Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

jajajajajajajajajajjajaaj los dibujos son bestiales xD

A ver, que veo que esto se anima xD os pongo la dieta que me he hecho para este mes. Es mi segundo mes, así que tampoco seais muy crueles xD. La he hecho con la información que he ido recogiendo: 30% de proteinas, 50-55% de hidratos y 15-20% de grasas. Me falta el fin de semana y hacer otra dieta para los dias que no trabajo (obviamente no me voi a levantar tan temprano xD).

La dieta esta pensada para subir de peso, peso (hoy, al fin xD) 60 kg y no se hasta donde quiero llegar pero el caso es que quiero engordar. La he hecho con 2500kcal y cuando veo que me estanque subiré, el caso es que de momento hay platos que no consigo terminarme (100g de arroz , p ej) y no se si los porcentajes estan bien y si 2g x de proteina por kg de peso es mucho o que.

Tampoco quiero que me digais "come mas avena, quita toda la grasa" porque si no me muero de asco, me deprimo y lo mando a tomar por culo xD

Un par de anotaciones: donde pone proteinas es un batido, con proteina en polvo. Donde pone batido avena le pongo 300 de leche, 25g de avena, 25g de copos azucarados y 25 de papilla de esa de bebe xD y le añado agua para que se deje beber. Tanto los copos como la avena los paso todo por el thermomix y se queda hecho polvo, así tengo su tarrito con cada cosa, meto el cacito ese de las protes y me voy echando xD también le pongo nesquick.

Salu2

PD: Si está muy muy muy mal mentidme, que me tiré 1 semana contando calorias y haciendo numeros xD

Dadrimoon escribió:......

Wenas , me he mirado tu dieta , no soy ningun experto , pero en terminos generales creo que esta bastante bien , lo unico que añadiria algo mas de proteina en forma de claras de huevo sin la yema , por ejmplo pone que te haces tortillas de dos huevos .... en los super venden envases con claras de 1 litro , metele 4 o 5 claras minimo

Luego parece ser que mezclar proteinas de diferente origen (atun+huevo) el cuerpo no las asimila igual de bien , asi que si puedes separalas en las diferentes comidas.

Conforme pasen las semanas añade algo mas de carbos durante el dia , si eres ectomorfo como yo tambien puedes por la noche , yo por ejemplo en la ultima comida del dia si no le meto alguna patata hervida , arroz etc lo noto mucho.

PD : el batido de avena ese que haces por la mañana me ha dejado intrigado , lo tengo que provar xD ( aunque agua con leche ...)
PD2: No te ralles por que no te termines las comidas , si hace poco que estas en ello piensa que el estomago estaria cerrado , conforme vayas forzandote poco a poco el estomago se abrira y cada vez podras comer mas , comprovado !


Salu2

josele25 escribió:Wenas , me he mirado tu dieta , no soy ningun experto , pero en terminos generales creo que esta bastante bien , lo unico que añadiria algo mas de proteina en forma de claras de huevo sin la yema , por ejmplo pone que te haces tortillas de dos huevos .... en los super venden envases con claras de 1 litro , metele 4 o 5 claras minimo

Pero una cosa, si añado de esas quito del resto no? porque me estoy tomando 140g y peso 60kg, mas de 2g por kg de peso es demasiado no? Por cierto, las proteinas en polvo que me estoy tomando son estas que me han recomendado que me tome proteina pura (vamos que no lleve nada mas) y relacion calidad/precio estan bastante bien.

josele25 escribió:
Luego parece ser que mezclar proteinas de diferente origen (atun+huevo) el cuerpo no las asimila igual de bien , asi que si puedes separalas en las diferentes comidas.

Joder, con lo que me gustan a mi las tortillas con atun o jamon york Mirare a ver como me lo monto xD

josele25 escribió:Conforme pasen las semanas añade algo mas de carbos durante el dia , si eres ectomorfo como yo tambien puedes por la noche , yo por ejemplo en la ultima comida del dia si no le meto alguna patata hervida , arroz etc lo noto mucho.

Había pensado que cuando me estanque, comprarme un mass gainer de esos o hidratos en polvo para complementar porque yo tengo el estómago un poco delicao xD y digerir tanta comida me va a costar cada vez más. ¿Los batidos estos se digieren peor que por ejemplo un plato de pasta?

Gracias por la ayuda.

Salu2

Dadrimoon escribió:

josele25 escribió:Wenas , me he mirado tu dieta , no soy ningun experto , pero en terminos generales creo que esta bastante bien , lo unico que añadiria algo mas de proteina en forma de claras de huevo sin la yema , por ejmplo pone que te haces tortillas de dos huevos .... en los super venden envases con claras de 1 litro , metele 4 o 5 claras minimo

Pero una cosa, si añado de esas quito del resto no? porque me estoy tomando 140g y peso 60kg, mas de 2g por kg de peso es demasiado no? Por cierto, las proteinas en polvo que me estoy tomando son estas que me han recomendado que me tome proteina pura (vamos que no lleve nada mas) y relacion calidad/precio estan bastante bien.

Para proteínas puras, aunque no las he probado (suelo tirar más para las no "tan puras" Syntha-6, NitroTech, etc.) creo que sería mejor las de ON (Optimal Nutrition), mira a ver si en algún sitio las comparan para asegurarte, pero son las próximas que me tomaré yo

ON són las que tomo yo, y segun tengo entendido són de lo mejor que hay si. Recomiendo que las compreis en fitness-kit...más que nada porque a parte de buenos precios, puedes comprar contrareembolso, que te sale por lo mismo que con tarjeta, y envian al dia siguiente , sin falta, y sin cobrar portes .

Y una duda...hace tiempo me cojia unos carbos puros para ir manteniendo la energia al entrenar...pero se acabaron, asi que me cojí esto:

http://www.fitnesskit.com/p.2856.0.0.1. ... 0-grs.html

En la descripcion aluden a como si fuese energetico, pero tiene más mierdas que sinceramente, no se que son....de precio está bien y psicologico o no, ayuda ....asi que mi duda es, exactamente que es, y se puede tomar siempre?

¿Las proteinas que recomendáis son estas?:



¿Algún sitio recomendado para comprarlas?

SuperLopez escribió:¿Las proteinas que recomendáis son estas?:



¿Algún sitio recomendado para comprarlas?

Yo cuando se me acabe la Syntha-6 me las pillaré aquí (y alguna otra cosa, porque por 60€ los gastos de envío son gratis):

http://www.nutrienda.com/tienda/detalle ... -gold.html

Para ser 2 kilos y algo es un poquito cara, pero sí, creo que me la pillaré. Primero miraré por mi ciudad, porque he encontrado en sitios proteínas más baratas que en internet

la mejor proteina del mercado actualmente es la iso 100 de dymatize

la de ON tiene un 79% de proteina, y la iso 100 un 89%. creo que la diferencia es clara...xDD

las protes, de un 85% de pureza para arriba, y si son hydrolizadas mejor que mejor

Hablando de todo un poco, ¿cómo realizáis las tomas de las proteínas? En el gimnasio veo a gente que las toma mientras que entrena. Yo me las solía tomar al medio día y ántes de entrenar (unos 20 minutoso así).

las protes hay que tomarselas nada mas levantarse por la mañana con el estomago vacio y justo despues del entreno

SuperLopez escribió:Para ser 2 kilos y algo es un poquito cara, pero sí, creo que me la pillaré. Primero miraré por mi ciudad, porque he encontrado en sitios proteínas más baratas que en internet

Mirate en la pagina que acabo de poner:

http://www.fitnesskit.com/p.2286.0.0.1. ... 27-kg.html

Las tienes a 59,90€ envio gratis contrareembolso y al dia siguiente en casa. Yo lo compro todo ahí y ningun problema, ademas segun el precio final de tu compra, regalan camisetas, mezcladoras ... .

Insisto en la duda de antes.....esto se puede tomar siempre?:

http://www.fitnesskit.com/p.2856.0.0.1. ... 0-grs.html



Exactamente que hace? es energetico?

Deisler10 escribió:las protes hay que tomarselas nada mas levantarse por la mañana con el estomago vacio y justo despues del entreno

Corresto.

Lo que se suele tomar la gente durante, sno mas bien hidratos o energeticos varios, que es lo que hago yo por ejemplo.

SuperLopez escribió:¿Las proteinas que recomendáis son estas?:



¿Algún sitio recomendado para comprarlas?

Deben de ser esas porque de la marca ON no he visto otras xD. Comparando los valores nutricionales las de ON llevan un 2% de grasas , las de dymatize 0% (que no tengo ni puta idea de que es mejor o peor, pero ahí está, me imagino que es porque llevaran mas cosas las ON xD) He estado echandole un ojo a los foros y todos las ponen muy parecidas aunque la mayoría se decantan por las ON. Yo despues de tomarme las de aptonia cualquier cosa me parece gloria xDDDD

En cualquier caso, he estado mirando la web que me habeis puesto y la mayoría de cosas están mas caras que en prozis. Yo hice un pedido de unos 120 euros (para mi y para unos amigos) y no me cobraron gastos de envío (hay una película de puntos y noseque mas) y al día siguiente lo tenía en casa, pero vamos, te hablo de mi primer pedido sobre esto xD

Sobre mi dieta teneis algún consejo más? Estoy comiendome la cabeza todo el día sobre si lo estoy haciendo bien y quiero subir cada mes 2kg...

Salu2

SuperLopez escribió:Hablando de todo un poco, ¿cómo realizáis las tomas de las proteínas? En el gimnasio veo a gente que las toma mientras que entrena. Yo me las solía tomar al medio día y ántes de entrenar (unos 20 minutoso así).

Eso depende del timo de proteínas que tomes. Cada una tiene una velocidad de absorción diferente y es más conveniente tomarla después de entrenar, media hora después, antes de dormir, recién levantado... Cada una es un mundo y yo no soy precisamente ningún experto.

Respecto a las ISO 100, no las había escuchado mucho, aunque es bastante más cara, además que no suelo guiarme solo por el porcentaje de proteína (una vez que sube del 60-70%). Aún así gracias por la info

Dadrimoon escribió:
Pero una cosa, si añado de esas quito del resto no? porque me estoy tomando 140g y peso 60kg, mas de 2g por kg de peso es demasiado no? Por cierto, las proteinas en polvo que me estoy tomando son estas que me han recomendado que me tome proteina pura (vamos que no lleve nada mas) y relacion calidad/precio estan bastante bien.

Había pensado que cuando me estanque, comprarme un mass gainer de esos o hidratos en polvo para complementar porque yo tengo el estómago un poco delicao xD y digerir tanta comida me va a costar cada vez más. ¿Los batidos estos se digieren peor que por ejemplo un plato de pasta?

Gracias por la ayuda.

Salu2

Wenas

Si, ya he visto la cantidad en gramos de protes , pero habia dias que no llegaba a 130 , pues esos dias metele mas claras, asi igualas con el resto.
Las protes que ha dicho Deisler son las que tomo yo de Dymatize, creo que en Nutritienda estan mas baratas, que en Prozis.Tambien hay otras de Dymatize se llaman Elite que tiene glutamina y aminoacidos esenciales que estan bastante bien .
Los hidratos en polvo van bien sobretodo para los ectomorfos ,te lo pillas de un sabor que te guste , te lo bebes en un please , la mayoria son de asimilacion rapida...mayor facilidad imposible.Pero ojo , que un batido no te sustituya una comida solida , sino que sea un complemento.
Sobre lo de que te va a costar comer mas, no es asi ya veras , el estomago conforme lo fuerzas , se va haciendo mas grande y te entra mas , te lo dice alguien que comer por la mañana era practicamente un mundo y ara hago dos buenos desayunos e incluso a veces siento que algo mas me entraria antes de comer .

Un saludo

OFFTOPIC
Deisler ya he visto que estas en este hilo tambien y que eres merengue , espero con ansias un Barça -Madrid en el Fifa 11

El tema de las proteinas.... yo estaba pensando en tomarlas, pero hay gente que me ha dicho que realmente no se nota tanto... nose si es que no serán muy buenas las que tomen o que, yo no tengo ni idea la verdad, ni de cual es su función ni nada, asi que si me echaseis una mano estaria bien. Por lo que he leido en las ultimas paginas las hay de muchos tipos, con mas % de proteinas y menos y no sabría por cual decidirme claro.

Otra cosa que no me quedó clara de lo que pregunté un par de páginas atras es si deberoa hacer 1 músculo al dia o 2.... a ver si podeis darme mas opiniones. Mi intención es coger algo de volumen y eliminar grasas.

una duda ,estoy tomando un batido de carbohidratos y me echo una cucharada de las pequeñas de cratina y el batido se me acabado y no voy a comprar otro de momento ,como me tomo la creatina ahora ?esto lo hago antes de entrenar ,es la primera vez que tomo creatina ,gracias

3LA2 escribió:una duda ,estoy tomando un batido de carbohidratos y me echo una cucharada de las pequeñas de cratina y el batido se me acabado y no voy a comprar otro de momento ,como me tomo la creatina ahora ?esto lo hago antes de entrenar ,es la primera vez que tomo creatina ,gracias

mezclala con agua. coges un vaso de agua y le echas los 5 gramos de creatina, lo remueves bien y pa dentro

josele25 escribió:Deisler ya he visto que estas en este hilo tambien y que eres merengue , espero con ansias un Barça -Madrid en el Fifa 11

jajaja yo de momento tirare con la demo hasta navidades, que tengo la ps3 jodida y tengo que ahorrar xDD

cuanto tiempo se toma la creatina ,en el bote pone que una semana y llevo 2 semanas y esta casi entero ,

3LA2 escribió:cuanto tiempo se toma la creatina ,en el bote pone que una semana y llevo 2 semanas y esta casi entero ,

la creatina la debes dejar de tomar cuando tu cuerpo se acostumbre a ella, o al menos eso creia (no sabia eso de que solo se podia tomar una semana xD). yo estuve tomandola durante un par de meses y luego pare, cuando vi que mi cuerpo se habia acostumbrado y bajaba el rendimiento

Chavales algo raro pasa...llevo 5 dias con animal cuts, y la bascula se ha movido 200 gr...pero esq la ropa me queda más grande...y a la vista me veo más delgado...que coño pasa?? xDD y creo que la báscula funciona bien jajaja

Gracias por los consejos para sacar el ''canalillo''.

Otra cosa, vereis...al hacer espalda, polea alta, polea horizontal etc....se me cargan muchisimo los antebrazos, pero mucho, tanto que no puedo hacer los ejercicios de espalda como toca por culpa de esto...se me hinchan mas los antebrazos que las dorsales vaya...y los ejercicios los hago correctamente.

Esto puede ser porque tenga los antebrazos bastante flojos? alguna idea?

graciasss

ViNsEDj escribió:Chavales algo raro pasa...llevo 5 dias con animal cuts, y la bascula se ha movido 200 gr...pero esq la ropa me queda más grande...y a la vista me veo más delgado...que coño pasa?? xDD y creo que la báscula funciona bien jajaja

Es que jodidamente grande

Yo tampoco "adelgacé" (hablando en gramos) sin embargo se notaba como perdía grasa, igual estás ganando de músculo lo que pierdes de grasa, no?

euler85 escribió:

ViNsEDj escribió:Chavales algo raro pasa...llevo 5 dias con animal cuts, y la bascula se ha movido 200 gr...pero esq la ropa me queda más grande...y a la vista me veo más delgado...que coño pasa?? xDD y creo que la báscula funciona bien jajaja

Es que jodidamente grande

Yo tampoco "adelgacé" (hablando en gramos) sin embargo se notaba como perdía grasa, igual estás ganando de músculo lo que pierdes de grasa, no?

No se tio, es raro, ya te digo que la báscula apenas se mueve, sin embargo a la vista y la ropa, si que lo noto :S no me noto tampoco más musculado, me noto mas delgado.

ViNsEDj escribió:

euler85 escribió:

ViNsEDj escribió:Chavales algo raro pasa...llevo 5 dias con animal cuts, y la bascula se ha movido 200 gr...pero esq la ropa me queda más grande...y a la vista me veo más delgado...que coño pasa?? xDD y creo que la báscula funciona bien jajaja

Es que jodidamente grande

Yo tampoco "adelgacé" (hablando en gramos) sin embargo se notaba como perdía grasa, igual estás ganando de músculo lo que pierdes de grasa, no?

No se tio, es raro, ya te digo que la báscula apenas se mueve, sin embargo a la vista y la ropa, si que lo noto :S no me noto tampoco más musculado, me noto mas delgado.

Puede ser que la capa de grasa sea más gruesa de lo que tú creías y, aunque no te lo llegues a ver, el músculo esté creciendo...

Yo te digo que donde primero noté el Animals fue en los brazos, hubo "especialistas" que me dijeron que, como termogénico que es, la quema de grasas la hace por igual en cualquier parte del cuerpo luego, donde menos grasa tenga, más rápido notaré la definición.

ten en cuenta que si tomas el mismo volumen de grasa y de músculo, el segundo pesa bastante más. probablemente estés ganando músculo y perdiendo grasa, como ya te han dicho

ganar musculo y quemar grasa a la vez = utopia

Es normal, el Animal Cuts contiene además diuréticos, por lo que la perdida de agua se hace notable, sobre todo en los primeros dias. Yo lo probe hace un par de años, y la verdad que está bien, pero es eso, un suplemento, no un milagro.

ganar musculo y quemar grasa a la vez = utopia

Si y no. Y lo voy a explicar.
Matematicas simples: Para adelgazar: Consumir mas calorias de las que ingeremos. Para ganar musculo: Consumir menos calorias de las que ingerimos. Vale, esto es una verdad a medias. Por que no solo importa la cantidad, sino también de donde proviene dichas calorias.
Es decir, si esas calorias proviene mayoritariamente de carbohidratos y grasas (sean trans o no) evidentemente ganaremos musculo, pero oolvidemonos entonces de adelgazar. Si por el contrario, esas calorias (y siempre que no exceso bestial de lo que el musculo necesita para reparar sus fibras) son proteinas, entonces podemos ganar musculo, a la vez que adelgazamos, ya que, a parte de la energía puesto en juego en el ejercicio, tambien hay gasto en la susodicha reparación de las fibras musculares. Y no solo eso, además a mas masa muscular aumenta el metabolismo basal (ya que todo ese musculo es un motor que hay que alimentar). Si se sigue la segunda opción te aseguro que no es una utopía.

pokegramer escribió:

ganar musculo y quemar grasa a la vez = utopia

Si y no. Y lo voy a explicar.
Matematicas simples: Para adelgazar: Consumir mas calorias de las que ingeremos. Para ganar musculo: Consumir menos calorias de las que ingerimos. Vale, esto es una verdad a medias. Por que no solo importa la cantidad, sino también de donde proviene dichas calorias.
Es decir, si esas calorias proviene mayoritariamente de carbohidratos y grasas (sean trans o no) evidentemente ganaremos musculo, pero oolvidemonos entonces de adelgazar. Si por el contrario, esas calorias (y siempre que no exceso bestial de lo que el musculo necesita para reparar sus fibras) son proteinas, entonces podemos ganar musculo, a la vez que adelgazamos, ya que, a parte de la energía puesto en juego en el ejercicio, tambien hay gasto en la susodicha reparación de las fibras musculares. Y no solo eso, además a mas masa muscular aumenta el metabolismo basal (ya que todo ese musculo es un motor que hay que alimentar). Si se sigue la segunda opción te aseguro que no es una utopía.

yo este verano he definido llegando a un 10% de grasa sin dieta alguna, cenando todos los dias hamburguesas y pizzas. y donde esta la clave? en que ingeria al dia unas 1500 calorias. imaginate si llego a llevar una dieta en condiciones, con una alta cantidad de proteinas y grasas, y 0 carbohidratos en la cena, manteniendo las 1500 calorias totales, hasta que % de grasa habria llegado

la unica forma de ganar masa y quemar grasa a la vez es en dos supuestos:

1º. siendo novato en el gym. los primeros meses aumentaras tu musculatura a la vez que pierdes grasa

2º. con roids

te explicaria el por que es una utopia, pero con una simple explicacion breve lo entenderas

el musculo no se crea del aire. hasta aqui todos de acuerdo. si consumes menos de lo que vas a gastar, es imposible fisicamente que engordes, y que ganes musculo, puesto que los nutrientes que has ingerido tu cuerpo los ha gastado en forma de energia. entonces de donde crece el musculo? del aire? ya hemos dicho que del aire no se crea musculo xD. si por el contrario, pretendes quemar grasa llevando una dieta hipercalorica (ingiriendo mas claorias de las que vas a gastar), tu cuerpo almacenara esos nutrientes sobrantes que no han sido utilizados como energia, ya sea para crear musculo o simplemente almacenandose como grasa, dependiendo de la dieta y el esfuerzo fisico que hagas diariamente

ya te digo, que he definido a base de pizzas y hamburguesas (y no de las caseras precisamente). y no he perdido mucho musculo debido a que, junto con las pizzas y hamburguesas de la cena, lo unico que tomba al dia era avena y pechuga de pollo

Mmm, me parece que no me he expresado bien. Si estas en etapas avanzadas o seas de los que van a campeonatos, entonces si que es extremadamente dificil llegar a ese punto, tal vez imposible.

Yo no te conozco, pero me parece que eres como yo, corrígeme si me equivoco, llevamos años cuidando el cuerpo, pero no llegamos a ese nivel avanzado, yo por lo menos. Entonces en este estado si que es posible hacer las dos cosas. ¿Que será dificil? Pues si claro, pero todo cuesta.
Dejando los micronutrientes a un lado, si tienes una dieta normal, refiriendome con normal a que no hay excesos, y la mayor parte de las calorias son de proteinas y aminoacidos, entonces se puede conseguir ambos objetivos. Claro, no será una evolución tan drástica y rápida que si te ciñes a uno solo de los objetivos, pero con el tiempo se vera el avance en ambos flancos. Y siempre, como ya he dicho en el post anterior, sin un exceso de ingesta calórica exagerado.

yo este verano he definido llegando a un 10% de grasa sin dieta alguna, cenando todos los dias hamburguesas y pizzas.

¿10% de grasa con pizzas y hamburguesas? Si, las demás comidas serán de avena y pollo, pero jodo, estas hecho un ectomorfo tio Ojala tuviese un cuerpo así

pokegramer escribió:Mmm, me parece que no me he expresado bien. Si estas en etapas avanzadas o seas de los que van a campeonatos, entonces si que es extremadamente dificil llegar a ese punto, tal vez imposible.

Yo no te conozco, pero me parece que eres como yo, corrígeme si me equivoco, llevamos años cuidando el cuerpo, pero no llegamos a ese nivel avanzado, yo por lo menos. Entonces en este estado si que es posible hacer las dos cosas. ¿Que será dificil? Pues si claro, pero todo cuesta.
Dejando los micronutrientes a un lado, si tienes una dieta normal, refiriendome con normal a que no hay excesos, y la mayor parte de las calorias son de proteinas y aminoacidos, entonces se puede conseguir ambos objetivos. Claro, no será una evolución tan drástica y rápida que si te ciñes a uno solo de los objetivos, pero con el tiempo se vera el avance en ambos flancos. Y siempre, como ya he dicho en el post anterior, sin un exceso de ingesta calórica exagerado.

yo este verano he definido llegando a un 10% de grasa sin dieta alguna, cenando todos los dias hamburguesas y pizzas.

¿10% de grasa con pizzas y hamburguesas? Si, las demás comidas serán de avena y pollo, pero jodo, estas hecho un ectomorfo tio Ojala tuviese un cuerpo así

soy ecto-mesomorfo, con predominio de meso. antes de empezar el gym pesaba 75 kg para 1,77 m de altura con un 14,5% de grasa. defino bien y aumento tambien facilmente de peso. lo malo es que soy poco constante con las dietas, tanto de definicion (por las noches me muero de hambre) como de volumen, ya que nunca he sido de comer mucho y me cuesta llevar una buena dieta de volumen, aunque todo es ponerse xDD

ya te digo que de ecto tengo poquito porque habiendo comido muy poco durante toda mi vida (siempre he sido muy mal comedor xD) estar un par de kilos por debajo de mi altura con un % de grasa no excesivamente bajo, no es tipico de ectomorfos, aparte de que mis muñecas y mis tobillos son bastante anchos y mis extremidades no son alargadas

Yo igual, lo que me ha fallado es la constancia, pero vamos, este verano llevo en serio la dieta, siempre con sus comidas trampa Y estoy viendo cambios relativamente rápido.

Ola, antes que nada interesante hilo

ahi va lo que quiero decir, veréis soy un chico de 17 años 1,83 y bastante flaco aunque tengo "espalda" y pensaba iniciar pues una rutina de ejercicio para ejercitar sobre todo los brazos,abdominales, pectorales... vamos la zona superior del cuerpo.

Me recomendáis algunas rutinas de ejercicio o dietas en especial? quiero estar "bien" no participar en ninguna competición de culturismo tengo 2 pares de mancuernas de 3 y 4 kilos cada una y no temo un reto

3 y 4 kilos se te van a quedar muy cortas, píllate unas de 10-15 graduables para empezar, y un banco o similar. con eso puedes hacer de todo

Con 17 años no te machaques el cuerpo excesivamente, que aun esta en crecimiento. Además, el cuerpo es de cada uno, pero yo te recomiendo que no dejes el tren inferior de lado, y con esto no quiero decir que baste con ir a correr. Hay que ejercitarlo al igual que el superior, o te quedaras como algunos culturistas tan poco agradables estéticamente.

Lo que estas pidiendo es una rutina para ganar musculo ¿no? Si estas empezando en el gimnasio preguntale al monitor por una rutina simple que trabaje grupos antagonistas en cada sesión, y ya cuando estés "en forma", entran las Superseries, pero eso... otro dia.

gracias a ambos por la info

tranquilos que no me voy a machacar mucho jaja

spion escribió:A ver si me podeis echar una mano por aqui.
Mido 1,78 aprox, tal vez 1cm o 2cm mas y peso 73 Kg. Llevo 2 meses parado sin ir entrenar tras algo mas de año y medio de gym.
Ahora me gustaria tomarmelo en serio estos meses, haciendo correspondiente dieta o algo, en principio de forma estricta, que creo que podré. La cosa está en que un amigo me ha recomendado que haga lo mismo que él (se le ve fortote), que consiste en lo siguiente:
Desayunar Avena con un tazon de leche para tomarla con algo, a ser posible molida. A media mañana tomar el clásico sandwich de pavo o de atún, y luego comer arroz con pollo 3 veces seguidas, a la 1, a las 4 y a las 7. Y por la noche me dijo que ensalada de proteinas, tortilla de varias claras con atun, atun con pasta etc.... Y los domingos se lo toma libre y come lo que quiere. No se hasta que punto esto es sano o deja de serlo, o si se me hará pesado siempre lo mismo mas o menos.

Por otro lado la duda que tengo es sobre el entrenamiento, ahora me gustaria coger algo de volumen y unos kilos de masa, que se note algo mas que voy al gym basicamente, tampoco quiero nada desorbitado, máximo 80 kilos y no se si eso seria demasiado ya. Sobre el entrenamiento, el año pasado hacía un músculo diario, pero el año pasado un monitor me dijo que mejor hiciese 2, asique los últimos 6 meses he estado haciendo Espalda-Triceps, Pecho-Biceps, y Hombros-Piernas, me dijo que lo iba a notar más. Voy al gimnasio unos 5 dias a la semana, si hace falta 6.
Tambíen quiero hacer ahora un poco de cinta despeus de entrenar y luego algo de natación, al menos 3 dias a la semana 1 hora como mucho

En resumen las dudas que se me plantean son las siguientes:
1. Deberia hacer esa dieta o me recomendariais otra cosa?
2. Un músculo al día o seguir haciendo 2?? o alternar unos dias 1 y otros 2??
Por los ejercicios no hay problema, a menos que querais recomendarme alguno en particular!!
A ver si me podeis echar una manita! muchas gracias!!

Me autocito ahora que esta esto mas animado a ver si me podeis dar mas opiniones...
lo que me interesa saber ahora seria mas sobre la segunda pregunta, pro que si no voy a llegar a entrenar y no voy a saber que hacer.

¿Quieres volumen? Entonces yo te recomiendo lo que he dicho anteriormente.
El gimnasio no debe estar formado por una rutina estática, por que tanto para bien como para mal, el cuerpo tiene una habilidad innata para la adaptación, y eso significa entrenamientos menos efectivos.
Por eso deberías estar un tiempo con rutina en la que cada dia hagas dos grupos musculares distintos, yo te recomiendo que sean antagonistas, por que así serán mas efectivas las sesiones.
Cuando domines esta rutina, es decir, cuando no notes que el cuerpo hace un esfuerzo extra por sobrellevar la carga física que le estas imponiendo, y te sientes confiado, puedes empezar poco a poco con superseries. Si no sabes que son o quieres mas información te puedo pasar un artículo que lo explica muy claro.

El hacer un grupo por sesión no es recomendable si no estas en una etapa avanzada, por que eso se utiliza para enfocarse unicamente en dicho grupo, y tu lo que quieres es un apariencia estética en general. Y no me cansaré de repetir que hay que hacer tanto tren superior como tren inferior en el gimnasio!

Desayunar Avena con un tazon de leche para tomarla con algo, a ser posible molida. A media mañana tomar el clásico sandwich de pavo o de atún, y luego comer arroz con pollo 3 veces seguidas, a la 1, a las 4 y a las 7. Y por la noche me dijo que ensalada de proteinas, tortilla de varias claras con atun, atun con pasta etc.... Y los domingos se lo toma libre y come lo que quiere. No se hasta que punto esto es sano o deja de serlo, o si se me hará pesado siempre lo mismo mas o menos.

A ver, a parte de que psicologicamente mandaras "a tomar por culo" esa rutina de comidas (es normal), te faltan los micronutrientes! Esto es, minerales, vitaminas... Por no decir las grasas. Si, he dicho grasas, por que grasas hay que tomarlas con la dieta, en su correspondiente medida, pero hay que tomarlas. Muchos expertos en estos temas, aseguran que es mas influyente la dieta que el ejercicio, y no les falta razón.
Pon algún dia legumbres y también pescado, y fruta, MUCHA fruta.
Si ya sé que parezco el de Saber vivir, pero coño, luego muchos me vienen quejandose de que no crecen, normal, es que dejan de lado la parte mas importante.
En el gimnasio hay dos tipos de personas (a parte de las chicas bonitas ), los que van para evitar su cargo de conciencia, y los que de verdad pretenden conseguir lo que quieren.
Los primeros pasarán horas y horas allí encerrados. Los segundos les bastará con un poco de su tiempo y verán resultados. Si piensas que cosas como "dietas" o "superseries" no son para ti, sino para "Pros", entonces eres de los primeros, y no tienes mucho que hacer. Si en cambio, eres de los segundos, tras un tiempo los mirarás y te dirás a tí mismo, "bendito esto de tomarselo en serio".

Ale, he dicho.

Oooooooooooookey!!
Entonces debería seguir un par de músculos antagonistas como he estado haciendo los ultimos meses antes de dar el parón. También hago tren inferior el dia queh ago hombros, aunque no me he centrado totalmente en él, pero algo hago.
Lo de la dieta se que me costaria, no podría hacerlo radicalmente, pero poco a poco hasta conseguirlo, hace 1 año o asi lo hice bien y me notaba yo mas anchito. En ese momento hacía un solo músculo al dia, pero nose, comia diferente a ahora y hacia natación y nose.

Me recomiendas alguna fruta en particular??? Por eso de que dicen que las hay que engordan mas, otras tienes mas agua y mas cosas.

Lo de las superseries si me interesaria, se mas o menos que es, o eso creo. Alguna vez he entrenado asi pero nada constante. Yo creo que es lo de hacer un ejercicio y seguidamente otro sin descanso no?? o algo parecido, tampoco estoy muy puesto en eso.
En principio ya que hace 1 par de meses que no voy el primer mes me gustaria intentar recuperar lo perdido y ya empezar fuerte durante 3 meses, creo que encajo mas en el segundo grupo de personas xD
Cuando dices que domine una rutina... te refieres a que ya debeía cambiar de ejercicios y entrnamiento pro que ya no lo noto el esfuerzo tanto como al principio?? eso me lia, porque lo que es meterlo peso en lso ejercicios en algunos siempre puedes ir metiendole mas....
Recomiendas proteinas?? alguna marca en concreto o otro producto??

Gracias por los consejos!

Esto es como cualquir cambio, hay que hacerlo poco a poco, pero tampoco muy poco a poco eh. La dieta ves introduciendola progresivamente y asi te producirá menos tentaciones.

La natación te va a venir muy muy bien por que trabajas todo el cuerpo a la vez y asi evitas descompensaciones. Además te pone a punto en cuanto a resistencia.

La fruta, pues bueno, las manzanas están bastante bien, la uva también, y para despues de entrenar un plátano, ya que es una fruta con alto IG y en ese momento necesitas hidratos de rápida absorción. Para desayunar un zumo de naranja, tostada con aceite, leche (des o semidesnatada) con avena, y tienes el desayuno PERFECTO.

Aquí está para quien quiera leerlo el artículo sobre las superseries:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/

Es de Christian Thibaudeau, un tio que "sabe", no es uno de esos culturistas con un biceps mas grande que su cerebro.

Con dominar una rutina, me refiero a que llevas un tiempo con ella, a que ya has subido pesos y repeticiones en los ejercicios, y a que ya note cueste un esfuerzo grande. Ademas, innovar y cambiar ejercicios hace que sea menos monotono la sesión, y la moral es un factor mas importante de lo que creemos en el gimnasio. A por cierto, dominadas, dominadas y MAS dominadas Los ejercicios de peso muerto (Los que tu propio peso es el que levantas) son por goleada los mas efectivos, asi que ya sabes, flexiones, fondos en banco...

Proteínas, suplementos.... Son eso mismo, suplementos.
Son ayudas, asi que no puedes hacerlo tu arma principal para lucir cuerpo. Las proteínas son buenas, pero si en tu dieta normal suples tu necesidad diaría no hay ningún motivo para ello. Ahora, por diversos motivos de tiempo, cantidad ingerida y mas factores, pues bueno, estando en volumen no veo por que no tomar un suplemento de proteínas, ahora no te hinches a ello, con uno despues de entrenar (este es el mas importante) te es suficiente.
Podrías tomar además una antes de dormir, pero tendría que ser de caseína, y como alternativa puedes tomar un vaso de leche y unas nueces (grasas buenas ).
Tomar demasiada proteína puede hacer que estreses los riñones, y eso no nos gusta.
En cuanto a marcas, no te emociones y compres de Muscletech, por que no le veo sentido semejante gasto si no eres un dedicado total. Comprate unas normalillas, marcas como ON (que aunque ha bajado de calidad sigue siendo bastante buena). Sobretodo, hazle un favor a tu cuerpo y no compres "eso" que pone Proteínas en Decathlon.

salu2!

pokegramer escribió:A por cierto, dominadas, dominadas y MAS dominadas Los ejercicios de peso muerto (Los que tu propio peso es el que levantas) son por goleada los mas efectivos, asi que ya sabes, flexiones, fondos en banco...

no creo yo que las flexiones y los dips sean mas efectivos que el press de banca o el press frances...

pokegramer escribió:A ver, a parte de que psicologicamente mandaras "a tomar por culo" esa rutina de comidas (es normal), te faltan los micronutrientes! Esto es, minerales, vitaminas... Por no decir las grasas. Si, he dicho grasas, por que grasas hay que tomarlas con la dieta, en su correspondiente medida, pero hay que tomarlas. Muchos expertos en estos temas, aseguran que es mas influyente la dieta que el ejercicio, y no les falta razón.
Pon algún dia legumbres y también pescado, y fruta, MUCHA fruta.
Si ya sé que parezco el de Saber vivir, pero coño, luego muchos me vienen quejandose de que no crecen, normal, es que dejan de lado la parte mas importante.
En el gimnasio hay dos tipos de personas (a parte de las chicas bonitas ), los que van para evitar su cargo de conciencia, y los que de verdad pretenden conseguir lo que quieren.
Los primeros pasarán horas y horas allí encerrados. Los segundos les bastará con un poco de su tiempo y verán resultados. Si piensas que cosas como "dietas" o "superseries" no son para ti, sino para "Pros", entonces eres de los primeros, y no tienes mucho que hacer. Si en cambio, eres de los segundos, tras un tiempo los mirarás y te dirás a tí mismo, "bendito esto de tomarselo en serio".

Ale, he dicho.

Pokegramer una pregunta, que te veo bastante puesto xD. ¿Hasta que punto me puede afectar el cambiar los horarios con la comida? Estoy haciendo esta dieta (solo llevo una semana xD) el problema es que esa es para cuando trabajo que madrugo mucho, pero la semana que no trabajo obviamente no me levanto a esa hora. El caso es que había pensado levantarme a las 8 y media , desayunar el batido de avena a las 9 y a las 11 el plato de pasta o arroz, comer y despues del etreno meterme le batido mas el sandwich pero no se porque despues de entrenar no me entra nada :S. Otra cosa, que alimentos son altos en hidratos? me cuesta mucho comerme 100g de pasta o arroz pero si no como tanto veo que no llego a las kcal del día.

Otra cosa, cada cuanto opinas que debo ir subiendo las kcal o % de grasa? ahora mismo me estoy tomando 2g x kg de peso y no se si para aumentar peso es demasiado o que y no se donde meter mas hidratos en las comidas tampoco..

Gracias y Salu2

Gracias por el enlace ese, esta muy bien explicado todo creo!!

Solo se me plantea una duda sobre el entrenamiento con superseries... Todo debería ser con superseries o puedo entrenar normal y meterle una superserie y ya esta??
Lo pongo con ejemplos para explicarme mejor. Supon que voy a entrenar pecho. Hago por ejemplo superserie de Press de banca y Apertura mancuernas, y cuando acabe hago Press inclinado solamente, termino y me pongo con declinado o cruces poleas. eso sirve?? o debería hacer todo en superseries?? Aperturas mancuernas y Press de banca, termino y a continuacion empiezo superserie de Press inclinado con cruces de polea?? espero haberme explicado bien!!
Gracias

Pagafantas escribió:Gracias por los consejos para sacar el ''canalillo''.

Otra cosa, vereis...al hacer espalda, polea alta, polea horizontal etc....se me cargan muchisimo los antebrazos, pero mucho, tanto que no puedo hacer los ejercicios de espalda como toca por culpa de esto...se me hinchan mas los antebrazos que las dorsales vaya...y los ejercicios los hago correctamente.

Esto puede ser porque tenga los antebrazos bastante flojos? alguna idea?

graciasss

Pagafantas escribió:Gracias por los consejos para sacar el ''canalillo''.

Otra cosa, vereis...al hacer espalda, polea alta, polea horizontal etc....se me cargan muchisimo los antebrazos, pero mucho, tanto que no puedo hacer los ejercicios de espalda como toca por culpa de esto...se me hinchan mas los antebrazos que las dorsales vaya...y los ejercicios los hago correctamente.

Esto puede ser porque tenga los antebrazos bastante flojos? alguna idea?

graciasss

Bueno, así a bote pronto estaría bien saber cuánto tiempo llevas yendo al gimnasio (a lo mejor lo has dicho más atrás pero no te he leído).

En primer lugar decirte que no tiene porque ser algo "grave", quizás sea tu tendencia natural, es decir, que en esos ejercicios tiendes a cargar los antebrazos, no es algo raro; por ejemplo los corredores al correr, algunos se resienten más del cuádriceps y otros de los gemelos; no todas las personas somos iguales o 100% simétricas; no se si me explico También a la hora de correr por ejemplo se puede tener pisada pronadora o supinadora.

Si llevas poco tiempo, quizás sea la falta de costumbre, un amigo por ejemplo, notaba que se le cansaba y tenía floja la mano al principio, se le "debilitaba" y no conseguía hacer toda la fuerza que él quería en los agarres, hasta que con el tiempo se acostumbró y ya no le pasa. De todas formas, si nunca o pocas veces has trabajado el antebrazo, te aconsejo que pruebes a incluir en tu rutina (cuando hagas brazo, o pecho y bíceps, dependiendo de tu rutina de entrenamiento), un par de ejercicios de antebrazo para reforzarlo al final.

Esto es más o menos lo que me ocurre, así de primeras, en cualquier caso, lo mejor es siempre consultar a los entrenadores del gimnasio, ellos son profesionales y te aconsejarán mejor que cualquiera del foro, porque además tendrán más información de tí, al poder verte en persona y tal.

Salu2!

Insisto en mi duda ya que se ha acabdo y tengo que pedirlo de nuevo..... . Los BCAA+glutamina+hidratos etc, como este:

http://www.fitnesskit.com/p.2856.0.0.1. ... 0-grs.html



Se deben tomar cada X tiempo? o son basicamente energeticos que se pueden tomar todo el año como las protes?

A ver, vamos por partes:

Deisler10, no se puede generalizar, por que al ser ejercicios de distinto tipo, cada uno viene bien a su debido tiempo. La persona que me estaba preguntando no estaba en una etapa avanzada, así que lo mejor que le vienen son esos ejercicios, que son primarios y multiarticulares y el ejercitar varios grupos es recomendable.
Aunque el press de banca también es primario, estoy seguro que no se va a poner el mismo peso que el se está imponiendo al hacer flexiones y por lo tanto le va a venir mejor al ser mas durillo. El press francés ahora mismo no se que clase es, pero me da que es de concentración, para enfocarse exlusivamente sobre el triceps, ese yo lo usaría cuando dejen de ser efectivos los pesos muertos, esto es, cuando sea capaz de levantar mas del equivalente a la fracción de cuerpo que levanto en pesos muertod

Dadrimoon, lo primero sería saber si estas en volumen o en definición, además de peso, etc. A las 11 pasta o arroz... uff, a mi no me entran si no es en una comida principal, pero como veas. Dices ganar peso, asi que supongo que esta en volumen, vale, cada cuerpo es un mundo, no te puedo dar una dieta concreta. Las dietas a veces las complicamos mas de lo que son, así que te paso unos enlaces, y si tienes dudas nos dices

Ejemplo de Dieta para ganar peso

Tablas de alimentos

Massive Eating, parte I (Inglés)

Massive Eating, part II (Inglés)

Spion, las superseries desgastan mucho, tanto fisica como psicologicamente, así que empieza con mas procentaje de series que de superseries, y ves aumentando prograsivamente.

Esto es más o menos lo que me ocurre, así de primeras, en cualquier caso, lo mejor es siempre consultar a los entrenadores del gimnasio, ellos son profesionales y te aconsejarán mejor que cualquiera del foro, porque además tendrán más información de tí, al poder verte en persona y tal.

Pagafantas, tiene razón, los monitores son los que han de aconsejarte. De todas formas, en mi opinión es por que estas haciendo ejercicios de enfoque exclusivo, deberías hacer antes ejercicios primarios que ya he nombrado antes, que impliquen varios grupos para fortalecer en general, y asi poder luego centrarte en musculos concretos sin riesgo de sobrecarga.

Zack_VII, los suplementos suelen tomarse en ciclos, mira en el dorso del producto sobre las recomendaciones de toma. Por cierto, el BCAA Stack de Universal no lleva hidratos, son aminoacido ramificados y glutamina.

Bueeno, creo que eso todo

Creo que no habia especificaciones al respecto, solo de cuando hacer la toma y cantidad, no de descanso, pero ojearé de nuevo a ver.

En cualquier caso, lleve o no hidratos, si que el objetivo parece ser mantener algo mas de energia durante y despues del entreno no?

Yo te recomiendo hacer un ciclo, por que así el cuerpo no se acostumbra, haciendo mas efectivo el suplemento en cuestión.
Los BCAA se utilizan para acelerar la recuperación tras el ejercicio físico, y la glutamina interviene en el metabolismo de Aminoácidos, minimiza el catabolismo muscular. Aunque para mejorar intensidad de entrenos me decantaría por un precursor de óxido nítrico. Aunque los dos juntos son la ostia

pokegramer escribió:A ver, vamos por partes:

Deisler10, no se puede generalizar, por que al ser ejercicios de distinto tipo, cada uno viene bien a su debido tiempo. La persona que me estaba preguntando no estaba en una etapa avanzada, así que lo mejor que le vienen son esos ejercicios, que son primarios y multiarticulares y el ejercitar varios grupos es recomendable.
Aunque el press de banca también es primario, estoy seguro que no se va a poner el mismo peso que el se está imponiendo al hacer flexiones y por lo tanto le va a venir mejor al ser mas durillo. El press francés ahora mismo no se que clase es, pero me da que es de concentración, para enfocarse exlusivamente sobre el triceps, ese yo lo usaría cuando dejen de ser efectivos los pesos muertos, esto es, cuando sea capaz de levantar mas del equivalente a la fracción de cuerpo que levanto en pesos muertod

el press de banca tambien es multiarticular eh (pecho, hombros y triceps), vamos que trabajas lo mismo que con las flexiones. solo que con las flexiones, a no ser que tengas muy poca fuerza, te puedes hacer mas de 10 sin despeinarte, y de que sirve hacerte 30 flexiones? para congestionar? xDD

el press frances es, junto con los fondos, el mejor ejercicio para triceps

por otro lado, no se que relacion le ves a ser un principiante con entrenar con ejercicios de peso corporal (el peso muerto es otra cosa, concretamente un ejercicio para lumbares). es mas, lo mejor para un principiante es una rutina fullbody, donde meta los basicos (press de banca, dominadas, sentadillas, press militar y peso muerto)

por cierto, dices que mejor que entrene con su propio peso hasta que gane fuerza, que mejor que haga flexiones en vez de press de banca...pues anda que no hay que tener fuerza para hacer dominadas...