Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Esa es la discusión de siempre cuando haces dominadas, fondos, etc ...evidentemente, no es lo mismo.

Zack_VII escribió:9 comidas xD lo veo excesivo...6 bien surtiditas y tirando millas xD.

En mi gim ahora hacen una competicion de press banca, cuyas bases són un poco un tongo xD:

- Tienes que levantar tu propio peso entre barra + placas.
- Hacer el maximo numero de repeticiones tocando pecho y estirando por completo y sin ayuda.

+ placas te refieres a la barra en sí? que lo haceis con barras olímpicas o normales (normales me refiero a las que no son olímpicas).

Lord Othar escribió:

Zack_VII escribió:9 comidas xD lo veo excesivo...6 bien surtiditas y tirando millas xD.

En mi gim ahora hacen una competicion de press banca, cuyas bases són un poco un tongo xD:

- Tienes que levantar tu propio peso entre barra + placas.
- Hacer el maximo numero de repeticiones tocando pecho y estirando por completo y sin ayuda.

+ placas te refieres a la barra en sí? que lo haceis con barras olímpicas o normales (normales me refiero a las que no son olímpicas).

No, con placas me refiero a las pesas en si xD o sea, barra + pesas = tu peso.... . A ojo diria que esas barras son de 10kg aprox, vamos en mi caso serian 32 aprox por lado + barra.

crazy_devil escribió:Esa es la discusión de siempre cuando haces dominadas, fondos, etc ...evidentemente, no es lo mismo.

Obviamente...algunos dicen :a mas peso, si es bruto y hablamos de musculatura y sin excesivos suplementos, más fuerza, y si, eso es logico.....pero obviamente hay un limite xD, muy muy muy fuerte hay que estar para poder pesar 95kg, levantar tu peso y hacer mas de 10 reps con extension completa xD, maximo 15 va, en cambio proporcionalmente, pesando 60kg y teniendo una base muscular normalita, es bastante sencillo tirar con 60 y hacer 20 tranquilamente xD.

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Por cierto, que opinais del mister olympia de este año?

Phil Health:



Hombre, es grande, tiene un biceps bastante impresionante, y es jodidamente simetrico, ademas es bastante joven y tiene un margen de mejora muy considerable, aunque para mi no supera a coleman que me sigue pareciendo el mejor culturista de los ultimos años y el ser humano mas sobrenatural que existe xD

k 999 escribió:http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8&feature=relmfu

como puede ser tanto cambio en tan poco tiempo?

OMFG!

Ramza escribió:

k 999 escribió:http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8&feature=relmfu

como puede ser tanto cambio en tan poco tiempo?

OMFG!

La verdad es que me encantaria saber los ejercicios que ha realizado y cuanto tiempo al dia y la dieta que ha seguido, por que en 70 dias esta fantasticamente bien, yo no estoy tan gordo como el al principio pero si estoy algo fondon y tengo sobre todo acumulacion de grasas en la zona abdominal (que es donde los hombres solemos agarrarlas) y me gustaria adelgazar unos kilos y coger algo de silueta asi como el, nada exagerado.

La verdad es que para adelgazar dicen, cardio, cardio y cardio, correr correr y correr, pero a mi eso siempre me parecio que ejercitas mas las piernas, todo el tren inferior mientras que la barriga te queda ahi muerta de risa sin agujetas ni na, no como las piernas .

Zack_VII escribió:
No, con placas me refiero a las pesas en si xD o sea, barra + pesas = tu peso.... . A ojo diria que esas barras son de 10kg aprox, vamos en mi caso serian 32 aprox por lado + barra.

crazy_devil escribió:Esa es la discusión de siempre cuando haces dominadas, fondos, etc ...evidentemente, no es lo mismo.

Obviamente...algunos dicen :a mas peso, si es bruto y hablamos de musculatura y sin excesivos suplementos, más fuerza, y si, eso es logico.....pero obviamente hay un limite xD, muy muy muy fuerte hay que estar para poder pesar 95kg, levantar tu peso y hacer mas de 10 reps con extension completa xD, maximo 15 va, en cambio proporcionalmente, pesando 60kg y teniendo una base muscular normalita, es bastante sencillo tirar con 60 y hacer 20 tranquilamente xD.

uf, yo tengo que probarlo, porque no sabria lo que aguantaría.

90 kilos / 2 = serian 45 kg a cada lado pero tenemos que descontar la barra, que pesará 12 - 12'5 kg.

Lo que haria 90 kilos - 12 kg de barra = 78 kg, que serian unos 40 kg que para hacer más de 25 repeticiones bien hechas me parecen una barbaridad. Y bien hechas me refiero, piernas en alto, bajar hasta abajo y subir hasta quedar los brazos casi extendidos.


pd. tengo entendido que el mejor culturista fue Serge Nubret , al menos para los entendidos, que yo no tengo ni pajolera idea.

grindhouse escribió:

Ramza escribió:

k 999 escribió:http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8&feature=relmfu

como puede ser tanto cambio en tan poco tiempo?

OMFG!

La verdad es que me encantaria saber los ejercicios que ha realizado y cuanto tiempo al dia y la dieta que ha seguido, por que en 70 dias esta fantasticamente bien, yo no estoy tan gordo como el al principio pero si estoy algo fondon y tengo sobre todo acumulacion de grasas en la zona abdominal (que es donde los hombres solemos agarrarlas) y me gustaria adelgazar unos kilos y coger algo de silueta asi como el, nada exagerado.

La verdad es que para adelgazar dicen, cardio, cardio y cardio, correr correr y correr, pero a mi eso siempre me parecio que ejercitas mas las piernas, todo el tren inferior mientras que la barriga te queda ahi muerta de risa sin agujetas ni na, no como las piernas .

Probablemente a parte de mucho cardio, dieta bastante radical y constancia, se habra ayudado de L-carnitina , quemadores de grasa etc.

Sobre adelgazar, realmente es eso, mucho cardio y obviamente, lo mas importante, una buena dieta y mas importante aun: la constancia y por encima de todo eso, olvidarse del significado de la palabra "excusas" xD....esos 4 factores puestos en común y sin autoengañarse en ninguno de ellos, no fallan salvo casos de enfermedad especifica y demases, porque es matematico....si quemas X calorias diarias y te alimentan con lo necesario para mantener la energia que eso requiere, sin excederte, con los 2 litros diarios de agua etc, pierdes peso. Yo en terminos de simplemente perder peso, he visto los 2 casos en mi gimnasio a lo largo de todos estos años, gente que no se toma en serio alguna o ninguna de las 3 y ves que pasa el tiempo y no cambian, y gente que las sigue a rajatabla que pega unos cambios que son dignos de aplaudir, y nunca falla...ni uno de los que es constante y trabaja cardio habitaulmente, se queda sin resultados, y ni uno de los que se lo pasa por el forro obtiene resultados....es volunad y sacrificio y poco mas....y bueno, no obsersionarse y rendirse a la primera de cambio.

Lord Othar escribió:uf, yo tengo que probarlo, porque no sabria lo que aguantaría.

90 kilos / 2 = serian 45 kg a cada lado pero tenemos que descontar la barra, que pesará 12 - 12'5 kg.

Lo que haria 90 kilos - 12 kg de barra = 78 kg, que serian unos 40 kg que para hacer más de 25 repeticiones bien hechas me parecen una barbaridad. Y bien hechas me refiero, piernas en alto, bajar hasta abajo y subir hasta quedar los brazos casi extendidos.


pd. tengo entendido que el mejor culturista fue Serge Nubret , al menos para los entendidos, que yo no tengo ni pajolera idea.

Justo hoy que he tenido que entrenar solo porque el compañero habitual no ha podido venir, he tendo que ayudar a otro a hacer press y posteriormente el me ha ayudado a mi... . El hombre pesaba segun me decia unos 95kg, y primero ha tirado cno 40, sin bajar abajo del todo pero haciendo bien 10 y luego con 50 , ayudandole yo que habrá hecho 7 u 8 sin bajar del todo....claro, luego he hecho yo...con 40 la ultima serie , 10 costandome(porque lo he dejado para el ultimo ejercicio el press xD y estaba ya muerto) bajando en casi todas....la diferencia? pues eso, que yo peso 73 xD....que en ese concurso el tendria que tirar practicamente con 45 por lado, mietras que yo con 30 y poco, y obviamente es imposible que haga mas que yo proporcionalmente

Tema cultu yo tampoco entiendo mucho, solo lo sigo, pero hablo simplemente anivel visual, lo de coleman, es lo mas heavy y a la vez mas simetrico que he visto nunca xD:



Y unas cuantas mas:



Esque que coño es eso...tiene musuculos que solo existen en el xD, yo esque sigo sin dar credito a que un ser humano, pueda llegar a eso, que si con esteroides y demases, y ni aun asi, entiendo el cuerpo de coleman como algo dentro de las leyes naturales xD

Tengo dudas con el Animal Pack , no se si comprarmelo dicen que subes rapido de peso y segun internet es un complejo vitaminico, en que quedamos ?? un saludo y a ver si alguno me resuelve la duda.

Y otra cosa mido 1.85 y peso 75kg en un año en el gym he subido 8-9 kilos , pero veo que me he estancado un poco con mi peso, alguien sabria decirme alguna web con dietas, un saludo y gracias.

litos001 escribió:Sí, la carne de caballo he oído que es muy muy buena.

Sobre el queso desgrasado lo tienes en el Aldi o mismamente en el Mercadona, no llega al euro y medio y son 500 gr (en ambos casos). Es bueno aunque mejor el del Aldi que tiene más protes y también 0% grasa.

Yo el muesli no suelo comerlo, aunque me gusta mucho la verdad, pero avena y darle yo un poco de sabor con la miel y el plátano.

Gracias, pero no voy a poder comprarlo. No tengo ningún Mercadona ni Aldi cerca de mi casa. El muesli lo compro en Dia%, un kilo cuesta 1.59€, pero en Alcampo venden avena en semicopos por 1.19€ los 500 gr. El muesli de un kilo está sobre el 1.50€. Para ir al Alcampo tengo que ir en moto, pero como voy a unas instalaciones deportivas a nadar o a correr, me pilla de camino con la motillo, por lo que no es problema. Cuando se me acabe el muesli del Dia%, no creo que lo compre más, tomaré avena y copos integrales de arroz. Éstos últimos donde los he visto más baratos ha sido en Carrefour, a 1.37€ el paquete de 500 gr. La avena sale muy cara comprarla en herbolario, el medio kilo son casi 2€.

¿Alguien me podria ayudar en decirme una tabla de musculacion de pesas para hacer en casa? ¿3 dias a la semana alternados (L-X-V)? ¿Abdominales todos los dias? ¿Nº de Series?. Doy mis datos por si os hace falta: Tengo 27 años, 1,80 mtrs, y peso 92 kilos, voy a empezar a correr todos los dias y despues haria las mancuernas, y me gustaria perder hasta los 85 kilos creo.

Muchas gracias

Frediosky escribió:¿Alguien me podria ayudar en decirme una tabla de musculacion de pesas para hacer en casa? ¿3 dias a la semana alternados (L-X-V)? ¿Abdominales todos los dias? ¿Nº de Series?. Doy mis datos por si os hace falta: Tengo 27 años, 1,80 mtrs, y peso 92 kilos, voy a empezar a correr todos los dias y despues haria las mancuernas, y me gustaria perder hasta los 85 kilos creo.

Muchas gracias

Tendrías que dar más datos. Si las mancuernas son de peso fijo, o se le pueden añadir discos. Las series y las repeticiones dependen de tu objetivo, si es volumen (esto en casa lo veo imposible a no ser que tengas casi una sala con máquinas), mantenimiento, definición, etc. Veo que quieres perder peso, serían 3 ó 4 series entre 20 y 25 repeticiones con muy poco peso.

Los abdominales no aconsejo trabajarlos todos los días, en un músculo como cualquier otro que necesita descanso. Recuerda que el músculo crece cuando descansa.

¿Qué musculos quieres ejercitar o cuáles son prioritarios?.

Pues tengo 2 mancuernas que le puedo añadir discos (cada una tiene varios con un total de 10 kilos cada una). En un principio solo quiero adelgazar varios kilos hasta los 85 y en el tema de los musculos solo quiero marcar un poco (nada de exageraciones ni tomar nada especifico), hare una dieta normalita (quitando los refrescos, pasteles y demas, lo tipico).
Habia pensado en correr todos los dias de la semana (hasta los fin de semanas, por el tema de bajar peso). Los L-X-V hacer mancuernas de determinados musculos, y los M-J dejarlos para los abdominales. ¿Esta bien? Decirme (el que sepa) una tabla mejor para mis expectativas. Gracias

Bastante fácil, para bajar peso:

- Nutrición a base de poco carbohidratos y mucha proteina, no quites de sopetón los carbos, poco a poco. Nada de azucares (incluidos bebidas con gas).

- Cardio, lo que te apetezca, runing, natacion, deportes intensos y nada de explosivos.

No salgas a correr todos los dias, alterna.

Frediosky escribió:Pues tengo 2 mancuernas que le puedo añadir discos (cada una tiene varios con un total de 10 kilos cada una). En un principio solo quiero adelgazar varios kilos hasta los 85 y en el tema de los musculos solo quiero marcar un poco (nada de exageraciones ni tomar nada especifico), hare una dieta normalita (quitando los refrescos, pasteles y demas, lo tipico).
Habia pensado en correr todos los dias de la semana (hasta los fin de semanas, por el tema de bajar peso). Los L-X-V hacer mancuernas de determinados musculos, y los M-J dejarlos para los abdominales. ¿Esta bien? Decirme (el que sepa) una tabla mejor para mis expectativas. Gracias

Corriendo, montando en bici, nadando, etc, es decir, deportes aeróbicos, con unas tres veces por semana unos 40 - 45 minutos por sesión es suficiente. Eso, sumado a una buena alimentación, bajarás de peso seguro. Te puedes dar algún capricho a la semana, hay gente que un día come lo que le apetece, con control, claro. Come verduras, hortalizas, carnes blancas como pechuga de pavo y pollo, pescados blancos, yogures desnatados, leche semi o desnatada, si eres de tomar muchos refrescos, disminuye la ingesta y sustitúyelos por light o sin azúcar, etc. El pan sustitúyelo por integral, yo desde hace mucho tiempo tomo rebanadas de pan integral, suelo tomar una y media en la comida, y en la cena media o una. Las patatas fritas, rebozados, fritanga, bollos, pasteles, etc, muy de vez en cuando, de normal nada de nada si quieres bajar de peso. El alcohol es otro alimento prohibido, en mi caso es mi talón de Aquiles, si no bebiese obtendría resultados muchísimo mejores, pero es intrínseco beber cuando salgo, y no poco precisamente.

Si haces mucho aeróbico, perderás masa muscular. Como te he dicho, con tres días de aeróbico y controlando la dieta, es más que suficiente. Antes de hacer ejercicio, por mucha dieta que quieras seguir, toma hidratos de carbono para tener energía. Los copos de avena con miel van genial, ya que son de asimilación lenta, por lo que te darán la suficiente energía para aguantar.

Respecto a la rutina, combina un par de músculos al día, ya que dices que son tres. Para piernas, puedes hacer algo de squat (sentadillas), zancadas, y gemelos. Lo ideal es hacer estos ejercicios en máquinas o con una barra, pero con las mancuernas que tienes, sumado que al correr estás trabajando el tren inferior, no me preocuparía en exceso, además que no buscas una musculatura definidísima, sino bajar peso y mantenerte. Del resto de grupos musculares, tienes ejercicios para aburrir, tanto con mancuernas como con tu propio peso.

Respecto a los abdominales, dos días están bien una media hora por sesión, y si quieres, podrías añadir un día más. Trabaja todos; oblicuos, recto anterior del abdomen, y transverso.

Kwandao escribió:.

Muchas gracias. Correre 4 dias (en vez de 7) y los otros 3, hare mancuernas, ¿Como distribuyo los musculos en estos 3 dias? Gracias de nuevo. Un saludo

Frediosky escribió:Muchas gracias. Correre 4 dias (en vez de 7) y los otros 3, hare mancuernas, ¿Como distribuyo los musculos en estos 3 dias? Gracias de nuevo. Un saludo

Yo lo distribuiría en pecho - tríceps (al hacer pecho trabajas tríceps como músculo secundario, así le metes más caña), bíceps - pecho, y hombro - espalda. Luego puedes variar la rutina y combinar otros grupos musculares, no a todo el mundo le viene bien una misma rutina. Prueba la rutina un mes, o mes y medio, si ves que no da resultados, cambiala. De todas formas entre uno y dos meses hay que ir variando de ejercicios y ejercitar otros grupos musculares, también porque el cuerpo se adapta a esa rutina y hay que variar.

Hola a todos, haber sí me poderosa echar una mano...

El caso es qué haciendo press banca he debido forzar demasiado y tengo una cierta molestia en el hombro izquierdo. el martes de la semana anterior se me fueron las fuerzas completamente de este hombro en la última serie(menos mal qué había alguien ayudándome) y decidí descansar un pelin hasta hoy, qué volviendo a hacer press banca he visto qué sigue tocado. No es un dolor intenso pero noto qué me flaquea al ir bajando hacia el pecho.

Imagino qué pueda ser qué tenga algo hinchado el tendón y necesite descanso, alguien con experiencia me podría decir más o menos el tiempo y sí hay algunos ejercicios qué pueda realizar mientras tanto? Podría evitar ir al médico o al fisio?

afrururu escribió:Hola a todos, haber sí me poderosa echar una mano...

El caso es qué haciendo press banca he debido forzar demasiado y tengo una cierta molestia en el hombro izquierdo. el martes de la semana anterior se me fueron las fuerzas completamente de este hombro en la última serie(menos mal qué había alguien ayudándome) y decidí descansar un pelin hasta hoy, qué volviendo a hacer press banca he visto qué sigue tocado. No es un dolor intenso pero noto qué me flaquea al ir bajando hacia el pecho.

Imagino qué pueda ser qué tenga algo hinchado el tendón y necesite descanso, alguien con experiencia me podría decir más o menos el tiempo y sí hay algunos ejercicios qué pueda realizar mientras tanto? Podría evitar ir al médico o al fisio?

eso te lo tiene que valorar un especialista, nadie se puede aventurar a decirte nada porque cada caso es diferente. Por ejemplo, yo entreno con un compañero que le pasó algo parecido en el hombro y se ha tirado dos semanas entrenando normal pero no tocaba ni mancuernas ni barras, todos los ejercicios los adaptaba a la polea porque eran más seguros para él. Pasados esas dos semanas poco a poco iba probando otra vez mancuernas y barras hasta que se adaptó a su rutina habitual.

Y ten mucho cuidado porque de una lesión que en principio puede ser nada puede llegarte a derivar en algo crónico de por vida sino te lo miras.

Yo dejaría de entrenar hasta que casi no me doliera...y si lo viera oportuno iría al fisio.

Alguno ha comprado esta avena? opiniones?

http://www.myprotein.com/es/products/avena-instant

Estaba pensando pedir el paquete de 5 kilos aun que he visto que en esa cantidad no hay sabores, solo el sin sabor por lo que quizas pida 2 de 2,5 kilos sabor chocolate suave, asi lo mezclo con la leche por la mañana.

Si sabeis de algo igual o parecido soy todo oidos.

fonsiyu escribió:Alguno ha comprado esta avena? opiniones?

http://www.myprotein.com/es/products/avena-instant

Estaba pensando pedir el paquete de 5 kilos aun que he visto que en esa cantidad no hay sabores, solo el sin sabor por lo que quizas pida 2 de 2,5 kilos sabor chocolate suave, asi lo mezclo con la leche por la mañana.

Si sabeis de algo igual o parecido soy todo oidos.

Yo nunca he tomado avena en polvo, ni nada de suplementación deportiva. El precio está bastante bien, un kilo a partir de 3€. Donde más barata he visto la avena es en Alcampo, el paquete de 500 gr son 1,19€.

Iba a comprar caseína para la noche, y como los gastos de envío son 6.95€ compres lo que compres, pediría la avena y quizá algún tipo de proteína de suero de leche.

Kwandao escribió:

fonsiyu escribió:Alguno ha comprado esta avena? opiniones?

http://www.myprotein.com/es/products/avena-instant

Estaba pensando pedir el paquete de 5 kilos aun que he visto que en esa cantidad no hay sabores, solo el sin sabor por lo que quizas pida 2 de 2,5 kilos sabor chocolate suave, asi lo mezclo con la leche por la mañana.

Si sabeis de algo igual o parecido soy todo oidos.

Yo nunca he tomado avena en polvo, ni nada de suplementación deportiva. El precio está bastante bien, un kilo a partir de 3€. Donde más barata he visto la avena es en Alcampo, el paquete de 500 gr son 1,19€.

Iba a comprar caseína para la noche, y como los gastos de envío son 6.95€ compres lo que compres, pediría la avena y quizá algún tipo de proteína de suero de leche.

Yo es mas que nada porque la avena en copo no me acaba de pasar, me cuesta comerla asi, por eso al ver esta que segun pone se disuelve muy bien, pues es mucho mas facil el meterte 100gramos disuelto en la leche.

fonsiyu escribió:

Kwandao escribió:

fonsiyu escribió:Alguno ha comprado esta avena? opiniones?

http://www.myprotein.com/es/products/avena-instant

Estaba pensando pedir el paquete de 5 kilos aun que he visto que en esa cantidad no hay sabores, solo el sin sabor por lo que quizas pida 2 de 2,5 kilos sabor chocolate suave, asi lo mezclo con la leche por la mañana.

Si sabeis de algo igual o parecido soy todo oidos.

Yo nunca he tomado avena en polvo, ni nada de suplementación deportiva. El precio está bastante bien, un kilo a partir de 3€. Donde más barata he visto la avena es en Alcampo, el paquete de 500 gr son 1,19€.

Iba a comprar caseína para la noche, y como los gastos de envío son 6.95€ compres lo que compres, pediría la avena y quizá algún tipo de proteína de suero de leche.

Yo es mas que nada porque la avena en copo no me acaba de pasar, me cuesta comerla asi, por eso al ver esta que segun pone se disuelve muy bien, pues es mucho mas facil el meterte 100gramos disuelto en la leche.

Ya nos comentarás cómo te va, porque estoy de los copos de avena del Mercadona hasta los...

Euler85 pero hazte un batido!! queda estupendo!!

Yo la verdad que me encanta la comida y el desayuno más. Los batidos que me hago están soberbios. xD

Sobre el mejor culturista que comentaba Zack_VII.

Para mi el mejor actual es Jay Cutler sin lugar a dudas. Me parece que tiene un cuerpo impresionante en cuanto a tamaño y forma. A Coleman lo veo como un saco de bultos. Y después me gusta mucho Kai Greene. No se si lo habéis visto pero tiene un cuerpazo impresionante.

El de Phill también está muy muy bien, diría que para mi en segundo puesto con kai.

Y sin duda el mejor de todos los tiempos Arnie. xD

Ahora que a mi esos cuerpos no me gustan como tal. Me impresionan y me gusta seguirlos pero no es mi objetivo ni mucho menos.

Cutler:


Kai Greene:

litos001 escribió:Euler85 pero hazte un batido!! queda estupendo!!

Yo la verdad que me encanta la comida y el desayuno más. Los batidos que me hago están soberbios. xD

Ya si siempre lo pienso, pero después me levanto con media hora de margen antes de tener que irme corriendo al curro y entre desayunar, vestirme y demás, al final me los tengo que tomar "flotando" en el batido de proteínas, y es como comer papel de periódico DD

euler85 escribió:
Ya nos comentarás cómo te va, porque estoy de los copos de avena del Mercadona hasta los...

Pues a mediados o finales de semana comento, que seguramente los pida esta tarde y me llegara en teoria sobre el miercoles. Como ya he dicho pedire 2 paquetes de 2,5 quilos para escoger con sabor chocolate suave (no me fio del sin sabor xD), aun que a veces los sabores son peores que si fuera sin sabor.

A mas quiero aprovechar que me llego un codigo para un descuento del 20% en mi primera compra, supongo que por estar registrado en esa web y no comprar nada desde entonces xD.

euler85 escribió:

litos001 escribió:Euler85 pero hazte un batido!! queda estupendo!!

Yo la verdad que me encanta la comida y el desayuno más. Los batidos que me hago están soberbios. xD

Ya si siempre lo pienso, pero después me levanto con media hora de margen antes de tener que irme corriendo al curro y entre desayunar, vestirme y demás, al final me los tengo que tomar "flotando" en el batido de proteínas, y es como comer papel de periódico DD

jajajajaja levantante 5 minutos antes que es lo que se tarda en hacerlo jajaja además se bebe rapidito al estár todo líquido seguro que mejor que si tienes los copos enteros que te tocará masticarlso muchas veces. xD

k 999 escribió:http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8&feature=relmfu

como puede ser tanto cambio en tan poco tiempo?

Este tenia una buena forma muscular (la que se le ve en el dia 69) y lo único que ha tenido que hacer ha sido quemar grasa. Evidentemente esa forma muscular no la ganas en 70 días.

No sé si lo explica él o alguien en el comentario de los vídeos, pero es así, no tiene más vuelta de hoja.

Pues a mí la avena me encanta, ya sea en copos, semicopos o harina. Alguna vez me he tomado los copos a palo seco, jejeje. La del Alcampo es como semiavena, es decir, que no son los copos enteros, estan como un poco molidos. Con un poco de Cola Cao, y si se quiere añadir un pequeño chorrito de miel, están cojonudos. Mezclo leche semidesnatada, una cuarta parte del tazón, y el resto lo lleno de agua y echo un poco de leche desnatada en polvo. Combino los copos de avena con copos integrales de arroz.

Hoy me haré una tortita con harina de avena para desayunar mañana, pero en vez de dos claras le voy a poner tres, eso más un pelín de leche semidesnatada. No compro las claras en un bote, sino el pack de 12 huevo tamaño L. Sale mejor de precio. La yema la dejo, pero no pasa nada, porque mi madre la usa para cocinar.

+1. A mi la avena del mercadona tb me encanta. Le meto 3 galletas en pedazos con colacao y leche o un yogur y au. En ocasiones me pillo una bolsa de muesli sin azucar añadido del carrefour, me lo mezclo y esta cojonudo, tomandome antes un batido de protes.

Y por que no moleis la AVENA con una batidora ??? Se queda fina y se mezcla mejor en los batidos ,y os la chutais con la proteina ...

Mira que os complicais a veces ...

gejorsnake escribió:Y por que no moleis la AVENA con una batidora ??? Se queda fina y se mezcla mejor en los batidos ,y os la chutais con la proteina ...

Mira que os complicais a veces ...

Yo pensé lo mismo ...pero la ví y creo recordar que tenían sabor con edulcorantes y aromatizantes y vi el precio...si pides más cosas y no pagas gastos de envíos saldrá más o menos al mismo precio, y con las comodidad añadidas de sabor, no tener que estar con la batidora (aunque es un momento) y quizá quede más triturada y con mejor solubilidad.

Resumiendo, que me parece una tontería al igual que tu, pero que también entiendo al que se lo compre

Ya ,si no lo digo por comprarla ya molida,que lo puedo entender...Si no por los que se la comen y les da asco porque les parece papel de periodico y eso.

Que lo digo como critica constructiva .

Gastaros el dinero en pollo cohones

para tiempos de crisis y vacas flacas economicamente, sin poder ir al gimnasio.
Qué ejercicios se recomiendan para ganar masa muscular con unas mancuerdas y el propio cuerpo como ejercicio?
Y que alimentos son asequibles monetariamente para aumentar masa muscular etc?

Chicos haber si me echais un cablecito que no se si lo que estoy haciendo lo estoy haciendo bien... Peso 80 kg, con un 17,5% de grasa y mido 1.85m asi que estoy haciendo volumen. Ahora mismo entreno 4 dias a la semana, hago 3 ejercicios para los musculos grandes y 2 ejercicios para los pequeños y siempre 4 series con 12 repeticiones cada una por ejercicio asi;

- Lunes, pecho, gemelos y abs.
- Martes, espalda y femoral.
- Jueves, hombros y biceps.
- Viernes, triceps, cuadriceps y abs.

Luego el tema de la dieta creo que lo tengo controlado, muchos carbos rapidos y lentos, muchas protes, la menor grasa posible y comiendo cada 3 horas. Mi duda es ¿como veis el numero de ejercicios, las series y las repeticiones? ¿meteriais algo de cardio despues de las pesas algun/os dia/s?

Un saludo y gracias!!!

Yo lo que hacia hasta ahora es hacerme crepes con harina de avena integral. Cojo 100gramos de harina, 1 huevo XL y unos 100ml de leche desnatada, todo bien mezclado, lo dejo reposar un tiempo en la nevera (aunq aguanta bien hasta unos 3 dias) y a la sarten.

Es una manera de meterte carbos y proteina

Acabo de pedir la Avena instant, sin sabor, porque no me habia fijado que la que es con algun sabor cuesta el doble, y como que paso de pagar 14€ por 2,5 kilos de avena por mucho sabor a chocolate que lleve, asi que me quedo con la de sin sabor por 6,99€ (al pedir dos paquetes de 2,5 kilos), menos el 20% de un desuento por ser la primera coimpra se queda en 11,18€ + 6,95€ de envio. Ya tengo para unos dos meses con los 5 kilos, a ver como me va.

Sin hacer dietas también se consiguen resultados? vamos me refiero comer normal jeje, no puedo seguirlas soy incapaz.

itachii escribió:Sin hacer dietas también se consiguen resultados? vamos me refiero comer normal jeje, no puedo seguirlas soy incapaz.

Comiendo bien, si tu intención es volumen, SÍ (aunque lógicamente tardarás más que haciéndolas o suplementándote).

Si tu objetivo es definición, a menos que tu metabolismo sea especial, ni de coña.

itachii escribió:Sin hacer dietas también se consiguen resultados? vamos me refiero comer normal jeje, no puedo seguirlas soy incapaz.

Llamadme radical, pero sin dieta, ni volumen ni nada. Y dieta no significa comer todo al vapor , sino llevar un control de lo que se come y del porque se come...

La dieta es el 80% del proceso

Pero, para ir un poco en la dieta, por ejemplo que recomendais hacer en el desayuno.

Por que en mi caso yo tomaba la leche con algo de bolleria, asi que como ahora me voy a poner manos a la obra a dejar el sedentarismo y la comida perjudicial voy a tachar los bollitos del desayuno, pero claro no se que hecharle.

Habia pensado en cereales, pero resulta que informandome he leido que los cereales tampoco son recomendables, que no dejan de ser "dulces" para el desayuno que no valen de nada, incluso los que dicen serlo.

Asi que no se que narices hecharle a la leche ¿con que la acompaña uno?¿avena tambien? PD. No quiero ni definir ni cojer volumen, solo quiero perder grasa y empezar a "arrancar" que llevo años parao sin dieta ninguna ni moverme, asi que avena no se si es lo mas adecuado.Estoy empezando de 0.

Buenas, este finde es mi comple y he pensado que como con las mancuernas me es dificil hacer abdominales en el suelo y el tema de los pectorales en la cama no es muy bueno... en comprarme una tabla de ejercicios que por 60 euros hay una en decathlon muy apañada para el tema de abdominales, pectorales y demas... se llama la PA 600, y ademas es muy comoda porque se pliega y entra debajo de la cama, os dejo unas fotos para que me digais que os parece a los que tengais alguna parecida.

juanka2k escribió:Chicos haber si me echais un cablecito que no se si lo que estoy haciendo lo estoy haciendo bien... Peso 80 kg, con un 17,5% de grasa y mido 1.85m asi que estoy haciendo volumen. Ahora mismo entreno 4 dias a la semana, hago 3 ejercicios para los musculos grandes y 2 ejercicios para los pequeños y siempre 4 series con 12 repeticiones cada una por ejercicio asi;

- Lunes, pecho, gemelos y abs.
- Martes, espalda y femoral.
- Jueves, hombros y biceps.
- Viernes, triceps, cuadriceps y abs.

Luego el tema de la dieta creo que lo tengo controlado, muchos carbos rapidos y lentos, muchas protes, la menor grasa posible y comiendo cada 3 horas. Mi duda es ¿como veis el numero de ejercicios, las series y las repeticiones? ¿meteriais algo de cardio despues de las pesas algun/os dia/s?

Un saludo y gracias!!!

Pues hombre conviene variar, no hagas siempre series estbles, haz series descentes y ascendentes, mete más ejercicios, alguna superserie.

Porque se esté en volumen no hay porqué mantener siempre la misma forma de entrenamiento.

Sobre el cardio pues sí, aunque se haga volumen yo siempre meto cardio, al menos intento hacerlo cada 2 días, a un ritmo moderado es sufciente.

grindhouse escribió:Pero, para ir un poco en la dieta, por ejemplo que recomendais hacer en el desayuno.

Por que en mi caso yo tomaba la leche con algo de bolleria, asi que como ahora me voy a poner manos a la obra a dejar el sedentarismo y la comida perjudicial voy a tachar los bollitos del desayuno, pero claro no se que hecharle.

Habia pensado en cereales, pero resulta que informandome he leido que los cereales tampoco son recomendables, que no dejan de ser "dulces" para el desayuno que no valen de nada, incluso los que dicen serlo.

Asi que no se que narices hecharle a la leche ¿con que la acompaña uno?¿avena tambien? PD. No quiero ni definir ni cojer volumen, solo quiero perder grasa y empezar a "arrancar" que llevo años parao sin dieta ninguna ni moverme, asi que avena no se si es lo mas adecuado.Estoy empezando de 0.

Pues avena es de lo más saludable, los cereales llevan azúcar aunque digan que no. Así que come avena y un plátano por ejemplo. Otros días puedes comer una tortilla de claras de huevo con 1 yema. o si puedes con ambas cosas mejor que mejor. no se todo depende de tu ritmo de movimiento diario y de la "dieta" que sigas al cabo de todo el día, porque de nada sirve comer bien en el desayuno si luego para comer te metes un cocido entre pecho y espalda con su chorizo y su tocino y demases...

Que alimentos salen economicos para aumentar masa muscular?
Por ejemplo para desayunar?
Para comer que es lo más idonio?
Y para cenar?
Proteinas se que hay que comer bastante y si puedes añadir batidos de proteina mejor.
Carbohidratos como pasta o arroz pues no se cuanto ya que no ayuda a aumentar.
Pero claro yo soy un chaval joven y la crisis economica me ha psado factura. Con lo que yo no puedo anda pedigueñando para mis caprichos. X eso busco alimentos en abundancia para coger volumen aun bajo precio.
Si alguien sabe que contst, si no ya me buscare en otro sitio. La gente seguro que muchos estan como yo.

Dunedai24 escribió:para tiempos de crisis y vacas flacas economicamente, sin poder ir al gimnasio.
Qué ejercicios se recomiendan para ganar masa muscular con unas mancuerdas y el propio cuerpo como ejercicio?
Y que alimentos son asequibles monetariamente para aumentar masa muscular etc?

Se dice mancuernas.

Ejercicios con mancuernas tienes muchos, mira en Google. Con el propio peso corporal, pues flexiones (brazos más abiertos pecho, más cerrados tríceps, etc), sentadillas, dominadas, etc. Aunque te lo digo desde ya, no sé qué tipo de cuerpo tienes (ectomorfo, endomorfo, o mesomorfo), pero para coger volumen principalmente hay que levantar entre el 70 y 80 por ciento de tu cuerpo, y dudo que tengas mancuernas y barras con discos de mucho peso en tu casa. No conozco a nadie con bastante volumen que haga solamente los ejercicios en su casa. Podrás definir un poco y mantenerte si lo combinas con aeróbico, pero si quieres coger volumen, es obligatorio ir al gimnasio, porque doy por hecho que no eres rico y no tienes en tu casa una sala de musculación.

Sobre los alimentos, deberías saberlo ya; arroz, pasta, pechuga de pollo y de pavo, atún al natural, pez espada, carne roja (de potro a poder ser), lomo embuchado, avena, etc.

Frediosky escribió:Buenas, este finde es mi comple y he pensado que como con las mancuernas me es dificil hacer abdominales en el suelo y el tema de los pectorales en la cama no es muy bueno... en comprarme una tabla de ejercicios que por 60 euros hay una en decathlon muy apañada para el tema de abdominales, pectorales y demas... se llama la PA 600, y ademas es muy comoda porque se pliega y entra debajo de la cama, os dejo unas fotos para que me digais que os parece a los que tengais alguna parecida.

¿Seguro que la vas a usar?. Tengo una igual del Decathlon que me la dio gratis un conocido porque no la usaba, y ha seguido la cadena, la usé dos o tres veces y ya no más. En mi casa hay muchos muebles, es más bien pequeña, y no tengo espacio para trabajar con mancuernas y el banco, sobre todo ejercicios para pecho. Hice abdominales, y la verdad es que se nota mucho, llega a petar enseguida. Aunque no soy mucho de hacer abdominales, prefiero definir con aerobico y luego cuando rebaje el tanto por ciento de grasa, trabajarlos, porque si se trabajan con grasa de por medio, al crecer como cualquier otro músculo, da la sensación de que tienes más tripa. A los endomorfos nos cuesta la vida quitarnos la chichilla de ahí abajo, me queda el final, pero cuesta horrores.

Dunedai24 escribió:Que alimentos salen economicos para aumentar masa muscular?
Por ejemplo para desayunar?
Para comer que es lo más idonio?
Y para cenar?
Proteinas se que hay que comer bastante y si puedes añadir batidos de proteina mejor.
Carbohidratos como pasta o arroz pues no se cuanto ya que no ayuda a aumentar.
Pero claro yo soy un chaval joven y la crisis economica me ha psado factura. Con lo que yo no puedo anda pedigueñando para mis caprichos. X eso busco alimentos en abundancia para coger volumen aun bajo precio.
Si alguien sabe que contst, si no ya me buscare en otro sitio. La gente seguro que muchos estan como yo.

Haces preguntas que ya se han respondido. Sobre las frases que te remarco en negrita, vamos a ver:

Primero, los batidos de proteínas son un suplemento, es decir, que se toman cuando no se puede cocinar algo, pero si puedes comer alimentos sólidos, mucho mejor. También ayudan a evitar el tan temido estado catabólico.

Lo segundo, los carbohidratos son fundamentales y básicos para dar energía, y si estás en fase de volumen, son imprescindibles.

Kwandao escribió:Hice abdominales, y la verdad es que se nota mucho, llega a petar enseguida.

¿Llega a petar enseguida la tabla? ¿Es muy endeble? La cosa es que la compre anoche y la tengo aqui para montarla ... o no... leo por internet gente como tu que se cansa rapidamente de usarla, pero es que me pongo a pensar y para hacer abdominales y pectorales tiene que venir muy bien, no? y me dan ganas de hacer mas ejercicos que sin tener la tabla, no se que hacer...

Frediosky escribió:

Kwandao escribió:Hice abdominales, y la verdad es que se nota mucho, llega a petar enseguida.

¿Llega a petar enseguida la tabla? ¿Es muy endeble? La cosa es que la compre anoche y la tengo aqui para montarla ... o no... leo por internet gente como tu que se cansa rapidamente de usarla, pero es que me pongo a pensar y para hacer abdominales y pectorales tiene que venir muy bien, no? y me dan ganas de hacer mas ejercicos que sin tener la tabla, no se que hacer...

Cuando peta enseguida, no me refiero a que se rompa, sino que se nota mucho el trabajo de abdominales debido al recorrido y grado de inclinación que tiene la tabla. Si la vas a usar, sí es buena compra para los ejercicios que se indican, sobre todo abdominales. A mí no me ha entrado remordimiento de conciencia el no usarla, porque me salió gratis.

En cambio, tengo un par de mancuernas de discos y esas sí que las uso todas las semanas.

una preguta, he empezado a tomar las claras esta de hurvo que vender en el mercadona, me toma entre 4 y 5 por dia, al mediodia, que opinais de ellas, tengo entendido que tomarlas bebidas en fri produce ulceras, es cierto? quiero perder unos 3,4 kilos para limpiarme un poco pero me es muy dificil ya que me gusta demasiao los dulces y golosinas jajajaja, algun concejillo?

pgs90 escribió:una preguta, he empezado a tomar las claras esta de hurvo que vender en el mercadona, me toma entre 4 y 5 por dia, al mediodia, que opinais de ellas, tengo entendido que tomarlas bebidas en fri produce ulceras, es cierto? quiero perder unos 3,4 kilos para limpiarme un poco pero me es muy dificil ya que me gusta demasiao los dulces y golosinas jajajaja, algun concejillo?

Las claras de huevo SIEMPRE cocinadas, ya sean fritas, cocidas, hervidas, o cómo te dé la gana, pero cocinadas. Puede tener salmonelosis, además que la albumina, que es la proteína del huevo, el cuerpo no asimila bien su estructura molecular si se toman las claras crudas, si las cocinas aprovechas toda la proteína. Cuánto daño han hecho películas como Rocky (no he visto ninguna de la saga), y otras similares donde las beben crudas.

El único consejo es fuerza de voluntad o meter más sesión de cardio, tú mismo. Yo de pequeño me hinchaba a bollos, dulces, patatas fritas, frutos secos, etc, es decir, el mejor camino para ponerse obeso. Era un niño regordete, pero con fuerza de voluntad quitándome ese tipo de comida o reduciéndolo al mínimo, y a raíz de ir muchos años al gimnasio y hacer todo tipo de actividades deportivas, cambié el cuerpo por uno con bastante masa muscular y algo definido, pero aún me queda mucho para definirlo como yo quiero. Mi talón de Aquiles, ya lo dije, es el alcohol, pero es una vez a la semana, sólo cuando salgo de fiesta. Entre semana, nada de nada.

Kwandao escribió:

pgs90 escribió:una preguta, he empezado a tomar las claras esta de hurvo que vender en el mercadona, me toma entre 4 y 5 por dia, al mediodia, que opinais de ellas, tengo entendido que tomarlas bebidas en fri produce ulceras, es cierto? quiero perder unos 3,4 kilos para limpiarme un poco pero me es muy dificil ya que me gusta demasiao los dulces y golosinas jajajaja, algun concejillo?

Las claras de huevo SIEMPRE cocinadas, ya sean fritas, cocidas, hervidas, o cómo te dé la gana, pero cocinadas. Puede tener salmonelosis, además que la albumina, que es la proteína del huevo, el cuerpo no asimila bien su estructura molecular si se toman las claras crudas, si las cocinas aprovechas toda la proteína. Cuánto daño han hecho películas como Rocky (no he visto ninguna de la saga), y otras similares donde las beben crudas.

El único consejo es fuerza de voluntad o meter más sesión de cardio, tú mismo. Yo de pequeño me hinchaba a bollos, dulces, patatas fritas, frutos secos, etc, es decir, el mejor camino para ponerse obeso. Era un niño regordete, pero con fuerza de voluntad quitándome ese tipo de comida o reduciéndolo al mínimo, y a raíz de ir muchos años al gimnasio y hacer todo tipo de actividades deportivas, cambié el cuerpo por uno con bastante masa muscular y algo definido, pero aún me queda mucho para definirlo como yo quiero. Mi talón de Aquiles, ya lo dije, es el alcohol, pero es una vez a la semana, sólo cuando salgo de fiesta. Entre semana, nada de nada.

gracias kwandao por la respuesta, yo siempre la estoy tomando frita con un poquillo de aceite, no me fio de tomarla cruda aunque sea mas comodo, pero tambien sabe mucho peor. yo de chico era como tu, un tragon, impresionante lo que comia, bueno, y como, pero me miro mas e intento cuidarme mas, yo ya mo estoy gordo, peso 80kg en 172cms. pero tengo una cosa que me mata y es el pecho, que no consigo darle la forma, de haber estado regordete de pequeño ahora me es muy dificil dalrle la forma pero poco a poco. estoy tomando proteinas (la de las clara) y lo que estoy haciendo es fuerza-volumen, y despues mas tarde cuando gane algo mas de masa intentar definir para ver si consigo darle forma, poquito a poco jejeje, esto es asi...