Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Yo sé un truco... visita a tu médico y/o fisioterapeuta, eso tiene pinta de contractura. Con el miolactan vas retrasar temporalmente los dolores pero en cuanto te pongas vas a volver a las mismas, mira a ver un fisio y que te quite lo que tengas.

El lunes empiezo hacer el P90, ¿alquien que lo halla hecho o el P90x? ¿Que cambios en el peso ha notado? Yo ahora mismo pero 100 kilos y mido 1,80, ya os contare (si os interesa, claro), un saludo

Frediosky escribió:El lunes empiezo hacer el P90, ¿alquien que lo halla hecho o el P90x? ¿Que cambios en el peso ha notado? Yo ahora mismo pero 100 kilos y mido 1,80, ya os contare (si os interesa, claro), un saludo

Yo hice el P90 y me fue bien. En cuanto al peso no te sabría decir ya que creo que hacia más la dieta que el P90, pero me hizo una base decente para poder ir al gym a diario.

Si quieres perder peso lo importante es la dieta, el ejercicio es una ayuda.

Bueno no he visto otro hilo parecido y lo pregunto aqui si no parece mal a nadie.

Me hice una rotura de ligamentos y ahora he dejado el gimnasio y demas. Me he puesto en casa , me he pillado unos cuantos pesos , un banquito apañao y una barra. El caso es que voy aprovechar para ya que no puedo hacer nada de deporte casi hacer algo en casa. Algunas recomendaciones sobre ejercicios en casa etc? Sobre todo , alguna tabla de abdominales o algo para hacer aqui ?

Y ya de paso quiero igualarme , por que por ej tengo el trapecio del brazo derecho comparado con el del izquierdo "descomunal" hay una diferencia ( sin estar demasiado musculado ) considerable , como puedo arreglar esto?

Bueno... llevaba bastante tiempo sin escribir por aquí... resumo un poco mi historia.

El 1 de agosto de 2010 empece a entrenar y la dieta de volumen... subí unos 14 kg en 6 meses y bien, pillé grasa obviamente pero estaba bastante contento. El caso es que llego un momento que me cansé y deje de ir la gym y claro, con lo que se me había abierto el estomago tenía hambre a todas horas y comía mal, el caso es que desde febrero o por ahí hasta hace 1 mes, fue como que iba perdiendo músculo y ganando grasa (y estando delgado, que es lo que mas delito tiene). Total, que hace y mes me puse a definir, perdí 3kg y mas o menos estoy como cuando llevaba 3 meses. Peso 63kg ahora mismo y quiero llegar a los 75 (en navidades pesaba casi 70) y necesito un poco de ayuda. Con el tema de la rutina mas que nada.

Los 2 fallos que cometí es 1º: no hacer piernas y 2º: no hacer abdominales. También que iba 2 o 3 dias al gimnasio nada mas y claro... se nota una barbaridad. Aun así subí bastante porque la dieta la llevaba bien. Conclusión xD que me ayudeis un poco con la rutina. Yo pensaba ir 5 dias por semana, hacer 3 días tren superior y los otros 2 tren inferior y abdominales.
Tengo las piernas como 2 palillos (pero 2 palillos, casi igual de fino el cuadriceps que los gemelos jajaja) y tengo la espalda bastante ancha, y claro, el resultado es escandaloso xD así que quiero que me recomendeis que rutina hacer de esas 2 partes.

Gracias y salu2!

Dadrimoon escribió:Bueno... llevaba bastante tiempo sin escribir por aquí... resumo un poco mi historia.

El 1 de agosto de 2010 empece a entrenar y la dieta de volumen... subí unos 14 kg en 6 meses y bien, pillé grasa obviamente pero estaba bastante contento. El caso es que llego un momento que me cansé y deje de ir la gym y claro, con lo que se me había abierto el estomago tenía hambre a todas horas y comía mal, el caso es que desde febrero o por ahí hasta hace 1 mes, fue como que iba perdiendo músculo y ganando grasa (y estando delgado, que es lo que mas delito tiene). Total, que hace y mes me puse a definir, perdí 3kg y mas o menos estoy como cuando llevaba 3 meses. Peso 63kg ahora mismo y quiero llegar a los 75 (en navidades pesaba casi 70) y necesito un poco de ayuda. Con el tema de la rutina mas que nada.

Los 2 fallos que cometí es 1º: no hacer piernas y 2º: no hacer abdominales. También que iba 2 o 3 dias al gimnasio nada mas y claro... se nota una barbaridad. Aun así subí bastante porque la dieta la llevaba bien. Conclusión xD que me ayudeis un poco con la rutina. Yo pensaba ir 5 dias por semana, hacer 3 días tren superior y los otros 2 tren inferior y abdominales.
Tengo las piernas como 2 palillos (pero 2 palillos, casi igual de fino el cuadriceps que los gemelos jajaja) y tengo la espalda bastante ancha, y claro, el resultado es escandaloso xD así que quiero que me recomendeis que rutina hacer de esas 2 partes.

Gracias y salu2!

Buenas
Te voy a dar un consejo muy simple y rapido : Haz sentadillas como si no hubiera mañana.

Cojete un dia sesion de entrenamiento y dedicala unica y exclusivamente al cuadriceps , te pongo lo que estoy haciendo yo ahora :

-caliento dos series de 40 rep solo con barra , para preparar las rodillas para lo que vendra despues
-5 series sentadilla bajando al maximo (es muy importante la ejecucion , por que es facil hacerse daño ,ponte cinturon)
-5 series haciendo la tijera (desconozco si tiene otro nombre mas tecnico)
-5 series prensa a una pierna bajando al maximo tambien
-superserie con la maquina de abductores

Todo esto con mucho peso , te aseguro que cuando acabo, me quiero morir y tengo agujetas en el cuadriceps y culo que me duran dias, ganaras tamaño , fuerza e igualaras la descompensacion que dices que tienes .
Evidentemente tu empieza con poco peso ya que dices que nunca has hecho pierna , ya progresaras con el tiempo , sobretodo se constante y no te la dejas ni una semana , la pierna es muy importante , tomatela en serio y respetala.
Salu2

josele25 escribió:
Buenas
Te voy a dar un consejo muy simple y rapido : Haz sentadillas como si no hubiera mañana.

Cojete un dia sesion de entrenamiento y dedicala unica y exclusivamente al cuadriceps , te pongo lo que estoy haciendo yo ahora :

-caliento dos series de 40 rep solo con barra , para preparar las rodillas para lo que vendra despues
-5 series sentadilla bajando al maximo (es muy importante la ejecucion , por que es facil hacerse daño ,ponte cinturon)
-5 series haciendo la tijera (desconozco si tiene otro nombre mas tecnico)
-5 series prensa a una pierna bajando al maximo tambien
-superserie con la maquina de abductores

Todo esto con mucho peso , te aseguro que cuando acabo, me quiero morir y tengo agujetas en el cuadriceps y culo que me duran dias, ganaras tamaño , fuerza e igualaras la descompensacion que dices que tienes .
Evidentemente tu empieza con poco peso ya que dices que nunca has hecho pierna , ya progresaras con el tiempo , sobretodo se constante y no te la dejas ni una semana , la pierna es muy importante , tomatela en serio y respetala.
Salu2

Agradezco mucho el consejo, pero tengo problemas de espalda (cifosis y escoliosis) y sentadillas no puedo hacer :S Prensa hacía (las 4 veces que hacía xD) y bien, tijera no entiendo a que ejercicio te refieres (si pudieras poner una foto o algo te lo agradecería).

Gracias!

Salu2

Hola, tengo un bote de Jumbo Professional http://www.nutritienda.com/es/jumbo-professional-3240g para regalar, lo compré, probé un batido y no me gustó nada el sabor, por lo que lo tengo ahí muerto de asco, así que para el que lo quiera, si hay que enviar, los gastos de envío corren a cuenta del destinatario. Es para regalar, si alguno quiere ofrecerme algo, porque sí, pues vale,tampoco voy a decir que no, pero es para regalarlo al que lo quiera.

Si queréis venir a recogerlo soy de Parla.

Un saludo

a mi me interesa, que sabor es? lo que no sé es que te puede interesar para cambio, tienes ps3?

Lord Othar escribió:a mi me interesa, que sabor es? lo que no sé es que te puede interesar para cambio, tienes ps3?

solo le tienes que pagar los portes, dios, leed .

taneti escribió:Hola, tengo un bote de Jumbo Professional http://www.nutritienda.com/es/jumbo-professional-3240g para regalar, lo compré, probé un batido y no me gustó nada el sabor, por lo que lo tengo ahí muerto de asco, así que para el que lo quiera, si hay que enviar, los gastos de envío corren a cuenta del destinatario. Es para regalar, si alguno quiere ofrecerme algo, porque sí, pues vale,tampoco voy a decir que no, pero es para regalarlo al que lo quiera.

Si queréis venir a recogerlo soy de Parla.

Un saludo

A mí me interesa porque el mío se me ha acabado justo hoy y es 1 dinerillo que me ahorro.

En cuanto al ofrecer algo, ya sería pagar 2 portes y sería más lío, si fueras de mi ciudad seguro que podría ofrecerte algo.

Si eso te ofrezco el precio de los portes más embalado y desplazamiento si no se van de madre.

Saludos.

¿Las flexiones de toda la vida me ayudaran a ganar algo de volumen de brazos y pectorales?, ¿cuantas recomendais al dia?, peso 75 kilos (delgado).

Es para regalar, si alguno quiere ofrecerme algo, porque sí, pues vale,tampoco voy a decir que no, pero es para regalarlo al que lo quiera.

cierto, hay que leer : )

taneti escribió:Hola, tengo un bote de Jumbo Professional http://www.nutritienda.com/es/jumbo-professional-3240g para regalar, lo compré, probé un batido y no me gustó nada el sabor, por lo que lo tengo ahí muerto de asco, así que para el que lo quiera, si hay que enviar, los gastos de envío corren a cuenta del destinatario. Es para regalar, si alguno quiere ofrecerme algo, porque sí, pues vale,tampoco voy a decir que no, pero es para regalarlo al que lo quiera.

Si queréis venir a recogerlo soy de Parla.

Un saludo

Te pago 10€ por el bote , y tu pagas los portes , o dime el precio de los portes y llegamos a un acuerdo , contesta por MP , un saludo.

Voy a esperar al día de hoy, a ver si le interesa a alguien de Madrid y que venga a por ello y así me ahorro el tener que estar enviándolo y preparando el paquete. Si no sale nadie, pues os lo regalo a cualquier de vosotros. Repito que lo regalo, que si alguien dice "tengo por aquí esto tirado, pues mira, se lo doy" pues vale, pero que por ser, es totalmente regalado, sólo pido los portes en caso de envío

Me podéis explicar mas o menos los productos pre entreno, es como la creatina? pero mas fuerte? alguna marca destacada? gracias.

Hola!!!

Voy a hacer una pregunta que seguramente será una gilipollez. Me quiero apuntar a un gimnasio, sería la primera vez que voy a uno. Y lo que tengo dudas es de como comportarme una vez alli, que tipo de ropa llevarme y todo eso. Ropa cómoda lo se, pero no se si algo transpirable y largo o tal vez algo más corto. Por ejemplo, ¿un pantalón de chandal puede valer? Y luego se supone que yo voy allí y me orientará un monitor o algo ¿no? Porque me puedo poner a hacer el burro con las máquinas y lo haré todo mal seguro La verdad es que me da hasta la risa preguntar esto, pero oye hay que preguntar para saber. Y luego si me queréis dar algún consejo inicial, pues bienvenido sea. Me apunto para fortalecer sobre todo tren superior y hacer algo de ejercicio en el tren inferior que me vendrá bien para preparar la maratón.

Un saludo.

Eru utilizando la misma ropa que para entrenar atletismo no desentonarás y te irá bien para transpirar y demás.

http://www.fitnesswe.com

¿En mallas cortas voy al gimnasio? Jajaja, me va a dar vergüenza

Eru escribió:¿En mallas cortas voy al gimnasio? Jajaja, me va a dar vergüenza

Muchísima gente va con mallas (largas y cortas) al gimnasio, por eso que no te de verguenza, aunque si tuvieras canillas como yo te comprendería jajaja. Yo por ejemplo con pantalon largo he ido 2 veces y no vuelvo más, es super incomodo. Lo ideal son camisetas de tirantes porque son mil veces mas cómodas para moverte pero claro... cuando llegues allí vas a ver a mil cachas y vas a comparar y claro , pero vamos tu ves a tu bola, yo mis amigos les daba verguenza y yo hasta pesando 50kg las he llevado jajaj. Prueba con las típicas del decathlon que son transpirables y ánimo!

Salu2

Las camisetas del decathlon de 5 euros transpirtables son lo mejor, yo creo que ya tengo todos los colores xD.

Al gimnasio voy a mover hierros, no a lucir modelitos.

yo voy en chandal menos los dias que tengo que hacer piernas que me llevo las típicas carzonas de futbol, es cuestión como has dicho de estar cómodo.

Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente.
Con estos ejercicios ¿Cuanto tiempo creéis que tardare en desarrollar mi cuerpo de una manera bonita y musculada?

seiyaburgos escribió:Las camisetas del decathlon de 5 euros transpirtables son lo mejor, yo creo que ya tengo todos los colores xD.

Al gimnasio voy a mover hierros, no a lucir modelitos.

Bueno, que yo tampoco voy a ir a lucir nada Era por temas de comodidad y tal. A ver si me apunto ya de una vez, que me está dando una pereza.

Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

No porque lo pongas 1 vez cada hora te va a responder más gente...

euler85 escribió:

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

No porque lo pongas 1 vez cada hora te va a responder más gente...

Ya lose losiento,pero esque me gustaria saber si estoy haciendo 1 buen entrenamiento.Para no perder tiempo y esas cosas.Losiento por las molestias

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

Cuales son los ejercicios de torso?
que estás definiendo? perder el tiempo no lo creo con todo lo que haces, además lo complementas muy bien con cardio y abdominales que son bastantes importantes. No veo nada de lumbares.

Hola, necesito ayuda urgente!!! He empezado a tomar NITRIX, y tengo unos ardores de estómago horribles. A alguien más le ha pasado???

Tengo el bote "entero" si alguien que sepa que le va bien lo quiere se lo dejo tirao de precio porque sino estoy tirando 50€ a la basura.

Salu2.

Lord Othar escribió:

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

Cuales son los ejercicios de torso?
que estás definiendo? perder el tiempo no lo creo con todo lo que haces, además lo complementas muy bien con cardio y abdominales que son bastantes importantes. No veo nada de lumbares.

Los ejercicios de torso son:3 ejercicios diferentes con maquina(de remo,de espalda y torso,etc.)
Estoy intentando definir:bíceps,tríceps,abdominales(inferiores y superiores,)torso,cuadriceps,gemelos,hombro y pectoral.
Lumbares entreno un poco con una maquina que también me entrena torso(solo hago un ejercicio de eso.)
¿Crees que con los ejercicios que hago surtiría efecto para desarrollar los músculos que entreno?

ya te cojo, llamas torso a la dorsal.

pues a desarrollar va a ser que no, si llamas desarrollar a ganar volumen. Dependiendo de lo que quieras conseguir claro. Si lo que quieres es marcar la musculación vas bien.

Un saludo compañero.

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,
1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

Que va bien? vamos a ver, a un grupo muscular grande como pecho y/o espalda le metes entre 12 y 15 series, y a uno pequeño como el bíceps y el hombro le metes también 15 series ????? y el tríceps donde está ? se lo han llevado ?

400 reps de abdominales + 120 del supuesto abdominal inferior ?, eso es una tontería con todos mis respetos, tienes que tener una descompensación abdominal-lumbar si no acojonante, casi. De todos modos, con que hagas día si día no abdominales basta, no hace falta saturarlos con esas bestialidades con hacer 3/4 series de de buena forma sobra y basta, o al final acabarás con problemas de espalda por tener descompensado el abdomen con el lumbar.

Podrías detallar un poco más lo que serían esos entrenos, que yo por lo menos tengo curiosidad.

Lord Othar escribió:ya te cojo, llamas torso a la dorsal.

pues a desarrollar va a ser que no, si llamas desarrollar a ganar volumen. Dependiendo de lo que quieras conseguir claro. Si lo que quieres es marcar la musculación vas bien.

Un saludo compañero.

Si me habia equivocado,me referia a dorsal.
Con la tabla que tengo ahora no ganaria volumen y ¿Como podria ganar volumen sino?haber no me quiero poner super cachudo,pero me gustaria ensanchar un poco + y fortalecer el cuerpo.
Los ejercicios de entrenamiento son:Biceps,macuernas,peso muerto con barra y una maquina con peso muerto.Triceps,peso muerto,mancuerna con triceps y polea con triceps.Pectoral con barra,mancuerna y una máquina.Hombro con barra de peso muerto y 2 ejercicios diferentes con mancuernas.Dorsal una maquina a "remo",una maquina que entre espalda y dorlsa,otra que es exclusivo de dorsal.piernas con diferentes maquinas de cuadriceps,gemelos y muslos,tambien para cuadriceps sentadillas con peso muerto.
¿Cómo veis mi entrenamiento?

litos001 escribió:Hola, necesito ayuda urgente!!! He empezado a tomar NITRIX, y tengo unos ardores de estómago horribles. A alguien más le ha pasado???

Tengo el bote "entero" si alguien que sepa que le va bien lo quiere se lo dejo tirao de precio porque sino estoy tirando 50€ a la basura.

Salu2.

A mi me suena haber leido hace tiempo que ciertos suplementeos de oxido nitrico pueden sentar bastante mal asi que no debe ser tan raro.
Otra cosa te la pillaria, pero todo lo que es arginina o AAKG no me hace casi efecto.
Yo lo que me voy a comprar ahora es un gainer, y la verdad, al menos espero que el sabor sea tremendo, porque me estoy tomando proteinas de un 80% de la misma marca y estan buenisimas.

xklibur escribió: Que va bien? vamos a ver, a un grupo muscular grande como pecho y/o espalda le metes entre 12 y 15 series, y a uno pequeño como el bíceps y el hombro le metes también 15 series ????? y el tríceps donde está ? se lo han llevado ?

eso depende mucho del peso que se meta, pero evidentemente tienen que ser equitativo.

xklibur escribió:400 reps de abdominales + 120 del supuesto abdominal inferior ?, eso es una tontería con todos mis respetos, tienes que tener una descompensación abdominal-lumbar si no acojonante, casi. De todos modos, con que hagas día si día no abdominales basta, no hace falta saturarlos con esas bestialidades con hacer 3/4 series de de buena forma sobra y basta, o al final acabarás con problemas de espalda por tener descompensado el abdomen con el lumbar.

a mi me parecen muchas y descompensadas, pero hay personas que hacen más inferiores que superiores al tener más pronunciadas las segundas. Al reves no conozco el caso, como bien te dice xklibur, las abdominales no hace falta hacer tantas, con que hagas 9 series de 20 repeticiones en 3 ejercicios diferentes diarios tendrias suficientes. Es decir:
3 x 20 -> superiores
3x 20 -> inferiores
3 x 15-20 -> lumbares

que se te hacen pocas sube a x30 las superiores y las inferiores, las lumbares NO.

sonyfallon escribió:Con la tabla que tengo ahora no ganaria volumen y ¿Como podria ganar volumen sino?haber no me quiero poner super cachudo,pero me gustaria ensanchar un poco + y fortalecer el cuerpo.

es aconsejable antes de definir ganar algo de volumen y potenciar la musculacion, es decir, haces series con menos repeticiones y pesos casi al límite.

sonyfallon escribió:Los ejercicios de entrenamiento son:Biceps,macuernas,peso muerto con barra y una maquina con peso muerto.Triceps,peso muerto,mancuerna con triceps y polea con triceps.Pectoral con barra,mancuerna y una máquina.Hombro con barra de peso muerto y 2 ejercicios diferentes con mancuernas.Dorsal una maquina a "remo",una maquina que entre espalda y dorlsa,otra que es exclusivo de dorsal.piernas con diferentes maquinas de cuadriceps,gemelos y muslos,tambien para cuadriceps sentadillas con peso muerto.
¿Cómo veis mi entrenamiento?

debes especificarlo más, series, repeticiones, ejercicio, etc...

Aquí te dejo una tabla que hice en Marzo sino me equivoco,


si la vas a hacer, ojito con el peso que le metes.

Un saludo.

Lord Othar escribió:

xklibur escribió: Que va bien? vamos a ver, a un grupo muscular grande como pecho y/o espalda le metes entre 12 y 15 series, y a uno pequeño como el bíceps y el hombro le metes también 15 series ????? y el tríceps donde está ? se lo han llevado ?

eso depende mucho del peso que se meta, pero evidentemente tienen que ser equitativo.

Que tiene que ver el peso en el volumen de entrenamiento que le mete el chaval ?, no depende ni mucho ni poco, hay cosas que son de lógica, no hace falta ser ingenerio, tu un músculo como el bíceps, tríceps y el hombro, que son músculos pequeños y que encima se implican como secundarios al trabajar los grupos musculares grandes como son el pecho y la espalda, no le puedes meter la misma carga de entreno que a un músculo grande, más inclusive cuando al realizar el músculo grande estás tocando ya el pequeño que actúa como secundario en los ejercicios.

El peso es algo meramente anecdótico en un entreno, tu debes usar el peso que puedas para el objetivo de X repeticiones. Más es extralimitar el músculo, y menos es no llegar, osea que ni tanto ni tampoco. No es algo muy de destacar que uses un peso u otro, para meter unas series u otras.

No es el peso el que limita la carga de entreno, sino lo contrario, al marcarte una carga de entreno es cuando debes apdaptar el peso a esa carga de entrenamiento, no viceversa.

xklibur te he leido varias veces y no sé si te entiendo bien, dices que el peso es "anecdótico"? que da igual el peso que se me meta en los ejercicios?
también no entiendo lo de los musculos secundarios, dices que se implican en la misma cantidad que en los primarios?

xklibur escribió:

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,
1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia correspondientemente

Que va bien? vamos a ver, a un grupo muscular grande como pecho y/o espalda le metes entre 12 y 15 series, y a uno pequeño como el bíceps y el hombro le metes también 15 series ????? y el tríceps donde está ? se lo han llevado ?

400 reps de abdominales + 120 del supuesto abdominal inferior ?, eso es una tontería con todos mis respetos, tienes que tener una descompensación abdominal-lumbar si no acojonante, casi. De todos modos, con que hagas día si día no abdominales basta, no hace falta saturarlos con esas bestialidades con hacer 3/4 series de de buena forma sobra y basta, o al final acabarás con problemas de espalda por tener descompensado el abdomen con el lumbar.

Podrías detallar un poco más lo que serían esos entrenos, que yo por lo menos tengo curiosidad.

¿Asiqe con los ejercicios que estoy haciendo no voy a desarrollar brazo?no voy a ensanchar bíceps,tríceps,abdominales,,pierna,etc.Yo me noto el brazo mas ancho,lo noto en las camisetas que me quedan mas justas y mucha gente me dice que se me nos el brazo bastante

claro que sí, no es lo mismo no hacer nada que hacerlo, es como si dices que salgo todos los dias a correr y me preguntas si vas a cojer fondo físico. Evidentemente sí, pero no para correr una maratón. Tienes que enfocar tu entrenamiento a lo que quieras hacer.

sonyfallon escribió:¿Asiqe con los ejercicios que estoy haciendo no voy a desarrollar brazo?no voy a ensanchar bíceps,tríceps,abdominales,,pierna,etc.Yo me noto el brazo mas ancho,lo noto en las camisetas que me quedan mas justas y mucha gente me dice que se me nos el brazo bastante

Vamos a ver amigo, si quieres desarrollar el brazo, deberías poner la misma énfasis en trabajar el bíceps que el tríceps, y si me apuntas inclusivo un punto más este último, ya que es más grande que el bíceps, y el que te va a dar la forma de brazo grande, la gente se centra normalmente en el bíceps para crear un brazo grande y es una idea equivocada, es el tríceps por su tamaño y forma el le da al brazo mayor vistosidad. Y no por hacer más va a crecer más ni antes.

Lord Othar escribió:xklibur te he leido varias veces y no sé si te entiendo bien, dices que el peso es "anecdótico"? que da igual el peso que se me meta en los ejercicios?
también no entiendo lo de los musculos secundarios, dices que se implican en la misma cantidad que en los primarios?

Venga me explico, lo del peso, es lo que lees, aunque suene a cuento chino, el peso importa lo justo, lo justo para que sepas el estímulo que le puedes dar al músculo para que éste trabaje, y siga su avance, usar pesos por encima del límite múscular (cosa que hace mucha gente en el gimnasio) es extralimitar el músculo con lo cual poner en riesgo la integridad muscular y forzar a otros grupos musculares a hacer ayudas estropeando la técnica del ejercicio.

El peso a usar en un ejercicio debe de ser el adecuado para poder realizar la técnica correctamente, llegando a completar la serie con esfuerzo.

El tema de los músculos secundarios, me explico, cuando tu trabajas Pecho por ejemplo, por los movimientos que necesitas para hacer los ejercicios, se implica el tríceps y la zona anterior del deltoides (principalmente estos dos), igualmente que con la espalda se implican el bíceps y la zona posterior del deltoides, esto es algo a muy tener en cuenta cuando realizas una rutina, así como cuando realizas un entreno, ya que debes tener en cuenta que aun no siendo un entreno propio de tríceps y/o bíceps éstos se implican produciéndose fatiga en ellos. No se va a implicar por igual un grupo de trabajo propio, que un grupo de trabajo secundario, que acompaña los movimientos para el trabajo del grupo principal. NO se trabajan por igual como es de lógica.

Teniendo en cuenta este punto debes tener en cuenta el tamaño del músculo, a más tamaño mayor carga de entrenamiento podrá soportar, a menor tamaño menor carga de entreno. Esto va definido así porque a mayor tamaño mayor número de fibras musculares para repartirse el trabajo.

xklibur ahora si te entiendo, pero hay una cosa que no estoy deacuerdo o no del todo. Yo creo que el peso si importa y como bien indicas no hay que hacer burradas, evidentemente todo el mundo tiene cabeza y sabe cual es su peso para congestionar lo mejor posible la zona. Creo que hablamos de lo mismo y por poner un ejemplo:

No es lo mismo hacer cardio a 120-140 pulsaciones que a 160-180, evidentemente no es el mismo trabajo y no se progresa de la misma forma. Recalco que son los límites que cada uno conoce de su cuerpo y no puedes correr por encima de tus posibilidades porque en vez de entrenar se está desentrenando.

Un saludo.

pd. xklibur no sé si conoces el DDR 5, es un buen programa para controlar tus avanzes en el gimnasio.

Vamos por partes... para congestionar igual se puede ir a mover peso que a repeticiones, que minimizando los descansos, hay varias rutas para el mismo fin, cuando buscamos un avance muscular buscamos que aplicar un estímulo sobre el músculo que este no esté acostumbrado para forzar a que se defienda desarrollándose.

Si en cuanto a lo del peso estamos de acuerdo, pero no hay que cerrarse y pensar sólo en el peso. Variar el orden de la planificación, variar ejercicios, series, repeticiones, frecuencia, descanso... Hay mucho abanico de posibilidades para cerrarnos sólamente en el uso del peso.

Hay muchos programas para controlar el avance, yo desde siempre uso la memoria... xDD, normalmente me da igual si uso 5 kgs más o menos, mientras la sensación de trabajo siga siendo plena en cada serie.

xklibur escribió:Vamos por partes... para congestionar igual se puede ir a mover peso que a repeticiones, que minimizando los descansos, hay varias rutas para el mismo fin, cuando buscamos un avance muscular buscamos que aplicar un estímulo sobre el músculo que este no esté acostumbrado para forzar a que se defienda desarrollándose.

no estoy deacuerdo en eso, y me explico, tu puedes conseguir la misma fatiga con grandes pesos que con pesos moderados pero no el mismo desarrollo. Pongo un ejemplo (siempre pongo running que cariño le tengo):

- puedes correr 2 km al límite de pulsaciones que conseguiras un desarrollo muscular explosivo, las fibras de tu cuerpo se adaptarán ha un ejercicio explosivo y agrandarán.

- ahora puedes correr 40 km controlando las pulsaciones 120-140 que el desarrollo que tendrás no será el mismo, los grupos musculares se definirán, son series muy largas donde el cuerpo se queda sin reservas, consigues la misma fatiga? es posible, el mismo desarrollo? no.

- ahora recorre 200 km andando o al trote cochinero, es el mismo desarrollo? no lo creo, puedes conseguir la misma fatiga? es posible.

xklibur escribió:Si en cuanto a lo del peso estamos de acuerdo, pero no hay que cerrarse y pensar sólo en el peso. Variar el orden de la planificación, variar ejercicios, series, repeticiones, frecuencia, descanso... Hay mucho abanico de posibilidades para cerrarnos sólamente en el uso del peso.

exacto, totalmente deacuerdo y muy recomendable cambiar cada cierto tiempo para no "estancarse".

xklibur escribió: Hay muchos programas para controlar el avance, yo desde siempre uso la memoria... xDD, normalmente me da igual si uso 5 kgs más o menos, mientras la sensación de trabajo siga siendo plena en cada serie.

personalmente me parece una pasada de programa, más que programa es una hoja excel completísima que te permite conffeccionar rutinas con datos muy detallados con la posibilidad de imprimir, échale un vistazo que te gustara.

Al igual hay otro para running, Crosstrainning.

Un saludo.

Lord Othar escribió:no estoy deacuerdo en eso, y me explico, tu puedes conseguir la misma fatiga con grandes pesos que con pesos moderados pero no el mismo desarrollo. Pongo un ejemplo (siempre pongo running que cariño le tengo):

- puedes correr 2 km al límite de pulsaciones que conseguiras un desarrollo muscular explosivo, las fibras de tu cuerpo se adaptarán ha un ejercicio explosivo y agrandarán.

- ahora puedes correr 40 km controlando las pulsaciones 120-140 que el desarrollo que tendrás no será el mismo, los grupos musculares se definirán, son series muy largas donde el cuerpo se queda sin reservas, consigues la misma fatiga? es posible, el mismo desarrollo? no.

- ahora recorre 200 km andando o al trote cochinero, es el mismo desarrollo? no lo creo, puedes conseguir la misma fatiga? es posible.

Vale, vamos a ver, partimos de la base de que no hay 1 tipo de fibras musculares, hay varios, cada una hipertrofia o se desarrolla a su manera, la hipertrofia de fibra blanca suelen ser más notables ya que actúan con cargas más altas y en ejercicios más intensos, y las fibras rojas se desarrollan por cargas moderadas y ejercicios de más duración y a rango de trabajo más alto.

Que no veas una hipertrofia entrenando en fases de resistencia no quiere decir que esta no se produzca, sino que es menos notable. Si tu entrenas con una carga d trabajo alta, en rango de trabajo de fibra roja, y comes en conssecuencia, te puedo asegurar que seguirás notando el avance, siempre y cuando vayas adaptando los entrenos a la progresión del cuerpo. Y esto no es que lo diga yo, es el fruto de la observación año tras año, la hipertrofia de fibra roja es menos notable, pero igualmente se produce.

Pero como todo, el avance se consigue con el cambio, no se puede llevar siempre un entrenamiento al mismo nivel, con la misma frecuencia, la misma carga de trabajo y el mismo ejercicio, en la variación es donde está el principio del estímulo.

Otra cosa es si hablamos de trabajos concretos de running.. estamos hablando de fases aeróbicas, otra cosa es un sprint de 50 metros por ejeplo, que viene a ser un ejemplo claro de un trabajo anaeróbico explosivo. En un entreno con pesas generalmente hablamos de trabajo anaeróbico, aunque trabajemos en resistencia, para trabajar con pesas en fase aeróbica deberíamos de moderar mucho los pesos, para mantener estable un aporte de oxígeno al músculo durante todo el trabajo.

xklibur escribió: Vale, vamos a ver, partimos de la base de que no hay 1 tipo de fibras musculares, hay varios, cada una hipertrofia o se desarrolla a su manera, la hipertrofia de fibra blanca suelen ser más notables ya que actúan con cargas más altas y en ejercicios más intensos, y las fibras rojas se desarrollan por cargas moderadas y ejercicios de más duración y a rango de trabajo más alto.

Que no veas una hipertrofia entrenando en fases de resistencia no quiere decir que esta no se produzca, sino que es menos notable. Si tu entrenas con una carga d trabajo alta, en rango de trabajo de fibra roja, y comes en conssecuencia, te puedo asegurar que seguirás notando el avance, siempre y cuando vayas adaptando los entrenos a la progresión del cuerpo. Y esto no es que lo diga yo, es el fruto de la observación año tras año, la hipertrofia de fibra roja es menos notable, pero igualmente se produce.

y yo no digo lo contrario, sólo he comentado, sino corrígeme, que no se consigue el mismo desarrollo y tu mismo me estás dando la razón.

xklibur escribió: Pero como todo, el avance se consigue con el cambio, no se puede llevar siempre un entrenamiento al mismo nivel, con la misma frecuencia, la misma carga de trabajo y el mismo ejercicio, en la variación es donde está el principio del estímulo.

claro que el avanze se consigue con el cambio pero también se consigue el efecto contrario - el retroceso, o crees que cambiándo siempre se va mejor? cuidado que con esto no digo que no se deba variar, que ya he mencionado que ahí estaba deacuerdo contigo.

xklibur escribió:Otra cosa es si hablamos de trabajos concretos de running.. estamos hablando de fases aeróbicas, otra cosa es un sprint de 50 metros por ejeplo, que viene a ser un ejemplo claro de un trabajo anaeróbico explosivo. En un entreno con pesas generalmente hablamos de trabajo anaeróbico, aunque trabajemos en resistencia, para trabajar con pesas en fase aeróbica deberíamos de moderar mucho los pesos, para mantener estable un aporte de oxígeno al músculo durante todo el trabajo.

Tampoco estoy deacuerdo contigo, crees que por correr 50 metros haces anaeróbico? (busca ahora el símil con lo del "peso" en las series) es lo mismo correrlo a 80 pulsaciones que a 120 ? cuando es aeróbico y cuando anaérobico? ves como el "peso" no es "anecdótico"? hay un umbral entre una cosa y la otra, y un factor muy notable en ello es el peso en las repeticiones, además de muchas cosas como es la nutrición que bien has nombrado (clima, hora del día, descansos entre series, motivación, atuendo, acompañado - sólo, ...).

juan_angulo escribió:

litos001 escribió:Hola, necesito ayuda urgente!!! He empezado a tomar NITRIX, y tengo unos ardores de estómago horribles. A alguien más le ha pasado???

Tengo el bote "entero" si alguien que sepa que le va bien lo quiere se lo dejo tirao de precio porque sino estoy tirando 50€ a la basura.

Salu2.

A mi me suena haber leido hace tiempo que ciertos suplementeos de oxido nitrico pueden sentar bastante mal asi que no debe ser tan raro.
Otra cosa te la pillaria, pero todo lo que es arginina o AAKG no me hace casi efecto.
Yo lo que me voy a comprar ahora es un gainer, y la verdad, al menos espero que el sabor sea tremendo, porque me estoy tomando proteinas de un 80% de la misma marca y estan buenisimas.

bufff es que he estado buscando por internet y no he leido de nadie que le pase. He intentado mirar la fecha de caducidad pero no la encuentro por ningún sitio. Vamos sí pero no. Vienen como 2 fechas pero no se cual es de las 2....

Lord Othar escribió:Tampoco estoy deacuerdo contigo, crees que por correr 50 metros haces anaeróbico? (busca ahora el símil con lo del "peso" en las series) es lo mismo correrlo a 80 pulsaciones que a 120 ? cuando es aeróbico y cuando anaérobico? ves como el "peso" no es "anecdótico"? hay un umbral entre una cosa y la otra, y un factor muy notable en ello es el peso en las repeticiones, además de muchas cosas como es la nutrición que bien has nombrado (clima, hora del día, descansos entre series, motivación, atuendo, acompañado - sólo, ...).

Si haces 50 metros de paseo, está claro que no será anaeróbico xDD, hablo de 50 metros a sprint , aeróbico se considera un ejercicio de intensidad media/baja alargado en el tiempo, en el que el cuerpo usa el oxígeno para la obtención de la energía para su uso muscular. En trabajos muy intensos y de corta duración estamos en fase anaeróbica, que eso supongo lo sabrás, es de cajón.

El tema del peso... sobre 10 te diría que tiene una importancia de 5 ni más ni menos. Claro que, mi opinión se fudamenta en mis conocimientos y mi experiencia, y tal como pasan los años veo que el peso tiene menos importancia, más cuando te olvidas del ego y entrenar para ti, para obtener resultados sin mirar lo que mueve o deja de mover el de al lado.

sonyfallon escribió:Suelo hacer en el gimnasio estos ejercicios,1er dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120 repeticiones.pectorales 3 ejercicios diferentes 4 series de 10 por cada ejercicio,peso entre 7,5Kg y 20Kg.Torso 3 ejercicios de 5 series cada uno de 10 repeticiones cada serie,de peso entre 45Kg y 52,5Kg.Ejercicios de biceps 3 tipos de ejercicios difenrentes,5 series de 10 repeticiones por serie,peso entre 15Kg y 30Kg.
2º dia:abdomunales superiores 400 repeticiones,abdominales inferiores 120.Hombro 3 ejercicios diferentes,5 series y 10 repeticiones cada serie peso entre 5Kg y 25Kg(depende del ejrcicio.)Piernas,gemelos y cuadriceps 3 ejercicios entre los 3 con 5 series de 10 repeticiones cada serie.Biceps 3 ejercicios diferentes con 5 series cada ejericio,cada serie con 10 repeticiones,cada repetición entre 7,5Kg y 30Kg.
Esos son los ejercicios que hago cada dia.¿Qué me decis?¿Qué os parece?¿Es un entrenamiento equilibrado?intento correr todos los dias 30 minutos,ademas del ejercicio que he puesto cada dia

Con estos ejercicios ¿Cuanto tiempo creéis que tardare en desarrollar mi cuerpo de una manera bonita y musculada?¿Un año,dos,tres?

no es sólo ejercicio compañero, son muchos factores los que intervienen, y si has leido mensajes más trás sabrás que una buena alimentación puede suponer un gran avance o no. No te obsesiones y vez paso a pasito.

xklibur escribió: 400 reps de abdominales + 120 del supuesto abdominal inferior ?, eso es una tontería con todos mis respetos, tienes que tener una descompensación abdominal-lumbar si no acojonante, casi. De todos modos, con que hagas día si día no abdominales basta, no hace falta saturarlos con esas bestialidades con hacer 3/4 series de de buena forma sobra y basta, o al final acabarás con problemas de espalda por tener descompensado el abdomen con el lumbar.

Hola, puedes concretar esto un poco más que me interesa la afirmación de que descompensar el abdomen y el lumbar puede dar problemas de espalda, porque yo sólo hago abdominales y a veces es cierto que me duele la espalda y no sé si es de hacer ejercicios con mancuernas que a veces las posturas son peores que si haces lo mismo en una máquina o bien es porque no hago nada de lumbares.
Además, que ejercicios, repeticiones y periodicidad recomiendas?

Saludos.