Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Suso_2209 escribió:y por que hacer cardio en ayunas??? para mi es mas logico, sensato y SANO realizar una correcta alimentacion, con un poco de sacrificio, paciencia y dedicacion... claro.
yo tambien desarrollo muchas dietas, la mayoria de hipertrofia, casi ninguno de mis alumnos utiliza suplementos, a no ser q no le quede mas remedio, y les va muy bien, todo perfecto, asi q eso de q es imposible....

bueno, cada uno tiene su opinion de las cosas y hace su trabajo como le da la gana, a vosotros os va bien? pues perfecto, a mi me va de p... madre un saludo!

Principalmente porque se quema únicamente grasas por lo que reduce la grasa de forma directa, además permite quemar grasa de zonas difíciles como los abdominales y en cuanto a rendimiento se produce una sobrecompensación en la reposición del glucógeno muscular después del ejercicio que da lugar a una mejor recuperación.

Drew escribió:Te oriento un poco que para algo soy dietista y entrenador personal:

Aumentar musculatura y bajar kilillos son misiones muy difíciles de conseguir a la vez de modo que si es lo que quieres llevará tiempo.

Lo que tienes que hacer es cuidar mucho la cantidad de proteinas con la cantidad de ejercicio que haces deberías tomar unos 2gr por Kg de peso.

Si quieres bajar de peso por la mañana está bien que corras en ayunas siempre y cuando la intensidad sea baja y 6min el km está bien si no acabas de iniciarte y para evitar perder musculatura te aconsejo que antes de salir tomes algo de proteina (Lo ideal es un batido de glutamina), si no quieres tomar suplementos tomate unas 3-4 lonchas de pavo con 4 almendras (Las grasas "saludables" de las almendras estimulan la eliminación de grasa); esto antes de salir a correr. Spam útil de mi web por si quieres leer un poco más

Desayuno y comidas potentes en hidratos al desayuno que has puesto le quitaría la tostada con queso y metería una fruta y un zumo de 250ml.

Puedes cambiar algún día y meter cereales en ved de tostada pero no quites el jamón (Preferiblemente pavo por se más bajo en grasa)

Antes que nada, muchisimas gracias por contestar Drew y enhorabuena por tu web.

Puesto que aumentar musculatura y bajar kilos es dificil de conseguir, como aqui no tengo gimnasio creo que me voy a centrar unicamente en perder peso.

El caso es que no estoy gordo, de hecho la ultima vez que me acerque a una farmacia (hará un par de semanas) el resultado es que mido 1.83 y peso 76.200 kg.

Como dije antes, el desayuno es donde puedo tomar "lo que quiera" (dentro de lo que cabe, no me voy a poner a hacerme una magra, pollo a la plancha ni nada de eso xD), pero las comidas y cenas no se pueden tocar, hay lo que me pongan en el plato (un dia habrá pasta, otro habrá pollo, otro habrá estofado... etc). Por lo pronto ya me despido de todo lo dulce, soy muy goloso y siempre despues de las comidas me comia algo dulce, chocolate, huesitos, donetes, o algo por el estilo xD.

Respecto a los batidos y complementos de ese tipo, no se donde conseguirlos ni el precio, preferiria no tener que recurrir a cosas de ese estilo. Por ahora seguire con las lonchas de pavo y las almendras (supongo que seran almendras normales, no? ni fritas ni nada xDDDDD)

Sobre el ejercicio, me he pasado por tu web, y me he pasado cuatro pueblos y medio... soy así de burro jajaja! El caso esque salí a correr con un amigo, empezamos muy bien y tal, pero no habia manera de coger ritmo. al final con parones intermitentes nos recorrimos casi 6 kilometros y tardamos cerca de 1 hora y 15 mins.
Me he dado cuenta de que no sé correr, no teniamos ritmo, nos cansabamos mucho, no controlabamos nuestra respiracion y mucho menos las pulsaciones.

No sé lo que quemaría ese día, pero acabamos hechos mierda, se nos olvido llevarnos agua... una pájara no, pero si llegue a casa con dolor de cabeza y muy agotado.

Despues de descansar, desayunar y rehidratarnos nos pusimos a hacer el tonto, 3 series de 10 flexiones (con 1 minuto de descanso entre ellas), y lo mismo con abdominaes (con 30 secs entre las series). Algo de hombros con unas mancuernas de 2.5kg y poco mas. Por la tarde a la playa a nadar.

Al dia siguiente, como os imaginareis, unas agujetas que todavia sufrimos... en definitiva, una experiencia.

Resumiendo, me centrare solo en bajar peso, intentare salir a correr por las mañanas (las que pueda, porque no todos los dias puedo), sobre el desayuno, esperare a lo que me digas, al igual que el deporte y como correr.

Que me recomiendas? échame una mano por favor, un saludo y muchisimas gracias! =D

Una preguntilla para los expertos ya que me han dejado en duda,

Que es mejor, primero cardio y luego musculacion o al reves? Yo esq siempre he hecho primero cardio en la estatica en ayunas(bueno antes me meto batido de proteina, 150ml) y despues me lio con las mancuernas a hacer musculacion, pero un par de colegas me han comentado que no, que primero siempre musculacion y despues cardio, y ya pues me han dejado con la duda :-/

Pues lo ideal sería primero calentar los músculos del día, hacer musculación, y luego unos 15-20 minutos de cardio.

¿Nadie con ayuno intermitente entonces?

yo he hecho cardio en ayunas alguna vez, cuando el apreton final de la definicion, y si bien es cierto que pierdes grasa a porrillo, pierdes casi lo mismo de musculo...

no se, yo no lo recomendaria a no ser que se vaya muy pasado de peso y se quiera bajar rapido

con respecto al otro forero: primero pesas y luego cardio, y otra cosa, si te metes un batido ya no estas en ayunas

Dasten escribió:

Antes que nada, muchisimas gracias por contestar Drew y enhorabuena por tu web.

Puesto que aumentar musculatura y bajar kilos es dificil de conseguir, como aqui no tengo gimnasio creo que me voy a centrar unicamente en perder peso.

El caso es que no estoy gordo, de hecho la ultima vez que me acerque a una farmacia (hará un par de semanas) el resultado es que mido 1.83 y peso 76.200 kg.

Como dije antes, el desayuno es donde puedo tomar "lo que quiera" (dentro de lo que cabe, no me voy a poner a hacerme una magra, pollo a la plancha ni nada de eso xD), pero las comidas y cenas no se pueden tocar, hay lo que me pongan en el plato (un dia habrá pasta, otro habrá pollo, otro habrá estofado... etc). Por lo pronto ya me despido de todo lo dulce, soy muy goloso y siempre despues de las comidas me comia algo dulce, chocolate, huesitos, donetes, o algo por el estilo xD.

Respecto a los batidos y complementos de ese tipo, no se donde conseguirlos ni el precio, preferiria no tener que recurrir a cosas de ese estilo. Por ahora seguire con las lonchas de pavo y las almendras (supongo que seran almendras normales, no? ni fritas ni nada xDDDDD)

Sobre el ejercicio, me he pasado por tu web, y me he pasado cuatro pueblos y medio... soy así de burro jajaja! El caso esque salí a correr con un amigo, empezamos muy bien y tal, pero no habia manera de coger ritmo. al final con parones intermitentes nos recorrimos casi 6 kilometros y tardamos cerca de 1 hora y 15 mins.
Me he dado cuenta de que no sé correr, no teniamos ritmo, nos cansabamos mucho, no controlabamos nuestra respiracion y mucho menos las pulsaciones.

No sé lo que quemaría ese día, pero acabamos hechos mierda, se nos olvido llevarnos agua... una pájara no, pero si llegue a casa con dolor de cabeza y muy agotado.

Despues de descansar, desayunar y rehidratarnos nos pusimos a hacer el tonto, 3 series de 10 flexiones (con 1 minuto de descanso entre ellas), y lo mismo con abdominaes (con 30 secs entre las series). Algo de hombros con unas mancuernas de 2.5kg y poco mas. Por la tarde a la playa a nadar.

Al dia siguiente, como os imaginareis, unas agujetas que todavia sufrimos... en definitiva, una experiencia.

Resumiendo, me centrare solo en bajar peso, intentare salir a correr por las mañanas (las que pueda, porque no todos los dias puedo), sobre el desayuno, esperare a lo que me digas, al igual que el deporte y como correr.

Que me recomiendas? échame una mano por favor, un saludo y muchisimas gracias! =D

Pues para el desayuno unas pautas:

1. Incluir al menos tres fuentes de proteinas bajas en grasa. Opciones: Leche, Huevo cocido (Aguantan una semana en la nevera), Yogurt, Pavo, Queso Fresco (Burgos)

2. Aporte de Carbohidratos de Alto índice glucémico: Tostadas, Fruta, Zumo, Cereales, Avena, Tortillas de arroz inflado.

Vete haciendo combinados tipo: Vaso de leche + dos tostadas con 4 lonchas de pavo + Yogurt + Zumo

Otra cosa

Respecto a antes cardio o pesas, según parece científicos han descubierto que permanecen más las adaptaciones al último estímulo que recibe el cuerpo. De modo que deja para el final lo que más se acerque a tu objetivo.

Muy buenas a todos.

Aver si me podéis echar una mano con esto, la necesito, por eso os pido ayuda

LLevo una semana en esto, y os comento mi situación (mido 1,87 y peso 81 KG; lo perfecto sería pesar 83 kg, yo estoy en ideal).

Lo primero que no voy al GYM ya que con el curro no me coinciden los horarios, y no bebo alcohol, mi único vicio es el tabaco.

Lo que quiero es reducir grasa y ganar musculatura, como todos supongo xD; pero no estoy gordo, estoy en plena forma, solo tengo grasa visible en la barriga.. vamos una poquita talegilla.

Me compré un par de mancuernas de 10 kg, y para hacer los ejercicios, sigo esta página: http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/

Muy bien explicado todo, y, según ella, se pueden trabajar todos los músculos solo con un par de mancuernas; en algunos ejercicios solo necesitas una, también me han comentado que necesitas un GYM por güebos si quieres entrenar de verdad, algo de razón llevarán, pero yo no lo veo tampoco así.

También decir que los ejercicios los hago BIEN, es decir, por poner un ejemplo, en bíceps, al bajar la mancuerna, bajarla despacio. Resumen: relajación y descanso del músculo.

El ayudante del Gym de mi pueblo me puso esta tabla, para hacer en casa (dispongo de banco) aver qué opinais!:

Abdominales-Lunes-Miércoles-Viernes
Pecho--------Lunes
Hombros-----Jueves
Bíceps--------Viernes
Tríceps-------Viernes
Espalda-------Martes
Piernas-------Miércoles
Antebrazos--Martes

Con lo cual sería:

Lunes Abdominales y pecho
Martes Espalda y antebrazos
Miércoles Abdominales y piernas
Jueves Hombros
Viernes Abdominales, bíceps y tríceps

Importante decir que CORRO todos los días; (antes de correr me como uno o dos plátanos) corro hasta que me canso, ando hasta que me recupero, vuelvo a correr una vez recuperado el aliento, y ando de nuevo.
Una vez llegado a mi casa bebo bebida isotónica y me pongo con los ejercicios.

Ahora bien, me he quedado pillado por una cosa que me han comentado: al correr, además de quemar grasa, quemas músculo, no tenía ni idea, entonces, aunque lleve toda la vida entrenando.. si quemo tb músculo, no voy a desarrollar nunca¿¿

No hago dieta, es decir, desayuno fuerte, como al medio día lo que tengo ganas (lo que nos pone mi madre; de todo, legumbres, carnes, etc. no hago ascos a las comidas, salvo al cocido ) y lo que cuido es la cena: sandwich de pavo, uno o dos, y dos latas de atún, también bebo bebida isotónica antes y después de correr, y despues de terminar los ejercicios.

Pues este es mi caso.

Cualquier tipo de comentario, ayuda, consejo o lo que sea, os lo agradeceré mucho

Saludos!

Gracias por las respuestas chicos Si es cierto lo de los estudios esos debería dejar la musculación para el final, ya que quiero hinchar algo los biceps y tal.

Y sobre lo del batido en ayunas, me lo comento el monitor del Gym que como al tratarse solo de proteína servia para no quemar el músculo pero q el cuerpo no podría tirar de ahí para pillar "combustible" y q se queman grasas igualmente, no se si será cierto :-/

Una ultima duda q me ha venido, alguno de vosotros toma o a tomado L-Carnitina?(ya sea liquida o como sea) Según me han comentado ayuda bastante a la quema de las grasas, es cierto? Quienes hayáis tomado lo recomendáis o tampoco hace mucha falta?

Gracias

Los tíos de los gimnasios no son nutricionistas, o sea que cuidado con hacerles mucho caso. Si por ellos fuera, habría que comer cada 3 horas, cuando se ha demostrado que tomando los requerimientos diarios necesarios, da igual hacer 1 que 7 comidas. Hay mucha leyenda urbana en el mundillo.

Marumba escribió:Los tíos de los gimnasios no son nutricionistas, o sea que cuidado con hacerles mucho caso. Si por ellos fuera, habría que comer cada 3 horas, cuando se ha demostrado que tomando los requerimientos diarios necesarios, da igual hacer 1 que 7 comidas. Hay mucha leyenda urbana en el mundillo.

es cierto q hay mucho "guru" por ahi, pero eso no es una normal general no? yo entreno en gimnasios y soy nutricionista

Hola buenas

ahora despues del verano vuelvo al gym. Siempre he hecho weider pero por lo que he leido con las full body se obtienen mejores resultados!!

alguien me puede orientar un poco y pasarme alguna rutina buena por favor???

Doe escribió:Gracias por las respuestas chicos Si es cierto lo de los estudios esos debería dejar la musculación para el final, ya que quiero hinchar algo los biceps y tal.

Y sobre lo del batido en ayunas, me lo comento el monitor del Gym que como al tratarse solo de proteína servia para no quemar el músculo pero q el cuerpo no podría tirar de ahí para pillar "combustible" y q se queman grasas igualmente, no se si será cierto :-/

Una ultima duda q me ha venido, alguno de vosotros toma o a tomado L-Carnitina?(ya sea liquida o como sea) Según me han comentado ayuda bastante a la quema de las grasas, es cierto? Quienes hayáis tomado lo recomendáis o tampoco hace mucha falta?

Gracias

La L-Carnitina no vale de mucho, os depósitos se reponen muy fácilmente comiendo "normal". Otra cosa distinta es si fueras vegetariano en cuyo caso si que tendrías deficiencias de L-Carnitina.

El caso es que no es como la Creatina o otros que puedes llegar a meter mas en el cuerpo de lo que este repone por la comida normal; los depósitos de L-Carnitina son limitados.

Para quemar grasa si quieres algún suplemento yo recomiendo algún preparado "burner" de de cafeina, pomelo, efedrina, taurina...

Son activadores metabólicos y junto con el ejercicio y una buena dieta si que tienen eficacia.

Me autocito, a ver si alguien me puede ayudar:

jachondomental escribió:Gente, una duda:
Estoy con una rutina de alta frecuencia AB-AB, donde A =pecho, hombro y triceps y B=espalda, pierna y biceps.

Conviene alternar ejercicios? Esto es, hacer el lunes unos ejercicios para A, y el jueves otros ejercicios diferentes, pero con los mismos músculos, o por el contrario es mejor hacer los mismos ejercicios durante un mes, y luego al mes siguiente cambiarlos

jachondomental escribió:Me autocito, a ver si alguien me puede ayudar:

jachondomental escribió:Gente, una duda:
Estoy con una rutina de alta frecuencia AB-AB, donde A =pecho, hombro y triceps y B=espalda, pierna y biceps.

Conviene alternar ejercicios? Esto es, hacer el lunes unos ejercicios para A, y el jueves otros ejercicios diferentes, pero con los mismos músculos, o por el contrario es mejor hacer los mismos ejercicios durante un mes, y luego al mes siguiente cambiarlos

Cámbialos,asi trabajaras diferentes ángulos y atacas el músculo de formas diferentes, lo que le hará adaptarse y crecer.

Por ejemplo, si haces presa banca barra en pecho el primer dia, cámbialo a con mancuernas el segundo dia, inclinalo,declinado... Todo depende de tus preferencias.

Y comer bien, que es el único truco.

gejorsnake escribió:Cámbialos,asi trabajaras diferentes ángulos y atacas el músculo de formas diferentes, lo que le hará adaptarse y crecer.

Por ejemplo, si haces presa banca barra en pecho el primer dia, cámbialo a con mancuernas el segundo dia, inclinalo,declinado... Todo depende de tus preferencias.

Y comer bien, que es el único truco.

Lo de comer bien, este verano en casa de mis padres, está más jodío (y no porque no quiera, sino porque me ''obligan'' ) aunque en una semana vuelvo a la dieta.

Por cierto, el press declinado cómo lo hacéis? Yo lo he intentado alguna vez, pero me es muy incómodo, noto como se me sube la sangre a la cabeza y me agobio

jachondomental escribió:

gejorsnake escribió:Cámbialos,asi trabajaras diferentes ángulos y atacas el músculo de formas diferentes, lo que le hará adaptarse y crecer.

Por ejemplo, si haces presa banca barra en pecho el primer dia, cámbialo a con mancuernas el segundo dia, inclinalo,declinado... Todo depende de tus preferencias.

Y comer bien, que es el único truco.

Lo de comer bien, este verano en casa de mis padres, está más jodío (y no porque no quiera, sino porque me ''oligan'' ) aunque en una semana vuelvo a la dieta .

Por cierto, el press declinado cómo lo hacéis? Yo lo he intentado alguna vez, pero me es muy incómodo, noto como se me sube la sangre a la cabeza y me agobio

Todo es acostumbrarse y, al principio, no coger muchos Kg no vaya a ser que te estalle la cabeza xD

Marumba escribió:Los tíos de los gimnasios no son nutricionistas, o sea que cuidado con hacerles mucho caso. Si por ellos fuera, habría que comer cada 3 horas, cuando se ha demostrado que tomando los requerimientos diarios necesarios, da igual hacer 1 que 7 comidas. Hay mucha leyenda urbana en el mundillo.

Cierto, hice mal en generalizar, no quería decir todos, pero sí la mayoría. Hay que tener mucho cuidado en lo que a la dieta se refiere, siempre acudir a un especialista como tu.

Marumba escribió:
¿Nadie con ayuno intermitente entonces?

Un conocido lo hace y le va muy bien, no esta muy voluminoso-1,70/78 kgs- pero a nivel de fuerza es un toro y un atleta con 36 años.Yo lo intente y no he tenido cojones, y a mi comer cada 3 horas me va bien.

Pero que esto es como todo,a cada uno le funciona una cosa y hay mil estudios que se llevan la contraria...

gejorsnake escribió:

Marumba escribió:
¿Nadie con ayuno intermitente entonces?

Un conocido lo hace y le va muy bien, no esta muy voluminoso-1,70/78 kgs- pero a nivel de fuerza es un toro y un atleta con 36 años.Yo lo intente y no he tenido cojones, y a mi comer cada 3 horas me va bien.

Pero que esto es como todo,a cada uno le funciona una cosa y hay mil estudios que se llevan la contraria...

Gracias! De momento lo empecé ayer a las 22:30 y lo he roto hoy a las 14:30 con verduras, pollo y plátano. Me acabo de meter arroz con atún de pre-entreno y terminaré con pasta, tortilla de claras con avena y salmón. No sé si podré con todo xD.

javicala escribió:Hola buenas

ahora despues del verano vuelvo al gym. Siempre he hecho weider pero por lo que he leido con las full body se obtienen mejores resultados!!

alguien me puede orientar un poco y pasarme alguna rutina buena por favor???

Me autocito para ver si me podeis echar una mano que el viernes empiezo de nuevo en el gym

Basicamente quiero ganar fuerza e ir definiendo el cuerpo!!

Yo no te puedo ayudar porque estoy con la weider, pero aquí tienes una muy buena por lo que parece: http://es.fitness.com/forum/threads/668 ... -de-cargas

Dicho esto, decir que llevo 4 días con el ayuno intermitente y de momento genial, sin sufrir demasiado xD.

Tengo una serie de dudas, a ver si me podéis ayudar. Os cuento, en enero de este año pesaba 127 kg, con ula altura de 190cm. Ahora mismo, peso 90kg, tras 8 meses de comer saludablemente y hacer ejercicio diario (caminar, bici, natación) he perdido 37 kg, pasando de 127 a 90kg. Ahora mismo me encuentro fenomenal y, según tengo entendido, mi IMC actual sería saludable.

Tras haber perdido ese peso, vestido no se nota, pero tengo un "pliegue" en la zona abdominal, piel colgando, no mucha pero ahí está. Esto, a base de abdominales, podría lograr eliminarlo y conseguir que la piel se estire?. De ser afirmativo, más o menos, cuántos abdominales me aconsejáis diariamente?.

Otra cosa, en los brazos, por la parte de bajo, si toco la zona esta blandita, no llega a colgar en plan pellejo ni nada pero no está tersa. Me he comprado hace poco un par de mancuernas y una barra. Con las mancuernas podría conseguir que se pusiese más firme la zona?. Me han aconsejado empezar con series de 12 repeticiones, descansar 1,30 minutos y así hasta 1 hora, eso 2 semanas, luego 10 repeticiones, 8 repeticiones y finalemnte 15 y empezar. Está bien?.

Por último, para hacer barra, tumbado en una estorilla en el suelo sería malo para la espalda?. Un amigo me ha recomendado que me compre un banco, pero ahora mismo no me lo puedo permitir, si fuese necesario sería para más adelante.

Perdón por el tocho y muchas gracias por adelantado.

37 kg en 8 meses no puede ser muy saludable...de todas formas es normal lo que te ocurre, has perdido mucho peso en muy poco tiempo. Supongo que tendrás que hacer dieta y ejercicios para hacer músculo.

¿Alguien tiene alguna plataforma vibratoria en casa? Poseo una Gym Form Vibro Max y no sé hasta que punto es efectiva.

Generalmente no recurro a máquinas de gimnasia pasiva, pero últimamente estoy bastante vaguete y se me está formando algo de tejido adiposo en la zona abdominal. ¿Serviría para ayudar aunque fuera de manera complementaria a las sesiones de cardio?

sator23 escribió:¿Alguien tiene alguna plataforma vibratoria en casa? Poseo una Gym Form Vibro Max y no sé hasta que punto es efectiva.

Generalmente no recurro a máquinas de gimnasia pasiva, pero últimamente estoy bastante vaguete y se me está formando algo de tejido adiposo en la zona abdominal. Serviría para ayudar aunque fuera de manera complementaria a las sesiones de cardio?

Creo que son una gran mentira. Quiero decir, tonifican los músculos, y seguramente ayuden a movilizar las grasas hacia el torrente sanguíneo, pero tras una sesión intensa de ejercicio, donde los músculos siguen tirando de la glucosa del cuerpo para acelerar la recuperación de "las fibras rotas". Vamos, que por sí solas ni te lo plantees; combinadas con cardio, pues supongo que algo ayudará.

sator23 escribió:¿Alguien tiene alguna plataforma vibratoria en casa? Poseo una Gym Form Vibro Max y no sé hasta que punto es efectiva.

Generalmente no recurro a máquinas de gimnasia pasiva, pero últimamente estoy bastante vaguete y se me está formando algo de tejido adiposo en la zona abdominal. ¿Serviría para ayudar aunque fuera de manera complementaria a las sesiones de cardio?

Sigue con el cardio y dieta...

Yo soy de la vieja escuela,y como me saquen de los hierros y de acabar destrozado después de entrenar,no me siento bien

A ver si os puedo echar una mano. Con respecto a razor:

Cuando se produce un descenso muy rápido del peso como en tu caso es normal que la piel no se adapte tan rápido a ese nuevo estado.

Solamente manteniendo tu nuevo peso con el tiempo la piel ya volverá a su sitio, de todas formas si lo que quieres es agilizar el proceso lo mejor es coger un poco de volumen muscular, con poco que subas ya conseguirás tu objetivo.

No debes centrarte solamente en el abdomen, eso ayudará pero para la zona del abdomen que aumentes tu volumen en el pecho e incluso de cuadriceps estilizará más la figura. Lo mejor será que hagas un programa de musculación completo.

Para hacer volumen deberás hacer 3 series por grupo muscular con un peso que te permita entre 6 y 10 repeticiones el descanso de 1' -1'30'' está correcto. Yo creo que con 45' de entrenamiento es suficiente, unos 6-7 ejercicios por entrenamiento con 3 entrenamientos al día.

Con respecto al tema de las plataformas vibratorias de sator23 (de este tema he estudiado mucho porque es muy interesante):

Las plataformas tienen dos funciones principales y ninguna de ellas sale en los anuncios de teletienda.

1. Su principal función es la de recuperación de lesiones, "vibrarse" en sesiones de 3 minutos durante 10 minutos es uno de los protocolos standard que se consideran para la rehabilitación en caso de rupturas musculares y se ha mostrado efectivo.

2. Musculación en vibración. Las vibraciones tienen un espectacular uso compaginadas con las pesas, y es que te permite mover casi un 20 más de peso en cada ejercicio. Es decir, si tu coges 20 kilos en barra para hacer curl y haces 10 repeticiones, en vibración podrás subir a unos 25 Kilos y seguir haciendo las 10 repeticiones.

En mi equipo de fútbol lo utilizamos mucho para el trabajo de sentadilla porque conseguimos trabajar fuerza máxima sin necesidad de pesas disminuyendo el riesgo de lesión ya que los ligamentos de la rodilla sufren menos.

Osea que con vibraciones se consigue un trabajo de más calidad y mucha carga que de otro modo no podrías hacer.

Esas son las dos funciones que tiene, si te interesa te puedo pasar unos protocolos de entrenamiento con vibraciones.

PD: Gracias a todos porque estoy sacando muchas ideas para escribir en mi blog

Drew escribió:A ver si os puedo echar una mano. Con respecto a razor:

Cuando se produce un descenso muy rápido del peso como en tu caso es normal que la piel no se adapte tan rápido a ese nuevo estado.

Solamente manteniendo tu nuevo peso con el tiempo la piel ya volverá a su sitio, de todas formas si lo que quieres es agilizar el proceso lo mejor es coger un poco de volumen muscular, con poco que subas ya conseguirás tu objetivo.

No debes centrarte solamente en el abdomen, eso ayudará pero para la zona del abdomen que aumentes tu volumen en el pecho e incluso de cuadriceps estilizará más la figura. Lo mejor será que hagas un programa de musculación completo.

Para hacer volumen deberás hacer 3 series por grupo muscular con un peso que te permita entre 6 y 10 repeticiones el descanso de 1' -1'30'' está correcto. Yo creo que con 4' de entrenamiento es suficiente, unos 6-7 ejercicios por entrenamiento con 3 entrenamientos al día.

Muchísimas gracias

Hola buenas, a ver si alguien me dice que tal esta dieta para bajar de peso, se la han puesto a mi hermano un entrenador personal de un gim que es amigo suyo, pero en principio el no va ha hacer pesas ni nada, quizás empezara andando una hora, ya que no puede con su alma ahora mismo y hasta pasado un mes no quiere hacer mas, solo dieta.
Dice de meter un batido de proteínas en alguna comida en vez de piña, es aconsejable para bajar peso? Gracias y un saludo. Ahh y no hay pescado por que es alérgico.
115 kilos, 175 ctms.
1 comida
Zumo de naranja natural
Media rebanada de pan integral con aceite y tomate o pavo.
Café o te verde.

2 comida.
Lata de piña natural.

3 comida.
150 gramos de arroz o pasta de colores cocida.
200 gramos de pollo o hamburguesa de pollo limpia.

4 comida.
150 gramos de pechuga de pavo y manzana verde.

5 comida.
Lata de piña natural.

6 comida.
150 gramos de pollo o hamburguesa.
Champiñones a la plancha.

3 litros de agua al dia o te verde.

A mi lo unico que me choca un poco son los 150 gramos de hidratos al medio dia ,no se...Supongo que tampoco querra empezar demasiado a saco la dieta,ya que veo que estaba bastante pasado de peso y se lo va a tener que trabajar bastante.

A los "pros" ...Habeis aprovechado para comprar "municion" antes de la subida del IVA ???? Esta tarde me he dejado una pasta

gejorsnake escribió:A mi lo unico que me choca un poco son los 150 gramos de hidratos al medio dia ,no se...Supongo que tampoco querra empezar demasiado a saco la dieta,ya que veo que estaba bastante pasado de peso y se lo va a tener que trabajar bastante.

A los "pros" ...Habeis aprovechado para comprar "municion" antes de la subida del IVA ???? Esta tarde me he dejado una pasta

Y en cuanto a los impuestos de los suples...por ejemplo proteinas como aumenta la cosa?de un 18 a un 21 no?

avix escribió:Y en cuanto a los impuestos de los suples...por ejemplo proteinas como aumenta la cosa?de un 18 a un 21 no?

Sip,por eso hoy he adelantado la compra para ahorrar algo...

gejorsnake escribió:A mi lo unico que me choca un poco son los 150 gramos de hidratos al medio dia ,no se...Supongo que tampoco querra empezar demasiado a saco la dieta,ya que veo que estaba bastante pasado de peso y se lo va a tener que trabajar bastante.

A los "pros" ...Habeis aprovechado para comprar "municion" antes de la subida del IVA ???? Esta tarde me he dejado una pasta

Ves mucho 150 gramos de arroz? Cuanto seria lo suyo si fueses a saco? Gracias por contestar.

XxCunixX escribió:

gejorsnake escribió:A mi lo unico que me choca un poco son los 150 gramos de hidratos al medio dia ,no se...Supongo que tampoco querra empezar demasiado a saco la dieta,ya que veo que estaba bastante pasado de peso y se lo va a tener que trabajar bastante.

A los "pros" ...Habeis aprovechado para comprar "municion" antes de la subida del IVA ???? Esta tarde me he dejado una pasta

Ves mucho 150 gramos de arroz? Cuanto seria lo suyo si fueses a saco? Gracias por contestar.

Ahí no me meto.Lo que debe hacer es ir a un buen endocrino que le prepare una dieta acorde a sus estado físico y requerimientos calóricos que depedenderan de su actividad física diaria,edad,etc... Lo agradecerá si se lo toma en serio.

Yo soy muy burro para entrenar y comer ademas de muy "tajante" , asi que no me atrevo a dar consejos.

Avena para todos!

Vaya bizcocho me acabo de meter xD

Buenas..

Alguien me orienta?

Kiero bajar grasa localizada en el abdomen y el pecho, me gusta jugar basket y de hecho hago buen deporte los fines de semana unicamente (por cuestiones de tiempo)...

En la casa cuento con una bici estatica, algunas mancuernas y barras de pesas.
Bueh... la idea es obviamente bajar esa grasa y tonificar, toda mi vida he sido buen deportista pero me gustaria saber con ke intesisdad debo hacer ejercicio, ke zonas trabajar y ke debo comer.

Actualemte mido 1.78 y peso 75Kg...

Muchas gracias,

Para el que quiera ganar volumen, que meta en su dieta crema de cacahuete (gran olvidado). Un alimento MUY calorico (600 kcal por cada 100 gr de producto), ideal para dietas hipercaloricas, con una cantidad mas que aceptable de proteinas (15 gr por cada 100 gr de producto) y una gran cantidad de grasas insaturadas )30 gr por cada 100 gr de producto).

Buenas, antes de nada no estoy seguro de si habrá otro hilo más indicado para lo que quiero preguntar (máquinas elípticas). Si veis que no va aquí, sorry.

Resulta que hace unos meses me quité del gimnasio porque el mantenimiento de las máquinas era nulo (5 máquinas elípticas y 4 de ellas rotas durante más de 5 meses) y la matrícula excesiva (si las máquinas hubieran estado en condiciones hubiera seguido pagando, eso sí).

Total, que desde que dejé el gimnasio, he seguido comiendo la misma cantidad (incluso me he descuidado bastante en verano) y claro, ahora toca que la barriga sea mayor de lo deseado.

En mi buena época del gimnasio estaba "enganchado" a la elíptica para cardio (luego hacía algo de pesas). En esta máquina hacía 4 días a la semana (por lo menos) una hora completa. Me encontraba fenomenal de ánimo, de aspecto estético y sobre todo, de salud.

Había pensando en que ya que no voy a volver al gimnasio, quizá me compense comprarme una BUENA máquina elíptica para hacer mi hora todos los días en casita más cómodamente. ¿Cómo lo veis?.

El asunto aquí es elegir una máquina elíptica BUENA Y QUE NO SE ROMPA (tiene que aguantar unas 5 horas/semana al menos) por mucho trote que le des (como las del gimnasio).

La marca que tenían en este gimnasio es (por lo que he podido leer) bastante buena. Se llama TechnoGym y es exactamente ésta la que he usado todos estos años:



Mientras funcionaban, estas máquinas me encantaban. Lo que me da mal rollo es que estuvieran muy a menudo rotas aunque esto lo achaco más a que son máquinas que estaban "sufriendo" desde las 8 de la mañana hasta las 11 de la noche de lunes a sábado.

En definitiva, ¿conocéis algún inconveniente o algún motivo por el que no sea recomendable realizar este tipo de deporte en casa?. ¿Qué marcas PROFESIONALES podríais recomendarme que merezcan realmente la pena y que no se jodan en 5 meses?.

Lo que no quiero es la típica elíptica de "cuatro duros" de ElCorteIngles que comprarían las madres para hacer 15 minutos en casa por las mañana. Quisiera algo fiable y bueno.

Aquí está la web de la marca de mi antiguo gimnasio: pueden ser buenas, pueden ser malas, regulares...no lo se.
http://www.technogym.com/es/productos/e ... nchro/2724

Bueno y ya está todo dicho.
Si veis que éste no es el mejor lugar donde hacer mi consulta y podéis recomendarme algún sitio concreto que se dedique a esto, os lo agradecería.

Gracias!

¿Me recomendáis las sardinas en lata en ACEITE como fuente de proteinas? Lo del aceite me tira para atrás. En caso afirmativo, ¿cada cuánto las tomo?

rikimaru123 escribió:¿Me recomendáis las sardinas en lata en ACEITE como fuente de proteinas? Lo del aceite me tira para atrás. En caso afirmativo, ¿cada cuánto las tomo?

En conservas se suele recomendar más el atún porque suele tener mayor cantidad de proteínas y menos cantidad de grasas.Eso no quiere decir que las sardinas no sean una buena fuente de proteínas porque lo son y si tienen más grasa también es cierto que gran parte de ella es la archiconocida Omega 3.
Para mi es un totalmente recomendable.Yo lo alterno según lo que me apetezca o haya por casa en la merienda con el jamón serrano,la pechuga de pavo o el lomo embuchado.Un par de latitas siempre caen cada semana.

gejorsnake escribió:A mi lo unico que me choca un poco son los 150 gramos de hidratos al medio dia ,no se...Supongo que tampoco querra empezar demasiado a saco la dieta,ya que veo que estaba bastante pasado de peso y se lo va a tener que trabajar bastante.

A los "pros" ...Habeis aprovechado para comprar "municion" antes de la subida del IVA ???? Esta tarde me he dejado una pasta

No se donde sueles comprar, pero te has fijado en Nutritienda el subidon que les han pegado a las Dymatyze?? Estamos hablando de mas de 10 euros....

Gracchus escribió:

rikimaru123 escribió:¿Me recomendáis las sardinas en lata en ACEITE como fuente de proteinas? Lo del aceite me tira para atrás. En caso afirmativo, ¿cada cuánto las tomo?

En conservas se suele recomendar más el atún porque suele tener mayor cantidad de proteínas y menos cantidad de grasas.Eso no quiere decir que las sardinas no sean una buena fuente de proteínas porque lo son y si tienen más grasa también es cierto que gran parte de ella es la archiconocida Omega 3.
Para mi es un totalmente recomendable.Yo lo alterno según lo que me apetezca o haya por casa en la merienda con el jamón serrano,la pechuga de pavo o el lomo embuchado.Un par de latitas siempre caen cada semana.

Gracias, tomo nota

A ver si no estoy confundido: ¿Para aumentar la masa muscular (además de ir al gimnasio, obviamente) hay que comer variado, sin grasas trans y con una gran cantidad de proteínas en cada comida?

Gracias a gejorsnake, don pelayo y Drew por sus respuestas en torno al tema de las plataformas vibratorias.

Drew escribió:Las plataformas tienen dos funciones principales y ninguna de ellas sale en los anuncios de teletienda.

1. Su principal función es la de recuperación de lesiones, "vibrarse" en sesiones de 3 minutos durante 10 minutos es uno de los protocolos standard que se consideran para la rehabilitación en caso de rupturas musculares y se ha mostrado efectivo.

2. Musculación en vibración. Las vibraciones tienen un espectacular uso compaginadas con las pesas, y es que te permite mover casi un 20 más de peso en cada ejercicio. Es decir, si tu coges 20 kilos en barra para hacer curl y haces 10 repeticiones, en vibración podrás subir a unos 25 Kilos y seguir haciendo las 10 repeticiones.

En mi equipo de fútbol lo utilizamos mucho para el trabajo de sentadilla porque conseguimos trabajar fuerza máxima sin necesidad de pesas disminuyendo el riesgo de lesión ya que los ligamentos de la rodilla sufren menos.

Osea que con vibraciones se consigue un trabajo de más calidad y mucha carga que de otro modo no podrías hacer.

Esas son las dos funciones que tiene, si te interesa te puedo pasar unos protocolos de entrenamiento con vibraciones.

Interesante respuesta, no tenía ni idea que éstas eran las funciones recomendadas de una plataforma vibratoria, siempre he pensado que ayudaban a tonificar de por sí.

Me interesa adquirir fuerza en el tren inferior para recuperar la potencia y la velocidad que tenía hace unos años. Yo también jugaba al fútbol pero lo tuve que dejar porque con el curro no me daba la olla . Si tienes alguna idea para combinar el uso de la plataforma con herramientas básicas (mancuernas, barra y banco es lo que tengo) o gimnasio (allí tengo de todo) házmelo saber.

Saludos.

josele25 escribió:

gejorsnake escribió:A mi lo unico que me choca un poco son los 150 gramos de hidratos al medio dia ,no se...Supongo que tampoco querra empezar demasiado a saco la dieta,ya que veo que estaba bastante pasado de peso y se lo va a tener que trabajar bastante.

A los "pros" ...Habeis aprovechado para comprar "municion" antes de la subida del IVA ???? Esta tarde me he dejado una pasta

No se donde sueles comprar, pero te has fijado en Nutritienda el subidon que les han pegado a las Dymatyze?? Estamos hablando de mas de 10 euros....

Ha subido todo xD.Ahora estoy con una de Vito Best que cuesta un cojon y medio pero se nota y esta "relativamente" potable...

Últimamente compro en tienda física de confianza,al parecer hay alguna tienda que esta colando proteínas rebajadas y falsificando envases y precintos...Una muy conocida de Granada por ejemplo.

Yo también compro hace mucho de Vit.O.Best al comercial para mi gimnasio, y de precio están cojonudas, de sabor muy buenas (recomendado, capuccino, fresa-plátano y limón son los mejores sabores), y son productos de calidad.

Aprovecho para informar de dos cursos que se van a hacer en mi gimnasio (región de Murcia), por medio de la AFD, uno de monitor de Ciclo Indoor y otro de Nutrición Avanzada, os dejo el link en Spoiler

rikimaru123 escribió:
A ver si no estoy confundido: ¿Para aumentar la masa muscular (además de ir al gimnasio, obviamente) hay que comer variado, sin grasas trans y con una gran cantidad de proteínas en cada comida?

rikimaru123 escribió:

rikimaru123 escribió:
A ver si no estoy confundido: ¿Para aumentar la masa muscular (además de ir al gimnasio, obviamente) hay que comer variado, sin grasas trans y con una gran cantidad de proteínas en cada comida?

Obviamente, una buena dieta rica en proteinas es fundamental.
Y el tercer pilar (pero no el menos importante) es el descanso

Para mí, 70% dieta, y luego 15% gimnasio, y otro 15% descanso.

Bueno,se acabaron ya los pre-playas ? xD

Sí, en mi gimnasio cada día hay menos gente.