Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Como puse algo mas atras. voy a dejar la weider y voy a empezar con una full body.
La verdad que no estoy muy cansado muscularmente como cuando le metes solo caña al pecho y bíceps por ejemplo pero bueno. Supongo que tiene que ser así.

He leido que mas o menos los efectos se ven al mes, yo espero que por lo menos salga del estancamiento y empiece a subir de pesos.

os pongo aquí mi rutina de hoy y la que haré el sábado y el siguiente día que vaya. He pensado en hacer una de 3 días con ejercicios distintos por grupo muscular. a ver que os parece:

DIA 1
- Press de banca plano con barra 3x10
- Peso muerto 3x10
- Sentadillas 3x10
- Dominadas agarre abierto 5x5
- Biceps concentrado barra z 3x10
- triceps en polea 3x10

DIA 2
- Press inclinado con mancuernas 3x10
- Jalones al pecho 3x10
- Prensa de 45º 3x10
- Press militar con barra 3x10
- biceps alterno 3x10
- triceps barra Z 3x10 (creo que es el press frances aunque no estoy seguro de que sea su nombre)

DIA 3
- Aperturas inclinadas o cruces de poleas 3x10
- Remo con mancuerna 3x10
- Femorales en maquina 3x10
- Elevaciones frontales con mancuerna 3x10
- Biceps concentrado con mancuerna 3x10
- Triceps con mancuerna elevaciones tras nuca 3x10

A estos 3 días hay que sumarle 15 min de cardio a cada uno después de hacer la rutina.

Ya me decís que os parece y me aconsejáis con alguna ayuda para la dieta y con los intervalos de recuperación y tal para definir

Sentadilla y peso muerto el mismo dia? y dices que no sales cansado? Te aseguro que si haces Sentadilla y PM al limite y como se deben hacer, acabas echando la papilla ahi mismo.

De todas formas me parece una Fulbody bastante mala, tanto por distribucion como por planteamiento, demasiados basicos un dia y demasiados ejercicios de aislamiento, la gracia de una fullbody es machacar el cuerpo con basicos aprovechando que tienen 48 para recuperarse, asi es como se crece.

Echale un vistazo a alguna como esta:

A-B-A-- B-A-B--

A SENTADILLA-BANCA-REMO
A Sentadilla profunda | 4x6
B Press de banca plano | 4x6
C Remo inclinado con barra | 4x6
D Fondos | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
F Curl con barra Z | 3x10
G Zancadas | 3x10

B PESO MUERTO-MILITAR-DOMINADAS
A Peso muerto | 4x6
B Press militar o Press de banca inclinado | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Press cerrado | 3x8
E Press francés | 3x10
F Curl martillo | 3x10
G Curl femoral | 3x10

Se trabajan los basicos en rangos de fuerza, y los accesorios en rango de hipertrofia, si comes como un hombre y descansas bien da unos resultados fantasticos.

malzahar escribió:

JuanJe797 escribió:Peso 85 y mido 1,77m, de verdad creeis que debo meterme 150g de protes en batidos solamente?

para tu peso, deberias ingerir entre 120 gr como minimo, y 200 gr como maximo, en total, no solo con los batidos. con que te tomes 2 batidos al dia, de unos 50 gr cada uno, uno por la mañana en ayunas, y otro en el post entreno (sobre todo si la proteina es hidrolizada, que es la mejor), es suficiente. ve probando cantidades, a ver que tal te va

Es lo que estoy haciendo ahora, me tomo un batido por la mañana en ayunas de 50g de las nitro-tech y en el post-entreno me tomo otro de 39g de hydrolizada. La verdad que no me va mal. Por ahora perfecto.


Por cierto, como termogénico para unas 3-4 semanas con una buena dieta de definición cual me aconsejais? Stacker 4 o Animal cuts. El Stacker lo tengo en mi casa, ya lo he probado, pero me pone super nervioso y muy alterado, es decir, lo noto bastante pero a la vez me "acojona" por que me siento bastante bastante activo y no creo que eso sea tampoco muy bueno. El animal cuts no lo he probado pero me han hablado maravillas de él.

Alguno de aqui tiene la barra de dominadas del decathlon? la que vale 19,90/24,90€ segun la medida.

Sabeis que tal esta? agarra bien sin sujetarla mediante taladro?

fonsiyu escribió:Alguno de aqui tiene la barra de dominadas del decathlon? la que vale 19,90/24,90€ segun la medida.

Sabeis que tal esta? agarra bien sin sujetarla mediante taladro?

Agarran muy muy bien, Los 95 kilos que pesaba hace 4 meses la avalan.

JuanJe797 escribió:

fonsiyu escribió:Alguno de aqui tiene la barra de dominadas del decathlon? la que vale 19,90/24,90€ segun la medida.

Sabeis que tal esta? agarra bien sin sujetarla mediante taladro?

Agarran muy muy bien, Los 95 kilos que pesaba hace 4 meses la avalan.

Pero puesta con taladro o simplemente a presion?

Buenas, quería hacer una consulta. Ante todo, tengo 26 tacos, mido 1.79m y rondo los 61 o 62kg.

Llevo casi un año en el gimnasio. Desde entonces he ganado unos 5kg pero a simple vista no veo que mi cuerpo haya crecido nada. Solo noto que me he fibrado, tengo bastante más fuerza y los músculos me han cogido mucha forma, pero me veo exactamente igual de delgado.

Lo que me gustaría es ganar masa hasta llegar al menos a los 70kg (tirando mucho, los 75kg, no busco más) pero desde que llegué a los 62 me quedé estancado. La verdad es que no sé qué hacer. En cuanto a comida, como lo mismo que comía al principio, cuando aumenté los 5kg, que es casi el doble de lo que comía antes de ir al gimnasio. Además como bastante variado, unos 6-8 huevos a la semana, cada día algo de carne, como pescado frito al menos 2 veces a la semana, ensalada casi cada día, frutos secos, arroz, pasta... también trato de hacer unas 6 comidas al día.

¿Algún consejo? Mi compañero de curro me insiste en los suplementos naturales, pero preferiría evitarlo.

EDIT:

fonsiyu escribió:Alguno de aqui tiene la barra de dominadas del decathlon? la que vale 19,90/24,90€ segun la medida.

Sabeis que tal esta? agarra bien sin sujetarla mediante taladro?

Yo tengo la de 70cm y agarra de pm, no le he metido mano al taladro. Eso si, la tengo entre dos paredes con dos buenos pedazos de madera porque si no te marca la pared que da gusto (ya tuve que enmasillar porque se comió todo el yeso al apretar la barra). Con los tacos de madera de pm, ni marca pared ni nada, y eso queda extremadamente bien sujeto.

fonsiyu escribió:

JuanJe797 escribió:

fonsiyu escribió:Alguno de aqui tiene la barra de dominadas del decathlon? la que vale 19,90/24,90€ segun la medida.

Sabeis que tal esta? agarra bien sin sujetarla mediante taladro?

Agarran muy muy bien, Los 95 kilos que pesaba hace 4 meses la avalan.

Pero puesta con taladro o simplemente a presion?

a presion, en pared plana, nada de estas paredes con pintura de "bultitos", no se si me entiendes

Time Master escribió:Buenas, quería hacer una consulta. Ante todo, tengo 26 tacos, mido 1.79m y rondo los 61 o 62kg.

Llevo casi un año en el gimnasio. Desde entonces he ganado unos 5kg pero a simple vista no veo que mi cuerpo haya crecido nada. Solo noto que me he fibrado, tengo bastante más fuerza y los músculos me han cogido mucha forma, pero me veo exactamente igual de delgado.

Lo que me gustaría es ganar masa hasta llegar al menos a los 70kg (tirando mucho, los 75kg, no busco más) pero desde que llegué a los 62 me quedé estancado. La verdad es que no sé qué hacer. En cuanto a comida, como lo mismo que comía al principio, cuando aumenté los 5kg, que es casi el doble de lo que comía antes de ir al gimnasio. Además como bastante variado, unos 6-8 huevos a la semana, cada día algo de carne, como pescado frito al menos 2 veces a la semana, ensalada casi cada día, frutos secos, arroz, pasta... también trato de hacer unas 6 comidas al día.

¿Algún consejo? Mi compañero de curro me insiste en los suplementos naturales, pero preferiría evitarlo.

Vas a tener que tomarte algunos suplementos tipo CELL-TECH o un massgainer. Cambia la dieta primero, si no ves cambios en mes y medio empieza con suplementos.

JuanJe797 escribió:

malzahar escribió:

JuanJe797 escribió:Peso 85 y mido 1,77m, de verdad creeis que debo meterme 150g de protes en batidos solamente?

para tu peso, deberias ingerir entre 120 gr como minimo, y 200 gr como maximo, en total, no solo con los batidos. con que te tomes 2 batidos al dia, de unos 50 gr cada uno, uno por la mañana en ayunas, y otro en el post entreno (sobre todo si la proteina es hidrolizada, que es la mejor), es suficiente. ve probando cantidades, a ver que tal te va

Es lo que estoy haciendo ahora, me tomo un batido por la mañana en ayunas de 50g de las nitro-tech y en el post-entreno me tomo otro de 39g de hydrolizada. La verdad que no me va mal. Por ahora perfecto.


Por cierto, como termogénico para unas 3-4 semanas con una buena dieta de definición cual me aconsejais? Stacker 4 o Animal cuts. El Stacker lo tengo en mi casa, ya lo he probado, pero me pone super nervioso y muy alterado, es decir, lo noto bastante pero a la vez me "acojona" por que me siento bastante bastante activo y no creo que eso sea tampoco muy bueno. El animal cuts no lo he probado pero me han hablado maravillas de él.

Oxyelite, de los creadores de Jack3d. Es de los pocos suples con ingredientes que rozan la legalidad; por ello a veces es dificil encontrarlo. Creo que es de los pocos termogénicos con geranamina.

charlesdegaule escribió:
Oxyelite, de los creadores de Jack3d. Es de los pocos suples con ingredientes que rozan la legalidad; por ello a veces es dificil encontrarlo. Creo que es de los pocos termogénicos con geranamina.

Pues si que es jodido xD en prozis no está en Stock, en pontemasfuerte ni aparece y en masmusculo da error entrando en la pagina.. Aunque he de decir que con el Jack3d me llevé un desengaño. Para mí aun no hay quien le compita a N.O. Xplode

JuanJe797 escribió:

charlesdegaule escribió:
Oxyelite, de los creadores de Jack3d. Es de los pocos suples con ingredientes que rozan la legalidad; por ello a veces es dificil encontrarlo. Creo que es de los pocos termogénicos con geranamina.

Pues si que es jodido xD en prozis no está en Stock, en pontemasfuerte ni aparece y en masmusculo da error entrando en la pagina.. Aunque he de decir que con el Jack3d me llevé un desengaño. Para mí aun no hay quien le compita a N.O. Xplode

Yo es que siempre compro por Ebay a Uk. Prozis estaba bien al principio, pero se han subido a la parra con los precios.

El NO Xplode y el Jacked no tienen nada que ver. El NO tiene cafeina para dar y regalar, y lo que te hace es ponerte nervioso. El jacked destaca por la geranamina que ahora estan poniendo casi todos en los pre; que lo que te da es màs resistencia y concentracion mental a la hora de realizar los ejercicios. A mi me gusta mas porque no te da ese nerviosismo que te dan otros; pero cuando os acostumbrais es cierto que decepciona el cambio.

Edit: Del oxyelite lo interesante es la rauwolscine; que no anda muy lejano de ingredientes ya prohibidos como la yohimbina; y es de lo poquito que hace efecto. Desde que prohibieron la efedrina y la yohimbina; los termogénicos tienen la misma calidad que unas cuantas tazas de café a precio de oro.

fonsiyu escribió:

JuanJe797 escribió:

fonsiyu escribió:Alguno de aqui tiene la barra de dominadas del decathlon? la que vale 19,90/24,90€ segun la medida.

Sabeis que tal esta? agarra bien sin sujetarla mediante taladro?

Agarran muy muy bien, Los 95 kilos que pesaba hace 4 meses la avalan.

Pero puesta con taladro o simplemente a presion?

Yo la tengo puesta en mi habitacion con dos tablas de madera en cada extremo para que no marque la pared y aguanta MUY MUY bien, peso 70kg y lleva colgada ahí casi 2 años y ningún susto. Eso si, cuando la pongas acuerdate que va ''a rosca'' con lo que tienes que ponerla en direccion de manera que cuando hagas dominadas la barra se extienda y no se contraiga porque si no la ostia va a ser monumental xD

JuanJe797 escribió:Vas a tener que tomarte algunos suplementos tipo CELL-TECH o un massgainer. Cambia la dieta primero, si no ves cambios en mes y medio empieza con suplementos.

¿Pero eso no es creatina? Estos suplementos de creatina los prefiero más bien lejos, antes aumentaría la ingesta de carnes rojas. Bueno, investigaré un poco a ver qué puedo modificar en mi dieta.

Gracias.

EDIT: Doy fe de lo que dice erikoptero, un día estaba floja y se desenroscó un pelín y me pegué una buena ostia, suerte que soy medio de goma

Time Master escribió:

JuanJe797 escribió:Vas a tener que tomarte algunos suplementos tipo CELL-TECH o un massgainer. Cambia la dieta primero, si no ves cambios en mes y medio empieza con suplementos.

¿Pero eso no es creatina? Estos suplementos de creatina los prefiero más bien lejos, antes aumentaría la ingesta de carnes rojas. Bueno, investigaré un poco a ver qué puedo modificar en mi dieta.

Gracias.

Los gainers son hidratos de carbono mas que nada.

Mañana me llegan unos complementos y quiero que me ayudeis explicandome cuando y como debería tomarlos. Quiero ganar el maximo de musculo posible este último mes que queda antes de verano y necesito que me asesoréis. He leído que se pueden ganar entre 2-4 kilos de músculo al mes con estos productos (no sé si es cierto). Actualmente hago una rutina de musculación (llevo 1 año con ella) y corro de vez en cuando con lo que he ganado musculo y perdido grasa aunque siempre manteniendo mi peso (70kg).

Los suplementos que me llegan mañana son:
y

Proteinas y aminoacidos. También tengo creatina? Debería tomarlo todo?
En que momento del día debería tomarlos y en que cantidad?

Decir que aparte, ahora desayuno una tortilla de 6 claras y una yema cada mañana con pan integral y zumo, a media mañana un sandwich de atún o pavo y a la merienda lo mismo.

Mi rutina de entrenamiento actual:


Un saludo

Alguien conoce alguna web ejercicios de todos los músculos? creo que debería cambiar de rutina de entrenamiento, gracias.

Edit: Cuantas repeticiones hacéis?

JuanJe797 escribió:

charlesdegaule escribió:
Oxyelite, de los creadores de Jack3d. Es de los pocos suples con ingredientes que rozan la legalidad; por ello a veces es dificil encontrarlo. Creo que es de los pocos termogénicos con geranamina.

Pues si que es jodido xD en prozis no está en Stock, en pontemasfuerte ni aparece y en masmusculo da error entrando en la pagina.. Aunque he de decir que con el Jack3d me llevé un desengaño. Para mí aun no hay quien le compita a N.O. Xplode

El Oxyelite Pro creo recordar que está prohibido en España desde el año pasado debido al tema de la yohimbina (que no lleva pero sí un derivado de ésta creo recordar).

Yo lo estoy tomando desde hace 1 par de semanas y, si os digo la verdad, pese a tomar la dosis máxima, no noto nada exceptuando el primer día. Yo lo compré de importación en USA y me salió bastante bien de precio (44$ + 4$ de gastos de envío - 5$ de descuento que puedo pasaros = aprox 34€) y la web me la recomendaron porque era fiable, eso sí, tardó 1 par de semanillas en llegar. Si queréis más info, al tratarse de un producto prohibido, lo hablamos por privado por si acaso.

erikoptero escribió:Mañana me llegan unos complementos y quiero que me ayudeis explicandome cuando y como debería tomarlos. Quiero ganar el maximo de musculo posible este último mes que queda antes de verano y necesito que me asesoréis. He leído que se pueden ganar entre 2-4 kilos de músculo al mes con estos productos (no sé si es cierto). Actualmente hago una rutina de musculación (llevo 1 año con ella) y corro de vez en cuando con lo que he ganado musculo y perdido grasa aunque siempre manteniendo mi peso (70kg).

Los suplementos que me llegan mañana son:
y

Proteinas y aminoacidos. También tengo creatina? Debería tomarlo todo?
En que momento del día debería tomarlos y en que cantidad?

Decir que aparte, ahora desayuno una tortilla de 6 claras y una yema cada mañana con pan integral y zumo, a media mañana un sandwich de atún o pavo y a la merienda lo mismo.

Mi rutina de entrenamiento actual:

DIA 1
Flexiones de brazos en el suelo 3x16
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
Pullover con mancuerna 3x10
Elevaciones del tronco en banco inclinado 4x25
Curl bíceps con barra 4x15
Extensión de tronco en banco, hiperextensión 2x35
Curl de bíceps alterno, tipo martillo 4x10
Curl de antebrazos, barra en pronación 3x25

DIA 2
Elevaciones frontales con barra 3x15
Elevaciones laterales de brazos con manc. 3x10
Press sentado con mancuernas 3x10
Flexión lateral de tronco con mancuerna 2x25
Sentadillas con piernas separadas 6x15
Press francés en banco plano con manc. 5x10

DIA 3
Dominadas en barra fija 4x6
Remo horizontal a una mano con manc. 5x10
Elevación de un talón con manc. 4x16
Elevaciones de piernas susp. en barra 3x30
Peso muerto con barra 4x12
Curl de antebrazos, barra en susp. 4x20

DIA 4
Press de banca plano 4x10
Curl de bíceps alterno martillo 4x10
Elevaciones de tronco en susp. en banco 4x25
Curl de bíceps con barra 4x15
Extension de tronco en susp. en banco 2x35
Sentadillas piernas juntas 5x15
Remo al cuello con manos juntas 4x12
Curl de antebrazos, barra en pron. 4x20

Un saludo

A ver, con un stack de BCAA, Proteínas y Creatina (cuando dices aminoácidos te refieres a los BCAA que has puesto antes o a aminoácidos esenciales?) lo que yo haría sería:

- Con el desayuno o a media mañana: batido proteínas
- Pre entreno: Creatina + BCAA
- Post Entreno: Batido Proteínas (si lleva BCAA las proteínas que has comprado nada más, si no lo llevan, tomar también BCAA aparte)
- Antes de dormir: Lo suyo sería una proteína de absorción lenta o una glutamina, o zma, etc. Pero yo, para gastar algo menos, mezclo medio cacito de proteínas y media toma de BCAAs.

Respecto a cantidades, pues considera una toma como lo que te indique el bote de cada cosa, no hagas tomas ridículas para que te duren más los botes porque vas a tirar el dinero. Y sí, hay botes que pueden durarte 2 semanas, sobre todo los BCAAs si el bote es de tamaño medio, por eso yo los compro en polvo y, al menos, 300-400g.

JuanJe797 escribió:

Time Master escribió:Buenas, quería hacer una consulta. Ante todo, tengo 26 tacos, mido 1.79m y rondo los 61 o 62kg.

Llevo casi un año en el gimnasio. Desde entonces he ganado unos 5kg pero a simple vista no veo que mi cuerpo haya crecido nada. Solo noto que me he fibrado, tengo bastante más fuerza y los músculos me han cogido mucha forma, pero me veo exactamente igual de delgado.

Lo que me gustaría es ganar masa hasta llegar al menos a los 70kg (tirando mucho, los 75kg, no busco más) pero desde que llegué a los 62 me quedé estancado. La verdad es que no sé qué hacer. En cuanto a comida, como lo mismo que comía al principio, cuando aumenté los 5kg, que es casi el doble de lo que comía antes de ir al gimnasio. Además como bastante variado, unos 6-8 huevos a la semana, cada día algo de carne, como pescado frito al menos 2 veces a la semana, ensalada casi cada día, frutos secos, arroz, pasta... también trato de hacer unas 6 comidas al día.

¿Algún consejo? Mi compañero de curro me insiste en los suplementos naturales, pero preferiría evitarlo.

Vas a tener que tomarte algunos suplementos tipo CELL-TECH o un massgainer. Cambia la dieta primero, si no ves cambios en mes y medio empieza con suplementos.

A mí el Cell-Tech me parece de lo peor. Como Mass gainer te recomendaría uno de los más caros pero con el que mejores efectos he notado, "PRO COMPLEX GAINER" de ON, suele ser difícil de encontrar y también suele ser caro pero, para mi gusto, humilla al resto de los de su clase como Jumbo Professional de Scitec, Real Mass de Gaspari y ya ni hablamos del Serious Mass también de ON (misma marca, gama baja).

La mezcla DMAA (Geranamine) con la Rauwolscine (un alcaloide derivado de la Yohimbina) es de lo mejor que he probado. Sobre todo desde que en el Lipo6 se cargaron la yohimbe. Unido a una dosis preentreno de Jack3d, me ponia como una auténtica moto y he logrado hacer los mejores entrenamientos de mi vida. Lo mejor de estos productos es la menor cantidad en cafeina que otros productos del mismo sector que es en donde destacan. Lipo6 destacaba por la yohimbe que eliminaron en su reformulacion; y Animal Cuts destaca por la cantidad de pastillas que tiene; que también elimino una pastilla quedàndose en las 8 actuales después de que les prohibieran un ingrediente.

Ahora mismo, dentro de los suplementos; lo unico interesante que encuentro es la DMAA; y no me extrañaria que se la cargaran pronto ( y si no, al tiempo). Lo demàs, son ayudas que podemos conseguir con una correcta alimentacion.

Euler. Con el Oxyelite, te recomiendo una rutina IF. Ayuno parcial + el suple, y vas a notar mucho mejor su efecto.

charlesdegaule escribió:La mezcla DMAA (Geranamine) con la Rauwolscine (un alcaloide derivado de la Yohimbina) es de lo mejor que he probado. Sobre todo desde que en el Lipo6 se cargaron la yohimbe. Unido a una dosis preentreno de Jack3d, me ponia como una auténtica moto y he logrado hacer los mejores entrenamientos de mi vida. Lo mejor de estos productos es la menor cantidad en cafeina que otros productos del mismo sector que es en donde destacan. Lipo6 destacaba por la yohimbe que eliminaron en su reformulacion; y Animal Cuts destaca por la cantidad de pastillas que tiene; que también elimino una pastilla quedàndose en las 8 actuales después de que les prohibieran un ingrediente.

Ahora mismo, dentro de los suplementos; lo unico interesante que encuentro es la DMAA; y no me extrañaria que se la cargaran pronto ( y si no, al tiempo). Lo demàs, son ayudas que podemos conseguir con una correcta alimentacion.

Euler. Con el Oxyelite, te recomiendo una rutina IF. Ayuno parcial + el suple, y vas a notar mucho mejor su efecto.

Eso hago tío, dicen que la dosis máxima es de 3 pastillas y me tomo 1 en ayunas media hora antes de desayunar y otras 2 media hora antes de venir a entrenar, en torno a 1 hora y media después de almorzar. Intento alargar esta segunda toma lo más posible, para haber hecho bien la digestión, pero no puedo tampoco ir a entrenar más tarde de las 5, luego estoy jodido...

He probado a meter las 3 pastillas de otras formas, una en ayunas, otra 1 hora antes de almorzar también en ayunas y otra pre entreno, y nada, yo entreno igual que siempre. Con el Jack3d me pasó igual en su día, que a los 3 días el cuerpo "se me acostumbró" y ya no notaba nada ni siquiera superando la dosis máxima, creo que me pasa con casi cualquier estimulante porque también me he pasado con termogénicos como Animal Cuts, Lipo 6 Black, y pre entrenos como NO Xplode, Jack3d, etc.

Quizá la causa, estoy empezando a sospechar, sea precisamente que solo puedo entrenar sobre las 5 y a esa hora todavía ando con el estómago lleno (almuerzo de 3:15 a 3:30)...

Intenta entrenar en ayunas; si, ya sé que es tarde y que te vas a tirar muchas horas sin comer; pero en cuanto te acostumbras vas a tener una concentracion y una fuerza superior. Y después del entrenamiento te pones como un guarro a comer; lo que ingestes no se te va a acomular en forma de grasa, no te preocupes. De todas formas, el que te acostumbres a los efectos de los suples, no significa que no hagan efecto. Yo habia una temporada en la que tomaba cafés por un tubo, y no los notaba; hasta que un dia me pelee con alguien, y empecé a liberar adrenalina por todos lados; ahi me di cuenta de que si, que la cafeina me hacia bastante efecto; y tuve que reducirlos.

Lo que me gusta del Oxy es que es un buen supresor de apetito; y en rutinas como las IF van de fàbula. Yo hacia un ayuno desde que me acostaba (ahi metia un poco de caseina; o en un defecto frutos secos y queso degrasado) hasta que entrenaba a eso de las 5 de la tarde. En el trabajo estaba super concentrado, ya que evitaba los picos insulinicos que dan los hidratos de carbono y en el ejercicio iba a muerte. Luego llegaba a casa y comia lo que me salia de las narices, y perdi bastante peso.

Creo que ha sido de las pocas veces que me he suplementado con creatina en definicion, y me fue genial.

charlesdegaule escribió:Intenta entrenar en ayunas; si, ya sé que es tarde y que te vas a tirar muchas horas sin comer; pero en cuanto te acostumbras vas a tener una concentracion y una fuerza superior. Y después del entrenamiento te pones como un guarro a comer; lo que ingestes no se te va a acomular en forma de grasa, no te preocupes. De todas formas, el que te acostumbres a los efectos de los suples, no significa que no hagan efecto. Yo habia una temporada en la que tomaba cafés por un tubo, y no los notaba; hasta que un dia me pelee con alguien, y empecé a liberar adrenalina por todos lados; ahi me di cuenta de que si, que la cafeina me hacia bastante efecto; y tuve que reducirlos.

Lo que me gusta del Oxy es que es un buen supresor de apetito; y en rutinas como las IF van de fàbula. Yo hacia un ayuno desde que me acostaba (ahi metia un poco de caseina; o en un defecto frutos secos y queso degrasado) hasta que entrenaba a eso de las 5 de la tarde. En el trabajo estaba super concentrado, ya que evitaba los picos insulinicos que dan los hidratos de carbono y en el ejercicio iba a muerte. Luego llegaba a casa y comia lo que me salia de las narices, y perdi bastante peso.

Creo que ha sido de las pocas veces que me he suplementado con creatina en definicion, y me fue genial.

Pides mucho jejejeje

Yo curro de 7 a 15 y me es imposible no comer hasta las 5 xD

De todas formas, intentaré probar algún día a ver qué tal me va. Ahora mismo estoy haciendo una dieta baja en calorías que me he hecho yo tomando 1 poco de aquí y otro poco de allá. Resumiendo se quedaría en:

Recién levantado (6:00)

Termogénico OxyElite Pro

1er Desayuno (6:30)

Batido de preoteínas + Avena

2º Desayuno (9:00)

Manzana

Media Mañana (12:00)

Sandwich de Pavo + Zumo

Pre almuerzo (14:00)

Termogénico OxyElite Pro

Almuerzo (15:15)

Pasta/Arroz/Carne (es donde menos margen tengo porque es lo que haya en casa para comer)

Pre entreno (16:30)

Termogénico OxyElite Pro

Intra Entreno (17-17:30)

BCAAs & Glutamina Xtend Scivation(12,5 gr)

Post Entreno (19:00)

Batido de proteínas Whey Gold ON(2 cazos = 48gr de proteínas)

Cena

Pollo Plancha/Pavo plancha/Tortilla de Claras/Queso Blanco desnatado/Queso fresco desnatado

Antes de Dormir

Media toma de Proteínas + Media de BCAAs & Glutamina

Evidentemente es muy mejorable, pero es lo que tengo tiempo de hacer y me está yendo bien. Cogí demasiado peso sucio durante la fase de volumen (de Septiembre a Abril pasé de 78 a 87Kg) y, tras un mes así, estoy en 82Kg y con bastante más definición. Lógicamente esos primeros 5Kg son los más fáciles de perder y mi objetivo es mantenerme en estos 82Kg transformando ya Grasa en músculo lentamente.

Evidentemente también he reducido la cantidad de comida en torno a un 20% respecto a las mismas comidas anteriormente y he añadido progresivamente el cardio post entreno empezando las primeras semanas en 15-20 mins y yendo actualmente por 40-45 minutos diarios 5 días en semana.

No voy a reducir más las cantidades de comida porque paso 1 pelín de hambre y creo que es suficiente por ahora, si me noto estancado quizá aumente algo el cardio, pero creo que voy por buen camino.

euler85 escribió:

erikoptero escribió:Mañana me llegan unos complementos y quiero que me ayudeis explicandome cuando y como debería tomarlos. Quiero ganar el maximo de musculo posible este último mes que queda antes de verano y necesito que me asesoréis. He leído que se pueden ganar entre 2-4 kilos de músculo al mes con estos productos (no sé si es cierto). Actualmente hago una rutina de musculación (llevo 1 año con ella) y corro de vez en cuando con lo que he ganado musculo y perdido grasa aunque siempre manteniendo mi peso (70kg).

Los suplementos que me llegan mañana son:
Proteinas y aminoacidos. También tengo creatina? Debería tomarlo todo?
En que momento del día debería tomarlos y en que cantidad?

Decir que aparte, ahora desayuno una tortilla de 6 claras y una yema cada mañana con pan integral y zumo, a media mañana un sandwich de atún o pavo y a la merienda lo mismo.

Mi rutina de entrenamiento actual:

DIA 1
Flexiones de brazos en el suelo 3x16
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
Pullover con mancuerna 3x10
Elevaciones del tronco en banco inclinado 4x25
Curl bíceps con barra 4x15
Extensión de tronco en banco, hiperextensión 2x35
Curl de bíceps alterno, tipo martillo 4x10
Curl de antebrazos, barra en pronación 3x25

DIA 2
Elevaciones frontales con barra 3x15
Elevaciones laterales de brazos con manc. 3x10
Press sentado con mancuernas 3x10
Flexión lateral de tronco con mancuerna 2x25
Sentadillas con piernas separadas 6x15
Press francés en banco plano con manc. 5x10

DIA 3
Dominadas en barra fija 4x6
Remo horizontal a una mano con manc. 5x10
Elevación de un talón con manc. 4x16
Elevaciones de piernas susp. en barra 3x30
Peso muerto con barra 4x12
Curl de antebrazos, barra en susp. 4x20

DIA 4
Press de banca plano 4x10
Curl de bíceps alterno martillo 4x10
Elevaciones de tronco en susp. en banco 4x25
Curl de bíceps con barra 4x15
Extension de tronco en susp. en banco 2x35
Sentadillas piernas juntas 5x15
Remo al cuello con manos juntas 4x12
Curl de antebrazos, barra en pron. 4x20

Un saludo

A ver, con un stack de BCAA, Proteínas y Creatina (cuando dices aminoácidos te refieres a los BCAA que has puesto antes o a aminoácidos esenciales?) lo que yo haría sería:

- Con el desayuno o a media mañana: batido proteínas
- Pre entreno: Creatina + BCAA
- Post Entreno: Batido Proteínas (si lleva BCAA las proteínas que has comprado nada más, si no lo llevan, tomar también BCAA aparte)
- Antes de dormir: Lo suyo sería una proteína de absorción lenta o una glutamina, o zma, etc. Pero yo, para gastar algo menos, mezclo medio cacito de proteínas y media toma de BCAAs.

Respecto a cantidades, pues considera una toma como lo que te indique el bote de cada cosa, no hagas tomas ridículas para que te duren más los botes porque vas a tirar el dinero. Y sí, hay botes que pueden durarte 2 semanas, sobre todo los BCAAs si el bote es de tamaño medio, por eso yo los compro en polvo y, al menos, 300-400g.

Cuando me refiero a los BCAA es el pote que he puesto en la foto (BCAA 1000). Muchas gracias por la ayuda.

Entonces que te parecería esta dieta?

- Desayuno: Tortilla de 6 claras y una yema y zumo
- Media mañana: Sandwich de pavo o atún
- Comida: Pollo, arroz, pasta, pescado...
- Merienda: Sandwich pavo o atún + platano
- Pre-entrenamiento: Creatina + BCAA
- Post-entrenamiento: Batido proteinas
- Cena: Pollo,pescado + platano/manzana
- Antes de dormir: Media toma de BCAA

Lo que tu propones son 3 batidos de proteínas al día, con uno solo no estaría bien? No es demasiado? Considerando que desayuno las claras de huevo, atún, pavo... (peso 70kg)

Un saludo

La dieta está bien para mi gusto, pero no soy ningún experto.

Eso sí, quitaría la fruta de la cena y, si el objetivo es volumen, metería el plátano post entreno.

Batidos de proteínas es como todo, puedes tomar 1 o tomar 3, yo creo que lo ideal serían 2, media mañana y post entreno, pero yo al curro paso de traérmelo y antes de dormir lo suyo sería una caseína+glutamina que no tengo, por eso meto otro más.

Euler, luego te corrijo la dieta, que estoy desde el movil en el trabajo. Pero te adelanto; quita esa manzana de la dieta y en su lugar mete un huevo duro si quieres. La fruta tiene fructosa, la cual te va a elevar el indice glucémico, dandote hambre y fastidiándote la lipolisis por activacion de la hormona insulinica.

Entonces mi dieta de volumen quedaría así?

- Desayuno: Tortilla de 6 claras y una yema, zumo y rebanada de pan integral
- Media mañana: Sandwich de pavo o atún
- Comida: Pollo, arroz, pasta, pescado...
- Merienda: Sandwich pavo o atún
- Pre-entrenamiento: Creatina + Media toma de BCAA + platano
- Post-entrenamiento: Batido proteinas + platano + BCAA
- Cena: Pollo,pescado

charlesdegaule, pareces bastante entendido en el tema, si pudieras hechar un ojo a mi dieta y dar tu opinión te lo agradecería
de sumar la creatina a la dieta me olvido no? tengo el bote por casa y pensaba que alomejor podría aprovecharlo

pd: los aminoacidos es un bote de 200 pastillas , cada una de 1000mg (500mg l-leucine, 250mg l-isoleucine, y 250mg l-valine). Tomo 2 antes de entrenar y 2 despues de entrenar?

una cosilla, estoy tomando la cola de caballo en capsulas del mercadona y no me hace efecto para nada, mido 1,86 y peso casi 81, estoy por probar con 3 veces al día dos capsulas pero vaya que sea malo, ahora me tomaba dos veces 2 capsulas siempre con las comidas,¿a que creéis que se debe?

Buenas!

Llevo tiempo ya leyendo el hilo y tal y quería haceros una pregunta si no os importa.

¿Cómo conseguís perder peso tan rápido? Yo llevaré ya cerca de mes y medio tirando para dos dando bastante caña al aeróbico (una hora y media o así 6 días por semana, 3 días alternos correr y los otros 3 bici estática) y nada, 3 kilos he perdido como mucho... Y os he leído a alguno que 5 y 6 kilos en un mes y me he quedao flipando... La alimentación que llevo comparando con las que ponéis algunos que sabéis del tema creo que es correcta y no me paso comiendo, pero tampoco paso hambre eh!
¿Algún consejo?

Almuerzo (15:15)

Pasta/Arroz/Carne (es donde menos margen tengo porque es lo que haya en casa para comer)


Yo quitaria la pasta y arroz, por legumbres, es decir por alubias o lentejas!! tienen un ig mas bajo y mas preteinas, para definicion ya veras que lo vas a notar

jaaf escribió:una cosilla, estoy tomando la cola de caballo en capsulas del mercadona y no me hace efecto para nada, mido 1,86 y peso casi 81, estoy por probar con 3 veces al día dos capsulas pero vaya que sea malo, ahora me tomaba dos veces 2 capsulas siempre con las comidas,¿a que creéis que se debe?

la cola de caballo es un diurético, si lo que quieres es perder peso haz ejercicio aeróbico.

BladeRX-7 escribió:Buenas!

Llevo tiempo ya leyendo el hilo y tal y quería haceros una pregunta si no os importa.

¿Cómo conseguís perder peso tan rápido? Yo llevaré ya cerca de mes y medio tirando para dos dando bastante caña al aeróbico (una hora y media o así 6 días por semana, 3 días alternos correr y los otros 3 bici estática) y nada, 3 kilos he perdido como mucho... Y os he leído a alguno que 5 y 6 kilos en un mes y me he quedao flipando... La alimentación que llevo comparando con las que ponéis algunos que sabéis del tema creo que es correcta y no me paso comiendo, pero tampoco paso hambre eh!
¿Algún consejo?

Yo he perdido unos 10Kg en 3 meses. Voy a buscar la dieta que hice y te la paso, pero resumiendo era algo asi:


Desayuno:
4 claras de huevo cocidas
Media mañana:
Sandwich de pavo/atun + piña en su jugo
Almuerzo:
250g de pollo/pavo/ternera a la plancha con poco aceite + verduras al vapor
Merienda:
Sandwich de pavo/atun + 50g queso fresco desnatado
Cena:
Ensalada, sin tomates y sin aceite (lechuga,atun,cebolla,vinagre,etc)


el atún que sea al natural (el del mercadona está asqueroso)

Alguien me puede decir las repeticiones que son para:

1. Fuerza
2. Definir
3. Volumen

Gracias.

itachii escribió:Alguien me puede decir las repeticiones que son para:

1. Fuerza
2. Definir
3. Volumen

Gracias.

Solo un apunte: No se define o se coge volumen en función de las repeticiones, las series o el número de ejercicios, se define en función de la dieta y el cardio.

JuanJe797 escribió:

BladeRX-7 escribió:Buenas!

Llevo tiempo ya leyendo el hilo y tal y quería haceros una pregunta si no os importa.

¿Cómo conseguís perder peso tan rápido? Yo llevaré ya cerca de mes y medio tirando para dos dando bastante caña al aeróbico (una hora y media o así 6 días por semana, 3 días alternos correr y los otros 3 bici estática) y nada, 3 kilos he perdido como mucho... Y os he leído a alguno que 5 y 6 kilos en un mes y me he quedao flipando... La alimentación que llevo comparando con las que ponéis algunos que sabéis del tema creo que es correcta y no me paso comiendo, pero tampoco paso hambre eh!
¿Algún consejo?

Yo he perdido unos 10Kg en 3 meses. Voy a buscar la dieta que hice y te la paso, pero resumiendo era algo asi:


Desayuno:
4 claras de huevo cocidas
Media mañana:
Sandwich de pavo/atun + piña en su jugo
Almuerzo:
250g de pollo/pavo/ternera a la plancha con poco aceite + verduras al vapor
Merienda:
Sandwich de pavo/atun + 50g queso fresco desnatado
Cena:
Ensalada, sin tomates y sin aceite (lechuga,atun,cebolla,vinagre,etc)


el atún que sea al natural (el del mercadona está asqueroso)

Ok, gracias compi! Pues te lo agradecería si me la pasas completa, aunque con lo que me has puesto me hago una idea. Las claras cocidas, ¿del mercadona? ¿O pones a hervir 4 huevos y al quitar la cáscara tiras las yemas también?


En cuanto al atún natural del mercadona cierto, de cada 10 latas a lo mejor una es medio comestible, está malísimo
Yo tomo el de la marca calvo, mano de santo, pero caro eso sí. ¿Alguno concéis de otra marca que esté bueno y sea más asequible? Es que a menos que esté de oferta (que es cuando arraso con todo el que hay en el super ), el calvo son 2,70€ tres latas...

charlesdegaule escribió:Intenta entrenar en ayunas; si, ya sé que es tarde y que te vas a tirar muchas horas sin comer; pero en cuanto te acostumbras vas a tener una concentracion y una fuerza superior. Y después del entrenamiento te pones como un guarro a comer; lo que ingestes no se te va a acomular en forma de grasa, no te preocupes.

No hay peor cosa que irse a entrenar en ayunas,sino metes hidrato al cuerpo de donde vas a sacar chica para hacer ejercicio? Encima con el calor que hace lo unico que vas a conseguir es que te de un bajon de tension y que no entrenes bien.

No es cuestion de ponerte a comer como un guarro despues de entrenar sino equilibrarlo lo mejor posible.

Es mi punto de vista

euler85 escribió:

itachii escribió:Alguien me puede decir las repeticiones que son para:

1. Fuerza
2. Definir
3. Volumen

Gracias.

Solo un apunte: No se define o se coge volumen en función de las repeticiones, las series o el número de ejercicios, se define en función de la dieta y el cardio.

Lógico, ya que la dieta es un 80% de todo, pero las repeticiones influyen no? no creo que se lo mismo hacer 6 que 15.

BladeRX-7 escribió:Ok, gracias compi! Pues te lo agradecería si me la pasas completa, aunque con lo que me has puesto me hago una idea. Las claras cocidas, ¿del mercadona? ¿O pones a hervir 4 huevos y al quitar la cáscara tiras las yemas también?


En cuanto al atún natural del mercadona cierto, de cada 10 latas a lo mejor una es medio comestible, está malísimo
Yo tomo el de la marca calvo, mano de santo, pero caro eso sí. ¿Alguno concéis de otra marca que esté bueno y sea más asequible? Es que a menos que esté de oferta (que es cuando arraso con todo el que hay en el super ), el calvo son 2,70€ tres latas...

claras de huevo cocidas me refería a un huevo entero codido normal y corriente y tiras la yema.

El atun al natural del día está mejor que el del mercadona, aunque el Calvo es el mejor, sin duda.

itachii escribió:

euler85 escribió:

itachii escribió:Alguien me puede decir las repeticiones que son para:

1. Fuerza
2. Definir
3. Volumen

Gracias.

Solo un apunte: No se define o se coge volumen en función de las repeticiones, las series o el número de ejercicios, se define en función de la dieta y el cardio.

Lógico, ya que la dieta es un 80% de todo, pero las repeticiones influyen no? no creo que se lo mismo hacer 6 que 15.

Para fuerza máxima se trabaja básicamente en series muy cortas de entre 4-6 repeticiones.Salvo que seas haltera que no es raro verles hacer series de 1 o 2 repeticiones.
Para volumen(hipertrofia) la teoría dice que deberías moverte entre 8-12 repeticiones.Es el rango en el que más se estimula la hipertrofia sarcoplasmática.

Para definir no hay un criterio único.Se puede definir perfectamente tanto haciendo un programa de 5x5 como con rutinas que incluyan series de 15 o 20 repeticiones.Es más algunas rutinas combinan ambos tipos de entrenamiento.

Esto es la teoría evidentemente hay quien aún saliendose de esos criterios es capaz de mejorar en fuerza y volumen.

JuanJe797 escribió:claras de huevo cocidas me refería a un huevo entero codido normal y corriente y tiras la yema.

El atun al natural del día está mejor que el del mercadona, aunque el Calvo es el mejor, sin duda.

Ok.

Lo probaré a ver qué tal, porque el del mercadona tuve que dejar de comprarlo porque no podía tragar eso. Y el calvo no está siempre a 1.50€...

Gracias!

Gracias Gracchus por explicármelo
Tengo que cuidarme un poco la dieta, pero es que me cuesta seguirlas

Una duda, los dias que no entrenais tambien tomais las proteinas?? La misma cantidad, menos, mas?

erikoptero escribió:Una duda, los dias que no entrenais tambien tomais las proteinas?? La misma cantidad, menos, mas?

claro q hay q comer proteina los dias q no entrenas, o te refieres a proteina de suero?

Buenas,voy a hacer un poco de infiltrado porque estoy lejos de ser culturista ni nada parecido aunque procuro cuidarme...
Mi duda es: Si tuvieseis que restringir en particular una de estas opciones,dulce o graso (buscando pérdida de peso) ¿de cual prescindiriais antes?.
La respuesta obvia (ambas) ya me la sé,pero básicamente no puedo vivir sin guarrear,sólo de leer la dieta que proponen un poco más arriba me estaban dando los siete males...
Mido 1,86 , 79 kilos,hago rutinas de ejercicios caseros,"dominadas,flexiones,sentadillas,etc..." casi diarias y salgo a correr 45min/1 hora unas 3-4 veces por semana.

Suso_2209 escribió:

erikoptero escribió:Una duda, los dias que no entrenais tambien tomais las proteinas?? La misma cantidad, menos, mas?

claro q hay q comer proteina los dias q no entrenas, o te refieres a proteina de suero?

Si, me refería a los batidos de proteinas de suero.

erikoptero escribió:

Suso_2209 escribió:

erikoptero escribió:Una duda, los dias que no entrenais tambien tomais las proteinas?? La misma cantidad, menos, mas?

claro q hay q comer proteina los dias q no entrenas, o te refieres a proteina de suero?

Si, me refería a los batidos de proteinas de suero.

Los batidos hay que tomarselos todos los dias, lo unico que al no entrenar te ahorras el de pos-entrenamiento.

OscarKun escribió:
Los batidos hay que tomarselos todos los dias, lo unico que al no entrenar te ahorras el de pos-entrenamiento.

De acuerdo, gracias por la respuesta

A ver si me podeis ayudar.

Voy a empezar ahora a ir al gimnasio y bueno, estos dias venia haciendo una rutina de un poco de abdominales y ejercicios de brazos por la mañana y luego por la tarde un poco de natacion.

Con el gimnasio es bueno salir a correr? antes o despues de ir al gimnasio? (tenia pensado ir a correr por las mañanas y al gimnasio sobre las 20:00 o asi)

Y sobre la dieta, algun consejo? he dejado de picotear entre horas (esto me mataba) y quiero perder un poco de las denominadas "cartucheras" xD

Saludos y gracias

Que termogénico recomendáis? He estado tomando lipo6 black un mes y he perdido 4 kilos, grasa principalmente, pero se me han acabado y esta agotado en todos los sitios. Algo similar o mejor?

chakal256 escribió:Que termogénico recomendáis? He estado tomando lipo6 black un mes y he perdido 4 kilos, grasa principalmente, pero se me han acabado y esta agotado en todos los sitios. Algo similar o mejor?

Animal Cuts / OxyElite Pro

Aunque el primero creo que es diferente ahora que cuando yo lo usaba y para el segundo he tenido que tirar de importación USA.

A mí el Lipo6 Black no me hizo nada...

Alguien ha probado el servicio de la web ponteMASFUERTE que venden suplementos deportivos? Acabo de pillar el servicio de 25€ que incluye dieta y rutina y quería saber si alguno lo ha probado.
Ahora mismo peso 79kg con músculo pero con grasa en el abdomen, espero quitármelos definiendo. Los suplementos que voy a tomar son el Hidroxycut (termogénico) unos BCAA's para evitar el catabolismo y perder muy poco músculo y proteina isolada, ¿cómo lo veis?

seergioo escribió:Alguien ha probado el servicio de la web ponteMASFUERTE que venden suplementos deportivos? Acabo de pillar el servicio de 25€ que incluye dieta y rutina y quería saber si alguno lo ha probado.
Ahora mismo peso 79kg con músculo pero con grasa en el abdomen, espero quitármelos definiendo. Los suplementos que voy a tomar son el Hidroxycut (termogénico) unos BCAA's para evitar el catabolismo y perder muy poco músculo y proteina isolada, ¿cómo lo veis?

¿Pagar en una web para que me hagan una dieta y una rutina? No lo haría jamás porque leyendo mucho y buscando información podría hacérmela yo mismo y, además, cualquier gimnasio que se precie ofrece estas características incluídas en el propio pago mensual...

chakal256 escribió:Que termogénico recomendáis? He estado tomando lipo6 black un mes y he perdido 4 kilos, grasa principalmente, pero se me han acabado y esta agotado en todos los sitios. Algo similar o mejor?

Aquí tienes el bote grande,240 capsulas

http://www.fitnesskit.com/ES-lipo-6-bla ... -caps.html