Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

En el mio hay un monitor de pasquas a ramos, vamos q la tabla de ejercicios me tuve q buscar la vida, y copiar mas o menos la misma que tenia uno del gimnasio que estaba msa o menos como yo..

Me gustaria lanzar una pregunta: ¿ Que alimentos teneis prohibidos en vuestra dieta? aparte de lo obvio claro (fritos,dulces...)

Fanzelda escribió:Buenas, antes de nada decir que nunca he sido amigo de tomar suplementos pero me veo en la "necesidad" de tomarlos... Vereis debido a una enfermedad cronica que padezco he estado ultimamente peor y me he quedado realmente delgado, tanto que me da hasta verguenza. Tambien por la cantidad de pastillas que tomo para esta enfermedad me dejan con poco apetito por lo que ya no como tanto como antes (he de decir que yo he tenido siempre gran apetito y incluso asi no ganaba peso por mi metabolismo, asi que ahora que como poco pues pierdo bastante peso...)

Por esto habia pensado en tomar algun batido hipercalorico para que me aporte las calorias que no puedo comer en alimentos por el poco apetito. Como no tengo ni idea he visto esto http://www.ebay.co.uk/itm/TREC-NUTRITIO ... 775wt_1270 y quisiera que me dierais vuestra opinion sobre que tal es y si me servirá para esas calorias extra y asi ganar ese peso que quiero. Tambien acepto sugerencias sobre otros productos como este que me puedan ir bien.

Gracias de antemano

Alguien??

Yo he escuchado muy buenas opiniones del Hiperpro80 sabor fresa.

Este http://www.hiperproteina.com/con-sabor/ ... alosa.html

Pero es un suplemento... tienes que intentar comer más, si vas al gym estoy seguro que a la vuelta te tiene que dar mucha hambre.

Ahora que comentáis lo de los monitores yo ya estoy arto de ellos, toooodos son weiderianos... me tuve que cambiar de gym porque se ponían pesados con sus rutinas divididas xD

Respecto a la alopecia, me han comentado (y hay mucha información en internet) que los batidos de proteina causan microinflamación en el cuero cabelludo, con lo que causa perdida del pelo (aunque lleva vitaminas que supuestamente favorecen el crecimiento del mismo). También dicen que es malo la creatina y la glutamina (no sé si todo tendrá que ver también porque los suplementos aumenten la testosterona en el cuerpo). Toda la duda viene porque el verano pasado que fue cuando más me suplementé, noté que aumentó la perdida del cabello y ya no sé si será casualidad o no, pero me estoy planteando si suplementarme para este verano o vender lo que tengo porque, no es que esté calvo, pero paso de perder pelo por ganar musculo.

Para el que pregunta por un batido hipercalórico, prueba el serious mass. A mi me fue muy bien.

gejorsnake escribió:

crazy_devil escribió:Que manía con suplementarse sin ser necesario.

Aprovecho y os lanzo una pregunta, ¿Pensáis que tiene relación la suplementación con la alopecia?

La alopecia aparecerá cuando se toquen temas hormonales, y depende de muchos factores...

Y si, ya empieza animarse esto , ahora todos prePlayas y tal... Tengo que ser el único raro al que le importa una leche la tableta y hago volumen ahora xD - en verano aflojo hidratos que con la calor del Sur cualquiera come a las 5 de la tarde xD-

Tranquilo que aqui hay otro que va a estar comiendo pasta hasta finales de mayo.
Salu2

Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

No creo, en fc hay muuucha gente que se hace sus bizcochos de avena, yo como paso de cocinar me la como a pelo

Greyfx escribió:

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

No creo, en fc hay muuucha gente que se hace sus bizcochos de avena, yo como paso de cocinar me la como a pelo

Si yo lo que me hacia de vez en cuando eran crepes, pero claro tabien cansa, y era por cambiar y de paso comer algo "rico" xD.

Tambien la tomo por la mañana junto con la leche, pero era tambien por probar otras cosas.

Asi pues mañana o pasado me hago un biscocho de avena

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

Metelo en el micro unos 6 minutos.
Supongo que te refieres al tipico pastel con claras , yougurt, edulcorante y avena...
Un saludo

Edito: pensaba que te referias al salvado de avena , no a la harina...por curiosidad que le vas a echar??

josele25 escribió:

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

Metelo en el micro unos 6 minutos.
Supongo que te refieres al tipico pastel con claras , yougurt, edulcorante y avena...
Un saludo

Edito: pensaba que te referias al salvado de avena , no a la harina...por curiosidad que le vas a echar??

En principio harina de avena integral (a dia de hoy me hacia crepes con ella, estan buenos pero por variar), yogur, uno que compro que es 0% materia grasa y 0% azucares añadidos, huevos, le pondre uno entero y un par de claras (aun que las medidas pueden variar segun al cantidad de avena y demas ingredientes), aun que no sé si saldra bueno mezclando los huevos con el yogurt, si no pues solo yogurt que quizas le de mejor sabor al bizococho.

Tambien la levadura para que suba, un poco de aceite de oliva, por ahi las recetas que he visto son con bastante aceite pero en este aspecto le pondre menos ya que paso de que sea una bomba de grasa/calorias, quizas le ponga algunas nueces, en tema de azucar le pondre algun edulcorante, ya que si no al igual que con el aceite si le meto lo tipico, 100 gramos de azucar o mas se jode el invento.

Tengo una amiga que controla de esto, en cuanto tenga todo comprado lo hara y posteo los resultado con fotos inclusive xD (si sale bien claro )

La idea seria algo asi como (aproximadamente):

250gr. de harina de avena integral
Yogur - 150gr.
3 huevos - 1 entero y dos claras (aun que puede caer alguno mas)
1 sobre de levadura
un poco de aceite de oliva
Edulcorante (si encuentro Stevia mejor) o azucar moreno/integral
Nueces en trocitos (una 5 o 6 nueces)
Y quizas algunas cucharas de cacao en polvo (vamos, colacao xD)

Basicamente me interesa que sea mas alto en carbos que en protes o grasas.

Greyfx escribió:

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

No creo, en fc hay muuucha gente que se hace sus bizcochos de avena, yo como paso de cocinar me la como a pelo

Si que sube y bastante su IG

fonsiyu escribió:

josele25 escribió:

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

Metelo en el micro unos 6 minutos.
Supongo que te refieres al tipico pastel con claras , yougurt, edulcorante y avena...
Un saludo

Edito: pensaba que te referias al salvado de avena , no a la harina...por curiosidad que le vas a echar??

En principio harina de avena integral (a dia de hoy me hacia crepes con ella, estan buenos pero por variar), yogur, uno que compro que es 0% materia grasa y 0% azucares añadidos, huevos, le pondre uno entero y un par de claras (aun que las medidas pueden variar segun al cantidad de avena y demas ingredientes), aun que no sé si saldra bueno mezclando los huevos con el yogurt, si no pues solo yogurt que quizas le de mejor sabor al bizococho.

Tambien la levadura para que suba, un poco de aceite de oliva, por ahi las recetas que he visto son con bastante aceite pero en este aspecto le pondre menos ya que paso de que sea una bomba de grasa/calorias, quizas le ponga algunas nueces, en tema de azucar le pondre algun edulcorante, ya que si no al igual que con el aceite si le meto lo tipico, 100 gramos de azucar o mas se jode el invento.

Tengo una amiga que controla de esto, en cuanto tenga todo comprado lo hara y posteo los resultado con fotos inclusive xD (si sale bien claro )

La idea seria algo asi como (aproximadamente):

250gr. de harina de avena integral
Yogur - 150gr.
3 huevos - 1 entero y dos claras (aun que puede caer alguno mas)
1 sobre de levadura
un poco de aceite de oliva
Edulcorante (si encuentro Stevia mejor) o azucar moreno/integral
Nueces en trocitos (una 5 o 6 nueces)
Y quizas algunas cucharas de cacao en polvo (vamos, colacao xD)

Basicamente me interesa que sea mas alto en carbos que en protes o grasas.

Ok , cuando lo tengas postea resultados , xD

Pd: Yo le pondria un par de claras mas , tres me parecen pocas .

Salu2

MaXiMo87 escribió:

Greyfx escribió:

fonsiyu escribió:Una preguntilla, si meto la avena en el horno para "cocinarla", se altera su IG? en concreto seria harina de avena integral para hacer un bizcocho xD.

No creo, en fc hay muuucha gente que se hace sus bizcochos de avena, yo como paso de cocinar me la como a pelo

Si que sube y bastante su IG

Si mal no recuerdo el IG de la Avena es 40, cocinada (bueno yo lo que he visto es cocida) su IG es 60, aun que tambien he leido que metiendole nueces (por poner un ejemplo su IG baja), aun que creo que como le voy a meter un poco de aceite de oliva hara un poco la funcion. Tambien puede que al ser harina de avena integral el IG sea menor de la avena normal.

Hola me gustaria que me recomendarais unas barritas de proteinas (y donde comprarlas) para tomar un aporte extra a media mañana ya que no me es posible tomarme un batido. ¿Que efecto tendrian? bueno quiero decir si aumentaria de volumen limpio o tambien aumentaria grasas que por mi parte es lo que no quiero ya que ahora que se me van viendo los abdominales no me gustaria taparlos

Gracias

Buenas, necessito un poco de ayuda.
Tengo 18 años, mido 1,82 y peso 62 kg (si, estoy muy delgado)
Llevo unos 6 meses yendo al gimnasio y desde que he empezado si que he notado diferencia, antes pesaba 59 kg. Pero quiero saber si es posible si accelerar un poquito el proceso de augmentar masa muscular. Estoy definido ya que no tengo muy poca grasa pero me gustaria estar mas ancho.
He comprado como suplementos levadura de ceerveza (proteinas) y avena (hidratos). Entreno 4-5 dias a las semana de 18:45-20H mas o menos. La duda viene a la hora de tomar estos suplementos. Bueno primero de todo saber si son recomendables para augmentar de volumen (por lo que he leido si). En este caso,¿ cuando debería tomarlos y en que cantidad?
Yo en principio iba a tomar, avena y una cucharada de levadura por la mañana, luego por la tarde poco antes de entrenar. (17h) 2 cucharadas de levadura, Justo despues de entrenar un platano y finalmente despues de cenar, iogurt con avena y 1 cucharada de levadura. ¿Estaría bien así teniendo en cuenta mis horarios de entreno?
En comidas considero que como correctamente, ya que como arroz, pescado y sobretodo carne.
Saludos y gracias!

Hola didacCAT bienvenido. El primer lugar me parece perfecto los suplementos que estás empezando a tomar, con el tiempo que llevas no te plantees otra cosa de momento. De la avena te diré que comas toda la que puedas y más, es perfecta para aumentar de peso y ganar musculo, de los mejores gainers (por no decir el mejor) y totalmente sano. La levadura de cerveza con dos cucharadas al día vas bien (una para desayunar y otra después de entrenar por ejemplo). También le sumaría una cucharada de miel después del entreno, viene perfecto para recuperar los niveles de glucosa.

En cuanto a los días de entreno yo haría 3 veces por semana si quieres subir de peso, a mi es como mejor me funciona. El tiempo de entreno está perfecto.

Por último la dieta, es lo más importante. Comer arroz, pescado y carne está bien, pero es importante la CANTIDAD. Es la clave y lo más importante para conseguir tu objetivo. Por internet hay mucha información de como calcular las calorías diarias que necesitas al día. Si las sobrepasas aumentarás de peso, si no, no. Yo al principio pensaba que comía bien (error muy común en los novatos) hasta que supe lo que era COMER.

No te desanimes y piensa que esto es una carrera de fondo. Lo digo porque al principio es más fácil aumentar de peso, luego cuando te estancas es cuando peor lo pasas...pero créeme que todo está en comer más, si te lo tomas enserio, obtendrás resultados satisfactorios.

Un saludo y espero haberte ayudado.

joe, pero en 6 meses es poquisimo.. deberias ir a un especialista.
tienes q engordar 10 kilos como minimo
deberias comer mas cantidad a mi parecer

Para ponerse fuerte no hay mas que comer en cantidad pollo, pavo, ternera , arroz , pasta ... Y vegetales. Entrenar con cabeza y ser realista con los objetivos , y tener claro que ya es tarde para estar wuapo para el verano, que ya le empieza a entrar a todo el mundo las prisas...

gejorsnake escribió:Para ponerse fuerte no hay mas que comer en cantidad pollo, pavo, ternera , arroz , pasta ... Y vegetales. Entrenar con cabeza y ser realista con los objetivos , y tener claro que ya es tarde para estar wuapo para el verano, que ya le empieza a entrar a todo el mundo las prisas...

Preplayas, preplayas everywhere. ¬¬
He de decir que ahora yo también estoy en definición para rebajar más que nada(rutina de thibaddeau+if=inigualable). Volvere a hacer volumen poco a poco en abril D

crazy_devil escribió:Hola didacCAT bienvenido. El primer lugar me parece perfecto los suplementos que estás empezando a tomar, con el tiempo que llevas no te plantees otra cosa de momento. De la avena te diré que comas toda la que puedas y más, es perfecta para aumentar de peso y ganar musculo, de los mejores gainers (por no decir el mejor) y totalmente sano. La levadura de cerveza con dos cucharadas al día vas bien (una para desayunar y otra después de entrenar por ejemplo). También le sumaría una cucharada de miel después del entreno, viene perfecto para recuperar los niveles de glucosa.

En cuanto a los días de entreno yo haría 3 veces por semana si quieres subir de peso, a mi es como mejor me funciona. El tiempo de entreno está perfecto.

Por último la dieta, es lo más importante. Comer arroz, pescado y carne está bien, pero es importante la CANTIDAD. Es la clave y lo más importante para conseguir tu objetivo. Por internet hay mucha información de como calcular las calorías diarias que necesitas al día. Si las sobrepasas aumentarás de peso, si no, no. Yo al principio pensaba que comía bien (error muy común en los novatos) hasta que supe lo que era COMER.

No te desanimes y piensa que esto es una carrera de fondo. Lo digo porque al principio es más fácil aumentar de peso, luego cuando te estancas es cuando peor lo pasas...pero créeme que todo está en comer más, si te lo tomas enserio, obtendrás resultados satisfactorios.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Muchas gracias por tu respuesta (a los demás tambien), seguiré tu consejo. Buscaré lo que me dices de la cantidad de calorías diarias y me lo mirare
Muchas gracias de nuevo y ya me iré pasando por el hilo para seguir con mis dudas o lo que sea

avix escribió:

gejorsnake escribió:Para ponerse fuerte no hay mas que comer en cantidad pollo, pavo, ternera , arroz , pasta ... Y vegetales. Entrenar con cabeza y ser realista con los objetivos , y tener claro que ya es tarde para estar wuapo para el verano, que ya le empieza a entrar a todo el mundo las prisas...

Preplayas, preplayas everywhere. ¬¬
He de decir que ahora yo también estoy en definición para rebajar más que nada(rutina de thibaddeau+if=inigualable). Volvere a hacer volumen poco a poco en abril D

No me jodas que aqui hay uno que se ha mirado El Libro Negro de Thibaddeau y las rutinas de SuperHero ??? Creia que este foro era ciclico sobre dieta y ponerse grande sin subir grasa

gejorsnake escribió:

avix escribió:

gejorsnake escribió:Para ponerse fuerte no hay mas que comer en cantidad pollo, pavo, ternera , arroz , pasta ... Y vegetales. Entrenar con cabeza y ser realista con los objetivos , y tener claro que ya es tarde para estar wuapo para el verano, que ya le empieza a entrar a todo el mundo las prisas...

Preplayas, preplayas everywhere. ¬¬
He de decir que ahora yo también estoy en definición para rebajar más que nada(rutina de thibaddeau+if=inigualable). Volvere a hacer volumen poco a poco en abril D

No me jodas que aqui hay uno que se ha mirado El Libro Negro de Thibaddeau y las rutinas de SuperHero ??? Creia que este foro era ciclico sobre dieta y ponerse grande sin subir grasa

Gran libro, y bueno, las rutinas del super heroe son lo mas preplaya que existe, eso si, al menos meten pierna, aunque durante el primer mes solo sea sentadillas y peso muerto, que ya es mas de lo que hace mucha gente en el gym jajajaja.

juan_angulo escribió:Gran libro, y bueno, las rutinas del super heroe son lo mas preplaya que existe, eso si, al menos meten pierna, aunque durante el primer mes solo sea sentadillas y peso muerto, que ya es mas de lo que hace mucha gente en el gym jajajaja.

Hoy he estado haciendo piernas ,y como siempre todas las maquinas para mi .Eso si ,20 "nuevos" haciendo todos hombros ,y mañana repetiran otra vez pecho y biceps xD

La rutina Super Hero la hize el año pasado ,me vino muy bien la parte que se hacian enfasis en los hombros y trapecios, porque era una zona que yo no tenia muy bien ,pero a mi me hace falta guerra de la buena entrenando ,y cuando la termine la deje apartada.

Y si ,fijate si es "preplaya" que la usan para poner fortotes a actores en los rodajes ,haciendo enfasis en el triangulo de trapecios,hombros y pectoral superior .

gejorsnake escribió:

juan_angulo escribió:Gran libro, y bueno, las rutinas del super heroe son lo mas preplaya que existe, eso si, al menos meten pierna, aunque durante el primer mes solo sea sentadillas y peso muerto, que ya es mas de lo que hace mucha gente en el gym jajajaja.

Hoy he estado haciendo piernas ,y como siempre todas las maquinas para mi .Eso si ,20 "nuevos" haciendo todos hombros ,y mañana repetiran otra vez pecho y biceps xD

La rutina Super Hero la hize el año pasado ,me vino muy bien la parte que se hacian enfasis en los hombros y trapecios, porque era una zona que yo no tenia muy bien ,pero a mi me hace falta guerra de la buena entrenando ,y cuando la termine la deje apartada.

Y si ,fijate si es "preplaya" que la usan para poner fortotes a actores en los rodajes ,haciendo enfasis en el triangulo de trapecios,hombros y pectoral superior .

ya vesss!!! hoy había en mi gimnasio al menos 15 nuevos xD jajajaj

JuanJe797 escribió:ya vesss!!! hoy había en mi gimnasio al menos 15 nuevos xD jajajaj

Si ,en el mio habia un chorro ,pero vamos, dentro de 15 dias la mitad no vienen y pasado 1 mes nos quedamos los de siempre...Posiblemente en Mayo venga el ultimo tiron de preplayas pero tambien duran poco...Y en septiembre vuelta a empezar

Ademas me encanta que suelen ir en grupos de 3 ,uno de ellos es el "lider" ,aunque no se sabe porque pues esta igual de mal fisicamente que los otros ,y suele hablar como todo un culturista experto

La rutina del superheroe la hice el año pasado pero no me convenció.
Está bien pero es demasiado preplaya. Quizás es efectiva para la gente que le cueste desarrollar mucho esas zonas pero nada más.
La que estoy haciendo ahora es esta de definición:

Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico*
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales+Trabajo aláctico*
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso

*HIIT

Entrenamiento Pesado

Entrenamiento Láctico

Cremita, os lo digo yo
Los días de entrenamiento láctico son la muerte.

A los que entendais un minimo de ingles, os recomiendo estos videos, son sobre estereotipos del gimnasio y tal jaaj muy buenos para echar unas risas:

http://www.youtube.com/watch?v=SnstNnqYp2M

A partir de ese podeis ir mirando el rersto de episodios xD

Y este que es de otros tambien es muy bueno:

http://www.youtube.com/watch?v=WPfbXMW1 ... re=related

No falta ni uno en cualquier gim jajajaja.

Muy buena la rutina , pero yo soy de la escuela pesada ,aunque reconozco que meter una superserie es una de las mejores formas de salir de un estancamiento en muchos grupos.

La semana que viene cambio y meto 5 dias de entrenamiento ( ) ,le quiero meter un poco de leña al pecho que se me esta quedando muy atrasado respecto a los hombros, y vamos a probar 4 semanas de hacerlo lunes y viernes ,a ver si lo recuperamos un poco ...

Y como dice mi entrenador , hay que probar cosas ,cada cuerpo y cada persona es un mundo ,y le que a uno le va bien ,a otros no les sirve de nada ...

gejorsnake escribió:Muy buena la rutina , pero yo soy de la escuela pesada ,aunque reconozco que meter una superserie es una de las mejores formas de salir de un estancamiento en muchos grupos.

La semana que viene cambio y meto 5 dias de entrenamiento ( ) ,le quiero meter un poco de leña al pecho que se me esta quedando muy atrasado respecto a los hombros, y vamos a probar 4 semanas de hacerlo lunes y viernes ,a ver si lo recuperamos un poco ...

Y como dice mi entrenador , hay que probar cosas ,cada cuerpo y cada persona es un mundo ,y le que a uno le va bien ,a otros no les sirve de nada ...

Yo el año pasado definí con la dieta anabólica, haciendo el 5x5 y aún por encima pille la ostia de fuerza.
Con esto de las rutinas y las dietas no hay que tener prejuícios.
A mí me gustan mucho las rutinas tipo torso/pierna o las variaciones de la fullbody por ejemplo. Si nunca las has probado te las recomiendo.

avix escribió:

gejorsnake escribió:Muy buena la rutina , pero yo soy de la escuela pesada ,aunque reconozco que meter una superserie es una de las mejores formas de salir de un estancamiento en muchos grupos.

La semana que viene cambio y meto 5 dias de entrenamiento ( ) ,le quiero meter un poco de leña al pecho que se me esta quedando muy atrasado respecto a los hombros, y vamos a probar 4 semanas de hacerlo lunes y viernes ,a ver si lo recuperamos un poco ...

Y como dice mi entrenador , hay que probar cosas ,cada cuerpo y cada persona es un mundo ,y le que a uno le va bien ,a otros no les sirve de nada ...

Yo el año pasado definí con la dieta anabólica, haciendo el 5x5 y aún por encima pille la ostia de fuerza.
Con esto de las rutinas y las dietas no hay que tener prejuícios.
A mí me gustan mucho las rutinas tipo torso/pierna o las variaciones de la fullbody por ejemplo. Si nunca las has probado te las recomiendo.

Las fullbody por mas que las he probado nunca me han terminado de dar resultados ,pero no me cierro a nada y es cuestion de probar alguna cuando vea que me estanco .

Lo que si quiero hacer en un par de meses es un 5x5 para mejorar algunos levantamientos ,tengo que ponerme a bixear y prepararla bien...

gejorsnake escribió:

avix escribió:

gejorsnake escribió:Muy buena la rutina , pero yo soy de la escuela pesada ,aunque reconozco que meter una superserie es una de las mejores formas de salir de un estancamiento en muchos grupos.

La semana que viene cambio y meto 5 dias de entrenamiento ( ) ,le quiero meter un poco de leña al pecho que se me esta quedando muy atrasado respecto a los hombros, y vamos a probar 4 semanas de hacerlo lunes y viernes ,a ver si lo recuperamos un poco ...

Y como dice mi entrenador , hay que probar cosas ,cada cuerpo y cada persona es un mundo ,y le que a uno le va bien ,a otros no les sirve de nada ...

Yo el año pasado definí con la dieta anabólica, haciendo el 5x5 y aún por encima pille la ostia de fuerza.
Con esto de las rutinas y las dietas no hay que tener prejuícios.
A mí me gustan mucho las rutinas tipo torso/pierna o las variaciones de la fullbody por ejemplo. Si nunca las has probado te las recomiendo.

Las fullbody por mas que las he probado nunca me han terminado de dar resultados ,pero no me cierro a nada y es cuestion de probar alguna cuando vea que me estanco .

Lo que si quiero hacer en un par de meses es un 5x5 para mejorar algunos levantamientos ,tengo que ponerme a bixear y prepararla bien...

En mi caso, la 5x5 con progresiones me fue perfecta y eso que estaba en definición. También es verdad que la dieta anabólica ayuda con el tema de la fuerza y era la primera vez que hacía una rutina de fuerza pero bueno, los resultados en mi caso bastante buenos. Las rutinas de fuerza las recomiendan bastante hacerlas antes de empezar con volumen.

avix escribió:En mi caso, la 5x5 con progresiones me fue perfecta y eso que estaba en definición. También es verdad que la dieta anabólica ayuda con el tema de la fuerza y era la primera vez que hacía una rutina de fuerza pero bueno, los resultados en mi caso bastante buenos. Las rutinas de fuerza las recomiendan bastante hacerlas antes de empezar con volumen.

Las 5x5 las recomiendan tambien mucho para cuando se producen estancamientos...

Sobre la definicion,personalmente creo que el unico secreto es dieta y aerobico ,hagas practicamente la rutina que hagas...

Y fondos, a mi lo que mejor me va para definir, aerobicos y dieta a parte, son fondos a saco, hasta explotar xD y con peso, obviamente de lo que toque cada dia, espalda, triceps, biceps en distintos agarres, pecho con agarre abierto etc... .

Zack_VII escribió:Y fondos, a mi lo que mejor me va para definir, aerobicos y dieta a parte, son fondos a saco, hasta explotar xD y con peso, obviamente de lo que toque cada dia, espalda, triceps, biceps en distintos agarres, pecho con agarre abierto etc... .

Pero tu que quieres ser como tu muñecote del Skyrim ??

Para ser com el monigote de skyrim, hay que tomar muchas "pociones" que no pienso tomar nunca xD

Por cierto, no deja de ser sorprendente, que haya seres humanos, mas bestias que un monigote de pixels como el ejemplo de skyrim:



xD el secreto? lechuga, yogurt y muchos fondos jajajajaja. Fuera coñas, esteroides OBVIOS aparte, me sigue parciendo sobrehumano este tio..... . Por cierto, me habia picado la curiosidad de ir este año al fit form de barcelona, y me dio por buscar y no se celebra desde 2007 jajaja llego un poco tarde :/, tiene que ser la leche ver alguno de estos animales en persona xD

Ronnie Coleman es un bixo ,a parte el tio era superdeportista en la facultad y jugaba el Rugby ...El otro dia vi un video de Jay Cutler ,y cuando va al fisioterapeuta,hacen falta dos pavos para hacerle los masajes ,madre que bestia cuando se ve tumbado en la camilla y el tio le clava los dedos en el biceps

Anda, unos videos de comer como hombres :

http://www.youtube.com/results?search_query=evan+centopani+meal+prep&oq=evan+centopani+mea&aq=0L&aqi=g-L2&aql=&gs_sm=1&gs_upl=288l10220l0l11582l27l27l6l9l11l0l226l1466l7.3.2l12l0

Los 3 primeros son de Evan Centopani ,un tio majete y se ve un poco lo que jala el bixo este

Para mi coleman es probablemente el mejor culturista que ha habido, no en cuanto a tecnicismos ojo, encuanto a impresionarme, de decir: pero que coño es eso! y ademas tener buena simetria y ser un autentico animal con los pesos que levanta si xD, ademas te partesd con el y sus gritos de: yep yep!! puuuu!! lightweight!! etc xD parece un ewook con esa vocecilla xD. Jay a mi esteticamente no me convence la verdad, y menos en su estado actual, lo veo demasiado inflado, muy antiestetico....en cambio el campeon de este año, este señor:



Apunta a un coleman en potencia xD, los hombros son IMPRESIONANTES......de los mejor definidos que he visto nunca, y del resto corto no anda el pobre no

Me tragué hace poco por cierto un documental que anda por youtube, chileno, sobre un culturista mitico de alli, Christian Lobrarede, que segun el, llego a ser 3o en un mister olympia, y el caso esque en el susodicho se tratan tambien el tema de estroides y substancias varias y joder, da miedo la desinformacion y la ligereca con la que los supuestos gurús del tema recetan segun que combos a gente que acaba de empezar! (un reportero se hace pasar por noob a ver que le mandan)...y el 90% ademas eran productos destinados a animales xD...si encuentro el documental os lo dejo por aqui, es muy....instructivo, ademas hay morbo de por medio porque el objetivo es investigar la repentina muerte de 2 cultus, relacionados con el cultu chileno mitico retirado en cuestion que ahora se encarga de vender esteroides y demas xD.... .

EDIT: AQUI LO TENEIS:

http://www.youtube.com/watch?v=RlYsb23x ... re=related

A mi me gustó bastante aunque hay bastante sensacionlismo y tal xD, de echo se eldude a conveniencia un dato bastante relevante de la autopsia xD pero bueno, tema juicio y tal aparte, es interesante sobretodo de cara a los 2 cultus a los que hacen el seguimiento....de como algunas personas se obsesionan con este mundo, hasta darles igual su salud.. .

Te recomendaría otro reportaje, bigger faster strongest , que es todo lo contrario , desmintiendo muchas leyendas negras de los roids y ademas le sacan los colores al mismísimo Arnold y a Carl Luis ...

Tengo una pregunta

Cada día los ejercicios que haceis cuantas repeticiones haceis ?

Yo he visto a gente que hace una maquina 1 repeticion luego se va a otra.. y asi continuamente.

Yo suelo hacer 2 repeticiones y la tercera subo un poco el peso.. no se si lo estare haciendo bien.

tendria que ser al reves? es que la tercera me es casi imposible hacer 10

Tambien tengo un problema a la hora de hacer "bicicleta" esa bicleta que vas de pie sabeis? tengo un problema que, los pies se me ponen cruzados no puedo llevarlos rectos, la verdad que no tenia ningun dolor ni nada, iba bien pero me sentia un poco raro.

Pero ayer un hombre me dijo que haciendolo asi, me iba a joder las rodillas.. y me dijo que tenia que hacer con los pies.
Lo hice como decia, pero lo tuve que dejar por que se me puso un dolor de pie.. que me era insorportable seguir .

Tambien decir que tengo un pie bastante grande y la zapatilla....

A ver si me podeis ayudar !

weimi escribió:Tengo una pregunta

Cada día los ejercicios que haceis cuantas repeticiones haceis ?

Yo he visto a gente que hace una maquina 1 repeticion luego se va a otra.. y asi continuamente.

Yo suelo hacer 2 repeticiones y la tercera subo un poco el peso.. no se si lo estare haciendo bien.

tendria que ser al reves? es que la tercera me es casi imposible hacer 10

Tambien tengo un problema a la hora de hacer "bicicleta" esa bicleta que vas de pie sabeis? tengo un problema que, los pies se me ponen cruzados no puedo llevarlos rectos, la verdad que no tenia ningun dolor ni nada, iba bien pero me sentia un poco raro.

Pero ayer un hombre me dijo que haciendolo asi, me iba a joder las rodillas.. y me dijo que tenia que hacer con los pies.
Lo hice como decia, pero lo tuve que dejar por que se me puso un dolor de pie.. que me era insorportable seguir .

Tambien decir que tengo un pie bastante grande y la zapatilla....

A ver si me podeis ayudar !

Los que hacen una serie por maquina (una serie de x repeticiones, porque si hacen una sola repeticion por maquina lo mismo es que son neogurus del fitness) posiblemente esten haciendo un circuito donde trabajan todos los musculos. Si te fijas es muy probable que luego al rato vuelvan a la misma maquina donde empezaron. Esta rutina esta bastante bien cuando te quedas un poco estancado y para definir. Sobre lo de las series y sus repeticiones; eso ya depende de lo que quieras trabajar. Fuerza, volumen, definicion... Yo suelo hacer, dependiendo de las series que le dedique a cada grupo muscular un maximo de 10 repeticiones, ya que 12 me amarga muchisimo hacerlas je je. Excepto cuando hago prensa inclinada en piernas que hago 15.

Lo que tu haces es una rutina piramidal, de, por ejemplo 3x12x10x8 y cada vez le subes un poco el peso, y si es bastante comun hacerlas.

La bici esa rara supongo que sera la eliptica. Yo no se cual es la manera correcta de hacerla, solo que si te duele, cambiate a otra maquina y ya esta. Lo mejor para definir es la cinta.

Y nada, a ver si esta vez alcanzo de una vez la velocidad de crucero, porque las veces que ya estaba casi al 100% o me lesionaba o me surgia algo y tenia que dejar el gimnasio unas semanas.

Menkure escribió:

weimi escribió:Tengo una pregunta

Cada día los ejercicios que haceis cuantas repeticiones haceis ?

Yo he visto a gente que hace una maquina 1 repeticion luego se va a otra.. y asi continuamente.

Yo suelo hacer 2 repeticiones y la tercera subo un poco el peso.. no se si lo estare haciendo bien.

tendria que ser al reves? es que la tercera me es casi imposible hacer 10

Tambien tengo un problema a la hora de hacer "bicicleta" esa bicleta que vas de pie sabeis? tengo un problema que, los pies se me ponen cruzados no puedo llevarlos rectos, la verdad que no tenia ningun dolor ni nada, iba bien pero me sentia un poco raro.

Pero ayer un hombre me dijo que haciendolo asi, me iba a joder las rodillas.. y me dijo que tenia que hacer con los pies.
Lo hice como decia, pero lo tuve que dejar por que se me puso un dolor de pie.. que me era insorportable seguir .

Tambien decir que tengo un pie bastante grande y la zapatilla....

A ver si me podeis ayudar !

Los que hacen una serie por maquina (una serie de x repeticiones, porque si hacen una sola repeticion por maquina lo mismo es que son neogurus del fitness) posiblemente esten haciendo un circuito donde trabajan todos los musculos. Si te fijas es muy probable que luego al rato vuelvan a la misma maquina donde empezaron. Esta rutina esta bastante bien cuando te quedas un poco estancado y para definir. Sobre lo de las series y sus repeticiones; eso ya depende de lo que quieras trabajar. Fuerza, volumen, definicion... Yo suelo hacer, dependiendo de las series que le dedique a cada grupo muscular un maximo de 10 repeticiones, ya que 12 me amarga muchisimo hacerlas je je. Excepto cuando hago prensa inclinada en piernas que hago 15.

Lo que tu haces es una rutina piramidal, de, por ejemplo 3x12x10x8 y cada vez le subes un poco el peso, y si es bastante comun hacerlas.

La bici esa rara supongo que sera la eliptica. Yo no se cual es la manera correcta de hacerla, solo que si te duele, cambiate a otra maquina y ya esta. Lo mejor para definir es la cinta.

Y nada, a ver si esta vez alcanzo de una vez la velocidad de crucero, porque las veces que ya estaba casi al 100% o me lesionaba o me surgia algo y tenia que dejar el gimnasio unas semanas.

Esto ultimo que dices me suele pasar a mi...cada vez que consigo un pico de fuerza o paso mi limite de peso corporal , me pasa algo ...un costipao , virus estomacal lo que sea, pero me priva de seguir avanzado y ale pierdo dos o tres quilos y vuelta a empezar...la ultima vez me ralle bastante y estuve incluso a pinto de dejarlo y llevo cuatro años ya en esto de los hierros.

ahh vale, entiendo.

Sí es esa la que tu dices, el problema que esa es la mas comoda , por que la otra me da un dolor de culo... .

La cinta, lo tengo pensado hacerlo, dentro de 1 semana o asi cuando este un poco mejor, por q entre examenes y algunos problemas no pude ir algunos dias y la cinta.. duro nada..
Ahora quiero ejercitar un poco mas las piernas, para no cansarme asi
de cinta cuanto tiempo mas o menos es el bueno?

La verdad esque tema repeticiones cada dia salen teorias nuevas xD ni hay consenso ni se podra nunca nadie de acuerdo porque cada cuerpo es un mundo...yo he llegado a crecer mas con rutinas de definicion que con las de volumen xD... .

Hasta hace poco solia entrenar piramidal clasico, al fallo en la ultima, maximo de 10 reps, pero llevo un tiempecito entrenando en piramidal tambien, pero empezando con ligeramente menos peso y tirando a 15, la 2a intentando llegar a las 12 y la ultima al falo a 10, y la verdad esque me noto mejor, ademas de que como digo he añadido fondos en casi todos los musculos en los que es posible hacerlos claro xD, a poder ser con pesos en los pies y al fallo, a las que pueda vamos, 3 series, y lo noto bastante, pero vamos, ya digo, cada uno es un mundo, es ir probando rutinas y quedarte con la/las que mas te convenzan tanto a nivel de entretenimiento, que es esencial tambien, como resultados

josele25 escribió:
Ok , cuando lo tengas postea resultados , xD

Pd: Yo le pondria un par de claras mas , tres me parecen pocas .

Salu2

Hice un bizcocho de avena hace un par de dias pero no salio muy bien, hoy he vuelto a probar y me ha salido bastante bueno.







Le he puesto lo siguiente:

150gr. de harina de avena integral
150gr de yogur (desnatado y sin azucares añadidos)
2 huevos enteros (yema y clara)
2 claras
1 sobre de levadura royal
40gr. aprox de edulcorante (fructosa, en el paquete pone que el IG es 20)
30gr. aprox de aceite de oliva
5 o 6 nueces a trocitos (cortados con la mano, no en plan molida)
4 "cuadraditos" de una tableta de chocolate que es sin azucares añadidos rayada con un rayador (lleva 2gr. de azucares por cada 5 cuadritos)

La verdad es que entra solo

Le he puesto mucho menos azucar (en mi caso edulcorante natural) y menos aceite de lo normal, a parte de usar avena integral en vez de avena normal, lo queria lo mas sano posible.

Bueno, pues ya me he cansado de mi gimnasio.

Después de comprobar DURANTE CASI DOS AÑOS cómo las máquinas que se deterioran/rompen las quitan y no las reparan, he decidido darme de baja del gimnasio.

No puede ser que pagando 55 luros/mes y con la cantidad de gente que hay, haya máquinas que lleven tantísimo tiempo jodidas.

Ejemplo: 6 máquinas elípticas cuando entré. Se estropean 2 hace más de dos años y quedan 4. De esas 4, hay una que lleva un año con el cartel "Fuera de servicio, disculpen las molestias" durante un año y otra que cada lunes y cada martes se jode(esa sí la reparan cuando se acuerdan).

Imaginaos el caos que se monta de 6:30 a 8:30 de la tarde cuando alguien quiera usar las elípticas(la gente solemos estar una hora con la máquina ocupada). Se lo decíamos a los monitores o en recepción, pero parece que no tienen voz ni voto.

Las máquinas no es que fueran de mala calidad, lo que pasa es que es un gimnasio al que acude mucha gente, las máquinas se deterioran del propio uso y lógicamente, necesitan un mantenimiento que no tienen.

En la zona de musculación...pues más de lo mismo:

- Mancuernas y discos con los pesos borrados
- Acolchados rotos

He pensado que con el dinero que me voy a ahorrar voy a salir a correr por el parque de mi barrio o por las pistas con una equipación decente que me compre.

Para quien quiera saber el nombre del centro:

http://www.pyf.es/index.php

Supongo que llevar bien un gimnasio debe ser carísimo y que en los tiempos que estamos no pueden permitírselo pero yo tampoco puedo permitirme malgastar el dinero.

Pd: no tiene nada que ver pero aquí os dejo el hilo que abrí hace ya dos años sobre si "os afeitáis en el gimnasio". Algo que ya me resultaba extraño en su día y que dejé pasar.

hilo_os-afeitais-en-el-gimnasio_1472272

Saludos

Gyzmo escribió:...

Yo estaba en un gimnasio super fashion pagando 66 euros con mil tonterias...Me cambie a uno de 35 euros de barrio y soy mas feliz que una perdiz ,aunque tiene menos maquinas, las que hay estan plenamente orientadas al culturismo profesional ,hay discos de peso para aburrir y si pones 250 Kgs en prensa no se queda todo el gimnasio sin peso como pasaba en el otro ...

Ademas la gente que va alli es a entrenar ,en el otro mucha tia maciza y mucho gilipollas "comedor de pelo de chocho" molestando ...

Puf 55 euros,66...es el mio que cuesta 37 y me parece un robo .Eso si,han cambiado de dueños y todas las maquinas,mancuernas,duchas,sauna,todo nuevo.

miguelixu escribió:Puf 55 euros,66...es el mio que cuesta 37 y me parece un robo .Eso si,han cambiado de dueños y todas las maquinas,mancuernas,duchas,sauna,todo nuevo.

el mio 24 xD

Me acabo de hacer una tortita de avena (cuatro cucharadas de postre) y sémola de maíz (dos cucharadas), más tres claras de huevo, y un poco de leche semidesnatada. Es para desayunar por la mañana antes de ir al gimnasio.

No me ha salido nada bien, se me ha roto por algún borde, y eso que otras anteriores me salieron genial. Creo que en cuanto me paso de echarle un poco de leche, se pega y no sale bien. Le suelo echar cerca de un cuarto de una taza, no llega, y esta vez me he debido pasar un poco, jejeje. Bueno, me la voy a comer igual. Le echaré un chorrito de miel, y me beberé un zumo de naranja de 200 ml que vienen en bricks, ¡¡¡¡y a funcionar!!!!.

El ex culturista Ronnie Coleman metía para su desayuno sémola de maíz (en inglés grits), mezclada con doce claras de huevo y un par de tranchetes de queso. Es un bowl que en condiciones normales comerían cuatro personas . En el siguiente vídeo lo podéis ver:

http://www.youtube.com/watch?v=ULqB2SbO8Q0

Cuando no me hago las tortitas, que suele ser un par de veces por semana, pues tomo lo que dije, copos integrales de arroz mezclados con copos de avena, y un poquito de leche semidesnatada, lo que es un poco más del culo del bowl o tazón. El resto, lo lleno de agua y pongo leche desnatada en polvo Sveltesse, son 6 litros por 5'15€ en Dia%. La leche en polvo lleva muchas más proteínas por 100 gr que si se compra líquida, encima está cojonuda. El zumo de naranja que no falte.

Después de entrenar, tomo un plátano y un yogur natural desnatado.

No sé a qué gimnasios iréis los dos últimos que habéis posteado, pero serán de algún polideportivo de la comunidad o de una ciudad barata. En las principales ciudades no encuentras esos precios ni de coña.

Kwandao escribió:No sé a qué gimnasios iréis los dos últimos que habéis posteado, pero serán de algún polideportivo de la comunidad o de una ciudad barata. En las principales ciudades no encuentras esos precios ni de coña.

Pues sera eso,vivo en una ciudad pequeña y hay 2 gimnasios,el que estoy yo y otro que vale mas o menos como el de JuanJe797.Son gimnasios grandes,el mas barato de mi ciudad es una nave cerca del poligono,tiene maquinas para hacer de todo pero echas polvo la mayoria.

En el que estoy yo hay varias salas grandes(una para musculacion,otra donde estan las cintas,las bicis y las elipticas,otra sala para el spinning y otra para hacer ejercicios aerobicos) mas sala con sauna,taquilleros y 2 aseos bastante grandes,uno para cada sexo.

El gimnasio de mi polideportivo es gratis y hay 4 maquinas .Cuando jugaba al futbol solia estar un ratito pero de eso hace 1000.