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Repito si es Spam borro comentario.
Y aqui os dejo unos conejos para la definición ahora que viene el veranito:
El músculo definido parece no sólo más grande de tamaño, sino también más duro y seco.
Cuando nos encontramos ante una persona grande en tamaño, nos llama la atención, pero un músculo recubierto de grasa no resulta para nada impresionante. Por el contrario, uno definido y recortado transmite dureza y sobre todo parece tener más volumen del que tiene en realidad, porque cuando la piel que recubre los músculos es fina y sin grasa, estos muestran hasta el último detalle y la imagen que proyectan es más estética y sobre todo de más dureza muscular.
Es curioso, pero todavía se cometen errores infundados por “teorías” sin fundamento alguno. La gente todavía cree mitos absurdos y aunque les pongas una dieta bien planificada acaban echando a perder los resultados por decisiones absurdas que nunca deberían tomar.
Estos son algunos de los errores más comunes.
1º Dependencia de la báscula
Este es un error muy común tanto entre hombres como entre mujeres cuando se ponen a dieta. Se vuelven paranoicos con la báscula y se pesan con demasiada frecuencia.
Lo primero que han de tener en consideración es que el peso corporal oscila de forma natural en un par de kilos, sin que eso constituya ninguna prueba de nada. El ritmo del vaciado gástrico, la micción, la retención de líquidos, etcétera pueden alterar un poco el peso en cualquier sentido, sin que ello constituya prueba fehaciente y determinante de la pérdida o de la ganancia de grasa.
Por consiguiente, no os peséis más que una vez, o dos como mucho, cada mes y siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.
2º Hacer pocas comidas
El error es mayúsculo, porque al hacerlo sin saberlo están prácticamente indicando al cuerpo que se ponga a reservar aquellos alimentos que ingerimos y su acumulación de grasa.
No es broma, está perfectamente comprobado que cuando el cuerpo sólo recibe alimento una o dos veces al día, se pone en marcha un mecanismo de supervivencia que se esfuerza por preservar la grasa almacenada, que es la que asegura la vida, y en su lugar el organismo sacrifica el tejido muscular como fuente de energía.
Ante esa situación no pierde grasa sino músculo y con éste se aminora el metabolismo y se entra en un círculo vicioso de más retención de tejido graso.
Comer muchas veces al día en pequeñas cantidades pero con mucha frecuencia, indica al organismo que no hay necesidad de reservar nada. Además, cada vez que comemos hay un gasto que se llama dinámico y que proviene del simple hecho de comer, así que si el mismo volumen de comida lo repartís en varias ocasiones el gasto energético será mayor. Por último, el comer con frecuencia activa el metabolismo y hace que éste gaste más calorías a lo largo del día.
3º Reducción radical de las calorías
Reducir la ingestión calórica es un paso obligado para reducir los depósitos de adiposidad, pero esa reducción ha de hacerse de modo lento y gradual, nunca de golpe, porque esa reducción brusca desencadena igualmente el mecanismo de preservación del tejido adiposo y la combustión de músculo que hemos visto antes.
4º No hacer las llamadas “comidas trampas”
Una de las normas de una dieta de definición es que ésta sea ‘limpia’ es decir, dejar a un lado alimentos como fritos, empanados, con salsas y procesados, así como todos los provenientes de la llamada comida rápida, sin olvidarnos de los dulces o alimentos típicos de bollería, etcétera. No obstante, saltarse esa regla ocasionalmente puede ser positivo para alcanzar la definición.
Aunque para algunos parezca extraño hay que hacer trampa de vez en cuando, una vez cada semana es un buen promedio, porque así se mantienen activas las hormonas que queman la grasa.
5º No comer casi carbohidratos
Otro error muy común es llevar una dieta a casi cero carbohidratos. Es cierto que el tipo de régimen en el que se limitan éstos, tipo dieta Atkins, o la cetónica, producen buenos resultados y aceleran la eliminación del tejido adiposo.
Pero, si esa reducción de carbohidratos es excesiva y se lleva al límite los efectos serán más negativos que positivos.
Por un lado cuando la ausencia de hidratos es total se corre un gran riesgo de que el cuerpo recurra al tejido muscular para producir energía, con la consiguiente destrucción muscular. Además, cuando se obliga al cuerpo a obtener la energía exclusivamente de la grasa se producen unos residuos metabólicos llamados cetonas que entorpecen la eliminación de la grasa.
La solución es reducir los hidratos de carbono, por supuesto, pero nunca hasta niveles de casi no ingerir CH. Vuestro cuerpo funcionará mejor, estará más saludable y eliminaréis mejor la grasa.
6º Llevar una dieta sin grasas
Hay grasas de la dieta que además de ser absolutamente esenciales para que el organismo funcione correctamente, tienen la particularidad de acelerar el proceso de combustión de grasas corporales y refuerzan las hormonas anabólicas.
Los ácidos grasos omega 3, cumplen numerosas funciones, entre ellas activa el ritmo metabólico, lo que significa que el cuerpo puede quemar más eficientemente las calorías durante las 24 horas del día, pero además esas grasas buenas favorecen la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona, cuya estructura de base es el colesterol.
De manera que en la dieta eliminad toda fuente de grasa saturada, como las de origen animal, embutidos, mantecas y quesos, conservas y carnes grasientas, etcétera, pero dejad un hueco para incorporar algunos alimentos que proporcionan los ácidos grasos esenciales, como los aceites vegetales de oliva, colza o semillas de lino, los pescados grasos como el salmón, las sardina, la caballa, el arenque, y también algún aguacate y frutos secos como cacahuetes, nueces, almendras, avellanas, etcétera.
7º No entrenar correctamente
Hay casos de gente que se entrena duro y pesado para ganar masa muscular y cuando se pone a definir pasa a entrenarse con pesas como si de ejercicio aeróbico se tratase, es decir usan muy poco peso, hacen muchas series y de muchas repeticiones. Otro tremendo error que les cuesta perder masa muscular además de ralentizar el ritmo de eliminación de la grasa.
El entrenamiento pesado induce el crecimiento de la masa muscular, lo cual va en contra de que el cuerpo use el músculo como fuente de energía y lo destruya en busca de aminoácidos para convertirlos en glucosa. El aumento del coeficiente de masa magra, músculo, eleva el ritmo metabólico provocando un consumo más elevado de calorías, o lo que es lo mismo quemando más grasa corporal y evitando que ésta se forme.
8º La intensidad en cardio
Muchos ni siquiera sudan y creen que como han pasado el tiempo previsto, han cumplido con el objetivo. El ejercicio aeróbico ha de ser de una intensidad mayor o no servirá para nada.
Es más, según unos estudios japoneses llevados a cabo con patinadores olímpicos y otros atletas, el ejercicio aeróbico de alta intensidad y breve duración es el mejor para quemar grasa y activar el metabolismo, preservando la masa muscular.
Según estos estudios basta con 15 – 20 minutos de actividad con picos de alta intensidad seguida de actividad moderada. Es decir, por ejemplo de un sprint de un minuto seguido de otros dos de marcha.
Espero que estos consejos los llevéis a la práctica y nos contéis como os han funcionado.
Link:
http://culturismo-fitness.com/index.php ... 358.0.html (Si lo considerais Spam borro link)
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
) pero estoy desde abril con bastante cardio y he bajado 4 kilos solamente, ahora que me alimento bien todo hay que decirlo. Mientras sea posible, hambre no paso. 
.![[mad]](/images/smilies/nuevos/miedo.gif "loco")
) que tipo de rutinas me aconsejáis?,que seria,muchas repeticiones con poco peso?,eso me han dicho uno del gym.![[carcajad]](/images/smilies/nuevos/risa_ani2.gif "carcajada")
a veces me he llevado mas de 5 minutos para encontrar el cacito en algunos botes.
... lo demas es ser constante 
