Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

xusclis escribió:Impresionante la guía , me la he leido de cabo a rabo en 10minutos. De momento es muy básica, al menos para mi, aunque nunca viene mal afianzar cabos, y a mucha gente le vendrá genial que empieces desde 0. Desde luego es muy amena de leer.
Espero nuevas publicaciones con muchas ganas!!
Saludos.

Por cierto: Soy partidario de que abras un post nuevo, nuevoeoliano. Ya se ha quedado la guía perdida páginas atrás y la acabas de colgar.

Gromber escribió:Yo que soy un sedentario de cojones, me he apuntado a un gym, aunque sin dieta y tal... y la verdad que no he bajado casi nada...y no he seguido ninguna tabla, pues no hay nadie por alli y voy cuando quiero...xDDD

Gracias por el tuto ese voy a leerlo y aer si un dia de estos me animo y cuido el cuerpo, que lo tengo algo jodido...xD

Mr.Gray Fox escribió:Hace unos meses me apunté al gimnasio (creo que el 1 de Febrero concretamente) y durante este tiempo he estado haciendo ejercicios para "prepararme" y no morir del intento cuando empiece la gordo

Llevo dos semanas con una dieta bastante sana (ya me he quitado de cosas grasientas y dulces) y a pesar de estar la última semana cogiendo unos pesos para los ejercicios que ni yo creía que podría levantar, no tengo agujetas casi nunca y ya es preocupante. O muy malamente los hago o es que me faltan repeticiones.

Normalmente hago 12/10/10/8 con peso máximo (en la última me cuesta llegar a hacer 5 siquiera) y entreno por días siguiendo la tabla que me recomendó la monitora. No veo que haya ganado mucho (prácticamente cero, aunque he ganado peso sin aumentar volumen) y ya me desespero porque tras una hora y media de ejercicio no me quedan fuerzas para levantar ni una mancuerna de 10Kg.

Me gustaría saber algunas de las rutinas que llevan quienes musculan, no pretendo en absoluto estar medio potable hasta noviembre, se que estas cosas llevan tiempo, pero es que desespera estar 3 meses y no notar casi mejoría en mi cuerpo.

EolianoNuevo escribió:...

gejorsnake escribió:Gran guia y buen curro.

A los mas nuevos ,usad la busqueda ,las mismas preguntas estan respondidas mil veces .Y esto es un deporte en el que cada cuerpo es un mundo ,hay gente que entrena 3 dias y va de fabula ,otros necesitan entrenar 6 , hay mucho fantasma , mucho consumidor de esteroides compulsivo y "maestro" de fin de semana.

No os arruineios a suplementos ,su propio nombre lo indica ,gastaros el dinero en comida de VERDAD ,que es la que pone grande y fuerte ,yo ya aprendi esa leccion y tire mucho dinero.Una proteina y va que chuta para empezar...

Leed mucho ,fijaos en los que saben -y eso se ve rapido - y haced las cosas con calma ...

Y por dios ,entrenad piernas coño !!!que se ve cada cosa en los gimnasios -le tengo que quitar el polvo a la "sentadilla" todos los lunes...-

Mr.Gray Fox escribió:Hace unos meses me apunté al gimnasio (creo que el 1 de Febrero concretamente) y durante este tiempo he estado haciendo ejercicios para "prepararme" y no morir del intento cuando empiece la gordo

Llevo dos semanas con una dieta bastante sana (ya me he quitado de cosas grasientas y dulces) y a pesar de estar la última semana cogiendo unos pesos para los ejercicios que ni yo creía que podría levantar, no tengo agujetas casi nunca y ya es preocupante. O muy malamente los hago o es que me faltan repeticiones.

Normalmente hago 12/10/10/8 con peso máximo (en la última me cuesta llegar a hacer 5 siquiera) y entreno por días siguiendo la tabla que me recomendó la monitora. No veo que haya ganado mucho (prácticamente cero, aunque he ganado peso sin aumentar volumen) y ya me desespero porque tras una hora y media de ejercicio no me quedan fuerzas para levantar ni una mancuerna de 10Kg.

Me gustaría saber algunas de las rutinas que llevan quienes musculan, no pretendo en absoluto estar medio potable hasta noviembre, se que estas cosas llevan tiempo, pero es que desespera estar 3 meses y no notar casi mejoría en mi cuerpo.

gejorsnake escribió:Gran guia y buen curro.

A los mas nuevos ,usad la busqueda ,las mismas preguntas estan respondidas mil veces .Y esto es un deporte en el que cada cuerpo es un mundo ,hay gente que entrena 3 dias y va de fabula ,otros necesitan entrenar 6 , hay mucho fantasma , mucho consumidor de esteroides compulsivo y "maestro" de fin de semana.

No os arruineios a suplementos ,su propio nombre lo indica ,gastaros el dinero en comida de VERDAD ,que es la que pone grande y fuerte ,yo ya aprendi esa leccion y tire mucho dinero.Una proteina y va que chuta para empezar...

Leed mucho ,fijaos en los que saben -y eso se ve rapido - y haced las cosas con calma ...

gejorsnake escribió:Y por dios ,entrenad piernas coño !!!que se ve cada cosa en los gimnasios -le tengo que quitar el polvo a la "sentadilla" todos los lunes...-

sonyfallon escribió:Hola a todos,estoy pensando en apuntarme al gym,ya que me he dado cuenta de que en mi casa no puedo profundizar mucho en los ejercicios y me costaría mucho ensanchar un poco el músculo y fortalecerlo.Lo único que apuntarme al gym supondría gastarme todos los meses 42€ y eso me repercuria en mis salidas de ocio y tal,ya que gano muy poco dinero porque solo curro los findes.
Por eso me gustaría preguntarles antes de apuntarme de nuevo al gym,¿Me va a mercer la pena?yo hace 1 año me despunte precisamente por el mismo problema,porque no me llegaba el dinero y el gym es el gasto mas elevado que tenia y hace 2 meses me puse hacer ejercicio diariamente en mi casa.

gejorsnake escribió:Ya creia yo que era el unico que hacia sentadilla visto lo visto xD

Pues nada ,dentro de un rato vamos al lio ,que hoy es festivo e ire al Gym por la mañana ,odio entrenar por la mañana!!!!!

litos001 escribió:
jajajaja, te pasa igual que a mi, no me gusta nada entrenar por las mañanas, parece que estoy enbobado y me cuesta horrores ponerme a hacer algo.

En cuanto a la pierna a mi aunque la pierna no es que me guste demasiado pero aun así la entreno. no me gusta estar descompensado.

Salu2.

Cada día veo más gente que se apunta al gym para hablar un rato por allí (no entrenan ni dejan)

Spartiata escribió:Hey, de cara al veranito estoy modo sacar abdominales, y me estoy planteando hacer estas tres cosas:


- Dieta baja en grasa y hipocalorica.
- Uno de cada dos días una rutina de abdominales completa y fuerte.
- El día que no haga abdominales correr 45 minutos ritmo suave.


¿Cómo lo véis?

Spartiata escribió:Hey, de cara al veranito estoy modo sacar abdominales, y me estoy planteando hacer estas tres cosas:


- Dieta baja en grasa y hipocalorica.
- Uno de cada dos días una rutina de abdominales completa y fuerte.
- El día que no haga abdominales correr 45 minutos ritmo suave.


¿Cómo lo véis?

dragonxavi escribió:

Spartiata escribió:Hey, de cara al veranito estoy modo sacar abdominales, y me estoy planteando hacer estas tres cosas:


- Dieta baja en grasa y hipocalorica.
- Uno de cada dos días una rutina de abdominales completa y fuerte.
- El día que no haga abdominales correr 45 minutos ritmo suave.


¿Cómo lo véis?

http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Aquí tienes un vídeo de como lo tienes que hacer. además hay los vídeos de cada ejercicio que te explican como hacerlos detalladamente.
Este es el primer nivel, lo haces 2 semanas (3veces por semana) y luego pasas al segundo nivel.
Con la música (que es un poco pesada) sabes si en ese momento tienes qu tensar o destensar y hasta te dice los tiempos de descanso.

TeM escribió:hola, nunca habia visto este hilo... os quiero comentar una cosa

he sido toda mi vida un fideo escuchimizao 60-62kg 175cm.. hace 6 o 7 meses me pille una bici y empecé a aficionarme, hasta el punto de querer ponerme de una vez en forma y cojer peso

ya lo habia intentao varias veces antes lo de ir al gym y tal.. pero al no obtener resultados a los 2 meses me amargaba y desistia.. ahora llevo 5 meses haciendo todo tipo de ejercicios en casa (tengo una maquina de estas grandes) y gracias a concienciarme de una vez a comer mas (mas atun, mas huevo, pasta, yogurt y leche), algo que siempre me ha costado horrores, pues he engordado 4kg, peso 66

mi problema es con los pectorales, yo nunca he tenido pectorales ya que nunca en mi vida los ejercité, y asi me ha quedado el cuerpo, una espalda estrechuja, en fin, que yo siempre he tenido las costillas asomando, el esternon y huesos por todas partes xD...

pues en estos 5 meses he conseguido mas musculo en los pectorales solo a base de flexiones y el butterfly de la maquina, pero tengo muchisimas dudas con su aumento, ya que un colega me dijo que hay personas que por mas que hagan pectorales no les aumentan y claro, eso me rayó bastante.. pero al ver que he conseguido en este tiempo que el musculo asome y las costillas desaparezcan, me gustaria saber si tengo posibilidades de conseguir unos pectorales potentes.. o voy a ser un desgraciao el resto de mi vida xD

lo digo mas que nada porque tengo en mente ir a comprarme una barra y pesas y hacer press banca en mi casa.. pero no me decido por esta duda.. por saber si le voy a sacar utilidad, o me voy a gastar la pasta para nada..

no, no me apunto mas al gym, que solo puedo a las 10 de la noche y cierran a las 11 y me quedo solo y me estresa ver a la tia esperando que me vaya para cerrar antes xDDd

Lakatus escribió:
Todo el mundo puede desarrollar su musculatura, otra cosa diferente es a qué velocidad se dé este desarrollo... por otro lado los mismos músculos en diferentes personas pueden tener forma diferente... para empezar leete la guía básica, si no lo has hecho ya, porque creo que te vendrá bien:

http://www.elotrolado.net/hilo_hilo-del-culturismo-y-fisio-culturismo-11_977834_s3240#p1724773333

dannyh escribió:a mi lo unico que nunca me queda claro y que siempre se lia discusion en el gimnasio es, que es mejor mucho peso o poco peso y ir aumentandolo progresivamente?

Lo digo por que yo siempre empiezo con (durante invierno no entreno por que me es incompatible con lo estudios soy mal estudiante y estoy en 2do de bach) 2kgs,4kgs,6ks (durante la primera semana o quizas lkas dos primeras) me refiero a pesas no a maquina, luegos subo a 9,12 y 14 (+una ultima serie con 16)

Pero un amigo mio se mete (el nunca entrena) y coje de 20kgs y empizxa a hacer pesas pero solo puede levantarlas 4/5 veces y asi tres vevces y yo pues como os e indicado arriba cada serie de 15 y la ultima hasta que el musculo queme pero no duela.

dannyh escribió:

dannyh escribió:a mi lo unico que nunca me queda claro y que siempre se lia discusion en el gimnasio es, que es mejor mucho peso o poco peso y ir aumentandolo progresivamente?

Lo digo por que yo siempre empiezo con (durante invierno no entreno por que me es incompatible con lo estudios soy mal estudiante y estoy en 2do de bach) 2kgs,4kgs,6ks (durante la primera semana o quizas lkas dos primeras) me refiero a pesas no a maquina, luegos subo a 9,12 y 14 (+una ultima serie con 16)

Pero un amigo mio se mete (el nunca entrena) y coje de 20kgs y empizxa a hacer pesas pero solo puede levantarlas 4/5 veces y asi tres vevces y yo pues como os e indicado arriba cada serie de 15 y la ultima hasta que el musculo queme pero no duela.

diglesiasb escribió:En mi opinion los unicos suplementos validos son la proteina en polvo, el lino y la cafeina (todo siempre natural) Lo demas son cosas que no sabes como estan hechas y pueden ser perjudiciales para tu salud. No tomeis suplementos si no sabeis exactamente su contenido. Y menos cuando cada uno dice una cosa

Saludos

Oscaret- escribió:EolianoNuevo, tu controlas de suplementos? Veras, me regalaron un bote de arginina AAKG en polvo y no se si me la estoy tomando bien. Actualmente tomo 3g antes del entreno y otros 3g antes de acostarme, como lo ves? Tambien he leido gente que la cicla tipo como la cretina, que opinas de esto? Aclarar que no soy novato, pero es la primera vez que tomo dicho suplemento y en internet no se saca mucho en claro, ya que cada uno dice una cosa. xD

Por cierto, entrenar por la mañana FTW.

(Chin Dustin et al) con dosis de 20 gramos de Arginina no observaron mediante pletismografía cambios en el flujo sanguíneo vs placebo. Otros estudios con dosis similares han sido incapaces de demostrar aumentos en el flujo sanguíneo o incrementos en el óxido nítrico. Estas dosis son cinco o seis veces mayores que las usadas en los suplementos preentreno.
En estudios a corto plazo (No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes) Taiwan Sport University, 10 judokas de élite tomaron 6 gr de arginina al día durante 3 días. Hallaron que la administración de arginina a corto plazo no tiene efecto en la producción de óxido nítrico, ni en el metabolismo del lactato o amonia.
En estudios a largo plazo: L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm (Wilson, Harada, et al), Division of Cardiovascular Medicine, Stanford University School of Medicine, USA, 133 pacientes con enfermedad vascular tomaron 3 gr al día de arginina durante 6 meses.

•Mediciones de la disponibilidad de óxido nítrico hallaron que estaba reducido respecto a placebo. Es decir, la arginina no actuó como inductor, sino como inhibidor del óxido nítrico en tomas a largo plazo.
•La mejoría que esperaban de administrar un simple placebo por la sugestión positiva de ser atendido médicamente, fue totalmente anulada y revertida por la arginina, y no incrementó la síntesis de óxido nítrico ni la reactividad vascular en pacientes con disfunción arterial periférica.
Sin embargo, la prueba definitiva, nos llegó con una publicación de mayo de 2010 (Comparison of pre-workout nitric oxide stimulating dietary supplements on skeletal muscle oxygen saturation, blood nitrate/nitrite, lipid peroxidation, and upper body exercise performance in resistance trained men). Cardiorespiratory/Metabolic Laboratory, Department of Health and Sport Sciences, The University of Memphis.
19 hombres entrenados hicieron test de press de banca, a los que se les administró placebo, glycocarn, o uno de 3 suplementos “pre entreno” antes del ejercicio basados en la arginina-alfacetoglutarato. Resultados:

•Un solo ingrediente como glycocarn tuvo un beneficio similar que los famosos productos de NO con múltiples ingredientes, y de hecho, en muchos parámetros no hubo diferencias estadísticamente significativas respecto al grupo control.
•Estos productos fueron inefectivos para incrementar el flujo sanguíneo o mejorar parámetros como la fuerza o la fatiga en press de banca.
•Se encontró una saturación de oxígeno sin diferencias estadísticas entre los grupos.

diglesiasb escribió:El problema es que la gente no sabe hacer la cosas y toma suplementos porque "He oido que...", "Un amigo me ha dicho....", sin saber realmente lo que esta tomando.

Si no estas bien informado lo unico que puedes conseguir tomando suplementos es empeorar tu salud a corto-largo plazo. Y te puedo asegurar que el 90% de la gente no tiene ni idea de lo que esta ingiriendo, solo lo toma porque un listillo le ha dicho que es bueno "para los musculos"

Lo que queria decir es que si no sabes que tomas, utiliza suplementos naturales que si sabes tomarlos dificilmente pueden ser malos. Desconfia muchisimo de la empresas que realizan este tipo de productos ya que la mayoria de ellas solo quieren tu dinero.

Si crees que todos los suplementos son naturales y/o validos...alla tu Pero hay organizaciones que lo verifican, como USP en Estado Unidos

euler85 escribió:Ya que estamos, quería preguntar tema de suplementación porque nunca había tomado Glutamina.

Ahora mismo estoy con la proteína de ON, los ramificados de USP (Modern BCAA, con una relación 8:1:1 frente al 2:1:1 del resto) y creatina de ON tb (monohidrato creapure).

No sé muy bien cómo repartir las tomas porque siempre he tomado una cosa u otra, pero en general no tantas al mismo tiempo.

GLUTAMINE DOES NOTHING FOR BB-ING PURPOSES

glutamine production in muscle protein is 50% lower than assumed
-Results of tracer studies indicate that skeletal muscle contributes to approximately 70% of overall glutamine production in healthy adults; the contribution of de novo synthesis being estimated at approximately 60%. Direct and specific measurements of glutamine in intact muscle protein are 50% lower than assumed previously (G1).

Most amino acids are precursors for alanine and glutamine synthesis in skeletal muscle
-Cysteine, leucine, valine, methionine, isoleucine, tyrosine, lysine, and phenylalanine increase the rate of glutamine synthesis. The progressive decline in alanine and glutamine synthesis noted on prolonged incubation is prevented by the addition of amino acids to the incubation medium (G2)

90% of the glutamine you take orally never even makes it to your muscles. glutamine supplementation decreases it's own synthesis and mostly turns itself into glucose.
-Systemic glutamine administration is ineffective in preventing muscle depletion, due to a relative inability of skeletal muscle to seize glutamine from the bloodstream. Transport from blood accounts for only 25% of the intramuscular glutamine pool turnover. In contrast, the intracellular pools of most essential amino acids, such as phenylalanine or leucine, derived largely from the extracellular space. Studies involving oral ingestion of stable isotope-labelled glutamine indicate that 50-70% of enterally administered glutamine is taken up during first pass by splanchnic organs (gut and liver). (G14).

-glutamine orally is successful in elevating plasma glutamine at the peak concentration by 46%, which suggests that a substantial proportion of the oral load escaped utilization by the gut mucosal cells and uptake by the liver and kidneys. If the entire glutamine dose had been distributed within the blood (8% body wt) and extracellular fluid (20% lean body mass) compartments, then a 3-mM rise in blood glutamine concentration might have been expected, whereas plasma glutamine concentration was only observed to rise by 0.3 mM. This might suggest that only 10% of the oral dose reached the extracellular fluid compartments (G15).

-Infusion of glutamine increases plasma glutamine concentration and turnover only threefold, formation of glucose from glutamine increased sevenfold. Furthermore, glutamine infusion decreased its own de novo synthesis (4.55 +/- 0.22 vs. 2.81 +/- 0.62 micromol x kg(-1) x min(-1);P < 0.02) (G16).

glutamine does not prevent exercise-induced immune impairment. Carbs do. And glutamine does not influence hormonal levels
-Consuming 30-60 g carbohydrate x h(-1) during sustained intensive exercise attenuates rises in stress hormones such as cortisol and appears to limit the degree of exercise-induced immune depression. Convincing evidence that so-called 'immune-boosting' supplements, including high doses of antioxidant vitamins, glutamine, zinc, probiotics and Echinacea, prevent exercise-induced immune impairment is currently lacking (G31).

-Intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA (G32).

-glutamine supplementation abolished the postexercise decline in plasma glutamine concentration but had no effect on lymphocyte trafficking, NK and lymphokine-activated killer cell activities, T cell proliferation, catecholamines, growth hormone, insulin, or glucose (G33).

-Nutritional supplementation with glutamine abolishes the exercise-induced decline in plasma glutamine, but does not influence post-exercise immune impairment. However, carbohydrate loading diminishes most exercise effects of cytokines, lymphocyte and neutrophils (G34).

glutamine does not increase protein synthesis
-Intravenous infusion of amino acids increases the fractional rate of mixed muscle protein synthesis, but addition of glutamine to the amino acid mixture does not further stimulate muscle protein synthesis rate in healthy young men and women (G6).
-Short intravenous infusion of glutamine does not acutely stimulate duodenal protein synthesis in well-nourished, growing dogs (G8).

glutamine prevents protein degradation but not more effectively than carbs
-0,9 g/kg glutamine during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation compared to 0,9 g/kg maltodextrin (G9).

-glutamine preserves protein synthesis in Caco-2 cells submitted to "luminal fasting", but higher glutamine doses did not enhance protein synthesis beyond control fed values. And glucose supplementation restored FSR as efficiently as glutamine (G10).

Carbhohydrate or BCAA supplementation prevents decrease in glutamine levels during exercise
-Carbohydrate supplementation affects positively the immune response of cyclists by avoiding or minimizing changes in plasma glutamine concentration (G11).

-Following an exercise bout, a decrease in plasma glutamine concentration can be observed, which is completely abolished by BCAA supplementation (G12).

-BCAA supplementation during a triathlon completely prevents the decrease in plasma glutamine (G13).

-7 distance runners reduced muscle gycogen. A high carb meal (80% carbs) before 60 min. exercise increases plasma glutamine. A 14 h fast before exercise does not change plasma glutamine. Plasma BCAA did not change under either dietary condition (G17).

Fasting decreases glutamine transport. Supplementation during fasting does not prevent muscle loss
-During fasting, skeletal muscle exports increased amounts of glutamine (Gln) while increasing the production of this amino acid by glutamine synthetase (GS) in order to maintain the intramuscular Gln pool (G41).

-Background: One of the major activities of the enterocyte is amino acid transport, which is important not only for the organism but also for the integrity of the mucosa. Bowel rest during the postoperative period is marked by decreased calorie and protein intake with atrophy of the brush border mucosa.

-Fasting for 72 hours decreases glutamine and arginine transport. Alanine MeAIB, and leucine transport were maintained (G42).

--0.35 g/kg glutamine/day does not prevent loss of lean muscle in athletes during a 12-day weight reduction program (G43).

glutamine does not enhance performance
-6 resistance-trained men performed weightlifting exercises after ingesting 0.3 g/kg glutamine. This did not enhance performance (G22).

More:

glutamine plays no part whatsoever in protein synthesis
A protein rich meal (3 g/kg lean beef) in 7 healthy sujects increases AAs from the splanchic bed. BCAAs accounted for more than half of total splanchic AA output. Arterial BCAAs concentrations incremented 100-200%. Leg exchange of most AAs reverted from a basal net output to a net uptake which was most marked for the BCAAs. Glutamine was continuously taken up by the splanchic tissues and released by the leg tissues after the protein meal, although their rate of output from the leg declined transiently at 30-60 min. Protein intake resulted in a doubling of arterial insulin and glucagon.
After protein ingestion within 30-60 min. net uptake of the leg was observed for valine, leucine and isoleucine, and to a lesser extent for threonine, serine, glycine, tyrosine, phenylalanine, lysine, histidine, and arginine. The uptake of the BCAAs accounted for more than half of total leg AA uptake at 30-60 min, and for virtually all of the AA uptake at 90-180 min. Throughout the 3-h period of observation after protein intake, a continuous net release of alanine and glutamine was observed.
It is thus clear that the BCAAs are the major source for repletion of muscle nitrogen after protein intake (G53).

glutamine deficiency hardly ever occurs in humans and do not necessarily indicate a deficient state
Although glutamine is generally recognized to be safe on the basis of relatively small studies, side effects in patients receiving home parenteral nutrition and in those with liver function abnormalities have been described. Therefore, on the basis of currently available clinical data, it is inappropriate to recommend glutamine for therapeutic use in any condition.
There is little confirmatory evidence of glutamine deficiency in humans and of a role for either glutamine replacement therapy or pharmacologic doses of glutamine. Decreased blood concentrations of glutamine do not necessarily indicate a deficient state, as is the case with other nutrients. The loss of amino acids from skeletal muscle is not specific to glutamine (G51).

Nutritional depletion does not determine glutamine concentrations
Inflammation rather than nutritional depletion determines glutamine concentrations and intestinal permeability.
glutamine supplementation may not even effect plasma and mucosal glutamine concentrations at all. There are concflicting results and the reason for this has not been clarified yet. Major changes in glutamine metabolism take place during inflammatory stress and glutamine supplementation has been most successful under these circumstances. Nutritional depletion per se does not affect glutamine concentrations (G52).




REFERENCES

(G1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...0016&query_hl=1
(G2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...9059&query_hl=1
(G6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...5116&query_hl=1
(G7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...6808&query_hl=1
(G8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...8312&query_hl=1
(G9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...3&dopt=Abstract
(G10) http://ajpgi.physiology.org/cgi/content/full/285/1/G128
(G11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...1341&query_hl=1
(G12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...5939&query_hl=1
(G13)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...2884&query_hl=1
(G14)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...4750&query_hl=5

Complete studies:
http://forum.bodybuilding.com/showt...016#post7234016
(G15)http://jap.physiology.org/cgi/content/full/86/6/1770
(G16)http://ajpendo.physiology.org/cgi/c...ract/272/3/E437
(G17)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...2952&query_hl=1
(G22)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...3&dopt=Abstract
(G31)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...1437&query_hl=1
(G32)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...3472&query_hl=1
(G33)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...6663&query_hl=1
(G34)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...4210&query_hl=1
(G41)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...3760&query_hl=1
(G42)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...0166&query_hl=1
(G43)http://www.jssm.org/vol2/n4/7/v2n4-7pdf.pdf
(G51)http://www.ajcn.org/cgi/content/full/74/1/25
(G52)http://forum.bodybuilding.com/attac...chmentid=243251
(G53)http://www.pubmedcentral.gov/articl...pubmedid=947963

escalibur009 escribió:yo esque flipo con la cantidad de cosas que se toman hoy dia la peña, eso si en 1 año han conseguido lo que yo en 5 , mido 1,77 y peso 85 kilos, y no estoy gordito, vamos que se me notan las abdominales con esto quiero decir que no es necesario tantas cosas...

escalibur009 escribió:Yo siempre recomiendo dieta y descanso, si escuchas bien, descanso, si no haces pierna, con ir 3 dias vas de puta madre para volumen, aunque claro con mi metodo no te pones como los de la tele

escalibur009 escribió:Tambien decir que hopy dia se venden cosas buenas si sabes mirar, no son " perjudiciales" por asi decirlo si tienes cuidado, mira por ejemplo las famosas proteinas, pues ya he tenido 2 colegas el año pasado con piedras en el riñon por tomarse mas de la dosis que recomiendan, pero si te tomas lo justo no es malo, yo repito, no me las tomo porque considero que no quiero ni mas ni menos, y que me mantendo sin estos suplementos pero de tomarlos nunca me autosuplementaria solo

xklibur escribió: Dieta, descanso.. son fundamentales, "si no haces pierna..." La pierna no forma parte del cuerpo ?, si no entrenas piernas llegará un punto que no avanzarás más, el cuerpo tiende a compensar. Desconozco tu método.. pero estaría bien que lo expusieras, siempre está bien ver posibilidades nuevas.

Si tus amigos tienen piedras en el riñón.. es tonto que lo asocien a la toma de proteína, lo que le falta a la gente es sentido común, por tomar proteínas, ya cualquier disfunción renal es achacable a estas.. xD. Si suplementas en demasía, la demasía hay que filtrarla, y si no tomas la suficiente AGUA el riñón filtra MAL , y a la larga puede dar problemas como es normal, con las proteínas como con cualquier nutriente. Que eso de que las proteínas estropean el riñón es un mito, lo que estropea el riñón es la falta de sentido común y el desconocimiento.

jorcoval escribió:Sí, ahora está claro.
Yo no tomo suplementos, excepto cuando los horarios de trabajo hacen que me levante muy pronto (por lo que un batido entra mejor que un desayuno copioso) o cuando acabo de entrenar muy tarde (lo mismo, mejor un batido y luego cenar que cenar y re-cenar)

Creo que justamente sirven para eso: ayudar en ciertos momentos. Pero no para tomar más de lo que el cuerpo puede tolerar.

si no haces pierna con 3 dias sobra

escalibur009 escribió:

xklibur escribió: Dieta, descanso.. son fundamentales, "si no haces pierna..." La pierna no forma parte del cuerpo ?, si no entrenas piernas llegará un punto que no avanzarás más, el cuerpo tiende a compensar. Desconozco tu método.. pero estaría bien que lo expusieras, siempre está bien ver posibilidades nuevas.

yo si hago pierna , por eso voy 4 dias, me refiero a mucha gente que va 5 dias y ninguno es para pierna , si no haces pierna con 3 dias sobra, y lo de que el cuerpo tiende a compensar, no estoy para nada deacuerdo conozco gente, mas bien colegas mios que sus piernas son una mierda, y pesan facilmente mas de 95 kilos vamos los tipicos "musculitos" de gimnasio, y flipas con el resto del cuerpo, vamos cualquiera que vaya a un gym sabra de lo que hablo, gente que usa las piernas para apoyarse

Por no hablar de las paraol

Bueno como ya han posteado eso de que si no haces pierna con 3 días sobra no tiene nada qué ver, está más en relación a cómo esté distribuido el entrenamiento. Un poco más arriba te han puesto una distribución de 3 días con el que cubres todo. De hecho son distribuciones bastante clásicas.

Los que van 5 días y no entrenan pierna ninguno suelen ser preplayas en su mayoría y tus amigos, por lo que comentas, también. Obviamente, cada persona entrenará de manera más apropiada para lograr su objetivo, pero sería más lógico entrenar todo el cuerpo y hacer énfasis en el grupo que tengas retrasado que directamente solo entrenar ese grupo.

Y por cierto, sí, el cuerpo tiende a compensar, lo cual no quiere decir que no puedas hacer crecer el pecho si no entrenas pierna.

Hola.Soy nuevo en esto,y os comento una duda que tengo.
Suelo entrenar pectoral y dorsal el mismo dia,una hora y cuarto a tope.
Pero me han dicho que es malo entrenar a la vez dos musculos grandes,y no se si es cierto.
A ver si alguien me aclara el tema.
Gracias de antemano.

escalibur009 escribió:yo si hago pierna , por eso voy 4 dias, me refiero a mucha gente que va 5 dias y ninguno es para pierna , si no haces pierna con 3 dias sobra, y lo de que el cuerpo tiende a compensar, no estoy para nada deacuerdo conozco gente, mas bien colegas mios que sus piernas son una mierda, y pesan facilmente mas de 95 kilos vamos los tipicos "musculitos" de gimnasio, y flipas con el resto del cuerpo, vamos cualquiera que vaya a un gym sabra de lo que hablo, gente que usa las piernas para apoyarse

Por no hablar de las paraol

si sabes mas que el medico me callo que desde que les "prohibio" pasarse de la dosis y ya no hacen gilipolleces no les ha vuelto a pasar es una realidad, y que nunca les habia pasado es otra, y por agua no seria, que bebian mas de 5 litros diarios por los mismos "sabios"( no lo digo por nadie sino por otros foros) de los foros que les dijeron " tu bebe mucha agua que asi no pasa nada" y pumm los 2 cayeron, justamente los 2 para que te hagas una idea son de los que se llevan una botella de agua de 2 litros para entrenar y se la terminan, o en ayunas se tomaban nose cuanto vasos de agua, si quieres les pregunto, pero repito, fue el medico quien se lo dijo, y ademas yo no he dicho que las proteinas sean malas para el riñon, sino la sobredosis que es muy comun por los rapidos resultados que obtienes, espero haberme explicado mejor. Ademas bien clarito que pone siempre las proteinas que te tienes que tomar por kg de peso y que no sobrepases la dosis, por algo sera digo yo.

escalibur009 escribió:jorcoval

justo es lo que yo pienso, pero a lo que iba esque el batido entra "solo" y la gente ve resultados positivos muy rapido y luego pasa lo que pasa, a ver quien es el guapo que se toma la misma cantidad de carne para las proteinas que en batidos, ademas los batidos son mas limpios en grasas, etc etc, vamos que decimos lo mismo, pero que la gente se vuelve loca por los rapidos beneficios de los suplementos y es ahi donde entra el problema, claro que es malo tomarse 5 kg de naranjas de zumo al dia, pero 3 pastillitas de 1000 gramos de vitamina c para la recuperacion muscular se lo toman en un plis, y como asi todo, espero haberme ecplicado mejor...