Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Gracchus escribió:
En tu caso es claramente recomendable el llamado HIIT.Es como un entrenamiento de series corriendo a niveles muy altos de pulsaciones con recuperación incompleta o incluso .Te ayuda a ganar fondo ,sobre todo para cambios de ritmos, y te ayuda a quemar grasa porque mantiene tu metabolismo activo durante bastante tiempo después de haberlo hecho.
Tira de buscador y encontraras decenas de ejemplos de rutinas.
Yo por ejemplo me pongo en la cinta y hago un minuto a 18-20 km/h alternandolo con otro minuto andando.

Muchas gracias, voy a probar con eso.

Además, a partir de la semana que viene voy a comenzar en serio con la musculación. Tengo un cuerpo con las espaldas anchas, herencia de haber hecho mucha natación , aunque de estatura soy medio-bajo (1.77m), si quiero ir encaminado a una musculatura como por ejemplo la de Jason Momoa o Christian Bale, por poner algún ejemplo (Aunque me quedan muchas sesiones por delante para estar así, porque ahora mismo, no tengo la musculatura muy desarrollada, exceptuando la musculatura de hombros, espalda y piernas), ¿Qué tipo de entrenamiento debería realizar?

oskuro escribió:

euler85 escribió:Pues calcula, yo hacía 1 toma post entreno de 165gr, así que el bote de 2Kg y pico me duraba poco menos de 3 semanas y el saco poco menos de 6 semanas (yendo 5 días por semana al gym).

En cuanto a lo "limpio" o no, evidentemente cuando tomas un ganador, no vas a subir limpio, pero en comparación con el resto de artículos del mercado, te aseguro que la cantidad de azúcares es muy inferior, y la cantidad de BCAAs y resto de aminoácidos es bestial.

Yo me "autoconvencía" pensando "¿y lo que me ahorro en ramificados?" xDDD

EDITO: Otra cosa que se me ocurre para "compensar" sería que te pillases unas proteínas secuenciales para la mañana y antes de dormir, en vez de las Whey Gold de On. Las de ON son muy completas, pero no están pensadas para una absorción prolongada, luego, si post entreno vas a tomar un ganador, quizá podrías ahorrarte algo por ahí. Yo las que tomo son las Elite XT de Dymatize, por 33-35€ tienes bote con 60 dosis (1 mes), y ya son 10-12€ menos que las ON.

y cuantas veces has usado el ganador, 1 vez ó 2 a lo sumo? porque claro esto no es como las protes no puedes estar a ganador por mes porque te puedes poner mega gordo

qué pasa con el jacked??? que lleva algo parecido a las anfetas? pero qué dices xDD ciclos de jacked? xD

estoy mirando donde compro siempre online y el jack3d sigue ahí. 29.99 250 grs. eso qué es parecido a la creatina?

Normalmente el Jacked hay que suplementarlo con creatina; su gran secreto es la DMAA que es el ingrediente por el que lo estan retirando del mercado en la UE; que en dosis toxicas puede tener efectos parecidos a las anfetaminas y emplearse como droga psicotropica. Si puedes pillar 1mr antes de que dejen de venderlo casi que mejor.

He comenzado hoy con el HIIT, he ido al gimnasio después de venir del curro, y sin comer desde las 7 de la mañana, así que andaba con poca energía y con más hambre que un perrillo chico

He hecho antes un poco de pesas (con los pesos bajos) para no entrar en frío a la elíptica, y he seguido esto:



He hecho 5 minutos de calentamiento, 6 de HIIT y 4 de enfriamiento.

Durante el HIIT he alternado 30 segundos de sprint con 30 de recuperación.

No he querido forzar más la maquinaria por ir con un poco de precaución, pero, vamos; no me he sentido muy cansado, lo único que he notado y 'me preocupa' es que en los periodos de descanso no conseguía hacer bajar mis pulsaciones al 60% de mi frecuencia cardiaca máxima, ¿Es esto normal?

Os pongo la tabla que me acaban de dar en el gym, soy un alfeñique xDD

Lunes: hombro-pierna
Martes: pecho-triceps
Jueves: dorsal-biceps
Viernes: pecho-triceps

Y al final cardio unos 30 minutos

En el gym tenemos dos monitores, uno de mañana y otro de tarde, pues bien la tabla me lo hizo el que esta por la mañana y el de la tarde me a dicho que el hubiera cambiado el orden de triceps por biceps , yo como de esto no entiendo, que opinais?
Gracias!!

corlinha10 escribió:Os pongo la tabla que me acaban de dar en el gym, soy un alfeñique xDD

Lunes: hombro-pierna
Martes: pecho-triceps
Jueves: dorsal-biceps
Viernes: pecho-triceps

Y al final cardio unos 30 minutos

En el gym tenemos dos monitores, uno de mañana y otro de tarde, pues bien la tabla me lo hizo el que esta por la mañana y el de la tarde me a dicho que el hubiera cambiado el orden de triceps por biceps , yo como de esto no entiendo, que opinais?
Gracias!!

yo personalmente para una rutina de 4 dias lo dividiria asi:

Lunes: pecho
Martes: espalda
Jueves: hombro, pierna
Viernes: Brazos (biceps, triceps)

aunque creo que a la mayoria le viene mejor una fullbody o una torso-pierna, antes que una weider

skelzer escribió:He comenzado hoy con el HIIT, he ido al gimnasio después de venir del curro, y sin comer desde las 7 de la mañana, así que andaba con poca energía y con más hambre que un perrillo chico

He hecho antes un poco de pesas (con los pesos bajos) para no entrar en frío a la elíptica, y he seguido esto:



He hecho 5 minutos de calentamiento, 6 de HIIT y 4 de enfriamiento.

Durante el HIIT he alternado 30 segundos de sprint con 30 de recuperación.

No he querido forzar más la maquinaria por ir con un poco de precaución, pero, vamos; no me he sentido muy cansado, lo único que he notado y 'me preocupa' es que en los periodos de descanso no conseguía hacer bajar mis pulsaciones al 60% de mi frecuencia cardiaca máxima, ¿Es esto normal?

Si que es normal.La idea es que sean recuperaciones incompletas.Piensa que en la serie o sprint tienes que intentar llegar al 80-90% de tus pulsaciones y si tienes un "descanso"tan corto es muy dífícil hacer descender mucho las pulsaciones,para eso ya está la fase de enfriamiento.
Por lo demás es bueno que lo alternes con el ejercio de fondo propiamente dicho.El HIIT se suele recomendar para los días que haces entrenamiento con pesas.


Respecto a la rutina de pesas sinceramente no tengo ni idea como entrena Bale o Mamoa pero las primeras semanas deberías seguir una rutina de acondicionamiento o de "principiantes",si tiras de buscador encontraras muchas o sino pregunta a tu monitor.Básicamente es una rutina para ir acostumbrando tu cuerpo y para ir aprendiendo a hacer los ejercicios correctamente.Se debería basar en los ejercicios prioritarios(press de banca,dominadas o jalones,sentadillas,pres militar etc).
PD Intenta siempre comer algo antes de entrenar, HC con IG bajo-medio(avena,pan integral y proteinas)por ejemplo un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, y después de entrenar para reponer glucógeno y construir musculo HC de índice glucemico alto y otra vez proteínas.Tan importante como levantar hierros hierros es alimentar tu cuerpo.

Ánimo

Gracchus escribió:
Si que es normal.La idea es que sean recuperaciones incompletas.Piensa que en la serie o sprint tienes que intentar llegar al 80-90% de tus pulsaciones y si tienes un "descanso"tan corto es muy dífícil hacer descender mucho las pulsaciones,para eso ya está la fase de enfriamiento.
Por lo demás es bueno que lo alternes con el ejercio de fondo propiamente dicho.El HIIT se suele recomendar para los días que haces entrenamiento con pesas.


Respecto a la rutina de pesas sinceramente no tengo ni idea como entrena Bale o Mamoa pero las primeras semanas deberías seguir una rutina de acondicionamiento o de "principiantes",si tiras de buscador encontraras muchas o sino pregunta a tu monitor.Básicamente es una rutina para ir acostumbrando tu cuerpo y para ir aprendiendo a hacer los ejercicios correctamente.Se debería basar en los ejercicios prioritarios(press de banca,dominadas o jalones,sentadillas,pres militar etc).
PD Intenta siempre comer algo antes de entrenar, HC con IG bajo-medio(avena,pan integral y proteinas)por ejemplo un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, y después de entrenar para reponer glucógeno y construir musculo HC de índice glucemico alto y otra vez proteínas.Tan importante como levantar hierros hierros es alimentar tu cuerpo.

Ánimo

En primer lugar, agradecerte la ayuda y el haberme descubierto el HIIT, que sinceramente, no conocía en absoluto.

La rutina 'de principiante' la hago ya normalmente, así que supongo que el lunes hablaré con el monitor, para conseguir algo más duro, que hasta ahora no me había interesado.

Y una duda sobre la alimentación, ya que estamos, tenía entendido que para hacer cardio lo mejor era ir en ayunas, ¿Es esto una equivocación entonces?

Un saludo

skelzer escribió:

Gracchus escribió:
Si que es normal.La idea es que sean recuperaciones incompletas.Piensa que en la serie o sprint tienes que intentar llegar al 80-90% de tus pulsaciones y si tienes un "descanso"tan corto es muy dífícil hacer descender mucho las pulsaciones,para eso ya está la fase de enfriamiento.
Por lo demás es bueno que lo alternes con el ejercio de fondo propiamente dicho.El HIIT se suele recomendar para los días que haces entrenamiento con pesas.


Respecto a la rutina de pesas sinceramente no tengo ni idea como entrena Bale o Mamoa pero las primeras semanas deberías seguir una rutina de acondicionamiento o de "principiantes",si tiras de buscador encontraras muchas o sino pregunta a tu monitor.Básicamente es una rutina para ir acostumbrando tu cuerpo y para ir aprendiendo a hacer los ejercicios correctamente.Se debería basar en los ejercicios prioritarios(press de banca,dominadas o jalones,sentadillas,pres militar etc).
PD Intenta siempre comer algo antes de entrenar, HC con IG bajo-medio(avena,pan integral y proteinas)por ejemplo un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, y después de entrenar para reponer glucógeno y construir musculo HC de índice glucemico alto y otra vez proteínas.Tan importante como levantar hierros hierros es alimentar tu cuerpo.

Ánimo

En primer lugar, agradecerte la ayuda y el haberme descubierto el HIIT, que sinceramente, no conocía en absoluto.

La rutina 'de principiante' la hago ya normalmente, así que supongo que el lunes hablaré con el monitor, para conseguir algo más duro, que hasta ahora no me había interesado.

Y una duda sobre la alimentación, ya que estamos, tenía entendido que para hacer cardio lo mejor era ir en ayunas, ¿Es esto una equivocación entonces?

Un saludo

Yo siempre entreno en ayunas desde hace años. Tienes que tener cuidado al principio con las hipoglucemias, una vez que te acostumbras es mucho mejor entrenar en ayunas.

Bueno, a ver si alguien me puede echar una mano.

Llevo días leyendo aquí y allá posibles rutinas, toda clase de ejercicios. El problema es que en todos los sitios en los que intento informarme leo de manera continua contradicciones o cosas poco "serias".

Voy al grano, busco empezar a ponerme en forma y perder unos "kilillos" que me sobran de grasa. Soy autónomo y no dispongo tiempo para ir al gimnasio, así que busco poder compaginar mis ejercicios con el poco tiempo libre que tengo entre semana.

Partiendo de ahí, mi peso es de 85 kg, mido 1,76cm. De equipo cuento con bicicleta estática, mancuernas y alguna cosilla más que comprare cuando la economía mejore un poco. Si alguien me pudiese aconsejar un sitio de confianza donde informarme con rutinas y ejercicios, para bajar algo de grasa y poner a punto el cuerpo lo agradecería enormemente.

Saludos.

Conocéis alguna web, que tenga todos los ejercicios que se pueden hacer? es para variar de maquina e intercambiarlo con mancuernas etc.

skelzer escribió:

En primer lugar, agradecerte la ayuda y el haberme descubierto el HIIT, que sinceramente, no conocía en absoluto.

La rutina 'de principiante' la hago ya normalmente, así que supongo que el lunes hablaré con el monitor, para conseguir algo más duro, que hasta ahora no me había interesado.

Y una duda sobre la alimentación, ya que estamos, tenía entendido que para hacer cardio lo mejor era ir en ayunas, ¿Es esto una equivocación entonces?

Un saludo

En deportes de fondo algunos estudios han demostrado que entrenar en ayunas ayuda a eliminar más grasa.
Además entrenar en ayunas ayuda a tu cuerpo a acostumbrarse a usar la grasa como fuente de energía y a reservar los HC como "combustible" para momentos de más necesidad(cambios de ritmo,sprints finales etc).
El razonamiento está enfocado más que nada al ejercicio cardiovascular.

El inconveniente de este entreno es que puedes sufrir una hipoglucemia y en casos más extremos un proceso de catabolismo muscular,"quemar músculo".Para eso es bueno siempre llevar algo para comer si en un momento dado te puede pasar eso ,seguir una progresividad y no excederse en la duración,vamos que no se te ocurra correr una media marathon en ayunas.

A partir de ahí siendo lógicos hacer ejercicios de esfuerzos anáerobicos(sprints,levantamientos de pesas Etc) que se nutren casi integramente de HC con los depósitos casi vacios,siempre tienes una reserva de glucógeno, a mi me parece que es cuanto menos difícil que rindas a la misma intensidad.En mi caso el rendimiento es casi penoso saliendo a correr me mantengo pero levantando hierros.....
Esa es la ortodoxia, y de echo es casi imposible conocer aun deportista de élite que compita en ayunas.Ahora cada uno conoce su cuerpo y a algunos hacer pesas en ayunas les va muy bien sobre todo en fase de definición.

Es una cuestion de costumbre; cuando estas habituado a hacer deporte en ayunas, no te arriesgas a una hipoglucemia puesto que tu cuerpo sabe ya como actuar. Los primeros dias es cierto que el rendimiento no es el mismo, pero llega un momento en el que es incluso mejor. Si quieres evitar el catabolismo, nada tan facil como tomar BCAAS de preentreno.

Yo no soy capaz de hacer una sesion después de comer, entre el sopor de la hiperglucemia (cuando comemos hc's de IG medio-alto) y la digestion que me pesa en el estomago a la hora de realizar los ejercicios. Imagino que tambien una cuestion de costumbre.

Ademas el efecto de preentrenos y quemadores es mucho mayor cuando no hay comida estorbando.

Saluos.

skelzer escribió:

Gracchus escribió:
Si que es normal.La idea es que sean recuperaciones incompletas.Piensa que en la serie o sprint tienes que intentar llegar al 80-90% de tus pulsaciones y si tienes un "descanso"tan corto es muy dífícil hacer descender mucho las pulsaciones,para eso ya está la fase de enfriamiento.
Por lo demás es bueno que lo alternes con el ejercio de fondo propiamente dicho.El HIIT se suele recomendar para los días que haces entrenamiento con pesas.


Respecto a la rutina de pesas sinceramente no tengo ni idea como entrena Bale o Mamoa pero las primeras semanas deberías seguir una rutina de acondicionamiento o de "principiantes",si tiras de buscador encontraras muchas o sino pregunta a tu monitor.Básicamente es una rutina para ir acostumbrando tu cuerpo y para ir aprendiendo a hacer los ejercicios correctamente.Se debería basar en los ejercicios prioritarios(press de banca,dominadas o jalones,sentadillas,pres militar etc).
PD Intenta siempre comer algo antes de entrenar, HC con IG bajo-medio(avena,pan integral y proteinas)por ejemplo un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, y después de entrenar para reponer glucógeno y construir musculo HC de índice glucemico alto y otra vez proteínas.Tan importante como levantar hierros hierros es alimentar tu cuerpo.

Ánimo

En primer lugar, agradecerte la ayuda y el haberme descubierto el HIIT, que sinceramente, no conocía en absoluto.

La rutina 'de principiante' la hago ya normalmente, así que supongo que el lunes hablaré con el monitor, para conseguir algo más duro, que hasta ahora no me había interesado.

Y una duda sobre la alimentación, ya que estamos, tenía entendido que para hacer cardio lo mejor era ir en ayunas, ¿Es esto una equivocación entonces?

Un saludo

Hacer cardio en ayunas es peligroso. El cuerpo sólo puede almacenar una cantidad mínima de glucosa, el resto se convierte en grasa. La glucosa se consume aproximadamente en 15 minutos, que es el tiempo también que el cuerpo necesita para empezar a convertir grasa en glucosa. Si estas en ayunas, la cantidad de glucosa en tu cuerpo será muy baja y puede que la quemes antes de que comience el proceso de metabolización de la grasa, que es lo que te puede llevar al shock hipoglucémico. Lo recomendable es hacer unos 45 minutos de cardio, los primeros 15 quemas la glucosa y los siguientes 30, grasa.

puedes hacer eso o hace 20 min despues de las pesas, que con eso te has cargado todas las resevas de glucosa y tiras de grasa

para una rutina de 4 dias:

lunes: pecho biceps
miercoles: espalda triceps
jueves: hombros y trapecio
sabado: piernas y abdominales

A ver qué opináis del plan que me he hecho, sin tener yo mucha idea de todo esto...

Hace como un mes me volví a apuntar al gimnasio. En principio me interesaba bajar un poco las lorzas acumuladas los últimos años, y me pusieron una rutina de dos días: uno exclusivamente aeróbico (alternando bici, elíptica y cinta), y otro con una especie de circuito para tonificar un poco los músculos, y acabando con otros 20 minutillos de aeróbico.

El problema es que el circuito que me pusieron no me convence. Sería repetirlo tres veces, con 15 repeticiones cada vez (todos los ejercicios hechos en máquina, salvo la media sentadilla que la hago con barra o mancuernas)
- Press plano.
- Pierna: Media sentadilla.
- Remo.
- Prensa (horizontal)
- Press hombro.
- Flexiones tronco.
- 5 minutos de bicicleta (no los hago nunca).

Yo había pensado variar un poco los ejercicios del circuito, para atacar a los grupos musculares desde otras perspectivas, y también para no aburrirme, porque pensaba estar con esta rutina por lo menos hasta finales de septiembre. Y se me había ocurrido hacer tres circuitos distintos, para cada día de la semana que lo haga.

Circuito 1 (mantener más o menos el que me pusieron):
- Pecho: Press plano.
- Pierna: Media sentadilla.
- Espalda: Remo.
- Pierna: Femoral tumbado
- Hombro: Press militar.
- Abdominales: Flexiones tronco.
- Brazo: Biceps con barra.

Circuito 2
- Pecho: Press inclinado
- Pierna: Extensiones para cuádriceps.
- Espalda: Remo con polea alta (no sé se se llama así)
- Pierna: Gemelo.
- Hombro: Elevaciones laterales.
- Abdominales: elevaciones de pierna.
- Brazo: Triceps en polea.

Circuito 3
- Pecho: Aperturas (en plano o en inclinado cambiando cada semana)
- Pierna: Peso muerto.
- Espalda: Polea tras nuca.
- Pierna: gemelo.
- Hombro: elevaciones frontales.
- Tronco: hiperextensiones para dorsal.
- Brazo: Biceps alterno con mancuerna

¿Cómo lo veis? Tened en cuenta que es una rutina para adelgazar/tonificar, y que otros tres días haré sólo cardio. Me da rabia no meter biceps y triceps cada día, pero se me alarga mucho el circuito.

NWOBHM escribió:

skelzer escribió:

Gracchus escribió:
Si que es normal.La idea es que sean recuperaciones incompletas.Piensa que en la serie o sprint tienes que intentar llegar al 80-90% de tus pulsaciones y si tienes un "descanso"tan corto es muy dífícil hacer descender mucho las pulsaciones,para eso ya está la fase de enfriamiento.
Por lo demás es bueno que lo alternes con el ejercio de fondo propiamente dicho.El HIIT se suele recomendar para los días que haces entrenamiento con pesas.


Respecto a la rutina de pesas sinceramente no tengo ni idea como entrena Bale o Mamoa pero las primeras semanas deberías seguir una rutina de acondicionamiento o de "principiantes",si tiras de buscador encontraras muchas o sino pregunta a tu monitor.Básicamente es una rutina para ir acostumbrando tu cuerpo y para ir aprendiendo a hacer los ejercicios correctamente.Se debería basar en los ejercicios prioritarios(press de banca,dominadas o jalones,sentadillas,pres militar etc).
PD Intenta siempre comer algo antes de entrenar, HC con IG bajo-medio(avena,pan integral y proteinas)por ejemplo un sandwich de pan integral con pechuga de pavo, y después de entrenar para reponer glucógeno y construir musculo HC de índice glucemico alto y otra vez proteínas.Tan importante como levantar hierros hierros es alimentar tu cuerpo.

Ánimo

En primer lugar, agradecerte la ayuda y el haberme descubierto el HIIT, que sinceramente, no conocía en absoluto.

La rutina 'de principiante' la hago ya normalmente, así que supongo que el lunes hablaré con el monitor, para conseguir algo más duro, que hasta ahora no me había interesado.

Y una duda sobre la alimentación, ya que estamos, tenía entendido que para hacer cardio lo mejor era ir en ayunas, ¿Es esto una equivocación entonces?

Un saludo

Hacer cardio en ayunas es peligroso. El cuerpo sólo puede almacenar una cantidad mínima de glucosa, el resto se convierte en grasa. La glucosa se consume aproximadamente en 15 minutos, que es el tiempo también que el cuerpo necesita para empezar a convertir grasa en glucosa. Si estas en ayunas, la cantidad de glucosa en tu cuerpo será muy baja y puede que la quemes antes de que comience el proceso de metabolización de la grasa, que es lo que te puede llevar al shock hipoglucémico. Lo recomendable es hacer unos 45 minutos de cardio, los primeros 15 quemas la glucosa y los siguientes 30, grasa.

MUY CIERTO, no puedo estar mas de acuerdo
hacer ejercicio en ayunas, es PELIGROSO, por muy acostumbrado q estés, ademas.... para que?? para quemar mas grasa???? por favor.... con lo "sencillo" q es seguir unas pautas de alimentacion y tener un poco de paciencia y constancia... es q ya no hablo ni de q hagais dieta, simplemente comer BIEN Y SANO. En resumen, cualquier tipo de ejercicio o actividad en ayunas, es un ERROR

Y que me decis de entrenar en ayunas habiendo hecho una comida debidamente enfocada antes de irse a dormir la noche antes? Me refiero a comer carbohidratos de IG bajo como avena por ejemplo, yendo a entrenar nada mas levantarte.

Yo estoy empezando a entrenar en ayunas haciendo eso y no noto que levante menos peso para nada (al principio parece que no vas a poder acabar la sesion, pero se pasa rapido y de hecho acabo la sesion con mas energia).

Al menos lo veo mas efectivo que meterse un buen desayuno e ir a la hora-hora y media, donde todavia el cuerpo no va a poder utilizar mucho de lo tomado en el desayuno y ya no hablemos si hay digestion de por medio.

Buenas EOLianos...

Me surgió una duda, verán, hace unos días empecé a ir al gimnasio de la Universidad. Esta abierto a universitarios, estudiantes de preparatoria y a los equipos de fútbol, por lo que esta lleno de jóvenes de todas las edades.

Me pareció extraño ver a chavos muy jóvenes en el gimnasio, digamos de unos 14-16 años, levantando pesas y haciendo de todo tipo de ejercicios.
(La de sesiones de fotos que arman frente al espejo)

Mi pregunta es: ¿Que edad es recomendable para poder ejercitarse en un gimnasio? ¿No afecta en algo empezar tan joven?

Saludos.

Lo mejor es entre 18/22 años
antes no ya que estas en crecimiento

Sobre las tortitas de avena se pueden hacer unas cuantas en la sarten y guardarlas en el frigo e irlas comiendo dia a dia?

A mi me suelen durar de cuatro o cinco dias en la nevera perfectamente.
Una preguntilla ¿Las series de fullbody serian buenas para mantener sin ganar mucho volumen?

Ragnok escribió:A mi me suelen durar de cuatro o cinco dias en la nevera perfectamente.
Una preguntilla ¿Las series de fullbody serian buenas para mantener sin ganar mucho volumen?

Hasta donde llegan mis conocimientos puedes hacer adaptar casi cualquier tipo de rutina a tus objetivos.Lo que te va a dar la diferenciación va a ser la dieta.Me explico, la teoría dice para crear masa muscular necesitar tener un superavit calórico por lo tanto sino excedes tus necesidades calóricas diarias difícilmente vas a generar mucho volumen independientemente de la rutina que sigas.

Hola a todos, durante este último año he estado haciendo pesas en casa prácticamente a diario y tomándome batidos de proteínas de la marca Aptonia. Ahora he decidido tomarme la cosa un poquito más enserio, voy 4 días por semana al gym y me gustaría que me recomendarais la suplementación(batidos) que mejor os funciona.


Me han hablado de la Mass-Tech-Mucletech para ganar peso y músculo, que es lo que quiero.

¿Hay mejores? Gracias

VeNeNuS escribió:Hola a todos, durante este último año he estado haciendo pesas en casa prácticamente a diario y tomándome batidos de proteínas de la marca Aptonia. Ahora he decidido tomarme la cosa un poquito más enserio, voy 4 días por semana al gym y me gustaría que me recomendarais la suplementación(batidos) que mejor os funciona.


Me han hablado de la Mass-Tech-Mucletech para ganar peso y músculo, que es lo que quiero.

¿Hay mejores? Gracias

para ganar peso y musculo mejor las JUMBO de Scitec, o el CELL-TECH de Muscletech mezclandolo con proteinas a poder ser hidrolizadas.

JuanJe797 escribió:

VeNeNuS escribió:Hola a todos, durante este último año he estado haciendo pesas en casa prácticamente a diario y tomándome batidos de proteínas de la marca Aptonia. Ahora he decidido tomarme la cosa un poquito más enserio, voy 4 días por semana al gym y me gustaría que me recomendarais la suplementación(batidos) que mejor os funciona.


Me han hablado de la Mass-Tech-Mucletech para ganar peso y músculo, que es lo que quiero.

¿Hay mejores? Gracias

para ganar peso y musculo mejor las JUMBO de Scitec, o el CELL-TECH de Muscletech mezclandolo con proteinas a poder ser hidrolizadas.

Discrepo

Por un lado, el JUMBO me parece el ganador de peso más sobrevalorado del mercado, por lo menos tal y como me fue a mí y a varios conocidos. Y eso que utilicé la versión "Profesional", que se supone que tiene mejores proporciones. Lo que pasa es que por toda España Scitec ha gastado un pastizal para promocionarse y las tiendas (varias de las que uso y mi propio gimnasio) se matan por venderlo porque el porcentaje de ganancia por venta tiene que ser acojonante respecto al resto. Sus productos (he probado algunos pre entrenos, el Jumbo y el multivitamínico Monster) me parecen del montón.

Del CellTech y de casi todo lo de MucleTech (con NitroTech a la cabeza) mejor ni opino... Desde mi puno de vista aprovechan el tirón comercial de sus botes con miles de colores y demás americanadas con el Antes (tío enclenque y gordo) y el Después (tío petao), sus regalos (mezcladores, camisetas, pack de 2 productos como el que tienen ahora con la glutamina), sus anuncios en webs y revistas y demás historias para sacar al mercado productos normaluchos a precios de AAA.

Por otro lado, tiene sentido que le sugieras como alternativa a un ganador de peso unas hidratos + proteínas, pero no entiendo por qué le sugieres malgastar dinero en unas hidrolizadas. A ver, yo las uso actualmente pero: son más caras y la diferencia principal es su mejor "pureza" (mayor porcentaje de proteínas y menos hidratos (sore todo azúcares)) pero, si no vas a definir, ¿para qué gastar más en unas proteínas más caras si la ventaja que te aportan la estás cubriendo conmprando algo para ganar peso por otro lado? No lo entiendo.

Por mi parte, yo le recomendaría un ganador de peso de ON, Serious Mass o Pro Complex Gainer (dependiendo del presupuesto, el 2º mucho mejor que el primero aunque con ambos notas los resultados, el 2º es más "limpio" y mucho más caro, lógicamente).

euler85 escribió:

JuanJe797 escribió:

VeNeNuS escribió:Hola a todos, durante este último año he estado haciendo pesas en casa prácticamente a diario y tomándome batidos de proteínas de la marca Aptonia. Ahora he decidido tomarme la cosa un poquito más enserio, voy 4 días por semana al gym y me gustaría que me recomendarais la suplementación(batidos) que mejor os funciona.


Me han hablado de la Mass-Tech-Mucletech para ganar peso y músculo, que es lo que quiero.

¿Hay mejores? Gracias

para ganar peso y musculo mejor las JUMBO de Scitec, o el CELL-TECH de Muscletech mezclandolo con proteinas a poder ser hidrolizadas.

Discrepo

Por un lado, el JUMBO me parece el ganador de peso más sobrevalorado del mercado, por lo menos tal y como me fue a mí y a varios conocidos. Y eso que utilicé la versión "Profesional", que se supone que tiene mejores proporciones. Lo que pasa es que por toda España Scitec ha gastado un pastizal para promocionarse y las tiendas (varias de las que uso y mi propio gimnasio) se matan por venderlo porque el porcentaje de ganancia por venta tiene que ser acojonante respecto al resto. Sus productos (he probado algunos pre entrenos, el Jumbo y el multivitamínico Monster) me parecen del montón.

Del CellTech y de casi todo lo de MucleTech (con NitroTech a la cabeza) mejor ni opino... Desde mi puno de vista aprovechan el tirón comercial de sus botes con miles de colores y demás americanadas con el Antes (tío enclenque y gordo) y el Después (tío petao), sus regalos (mezcladores, camisetas, pack de 2 productos como el que tienen ahora con la glutamina), sus anuncios en webs y revistas y demás historias para sacar al mercado productos normaluchos a precios de AAA.

Por otro lado, tiene sentido que le sugieras como alternativa a un ganador de peso unas hidratos + proteínas, pero no entiendo por qué le sugieres malgastar dinero en unas hidrolizadas. A ver, yo las uso actualmente pero: son más caras y la diferencia principal es su mejor "pureza" (mayor porcentaje de proteínas y menos hidratos (sore todo azúcares)) pero, si no vas a definir, ¿para qué gastar más en unas proteínas más caras si la ventaja que te aportan la estás cubriendo conmprando algo para ganar peso por otro lado? No lo entiendo.

Por mi parte, yo le recomendaría un ganador de peso de ON, Serious Mass o Pro Complex Gainer (dependiendo del presupuesto, el 2º mucho mejor que el primero aunque con ambos notas los resultados, el 2º es más "limpio" y mucho más caro, lógicamente).

Le recomendaba las hidrolizadas por que como bien dices son mas "puras" y si se lo puede permitir que lo haga
Y en cuanto al CELL-TECH y JUMBO, aun no he probado ninguna pero tenía muy buenas referencias de ellas (De ON también tengo muy buenas referenceis, yo mismo he probado las proteinas platinum y son la ostia) De CELL-TECH tengo un bote en mi casa sin abrir esperando a octubre para empezar a tomarlo, lo probaré a ver que tal me va a mí y si no pues te haré caso y probaré el pro complex gainer.



PD: Jack3d en prozis a 19,99€

Lo del Jack3D es de traca, estoy en mi mes de descanso y quiero aprovechar para ahorrar en todo (gym, suplementos, dieta, etc.) pero con el rollo de la prohibición de la fórmula actual está bajando y mucho...

A ver lo que aguanto sin pedirme un par de botes xD

euler85 escribió:Lo del Jack3D es de traca, estoy en mi mes de descanso y quiero aprovechar para ahorrar en todo (gym, suplementos, dieta, etc.) pero con el rollo de la prohibición de la fórmula actual está bajando y mucho...

A ver lo que aguanto sin pedirme un par de botes xD

Piensa que lo gastado ahora es una inversion xD

JuanJe797 escribió:

euler85 escribió:Lo del Jack3D es de traca, estoy en mi mes de descanso y quiero aprovechar para ahorrar en todo (gym, suplementos, dieta, etc.) pero con el rollo de la prohibición de la fórmula actual está bajando y mucho...

A ver lo que aguanto sin pedirme un par de botes xD

Piensa que lo gastado ahora es una inversion xD

El caso es que ahora ha desaparecido de todas las tiendas que suelo usar... Incluídas las americanas...

Ni en prozis :S

Muy buenas gente, queria consultaros una dudilla, es si conoceis la marca Beverly y si la recomendais. Estoy ahora mismo tomando algo de suplementacion de la marca quamtrax, pero a traves de un conocido podría conseguir productos de la marca Beverly algo mejor de precio y quería prguntaros si la marca merece la pena o es una guarrada.

Un saludo y gracias de antemano.

Mejores complementos Amix y Weider,lo demás me la pela.

releon escribió:Mejores complementos Amix y Weider,lo demás me la pela.

Ea, ahí quedó eso... Encima "complementos", será que venderán mejores cinturones y bolsos, no lo sé, porque lo que es en suplementación no sé en qué te basas para decir eso.

Sir_Fortesque escribió:Muy buenas gente, queria consultaros una dudilla, es si conoceis la marca Beverly y si la recomendais. Estoy ahora mismo tomando algo de suplementacion de la marca quamtrax, pero a traves de un conocido podría conseguir productos de la marca Beverly algo mejor de precio y quería prguntaros si la marca merece la pena o es una guarrada.

Un saludo y gracias de antemano.

La verdad es que no conozco la marca Beverly, prueba buscando info por google a ver las opiniones y demás, porque no es una de las marcas que tenga controladas...

Jostia, ¿qué es lo que ha pasado con el jack3D? ¿cómo que lo han prohibido? No sabía nada, y la verdad es que es, de lejos, el mejor pre-entreno que he probado.

Respecto al tema gainer, el serious mass yo lo probé en su día y no me gustó nada. Si se hace caso de las especificaciones del fabricante, hay que tomar una animalada y el bote dura dos semanas, y sino se hace caso apenas se gana peso (en músculo, que yo gané los kilos justos para tapar). Prefiero el syntha 6 de BSN.

Y si lo que quiere son proteinas, yo pienso que en calidad/precio lo mejor son las hydro fusion de xcore.

Y de la marca beverly, yo tampoco sé nada.

PD: He estado buscando el jack3D, y en esta página he visto que aún lo venden:
http://nutrifitness.es/producto.php?idproducto=1516
Si se considera spam o algo decidmelo y quito el enlace.

jachondomental escribió:Jostia, ¿qué es lo que ha pasado con el jack3D? ¿cómo que lo han prohibido? No sabía nada, y la verdad es que es, de lejos, el mejor pre-entreno que he probado.

Respecto al tema gainer, el serious mass yo lo probé en su día y no me gustó nada. Si se hace caso de las especificaciones del fabricante, hay que tomar una animalada y el bote dura dos semanas, y sino se hace caso apenas se gana peso (en músculo, que yo gané los kilos justos para tapar). Prefiero el syntha 6 de BSN.

Y si lo que quiere son proteinas, yo pienso que en calidad/precio lo mejor son las hydro fusion de xcore.

Y de la marca beverly, yo tampoco sé nada.

PD: He estado buscando el jack3D, y en esta página he visto que aún lo venden:
http://nutrifitness.es/producto.php?idproducto=1516
Si se considera spam o algo decidmelo y quito el enlace.

Respecto al tema del gainer, incido en lo mismo.

Si te compras un suplemento, tienes que tomarlo en su dosis indicada y no buscar "ahorrar costes" o "alargar su duración". Es como si para que te duren más la caja de ibuprofenos te tomas la mitad de la cápsula y dices "pues a mí esto no me hace nada, menuda mierda de medicamento".

Como todo ganador, y más siendo de los baratos, el porcentaje de azúcares es muy alto, y vas a taparte, está claro. Si quieres ganar más limpio ayudándote de un ganador, habrá que tirar de otros más caros aunque, igualmente, también ganarás grasa.

Si tienes que tomarte gran cantidad es porque es un ganador de peso. Para crecer tienes que ingerir más Kcal de las que gastas, si para que te dure más el bote haces una toma pequeñita, pues lógicamente no te servirá de nada y estarás tirando el dinero, que sí, que te durará el doble, pero estarás el doble de tiempo perdiendo el tiempo.

No es lo mismo con suplementos que provoquen algún tipo de excitación, en estos casos es lógico que adaptes la toma al punto de excitación que necesites, aunque lógicamente si para ahorrar reduces las tomas y aunque no te haga efecto, es absurdo.

Lo que quiero decir es que antes de comprar nada hay que tener claro qué buscas. Saber qué efectos tiene, como son las tomas, cuánto te va a costar cada toma y ya decidir si te interesa tomarlo o no, pero intentar reducir precio a costa de saltarse tomas o reducir cantidades de forma drástica me parece una gilipollez tremenda.

Y bueno, por otro lado, la Syntha 6 no es un ganador de peso.

Cuando pillé el serious mass miré en varios foros y sitios, y en todos decían lo mismo, que era una barbaridad y que se tomase menos (no me acuerdo cuánto era), de hecho creo que lo pregunté también por aquí. El syntha 6 no será un gainer como tal, pero a mi me ayudó a subir peso.

jachondomental escribió:Cuando pillé el serious mass miré en varios foros y sitios, y en todos decían lo mismo, que era una barbaridad y que se tomase menos (no me acuerdo cuánto era), de hecho creo que lo pregunté también por aquí. El syntha 6 no será un gainer como tal, pero a mi me ayudó a subir peso.

Sí, he hecho una búsqueda y parece que ya hablamos de este tema tú y yo hace casi un año xD

En fin, yo ya te digo que todo el que conozco que ha tomado ganadores "a su modo" no le ha servido de nada.

Respecto al Syntha 6, lo probé una vez y para ser lo que se supone que es (unas proteínas) tiene un porcentaje de éstas muy bajo y muy alto del resto de cosas que no interesan. Evidentemente puede servirte para ganar peso, como cualquier batido de proteínas combinado con una buena dieta y entreno.

euler85 escribió:

jachondomental escribió:Cuando pillé el serious mass miré en varios foros y sitios, y en todos decían lo mismo, que era una barbaridad y que se tomase menos (no me acuerdo cuánto era), de hecho creo que lo pregunté también por aquí. El syntha 6 no será un gainer como tal, pero a mi me ayudó a subir peso.

Sí, he hecho una búsqueda y parece que ya hablamos de este tema tú y yo hace casi un año xD

En fin, yo ya te digo que todo el que conozco que ha tomado ganadores "a su modo" no le ha servido de nada.

Respecto al Syntha 6, lo probé una vez y para ser lo que se supone que es (unas proteínas) tiene un porcentaje de éstas muy bajo y muy alto del resto de cosas que no interesan. Evidentemente puede servirte para ganar peso, como cualquier batido de proteínas combinado con una buena dieta y entreno.

A mi el syntha me lo recomendó para ganar masa mi antiguo compañero de piso (que es un bicho considerable ) porque a él le había ido bien y en su día lo tomé y me convenció. Supongo que para octubre-noviembre volveré a pillarme un bote, aunque si encuentro bien de precio el Pro Complex lo probaré

Yo el pro complex gainer de ON lo probé bastante, lo importaba de usa cuando el cambio del dolar era asequible, me salia a menos de 60€ el saco (me los traia de 4 en 4 xD). Despues pasé por el truemass de BSN (de fresa), que es el mas rico que he probado, pero tiene demasiada azucar para mi gusto (y grasa). Ahora en relacion calidad/precio, estoy con el Elite MASS de dymatize (600kcal, 78gr ch/55gr prot). Es lo mas parecido al de ON que he probado y se puede encontrar por 58€ el saco/caja de 5k.

En cualquier caso, para mi una buena dieta a lo largo de todo el dia es mas importante que el batido post-entreno.

PD: el serious mass es un cebador de cerdos xD

Y alguna tienda que tenga buenos precios y sea fiable para pedir por internet me podriais recomendar?

Gente, una duda:
Estoy con una rutina de alta frecuencia AB-AB, donde A =pecho, hombro y triceps y B=espalda, pierna y biceps.

Conviene alternar ejercicios? Esto es, hacer el lunes unos ejercicios para A, y el jueves otros ejercicios diferentes, pero con los mismos músculos, o por el contrario es mejor hacer los mismos ejercicios durante un mes, y luego al mes siguiente cambiarlos

Buenas gente! vengo a preguntaros unas dudillas sobre una dieta y no se si es el sitio mas indicado...

Ahora en verano y en la playa no tengo gimnasio al que ir, quiero hacer ejercicio y habia pensado en lo siguiente, lo que busco es quitarme unos kilillos y aumentar musculatura:

-Me levanto a las 8, salir a correr (de 3 a 6 kilometros), antes de desayunar.
-Llego a casa, desayuno.
-Despues con un par de mancuernas hacer algo de ejercicio, abdominales, flexiones, hombros, etc
-Playa, baño normal y corriente con los hamejos xD
-Comida
-Siesta
-Piscina, nadar a crol alternando (solo brazos y brazos + piernas) - Unos 1500~2000m
-Ducha y cena

Mi pregunta es, que me vendria bien para desayunar? Es decir, no quiero cosas raras de tortillas huevos, etc, nada "serio" pero que sea sano. Habia pensado en 1 baso de leche semi-desnatada + Yogur blanco azucarado + tostada bimbo con loncha de jamon + tostada bimbo con loncha de queso.

Que os parece? que le falta? que le sobra?

La otra duda es sobre las comidas, es verano y tampoco es ponerse meticulosos, pero que me vendria bien, proteinas e HC, que comeis vosotros ahora en verano que este fresquito y de gusto?

Con la cena mas de lo mismo.

Espero que me podais echar un cable, un saludo y gracias! =D

bufff, te metes una paliza del copón a hacer ejercicio durante el día y luego no comes lo que tienes que comer? la gente está muy equivocada y lo más importante de todo es la dieta!!! Tando para adelgazar y perder peso, como para ganar peso y masa muscular.

euler85 escribió:

jachondomental escribió:Jostia, ¿qué es lo que ha pasado con el jack3D? ¿cómo que lo han prohibido? No sabía nada, y la verdad es que es, de lejos, el mejor pre-entreno que he probado.

Respecto al tema gainer, el serious mass yo lo probé en su día y no me gustó nada. Si se hace caso de las especificaciones del fabricante, hay que tomar una animalada y el bote dura dos semanas, y sino se hace caso apenas se gana peso (en músculo, que yo gané los kilos justos para tapar). Prefiero el syntha 6 de BSN.

Y si lo que quiere son proteinas, yo pienso que en calidad/precio lo mejor son las hydro fusion de xcore.

Y de la marca beverly, yo tampoco sé nada.

PD: He estado buscando el jack3D, y en esta página he visto que aún lo venden:
http://nutrifitness.es/producto.php?idproducto=1516
Si se considera spam o algo decidmelo y quito el enlace.

Respecto al tema del gainer, incido en lo mismo.

Si te compras un suplemento, tienes que tomarlo en su dosis indicada y no buscar "ahorrar costes" o "alargar su duración". Es como si para que te duren más la caja de ibuprofenos te tomas la mitad de la cápsula y dices "pues a mí esto no me hace nada, menuda mierda de medicamento".

Como todo ganador, y más siendo de los baratos, el porcentaje de azúcares es muy alto, y vas a taparte, está claro. Si quieres ganar más limpio ayudándote de un ganador, habrá que tirar de otros más caros aunque, igualmente, también ganarás grasa.

Si tienes que tomarte gran cantidad es porque es un ganador de peso. Para crecer tienes que ingerir más Kcal de las que gastas, si para que te dure más el bote haces una toma pequeñita, pues lógicamente no te servirá de nada y estarás tirando el dinero, que sí, que te durará el doble, pero estarás el doble de tiempo perdiendo el tiempo.

No es lo mismo con suplementos que provoquen algún tipo de excitación, en estos casos es lógico que adaptes la toma al punto de excitación que necesites, aunque lógicamente si para ahorrar reduces las tomas y aunque no te haga efecto, es absurdo.

Lo que quiero decir es que antes de comprar nada hay que tener claro qué buscas. Saber qué efectos tiene, como son las tomas, cuánto te va a costar cada toma y ya decidir si te interesa tomarlo o no, pero intentar reducir precio a costa de saltarse tomas o reducir cantidades de forma drástica me parece una gilipollez tremenda.

Y bueno, por otro lado, la Syntha 6 no es un ganador de peso.

Depende...

Yo hace unas semanas compré el Monster Gainer y tomandome solo 1 cazo al dia (en lugar de los 3 cazos y medio, 3 veces al dia que se recomienda) después de entrenar, tengo una mala digestión tremenda, aparte que noto que tardo en digerirlo casi 24 horas, con pinchazos en los riñones e higado.

Así que depende tambien de lo que asimile tu cuerpo

Dasten escribió:Buenas gente! vengo a preguntaros unas dudillas sobre una dieta y no se si es el sitio mas indicado...

Ahora en verano y en la playa no tengo gimnasio al que ir, quiero hacer ejercicio y habia pensado en lo siguiente, lo que busco es quitarme unos kilillos y aumentar musculatura:

-Me levanto a las 8, salir a correr (de 3 a 6 kilometros), antes de desayunar.
-Llego a casa, desayuno.
-Despues con un par de mancuernas hacer algo de ejercicio, abdominales, flexiones, hombros, etc
-Playa, baño normal y corriente con los hamejos xD
-Comida
-Siesta
-Piscina, nadar a crol alternando (solo brazos y brazos + piernas) - Unos 1500~2000m
-Ducha y cena

Mi pregunta es, que me vendria bien para desayunar? Es decir, no quiero cosas raras de tortillas huevos, etc, nada "serio" pero que sea sano. Habia pensado en 1 baso de leche semi-desnatada + Yogur blanco azucarado + tostada bimbo con loncha de jamon + tostada bimbo con loncha de queso.

Que os parece? que le falta? que le sobra?

La otra duda es sobre las comidas, es verano y tampoco es ponerse meticulosos, pero que me vendria bien, proteinas e HC, que comeis vosotros ahora en verano que este fresquito y de gusto?

Con la cena mas de lo mismo.

Espero que me podais echar un cable, un saludo y gracias! =D

Te oriento un poco que para algo soy dietista y entrenador personal:

Aumentar musculatura y bajar kilillos son misiones muy difíciles de conseguir a la vez de modo que si es lo que quieres llevará tiempo.

Lo que tienes que hacer es cuidar mucho la cantidad de proteinas con la cantidad de ejercicio que haces deberías tomar unos 2gr por Kg de peso.

Si quieres bajar de peso por la mañana está bien que corras en ayunas siempre y cuando la intensidad sea baja y 6min el km está bien si no acabas de iniciarte y para evitar perder musculatura te aconsejo que antes de salir tomes algo de proteina (Lo ideal es un batido de glutamina), si no quieres tomar suplementos tomate unas 3-4 lonchas de pavo con 4 almendras (Las grasas "saludables" de las almendras estimulan la eliminación de grasa); esto antes de salir a correr. Spam útil de mi web por si quieres leer un poco más

Desayuno y comidas potentes en hidratos al desayuno que has puesto le quitaría la tostada con queso y metería una fruta y un zumo de 250ml.

Puedes cambiar algún día y meter cereales en ved de tostada pero no quites el jamón (Preferiblemente pavo por se más bajo en grasa)

Drew escribió:

Dasten escribió:Buenas gente! vengo a preguntaros unas dudillas sobre una dieta y no se si es el sitio mas indicado...

Ahora en verano y en la playa no tengo gimnasio al que ir, quiero hacer ejercicio y habia pensado en lo siguiente, lo que busco es quitarme unos kilillos y aumentar musculatura:

-Me levanto a las 8, salir a correr (de 3 a 6 kilometros), antes de desayunar.
-Llego a casa, desayuno.
-Despues con un par de mancuernas hacer algo de ejercicio, abdominales, flexiones, hombros, etc
-Playa, baño normal y corriente con los hamejos xD
-Comida
-Siesta
-Piscina, nadar a crol alternando (solo brazos y brazos + piernas) - Unos 1500~2000m
-Ducha y cena

Mi pregunta es, que me vendria bien para desayunar? Es decir, no quiero cosas raras de tortillas huevos, etc, nada "serio" pero que sea sano. Habia pensado en 1 baso de leche semi-desnatada + Yogur blanco azucarado + tostada bimbo con loncha de jamon + tostada bimbo con loncha de queso.

Que os parece? que le falta? que le sobra?

La otra duda es sobre las comidas, es verano y tampoco es ponerse meticulosos, pero que me vendria bien, proteinas e HC, que comeis vosotros ahora en verano que este fresquito y de gusto?

Con la cena mas de lo mismo.

Espero que me podais echar un cable, un saludo y gracias! =D

Te oriento un poco que para algo soy dietista y entrenador personal:

Aumentar musculatura y bajar kilillos son misiones muy difíciles de conseguir a la vez de modo que si es lo que quieres llevará tiempo.

Lo que tienes que hacer es cuidar mucho la cantidad de proteinas con la cantidad de ejercicio que haces deberías tomar unos 2gr por Kg de peso.

Si quieres bajar de peso por la mañana está bien que corras en ayunas siempre y cuando la intensidad sea baja y 6min el km está bien si no acabas de iniciarte y para evitar perder musculatura te aconsejo que antes de salir tomes algo de proteina (Lo ideal es un batido de glutamina), si no quieres tomar suplementos tomate unas 3-4 lonchas de pavo con 4 almendras (Las grasas "saludables" de las almendras estimulan la eliminación de grasa); esto antes de salir a correr. Spam útil de mi web por si quieres leer un poco más

Desayuno y comidas potentes en hidratos al desayuno que has puesto le quitaría la tostada con queso y metería una fruta y un zumo de 250ml.

Puedes cambiar algún día y meter cereales en ved de tostada pero no quites el jamón (Preferiblemente pavo por se más bajo en grasa)

Respecto al ejercicio sin gym, echale un ojo al programa P90X

¿Alguien que haga ayuno intermitente en volúmen me comenta que tal le va? Quiero empezarlo este lunes, la idea sería comer entre las 14H-22H entrenando a las 20H empezando a tomar 2500 calorías repartidas en 3 comidas y ver resultados esa semana, ya de ahí subir o bajar calorías.

me parece un error hacer cualquier actividad en ayunas, es mas, me parece una burrada q te puede llevar al hospital, lo ideal es hacer una "dieta" equilibrada durante todo el dia y evidentemente orientada al tipo de actividad q vayas hacer
y los suplementos? son interesantes? si claro, pero primero hemos de confeccionar una "dieta" con comidas de plato, comidas solidas, y una vez elavorada es cuando incluimos los suplementos si realemente nos hacen falta, si ya complimos nuestras necesidades nutricionales a base de comida de verdad, para q queremos añadir suplementos? hay gente q por motivos de tiempo, trabajo... u otros diversos motivos, pues no puede hacer 5 o 6 comidas de plato al dia, entonces ahi si q tendriamos q meter suplementos, el problema de todo esto es q la gente no asimila la musculacion sin tomarse un batido de proteina, cuando la prioridad es la COMIDA DE VERDAD, eso es lo q os va poner fuertes, no un batidito...

Suso_2209 escribió:me parece un error hacer cualquier actividad en ayunas, es mas, me parece una burrada q te puede llevar al hospital, lo ideal es hacer una "dieta" equilibrada durante todo el dia y evidentemente orientada al tipo de actividad q vayas hacer
y los suplementos? son interesantes? si claro, pero primero hemos de confeccionar una "dieta" con comidas de plato, comidas solidas, y una vez elavorada es cuando incluimos los suplementos si realemente nos hacen falta, si ya complimos nuestras necesidades nutricionales a base de comida de verdad, para q queremos añadir suplementos? hay gente q por motivos de tiempo, trabajo... u otros diversos motivos, pues no puede hacer 5 o 6 comidas de plato al dia, entonces ahi si q tendriamos q meter suplementos, el problema de todo esto es q la gente no asimila la musculacion sin tomarse un batido de proteina, cuando la prioridad es la COMIDA DE VERDAD, eso es lo q os va poner fuertes, no un batidito...

Lo siento pero no puedes estar más equivocado.

1. El entrenamiento en ayunas no es ningún problema siempre y cuando lo hagas a un ritmo por debajo de tu umbral aeróbico (Cosa que tendrás que determinar a traves de un pulsometro antes de salir a entrenar). Si lo haces a este ritmo tu cuerpo tirará predominantemente (No únicamente) de las grasas acumuladas, y a no ser que te hayas tirado al menos 48 horas sin ingerir hidratos tienes depositos suficientes para ese tipo de ejercicio. Lógicamente no puedes correr 60 minuts de aratón en ayunas.

Si quieres más información te recomiendo que te leas "El modelo Trifásico" de Chicharro. (Médico y Fisiologo del ejercicio de mayor reputación en España)

2. Puedes intentar hacer 6 comidas e ingerir la cantidad de proteinas que necesitas si estás entrenando para hipertrofia pero verás que es prácticamente imposible. Desarrollo muchas dietas y cuando alguien me dice que no quiere suplementos las paso putas para elaborarle una dieta de hipertrofia porque la cantidad necesaria y máxima de proteinas que necesita al día son 2gr por kilogramo de peso.

Los carbohidratos se rellenan fácil sin necesidad de suplementos pero pongo un ejemplo:

Varón de 80 Kg que quiere hipertrofiar. 2x80= 160gr de proteína al día.

Suponiendo que solo toma el alimento con más proteina por cada 100gr que es el bacalao con 34gr por cada 100gr de producto.

Deberías tomar 470gr de bacalao al día lo que supone una hoja de bacalao entera.

Eso todos los días y si lo quieres hacer con pollo unos 800gr de pollo al día.

Que se puede, si se puede por supuesto. Pero ya te digo yo que no es nada fácil cuadrar una dieta así sin meter al menos un batido de proteinas.

Te doy el ejemplo de dos casos distintos que conozco, por un lado la selección española de gimnasia artística no se suplementa con absolutamente nada, solamente uno de ellos está probando con el conejo como carne principal diaria y les va bien.

Por otro lado los futbolistas del Real Madrid toman creatina a diario y glutamina para la recuperación de los partidos. Y desde luego no van a poner en juego la salud de chicos que cuestan millones de euros ni el rendimiento deportivo.

Suso_2209 escribió:me parece un error hacer cualquier actividad en ayunas, es mas, me parece una burrada q te puede llevar al hospital, lo ideal es hacer una "dieta" equilibrada durante todo el dia y evidentemente orientada al tipo de actividad q vayas hacer
y los suplementos? son interesantes? si claro, pero primero hemos de confeccionar una "dieta" con comidas de plato, comidas solidas, y una vez elavorada es cuando incluimos los suplementos si realemente nos hacen falta, si ya complimos nuestras necesidades nutricionales a base de comida de verdad, para q queremos añadir suplementos? hay gente q por motivos de tiempo, trabajo... u otros diversos motivos, pues no puede hacer 5 o 6 comidas de plato al dia, entonces ahi si q tendriamos q meter suplementos, el problema de todo esto es q la gente no asimila la musculacion sin tomarse un batido de proteina, cuando la prioridad es la COMIDA DE VERDAD, eso es lo q os va poner fuertes, no un batidito...

El entrenamiento aerobico en ayunas está estudiado y tiene muchas ventajas y para nada es perjudicial. El ayuno de por sí no tiene nada malo, simplemente es un estado metabólico diferente.Lo de los batidos es solo por comodidad como dice Drew pero no es obligatorio.

y por que hacer cardio en ayunas??? para mi es mas logico, sensato y SANO realizar una correcta alimentacion, con un poco de sacrificio, paciencia y dedicacion... claro.
yo tambien desarrollo muchas dietas, la mayoria de hipertrofia, casi ninguno de mis alumnos utiliza suplementos, a no ser q no le quede mas remedio, y les va muy bien, todo perfecto, asi q eso de q es imposible....

bueno, cada uno tiene su opinion de las cosas y hace su trabajo como le da la gana, a vosotros os va bien? pues perfecto, a mi me va de p... madre un saludo!