos he hecho estos tres meses pasados.

Voy variando
felurro , si tu intencion es "estar marcadito/en forma" a lo CR9 ( que es un "canijo" xDD) ,veo una burrada de comida y entrenamiento ...

Y de verdad ,el animal cuts lo veo logico para alguien que tenga masa y quiera "recortar" - para que te hagas una idea ,yo mido 1,69 y peso 83 kgs ... - ,pero en tu caso ,con 1,72 y 70 kgs ,no creo que tengas mucho que recortar y definir ...

Si quieres estar a lo CR9 ...Pesas ,aerobico y dieta equilibrada ,y vas de sobra.Como mucho de suplementacion proteinas por si no puedes hacer alguna comida.
alguien hace superseries?yo e empezado hace un par de semanas y estoy empezando a notar el crecimiento musculas,cuestan mucho de hacer pero los resultados son sorprendentes...
angelillo732 escribió:alguien hace superseries?yo e empezado hace un par de semanas y estoy empezando a notar el crecimiento musculas,cuestan mucho de hacer pero los resultados son sorprendentes...


jejeje sí, yo hago superseries y triseries. Yo la verdad que también lo noto y ahora en todos los entrenamientos meto alguna superserie porque no veo que de frutos el hacer solamente series normales. xD
angelillo732 escribió:alguien hace superseries?yo e empezado hace un par de semanas y estoy empezando a notar el crecimiento musculas,cuestan mucho de hacer pero los resultados son sorprendentes...

yo estoy haciéndolas (y también triseries), pero para definición. en 4 semanas bajé 4 kg entre eso, algún aeróbico y un poco de control en las cenas (sólo en las cenas).

cómo hacéis volumen con superseries? :-?
oskuro está baneado por "Utilizar clones para soltar spoilers salvajes en el hilo del horizon: Zero Dawn"
litos001 escribió:
angelillo732 escribió:alguien hace superseries?yo e empezado hace un par de semanas y estoy empezando a notar el crecimiento musculas,cuestan mucho de hacer pero los resultados son sorprendentes...


jejeje sí, yo hago superseries y triseries. Yo la verdad que también lo noto y ahora en todos los entrenamientos meto alguna superserie porque no veo que de frutos el hacer solamente series normales. xD


y de qué van las superseries?

Yo es que hago por cada ejercicio, unas 12 reps, 3 veces por ejercicio, subiendo de peso en cada una de las 3.

Lo de las super series y triseries que decís cómo va?
Prueba hacer 10 veces la primera serie luego 9 luego 8 luego 7 luego 6 luego 5 asi hasta 1 con tu rpm 100 x 100

o una 5x5 con mucho peso tardaras menos y notaras ganacias iguales
angelillo732 escribió:alguien hace superseries?yo e empezado hace un par de semanas y estoy empezando a notar el crecimiento musculas,cuestan mucho de hacer pero los resultados son sorprendentes...

Yo hacia, y el mes que viene la empezare. A mi es el entrenamiento que mas resultados me provoca
gejorsnake escribió:felurro , si tu intencion es "estar marcadito/en forma" a lo CR9 ( que es un "canijo" xDD) ,veo una burrada de comida y entrenamiento ...

Y de verdad ,el animal cuts lo veo logico para alguien que tenga masa y quiera "recortar" - para que te hagas una idea ,yo mido 1,69 y peso 83 kgs ... - ,pero en tu caso ,con 1,72 y 70 kgs ,no creo que tengas mucho que recortar y definir ...

Si quieres estar a lo CR9 ...Pesas ,aerobico y dieta equilibrada ,y vas de sobra.Como mucho de suplementacion proteinas por si no puedes hacer alguna comida.


jaja ahi las dao busco un tipo de cr9 que esta canijo pero marcadillo de hacer pesas!!! entonces me sobra comida si deseo estar asi? ya me comentas!!!
Personalmente creo que te sobra comida...pero al final seras tu con tu experiencia personal el que vera como tu cuerpo va reaccionando .Para que me entiendas,esa dieta que pones es practicamente de culturismo ...y te puedo asegurar que el cR9 no come tanto ni de coña...y es un canijo xD

Yo tambien metere superseries para la semana que viene ,que ya toca cambiar el ciclo de entrenamiento y con el calor se apetece mas intensidad y entrenamientos mas cortos...Y para usarlas en volumen ,yo siempre digo lo mismo :

"El volumen o la definicion lo da mas la dieta y el ejercicio aerobico que el numero de repetiones o de ejercicios..."

Entrenad ,coñe !!!!
Yo estuve con superseries y triseries hasta la semana pasada, pero más que nada cambié ciclo para dejar descansar un tiempo las articulaciones, que siempre tirar con grandes pesos no es bueno.

Y también he empezado, después de semanas de informarme, estudiar y todo xD, ha tomar suplementación "casera" según necesidades. Es decir, me compro los componentes a granel, y me hago mi propios combos. Mano de santo.
oskuro está baneado por "Utilizar clones para soltar spoilers salvajes en el hilo del horizon: Zero Dawn"
thedark30 escribió:Prueba hacer 10 veces la primera serie luego 9 luego 8 luego 7 luego 6 luego 5 asi hasta 1 con tu rpm 100 x 100

o una 5x5 con mucho peso tardaras menos y notaras ganacias iguales


A ver si he entendido bien.

Ahora mismo, como dije, hago 3 series, de 12 reps cada una más o menos, y en cada serie, subo el peso.

Me dices que haga entonces:

10 veces la 1ª serie, de 12 reps(osea, 120 reps en la 1ª serie)
9 veces la 1ª serie, de 12 reps(osea, 108 en la 1ª serie)
8 veces la 1ª serie, de 12 reps(osea, 96 en la 1ª serie)

....
así hasta 1 veces la 1ª serie, de 12 reps?

Y ya estaría imagino, no?. Osea, en vez de hacer 3 series, de 12 reps, decís de hacer 10 * 12, luego 9 * 12, 8 * 12... así hasta 1*12. Eso sería??

Y otra cosa que he visto.

Una proteína altamente anabólica para ganar volumen
Dymatize lanza su producto Elite Mass con unas asombrosas 600 calorías y 55 gramos de proteínas para mejorar el volumen
[Una proteína altamente anabólica para ganar volumen]

Imagen
Publicado: 01/05/2010

Elite Mass es el nuevo lanzamiento de Dymatize. Es una proteína altamente anabólica para ganancias explosivas de músculo diseñada específicamente para proveer una alta calidad de masa muscular y descomunal volumen gracias a su novedosa fórmula, que ayuda a obtener el tamaño masivo que requiere un atleta de alta competencia, además de ayudar a la recuperación de un entrenamiento intenso.
Características del Elite Mass

Esta potente fórmula ayuda a proporcionar más calorías y proteínas, gramo por gramo, que la hace una proteína mayor que las diversas opciones del mercado.

* Cada servicio contiene unas asombrosas 600 calorías y 55 gramos de proteínas.
* Está compuesta de una Matriz de Proteína de Carga Continúa, Matriz de Carbohidratos Complejos, Fusión de Creatinas, Mezcla de una Subdivisión de la Cadena de Aminoácidos, y un Complejo Anabólico de Lípidos. INCREIBLE !! y todo en un solo envase.
* Además está libre en un 99% de azúcar.


Esas protes serían un canteo, no?? Yo me voy a comprar estas:

http://www.nutritienda.com/es/100-whey-gold-standard

pero esas anteriores, qué son más bien, para gente que compite y tal?

También he encontrado este artículo que se divide en 3 partes, interesante:

La guía de la proteína (I): "Tipos de proteína"
¿Aún no sabes cúal comprar?... descubre todas las diferencias y encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades.
[La guía de la proteína (I): "Tipos de proteína"]

Publicado: 23/06/2009

A través de los monográficos Protein Guide te mostraremos información muy util sobre el suplemento rey: la proteína. Ya que a veces es un gran desconocido cuando el tipo de proteína que escojas, la cantidad de proteína por toma, la ausencia o presencia de carbohídratos, grasas, vitaminas, minerales o aminoácidos, son factores clave que te ayudarán a que sigas “el glorioso camino para conseguir tus objetivos”.
Whey Proteins: Proteína de Suero

Actualmente es el rey indiscutible de las proteínas. Esto es porque las proteínas de suero son rápidas y fáciles de digerir –de ahí su fama de “asimilación rápida”–, estas proteínas vienen cargadas de aminoácidos esenciales, incluyendo los tres tipos de BCAA, y éstos contienen subcomponentes (microfracciones) que aparecen para proporcionar beneficios adicionales. El suero es una de las dos proteínas diarias superiores y cuenta con más del 20% de la proteína de la leche. La proteína de suero está disponible en tres formas comunes: concentrados (proteínas de bajo nivel, más económicas), aislados (proteínas de alto nivel, más caras) e hidrolizados (cademas parcialmente fraccionadas para una rápida absorción y digestión).
Casein Proteins: Proteínas de Caseína

El 80% de la proteína de la leche restante es la caseína. Considerada como proteína de “lenta asimilación” o de “liberación sostenida” ya que es digerida y absorbida mucho más lentamente que otras proteínas, la caseína es especialmente útil cuando se toma antes de dormir y durante otros períodos prolongados sin comer.
Milk Proteins: Proteínas de leche

Las proteínas de leche son leche en polvo sin la mayoría de las grasas y carbohidratos que contiene. Like liquid moo juice, las proteínas de leche en polvo son un 20% de proteínas de suero y un 80% de caseína por lo que su utilización es intermedia.
Egg Proteins: Proteínas de huevo

Pregunte a cualquier dietista “¿Cuál es la mejor fuente de proteínas?” y el huevo estará probablemente el primero de la lista. La mayoría de los libros sobre nutrición se refieren al huevo como la “clase de oro” de la calidad de proteínas. Cargado con Aminoácidos esenciales y la más alta calidad de proteínas, no hay mucho más que decir. Naturalmente, libre de leche, el huevo es la mejor alternativa contra el suero, la caseína y la proteína de leche para aquellos que sufren alergia a la leche o una severa intolerancia a la lactosa.
Blended Proteins: Mezcla de Proteínas

Si tu sólo puedes permitirte un tipo de proteínas, considera utilizar una mezcla. Combinando fuentes de proteínas rápidas, intermedias y lentas, las mezclas de proteínas te proveen una digestión sostenida mayor que la de una única fuente como el suero, la caseína o el huevo.
Recovery Proteins: Proteínas de recuperación

Hay combinaciones de proteínas de calorías moderadas, de rápida asimilación y carbohidratos específicamente diseñadas para ser consumidas inmediatamente después del entrenamiento cuando las necesidades de nutrientes son grandes y la resíntesis del glucógeno y las proteínas musculares está en la cumbre. Muchas también contienen hidrolizados de proteína de suero e ingredientes suplementarios como la creatina, los BCAA y la glutamina para contribuir más y mejor en los procesos de recuperación y reconstrucción.


La guía de la proteína (II): "Selecciona tus proteínas"
¿Sabes cúal es la proteína que necesitas en este justo instánte, sábes cuánto deberías tomar?
[La guía de la proteína (II): "Selecciona tus proteínas"]

Publicado: 25/06/2009

Seleccionando estratégicamente tu proteína, teniendo distintos tipos o mezclas para diferentes momentos del día puedes conseguir mejores resultados que usando la misma fuente de proteínas o eligiendo arbitrariamente el tipo que utilizas para cada ocasión.
Calcula cuánto necesitas

Para la mayoría de las personas, 2 g de proteínas por Kg de peso corporal es un buen objetivo. Para aquellos que desean aumentar el tamaño puede que necesiten unos 3 g por kilo de peso corporal al día. Deberías también planear tomar algo de proteína extra (2,5-3 g/kilo/día) si estás tratando de perder peso con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, y algunos de los aminoácidos se quemarán para producir energía. Estas cantidades incluyen todas las proteínas que puedas consumir de los alimentos, los batidos y los suplementos. Y además, el total de las proteínas diarias deberían repartirse en 4-6 comidas pequeñas para aumentar la absorción y utilización de éstas. Si sueles comer carne, pescado, ave, huevos y lácteos, podrías mejorarlo probablemente con una pequeña ayuda de proteínas en tus combinaciones de suplementos. Por otra parte los vegetarianos y aquellas personas que consumen muchos alimentos ricos en almidón se beneficiarán mucho más de una fórmula alta en proteínas.
Determina qué programa puedes permitirte con tu presupuesto

Las proteínas de una fuente única proporcionan beneficios precisos, ideales para cada ocasión u objetivo. Deberías utilizar una proteína de suero de rápida asimilación al levantarte y 30 minutos antes del entrenamiento, los productos de recuperación contienen proteínas y carbohidratos para consumir inmediatamente después del entrenamiento, las proteínas de huevo de digestión moderada se consumen entre las comidas, y una proteína como la caseína se utiliza antes de acostarse para mantener la entrega de aminoácidos durante toda la noche mientras duermes. Ahora, aquí es cuando tienes que ser realista y sincero contigo mismo. Incluso si puedes permitirte una gran variedad de productos, ¿eres el tipo de persona disciplinada al 100% capaz de seguir un régimen estricto? Si la respuesta es “no”, debería considerar una mezcla de proteínas. Éstas, aunque no son tan rápidas como las más rápidas ni tan lentas como las más lentas de las proteínas de una fuente única, una mezcla de proteínas puede ofrecerte muchas de esas cualidades deseables de una gran variedad de proteínas diferentes.
Haz tu selección y mantenla, sé constante, al menos por un tiempo

Para conseguir algo positivo para tu cuerpo, deberás tomar tus proteínas de manera continua y disciplinada al menos durante 60 días. Después de un par de meses, evalúa tu rendimiento y, si es necesario modifica tu programa añadiendo otras proteínas, incrementando o disminuyendo las cantidades o cambiando totalmente a un tipo de proteína diferente.


La guía de la proteína (III): "Tu proteína en su momento"
¿Cuándo tengo que tomar mi proteína en polvo? Por la mañana, después del entrenamiento, con la comida... o antes de dormir.
[La guía de la proteína (III): "Tu proteína en su momento"]

Publicado: 25/06/2009

Cuando se consumen proteínas, aparte de pensar qué tipo de proteína se toma, también es muy importante determinar en qué momento del día el cuerpo es más receptivo a cada tipo de proteína y por tanto es más beneficioso. Durante las 24 horas del día existen 5 franjas en las preferiblemente deberías consumir tu proteína y diseñar tu dieta en base a ella.
Al levantarse

El período que pasa entre que se va a dormir y se despierta por la mañana es el más largo que el cuerpo pasa sin comer. Un desayuno proteínico, además de proporcionar muchos aminoácidos para la construcción y el mantenimiento muscular, provee una energía más estable y sostenida que el donut o bollo que sueles tomar. Elige una proteína de rápida asimilación como la de suero y tómalo en cuanto te levantes de la cama.
Pre-entrenamiento

Tomando un batido de proteínas una hora antes de comenzar los ejercicios prepararás tu cuerpo para un desarrollo adecuado con BCAA y otros aminoácidos esenciales. Las proteínas de suero y huevo son una buena opción para este momento del día ya que son fáciles de beber y de rápida digestión.
Post-entrenamiento

Los siguientes 30-60 minutos después del entrenamiento son el momento más importante del día para consumir proteínas. Las enzimas y las hormonas se reparan y reconstruyen activamente de los daños que inducen el ejercicio a la vez que se recargan los depósitos de glucógeno, por lo que los músculos se encuentran especialmente receptivos a los nutrientes. Suplementándose con proteínas de recuperación post-entrenamiento que contengan suero, caseína, huevo y carbohidratos simples durante esta “ventana anabólica” favorable, te asegurarás de que tu cuerpo está cargado y listo para la próxima sesión de entrenamiento.
Entre comidas

Consumiendo un batido de proteínas entre las comidas no sólo ayuda a mantener el aumento de la síntesis muscular, además, ayuda a mantener el peso y la grasa corporal en regla. Las proteínas estimulan la liberación de hormonas gastrointestinales que provocan la sensación de plenitud y saciedad. Las proteínas lácteas (suero, caseína y leche) son consideradas mejores inhibidoras del apetito que proteínas de otras fuentes (especialmente cuando son combinadas con fibra dietética) así que si unas de tus metas es perder peso, elige un producto con una o más de estas proteínas.
Antes de dormir

Prepare su cuerpo para la carrera más larga con un batido de caseína tomándolo una hora y media antes de irse a la cama. No opte por el suero, éste se asimila rápidamente, la caseína es digerida en un rango mucha más lento por lo que permite liberar sus componentes aminoácidos durante varias horas de la noche mientras que usted duerme. Por este motivo, la caseína es comúnmente conocida como “proteína de liberación sostenida”. La caseína por otra parte, es considerada de efecto anti-catabólico debido a que es rica en glutamina y otros aminoácidos que ayudan a proteger el músculo de la fatiga y las lesiones.
yo lo que ago es solo superseries,no combino con series normales,la verdad esque el entrenamiento dura muchisimo menos tiempo pero el esfuerzo fisico es brutal,siempre llegas al fallo,al menos yo,y lo bueno que tien tambien es que como ahora ago la rutina en menos tiempo,me da para hacer unos 20 o 25 min de cardio diarios,menos el dias de descanso que en vez de pesas ago unos 40 mino o 45 de cardio
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