Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

oskuro escribió:joer no fastidies macho hombre no se, yo creo que se me pasará. es poco lo que me duele, y ya digo,es solamente al echar el brazo hacia atrás, poniéndolo en línea digamos con la espalda.

pero si veo que no se me pasa iré al médico a ver. la cosa es que puedo hacer bíceps etc sin problemas, pero al hacer pecho.... me molesta y bastante

Hombre, es que el pecho tira de triceps y hombro como el que mas, eso es normal... El biceps bien hecho no tiene que tirar nada de hombro...

euler85 escribió:

oskuro escribió:joer no fastidies macho hombre no se, yo creo que se me pasará. es poco lo que me duele, y ya digo,es solamente al echar el brazo hacia atrás, poniéndolo en línea digamos con la espalda.

pero si veo que no se me pasa iré al médico a ver. la cosa es que puedo hacer bíceps etc sin problemas, pero al hacer pecho.... me molesta y bastante

Hombre, es que el pecho tira de triceps y hombro como el que mas, eso es normal... El biceps bien hecho no tiene que tirar nada de hombro...

ya, pero no se, al coger la mancuerna o yo que se... es decir es que sólamente me tira pues lo que digo, cuando echo digamos los codos hacia atrás en plan haciendo press de banca ahí no mucho, pero si en vez de poner los codos mirando hacia atrás, pongo los brazos en "L" como si fuera a hacer aperturas para pecho en la máquina, y hago la apertura, al tirar hacia atrás es cuando noto los pinchazos en el lado derecho. y es ya digo, justo en la unión entre hombro y donde empieza el bíceps pero por la cara externa del brazo. así que.... a ver si se me pasa, sino a amputar

euler85 escribió:Entro, digo que el JACK3D es el mejor suplemento que he probado jamas y me piro xD

Añado que soy especialmente sensible a suplementos con cafeina puesto que NUNCA tomo cafe ni te, y siendo el primer dia de toma me tiene nervioso a mas no poder. En unas semanas veremos si mantiene el ritmo o se me acostumbra el cuerpo.

Cuántos cacitos le echas? Yo al principio con uno no notaba nada, aunque con 2 sí (ahora cada vez lo noto menos), estoy por probar con 3 (creo que recomiendan de 1 a 3). Pero sí, se nota lo suyo, mucho mejor que el NO explode.

jachondomental escribió:

euler85 escribió:Entro, digo que el JACK3D es el mejor suplemento que he probado jamas y me piro xD

Añado que soy especialmente sensible a suplementos con cafeina puesto que NUNCA tomo cafe ni te, y siendo el primer dia de toma me tiene nervioso a mas no poder. En unas semanas veremos si mantiene el ritmo o se me acostumbra el cuerpo.

Cuántos cacitos le echas? Yo al principio con uno no notaba nada, aunque con 2 sí (ahora cada vez lo noto menos), estoy por probar con 3 (creo que recomiendan de 1 a 3). Pero sí, se nota lo suyo, mucho mejor que el NO explode.

una pregunta
¿esto lleva L arginina? ¿tiene los mismo efectos que la creatina normal pura? es que a mi la creatina me deja mucha barriguilla

jaaf escribió:

jachondomental escribió:

euler85 escribió:Entro, digo que el JACK3D es el mejor suplemento que he probado jamas y me piro xD

Añado que soy especialmente sensible a suplementos con cafeina puesto que NUNCA tomo cafe ni te, y siendo el primer dia de toma me tiene nervioso a mas no poder. En unas semanas veremos si mantiene el ritmo o se me acostumbra el cuerpo.

Cuántos cacitos le echas? Yo al principio con uno no notaba nada, aunque con 2 sí (ahora cada vez lo noto menos), estoy por probar con 3 (creo que recomiendan de 1 a 3). Pero sí, se nota lo suyo, mucho mejor que el NO explode.

una pregunta
¿esto lleva L arginina? ¿tiene los mismo efectos que la creatina normal pura? es que a mi la creatina me deja mucha barriguilla

CREO que sí, pero vamos, en pequeña proporción y no afecta al volumen.

quiero que me de fuerza pero que no me ponga fondon como con la creatina sola, es que me deja la barriga muy mal la creatina no la pienso tomar mas, informadme plis

jachondomental escribió:

euler85 escribió:Entro, digo que el JACK3D es el mejor suplemento que he probado jamas y me piro xD

Añado que soy especialmente sensible a suplementos con cafeina puesto que NUNCA tomo cafe ni te, y siendo el primer dia de toma me tiene nervioso a mas no poder. En unas semanas veremos si mantiene el ritmo o se me acostumbra el cuerpo.

Cuántos cacitos le echas? Yo al principio con uno no notaba nada, aunque con 2 sí (ahora cada vez lo noto menos), estoy por probar con 3 (creo que recomiendan de 1 a 3). Pero sí, se nota lo suyo, mucho mejor que el NO explode.

Yo empecé ayer la toma, así que es normal que lo notase pues la cafeína me afecta mucho. Recomiendan 1 cazo los 3 primeros días, luego subir a cacito y medio y ya a partir de ahí ir subiendo o bajando hasta encontrar la dosis adecuada para cada uno siempre recordando tomarlo como máximo 5 de cada 7 días.

Yo ayer tomé cacito y medio y me puso a tope, tengo que decir que mido 1,79 y peso 78Kg, quizá eso influya, si eres un toro de 110Kg no te vas a notar lo mismo que yo que soy un tirillas xD

Nota de Campanilla: Infracción apuntada por spam. A la próxima vez, vas fuera.

Una pregunta, alguno habeis tomado el vitargo carboloader? Es que me compre un tarro hace unos meses y quiero empezar a tomarmelo, y por mas que busco no veo indicaciones. Por detrás pone la disoluciones y tal pero en funcion de si eres deportista de fondo y no se que mas xD no se, a ver si alguien me aclara un poco.

Salu2

jaaf escribió:

jachondomental escribió:

euler85 escribió:Entro, digo que el JACK3D es el mejor suplemento que he probado jamas y me piro xD

Añado que soy especialmente sensible a suplementos con cafeina puesto que NUNCA tomo cafe ni te, y siendo el primer dia de toma me tiene nervioso a mas no poder. En unas semanas veremos si mantiene el ritmo o se me acostumbra el cuerpo.

Cuántos cacitos le echas? Yo al principio con uno no notaba nada, aunque con 2 sí (ahora cada vez lo noto menos), estoy por probar con 3 (creo que recomiendan de 1 a 3). Pero sí, se nota lo suyo, mucho mejor que el NO explode.

una pregunta
¿esto lleva L arginina? ¿tiene los mismo efectos que la creatina normal pura? es que a mi la creatina me deja mucha barriguilla

es un precursor del oxido nitrico, que no es mas que arginina, exactamente AAKG (alfa-ketoglutarate) + creatina monohidrato ( la de toda la vida vamos) + cafeina y alguna cosilla mas, nada raro que no te puedas comprar por separado y prepararte en casa 5 kg a un precio ridiculo..

Dadrimoon escribió:Una pregunta, alguno habeis tomado el vitargo carboloader? Es que me compre un tarro hace unos meses y quiero empezar a tomarmelo, y por mas que busco no veo indicaciones. Por detrás pone la disoluciones y tal pero en funcion de si eres deportista de fondo y no se que mas xD no se, a ver si alguien me aclara un poco.

Salu2

nunca lo he tomado por que siempre lei que se pagaba mas marca que otra cosa, soy mas de dextrosa+maltodextrina por 4 duros y que me van a hacer lo mismo.. yo lo tomo en el entreno y despues junto con creatina y bcaas.
Me sorprende mucho la gente que se compra las cosas sin saber como se toma ni para que vale, ni que es, en fin...
tened claro que como no comais muy bien, entreneis muy duro y descanseis lo suficiente estareis tirando el dinero.

Una pregunta, alguno habeis tomado el vitargo carboloader? Es que me compre un tarro hace unos meses y quiero empezar a tomarmelo, y por mas que busco no veo indicaciones. Por detrás pone la disoluciones y tal pero en funcion de si eres deportista de fondo y no se que mas xD no se, a ver si alguien me aclara un poco.

Salu2

Yo tome vitargo de nutrex cuando salio hace bastante tiempo y me fue bien, las indicaciones te tienen que venir en alguna parte del bote.

El vitargo recuerdo que por lo menos el que yo tome eran 5 cazos....

He echo una sola busqueda en google y en el primer enlace tienes como tomarlo, solo he puesto vitargo carboloader... no te lo copio y pego por que no me deja la pagina.

nunca lo he tomado por que siempre lei que se pagaba mas marca que otra cosa, soy mas de dextrosa+maltodextrina por 4 duros y que me van a hacer lo mismo.. yo lo tomo en el entreno y despues junto con creatina y bcaas.

A mi el vitargo de nutrex me fue bien y por supuesto bastante mejor que la combinacion que dices...

Salu2.

mrneo4 escribió:

Una pregunta, alguno habeis tomado el vitargo carboloader? Es que me compre un tarro hace unos meses y quiero empezar a tomarmelo, y por mas que busco no veo indicaciones. Por detrás pone la disoluciones y tal pero en funcion de si eres deportista de fondo y no se que mas xD no se, a ver si alguien me aclara un poco.

Salu2

Yo tome vitargo de nutrex cuando salio hace bastante tiempo y me fue bien, las indicaciones te tienen que venir en alguna parte del bote.

El vitargo recuerdo que por lo menos el que yo tome eran 5 cazos....

He echo una sola busqueda en google y en el primer enlace tienes como tomarlo, solo he puesto vitargo carboloader... no te lo copio y pego por que no me deja la pagina.

nunca lo he tomado por que siempre lei que se pagaba mas marca que otra cosa, soy mas de dextrosa+maltodextrina por 4 duros y que me van a hacer lo mismo.. yo lo tomo en el entreno y despues junto con creatina y bcaas.

A mi el vitargo de nutrex me fue bien y por supuesto bastante mejor que la combinacion que dices...

Salu2.

por que dices que es bastante mejor? por su supuesta baja osmolaridad, por su mayor peso molecular, o por su publicidad? tengo muy claro que no voy a pagar 32€ por 1 kg de HIDRATOS DE CARBONO ponga lo que ponga la etiqueta con toda su palabreria cientifica, cuando tengo el kg de malto por debajo de los 3€ y el kg de dextrosa a 1.5€.

Con el precio de 1kg de vitardo que no me duraria ni 20 dias tengo mas de 10 kg de hidratos de carbono que "supuestamente" en las listas que dan la publicidad del vitargo van justo detras del mismo, cada uno que haga lo que quiera.

Por cierto,estoy seguro que si por un error te metiesen malto en vez de vitargo y te pusieran la pegata del vitargo ni te enterarias..

tengo el jack3d de ponche de frutas (huele de puta madre cuando lo abres) me gustaria saber mas o menos como tomarlo, se que es 30 min antes del entreno entre 1 y 3 cacicos, peor me gustaria saber si me puedo echar el cacico en la boca y luego beber agua y saber si tiene que ser con el estomago lleno o no importa que sea despues de una comida es que yo suelo comer hora y pico antes de ir al GYM

jaaf escribió:tengo el jack3d de ponche de frutas (huele de puta madre cuando lo abres) me gustaria saber mas o menos como tomarlo, se que es 30 min antes del entreno entre 1 y 3 cacicos, peor me gustaria saber si me puedo echar el cacico en la boca y luego beber agua y saber si tiene que ser con el estomago lleno o no importa que sea despues de una comida es que yo suelo comer hora y pico antes de ir al GYM

te lo tiene que poner el propio bote, pero yo todos los pre entrenos que he probado, no-xplode, nanovapor, super pump, xpand.. me ponian que con el estomago vacio una hora antes. Lo de tomarlo en la boca lo hacia un amigo del gimnasio con la creatina, pero por que era sin sabor, yo lo echaria en agua..

pero es que mira yo me tiro en el GYM bastante tiempo y por eso como una hora antes de irmeo hora y pico por que si no me paso muchas horas sin comer, intentaré tomarmelo cuando haya hecho la digestion, pero no creo que no pase nada si me lo tomo al rato de haber comido, ¿no? ¿o si lo tomo antes de comer es el estomago vacio o no vale?

jaaf escribió:pero es que mira yo me tiro en el GYM bastante tiempo y por eso como una hora antes de irmeo hora y pico por que si no me paso muchas horas sin comer, intentaré tomarmelo cuando haya hecho la digestion, pero no creo que no pase nada si me lo tomo al rato de haber comido, ¿no? ¿o si lo tomo antes de comer es el estomago vacio o no vale?

No se trata de que pase nada, se trata de que hará menos efecto y estarás tirando el dinero...

De todas formas, antes de comprar 1 producto deberías informarte, no después.

El Jack3D debe de tomarse entre 30-45 minutos antes de entrenar con el estómago vacío, 1 cacito los 3 primeros días y a partir del 4º día incrementar la dosis de medio cacito en medio cacito hasta llegar a la cantidad que te siente mejor para entrenar (sin nunca superar los 3 cacitos). Nunca debe tomarse más de 5 de cada 7 días, así que solo los días de entreno.

Ya te digo, yo lo tomo desde este lunes pasado y estuve leyendo mucho antes de comprarlo, creía que era lo normal.

euler85 escribió:

jaaf escribió:pero es que mira yo me tiro en el GYM bastante tiempo y por eso como una hora antes de irmeo hora y pico por que si no me paso muchas horas sin comer, intentaré tomarmelo cuando haya hecho la digestion, pero no creo que no pase nada si me lo tomo al rato de haber comido, ¿no? ¿o si lo tomo antes de comer es el estomago vacio o no vale?

No se trata de que pase nada, se trata de que hará menos efecto y estarás tirando el dinero...

De todas formas, antes de comprar 1 producto deberías informarte, no después.

El Jack3D debe de tomarse entre 30-45 minutos antes de entrenar con el estómago vacío, 1 cacito los 3 primeros días y a partir del 4º día incrementar la dosis de medio cacito en medio cacito hasta llegar a la cantidad que te siente mejor para entrenar (sin nunca superar los 3 cacitos). Nunca debe tomarse más de 5 de cada 7 días, así que solo los días de entreno.

Ya te digo, yo lo tomo desde este lunes pasado y estuve leyendo mucho antes de comprarlo, creía que era lo normal.

Yo sabia que nos NO habia que tomarlos así pero es que em rallo mucho, comeré a las 13 y sobre las 15:40 espero tenerlo ya vacio, y por ejemplo los viernes que entreno por la mañana ¿que hago?

Es jodido, pero bueno, yo como de 15 a 15:25 y me lo tomo a las 17-17:30, porque no tengo más tiempo.

Una cosa es no haber terminado de hacer la digestión y otra es tomárselo junto con la comida xD

Si entrenas de mañana pues supongo que igual, desayunar temprano, esperar 1 hora y media mínimo, y luego tomártelo, esperar otra media hora y a entrenar...

joder jajajajaa, he tenido que desayunar a las 9 y almorzar a las 13:15 en 2 horillas y pico me tomo eso y a entrenar

¿Cuantas flexiones sois capaces de hacer de un tirón?
Mi récord está en 30, pero cada mes me gustaría aumentar en 10 flexiones.

miguelez escribió:¿Cuantas flexiones sois capaces de hacer de un tirón?
Mi récord está en 30, pero cada mes me gustaría aumentar en 10 flexiones.

las flexiones si las practicas las subes rapido, yo andare ahora sobre las 70 forzando mucho, pero yo es que flexiones en serio hago una vez al año, para unas pruebas que me obligan.

por que dices que es bastante mejor? por su supuesta baja osmolaridad, por su mayor peso molecular, o por su publicidad? tengo muy claro que no voy a pagar 32€ por 1 kg de HIDRATOS DE CARBONO ponga lo que ponga la etiqueta con toda su palabreria cientifica, cuando tengo el kg de malto por debajo de los 3€ y el kg de dextrosa a 1.5€.

Con el precio de 1kg de vitardo que no me duraria ni 20 dias tengo mas de 10 kg de hidratos de carbono que "supuestamente" en las listas que dan la publicidad del vitargo van justo detras del mismo, cada uno que haga lo que quiera.

Por cierto,estoy seguro que si por un error te metiesen malto en vez de vitargo y te pusieran la pegata del vitargo ni te enterarias..

Vamos a ver, cada uno le funciona lo que le funciona, y a mi el vitargo me funciono, pero ya lo he dicho el de nutrex que cuando salio costaba una pasta...

No me dejo engañar por lo que ponga la etiqueta, he probado muchisimos productos y se perfectamente cual me funciona a mi y cual no, y el vitargo es uno de ellos, aunque hace por lo menos 3 o 4 años que no lo tomo por que no tomo ningun carbo que sea de bote...

Respecto a si me enteraria o no cambiandome la etiqueta del vitargo, te puedo responder que si, pero no te dare la explicacion de el porque.

Yo me suplemento de 4 o 5 productos que se que A MI me funcionan, celmass, syntha 6, bcaas y multivitaminico... a mi nadie me engañaria con un producto que no funciona, por que siempre se lo que tomo y se que la pildora maravillosa no existe, el vitargo lo probe y me fue muy bien, por eso se que no es un engaño, habra personas que no les funcione, aunque tambien habra que ver cual es su ritmo de entrenos en el gym.

Salu2.

miguelez escribió:¿Cuantas flexiones sois capaces de hacer de un tirón?
Mi récord está en 30, pero cada mes me gustaría aumentar en 10 flexiones.

pufff! antes podía hacer 50 o 60 de un tirón, ya en las últimas son las que me costaba lo suyo... ahora, no creo que llegue a 40... xDDD pero todo es ponerse, cuando tenga ganas las cuento, a ver cuantas salen...

Buenas, llevo 6 meses en el GYM y llevo ya varios meses con una cosita que es curiosa, a ver si me podeis ayudar.

Resulta que en triceps, el izquierdo se me ha desarrollado mas que el derecho, bastante mas, y la gracia es que soy diestro !!!

A alguien le ha pasado algun caso similar con el mismo u otro musculo ? Que puedo hacer ? Entreno los dos un dia y el derecho otro dia exclusivamente ?, solo el derecho ?? que hago ??

Como ultimo apunte os dire las series que hago: 3 tipos de ejercicio de triceps los lunes y los viernes. 3 series cada ejercicio subiendo de 10 en 10 el peso, termino en 50 Kg, 50Kg y 35Kg (en este ultimo subo de 5 en 5 porque es mas duro).

Gracias y saludos !!!!

A mi también me pasa que en triceps, siendo zurdo, tengo más desarrollado el derecho (no una diferencia abismal, pero se nota) y yo llegué a la conclusión de que como levantas el mismo peso para los dos brazos, realmente haces más esfuerzo con tu brazo "no habitual".

antonioc4 escribió:Buenas, llevo 6 meses en el GYM y llevo ya varios meses con una cosita que es curiosa, a ver si me podeis ayudar.

Resulta que en triceps, el izquierdo se me ha desarrollado mas que el derecho, bastante mas, y la gracia es que soy diestro !!!

A alguien le ha pasado algun caso similar con el mismo u otro musculo ? Que puedo hacer ? Entreno los dos un dia y el derecho otro dia exclusivamente ?, solo el derecho ?? que hago ??

Como ultimo apunte os dire las series que hago: 3 tipos de ejercicio de triceps los lunes y los viernes. 3 series cada ejercicio subiendo de 10 en 10 el peso, termino en 50 Kg, 50Kg y 35Kg (en este ultimo subo de 5 en 5 porque es mas duro).

Gracias y saludos !!!!

me pasa lo mismo a mi, yo creo que crece mas por que como no lo usas casi nada al hacerlo pues crece mejor por se descansa mas, lo mas gracioso de mi es que la pierna izqierda la tengo mas fuerte, cuando juego al futbol, vaya que corro a diario y la tengo mas fuerte a la vista luego en fuerza no

mrneo4 escribió:

por que dices que es bastante mejor? por su supuesta baja osmolaridad, por su mayor peso molecular, o por su publicidad? tengo muy claro que no voy a pagar 32€ por 1 kg de HIDRATOS DE CARBONO ponga lo que ponga la etiqueta con toda su palabreria cientifica, cuando tengo el kg de malto por debajo de los 3€ y el kg de dextrosa a 1.5€.

Con el precio de 1kg de vitardo que no me duraria ni 20 dias tengo mas de 10 kg de hidratos de carbono que "supuestamente" en las listas que dan la publicidad del vitargo van justo detras del mismo, cada uno que haga lo que quiera.

Por cierto,estoy seguro que si por un error te metiesen malto en vez de vitargo y te pusieran la pegata del vitargo ni te enterarias..

Vamos a ver, cada uno le funciona lo que le funciona, y a mi el vitargo me funciono, pero ya lo he dicho el de nutrex que cuando salio costaba una pasta...

No me dejo engañar por lo que ponga la etiqueta, he probado muchisimos productos y se perfectamente cual me funciona a mi y cual no, y el vitargo es uno de ellos, aunque hace por lo menos 3 o 4 años que no lo tomo por que no tomo ningun carbo que sea de bote...

Respecto a si me enteraria o no cambiandome la etiqueta del vitargo, te puedo responder que si, pero no te dare la explicacion de el porque.

Yo me suplemento de 4 o 5 productos que se que A MI me funcionan, celmass, syntha 6, bcaas y multivitaminico... a mi nadie me engañaria con un producto que no funciona, por que siempre se lo que tomo y se que la pildora maravillosa no existe, el vitargo lo probe y me fue muy bien, por eso se que no es un engaño, habra personas que no les funcione, aunque tambien habra que ver cual es su ritmo de entrenos en el gym.

Salu2.

A ver... Cuando pregunte el tema del vitargo era por saber si alguno lo habíais tomado y como lo habíais tomado. No se si os ha pasado (a mi si, por ejemplo con el gainer) que el fabricante recomienda unas tomas y hay gente que opina unas cosas, gente que opina otras etc, etc y lo único que quería saber era una opinión más.

Al que decia que la gente se compra las cosas sin tener ni idea... me vas a perdonar pero tu cuando te tomas un medicamento ya sabes como te lo tienes que tomar? que tendrá que ver la manera de tomarselo con el objetivo del suplemento? Pues claro que me he informado... lo que pasa que te lo compras y te encuentras con esto:

Vitargo no contiene carbohidratos simples ni monosacáridos.

Tabla 1

Osmolaridad mOsm/kg
Agua 5-15
Vitargo 11
Maltodextrina 48
Dextrosa 620
Tabla 2

Carbohidratos Peso molecular
Almidón < 250 000 000
Vitargo 500 000 - 700 000
Maltodextrina 1 000 - 10 000
Jarabe de almidón 250 - 1 000
Dextrosa 180
Información Nutricional:


100 g 75 g
Valor energético (kJ/kcal) 1550/370 1160/280
Proteínas (g) <0,5 <0,5
Carbohidratos (g) 92 69
Cant. Almidones (g) 90 68
Cant. Carbohidratos simples(g) <0,5 <0,5
Grasas (g) <0,5 <0,5
Ingredientes: almidón (Vitargo)

Modo de Empleo: porción (70g) = 1,5 dl polvo. Batir con agua. Para cargar: 1 porción en 6 del de agua

Entrenamientos prolongados: Empezar a cargar 3 días antes de la competición. Beber 2 medidas de Vitargo entre comidas a lo largo del día. Mantener la misma dieta. ¡No hace falta comer más!

Como bebida durante el entrenamiento: 1 medida mezclada con 8-10 ml de agua

Entrenamientos prolongados:1 medida mezclada con 8-10 dl de agua durante el partidoPara Recuperación: 1 medida mezclada con 6 dl de agua o leche inmediatamente después de entrenar

Luego investigando un poco mas por internet, te encuentras con esto:

1.Cuántas tomas hay que hacer al día?

Pues se dice que las tomas ideales son 3, una en el desayuno, otra antes de entrenar y otra después de entrenar, pero muy pocos se pueden permitir hacer las 3 tomas por el precio elevado de este producto.

Por tanto existe una división de opiniones entre los que prefieren la toma pre-entrenamiento (para levantar más peso en el entrenamiento) y los que la prefieren en el post-entrenamiento (para recuperarse más rápido del entrenamiento)

2.Lo debo tomar los días que no entreno?

No se recomienda más que nada por su precio elevado. Si se tomase todos los días, no duraría nada... Por ello, se recomienda tomarlo sólo los días en los que se entrene.

3.Cuanto vitargo debo tomar?

Lo mejor es tomarse un gramo de vitargo por kg de peso y por toma. Es decir, que si pesas 75kg, pues 75 gramos de producto. Un cacito de los que te dan con el bote suelen ser 15 gramos pero de todas formas miradlo en la etiqueta por si acaso.

4.Con qué combino el vitargo?

Lo mejor es combinarlo con 750ml de agua en un shaker y batirlo. Si no te gusta el sabor, pasa el trago y ya está pero no es muy recomendable mezclarlo con leche porque ésta tiene mucha lactosa y puede perjudicar mucho. Lo mejor: con agua

Y claro uno se vuelve loco. Yo pretendia tomarmelo como preentreno pero no me aclaro muy bien si me lo tomo solo los dias que entrene... al tener creatina no tendría que tomarmelo todos los dias? Como se supone que me voy a beber casi 1L de agua antes de entrenar?

Salu2

crazy_devil escribió:A mi también me pasa que en triceps, siendo zurdo, tengo más desarrollado el derecho (no una diferencia abismal, pero se nota) y yo llegué a la conclusión de que como levantas el mismo peso para los dos brazos, realmente haces más esfuerzo con tu brazo "no habitual".

La verdad es q eso tiene bastante logica, lo que hare sera lo q llevo haciendo el ultimo mes, dedicarle 3 series sola al triceps derecho aparte de las otras, a ver si poco a poco se igualan, como dices no es abismal, pero si q se nota, jejeje.

Saludos

Dadrimoon escribió:

mrneo4 escribió:

por que dices que es bastante mejor? por su supuesta baja osmolaridad, por su mayor peso molecular, o por su publicidad? tengo muy claro que no voy a pagar 32€ por 1 kg de HIDRATOS DE CARBONO ponga lo que ponga la etiqueta con toda su palabreria cientifica, cuando tengo el kg de malto por debajo de los 3€ y el kg de dextrosa a 1.5€.

Con el precio de 1kg de vitardo que no me duraria ni 20 dias tengo mas de 10 kg de hidratos de carbono que "supuestamente" en las listas que dan la publicidad del vitargo van justo detras del mismo, cada uno que haga lo que quiera.

Por cierto,estoy seguro que si por un error te metiesen malto en vez de vitargo y te pusieran la pegata del vitargo ni te enterarias..

Vamos a ver, cada uno le funciona lo que le funciona, y a mi el vitargo me funciono, pero ya lo he dicho el de nutrex que cuando salio costaba una pasta...

No me dejo engañar por lo que ponga la etiqueta, he probado muchisimos productos y se perfectamente cual me funciona a mi y cual no, y el vitargo es uno de ellos, aunque hace por lo menos 3 o 4 años que no lo tomo por que no tomo ningun carbo que sea de bote...

Respecto a si me enteraria o no cambiandome la etiqueta del vitargo, te puedo responder que si, pero no te dare la explicacion de el porque.

Yo me suplemento de 4 o 5 productos que se que A MI me funcionan, celmass, syntha 6, bcaas y multivitaminico... a mi nadie me engañaria con un producto que no funciona, por que siempre se lo que tomo y se que la pildora maravillosa no existe, el vitargo lo probe y me fue muy bien, por eso se que no es un engaño, habra personas que no les funcione, aunque tambien habra que ver cual es su ritmo de entrenos en el gym.

Salu2.

A ver... Cuando pregunte el tema del vitargo era por saber si alguno lo habíais tomado y como lo habíais tomado. No se si os ha pasado (a mi si, por ejemplo con el gainer) que el fabricante recomienda unas tomas y hay gente que opina unas cosas, gente que opina otras etc, etc y lo único que quería saber era una opinión más.

Al que decia que la gente se compra las cosas sin tener ni idea... me vas a perdonar pero tu cuando te tomas un medicamento ya sabes como te lo tienes que tomar? que tendrá que ver la manera de tomarselo con el objetivo del suplemento? Pues claro que me he informado... lo que pasa que te lo compras y te encuentras con esto:

Vitargo no contiene carbohidratos simples ni monosacáridos.

Tabla 1

Osmolaridad mOsm/kg
Agua 5-15
Vitargo 11
Maltodextrina 48
Dextrosa 620
Tabla 2

Carbohidratos Peso molecular
Almidón < 250 000 000
Vitargo 500 000 - 700 000
Maltodextrina 1 000 - 10 000
Jarabe de almidón 250 - 1 000
Dextrosa 180
Información Nutricional:


100 g 75 g
Valor energético (kJ/kcal) 1550/370 1160/280
Proteínas (g) <0,5 <0,5
Carbohidratos (g) 92 69
Cant. Almidones (g) 90 68
Cant. Carbohidratos simples(g) <0,5 <0,5
Grasas (g) <0,5 <0,5
Ingredientes: almidón (Vitargo)

Modo de Empleo: porción (70g) = 1,5 dl polvo. Batir con agua. Para cargar: 1 porción en 6 del de agua

Entrenamientos prolongados: Empezar a cargar 3 días antes de la competición. Beber 2 medidas de Vitargo entre comidas a lo largo del día. Mantener la misma dieta. ¡No hace falta comer más!

Como bebida durante el entrenamiento: 1 medida mezclada con 8-10 ml de agua

Entrenamientos prolongados:1 medida mezclada con 8-10 dl de agua durante el partidoPara Recuperación: 1 medida mezclada con 6 dl de agua o leche inmediatamente después de entrenar

Luego investigando un poco mas por internet, te encuentras con esto:

1.Cuántas tomas hay que hacer al día?

Pues se dice que las tomas ideales son 3, una en el desayuno, otra antes de entrenar y otra después de entrenar, pero muy pocos se pueden permitir hacer las 3 tomas por el precio elevado de este producto.

Por tanto existe una división de opiniones entre los que prefieren la toma pre-entrenamiento (para levantar más peso en el entrenamiento) y los que la prefieren en el post-entrenamiento (para recuperarse más rápido del entrenamiento)

2.Lo debo tomar los días que no entreno?

No se recomienda más que nada por su precio elevado. Si se tomase todos los días, no duraría nada... Por ello, se recomienda tomarlo sólo los días en los que se entrene.

3.Cuanto vitargo debo tomar?

Lo mejor es tomarse un gramo de vitargo por kg de peso y por toma. Es decir, que si pesas 75kg, pues 75 gramos de producto. Un cacito de los que te dan con el bote suelen ser 15 gramos pero de todas formas miradlo en la etiqueta por si acaso.

4.Con qué combino el vitargo?

Lo mejor es combinarlo con 750ml de agua en un shaker y batirlo. Si no te gusta el sabor, pasa el trago y ya está pero no es muy recomendable mezclarlo con leche porque ésta tiene mucha lactosa y puede perjudicar mucho. Lo mejor: con agua

Y claro uno se vuelve loco. Yo pretendia tomarmelo como preentreno pero no me aclaro muy bien si me lo tomo solo los dias que entrene... al tener creatina no tendría que tomarmelo todos los dias? Como se supone que me voy a beber casi 1L de agua antes de entrenar?

Salu2

si me manda el medico un medicamente le hare caso ya que es un experto en esos temas, y despues me mirare el prospecto, pues con esto lo mismo, si te lo ha mandado un experto hazle caso a el, si no pues el bote te lo tiene que poner.

mi opinion es que te olvides de la toma del desayuno con el precio que tiene, yo tomo 90g (1 por kg) de mis hidratos + 5g de creatina cem3 + bcaas + un cafetin antes de ir, lo mismo despues y la mitad de eso en el deasayuno y me va de lujo, y claro que tiene que ver y mucho el momento de las tomas, no es lo mismo comer 2 manzanas antes de ir al gim y dos platanos o un poco de miel al terminar, que hacerlo al reves..
se me olvidaba, con agua si o si, sino todos los supuestos beneficios que tiene los echaras a perder, y los dias de no entreno yo tomo la mitad, dependiendo de tu economia decide, si tomarlo o no

Yo voy a estar unas 6 semanas sin ir al gym, porque el sábado pasado me hice un esguince grado 2, y tengo jodido el tobillo y el 5º metatarsiano. así que... muletas, reposo... y el pie como un globo.

espero no perder todo lo ganado en este año y medio

¿Alguien me sabría recomendar ejercicios para el tren inferior? Ejercicios, repeticiones, tiempo...

Más que nada para aumentar el tamaño de los muslos y tonificarlos, las caras interior ( esos abductores ) y exterior. La anterior y posterior las tengo más desarrolladas, aunque no viene mal ejercitarlas más .

Ahora mismo hago 30 sentadillas, algo de tijeras y ejercicios con algo de lastre en los tobillos, después de 40 min de elíptica (en días alternos, unas dos o tres veces por semana. La elíptica la hago unas cuatro veces semanalmente).

Muchas gracias .

oskuro escribió:Yo voy a estar unas 6 semanas sin ir al gym, porque el sábado pasado me hice un esguince grado 2, y tengo jodido el tobillo y el 5º metatarsiano. así que... muletas, reposo... y el pie como un globo.

espero no perder todo lo ganado en este año y medio

hace 6 semanas justas me partí yo la tibia y peroné a la altura del tobillo (maleolo tibial y peroné por encima de la mortaja astragalina para entendidos) y llevo ya 2 semanas entrenando. Es decir, solo 4 semanas sin poder entrenar, de las cuales solo las 3 primeras con ferula de inmovilización.

Llevo 9 tornillos y una placa, es decir me operaron... Te digo todo esto para que no te dejes engañar por la seguridad social, un esguince de grado 2 no debe ser más de una semana de supuesta inmovilidad, que tampoco pero bueno.

PD: soy profesional deportivo con un doctorado detrás y se de lo que te hablo

Hola chicos llego mi hora la verdad!!!despues de pensarmelo mucho y como ahora tengo tiempo...quiero apuntarme a un gym pero hay uno barato en mi ciudad pero no tiene monitor ni nada solo maquinas etc,mi pregunta es que puedo hacer ya que tengo un poco de tripita (casi nada) pero luego tengo unas muñecas y unos brazos que parecen los de un niño pequeño, quiero ponerme fuerte y definir...ai algunos en el gym que se han puesto en escasos 1 o 2 meses como una moto. Como puedo conseguirlo??Me podreis ayudar??Que ejercicios seguir??Muchas gracias de antemano

Bueno chavales, acabé el entreno de volumen que hice durante 6 semanas y después de 1 semana de descanso ahora viene bajar todo lo que puedapara el veranito.

Mi idea es hacer un programa de fuerza y cardio 30 min el dia de pesas y 45 min el que no haga pesas.

Mi programa sería:

Lunes: Pecho - Biceps

Press plano: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Press inclinado: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Press declinado: 10 - 10 - 10
Aperturas inclinadas: 10 - 10 - 10
Curl bíceps c/ barra Z: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Curl bíceps alterno c/ mancuerna: 8 - 8 - 8 - 8
Concentrado con barra Z: 12 - 12 - 12

Martes: Espalda - Tríceps

Remo al pecho: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Remo con barra: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Remo con mancuerna: 10 - 10 - 10
Remo bajo: 10 - 10 - 10
Lumbares: 15 - 15 - 15 - 15
Fondos tríceps: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Extensión tríceps polea alta con cuerda: 8 - 8 - 8 - 8
Patada: 12 - 12 - 12

Miercoles: Cardio + Abdominales

Jueves: Pierna

Viernes: Hombro

Frontal con barra: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Elev. Pajaro: 10 - 10 - 10
Elev. Laterales: 10 - 10 - 10
Elev. Frontales: 10 - 10 - 10
Remo al cuello: 10 - 10 - 10
Encogimientos: 10 - 10 - 10 - 10

Sabado: Cardio + Abdominales

Bueno, que os parece?? Alguna recomendación?? No sé si emterle en hombro en vez de frontal hacerlo trasnuca. O los dos, pero claro al meterle las elevaciones creo que sería excesivo.

Bueno, a ver que opinais. Soy todo oídos.

jonitec escribió:

oskuro escribió:Yo voy a estar unas 6 semanas sin ir al gym, porque el sábado pasado me hice un esguince grado 2, y tengo jodido el tobillo y el 5º metatarsiano. así que... muletas, reposo... y el pie como un globo.

espero no perder todo lo ganado en este año y medio

hace 6 semanas justas me partí yo la tibia y peroné a la altura del tobillo (maleolo tibial y peroné por encima de la mortaja astragalina para entendidos) y llevo ya 2 semanas entrenando. Es decir, solo 4 semanas sin poder entrenar, de las cuales solo las 3 primeras con ferula de inmovilización.

Llevo 9 tornillos y una placa, es decir me operaron... Te digo todo esto para que no te dejes engañar por la seguridad social, un esguince de grado 2 no debe ser más de una semana de supuesta inmovilidad, que tampoco pero bueno.

PD: soy profesional deportivo con un doctorado detrás y se de lo que te hablo

joer pues macho, llevo desde el sábado, y tengo el pie como un globo. tengo el tobillo hinchado, la zona del 5º metatarsiano hinchada y un poco más arriba del tobillo, por el lateral de la pierna, también un huevo ahí, que será por donde baja el ligamento supongo, no se. y aparte, tengo toda la parte central del pie hasta los dedos, super hinchado. y pisar nada, porque imposible, no me duele a no ser que me toque o intente girar, cosa que no puedo ahora mismo.... nada más que mover el pie hacia arriba y abajo, pero hacia los lados nada, está como un bloque.

No tengo nada roto, pero "imagino" que tendré el ligamento algo roto, digo yo, ya me dirán a los 10 días que tengo que volver qué me pasa o cómo va la cosa, que yo tampoco soy médico.

pero vamos, jamás me había pasado esto, y me hace una gracia que no veas tener que estar con muletas y todo el coñazo este... y lo que más me fastidia es no poder ir al gym... manda huevos

Zeus_41 escribió:Bueno chavales, acabé el entreno de volumen que hice durante 6 semanas y después de 1 semana de descanso ahora viene bajar todo lo que puedapara el veranito.

Mi idea es hacer un programa de fuerza y cardio 30 min el dia de pesas y 45 min el que no haga pesas.

Mi programa sería:

Lunes: Pecho - Biceps

Press plano: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Press inclinado: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Press declinado: 10 - 10 - 10
Aperturas inclinadas: 10 - 10 - 10
Curl bíceps c/ barra Z: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Curl bíceps alterno c/ mancuerna: 8 - 8 - 8 - 8
Concentrado con barra Z: 12 - 12 - 12

Martes: Espalda - Tríceps

Remo al pecho: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Remo con barra: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Remo con mancuerna: 10 - 10 - 10
Remo bajo: 10 - 10 - 10
Lumbares: 15 - 15 - 15 - 15
Fondos tríceps: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Extensión tríceps polea alta con cuerda: 8 - 8 - 8 - 8
Patada: 12 - 12 - 12

Miercoles: Cardio + Abdominales

Jueves: Pierna

Viernes: Hombro

Frontal con barra: 8 - 6 - 4 - 2 - 8
Elev. Pajaro: 10 - 10 - 10
Elev. Laterales: 10 - 10 - 10
Elev. Frontales: 10 - 10 - 10
Remo al cuello: 10 - 10 - 10
Encogimientos: 10 - 10 - 10 - 10

Sabado: Cardio + Abdominales

Bueno, que os parece?? Alguna recomendación?? No sé si emterle en hombro en vez de frontal hacerlo trasnuca. O los dos, pero claro al meterle las elevaciones creo que sería excesivo.

Bueno, a ver que opinais. Soy todo oídos.

No me he parado mucho a leer los ejercicios que has elegido, pero solo viendo las repeticiones ya te digo que esto no es un programa de fuerza ni parecido...

juan_angulo, mirando paginas atrás tu eras uno de los que decían que lo mejor para perder grasa y no perder demasiado músculo es una rutina de fuerza con una buena dosis de cardio. Miré por diferentes webs y parece que una bastante interesante es la de 5x5. Pero no consigo encontrar una completa.

He de decir que la que puse es más bien volumen-fuerza.

Si alguien em echa una mano se lo agradecería.

Zeus_41 escribió:juan_angulo, mirando paginas atrás tu eras uno de los que decían que lo mejor para perder grasa y no perder demasiado músculo es una rutina de fuerza con una buena dosis de cardio. Miré por diferentes webs y parece que una bastante interesante es la de 5x5. Pero no consigo encontrar una completa.

He de decir que la que puse es más bien volumen-fuerza.

Si alguien em echa una mano se lo agradecería.

aqui encontraras bastante http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/el-entrenamiento-5x5-de-bill-starr-52084.html si no se puede poner avisar y la quito.
En mi gimnasio todos lo monitores me han recomendado que no haga hombro tras nuca, que daña mucho los hombros, rotadores y demas. Y lo de hacer una rutina pura de fuerza para definir pues yo nunca lo he probado por que para darlo todo hay que comer muucho, tendras que tener mucho cuidado con la comida, ya nos diras si te funciona!
Yo estoy haciendo torso/pierna despues de 5 años de las tipicas weider, la he adaptado a diferente frecuencia e intensidad dependiendo del musculo entrenado, a ver que tal me va.

Leyendo por foros me encontré esto: http://es.fitness.com/forum/rutinas-de- ... 33652.html
Que tal?? Me parece bastante duro y algo complicado de hacer en un gimnasio a las 20.00, me aconsejais mejor un programa más sencillo de fuerza como el 5x5 con cardio??

Zeus_41 escribió:Leyendo por foros me encontré esto: http://es.fitness.com/forum/rutinas-de- ... 33652.html
Que tal?? Me parece bastante duro y algo complicado de hacer en un gimnasio a las 20.00, me aconsejais mejor un programa más sencillo de fuerza como el 5x5 con cardio??

Es muy duro, pero tambien es muy efectivo.
Si quieres algo mas light, al menos para mi gusto puede ser la rutina de bill star que antes han nombrado combinado con cardio diario. Sigue siendo duro porque tras un buen dia de fuerza yo me encuentro agotado animicamente y cuesta hacer aerobicos pero es un buen metodo para haer mas pequeña la perdida de musculo al adelgazar.

Calixi escribió:Hola chicos llego mi hora la verdad!!!despues de pensarmelo mucho y como ahora tengo tiempo...quiero apuntarme a un gym pero hay uno barato en mi ciudad pero no tiene monitor ni nada solo maquinas etc,mi pregunta es que puedo hacer ya que tengo un poco de tripita (casi nada) pero luego tengo unas muñecas y unos brazos que parecen los de un niño pequeño, quiero ponerme fuerte y definir...ai algunos en el gym que se han puesto en escasos 1 o 2 meses como una moto. Como puedo conseguirlo??Me podreis ayudar??Que ejercicios seguir??Muchas gracias de antemano

Me cito a mi mismo a ver si alguien me puedo contestar please!!!

juan_angulo, gracias. Seguiré estas 6 semanas el Bill Star. Que tal esto??

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Curl de barra para biceps 2x10
Fondos entre paralelas o press frances 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15


* Lo subrayado son las series efectivas, los 1x10, 1x6 y 1x3 es calentamiento.
* No estaría mal hacer superseries antagónicos de press banca con remo inclinado y militar con dominadas. Con descansos que para eso es rutina de fuerza.
* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)

Descanso entre 2-5 minutos.

Y bien?? Le meto al acabar 30 minutos de cardio al acabar?? Y entre los días de fuerza hago 40 minutos más abdominales??

Zeus_41 escribió:juan_angulo, gracias. Seguiré estas 6 semanas el Bill Star. Que tal esto??

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Curl de barra para biceps 2x10
Fondos entre paralelas o press frances 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15


* Lo subrayado son las series efectivas, los 1x10, 1x6 y 1x3 es calentamiento.
* No estaría mal hacer superseries antagónicos de press banca con remo inclinado y militar con dominadas. Con descansos que para eso es rutina de fuerza.
* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)

Descanso entre 2-5 minutos.

Y bien?? Le meto al acabar 30 minutos de cardio al acabar?? Y entre los días de fuerza hago 40 minutos más abdominales??

Aqui hay ciertas cosas que para mi gusto estan de mas, por ejemplo, si acabas de hacer un ejercicio de remo para que hacer otro mas de forma consecutiva?
Luego para el miercoles, quita una serie efectiva de todos los ejercicios, y tras hacer peso muerto no se como querras hacer dominadas, a no ser que con peso muerto te refieras realmente a peso muerto con piernas semirigidas, que entonces es otra cosa.
Y para el viernes sigo viendo muchos problemas. Mirate este link http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... on-madcow/
Ahi explican bastante ben la 5x5 de bill star. Entiendo que si estabas acostumbrado a una weider te parezca poca carga de ejercicios pero en una tabla de fuerza lo importante es la frecuencia y darle tiempo al sistema nervioso para que se reponga y metiendole ejercicios extras no le das ese tiempo.
Yo te recomendaria que hicieras la tabla que viene en el enlace y que los dias de pesas hicieras tu entre media hora y hora de aerobico y los dias de descanso que hicieras una hora y media. Eso si, todos los aerobicos bastantes relajados, nada de ir a tope.

Muchas gracias juan_angulo. La tabla que puse la encontré en un foro, no la hice yo. Las rutinas weider me las hago yo porque las llevo haciendo un tiempo y puedo variar, pero fuerza nunca lo he hecho y estoy perdido y busqué por ahí y fue lo que encontré.

La que me pones tú era la primera opción que tenía, que había encontrado exactamente la misma, pero como vi la otra que metía lgo de brazo... PEro sigo la que me pones tú, a ver que tal durante 6 semanas.

Muchas gracias de nuevo

Chibi-tan escribió:¿Alguien me sabría recomendar ejercicios para el tren inferior? Ejercicios, repeticiones, tiempo...

Más que nada para aumentar el tamaño de los muslos y tonificarlos, las caras interior (abductores ) y exterior. La anterior y posterior las tengo más desarrolladas, aunque no viene mal ejercitarlas más .

Ahora mismo hago 30 sentadillas, algo de tijeras y ejercicios con algo de lastre en los tobillos, después de 40 min de elíptica (en días alternos, unas dos o tres veces por semana. La elíptica la hago unas cuatro veces semanalmente).

Muchas gracias .

Me cito yo también, a ver si alguien puede ayudarme.

Zeus_41 escribió:Muchas gracias juan_angulo. La tabla que puse la encontré en un foro, no la hice yo. Las rutinas weider me las hago yo porque las llevo haciendo un tiempo y puedo variar, pero fuerza nunca lo he hecho y estoy perdido y busqué por ahí y fue lo que encontré.

La que me pones tú era la primera opción que tenía, que había encontrado exactamente la misma, pero como vi la otra que metía lgo de brazo... PEro sigo la que me pones tú, a ver que tal durante 6 semanas.

Muchas gracias de nuevo

En esta tambien, si te fijas el viernes tienes como auxiliar tanto fondos, como curl como extension de triceps, asi que el brazo lo tocaras.
Y si queires añadir un extra el mismo miercoles puedes hacer gemelo.
Y si, mucha gente le añade extras a la tabla, pero para mi gusto es suficiente dura como para meterle mas cosas.

Chibi-tan escribió:

Chibi-tan escribió:¿Alguien me sabría recomendar ejercicios para el tren inferior? Ejercicios, repeticiones, tiempo...

Más que nada para aumentar el tamaño de los muslos y tonificarlos, las caras interior (abductores ) y exterior. La anterior y posterior las tengo más desarrolladas, aunque no viene mal ejercitarlas más .

Ahora mismo hago 30 sentadillas, algo de tijeras y ejercicios con algo de lastre en los tobillos, después de 40 min de elíptica (en días alternos, unas dos o tres veces por semana. La elíptica la hago unas cuatro veces semanalmente).

Muchas gracias .

Me cito yo también, a ver si alguien puede ayudarme.

Con lo de 30 sentadillas a que te refieres? repeticiones imagino, si quieres subir volumen en las piernas, ejercicios con lastre, tijeras y eliptica no son lo idoneo, si lo es la sentadilla pero metiendo peso, ¿cuanto? depende a lo que estes acostumbrado, cuantas repeticiones? pues minimo 12, las piernas es el grupo muscular que mejor reacciona a las altas repeticiones, aunque simplemente cambia la rutina, unas veces meteras mas peso, otras menos pero con mas repeticiones todo depende de ti. La jaca es otro buen ejercicio para dar volumen al cuadriceps, extensiones mas de lo mismo, si quieres subir volumen al biceps femoral uno de los mejores ejercicios es el peso muerto que ejercita la espalda, tambien zancadas sobre un peldaño intentando que la parte del biceps femoral toque el gemelo, la prensa es otro que ejercita el cuadriceps pero normalmente metes mucho el gluteo, espero que te sirva amigo saludos.

Buenas, veréis como hay crisis ahora mismo no me sobra el dinero para apuntarme a un gym, así que he decidido pasarme por aquí a plantearos unas dudas:

Ante todo lo primero decir que tengo 17 años mido 1,80 y peso 74 Kg.

Os digo los ejercicios que hago y me comentáis que os parece, gracias

Hace poco me regalaron una mancuerna (lo malo es que ahora mismo solo dispongo de esta y lo mejor seria que me comprara otra), las utilice un tiempo y las deje, las deje por que me contaron el mito ese de que si haces pesas creces menos.. A vosotros que sois los expertos.. Esto es verdad? Porque ahora me ha dado por volverlas a utilizar, hago 4x15 y la mancuerna tiene 15 kg con un descanso de aproximadamente 5-6 minutos entre repetición y repetición..Solo biceps, de momento.. Descanso 48 hrs los brazos, es suficiente? Me gustaría que me recomendarais ejercicios variados para hacer con la mancuerna.

También hago flexiones para subir pectoral, hago 4x30, acabo de empezar, descanso entre 2-5 minutos, la verdad que en la parte exterior del pecho si que me lo noto bastante pero en la interior no tanto, que tipo de ejercicio me recomendáis para aumentar la parte interior del pecho.

Sentadillas pero sin peso, 4x15 la verdad es el ejercicio que mas me entretiene

Me gustaría (si no es mucha molestia) que me recomendaseis que tipo de ejercicios hacer, cuantas repeticiones, cada cuanto tiempo, descanso.. etc..

También tipo de dieta me recomendáis? Como de todo y bebo bastante agua, pero no quiero seguir engordando ya que habré engordado unos 10 kilos en muyyy poco tiempo y ahora mismo estoy bien pero no quiero más xD

Os pregunto aquí porque realmente lo que quiero es apuntarme a un gym, pero ahora mismo la crisis no me lo permite y no quiero quedarme haciendo el vago y subiendo de peso así que estar en forma tampoco me viene mal incluso, me siento mejor cuando hago ejercicio.

Ante todo gracias por vuestra ayuda!!

Gracias, AGUILERA_MV6. Variaré el peso que le meto a las sentadillas y aumentaré las series y las repeticiones. Probaré también el peso muerto y si puedo las extensiones (todo lo tengo que hacer en casa), pero he oído que La Jaca puede ser más perjudicial para las rodillas, y tengo una un poco tocadilla.

Los ejercicios que me recomiendas veo que son sobre todo para bíceps femoral y cuádriceps, músculos más bien de las caras "anterior y posterior" del muslo, por así llamarlas. Nunca vienen mal, y los pondré en práctica, pero busco más bien ejercicios fundamentalmente para los abductores y cara interna del muslo.
Tenía entendido que haciendo las sentadillas con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y los pies ligeramente abiertos hacían trabajar la zona de los abductores más que en las sentadillas frontales.

¿Algún ejercicio más para el grupo de abductores? En el ejercicio con lastre noto que trabaja bastante esa zona, aunque no sé si es lo más adecuado, digo yo que algo hará . Entre las sentadillas y esto otro, ¿qué más para los abductores? Sugerencias, por favor, que soy algo pez en esto .

La elíptica la hago como anaeróbico y para quemar algo de grasa, ya que el ejercicio que puedo hacer es sólo en casa, y otros ejercicios como correr o similares tienen más impacto en las rodillas, y como he dicho tengo una algo chunga.

Gracias otra vez.

juan_angulo escribió:

Zeus_41 escribió:Leyendo por foros me encontré esto: http://es.fitness.com/forum/rutinas-de- ... 33652.html
Que tal?? Me parece bastante duro y algo complicado de hacer en un gimnasio a las 20.00, me aconsejais mejor un programa más sencillo de fuerza como el 5x5 con cardio??

Es muy duro, pero tambien es muy efectivo.
Si quieres algo mas light, al menos para mi gusto puede ser la rutina de bill star que antes han nombrado combinado con cardio diario. Sigue siendo duro porque tras un buen dia de fuerza yo me encuentro agotado animicamente y cuesta hacer aerobicos pero es un buen metodo para haer mas pequeña la perdida de musculo al adelgazar.

A ver si lo entiendo bien...¿es hacer la rutina que el dice, sin hacer descasno entre los ejercicios?Es como si hago mi rutina normal sin descanso entre ejercicios y dejando descanso cuando empiece una "ronda" de ejercicios nueva