Chibi-tan escribió:Gracias, AGUILERA_MV6. Variaré el peso que le meto a las sentadillas y aumentaré las series y las repeticiones. Probaré también el peso muerto y si puedo las extensiones (todo lo tengo que hacer en casa), pero he oído que La Jaca puede ser más perjudicial para las rodillas, y tengo una un poco tocadilla.
Los ejercicios que me recomiendas veo que son sobre todo para bíceps femoral y cuádriceps, músculos más bien de las caras "anterior y posterior" del muslo, por así llamarlas. Nunca vienen mal, y los pondré en práctica, pero busco más bien ejercicios fundamentalmente para los abductores y cara interna del muslo.
Tenía entendido que haciendo las sentadillas con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y los pies ligeramente abiertos hacían trabajar la zona de los abductores más que en las sentadillas frontales.
¿Algún ejercicio más para el grupo de abductores? En el ejercicio con lastre noto que trabaja bastante esa zona, aunque no sé si es lo más adecuado, digo yo que algo hará. Entre las sentadillas y esto otro, ¿qué más para los abductores? Sugerencias, por favor, que soy algo pez en esto
.
La elíptica la hago como anaeróbico y para quemar algo de grasa, ya que el ejercicio que puedo hacer es sólo en casa, y otros ejercicios como correr o similares tienen más impacto en las rodillas, y como he dicho tengo una algo chunga.
Gracias otra vez.
AGUILERA_MV6 escribió:...
. Voy a seguir entonces con la elíptica como aeróbica (qué fallo antes, puse anaeróbica, xD), abdominales y haré más series de sentadillas con más peso. Me he agenciado por fin una barra más en condiciones para hacerlas, ya que antes no tenía nada parecido, y pesa unos 10 kilos pero me ha dejado cansadísima, xD. Espero coger más fondo y más tono con los días.![[beer]](/images/smilies/nuevos2/brindando.gif "brindis")
Cmalk escribió:loco_desk escribió:Cmalk escribió:buenas, a todos.
Tengo una dudilla sobre peso y usando esl buscador es el mejor tread donde creo que debo ponerlo
Estoy haciendo una dieta hipocalorica, de media tomare unos 900-1100 calorias/dia, la cuestion es que no bajo nada de peso que he cogido mientras me he recuperado de una operacion de menisco. No es que sea muy entendido, pero se supone que haciendo esta dieta, aun postrado en el sofa (no me atrevo aun a correr) deberia bajar de peso. Pues bueno, el otro dia en mi farmacia pusieron una maquina que por tu huella dactilar te hace un seguimiento, y como es posible, que el dia 23 pesara 80,7 y hoy pese 83, pesado en ayunas.
¿Si no tienes ni idea de arreglar una tostadora para que cojones la abres y metes el destornillador con la tostadora enchufada?
Eso mismo estas haciendo con tu cuerpo ..... 900 calorias dios ..... eres un gorrion?Con eso solo vas a conseguir estar echo una mierda y estancarte , ademas de dejar tu metabolismo por los suelos y cuando intentes regularizar las calorias vas a pillar un pedazo de rebote de la ostia . Ponte en manos de un profesional , y si ya lo estas , denuncialo .
Perdona pero lo de gorrion me ha hecho gracia jeje.
No estoy en manos de un profesional, simplemente estaba siguiendo una dieta hipocalorica que me habia pasado un colega que tiene mi edad y mas o menos mi peso, siendo endomorfo se me va todo a la barriga.
La cosa que al estar totalmente sedentario por ahora, simplemente queria bajar un par de kilos antes de verano y empezar con la bici. Como 5 veces /dia y me quedo bastante lleno, lo unico que procuro es cenar mucha fruta.
Pero bueno, al final tocara pasar por caja y ir a un nutricionista, pero mi pregunta es. Hacen dietas concretas para perder un poco de peso con mucho aerobico y algo de musculacion y luego te la ajustan para musculacion?
loco_desk escribió:
Mas que a un nutricionista me iria a un preparador fisico que te lleve tanto a nivel deportivo como a nivel nutricional . Por norma casi general los nutricionistas que tenemos por aqui son poco mas que "chamanes" u "homeopatas" muchos solo buscan venderte hierbas , meterte una hipocalorica de mierda y cobrarte . Tambien estan los "gurus" que los tengo al nivel de los homeopatas o peor xDD . que lo unico que haran sera darte una puta dieta disociada o cetogenica basica que reventara tu metabolismo y .... como no . a venderte hiervecitas . Yo tambien soy endomorfo y la unica manera que tengo de bajar sin que cuando llegue el fin de semana me coma el mercadona entero y sin sufrir mucho a nivel mental y fisico es alimentandome bien y quemandolo todo en el entrenamiento y en el cardio . Si eres una persona que no hacia deporte cohn una normocalorica y entrenamiento duro y cardio diario puedes dar un cambio mui bueno sin sufrir . Ya te romperas la cabeza cuando estes medianamente bien de peso y quieras sacar abdominales .
Un saludo
MinDoLeTa escribió:Me he esperado hoy dos horas despues de comer (plato de habichuelas) , me he tomado el super pump un cacito y la verdad no he notado nada de nada , no se que hacer , a ver si es porque la comida era chunga de digerir , sino no le veo sentido , mañana probare comiendo pasta o algo asi mas ligero, sabeis porque puede ser?? el chico de la tienda de al lado de mi gym me ha dicho que lo normal es que me ponga algo nervioso pero nose , no noto nada de nada..
ay_pa_todas escribió:MinDoLeTa escribió:Me he esperado hoy dos horas despues de comer (plato de habichuelas) , me he tomado el super pump un cacito y la verdad no he notado nada de nada , no se que hacer , a ver si es porque la comida era chunga de digerir , sino no le veo sentido , mañana probare comiendo pasta o algo asi mas ligero, sabeis porque puede ser?? el chico de la tienda de al lado de mi gym me ha dicho que lo normal es que me ponga algo nervioso pero nose , no noto nada de nada..
Hay personas a las que no les afecta tanto los estimulantes, ya sea por que esten acostumbrados o por cualquier otra cosa, si no notas nada yo subiria la dosis, yo lo noto muchisimo hasta el punto de que el nano vapor lo tuve que dejar de tomar con dolor de estomago y demas. Con el x-pand iba por el gimnasio como un enfermo de las pesas, siempre queria mas, hasta que los colegas con los que entrenaba me dejaban al final alli solo y decidi dejarlo
![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
esque no se si se pide en la seguridad social, o como encontrar uno en mi ciudad(que sea de calidad no un tio cualquiera que se cree nutricionista)? . (limpios) D) y dominadas hago 3 veces 15 + 1 todas las que pueda ,(hago esto de mantenimiento pesas no estoy haciendo nada , solo corro,flexiones,sentadillas,dominadas,abdominales y un poco de bici !!! 
