Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Pues en el press con mancuernas lo que hago es al bajar estan en 90º y al subir las junto las dos, o sea, sería como esto "/" abajo estan en 90º y arriba juntas las dos.

No se si esta bien, pero si hago eso que tu dices, trabajaria mas la zona central del pecho?

GRACIAS a los dos!

Yo al subir tambien las junto, y hay gente que ademas gira las muñecas al final del recorrido para dar enfasis a la zona central, pero lo que tienes que hacer es mantener el angulo de 45º desde el comienzo del ejercicio. Lo puedes comprobar ahora mismo con las flexiones de brazos, hazte 10 con los brazos en angulo recto, y 10 con los dedos de las manos mirando hacia adelante y los codos practicamente pegados al cuerpo, veras la diferencia.

edito: en este video greg plit hace distintos ejercicios para pecho, y en el min 1:00 se ve como estan los codos respecto al cuerpo. Esa es la tecnica correcta.

http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

Eso que dices de girar las muñecas yo tambien lo suelo hacer pero entonces no se a que te refieres, que siga asi como hago o que cambie a hacer siempre el ejercicio en angulo de 90. Quiero trabajar mas el pecho y creo que para disimular mi problema lo mejor seria la parte central para darle forma al pectoral.
Otra cosa, para hacer la forma del pectoral y hacerlo casi cuadrado en vez de redondo, jajajaja, asi mal dicho, lo que tengo que hacer es comer mas y mas ejercicio o como?
En cuanto a las series no se que hacer, he oido hablar de superseries y de mas cosas pero no se si hacer 4 series con 10 repeticiones al maximo peso o si en piramide con el peso, etc.

Gracias, luego veo el video porque ahora estoy con el movil.

Devil_Riddick escribió:Yo al subir tambien las junto, y hay gente que ademas gira las muñecas al final del recorrido para dar enfasis a la zona central, pero lo que tienes que hacer es mantener el angulo de 45º desde el comienzo del ejercicio. Lo puedes comprobar ahora mismo con las flexiones de brazos, hazte 10 con los brazos en angulo recto, y 10 con los dedos de las manos mirando hacia adelante y los codos practicamente pegados al cuerpo, veras la diferencia.

edito: en este video greg plit hace distintos ejercicios para pecho, y en el min 1:00 se ve como estan los codos respecto al cuerpo. Esa es la tecnica correcta.

http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

En flexiones cuanto más pegues los codos al cuerpo más trabajas el triceps. Lo suyo es ni muy pegados ni muy rectos porque cuanto más rectos también trabajarás más el hombro.

litos001 escribió:

Devil_Riddick escribió:Yo al subir tambien las junto, y hay gente que ademas gira las muñecas al final del recorrido para dar enfasis a la zona central, pero lo que tienes que hacer es mantener el angulo de 45º desde el comienzo del ejercicio. Lo puedes comprobar ahora mismo con las flexiones de brazos, hazte 10 con los brazos en angulo recto, y 10 con los dedos de las manos mirando hacia adelante y los codos practicamente pegados al cuerpo, veras la diferencia.

edito: en este video greg plit hace distintos ejercicios para pecho, y en el min 1:00 se ve como estan los codos respecto al cuerpo. Esa es la tecnica correcta.

http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM

En flexiones cuanto más pegues los codos al cuerpo más trabajas el triceps. Lo suyo es ni muy pegados ni muy rectos porque cuanto más rectos también trabajarás más el hombro.

En las flexiones lo que cuenta es la posicion de las manos, no de los codos. Manos juntas -> triceps, manos separadas -> pectoral y esto es lo mismo a hacer el press de banca cogiendo la barra por el centro con ambas manos (triceps) o coger la barra con una distancia de 30 centimetros entre las manos.

Buenas, tengo una duda porque no a se quien recurrir ya
Llevo en el gimnasio 1 año y 3 semanas, me he matado bastante y he hecho los ejercicios bien y comiendo sano, con dieta sin cenar burradas, batidos.. todo lo que esta en mi mano. Pero no veo mejoras, estoy igual que cuando empeze, fofo, quizas he ganado algo d emusculatura, pero hace unos años estaba gordo (74 kilos de grasa.. y 1'65m) ahora mido 1'75 y peso 66 kilos y tengo 16 años, pero cuando empeze el gimnasio baje de los 73 a los 54 drasticamente en apenas 1 año y medio a base de futbol, bici y esas cosas.
Mi pregunta es si esto es normal, despues de 1 años tomandome enserio este deporte no ver resultados, con suplementos y dieta.
Lo he notado en fuerza dejo algunas marcas

Press banca mancuernas - 27'5 kilos 6 reps (una mancuerna de 27'5 en cada mano)
Dominadas con peso libre 10 reps
Curl de biceps con barra 27 kilos + barra de 8kg
Polea de tricpes 35 kilos 6 repeticiones
Contractor de pecho 75 kilos 6 repeticiones

(pongo el peso de la ultima serie para que os hagais una idea)
¿Creeis que es normal esto y no deberia obsesionarme, o tengo un problema genetico?

doomday3 escribió:Buenas, tengo una duda porque no a se quien recurrir ya
Llevo en el gimnasio 1 año y 3 semanas, me he matado bastante y he hecho los ejercicios bien y comiendo sano, con dieta sin cenar burradas, batidos.. todo lo que esta en mi mano. Pero no veo mejoras, estoy igual que cuando empeze, fofo, quizas he ganado algo d emusculatura, pero hace unos años estaba gordo (74 kilos de grasa.. y 1'65m) ahora mido 1'75 y peso 66 kilos y tengo 16 años, pero cuando empeze el gimnasio baje de los 73 a los 54 drasticamente en apenas 1 año y medio a base de futbol, bici y esas cosas.
Mi pregunta es si esto es normal, despues de 1 años tomandome enserio este deporte no ver resultados, con suplementos y dieta.
Lo he notado en fuerza dejo algunas marcas

Press banca mancuernas - 27'5 kilos 6 reps (una mancuerna de 27'5 en cada mano)
Dominadas con peso libre 10 reps
Curl de biceps con barra 27 kilos + barra de 8kg
Polea de tricpes 35 kilos 6 repeticiones
Contractor de pecho 75 kilos 6 repeticiones

(pongo el peso de la ultima serie para que os hagais una idea)
¿Creeis que es normal esto y no deberia obsesionarme, o tengo un problema genetico?

No entiendo mucho, pero primero, 1'75m y 66 kilos no es estar gordo, a no ser que no tengas absolutamente nada de músculo, y con 16 años no deberias llevar un año haciendo dieta y gimnasio.

Además, por lo poco que sé (sentíos libres de corregirme) Veo ahí muy pero que muy pocos ejercicios, las piernas no las tocas y te dejas grupos musculares.

Como ya he dicho no se si lo que digo es verdad, pero por lo que me he informado yo

Juliagu escribió:

doomday3 escribió:Buenas, tengo una duda porque no a se quien recurrir ya
Llevo en el gimnasio 1 año y 3 semanas, me he matado bastante y he hecho los ejercicios bien y comiendo sano, con dieta sin cenar burradas, batidos.. todo lo que esta en mi mano. Pero no veo mejoras, estoy igual que cuando empeze, fofo, quizas he ganado algo d emusculatura, pero hace unos años estaba gordo (74 kilos de grasa.. y 1'65m) ahora mido 1'75 y peso 66 kilos y tengo 16 años, pero cuando empeze el gimnasio baje de los 73 a los 54 drasticamente en apenas 1 año y medio a base de futbol, bici y esas cosas.
Mi pregunta es si esto es normal, despues de 1 años tomandome enserio este deporte no ver resultados, con suplementos y dieta.
Lo he notado en fuerza dejo algunas marcas

Press banca mancuernas - 27'5 kilos 6 reps (una mancuerna de 27'5 en cada mano)
Dominadas con peso libre 10 reps
Curl de biceps con barra 27 kilos + barra de 8kg
Polea de tricpes 35 kilos 6 repeticiones
Contractor de pecho 75 kilos 6 repeticiones

(pongo el peso de la ultima serie para que os hagais una idea)
¿Creeis que es normal esto y no deberia obsesionarme, o tengo un problema genetico?

No entiendo mucho, pero primero, 1'75m y 66 kilos no es estar gordo, a no ser que no tengas absolutamente nada de músculo, y con 16 años no deberias llevar un año haciendo dieta y gimnasio.

Además, por lo poco que sé (sentíos libres de corregirme) Veo ahí muy pero que muy pocos ejercicios, las piernas no las tocas y te dejas grupos musculares.

Como ya he dicho no se si lo que digo es verdad, pero por lo que me he informado yo

No hombre son ejercicios para que os hagais una idea
En mi rutina hago lo siguiente

Lunes - Pecho
Martes - Dorsal
Miercoles - Pierna
Jueves - Hombro y trapecio
Viernes - Brazo (Biceps y Triceps)

4 ejercicios de cada grupo muscular, con repeticiones de 12,10,8,6 aumentando peso

Edit - No estoy gordo tengo algo de musculatura, pero muy baja, ademas de tener pellejo de cuando estaba gordo

come mas

the_gooseman escribió:come mas

entonces estaria aun mas tapado, como los justo 5 comidas al dia, sin carbohidratos a partir de las 6 de la tarde

Que yo sepa, las marcas se dan en basicos (press banca, sentadillas profundas, peso muerto, press militar)

Para eliminar grasa, hay que exigir un deficit calorico al organismo, no tiene mas secretos. Yo reduciria los dias de entreno, trabajaría con basicos fuerte para no perder las marcas, aumentaria el volumen de cardio y reduciria paulatinamente las calorías.

litos001 escribió:...

Hola, solo agradecerte las consideraciones de hace unos dias, asi estoy haciendo y me va bien, me gustaría mantener el trabajo hasta final de año.


¿Que opinais de las sentadillas completas? Las venia trabajando asi y me dan muy buenas sensaciones, pero hoy me he emocionado mas de la cuenta y con 50 kilos mas barra he notado un extraño en una cara interna de una rodilla, he parado ipsofacto, no ha ido a mas e incluso he hecho prensa luego. Ahora noto los ligamentos debiles en general, igual he sobrecargado un poco (trabaje tambien piernas el sabado).


Para "acercarme" al peso muerto me hago series de 15 con la barra olimpica y remato en banco de hiperextensiones. Cada vez me encuentro con la zona mas fuerte y de momento trabajo con 95 kilos a 8 repeticiones cuando antes con 65 notaba tensiones desagradables.


Que mal nos tratan los hierros a los que somos mas delicaditos .

Desde hace un tiempo, cuando llevo mucho peso no haga la sentadilla completa porque sufren mucho las rodillas.

De nada In the Flesh

Yo las sentadillas las hago tanto completas como semi-completas, parciales como queráis llamarlas.

Si mantengo peso intento bajar todo lo que pueda.

Si hago pirámide, pues obviamente las primeras que meto menos peso las hago completas y a medida que aumento peso pues bajo menos. .

Sobre el dolor o la tensión, aseguraros siempre de calentar muy bien antes de hacer pierna, porque las rodillas realizan se llevan una carga y un trabajo bastante alto y se pueden dañar, sino fijaros los culturistas cuando cargan altos pesos como se ponen vendas.

Saludos a todos, creo que nunca me he metido en este hilo, a ver si podéis ayudarme con una rutina que tengo en mente. Antes de nada un poco de trasfondo: tengo ya mis treinta tacos (y pese a poder hacer de todo el cuerpo no responde como uno de 18) y toda la vida haciendo deporte, con 4-5 años de gimnasio como última actividad hasta hace 2-3 años (me lesioné y luego entre mudanzas y recuperaciones...llevo 3 años parado). Creo que tengo un conocimiento más o menos bueno sobre deporte y una base buena de pesas y demás, pero necesito ayuda con la rutina que tengo en mente.

Volver a hacer deporte como lo hacía es difícil por edad, trabajo, responsabilidades...y no querría volver a engancharme al "músculo de gimnasio". Respeto absolutamente a los que os gusta tener el músculo marcado, voluminoso y trabajado de esa forma, pero para mi no termina de gustarme, prefiero el típico brazo "fibroso" del que lleva (por ejemplo) haciendo artes marciales toda la vida que el de un culturista. De nuevo remarco que es una opinión personal, y he pasado por las dos cosas (y se que también son en parte combinables), sólo expreso mis gustos.

Mi idea, y antes de nada digo que tengo base ya tengo en mente mis limitaciones) es una rutina basada en (espero usar el término "culturista" correcto) autocargas. Montar una buena barra de dominadas y trabajar en ella dominadas, biceps, tal vez "muscle-ups", luego sobre suelo fondos, para triceps usar un banco, abdominales, sentadillas o "pistols" para piernas....complementándolo con comba y carrera para el cardio. Como veréis quiero fuerza y prescindir casi por completo del gimnasio.

Conozco bien cómo funcionan los entrenamientos con pesas, la alimentación, los descansos...pero eso dentro del culturismo tradicional puro y duro. Tengo dudas respecto a si realmente sería un buen entrenamiento (yo pienso que sí) y sobre todo el cómo efectuarlo (se que la rutina tal vez sea dura, se cómo hacer los ejercicios en progresión y variantes más ligeras hasta completar mi "tabla"), pero tengo muchas dudas con el tema de descansos y demás para esto. Mi idea es hacer 4 veces a la semana la rutina de fuerza completa (o tal vez dividirla como si fueran pesas? Creo que al ser autocargas va diferente, pero me gustaría opinión de gente que ya tenga experiencia con esto), haciendo el cardio 4-6 días (me encanta y lo hago cuando puedo, eso lo hago por gusto). Trabajaría durante 1 hora aproximadamente los 6 grupos con autocargas, aproximadamente 3 series de 15 repeticiones con cada grupo (repito que es la rutina "base" y comenzaría con algo muchísimo más bajo hasta que mi cuerpo cogiera la base de nuevo), con sus correspondientes abdominales, estiramientos, etc. Tengo también algo de miedo a que a la larga no sea provechoso al no darle a cada grupo distintos ejercicios

A ver si alguien puede iluminarme, un saludo y gracias de antemano!

Duda rápida: ¿Cuánto peso se debe ganar aproximadamente cada semana/mes en volumen si estás haciendo las cosas correctamente?

rikimaru123 escribió:Duda rápida: ¿Cuánto peso se debe ganar aproximadamente cada semana/mes en volumen si estás haciendo las cosas correctamente?

Un kilo-kilo y medio como mucho mensualmente, si subes mas revisa tu dieta. De todas formas, hay casos y casos, cada cuerpo es un mundo.

Es rápido, foreando y leyendo opiniones y demás, he dado con un suplemento del que hablan muy bien, nada que ver con los famosos mega mass 2000 o 4000; se trata del N-Large 2 de Prolab:

http://www.muscleshop.es/index.php?ns=d ... ducto=1208

También he visto opiniones muy buenas de la marca en sí.

Llevo 3 meses y medio de GYM, tengo una dieta puesta por especialista en la materia, pero eso, no cojo volumen, no gano peso, no sé qué es lo que falla, tengo los músculos fuertes todo el día, porque están bien alimentados, pero no cojo peso/volumen; supongo que poque todavía es pronto no?

Mido 1,87 y peso 81 KG.


Hago mis 5 o 6 comidas al día, donde incluyo de todo (pescado, arroz, pollo/ternera, ensalada, fruta, frutos secos, etc, lo que es la dieta.

A destacar, no bebo alcohol, mi único vicio es que fumo (solo tabaco), con lo cuál el alcohol no destroza mis músculos.

Asique he leído sobre este suplemento y lo pintan bien; qué opinais?? lo conocéis??

Me recomendaríais algo en especial que no sea ese, vosotros que sabéis más del tema??

Saludos y Gracias

david_384 escribió:Es rápido, foreando y leyendo opiniones y demás, he dado con un suplemento del que hablan muy bien, nada que ver con los famosos mega mass 2000 o 4000; se trata del N-Large 2 de Prolab:

http://www.muscleshop.es/index.php?ns=d ... ducto=1208

También he visto opiniones muy buenas de la marca en sí.

Llevo 3 meses y medio de GYM, tengo una dieta puesta por especialista en la materia, pero eso, no cojo volumen, no gano peso, no sé qué es lo que falla, tengo los músculos fuertes todo el día, porque están bien alimentados, pero no cojo peso/volumen; supongo que poque todavía es pronto no?

Mido 1,87 y peso 81 KG.


Hago mis 5 o 6 comidas al día, donde incluyo de todo (pescado, arroz, pollo/ternera, ensalada, fruta, frutos secos, etc, lo que es la dieta.

A destacar, no bebo alcohol, mi único vicio es que fumo (solo tabaco), con lo cuál el alcohol no destroza mis músculos.

Asique he leído sobre este suplemento y lo pintan bien; qué opinais?? lo conocéis??

Me recomendaríais algo en especial que no sea ese, vosotros que sabéis más del tema??

Saludos y Gracias

Para subir de peso no hay mas misterio que ingerir mas calorias. Cada cuerpo es un mundo, y es arriesgado dar un numero determinado de calorias para un tercero sin conocer como reacciona su cuerpo, y eso solo lo sabe uno mismo. Pero lo dicho, para ganar peso, comer mas de lo que comes actualmente.

Respecto a ese gainer, yo te aconsejaria no gastarte el dinero en un gainer, puedes hacerte tus propios gainers caseros, e invertiria ese dinero en proteina de suero, por ejemplo.

Ok, gracias por la respuesta tio!

También he leido como hacerte tus gainers caseros; pero este producto lo ponen muy bien por donde lo he leído y opiniones de usuarios, y como no he ganado "nada" con dienta inclusive durante 4 meses ya.. por eso.

También es la 2ª dieta la 1ª me la cambiaron al no ganar nada.

Saludos

Si quieres pon tu dieta mas o menos con cantidades, pero el truco está en comer más. Si no aumentas de peso es porque no ingieres más calorías de las que quemas. Yo sólo me apoyaría en suplementos si ya me sería imposible ingerir más cantidad de comida.

No.

El tema es que he estado 4 meses perdiendo el tiempo y dinero, por no poder ir al gym por no coincidirme los horarios x el trabajo. Hacía los ejercicios con mancuernas en mi casa.

Todo lo q he comido, la dieta, y suplementos.. lo mismo que lo he comio, lo e cagao sin absober nada.

No e ganado ni un kg en 4 meses.

El lunes me apunto al gym, ya lo he ablado, tendré que hacer 20 km diarios pero esto siempre me ha gustado y me siento MAL, al no haber ganado nada, la dieta, el dinero gastado, y el sacrificio que he echo, para nada.

Saludos

Es que si no has estado yendo a un gimnasio no entiendo tus preguntas (las mancuernas en casa, por como lo dices, no es suficiente). Si no haces musculación poco volumen vas a coger, y si lo haces, no va a ser de pecho y brazos. Tampoco entiendo que te plantees comprarte batidos cuando vas a empezar a ir al gimnasio ahora y te estás quejando del dinero gastado.

Empieza el gimnasio en serio y si estás haciendo una buena dieta harás musculo sí o sí. Déjate los batidos para cuando te estanques (que lo harás).

Un saludo.

No estoy seguro, pero puede que esté ganando demasiada grasa alrededor del estómago con la dieta de volumen que estoy haciendo. Había pensado en aumentar un poco los aeróbicos, pero tengo una duda:

¿Hay alguna manera de saber que estás quemando grasa y no músculo mientras los haces? A mí me han dado un poco de miedo siempre por eso, y no los hago demasiado tiempo.

¿Entre qué porcentaje de grasa es recomendable estar en volumen?

Igual me estoy emparanoiando mucho, pero algo de tripa sí que he echado, sé que en volumen se gana un poco de grasa se quiera o no, pero no sé.

Pufff pues yo con la depre y la apatía llevo casi un año sin entrenar no se como motivarme e perdido casi la esperanza

Buenas chicos!! os cuento mi historia, trata de una lesion:

hace un par de años/año y medio jugaba a futbol sala, y en una epoca de mucho gimnasio, examenes y partidos, me quede casi clavado, un dolor insoportable despues de un partido, en la zona baja de la espalda al lado derecho, justo encima del culo jajajaja, no se si me explico.

hace 3 meses mas o menos fui a mi medico y me dijo que era una rotura de fibras, me dio unas pastillas y una pomada... no se me debio de curar bien ya que año y medio despues, despues de jugar muchos partidos en pocos dias (con amigos.. equipo... etc) volvi al mismo medico, no se acordaba de mi, y le dije que hace año y medio me dijeron que era rotura de fibras, y él mismo, me dijo que eso era una tonteria, que la espalda era muy complicada y que no se sabe, que lo tendria toda la vida, incluso me llego a decir que dejara el futbol. Ahi deje de escuchar, algunos consejos los segui, procure ir a la piscina... aunque noo dure mucho porque me fui de viaje y luego se me hizo dificil retornar el habito.

mi chica me hablo de un acupunturero que habia tratado a familiares con muy buenos resultados, y fui, acupuntura con electricidad.

me toco la zona y me dijo que tenia tiempo, que era tendinitis, un tendon estaba tocado, y ya se habia creado callo encima suyo. le dije que si, que un par de años mas o menos, me fue tratando y hasta hoy, sigo con dolor, mucho menos, el finde semana pasado jugue un partido y muy bien (primer partido en dos meses de competicion). pero me gustaria, estas navidades que tenemos un mes de paron, conseguir quitarmelo de una vez por todas, estoy yendo a la piscina (llevo 3 dias yendo xD).

Sabeis que podria hacer?? el padre de un amigo se trata con abejas, que su veneno tiene propiedades curativas, se lo comentare.

muchas gracias, lo siento por el tocho!!

un saludo!

Hola.

El lunes empiezo el gym.

Peso 82 kilos, Indice masa corporal 27 leve sobrepeso. mido 1,78. 22 años.

me gustaria saber que me recomendais hacer. si volumen o quitar grasa y definicion. estoy desorientado.

y que plan de comidas seguir. y cuantas hacer al dia y tal.

gracias.

rikimaru123 escribió:No estoy seguro, pero puede que esté ganando demasiada grasa alrededor del estómago con la dieta de volumen que estoy haciendo. Había pensado en aumentar un poco los aeróbicos, pero tengo una duda:

¿Hay alguna manera de saber que estás quemando grasa y no músculo mientras los haces? A mí me han dado un poco de miedo siempre por eso, y no los hago demasiado tiempo.

¿Entre qué porcentaje de grasa es recomendable estar en volumen?

Igual me estoy emparanoiando mucho, pero algo de tripa sí que he echado, sé que en volumen se gana un poco de grasa se quiera o no, pero no sé.

Es totalmente normal, más te diría, si te pasa es porque vas por buen camino. Lo que yo haría sería hacer abdominales, que aunque no conseguirás que se te vean, si notarás "los cuadrados" debajo de la grasa y, además, mantienes a raya la barriga. También te sirve para cuando entrenes para definir porque en bajar el indice de grasa corporal los abdominales saldrán. No pienses que es perder el tiempo hacer abdominales ahora.

Un saludo.

MoRaLIN escribió:Pufff pues yo con la depre y la apatía llevo casi un año sin entrenar no se como motivarme e perdido casi la esperanza

Si es algo que te gusta no necesitarás mucha motivación. Si el gimnasio no es algo que te guste por mucho que lo intentes no creo que llegues a estar nunca motivado lo suficiente.

No se ponte videos de youtube que hay muchos. xD

blasanru escribió:Hola.

El lunes empiezo el gym.

Peso 82 kilos, Indice masa corporal 27 leve sobrepeso. mido 1,78. 22 años.

me gustaria saber que me recomendais hacer. si volumen o quitar grasa y definicion. estoy desorientado.

y que plan de comidas seguir. y cuantas hacer al dia y tal.

gracias.

Yo primero definiría y a partir de ahí comenzaría de nuevo a coger volumen lo más limpio posible.

rikimaru123 escribió:No estoy seguro, pero puede que esté ganando demasiada grasa alrededor del estómago con la dieta de volumen que estoy haciendo. Había pensado en aumentar un poco los aeróbicos, pero tengo una duda:

¿Hay alguna manera de saber que estás quemando grasa y no músculo mientras los haces? A mí me han dado un poco de miedo siempre por eso, y no los hago demasiado tiempo.

¿Entre qué porcentaje de grasa es recomendable estar en volumen?

Igual me estoy emparanoiando mucho, pero algo de tripa sí que he echado, sé que en volumen se gana un poco de grasa se quiera o no, pero no sé.

Como te dice el compañero puede ser buena señal, pero claro también habría que ver la dieta de volumen que estás haciendo porque alomejor no es la correcta y aunque estes ganando tamaño alomejor no estas ganando músculo.

MoRaLIN escribió:Pufff pues yo con la depre y la apatía llevo casi un año sin entrenar no se como motivarme e perdido casi la esperanza

Pues hay muchos métodos... Ejemplos:

Cambia de gym.
Cambia el horario en el que vas.
Comprate ropa nueva.
Lee revistas.
Innova con suplementos.
Lleva música que te guste.
Entrena con alguien que te guie.
Cambia de rutinas.
... EtC etc

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:No estoy seguro, pero puede que esté ganando demasiada grasa alrededor del estómago con la dieta de volumen que estoy haciendo. Había pensado en aumentar un poco los aeróbicos, pero tengo una duda:

¿Hay alguna manera de saber que estás quemando grasa y no músculo mientras los haces? A mí me han dado un poco de miedo siempre por eso, y no los hago demasiado tiempo.

¿Entre qué porcentaje de grasa es recomendable estar en volumen?

Igual me estoy emparanoiando mucho, pero algo de tripa sí que he echado, sé que en volumen se gana un poco de grasa se quiera o no, pero no sé.

Como te dice el compañero puede ser buena señal, pero claro también habría que ver la dieta de volumen que estás haciendo porque alomejor no es la correcta y aunque estes ganando tamaño alomejor no estas ganando músculo.

Buena observación. Yo he partido de la base de que estas haciendo una buena dieta...si estas comiendo MCdonals y derivados para engordar...

MoRaLIN escribió:Pufff pues yo con la depre y la apatía llevo casi un año sin entrenar no se como motivarme e perdido casi la esperanza

Para mi, la mejor motivación es ir al gimnasio con alguien. Si puede ser que esté más o menos a tu nivel.

crazy_devil escribió:

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:No estoy seguro, pero puede que esté ganando demasiada grasa alrededor del estómago con la dieta de volumen que estoy haciendo. Había pensado en aumentar un poco los aeróbicos, pero tengo una duda:

¿Hay alguna manera de saber que estás quemando grasa y no músculo mientras los haces? A mí me han dado un poco de miedo siempre por eso, y no los hago demasiado tiempo.

¿Entre qué porcentaje de grasa es recomendable estar en volumen?

Igual me estoy emparanoiando mucho, pero algo de tripa sí que he echado, sé que en volumen se gana un poco de grasa se quiera o no, pero no sé.

Como te dice el compañero puede ser buena señal, pero claro también habría que ver la dieta de volumen que estás haciendo porque alomejor no es la correcta y aunque estes ganando tamaño alomejor no estas ganando músculo.

Buena observación. Yo he partido de la base de que estas haciendo una buena dieta...si estas comiendo MCdonals y derivados para engordar...

Gracias a ambos por responder. Respecto a la dieta, la posteé hace no mucho y Litos me dio el visto bueno, pero se ha debido olvidar ya Os pongo el post:


He cambiado alguna cosilla desde entonces, pero sigue siendo en esencia la misma.

Cierto no me acordaba. La dieta por lo que veo es bastante limpia pero yo reduciría azucares y comería más verdura. También intenta comer los hidratos en el desayuno, antes y después de entrenar. Toma también arroz y no tanta patata.

Saludos

litos001 escribió:Cierto no me acordaba. La dieta por lo que veo es bastante limpia pero yo reduciría azucares y comería más verdura. También intenta comer los hidratos en el desayuno, antes y después de entrenar. Toma también arroz y no tanta patata.

Saludos

¿Dónde hay azúcar? ¿En la fruta?

Por otra parte, entreno por la mañana, es decir, que antes y después del entrenamiento van el desayuno y la comida respectivamente, no puedo comer ahí todos los hidratos, ¿qué me recomendarías tú?

Un saludo

Si la fruta y los yogures. Xd. Vale pensé que entrenabas por la tarde. Por lo demás lo veo bien

Esta indicada para ganar musculo pero tambien sin demsiados carbos para no acumular mucha grasa:

9:00 Desayuno: tazon de cafe con leche desnatada y dos rebanadas de pan integral con mermelada dietetica

ENTRENO


12:00 tortilla de 4 claras de huevo y 2 latas de atun


3:00 Pasta o arroz o legumbres de primero, pollo o carne de segundo, fruta o yogur de postre


6:00 4 o 5 Lonchas de pavo


9:00 Pescado o pollo y ensalada


12:00 frutos secos pequeña porcion



Mi idea es solo tomar hidratos en el desayuno, antes de entrenar y en la comida, lo demas son proteinas y grasas buenas en los frutos secos.

No pongo cantidades por que de momento voy a ver si me funciona, tampoco quiero ser tan obseso de controlar las cantidades.


Que cambiarias?

gracias

de todos modos yo no miraría mucho si se aumenta algo de grasa haciendo volumen. si quieres ganar, tienes que comer, eso es así, así que no te cortes en cantidades que para limpiar ya tendrás tiempo.

yo ahora mismo ando en un impás que no sé qué hacer, si volumen o definición o qué. me gustaría definir pero tampoco es que ande muy tapado y no quiero perder fuerza (hago 10 repeticiones en dominadas con 20 kg de lastre o press plano con 90 kg).

de dieta voy bastante fino, pero me da no sé qué ponerme con muchos aeróbicos y las rutinas de superseries y "triseries" de poliquin ya las tengo aburridas de otros años.

Yo voy a ver si me animo y empiezo la pretemporada de triatlon y por ello la parte en la que las pesas forman gran parte del entrenamiento.
El unico punto flaco es que tengo una ansiedad/depresion que no me da ganas de hacer nada que no sea estar tirado en el sillon.
Pero tengo que empezar ya,me puesto de reto las 1 de la tarde para obligarme un poco.
e cogido 10 kilos en 3 semanas gracias a la ansiedad asi que parto de una forma pauperrima,vamos que todo a mi favor,lo unico que tengo bastantes conocimientos,por decir algo bueno

Una duda con la dieta... quiero empezar a seguir una "más o menos" ya que no soy de seguir dieta estricta. La pregunta es si podría cambiar la pechuga de pavo que está en casi todas las dietas por otra cosa. El pavo este vuelta y vuelta en la sartén si me lo puedo comer, lo que me da un asco terrible es el pavo este en lonchas para comer tal cual. No lo soporto!

Mido 1,86, peso 78-79 kilos, 21 años. He ido al gimnasio desde febrero hasta octubre, haciendo ejercicios para volumen. Me he puesto fuertecillo pero poca cosa, y en los 78-79 kilos me he estancado. Ultimamente he dejado el gimnasio y hago solo ejercicios con autocargas: flexiones, sentadillas, dominadas y todo eso.

Y ahora entreno kick boxing 2 horas por la mañana, y cuando coja algo de fondo, meteré seguramente otra hora u hora y pico por la tarde.

Algún consejo? No quiero ponerme como un toraco, pero sí más grande y fuerte en todos los sentidos de la palabra.

Sí lo puedes sustituir, por pechugas de pavo, de pollo, ternera, atún, pescados... no se,

En cualquier caso viene muy bien porque tiene mucha prote y poca grasa y siempre puedes combinarlo con algo para darle otro sabor. Yo te recomendaría que intentarás acostumbrarte a comerlo más que nada por lo cómodo que es y porque es muy bien alimento, pero sino pues como te digo hay muchas otras cosas que puedes comer.

COnsejos para crecer?, pues comer y entrenar pesado. xD

Lo de no hacer aerobicos por tener miedo a perder musculo es absurdo y antinatural. Metete en una cámara hiperbárica y no salgas en las 24h, porque lo mas probable es que el estrés te haga catabolizar mas que unos ejercicios de carrera, bici o natacion.




Quería hacer una pregunta a quien la pueda contestar, hace unas semanas me hice algo de daño haciendo press de banca en el hombro, en la zona del ligamento acromioclavicular. He reposado pero desde entonces lo sigo notando extraño y le he cogido miedo a la banca; no obstante no he abandonado el entreno y de hecho llevo un par de semanas haciendo una 5x5 de fuerza, pero he sustituido la banca por fondos. Los fondos cerrados me dan mucha mas seguridad en mis hombros y le entran muchos mas kilos con facilidad, ahora me estoy lastrando con 24 kilos a 8 repeticiones y creo que le entra bastante mas y me veo con confianza para aumentar la carga sin hacerme daño.


¿Veis adecuado sustituir la banca por fondos en el entreno de fuerza, como ejercicio multiarticular de pecho? ¿Seria mas interesante hacer los fondos abiertos u otras variantes como el gironda?

Yo tuve una tendiditis en un hombro y me dolía al hacer pecho sin embargo podía hacer hombro perfectamente. La verdad que me jodió bastante, pero seguí haciendo con poco peso hasta que al final se me pasó. Estuve como 6 meses con la bobada.

Yo te recomiendo que sigas haciendo porque los fondos por muy cerrados que los hagas no es lo mismo que hacer press. Hazlo con poco peso sin trabajar en fuerza y listo, pero yo no lo dejaría.

Chicos, conocéis xtreme power?? ultimamente me hablan mucho de él, pero he leido un poco y me acojona un pelín, me parece un ciclazo no? vamos que no es natural, que te pones tocho en poco tiempo pero vete tu a saber...

ViNsEDj escribió:Chicos, conocéis xtreme power?? ultimamente me hablan mucho de él, pero he leido un poco y me acojona un pelín, me parece un ciclazo no? vamos que no es natural, que te pones tocho en poco tiempo pero vete tu a saber...

Buscando información el producto, e encontrado que lleva lo siguiente:
300 mg Extracto de Efedra con 10% Efedrina, 200 mg Cafeína, 250 mg Willow Bark, L-Fenilalanine, L-Tyrosin,

si el que dices es este, no lo he probado nunca, pero ya te digo, que al tener cafeína y sobretodo efedrina, te pega unos chutes bastante curiosos, normalmente se suele usar, efedrína, cafeína y aspirina, más conocido como ECA, esta mezcla realmente funciona, pero tienes que tener en cuenta que no es apto para todas las personas, te acelera bastante y cualquier cosa que sea quema grasas, si no lo acompañas de 1 buena dieta bastante limpia (ya que se supone que quieres perder grasa), unos 45 mins - 1 hora de cardio diaria (si quieres perder grasa, es lo más importante junto la dieta), no conseguirás nada, no existe nada legalmente que hagas poco, comas "saludable" (no llevar la dieta) y pierdas peso como si nada, lo mejor es trabajo duro y poco a poco, ya que el perder peso muuuy rápido luego tiene su efecto rebote como no te cuides y en mi opinión, los suplementos quema grasas se tendrían que usar para quitar esos últimos kg que se resisten, ya que si no el cuerpo se acostumbra y no tendrá los mismos efectos cuando realmente lo quieras usar.

PD: perdón por el tostón

matucm escribió:Esta indicada para ganar musculo pero tambien sin demsiados carbos para no acumular mucha grasa:

9:00 Desayuno: tazon de cafe con leche desnatada y dos rebanadas de pan integral con mermelada dietetica

ENTRENO


12:00 tortilla de 4 claras de huevo y 2 latas de atun


3:00 Pasta o arroz o legumbres de primero, pollo o carne de segundo, fruta o yogur de postre


6:00 4 o 5 Lonchas de pavo


9:00 Pescado o pollo y ensalada


12:00 frutos secos pequeña porcion



Mi idea es solo tomar hidratos en el desayuno, antes de entrenar y en la comida, lo demas son proteinas y grasas buenas en los frutos secos.

No pongo cantidades por que de momento voy a ver si me funciona, tampoco quiero ser tan obseso de controlar las cantidades.


Que cambiarias?

gracias

A mí me parece poca comida y sobre todo poquísimos CH, pero bueno, tampoco has puesto las cantidades de todo. Y tampoco me hagas mucho caso, que yo soy aún novato.

Pues si, es poca comida a no ser que se zampe medio kilo de arroz/pasta en la comida.

Yo que estoy ahora mismo en volumen y me tomo 24 sobaos pasiegos al dia...

Devil_Riddick escribió:
Yo que estoy ahora mismo en volumen y me tomo 24 sobaos pasiegos al dia...

Los circulitos rojos son tu aliado

Me presento en este foro, mido 1´65, peso 72 kg, me sobrarían 2 - 3 kg de grasa pero poco a poco y bajo pongo mi dieta y un poco de mi rutina.

07:15: 100 gr de avena, sacarina líquida, café, 5 claras de huevo + 1 huevo entero, mezclar todo y meter 15 mins al micro, queda como 1 bizcocho muy bueno ^^ + batido de protes absorción rápida + 1 cap vitaminas

10:00: 100 gr pasta en seco + 3 latas de atún natural

13:30: 250 gr de carne (pechuga de pollo, pavo, ternera, a elegir cada día) + 100 gr pasta en seco´+1 cap vitaminas

16:30: 250 gr pechuga de pollo + 300 gr de patata

17:30: Entreno

Al acabar entreno batido de protes absorción rápida

21:30: 400 gr de pescado blanco o 300 de pechuga de pollo + 150 gr patata

Antes de dormir (sobre las 00 por ahí) batido de protes de absorción lenta

Luego cena de viernes y sábado libre, ya que ceno con la parienta

El entrenamiento es de 4 días

Pecho triceps
hombro trapecios
Espalda biceps
Piernas

Los días que no hago musculo, hago entre 1h - 1h 30mins de cardio, menos domingo que hago descanso ^^

gejorsnake escribió:

Devil_Riddick escribió:
Yo que estoy ahora mismo en volumen y me tomo 24 sobaos pasiegos al dia...

Los circulitos rojos son tu aliado

http://www.bimbo.es/producto.cfm?id=72&menu=4,7

¿Lo dices en serio? Si eso al ser un producto procesado tendrá azúcar por un tubo, ¿no?

Hay que conocer el cuerpo de uno mismo antes de hacer una determinada dieta. Yo conozco el mio casi a la perfeccion y se lo que puedo comer y en que cantidad, y por tanto se que me puedo inflar a sobaos sin taparme en exceso

Durzo_Blint escribió:Me presento en este foro, mido 1´65, peso 72 kg, me sobrarían 2 - 3 kg de grasa pero poco a poco y bajo pongo mi dieta y un poco de mi rutina.

07:15: 100 gr de avena, sacarina líquida, café, 5 claras de huevo + 1 huevo entero, mezclar todo y meter 15 mins al micro, queda como 1 bizcocho muy bueno ^^ + batido de protes absorción rápida + 1 cap vitaminas

10:00: 100 gr pasta en seco + 3 latas de atún natural

13:30: 250 gr de carne (pechuga de pollo, pavo, ternera, a elegir cada día) + 100 gr pasta en seco´+1 cap vitaminas

16:30: 250 gr pechuga de pollo + 300 gr de patata

17:30: Entreno

Al acabar entreno batido de protes absorción rápida

21:30: 400 gr de pescado blanco o 300 de pechuga de pollo + 150 gr patata

Antes de dormir (sobre las 00 por ahí) batido de protes de absorción lenta

Luego cena de viernes y sábado libre, ya que ceno con la parienta

El entrenamiento es de 4 días

Pecho triceps
hombro trapecios
Espalda biceps
Piernas

Los días que no hago musculo, hago entre 1h - 1h 30mins de cardio, menos domingo que hago descanso ^^

la dieta la veo bien,pero cual es tu objetivo?haces aerobicos?otra cosa desde las 5 y media hasta las 9 y media sin tomar nada son 4 horas es mucho tiempo eso