Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Hay "amijo" que te empeñas en defender lo indefendible.

Me has puesto 1 estudio de 12 semanas de unos cientificos noruegos o finlandeses o ne se que... si ya vemos q has tirado de google ... no tengo ganas ni tiempo, pero que cualquiera tire de google y busque estudios de los beneficios de comer 5 o 6 veces al dia.

Ejemplo logicos como los desayunos de braveheart o el ciclo de hibernacion del oso polar, por cierto, tan bien explicado como el tema de la dietas: almacenan en deshielo para tener reservas en invierno... en donde invernan... es decir pasan periodos semiadormecidos ... no llegan a hibernar como los oso de montaña.
Ademas, comparar coceptos nutricionales de ANIMALES, exclusivamente CARNIVOROS, en donde su ingesta de glucidos es 0 es ridiculo, es como si yo recomiendo a todo cristo que coma hierba del campo pq solo hay que mirar a los toros... masas de musculo andante ... o como si recomiendo la bellota para estar bien morenitos ( solo hay que ver a los cerdos de pata negra )

Por ultimo, citame con lo que escribo y no escribas lo que dices que digo... que luego se confunde al personal.

No tengo mas tiempo por hoy ... pero citame alguna de mis mentiras, que, aun con el riesgo de aburrir al personal, te explico el porque

1 saludo!!!

EDITO
Dime donde nombras a gente importante, que no lo leo, asi los busco y aprendo de sus teorias

Siento la interrupción , pero me gustaría consultaros algo.
Como ya dije anteriormente en algún post, tengo el abdomen algo flácido, ya que perdí mucho peso y lo hice algo mal, lo reconozco. Ahora llevo un tiempo que no he podido hacer mucho ejercicio, porque he tenido algunos problemas de salud, de los cuales creo que me estoy recuperando.

He vuelto a hacer algo de aeróbico (bicicleta estática, 30-40 minutos con resistencia bastante alta al final), no mucho, ya que aunque algo de grasilla queda, lo que me interesa no es perder más peso, si no al revés. Ganar masa muscular por todo el cuerpo, porque estoy que da pena verme .

No puedo forzar el cuello, así que mi pregunta es: ¿qué tipo de abdominales puedo hacer, y cómo? Me diréis que en los abdominales no se debe forzar el cuello, lo sé y no lo fuerzo demasiado, pero siempre un poco acabo forzándolo y quisiera poder hacerlos de otra manera que no implique levantar el torso. De momento sólo llevo las rodillas lo más al pecho que puedo, y hago algo de isométricos. ¿Qué más puedo hacer?
Añadir que no puedo ir al gimnasio y todo lo hago en casa.

Aparte de todo esto, ¿qué consejos básicos me dais para ganar masa muscular en general? Dieta, alimentos, algún ejercicio para la cara interior de los muslos y las rodillas si sabéis..., os lo agradecería mucho .

Saludos.

dieedu escribió:Hay "amijo" que te empeñas en defender lo indefendible.

Me has puesto 1 estudio de 12 semanas de unos cientificos noruegos o finlandeses o ne se que... si ya vemos q has tirado de google ... no tengo ganas ni tiempo, pero que cualquiera tire de google y busque estudios de los beneficios de comer 5 o 6 veces al dia.

Ejemplo logicos como los desayunos de braveheart o el ciclo de hibernacion del oso polar, por cierto, tan bien explicado como el tema de la dietas: almacenan en deshielo para tener reservas en invierno... en donde invernan... es decir pasan periodos semiadormecidos ... no llegan a hibernar como los oso de montaña.
Ademas, comparar coceptos nutricionales de ANIMALES, exclusivamente CARNIVOROS, en donde su ingesta de glucidos es 0 es ridiculo, es como si yo recomiendo a todo cristo que coma hierba del campo pq solo hay que mirar a los toros... masas de musculo andante ... o como si recomiendo la bellota para estar bien morenitos ( solo hay que ver a los cerdos de pata negra )

Por ultimo, citame con lo que escribo y no escribas lo que dices que digo... que luego se confunde al personal.

No tengo mas tiempo por hoy ... pero citame alguna de mis mentiras, que, aun con el riesgo de aburrir al personal, te explico el porque

1 saludo!!!

EDITO
Dime donde nombras a gente importante, que no lo leo, asi los busco y aprendo de sus teorias

no he tirado de google, no me hace falta. llevo dos años tirando de un foro llamado es.fitness, donde hay gente muy sabia que se preocupa por poner estudios y articulos relacionados con la nutricion y el entrenamiento con pesas

y la comparacion con los animales era para hacerle ver al forero que me ha preguntado que no por comer con menos frecuencia vas a engordar y a acumular grasa, sino que lo importante son las calorias que ingieres, no como las ingieres

LLevo un tiempo alejado el hilo, por visicitudes varias, y cuando vuelvo, me encuentro un dilema de discusión.. cuanto menos curioso, vamos a ver si yo puedo dar el punto de vista que tengo, ya no mío, sino de hasta donde sé y conozco hasta el momento:

Lo de comer 5 veces al día o más, esto no es así porque sí, esto se dice porque en cada comida, realizamos digestión y la digestión conlleva un gasto calórico asociado, y además en función de los nutrientes se puede activar el tiroides con la consiguiente pre-disposición hormonal al uso de grasa como fuente de energía, no me voy a poner a buscar estudios de X o Z, porque google es grande, y quien quiere saber, lo busca, además, es gratis. Una cosa asociada a este caso, lógica pura y llánamente es e tema de las cantidades, por lo anteriormete dicho, si hacemos más comidas para llevar a X Kcal, las deberemos repartir entre las comidas que vayamos a hacer, evidentemente son las mismas calorias en 1 o en 6 comidas como dice el amigo Deisler10, Peeero, y aquí viene el quit de la cuestión, en 2 comidas implicaría 2 digestiones (Y kcal de gasto x2) sin embargo en 6 comidas implicaría 6 digestiones ( Y kcal de gato x6), eso de primeras.

Luego otro tema importante, es el de la asimilación de nutrientes, como bien dice Deisler10 nuestro cuerpo difiere de el de los animales (aquí amigo, difiero de tu opinón) no poco, sino un mucho, y me explico, un animal que ingiere comida 3 veces al día tendrá mayor capacidad de asimilación que un animal que ingiera alimentos 6 veces al día, pero esto no se consigue en 10 años, sino es propio de la evolución (estudios a google). En el hombre concretamente, así como tenemos un máximo asimilable aproximado de 33-40 gr de proteína por comida, se tienen unos gastos del cuerpo, que él mismo tiende a compensar en esos momentos cuando se realizan ingestas. Toda ingesta mayor a los requerimientos del cuerpo en ese momento irá transformada en grasa (sea proteína, sea grasa, sea hidrato) esto ya es algo que está estudiad desde hace muchos años, no es nada que yo quiera inventar. Es por eso la recomendación de realizar más comidas al cabo del día de menos cantidad:

-Movilizamos el gastos calórico por digestión y activación metabólica
-Mejorando las necesidades de absorción de nutritienes en cada comida, con lo cual la asimilación mejora, porque no se satura.
-Al realizar comidas más pequeñas nos aseguramos que no se rebase los requerimientos de kcal de ese momento, con lo cual la transformación y/o almacenamiento del sobrante a grasa es mínimo (porque hay menos sobrante al limitar la ingesta).

Son cosas lógicas, asociadas al funcionamiento fisiológico del cuerpo, como siempre existen casos de personas concretas que porque su metabolismo o asimilación de nutrientes varíe, se pudiera dar de otro modo.

Deisler10 escribió:

vicodina escribió:Pero que haces? Me refiero a que buscas. Un cuerpo musculado? Un cuerpo que te permite practicar un deporte con mas intensidad? Quieres dedicarte al culturismo? Es que para cada cosa hay un entrenamiento.

que yo sepa existen 3 tipos de entrenamiento (aparte del entrenamiento para aumentar la potencia): hipertrofia (ganar masa), fuerza (ganar fuerza y algo de musculo) y resistencia, con sus respectivos tiempos de descanso y repeticiones en cada serie

Ok, pero yo me refiero a si lo aplicas a un deporte o es pesas sin mas.

cuanto daño hacen a los chavales de 23 años foros como es.fitness...

Aquí se sueltan cosas y si cuela cuela y si no me la pela, importandote un carajo la fisiología

xklibur escribió:LLevo un tiempo alejado el hilo, por visicitudes varias, y cuando vuelvo, me encuentro un dilema de discusión.. cuanto menos curioso, vamos a ver si yo puedo dar el punto de vista que tengo, ya no mío, sino de hasta donde sé y conozco hasta el momento:

Lo de comer 5 veces al día o más, esto no es así porque sí, esto se dice porque en cada comida, realizamos digestión y la digestión conlleva un gasto calórico asociado, y además en función de los nutrientes se puede activar el tiroides con la consiguiente pre-disposición hormonal al uso de grasa como fuente de energía, no me voy a poner a buscar estudios de X o Z, porque google es grande, y quien quiere saber, lo busca, además, es gratis. Una cosa asociada a este caso, lógica pura y llánamente es e tema de las cantidades, por lo anteriormete dicho, si hacemos más comidas para llevar a X Kcal, las deberemos repartir entre las comidas que vayamos a hacer, evidentemente son las mismas calorias en 1 o en 6 comidas como dice el amigo Deisler10, Peeero, y aquí viene el quit de la cuestión, en 2 comidas implicaría 2 digestiones (Y kcal de gasto x2) sin embargo en 6 comidas implicaría 6 digestiones ( Y kcal de gato x6), eso de primeras.

Luego otro tema importante, es el de la asimilación de nutrientes, como bien dice Deisler10 nuestro cuerpo difiere de el de los animales (aquí amigo, difiero de tu opinón) no poco, sino un mucho, y me explico, un animal que ingiere comida 3 veces al día tendrá mayor capacidad de asimilación que un animal que ingiera alimentos 6 veces al día, pero esto no se consigue en 10 años, sino es propio de la evolución (estudios a google). En el hombre concretamente, así como tenemos un máximo asimilable aproximado de 33-40 gr de proteína por comida, se tienen unos gastos del cuerpo, que él mismo tiende a compensar en esos momentos cuando se realizan ingestas. Toda ingesta mayor a los requerimientos del cuerpo en ese momento irá transformada en grasa (sea proteína, sea grasa, sea hidrato) esto ya es algo que está estudiad desde hace muchos años, no es nada que yo quiera inventar. Es por eso la recomendación de realizar más comidas al cabo del día de menos cantidad:

-Movilizamos el gastos calórico por digestión y activación metabólica
-Mejorando las necesidades de absorción de nutritienes en cada comida, con lo cual la asimilación mejora, porque no se satura.
-Al realizar comidas más pequeñas nos aseguramos que no se rebase los requerimientos de kcal de ese momento, con lo cual la transformación y/o almacenamiento del sobrante a grasa es mínimo (porque hay menos sobrante al limitar la ingesta).

Son cosas lógicas, asociadas al funcionamiento fisiológico del cuerpo, como siempre existen casos de personas concretas que porque su metabolismo o asimilación de nutrientes varíe, se pudiera dar de otro modo.

pero es que esas dos digestiones son mas largas y consumes las mismas calorias que en las otras 6 digestiones. el tema esta en que da igual hacer 3 comidas de 1000 cal cada una, que hacer 6 comidas de 500 cal

Deisler10 escribió:pero es que esas dos digestiones son mas largas y consumes las mismas calorias que en las otras 6 digestiones. el tema esta en que da igual hacer 3 comidas de 1000 cal cada una, que hacer 6 comidas de 500 cal

No, no da igual, y punto. Y antes de sentar catedra, lee, y no precisamente de un foro
http://scholar.google.es/scholar?q=meal ... i=scholart

jonitec escribió:

Deisler10 escribió:pero es que esas dos digestiones son mas largas y consumes las mismas calorias que en las otras 6 digestiones. el tema esta en que da igual hacer 3 comidas de 1000 cal cada una, que hacer 6 comidas de 500 cal

No, no da igual, y punto. Y antes de sentar catedra, lee, y no precisamente de un foro
http://scholar.google.es/scholar?q=meal ... i=scholart

ok no tenga nada mas que decir, cada uno con lo suyo, a ver a quien le va mejor

Acabo de llegar a casa... y vengo ilusionadisimo con una nueva dieta: hablando con mi amiga la serpiente piton, me ha comentado que come una vez cada 3 semanas, eso si, minimo una cabra del tiron... asi que voy a hacer lo mismo... q la serpiete es tooodo musculo y 0 de grasa oiga... Eso si, la digestion sera pesada, aunq da igual, total es indifirente comer 60 veces en 3 semanas q 1 vez q valga por 60 y si no fijaros en ella, o en su primo el cocodrilo, q hace lo mismo.
/modo ironico off

En serio y sin acritud, hay ciertos temas en los que no se pueden frivolizar y mas cuando se quiere dar ejemplo y esta la salud de la gente de por medio.
No se puede escuchar llover e intentar sentar catedra sobre el clima, aunq es todavia peor empecinarse en defender teorias descabelladas sacadas de razonamientos propios.

1 saludo!!!

¿algún truco para tomar la avena o el muesli en batidos sin que se quede al fondo del mezclador?

A ser posible sin usar batidora xD.

seiyaburgos escribió:¿algún truco para tomar la avena o el muesli en batidos sin que se quede al fondo del mezclador?

A ser posible sin usar batidora xD.

echa primero el agua/leche

dieedu escribió:Acabo de llegar a casa... y vengo ilusionadisimo con una nueva dieta: hablando con mi amiga la serpiente piton, me ha comentado que come una vez cada 3 semanas, eso si, minimo una cabra del tiron... asi que voy a hacer lo mismo... q la serpiete es tooodo musculo y 0 de grasa oiga... Eso si, la digestion sera pesada, aunq da igual, total es indifirente comer 60 veces en 3 semanas q 1 vez q valga por 60 y si no fijaros en ella, o en su primo el cocodrilo, q hace lo mismo.
/modo ironico off

En serio y sin acritud, hay ciertos temas en los que no se pueden frivolizar y mas cuando se quiere dar ejemplo y esta la salud de la gente de por medio.
No se puede escuchar llover e intentar sentar catedra sobre el clima, aunq es todavia peor empecinarse en defender teorias descabelladas sacadas de razonamientos propios.

1 saludo!!!

te pongo esos ejemplos tan extremos para que de una vez dejes de decir tonterias, porque esta demostrado que no hay diferencia entre comer 6 veces al dia y comer 3, y no esta demostrado que cuanto mas frecuente comas mas aceleres tu metabolismo

estoy un poquito harto del tema, haz lo que te salga de la punta, y listo. que de los errores se aprende

que siempre estamos con los mismos mitos. se repite algo hasta la saciedad y ya se convierte en verdad: que si el ayuno cataboliza, que si hay que comer cada 3 horas, que si las grasas saturadas son malas etc

te has leido alguna vez lo que pasa con la insulina cuando no comes , los efectos de su ausencia sobre el metabolismo de las grasas y de los hidratos de carbono y porque se recomienda comer cada 3 -4 horas?

mas que nada, para que te informes un poco y dejes de decir cosas sin sentido

cuando leas un poco de esos temas, entonces me encantara debatir contigo

sin mal rollo, eh?

un saludo

Me encanta la confianza que tienes en ti mismo, me encanta como defiendes lo indefendible y me encanta como "sueltas" tus "verdades" con ese convencimiento que lo haces, chico busca carrera de comercial que tienes el futuro asegurado

Como te explique mas arriba, como te ha explicado otro compi y como te voy a volver a explicar ahora, cuando haces la digestion quemas kcal, y las digestions NO son proporcionalmente duraderas NI GASTAN proporcionalmente la misma energia segun lo "grande" o "pequeñas" q sean.
Si comes 200 gr de arroz tardas x tiempo en hacer la digestion y quemas unas 120-140 kcl ... si comes 400 gr de arroz NO tardas x * 2 ni quemas 280 Kcl ¿ como se te explica para que lo entiendas ?

Comer 1800 kcal en 2 ingestas es totalmente anormal, si lo cargas de proteinas no vas a asimilar mas de 30-40 gr ( tb explico mas arriba pq ), si la cargas de hidratos tu cuerpo no va a ser capaz de asimilar tanto glucido, amen de que tu pancreas va a empezar a soltar insulina en sangre activando el almacen de grasas, haciendo "voraces" a tus celulas y entrando en el peligroso y poco aconsejable ciclo vicioso de asimilacion rapida de glucosa - hambre rapida de mas glucosa.
Amen de que TODOS tus organos relacionados con la digestion van a estar muchisimo mas estresados, utilizando un simil ( q veo te gustan tanto ) para transportar 200 kg de un punto a otro ... como lo harias de forma mas comoda, sin resentimiento en articulaciones y con menos riesgo de lesiones ¿ en 2 viajes de 100 kg, en 3 de 66 kg, en 5 de 40 kg o en 6 de 33 kg?

Como tambien te aclare, el metabolismo basal es la energia minima necesaria para que tu cuerpo pueda hacer las funciones indispensables para vivir, entre ellas la digestion.
Comprobado es que el ser humano gasta unas 140 kcal en hacer la digestion y no mucho mas, a partir de cierta cantidad que pase de un "picoteo" va a ser asi, digestiones "inmensas" como las tuyas no van a consumir mas.
Si mi metabolismo basal es de 1750 kcal... incluyendo 6 comidas voy a emplear 850 kcal en hacer la digestion, con 2 ingestas no llego a 300... como ves, tu metabolismo basal aumenta por comer mas veces, en una dieta de adelgazamiento, estas creando un deficit mayor con mas comidas, por lo tanto estas ADELGAZANDO.
Por otro lado, el cuerpo sigue siempre la ley del minimo esfuerzo por un lado y la ley de prevencion por otro ... si bebes poco enciende una alerta de "escasez de liquido" por lo tanto almacena mas liquido ( retiene ) ... Si comes 2 veces, por eggs tienes que espaciar esas comidas, provocando periodos a diario de "ojo hambruna!!!" ¿ como reacciona el cuerpo ? relentizando tu metabolismo para prevenir ese estado.
¿ Por fin claro ?

Iba a acabar aqui, pero vuelves a frivolizar negando principios como que las grasas saturadas son malas... googlea y busca grasas saturas, insaturadas, colestereol hdl y ldl anda, veras tu solito lo mucho que metes la pata.

En serio, ahora te lo aconsejo yo, dejalo ya q con cada frase te retratas un poquito mas

1 saludo!!!

PD
Lee mas plis, lo necesitas.

no le deis coba...que sus verdades para él...si saca las cosas de es.fitness...es como si me presento a un examen de oposiciones de derecho por haber visto juzgado de guardia

paso de seguir discutiendo con gente como vosotros. yo he dado mi opinion, he puesto un ESTUDIO (algo que no habeis hecho aun vosotros) y ademas lo he comprobado por mi mismo, ya que he seguido los dos metodos, con identico resultado (menos sacrificado el comer 5 veces al dia y no 8 como hacia antes)

a partir de aqui, haced lo que os salga de la poya. y si quereis decirme algo mas, me poneis un ESTUDIO DONDE SE DEMUESTRE TODO LO QUE DECIS, COMO YO HE HECHO, NI MAS NI MENOS, que mucho hablar y poco demostrar

edito: os dejo otro aporte mas

http://www.bodyrecomposition.com/resear ... #more-1389

y un cacho traducido para la comodidad del foro (que no la vuestra, pues me traeis al pairo)

Esta idea (la de que más comidas aceleran en mayor medidad el ritmo metabólico)se basa en observaciones “empíricas” y la investigación (cuando se varía a frecuencia de las comidas manteniendo el mismo número de calorías en condiciones controladas) dice que esa creencia carece de fundamento. La premisa básica parte de un mal entendimiento del efecto térmico de la comida (ETC) también llamada termogénesis inducida por la dieta (TID) que consiste en las calorías que gastas para asimilar los alimentos.
Aunque el ETC varíe según los diferentes nutrientes, por lo general consiste en el 10% de una dieta típica (este porcentaje varía entre los nutrientes y su pueden apreciar algunas ligeras diferencias con variaciones extremas de porcentaje de macronutrientes). O sea, que cada vez que comes, tu ritmo metabólico experimenta un aumento.
Por lo tanto, si comes con mayor frecuencia tu ritmo metabólico seá más alto, correcto? Porque estimulas con más frecuencia tu ETC. Pues no. Y ahora explico la razón:
Digamos que tenemos a 2 personas, y ambas comen 3000 calorías al día con los mismos macronutrientes. Uno come 6 veces a razón de 500 cal/ comida y el otro 3 comidas de 1000 calorías por comida y asumimos que su ETC es de un 10%. Por lo que en el primer caso tenemos un ETC de 50 calorías x 6 comidas. El segundo tiene un ETC de 100 calorías x 3 comidas. En ambos casos el total es el mismo: 300 calorías.
No hay diferencia.

y como estoy en modo generoso, os dejo otro articulo sobre 10 mitos alimenticios. los 10 mitos que se refutan son estos

1 .Mito: Come con frecuencia para “acelerar el metabolismo”
2. Mito: Mayor número de comidas pequeñas para controlar el hambre.
3. Mito: Mayor número de comidas pequeñas para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
4. Mito: El ayuno induce al cuerpo al "modo reserva".
5. Mito: Mantenga un suministro constante de aminoácidos cada 2-3 horas. El cuerpo sólo puede absorber 30 gramos de proteína en una sola sesión.
6. Mito: El ayuno provoca pérdida de masa muscular.
7. Mito: Saltarse el desayuno es malo y te hará ganar grasa.
8. Mito: El ayuno aumenta el cortisol.
9. Mito: El entrenamiento en ayunas es una mierda. Vas a perder músculo y fuerza.
10. Mito: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo."

en el mismo articulo vienen hipervinculos a cada aticuo/estudio realizado sobre cada mito y que demuestra su falsedad

http://www.leangains.com/2010/10/top-te ... unked.html

esta en ingles. si a alguien le interesa, lo pongo en español

Hola compis eolianos,

hace poco he empezado hipertrofia y me gustaría aprender sobre batidos, a ver si alguien conoce algún libro, foro, documento, etc que me pueda ayudar a entender bien como va el tema...


Gracias

Deisler10 vamos a ver, veo correcto que te guíes por esos estudios, el problema, es que hay otros estudios que contradicen esos estudios, y habrán otros estudios que contradecierán a ambos, el por qué es simple cada cuerpo es un mundo.

En mi caso concreto y particular, también sé y conozco que por mi experiencia, que son muchos años ya, que hay personas a las que le funcionan unas cosas y otras a las que le funcionan otras, y que básicamente todo funciona, según en que casos y personas.

A mi me gusta debatir contigo porque estimo que tienes tus fundamentos cuando dices las cosas, que van basadas con lo que conoces y en las experiencias que tienes, eso me gusta, compartir puntos de vista, así es como se aprende, se puede probar y seguir aprendiendo, ya que desgraciadamente ninguno tenemos los conocimientos absolutos (y dudo que me gustase, es más divertido así, me gusta aprender ^^).

Yo también frecuento el foro de es.fitness.com y conozco el estudio que dices que se basa en la ingesta de kcal sea en las comidas que sea, ese principio sé y conozco que funciona al realizar cargas de hidratos, pero desconozco si funcionaría en una dieta normal del día a día (es algo que lo tengo por probar), pero basándome en lo que conozco hasta el momento (según los fundamentos que tengo, que no deben ser los únicos, ni verdades absolutas) y bajo mi experiencia, lo de repartir las comidas me va bien, a mi y a mi gente. Lo de las grasas que mencionas... yo he hecho dietas cetogénicas (similares a la dieta anabólica del dr. Pascale) y me ha ido fantástico, y llevando una alimentación alta en grasas saturadas (tengo pendiente probarla este invierno cuando esté en volumen).

Una cosa, no te moleste amigo mío, que no se pretende que se moleste nadie, vamos a intentar llevar una línea de debate sana, para mi por lo menos sería una pena pudiendo conocer datos que tu tienes, no hacerlo.

Un saludo.

PD: Tocando lo de los mitos.. yo también añadiría, La glutamina es útil muscularlmente hablando ? (http://hector.solorzano.com.mx/articulos/glutamina.html)

0wn3d te dejo los 2 foros que mas frecuento sobre temas de culturismo y deporte en general:

xklibur escribió:Deisler10 vamos a ver, veo correcto que te guíes por esos estudios, el problema, es que hay otros estudios que contradicen esos estudios, y habrán otros estudios que contradecierán a ambos, el por qué es simple cada cuerpo es un mundo.

En mi caso concreto y particular, también sé y conozco que por mi experiencia, que son muchos años ya, que hay personas a las que le funcionan unas cosas y otras a las que le funcionan otras, y que básicamente todo funciona, según en que casos y personas.

A mi me gusta debatir contigo porque estimo que tienes tus fundamentos cuando dices las cosas, que van basadas con lo que conoces y en las experiencias que tienes, eso me gusta, compartir puntos de vista, así es como se aprende, se puede probar y seguir aprendiendo, ya que desgraciadamente ninguno tenemos los conocimientos absolutos (y dudo que me gustase, es más divertido así, me gusta aprender ^^).

Yo también frecuento el foro de es.fitness.com y conozco el estudio que dices que se basa en la ingesta de kcal sea en las comidas que sea, ese principio sé y conozco que funciona al realizar cargas de hidratos, pero desconozco si funcionaría en una dieta normal del día a día (es algo que lo tengo por probar), pero basándome en lo que conozco hasta el momento (según los fundamentos que tengo, que no deben ser los únicos, ni verdades absolutas) y bajo mi experiencia, lo de repartir las comidas me va bien, a mi y a mi gente. Lo de las grasas que mencionas... yo he hecho dietas cetogénicas (similares a la dieta anabólica del dr. Pascale) y me ha ido fantástico, y llevando una alimentación alta en grasas saturadas (tengo pendiente probarla este invierno cuando esté en volumen).

Una cosa, no te moleste amigo mío, que no se pretende que se moleste nadie, vamos a intentar llevar una línea de debate sana, para mi por lo menos sería una pena pudiendo conocer datos que tu tienes, no hacerlo.

Un saludo.

PD: Tocando lo de los mitos.. yo también añadiría, La glutamina es útil muscularlmente hablando ? (http://hector.solorzano.com.mx/articulos/glutamina.html)

0wn3d te dejo los 2 foros que mas frecuento sobre temas de culturismo y deporte en general:

www.culturismoysuplementos.com
es.fitness.com

hombre ante todo esta claro que cada cuerpo es un mundo, y que no todos respondemos igual ante dietas, rutinas y demas. yo desde que empece el gym siempre he ido probando cosas nuevas, para dar con lo que mejor me va. por ejemplo en cuanto a la rutina de entrenamiento, yo empece con una weider de 5 dias, entrenando un musculo por dia. mas tarde me di cuenta de que si metia dos meses de hipertrofia con un mes de fuerza mi rendimiento y mi aspecto mejoraban. ahora estoy de lleno con las fullbody y noto mejores resultados que con la baja frecuencia (me falta probar la torso pierna xD). y con la dieta igual. en mis comienzos cambie mis habitos, que si comer mas pollo, atun y demas, que si mter ch de bajo IG en las cenas y demas. luego empece a comer 8 veces al dia, con una dieta de 4000 cal (hacia 3 desayunos, una comida, pre y post, la cena y una comida ligera antes de domir). me fue bien con esa dieta, aunque tambien es verdad que fue la primera vez que me hice una dieta en condiciones, sabiendo las calorias que me metia cada dia. ahora ya no hago 8 comidas al dia, sino que hago 5 (desayuno, comida, post, cena y la ingesta de antes de dormir) con la misma cantidad de calorias, y estoy subiendo de peso igual que cuando hacia las 8, pero me es mas llevadero, no tengo que estar todo el dia comiendo. hago comidas normales, y el aporte calorico que necesito para llegar a las 4000 cal lo tengo con el batido post entreno (que es lo que se esta criticando). y ya digo que no noto diferencia alguna en cuanto a rendimiento y aumento de peso

en cuanto a lo que dices de la discusion, a mi lo que me revienta es que se me tache de novato y de que digo cosas sin sentido, cuando baso lo que digo en estudios, en experiencias de terceras personas y en la mia propia, mientras los mismos que me critican no aportan ni una prueba

que pudiera ser que el comer mas veces al dia aumenta el metabolismo? no digo que no, en esto del culturimos hay muchas teorias, por eso mismo me baso en la logica y en mi experiencia

jonitec escribió:

Deisler10 escribió:pero es que esas dos digestiones son mas largas y consumes las mismas calorias que en las otras 6 digestiones. el tema esta en que da igual hacer 3 comidas de 1000 cal cada una, que hacer 6 comidas de 500 cal

No, no da igual, y punto. Y antes de sentar catedra, lee, y no precisamente de un foro
http://scholar.google.es/scholar?q=meal ... i=scholart

quieres mas pruebas??
eres un novato basicamente pq no tienes ninguna formacion

jonitec escribió:

jonitec escribió:

Deisler10 escribió:pero es que esas dos digestiones son mas largas y consumes las mismas calorias que en las otras 6 digestiones. el tema esta en que da igual hacer 3 comidas de 1000 cal cada una, que hacer 6 comidas de 500 cal

No, no da igual, y punto. Y antes de sentar catedra, lee, y no precisamente de un foro
http://scholar.google.es/scholar?q=meal ... i=scholart

quieres mas pruebas??
eres un novato basicamente pq no tienes ninguna formacion

vaya por dios. espero que arnold se sacase en su dia el titulo de entrenador personal y el de nutricionista, sino menudo fail de culturista

por cierto, bonita prueba, un link que reedirecciona a google con la busqueda meal frecuency, di que si con dos cojones

por cierto, conozco nutricionistas que recomiendan galletas en el desayuno, y conozco monitores de gym que recomiendan el jalon trasnuca antes que las dominadas. ahi lo dejo, señor experto

tu lo de google no lo llevas bien no?es una busqueda académica solo de tesís y estudios científicos. me resultó bastante útil para el doctorado de inef

Si no informate de lo que dice la issn ( international society of sport nutrition) acerca de la frecuencia de comidas

Vamos por partes Deisler:

- Todo esto empezo por un comentario que hice sobre tu "recomendacion" de batidos de 1.800 kcal, algo que me parecia una aberracion, desde un punto de vista nutricional y desde un punto de vista practico : todo eso que pones que metes en la batidora para hacerlo, forma una "mejunje" tan grande que dudo q el 99% de las personas normales y corrientes pudieran tomarlo de una sentada.

- Tu te empeñas en defender que no pasa nada, que segun TU experiencia personal ( no basada en el estudio con mucha gente, basada en ti mismo ) funciona, añades razones tan ridiculas ( y perdona por la palabra, pero no se me ocurre otra ) como la hibernacion de los osos o los desayunos en la epoca de braveheart.
Ademas formulas teorias tan rapida, como erroneamente diciendo que en una digestion del doble de comida que otra, el cuerpo gasta el doble de recursos y tarda el doble en hacerse... etc, etc.

- Tercero, aportas estudios que van en tu direccion, no lo dudo, estudios que TODOS vamos a encotrar en uno u otro sentido, pero estudios en proporcion 10 a 1 defendiendo un tipo de procedimiento con respecto al otro. Proporcion, ademas, que se corresponde con lo que te enseñan cuando te sacas el titulo de nutricion deportiva.
Aportas, ademas, unos estudios que aun marchando en tu direccion, nunca llegan a los extremos que tu comentas, se habla de dividir, a lo sumo, 6 comidas de 500 kcal en 3 de 1000 kcl... pero nunca la aberracion por la que se inicio este debate : casi 2000 kcal de una vez.
Añades como complemento a esto, tus datos de MB, gasto kcal diario, etc, etc, explicando ciertos conceptos alimentcios con un pequeño "batiburri" de conceptos entreliados y confundidos ( como tb te comente )

- Cuarto, acabas comentando que tu ingesta caloria son de 4000 kcal diarias, no se que actividad realizas en tu vida cotidiana pq me parecen bastantes ( pero ese es otro tema )... y que has pasado de comer 8 veces a comer 5... ves, eso si te lo acepto, comer 8 veces en 16 horas mas/menos, es comer cada 2 horas ( sin contar el ratito que estas comiendo ) eso si me parece excesivo... defender este cambio es totalmente correcto... eso si, defender 2 ingestas de 2000 kcal es anormal, te pongas como te pongas.

¿ Te das cuenta que vas contra los principios en los que hoy en dia se basan el 99% de los deportistas y enseñan los profesionales de la nutricion ?
¿ Te das cuenta de que si, de que das la sensacion de novato, por tus ejemplos, por tu lio de conceptos y por tus afirmaciones sin sentido ?
¿ Te das cuentas que te empecinas y no escuchas a la mayoria ?
¿ Te das cuentas que buscas "estudios" que mas o menos van en tu direccion, aunq nunca llegan a tus extremos, para seguir erre q erre a la par de q por cada uno que encuentres habra 10 que defiendan lo contrario ?
Es mas ¿ te das cuenta de que, si te pones, vas a encontrar estudios de casi lo que quieras encontrar ?

- Por ultimo, y como experiencia personal despues de tomar referencia con decenas de personas, y ya no tanto cuando se trata de hacer algo con uno mismo ( q tambien ), si no cuando das consejos a los demas : pon siempre la salud y el sentido comun por encima de cualquier otra cosa... en serio, no des consejos sobre practicas extremas, ya sean alimenticias o deportivas, por mucho que a ti te funcionen.

1 saludo!!!

xklibur escribió:0wn3d te dejo los 2 foros que mas frecuento sobre temas de culturismo y deporte en general:

www.culturismoysuplementos.com
es.fitness.com

Gracias!

jonitec escribió:tu lo de google no lo llevas bien no?es una busqueda académica solo de tesís y estudios científicos. me resultó bastante útil para el doctorado de inef

Si no informate de lo que dice la issn ( international society of sport nutrition) acerca de la frecuencia de comidas

me alegro por usted doctor

dieedu escribió:Vamos por partes Deisler:

- Todo esto empezo por un comentario que hice sobre tu "recomendacion" de batidos de 1.800 kcal, algo que me parecia una aberracion, desde un punto de vista nutricional y desde un punto de vista practico : todo eso que pones que metes en la batidora para hacerlo, forma una "mejunje" tan grande que dudo q el 99% de las personas normales y corrientes pudieran tomarlo de una sentada.

- Tu te empeñas en defender que no pasa nada, que segun TU experiencia personal ( no basada en el estudio con mucha gente, basada en ti mismo ) funciona, añades razones tan ridiculas ( y perdona por la palabra, pero no se me ocurre otra ) como la hibernacion de los osos o los desayunos en la epoca de braveheart.
Ademas formulas teorias tan rapida, como erroneamente diciendo que en una digestion del doble de comida que otra, el cuerpo gasta el doble de recursos y tarda el doble en hacerse... etc, etc.

- Tercero, aportas estudios que van en tu direccion, no lo dudo, estudios que TODOS vamos a encotrar en uno u otro sentido, pero estudios en proporcion 10 a 1 defendiendo un tipo de procedimiento con respecto al otro. Proporcion, ademas, que se corresponde con lo que te enseñan cuando te sacas el titulo de nutricion deportiva.
Aportas, ademas, unos estudios que aun marchando en tu direccion, nunca llegan a los extremos que tu comentas, se habla de dividir, a lo sumo, 6 comidas de 500 kcal en 3 de 1000 kcl... pero nunca la aberracion por la que se inicio este debate : casi 2000 kcal de una vez.
Añades como complemento a esto, tus datos de MB, gasto kcal diario, etc, etc, explicando ciertos conceptos alimentcios con un pequeño "batiburri" de conceptos entreliados y confundidos ( como tb te comente )

- Cuarto, acabas comentando que tu ingesta caloria son de 4000 kcal diarias, no se que actividad realizas en tu vida cotidiana pq me parecen bastantes ( pero ese es otro tema )... y que has pasado de comer 8 veces a comer 5... ves, eso si te lo acepto, comer 8 veces en 16 horas mas/menos, es comer cada 2 horas ( sin contar el ratito que estas comiendo ) eso si me parece excesivo... defender este cambio es totalmente correcto... eso si, defender 2 ingestas de 2000 kcal es anormal, te pongas como te pongas.

¿ Te das cuenta que vas contra los principios en los que hoy en dia se basan el 99% de los deportistas y enseñan los profesionales de la nutricion ?
¿ Te das cuenta de que si, de que das la sensacion de novato, por tus ejemplos, por tu lio de conceptos y por tus afirmaciones sin sentido ?
¿ Te das cuentas que te empecinas y no escuchas a la mayoria ?
¿ Te das cuentas que buscas "estudios" que mas o menos van en tu direccion, aunq nunca llegan a tus extremos, para seguir erre q erre a la par de q por cada uno que encuentres habra 10 que defiendan lo contrario ?
Es mas ¿ te das cuenta de que, si te pones, vas a encontrar estudios de casi lo que quieras encontrar ?

- Por ultimo, y como experiencia personal despues de tomar referencia con decenas de personas, y ya no tanto cuando se trata de hacer algo con uno mismo ( q tambien ), si no cuando das consejos a los demas : pon siempre la salud y el sentido comun por encima de cualquier otra cosa... en serio, no des consejos sobre practicas extremas, ya sean alimenticias o deportivas, por mucho que a ti te funcionen.

1 saludo!!!

me vuelves a repetir lo mismo una y otra y otra vez. no me lo digas tu, ponme articulos, estudios que demuestren lo que dices por dios, que llevo 2 paginas diciendotelo y pasas del tema

y te vuelvo a repetir por ultima vez, yo hago 5 comidas al dia, no 2. aunque antes de volver al gym hacia solo 3, y te explico el menu que llevaba, sin gym ni ejercicio fisico apenas, durante ese periodo

1ª comida: 500 ml de leche, 100 gr de avena, 50 gr de cacao. asi a ojo son unas 700 cal

2ª comida: 2 platos normales (pongamos por ejemplo arroz con tomate y de segundo pechuga de pollo) mas la 1ª comida (500 ml de leche, 100 gr de avena y 50 gr de cacao). una ingesta superior a 1000 cal sobradamente y ni me siento saciado ni tengo ardores en el estomago ni nada por el estilo. y esta comida no la hacia por engordar, comia simplemente lo que llevo comiendo toda mi vida

3ª comida: un plato normal (por ejemplo patata asada con pescado) mas, nuevamente, la primera comida

desde que tengo uso de razon llevo haciendo esta dieta, es decir, desayuno, como, meriendo y ceno como todo vecino, pero en la comida y en la cena añado un "postre". desde que empece el gym ese postre es la leche con la avena y el cacao. antes del gym era la misma cantidad de leche y cacao, y 15 galletas fontaneda. como ves toda mi vida he hecho 2 ingestas superiores a las mil calorias sin motivo aparente, simplemente ese es mi habito. y te aseguro que ni estoy gordo (soy ecto-meso predominio meso) ni he tenido ni tengo problemas de salud, ni voy 50 veces al baño ni nada

hacer una ingesta de 1000 calorias o mas no es ningun crimen, ni algo insano, como pretendes hacer ver

edito: por cierto, que conceptos liosos tengo yo en cuanto al metabolismo basal y las calorias?

definicion-> dieta hipocalorica, menos calorias de las que quemas-> metabolismo basal - 500 cal y de ahi en adelante con el espejo

volumen-> dieta hipercalorica, ams calorias de las que quemas-> metabolismo basal + 500 cal y deahi en adelante con el espejo

tengo muy claros los conceptos no te preocupes

Deisler10 escribió:

jonitec escribió:tu lo de google no lo llevas bien no?es una busqueda académica solo de tesís y estudios científicos. me resultó bastante útil para el doctorado de inef

Si no informate de lo que dice la issn ( international society of sport nutrition) acerca de la frecuencia de comidas

me alegro por usted doctor

dieedu escribió:Vamos por partes Deisler:

- Todo esto empezo por un comentario que hice sobre tu "recomendacion" de batidos de 1.800 kcal, algo que me parecia una aberracion, desde un punto de vista nutricional y desde un punto de vista practico : todo eso que pones que metes en la batidora para hacerlo, forma una "mejunje" tan grande que dudo q el 99% de las personas normales y corrientes pudieran tomarlo de una sentada.

- Tu te empeñas en defender que no pasa nada, que segun TU experiencia personal ( no basada en el estudio con mucha gente, basada en ti mismo ) funciona, añades razones tan ridiculas ( y perdona por la palabra, pero no se me ocurre otra ) como la hibernacion de los osos o los desayunos en la epoca de braveheart.
Ademas formulas teorias tan rapida, como erroneamente diciendo que en una digestion del doble de comida que otra, el cuerpo gasta el doble de recursos y tarda el doble en hacerse... etc, etc.

- Tercero, aportas estudios que van en tu direccion, no lo dudo, estudios que TODOS vamos a encotrar en uno u otro sentido, pero estudios en proporcion 10 a 1 defendiendo un tipo de procedimiento con respecto al otro. Proporcion, ademas, que se corresponde con lo que te enseñan cuando te sacas el titulo de nutricion deportiva.
Aportas, ademas, unos estudios que aun marchando en tu direccion, nunca llegan a los extremos que tu comentas, se habla de dividir, a lo sumo, 6 comidas de 500 kcal en 3 de 1000 kcl... pero nunca la aberracion por la que se inicio este debate : casi 2000 kcal de una vez.
Añades como complemento a esto, tus datos de MB, gasto kcal diario, etc, etc, explicando ciertos conceptos alimentcios con un pequeño "batiburri" de conceptos entreliados y confundidos ( como tb te comente )

- Cuarto, acabas comentando que tu ingesta caloria son de 4000 kcal diarias, no se que actividad realizas en tu vida cotidiana pq me parecen bastantes ( pero ese es otro tema )... y que has pasado de comer 8 veces a comer 5... ves, eso si te lo acepto, comer 8 veces en 16 horas mas/menos, es comer cada 2 horas ( sin contar el ratito que estas comiendo ) eso si me parece excesivo... defender este cambio es totalmente correcto... eso si, defender 2 ingestas de 2000 kcal es anormal, te pongas como te pongas.

¿ Te das cuenta que vas contra los principios en los que hoy en dia se basan el 99% de los deportistas y enseñan los profesionales de la nutricion ?
¿ Te das cuenta de que si, de que das la sensacion de novato, por tus ejemplos, por tu lio de conceptos y por tus afirmaciones sin sentido ?
¿ Te das cuentas que te empecinas y no escuchas a la mayoria ?
¿ Te das cuentas que buscas "estudios" que mas o menos van en tu direccion, aunq nunca llegan a tus extremos, para seguir erre q erre a la par de q por cada uno que encuentres habra 10 que defiendan lo contrario ?
Es mas ¿ te das cuenta de que, si te pones, vas a encontrar estudios de casi lo que quieras encontrar ?

- Por ultimo, y como experiencia personal despues de tomar referencia con decenas de personas, y ya no tanto cuando se trata de hacer algo con uno mismo ( q tambien ), si no cuando das consejos a los demas : pon siempre la salud y el sentido comun por encima de cualquier otra cosa... en serio, no des consejos sobre practicas extremas, ya sean alimenticias o deportivas, por mucho que a ti te funcionen.

1 saludo!!!

me vuelves a repetir lo mismo una y otra y otra vez. no me lo digas tu, ponme articulos, estudios que demuestren lo que dices por dios, que llevo 2 paginas diciendotelo y pasas del tema

y te vuelvo a repetir por ultima vez, yo hago 5 comidas al dia, no 2. aunque antes de volver al gym hacia solo 3, y te explico el menu que llevaba, sin gym ni ejercicio fisico apenas, durante ese periodo

1ª comida: 500 ml de leche, 100 gr de avena, 50 gr de cacao. asi a ojo son unas 700 cal

2ª comida: 2 platos normales (pongamos por ejemplo arroz con tomate y de segundo pechuga de pollo) mas la 1ª comida (500 ml de leche, 100 gr de avena y 50 gr de cacao). una ingesta superior a 1000 cal sobradamente y ni me siento saciado ni tengo ardores en el estomago ni nada por el estilo. y esta comida no la hacia por engordar, comia simplemente lo que llevo comiendo toda mi vida

3ª comida: un plato normal (por ejemplo patata asada con pescado) mas, nuevamente, la primera comida

desde que tengo uso de razon llevo haciendo esta dieta, es decir, desayuno, como, meriendo y ceno como todo vecino, pero en la comida y en la cena añado un "postre". desde que empece el gym ese postre es la leche con la avena y el cacao. antes del gym era la misma cantidad de leche y cacao, y 15 galletas fontaneda. como ves toda mi vida he hecho 2 ingestas superiores a las mil calorias sin motivo aparente, simplemente ese es mi habito. y te aseguro que ni estoy gordo (soy ecto-meso predominio meso) ni he tenido ni tengo problemas de salud, ni voy 50 veces al baño ni nada

hacer una ingesta de 1000 calorias o mas no es ningun crimen, ni algo insano, como pretendes hacer ver

edito: por cierto, que conceptos liosos tengo yo en cuanto al metabolismo basal y las calorias?

definicion-> dieta hipocalorica, menos calorias de las que quemas-> metabolismo basal - 500 cal y de ahi en adelante con el espejo

volumen-> dieta hipercalorica, ams calorias de las que quemas-> metabolismo basal + 500 cal y deahi en adelante con el espejo

tengo muy claros los conceptos no te preocupes

metabolismo basal +/- 500... para dietas y dice que tiene claros los conceptos...si no tienes ni idea de lo que es metabolismo basal NOVATO!

jonitec escribió:metabolismo basal +/- 500... para dietas y dice que tiene claros los conceptos...si no tienes ni idea de lo que es metabolismo basal NOVATO!

deberias hacertelo mirar, porque seguramente tengas algo grave en la cabeza...

Se le esta dando muchas vueltas al mismo tema y yo creo que ya seria sufciente...igualmente creo que se pueden decir las cosas de muchas maneras Jonitec , y de las formas que lo estas haciendo bajo mi punto de vista no es el modo ni para un foro ni para nada , que alguien sea o no sea novato no es motivo para utilizarlo en modo depectivo y tu lo estas haciendo.

jonitec escribió:metabolismo basal +/- 500... para dietas y dice que tiene claros los conceptos...si no tienes ni idea de lo que es metabolismo basal NOVATO!

Vamos a ver que esto ya se está yendo quizás un poco de madre, jonitec tu eres preparador ? o tienes alguna titulación de algo sobre la que asentar lo que dices ?

No creo que nadie se vea con suficientes conocimientos como para llamar novato a nadie, yo creo que de los aquí presentes ninguno hemos participado en ningún Mr Olympia, ni ganado nigún campeonato internacional, incluso me atrevería a decir que ni nacional.

Esto no es una discusión para ver quien sabe más, ya que en este mundillo el que tenga algo de experiencia sabrá que nadie sabe más que nadie, que entre todos nos ayudamos y hacemos piñas, y que luego los que van de que saben con los primeros que acaban cagándola (y hablo cono conocimiento de causa que llevo muchos años en este mundillo, y no me refiero al foro, que también).

Me parece que eso de llamar "novato" a nadie, más sin conocerlo, es una falta de respeto, y denota una falta de mentalidad abierta y dialogadora tremenda. Hay que ser un poquito más humilde e intentar hablar las cosas que se puede hacer, ya que si hago X y me va bien y tu haces Z y te va bien, amgos caminos son correctos, ni yo sé más que tu por hacer X y tu más que yo por hacer Z.

pero si me esta trolleando todo el tiempo xDD

que que es el metabolismo basal? el gasto calorico que genera tu cuerpo para poder sobrevivir, y depende de factores tales como la edad, sexo, altura, peso, ejercicio fisico etc

si tu metabolismo basal son 2000 calorias, es decir, si tu cuerpo quema 2000 calorias al dia para que puedas andar, correr, sacarte un moco o echar un polvo, si aumentas 500 cal a ese total engordaras, y si disminuyes 500 cal adelgazaras (en teoria con tener saldo positivo/negativo ya daria para engordar/adelgazar, pero como el metabolismo basal solo puede calcularse de forma aproximada se opta por subir/bajar 500 calorias

vaya trollaco estas hecho chaval, a ver si te meten un ban de una vez

Deisler10 escribió:pero si me esta trolleando todo el tiempo xDD

que que es el metabolismo basal? el gasto calorico que genera tu cuerpo para poder sobrevivir, y depende de factores tales como la edad, sexo, altura, peso, ejercicio fisico etc

si tu metabolismo basal son 2000 calorias, es decir, si tu cuerpo quema 2000 calorias al dia para que puedas andar, correr, sacarte un moco o echar un polvo, si aumentas 500 cal a ese total engordaras, y si disminuyes 500 cal adelgazaras (en teoria con tener saldo positivo/negativo ya daria para engordar/adelgazar, pero como el metabolismo basal solo puede calcularse de forma aproximada se opta por subir/bajar 500 calorias

vaya trollaco estas hecho chaval, a ver si te meten un ban de una vez

mec error. desde cuando se incluye el ejercicio en el metabolismo basal?

Las faltas de respeto mejor las dejamos de lado.

jonitec escribió:eres un novato basicamente pq no tienes ninguna formacion

Ese comentario es caer muy bajo.

jonitec escribió:

Deisler10 escribió:pero si me esta trolleando todo el tiempo xDD

que que es el metabolismo basal? el gasto calorico que genera tu cuerpo para poder sobrevivir, y depende de factores tales como la edad, sexo, altura, peso, ejercicio fisico etc

si tu metabolismo basal son 2000 calorias, es decir, si tu cuerpo quema 2000 calorias al dia para que puedas andar, correr, sacarte un moco o echar un polvo, si aumentas 500 cal a ese total engordaras, y si disminuyes 500 cal adelgazaras (en teoria con tener saldo positivo/negativo ya daria para engordar/adelgazar, pero como el metabolismo basal solo puede calcularse de forma aproximada se opta por subir/bajar 500 calorias

vaya trollaco estas hecho chaval, a ver si te meten un ban de una vez

mec error. desde cuando se incluye el ejercicio en el metabolismo basal?

acaso el ejercicio fisico no quema calorias??? el metabolismo basal, en teoria, se le calcula a una persona como el gasto energetico estando en absoluto reposo a 25º durante 24 horas estando en un ayuno minimo de 12 horas. sin embargo, no estamos 24 horas sin movernos de la cama y sin comer verdad hamijo?? habra que meter tambien tu actividad diaria para saber el gasto real de calorias y poder armarte tu dieta verdad?? habra que multiplicar ese metabolismo basal teorico por un factor de actividad no??

y tu tienes un "doctorado"? ahora los regalan con las tapas de los yogures o que?

y te dire otra cosita, no me hace falta tener un "titulo" (que no tengo mas que nada porque no dispongo de los 900 euros que cuesta el curso oficial de nutricion y monitor de gym) para tener progresos en el gym, aparte de que yo estoy estudiando derecho, y vivire de eso, no de armar dietas y entrenar a otra gente

y aunque tengas un titulo eso no me dice nada. un conocido mio tiene el titulo de nuricion y monitor de gimnasio y sostenia que el somatipo se cambiaba con el entreno (un endomorfo a base de entreno y dieta sacaria un cuerpo musculado, et voila, ya es mesomorfo. eso es lo que el sostenia). ya ves tu para que el sirve el "titulo", para decir semejante barbaridad

Deisler10 escribió:pero si me esta trolleando todo el tiempo xDD

que que es el metabolismo basal? el gasto calorico que genera tu cuerpo para poder sobrevivir, y depende de factores tales como la edad, sexo, altura, peso, ejercicio fisico etc

si tu metabolismo basal son 2000 calorias, es decir, si tu cuerpo quema 2000 calorias al dia para que puedas andar, correr, sacarte un moco o echar un polvo, si aumentas 500 cal a ese total engordaras, y si disminuyes 500 cal adelgazaras (en teoria con tener saldo positivo/negativo ya daria para engordar/adelgazar, pero como el metabolismo basal solo puede calcularse de forma aproximada se opta por subir/bajar 500 calorias

vaya trollaco estas hecho chaval, a ver si te meten un ban de una vez

Aigggg Deisler que no me lees, te lo explique pero veo q tendre que hacerlo otra vez.

El metabolismo basal es diferente al gasto calorico diario, mas que todo por el segundo incluye al primero... estos dos conceptos no los tienes muy claros.

Como te explique, el metabolismo basal es el gasto calorico q necesita tu cuerpo para estar vivo sin ninguna otra actividad que las diferentes digestiones. Hay varias formas de calcularlo, desde mas "livianas" con pocos datos a tener en cuenta a otras mas "completas" en donde se tienen en cuentas mas aspectos... yo tomo personalmente utilizo el que se basa en la masa magra corporoal.

Para calcular el gasto calorico diario hay varios metodos, el que utilizo yo suma al MB, la tasa de actividad diaria, el efecto calorico de la comida ( varia segun prot/kg que tomemos ) y le resta un porcentaje segun horas de sueño.

Bien ahora que ya tienes el gasto calorico diario es cuando debes aplicar un deficit o un exceso de kcal segun objetivos... pero no sobre el MB, te repito, si no sobre el gasto calorico diario.
Aplicar 500 Kcl como valor a restar y sumar vuelve a ser una afirmacion erronea pq no tiene p q s er esa cantidad exacta.
La norma dice que un +20% o -20% es mas o menos correcto... personalmente, con tendencia a engordar con facilidad se me queda en +15% - 25%... Teniendo ademas una premisa como importate, nunca tomar menos kcal de lo que nos indique nuestro MB, estariamos entrando en un estado de perdida muscular a la par de que nuestro organismo activaria todas las alertas de tiempo de hambruna.

Si hablamos solo de perder peso, podemo emplear otro metodo para calcular deficit ¿ cuanto kg de gras quiero perder a la semana ? 0,250 kg por ejemplo ( 1 kg al mes )... como cada gr de grase son 9 kcal ... tendriamos que dejar de tomar 9 x 250 = 2.250 a la semana... dividimos esto en 7 dias y nos daria un deficit diario de 286 kcal al dia.

Para una persona de tu estatura, edad y peso me sale un MB de unas 1759 kcal ... mirando un factor de actividad diaria de "trabajo activo y practica deporte a diario", tenemos un gasto calorico diario de unas 3250 Kcal.
Bien, una vez en este punto debemos aplicar un deficit o exceso, siguiendo normas "generales" un 20% de mas, serian unas 650 kcal ... peeeeero, algo muy importante ¿ de cualquier manera ? noooooo, en periodos de volumen se suele dividir las dietas en mas/menos 30% prot 50% hidr y 20% lip ... traducido, estas 650 kcal se dividirian en 49gr de prot, 81 de hidrat y 14 gr de grasas.

Bien, despues de este tocho, ¿ te das cuenta de que el MB no es lo que tu entiendes ? ¿ te das cuenta de que el deficit o exceso no se aplica al MB ? ¿ te das cuenta de que no se suman o restan 500 Kcal como norma ? ¿ te das cuenta que tus batidos aportan kcal extras pero a base casi exclusivamente de glucidos ? ¿ te das cuenta de que citas conceptos pero no los acabas de tener claros ?
¿ te das cuenta que si te obstinas en defender conceptos erroneos, sin atender a explicaciones q te corrigen puedes dar una imagen de, sin acritud, "novato" y "arrogante" ?

Podria demostrarte con numeros que la dieta que indicas q haces no cumple, ni por asomo, los principios de reparto de macronutrientes recomendados ( pero no tengo ganas la verdad, al menos hoy ) ... pero tu sigues erre con erre ...

En difinitva, no existe mas ciego que el que no quiere ver... y tu no quieres en absoluto.

1 saludo!!!

PD
Si quieres que demuestre que mis afirmaciones son correctas, chafardea por la web de la sociedad española de nutricion, o consigue libros de las direntes universidades en donde imparten estas carreras relacionadas con la nutricion y dietetica.

dieedu escribió:

Deisler10 escribió:pero si me esta trolleando todo el tiempo xDD

que que es el metabolismo basal? el gasto calorico que genera tu cuerpo para poder sobrevivir, y depende de factores tales como la edad, sexo, altura, peso, ejercicio fisico etc

si tu metabolismo basal son 2000 calorias, es decir, si tu cuerpo quema 2000 calorias al dia para que puedas andar, correr, sacarte un moco o echar un polvo, si aumentas 500 cal a ese total engordaras, y si disminuyes 500 cal adelgazaras (en teoria con tener saldo positivo/negativo ya daria para engordar/adelgazar, pero como el metabolismo basal solo puede calcularse de forma aproximada se opta por subir/bajar 500 calorias

vaya trollaco estas hecho chaval, a ver si te meten un ban de una vez

Aigggg Deisler que no me lees, te lo explique pero veo q tendre que hacerlo otra vez.

El metabolismo basal es diferente al gasto calorico diario, mas que todo por el segundo incluye al primero... estos dos conceptos no los tienes muy claros.

Como te explique, el metabolismo basal es el gasto calorico q necesita tu cuerpo para estar vivo sin ninguna otra actividad que las diferentes digestiones. Hay varias formas de calcularlo, desde mas "livianas" con pocos datos a tener en cuenta a otras mas "completas" en donde se tienen en cuentas mas aspectos... yo tomo personalmente utilizo el que se basa en la masa magra corporoal.

Para calcular el gasto calorico diario hay varios metodos, el que utilizo yo suma al MB, la tasa de actividad diaria, el efecto calorico de la comida ( varia segun prot/kg que tomemos ) y le resta un porcentaje segun horas de sueño.

Bien ahora que ya tienes el gasto calorico diario es cuando debes aplicar un deficit o un exceso de kcal segun objetivos... pero no sobre el MB, te repito, si no sobre el gasto calorico diario.
Aplicar 500 Kcl como valor a restar y sumar vuelve a ser una afirmacion erronea pq no tiene p q s er esa cantidad exacta.
La norma dice que un +20% o -20% es mas o menos correcto... personalmente, con tendencia a engordar con facilidad se me queda en +15% - 25%... Teniendo ademas una premisa como importate, nunca tomar menos kcal de lo que nos indique nuestro MB, estariamos entrando en un estado de perdida muscular a la par de que nuestro organismo activaria todas las alertas de tiempo de hambruna.

Si hablamos solo de perder peso, podemo emplear otro metodo para calcular deficit ¿ cuanto kg de gras quiero perder a la semana ? 0,250 kg por ejemplo ( 1 kg al mes )... como cada gr de grase son 9 kcal ... tendriamos que dejar de tomar 9 x 250 = 2.250 a la semana... dividimos esto en 7 dias y nos daria un deficit diario de 286 kcal al dia.

Para una persona de tu estatura, edad y peso me sale un MB de unas 1759 kcal ... mirando un factor de actividad diaria de "trabajo activo y practica deporte a diario", tenemos un gasto calorico diario de unas 3250 Kcal.
Bien, una vez en este punto debemos aplicar un deficit o exceso, siguiendo normas "generales" un 20% de mas, serian unas 650 kcal ... peeeeero, algo muy importante ¿ de cualquier manera ? noooooo, en periodos de volumen se suele dividir las dietas en mas/menos 30% prot 50% hidr y 20% lip ... traducido, estas 650 kcal se dividirian en 49gr de prot, 81 de hidrat y 14 gr de grasas.

Bien, despues de este tocho, ¿ te das cuenta de que el MB no es lo que tu entiendes ? ¿ te das cuenta de que el deficit o exceso no se aplica al MB ? ¿ te das cuenta de que no se suman o restan 500 Kcal como norma ? ¿ te das cuenta que tus batidos aportan kcal extras pero a base casi exclusivamente de glucidos ? ¿ te das cuenta de que citas conceptos pero no los acabas de tener claros ?
¿ te das cuenta que si te obstinas en defender conceptos erroneos, sin atender a explicaciones q te corrigen puedes dar una imagen de, sin acritud, "novato" y "arrogante" ?

Podria demostrarte con numeros que la dieta que indicas q haces no cumple, ni por asomo, los principios de reparto de macronutrientes recomendados ( pero no tengo ganas la verdad, al menos hoy ) ... pero tu sigues erre con erre ...

En difinitva, no existe mas ciego que el que no quiere ver... y tu no quieres en absoluto.

1 saludo!!!

PD
Si quieres que demuestre que mis afirmaciones son correctas, chafardea por la web de la sociedad española de nutricion, o consigue libros de las direntes universidades en donde imparten estas carreras relacionadas con la nutricion y dietetica.

se como hacerme una dieta, no hace falta que me des mas "clases". te dejo una dieta que me hice cuando llevaba 3-4 meses de gym aproximadamente (y anda que no ha llovido desde entonces...)

Datos: 1'78 m, 75 kg, 21 años, 13-14% de grasa aprox

Requerimientos caloricos: 2800 aprox

Desayuno 10:00 ->

Multivitaminico
100 gr de avena
400 ml de leche entera
100 gr de pechuga de pavo

Calorias totales: 671,3


Pre-entreno 13:00->

150 gr de arroz
80 gr de atun

Calorias totales: 635,9


ENTRENAMIENTO 14:00-15:00


Post-entreno 15:00->

10 gr de miel
100 gr de platano
Batido de proteinas y carbohidratos

Calorias totales: 503,4


Comida 16:00->

150 gr de arroz
100 gr de pechuga de pollo

Calorias totales: 686,4


Merienda 19:00->

100 gr de avena
400 ml de leche entera
100 gr de pechuga de pavo
25 gr de nueces

Calorias totales: 830,6


Cena 22:00->

150 gr de tomate
100 gr de filete de ternera
125 gr de yogur natural desnatado

Calorias totales: 272,7


CALORIAS TOTALES: 3600,4
PROTEINAS: 196,2
HIDRATOS DE CARBONO: 492,5
GRASAS: 93,9

sigue dandome clases, me resulta divertido

Jajajja... eres la caña... esta bien eso de que yo te hable de tus "deslices" sobre el MB y gasto energetico diario y tu me respondas con una dieta... pero hubiese preferido que me hubieses respondido a mis preguntas en vez de plasmar una dieta... buen intento

De todas maneras, veo q si, que te tengo que seguir explicando:

196 gr/prot x 4 kcal/gr = 784 kcal
492 gr/hidr x 4 kcal/gr = 1,958 kcal
94 gr/lip x 9 kcal/gr = 846 Kcal

Total = 3,588 divididas en 21,85% prot ... 54,57% hidr ... 23,57% grasas

Siguiendo preceptos en nutricion deportiva y pesas, se recomienda un 30%-50%-20% en volumen y un 50%-30%-20% en definicion, como ves, sigues estando en tierra de nadie... a parte de no tener en cuenta la curva inversa en % proteinas/hidratos segun avanza el dia ... la mayoria de tus fuentes de hidratos son de IG altos / medios-altos
Esta dieta no es descabellada ( sobretodo no veo batidos de 1800 kcal ), no es un desastre, la verdad ... pero sigue teniendo deslices en coceptos basicos, lo dicho, se nota que googleas, te informas, pero q al final haces una interpretacion bastante personal y un tanto erronea de todo ello.

1 saludo!!!!

dieedu escribió:Jajajja... eres la caña... esta bien eso de que yo te hable de tus "deslices" sobre el MB y gasto energetico diario y tu me respondas con una dieta... pero hubiese preferido que me hubieses respondido a mis preguntas en vez de plasmar una dieta... buen intento

De todas maneras, veo q si, que te tengo que seguir explicando:

196 gr/prot x 4 kcal/gr = 784 kcal
492 gr/hidr x 4 kcal/gr = 1,958 kcal
94 gr/lip x 9 kcal/gr = 846 Kcal

Total = 3,588 divididas en 21,85% prot ... 54,57% hidr ... 23,57% grasas

Siguiendo preceptos en nutricion deportiva y pesas, se recomienda un 30%-50%-20% en volumen y un 50%-30%-20% en definicion, como ves, sigues estando en tierra de nadie... a parte de no tener en cuenta la curva inversa en % proteinas/hidratos segun avanza el dia ... la mayoria de tus fuentes de hidratos son de IG altos / medios-altos
Esta dieta no es descabellada ( sobretodo no veo batidos de 1800 kcal ), no es un desastre, la verdad ... pero sigue teniendo deslices en coceptos basicos, lo dicho, se nota que googleas, te informas, pero q al final haces una interpretacion bastante personal y un tanto erronea de todo ello.

1 saludo!!!!

venga a ver, empieza a sacar fallos de una dieta que hice hace casi dos años, la cual fue la primera. carbos de ig alto? por supuesto, los de ig bajo hay que meterlos en la cena (como ves, un poco de tomate natural con ig bajo). en cuanto a las proporciones, eso es algo muy relativo, y depende de cada persona. hay gente que define con una cetogenica, por lo tanto ese 30% de carbos se va a tomar por culo. todo es relativo, deja de darme lecciones porque se lo que hago y se notan mis progresos. igual es mi gran genetica lo que me permite avanzar tan rapido, o igual es que mi planning es el correcto PARA MI. y por favor, no sigas con el rollo de los batidos, porque NO ESTA DEMOSTRADO QUE COMER MAS VECES AL DIA AYUDE EN LA ASILIMACION, NI AYUDE A ACELERAR EL METABOLISMO NI NADA, por mucho que me digas. sera mejor que no te columpies tanto

por cierto, espero que, despues de la chapa que me estas dando estos, dias, tengas al menos un cuerpo perfecto, debido a tu infinita sabiduria en este campo

tengo curiosidad por saber, ya de paso, la tenica que utilizas en el press de banca (en relaidad cualquier tipo de press para pecho, decli, incli, plano, con barra o con mancuernas)

Pues lamento decirte q no, que mi cuerpo no es perfecto ni por asomo... me he dedicado durante epocas de mi vida al asesoramiento dietetico y ahora estoy preparando unos cursos express para la iniciacion a la nutricion... pero no, no entreno, hace unos 7 años que no lo hago.

Pero bueno, uno de mis mejores amigos, practicamente familia, es campeon de cataluña, españa y top 10 en un par de campeonatos europeos de culturismo en los que se ha presentado, y unos de los entrenadores que mas le hizo "crecer"... pesaba como 125-130 kg de puro michelin... te lo digo pq lo vi presencialmente... eso si, un coco.

Sigo leyendote "tonterias" ( sorry, no se me ocurre otra palabra ) como esta : "los de ig bajo hay que meterlos en la cena (como ves, un poco de tomate natural con ig bajo)" pero ya no tengo ni animos, ni ganas de seguir explicandote conceptos, puesto q no estas decidido a escucharlos, amen q en cada intervencion que haces tengo una lista mayor de correcciones.

Para ti la perra gorda ... que te corrijan otros si se ven con animo ... y lee, por favor, informate y se riguroso pq muchos de aqui sabemos mas o menos de que va la cosa... otros pudiera ser que no y podrian cometer el error de creer algunas de las "aberraciones" que comentas.

1 saludo!!!

Pero aun seguis con esto? llevais ya unas 5 paginas con el tema

Llevo esperando a que repongan en nutritienda las proteínas de whey gold standard de 2,27 kgs que me cuestan 40,90 eur pero de momento nada, a finales de mes creo que vuelven...

de todas formas... las estuve tomando creo que 3 meses seguidos, y la verdad que genial, dejé de tomarlas 2-3 meses, y se nota un huevo... aunque sigo con la dieta, como cada 3 horas y tal, reduje la cantidad de peso máximo que podía levantar, pierdes brazo, etc etc... en fin... que me da que o las tomo TODOS los meses, o al final te quitas y haces plofff y fuera todo lo ganado.

Otra cosa con la que yo alucino, a mi equipo de basket iban los 2 primos de un amigo. les sacábamos pues como 7 años, en plan ellos 17-18 y nosotros 24, medían cada uno unos 2 metros casi, y eran en plan PALILLO. pues bien. el otro día los vi en el gym, que ya hacía que no los veía y claro ya ni nos hablamos ni nada, y flipante.... el "mayor" estaba ENORME, como si fuese el mismo tío 5 veces, unos brazos que parecían mis 2 piernas juntas, alucinante..... eso vamos... por mucha dieta que hagan es imposible, se ha tenido que meter en plan 4 batidos de proteínas al día, con voluminizador y vete a saber el qué porque sino no es normal... no creeis??y ya en pres de banca le ves al tío levantando en plan 60 kgs por lado, y te quedas.....

la leche... jaja

yo antes me tomaba creo que eran 2 batidos de protes al día, pero vamos, no se si podría tomarme 3, juntar un voluminizador yo creo que ya sería a lo mejor demasiado, no??(antes usaba pues eso, proteínas con creatina y ya).

No pienses en los batidos de proteinas como un milagro... son, lo que son... un suplemento que ayuda a llegar a la cantidad de proteina que tu cuerpo necesita para formar masa muscular.

La dieta no es comer cada 3 horas o cada 2,5 o comer x KCAL... tan importante como esto es saber que comes.

Por ejemplo ¿ has mirado si comes entre 1,7 a 2,2 gr de proteina por kg de peso ? ¿ entre 1 gr y 2 gr de grasa por kg de peso ? ¿ que porcentaje de hidratos ?

Tomate las proteinas como algo que te ayuda a llegar a comer lo que deberias comer en "comida" cocinada y que, por horarios y/o apetito no podemos hacer.

1 saludo!!!

Alguien sabe de ciclos? es que me quiero meter uno y me gustaría alguien que supiera me recomendara marca, sitio etc, de Barcelona si puede ser, gracias.

itachii escribió:Alguien sabe de ciclos? es que me quiero meter uno y me gustaría alguien que supiera me recomendara marca, sitio etc, de Barcelona si puede ser, gracias.

Yo sé, lo suficiente para saber que la química la quiero lo más lejos de mi que sea posible, de todos modos yo te voy a dar un consejo, NO te fíes de consejos de amigos ni de conocidos, si tocas algo de química que sea con un profesional que sepa del tema, ya que si estás decidido y vas a hacer algo, hazlo bien hecho.

dieedu escribió:No pienses en los batidos de proteinas como un milagro... son, lo que son... un suplemento que ayuda a llegar a la cantidad de proteina que tu cuerpo necesita para formar masa muscular.

La dieta no es comer cada 3 horas o cada 2,5 o comer x KCAL... tan importante como esto es saber que comes.

Por ejemplo ¿ has mirado si comes entre 1,7 a 2,2 gr de proteina por kg de peso ? ¿ entre 1 gr y 2 gr de grasa por kg de peso ? ¿ que porcentaje de hidratos ?

Tomate las proteinas como algo que te ayuda a llegar a comer lo que deberias comer en "comida" cocinada y que, por horarios y/o apetito no podemos hacer.

1 saludo!!!

no si ya lo se, pero mi duda es esa, aparte de mirarme bien lo que dices, pues peso ahora 95 kgs y empecé dándole al gym hace 1 año o así ya más "en serio" con 80 kgs, es si pasaría algo o si sería demasiado para el cuerpo, el juntar, protes con creatina, y aparte añadir un aumentador de peso. Sería eso demasiado?. o qué otra cosa me recomendaríais añadir aparte de la toma de creatina pre y post entreno y de las protes.

Otra duda. yo antes tomaba 2 batidos de proteínas al día. uno en ayunas nada más levantarme y a la media hora desayunaba, y el otro unos 20 mins después del entreno. Me recomendais meter otra toma en el día?? 4 imagino que ya serían muchas, pero 3 tomas estaría bien???

por ejemplo el extreme mass gainer qué tal es??

https://www.prozis.com/es_es/xcore-nutr ... turers_id=

EDITO: cogido de un foro, y creo que es lo que me pasa a mí, que por mucho que hago dieta y tal, tengo problemas en coger volumen, aunque no esté enclenque precisamente, que tengo buenos brazos, pero me gustaría tener el doble de brazos claro....

"el serious mass es un aumentado r de peso en su mayoria lleva carbohidr atos,con los que aumentata s peso.

ami este producto la verad no me gusta nada si quieres un voluminza dor comprate cellmass y si quieres un aumentado r de peso comprate el serious mass.
el aumentado r de peso es mas para personas que les cuesta mucho coger volumen hasta llevando una dieta acorde a sus proposito s.

luego a tu pregunta de si se nota mas,decir que no tiene nada que ver un umentador de peso con el suero de proteinas,asique tu pregunta no esta bien echa.

si quieres coger volumen lleva una dieta buena,y compagina tomar batido de proteinas con el cellmass que es un voluminiz ador."

así que miraré lo del serious mass de ON

oskuro escribió:no si ya lo se, pero mi duda es esa, aparte de mirarme bien lo que dices, pues peso ahora 95 kgs y empecé dándole al gym hace 1 año o así ya más "en serio" con 80 kgs, es si pasaría algo o si sería demasiado para el cuerpo, el juntar, protes con creatina, y aparte añadir un aumentador de peso. Sería eso demasiado?. o qué otra cosa me recomendaríais añadir aparte de la toma de creatina pre y post entreno y de las protes.

Otra duda. yo antes tomaba 2 batidos de proteínas al día. uno en ayunas nada más levantarme y a la media hora desayunaba, y el otro unos 20 mins después del entreno. Me recomendais meter otra toma en el día?? 4 imagino que ya serían muchas, pero 3 tomas estaría bien???

por ejemplo el extreme mass gainer qué tal es??

https://www.prozis.com/es_es/xcore-nutr ... turers_id=

EDITO: cogido de un foro, y creo que es lo que me pasa a mí, que por mucho que hago dieta y tal, tengo problemas en coger volumen, aunque no esté enclenque precisamente, que tengo buenos brazos, pero me gustaría tener el doble de brazos claro....

"el serious mass es un aumentado r de peso en su mayoria lleva carbohidr atos,con los que aumentata s peso.

ami este producto la verad no me gusta nada si quieres un voluminza dor comprate cellmass y si quieres un aumentado r de peso comprate el serious mass.
el aumentado r de peso es mas para personas que les cuesta mucho coger volumen hasta llevando una dieta acorde a sus proposito s.

luego a tu pregunta de si se nota mas,decir que no tiene nada que ver un umentador de peso con el suero de proteinas,asique tu pregunta no esta bien echa.

si quieres coger volumen lleva una dieta buena,y compagina tomar batido de proteinas con el cellmass que es un voluminiz ador."

así que miraré lo del serious mass de ON

no te compres el serious mass que cada toma son 1250 calorias y eso es pecado

en fin, paso de volver a lo mismo con la misma gente

Deisler10 escribió:

oskuro escribió:no si ya lo se, pero mi duda es esa, aparte de mirarme bien lo que dices, pues peso ahora 95 kgs y empecé dándole al gym hace 1 año o así ya más "en serio" con 80 kgs, es si pasaría algo o si sería demasiado para el cuerpo, el juntar, protes con creatina, y aparte añadir un aumentador de peso. Sería eso demasiado?. o qué otra cosa me recomendaríais añadir aparte de la toma de creatina pre y post entreno y de las protes.

Otra duda. yo antes tomaba 2 batidos de proteínas al día. uno en ayunas nada más levantarme y a la media hora desayunaba, y el otro unos 20 mins después del entreno. Me recomendais meter otra toma en el día?? 4 imagino que ya serían muchas, pero 3 tomas estaría bien???

por ejemplo el extreme mass gainer qué tal es??

https://www.prozis.com/es_es/xcore-nutr ... turers_id=

EDITO: cogido de un foro, y creo que es lo que me pasa a mí, que por mucho que hago dieta y tal, tengo problemas en coger volumen, aunque no esté enclenque precisamente, que tengo buenos brazos, pero me gustaría tener el doble de brazos claro....

"el serious mass es un aumentado r de peso en su mayoria lleva carbohidr atos,con los que aumentata s peso.

ami este producto la verad no me gusta nada si quieres un voluminza dor comprate cellmass y si quieres un aumentado r de peso comprate el serious mass.
el aumentado r de peso es mas para personas que les cuesta mucho coger volumen hasta llevando una dieta acorde a sus proposito s.

luego a tu pregunta de si se nota mas,decir que no tiene nada que ver un umentador de peso con el suero de proteinas,asique tu pregunta no esta bien echa.

si quieres coger volumen lleva una dieta buena,y compagina tomar batido de proteinas con el cellmass que es un voluminiz ador."

así que miraré lo del serious mass de ON

no te compres el serious mass que cada toma son 1250 calorias y eso es pecado

en fin, paso de volver a lo mismo con la misma gente

veo que recomiendan tomar una burrada y la gente se toma lo normal 70 o así por toma. y 2 veces al día. pero necesito coger algo para complemetar con las protes aparte de que haría mucho cardio. y el cellmass es un pastón y te viene nada...

https://www.prozis.com/es_es/bsn/cellmass-800-g

95 kgs? pues ya tienes un peso considerable....
Tema de suplementos siempre igual; depende de lo que comas ... de todas maneras, tomar suplementos con alto porcentaje de glucidos me parece tirar el dinero; comer pasta, arroz, pan o patatas es lo mas facil de cocinar del mundo ( yo me cuezo arroz para 5 dias ) y muy, muy baratillo.

Pasame estos datos y te hago 4 calculos :

Perimetro de tu cuello en cm; perimetro de tu cintura en cm; altura; edad; dias q entrenas y cuanto; actividad diaria, sobretodo si trabajas y en que y por ultimo la media de horas que duermes.
Dime ademas tu fisiologia mas o menos como es : tendencia a coger facilmente grasa o si te cuesta mucho; marcas musculo facilmente o no; ganas masa muscular facilmento o no... añademe tu objetivo y lo tendre todo

1 saludo!!!