Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Devil_Riddick escribió:

Hispanograna escribió:¿Es normal ir al baño mucho al tomar Glutamian con BCAA´S? porque desde que estoy tomandolo voy mas al baño, hasta dos veces al dia, y con colicos... a ver si es de eso o puede que sea casualidad.
La dosis son 3 antes de entrenar y 3 despues y de momento solo tomo 1 y 1... por ir probando.

Yo con mis "batidos" caseros he llegado a ir al baño (a mear eso si xD), 14 veces en 5 horas, contadas ademas. Que suplicio

Pues eso si que me parece barbaro. Si es asi cada dia yo tendria cuidado de la intoxicacion por agua. Segun wikipedia, maximo 7.5 litros al dia y 1.5 litros a la hora.

14 veces es una exageración. Yo meo mucho porque bebo mucho líquido pero iré 4-5 veces al día, no más.

No es asi todos los dias, ni mucho menos, solo los dias de entreno. Entre que normalmente bebo mucha agua y tomo mucha leche (litro y medio al dia), los dias de entreno hay que sumarle el litro de agua que me bebo en la hora del entreno y el litro de leche del batido postentreno...

Devil_Riddick escribió:No es asi todos los dias, ni mucho menos, solo los dias de entreno. Entre que normalmente bebo mucha agua y tomo mucha leche (litro y medio al dia), los dias de entreno hay que sumarle el litro de agua que me bebo en la hora del entreno y el litro de leche del batido postentreno...

Aún así me parece mucho pero bueno...

Yo me voy a entrenar que toca un poco de fullbody. xD

Hace unos meses pregunté donde comprar lipo6black, ya que me había ido bastante bien y en mi tienda habitual no lo tenían. Al final lo compre en otra tienda sin problemas. Hoy me pongo a buscar otra vez y resulta que lo han prohibido en España ya que contiene Dimetilamilamina, al parecer sustancia dopante y con efectos secundarios chungos.

Algún termogénico que funcione? Por que los exámenes están acabando con mi figura xD y quiero ponerme a tope cuando los acabe.

Qué recomendáis tomar de desayuno? Suelo tomarlo a las 8 luego una pieza de fruta a las 12 y almuerzo a las 2, merienda a las 5 y 30 y cena a las 9. Veis bien las horas?

Gracias y saludos

ertiti escribió:Qué recomendáis tomar de desayuno? Suelo tomarlo a las 8 luego una pieza de fruta a las 12 y almuerzo a las 2, merienda a las 5 y 30 y cena a las 9. Veis bien las horas?

Gracias y saludos

Sino recuerdo mal era cada 3 horas una comida, vamos si la primera es a las 8, siguiente a las 11, luego 2, 5, 8, 10-11 (ya depende de cuando uno se vaya a sobar claro), haces las 6 que se recomienda hacer, con el mismo margen de tiempo entre todas, y presuntamente sin pasar hambre en ningun momento, que es la idea de las 6 comidas realmente, mantener el organismo cubierto todo el tiempo con comidas moderadas, en vez de inflarse en las 2 o 3 habituales como hace la mayoria xD

Para el desayuno recuerdo que solian recomendar avena con leche y cereales altos en azucares por el tema de la circulacion de sangre y transporte de nutriente sy demas.

Ya que mencionáis lo del agua.. yo he llegado a tomar 11,5 litros, en fase especial, y vamos.. estás del día atontado con la presión bajísima, por no mencionar la deshidratación y desmineralización que sufre el cuerpo, actuando en defensa de la ingesta de tanto agua, salvo casos especiales y muy muy puntuales, no es recomentable pasar los 6-7 litros.

Zack_VII escribió:

ertiti escribió:Qué recomendáis tomar de desayuno? Suelo tomarlo a las 8 luego una pieza de fruta a las 12 y almuerzo a las 2, merienda a las 5 y 30 y cena a las 9. Veis bien las horas?

Gracias y saludos

Sino recuerdo mal era cada 3 horas una comida, vamos si la primera es a las 8, siguiente a las 11, luego 2, 5, 8, 10-11 (ya depende de cuando uno se vaya a sobar claro), haces las 6 que se recomienda hacer, con el mismo margen de tiempo entre todas, y presuntamente sin pasar hambre en ningun momento, que es la idea de las 6 comidas realmente, mantener el organismo cubierto todo el tiempo con comidas moderadas, en vez de inflarse en las 2 o 3 habituales como hace la mayoria xD

Para el desayuno recuerdo que solian recomendar avena con leche y cereales altos en azucares por el tema de la circulacion de sangre y transporte de nutriente sy demas.

Mmm ok lo de las horas tomo nota y lo cambiaré un poco según eso que me aconsejas y luego qué cereales vienen bien?

Gracias y saludos

ertiti escribió:

Zack_VII escribió:

ertiti escribió:Qué recomendáis tomar de desayuno? Suelo tomarlo a las 8 luego una pieza de fruta a las 12 y almuerzo a las 2, merienda a las 5 y 30 y cena a las 9. Veis bien las horas?

Gracias y saludos

Sino recuerdo mal era cada 3 horas una comida, vamos si la primera es a las 8, siguiente a las 11, luego 2, 5, 8, 10-11 (ya depende de cuando uno se vaya a sobar claro), haces las 6 que se recomienda hacer, con el mismo margen de tiempo entre todas, y presuntamente sin pasar hambre en ningun momento, que es la idea de las 6 comidas realmente, mantener el organismo cubierto todo el tiempo con comidas moderadas, en vez de inflarse en las 2 o 3 habituales como hace la mayoria xD

Para el desayuno recuerdo que solian recomendar avena con leche y cereales altos en azucares por el tema de la circulacion de sangre y transporte de nutriente sy demas.

Mmm ok lo de las horas tomo nota y lo cambiaré un poco según eso que me aconsejas y luego qué cereales vienen bien?

Gracias y saludos

Yo tomo avena con trozitos de manzana y canela (lo que los americanos e ingleses llaman oatmeal). La avena por si sola me parecia horrible, pero es calentarla para que coja el sabor de la leche y lo que le eches y esta riquisima (a parte de que se reblandece y no tienes la sensacion de estar picando grano como un pollo).

Para trabajar los abdominales superiores, qué máquina es buena y como es mejor emplearla?

En el gimnasio hay una que con los codos apoyados y agarrando de un manillar, doblas toda esa sección elevando pesos.
Otra similar pero a la vez que bajas la parte superior del cuerpo subes la parte de las piernas.
Banco inclinado, con inclinación regulable.
Y la típica doble barra de pie, que apoyas los brazos y elevas libremente las piernas para ejercitar la zona.

Las 2 que describes van bien, pero vamos....yo sinceramente creo que para abdominales lo mejor es lo de toda la vida....series por libre, inferiores, superiores, laterales en banco con distintas inclinaciones del mismo y santas pascuas.

Luego ya a un nivel superior, en mi opinion, unos que estan muy bien y son de lo ma completo son los de este corte, usando barras/fondos:

https://www.youtube.com/watch?v=fsFfWDgCNdI
https://www.youtube.com/watch?v=cBIVRvrXF0w

Trabajas absolutamente todo de una tirada, no solo abdominales.

Yo vengo haciendo desde hace un mes o asi practicamente todos esos ejercicios d elos videos y ya digo, muy completos, eso si, si alguien se anima a probar, estirar bien y intentar, aunque es dificil, focalizar en lo que haces y relajr el trapecio, porque es muy facil sobrecargarlo xDDDD lo se por experiencia.

Zack_VII escribió:
https://www.youtube.com/watch?v=fsFfWDgCNdI
https://www.youtube.com/watch?v=cBIVRvrXF0w

El único tipo de trabajo abdominal que hay ahí es ISOMÉTRICO, osea, contracción 0 o casi 0, esos vídeo son de ejercicios propios de PSOAS ILÍACO NO de abdominal (el unico trabajo que realiza ahí el abdominal es de estabilización del tronco), vamos a ver.. y esto ya es anatomìa básica, NO hay abdominales superiores ni inferiores, lo único que está es el Recto Abdominal que va desde el esternón al púbis, es 1 músculo con 2 juegos de movimientos el encogimiento/contracción abdominal y la anteversión de pelvis, fin de la historia. El abdominal NO es un flexor de tronco ni de pierna de eso se encargan otro grupo d músculos que están destinados a ello (donde el principal es el Psoas Ilíaco, que va insertado en la cresta ilíaca y en las vértebras lumbares, de ahí las molestias en la zona lumbar cuando hacemos las flexiones de tronco, o los supuestos abdominales elevando totalmente del suelo la zona lumbar).

Para trabajarlos lo normal son los encogimientos de toda la vida, tumbados y sin despegar la zona lumbar del suelo al realizar la elevacion torácica, a esto se le puede añadir resistencia/carga, colocándo los brazos extendidos en prolongación del cuerpo (es muy muy eficaz), y luego tienes lo que menciono de las elevaciones pélvicas:

https://www.youtube.com/watch?v=C_BA-UYp3g0

Por ahí tienes algúnas mezclas que uso en mi gym y son muy productivas, dejo un vídeo para quién las quiera probar:

https://www.youtube.com/watch?v=N1NWvrg6Z5Eç

Pd: con relación a los adbominales oblícuos y el el trasverso, no son zonas que sea necesario trabajar, ya que acompañan en diversos movimientos estabilizando la posición, y es un trabajo mas que sufiiciente para una personal normal, el trabajarlos en exceso puede producir que el tamaño de la cintura aumente por la mejora de la tensión muscular dejándola al mismo tamaño que caja torácica y/o cadera.

El problema es que en libre en suelo me duele la espalda enseguida, por eso prefiero las maquinas o el banco inclinado.

En cuanto a la parte más anatómica no tengo ni idea, cuando digo superior me refiero a la parte más cercana al final del pecho por el centro.

Y en esas máquinas para trabajar esa parte desconozco si es mejor cerrar poco o bajar hasta el tope.

exitfor escribió:El problema es que en libre en suelo me duele la espalda enseguida, por eso prefiero las maquinas o el banco inclinado.

En cuanto a la parte más anatómica no tengo ni idea, cuando digo superior me refiero a la parte más cercana al final del pecho por el centro.

Y en esas máquinas para trabajar esa parte desconozco si es mejor cerrar poco o bajar hasta el tope.

Si acostado en las piernas flexionadas tienes molestias en la espalda, debería de consultar con alquien que te pueda ver la técnica del ejercicio, porque es posible que todo derive de mala ejecución, o de problemas lumbares, pudiera ser.

Lo que es la técnica viene a ser esto: http://www.youtube.com/watch?v=ccTD95ZbeAM (no le prestes mucha atención a lo de los abs superiores xD)

Me he fijado que el arroz 3 delicias del súper tiene 21 g de CH por cada 100 de producto, ¿cómo puede ser si el arroz limpio tiene alrededor de 70 g de CH? Ya sé que no todo es arroz, pero me parece una diferencia abismal.

rikimaru123 escribió:Me he fijado que el arroz 3 delicias del súper tiene 21 g de CH por cada 100 de producto, ¿cómo puede ser si el arroz limpio tiene alrededor de 70 g de CH? Ya sé que no todo es arroz, pero me parece una diferencia abismal.

Es sencillo, ya viene pre-cocinado, y lo normal es que tenga 3g de agua por cada gramo de ch, al cocinarlo con agua el grano seco toma agua y se bufa, ahí tienes más o menos la relación.

En las tablas nutricionales generalmente vienen los valores en seco del producto, no así en los alimentos precocidos, que vienen con los valores ya cocinados.

xklibur escribió:

rikimaru123 escribió:Me he fijado que el arroz 3 delicias del súper tiene 21 g de CH por cada 100 de producto, ¿cómo puede ser si el arroz limpio tiene alrededor de 70 g de CH? Ya sé que no todo es arroz, pero me parece una diferencia abismal.

Es sencillo, ya viene pre-cocinado, y lo normal es que tenga 3g de agua por cada gramo de ch, al cocinarlo con agua el grano seco toma agua y se bufa, ahí tienes más o menos la relación.

En las tablas nutricionales generalmente vienen los valores en seco del producto, no así en los alimentos precocidos, que vienen con los valores ya cocinados.

Algo era ello, muchas gracias por sacarme de la duda.

xklibur escribió:

rikimaru123 escribió:Me he fijado que el arroz 3 delicias del súper tiene 21 g de CH por cada 100 de producto, ¿cómo puede ser si el arroz limpio tiene alrededor de 70 g de CH? Ya sé que no todo es arroz, pero me parece una diferencia abismal.

Es sencillo, ya viene pre-cocinado, y lo normal es que tenga 3g de agua por cada gramo de ch, al cocinarlo con agua el grano seco toma agua y se bufa, ahí tienes más o menos la relación.

En las tablas nutricionales generalmente vienen los valores en seco del producto, no así en los alimentos precocidos, que vienen con los valores ya cocinados.

Muy buen aporte compañero

¿Que tal termogenico seria Synephrine + cafeina + aspirina?

Vamos la Eca de toda la vida pero en vez de efedrina (que me da mucho palo esas cosas ) y sustituirlo por http://www.nutritienda.com/es/aminostar-synephrine-plus-fat-zero-90caps

¿seria demasiada cafeina? ¿solo tomariais aspirina (Vasodilatador)?

¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

rikimaru123 escribió:¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

Pues no tengo ni idea, pero tampoco creo que vayas a beberte 7 cartones al día.

Yo suelo tomar medio litro al día de momento. En definición no bebo ni gota de leche.

rikimaru123 escribió:¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

Has probado la leche desnatada deslactosada de hacendado????

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

Pues no tengo ni idea, pero tampoco creo que vayas a beberte 7 cartones al día.

Yo suelo tomar medio litro al día de momento. En definición no bebo ni gota de leche.

Siete cartones no, pero lo digo para empezar a beber 1 litro al día, pero no sé si será mucho

Otra cosa, ¿cuándo habría que empezar más o menos a definir si quieres quitar la grasa para junio más o menos?

montiiiiiiiiiii escribió:

rikimaru123 escribió:¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

Has probado la leche desnatada deslactosada de hacendado????

No, ¿por?


Un saludo a los dos.

rikimaru123 escribió:¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

Se considera un exceso de este mineral el consumo diario de alrededor de 2500mg. Piensa que 100ml de leche por lo general contiene 120mg que no són absorbidos en parte por la deficiencia de magnesio en proporción con el fósforo.



Empezar o no a definir depende del peso que tengas actualmente, el % graso, el déficit que quieras meter en la dieta principalmente y cual es tu objetivo..

Hola a todos! no suelo postear mucho pero tambien le doy bastante chicha y sigo vuestros consejos.

Me voy diez dias de viaje y queria aprovechar si se puede para hacer un poco de fase de descarga, ya que vengo de hacer un 5x5 este ultimo mes y medio ¿es posible sin nada? Habia pensado en unos fondos a diferentes alturas pero no creo que pueda hacer mucho mas sin na de na, ni mancuernas ni barra de dominadas...¿como lo veis? ¿es posible o hago la fase de descarga en el sillon disfrutando del descanso?

afrururu escribió:Hola a todos! no suelo postear mucho pero tambien le doy bastante chicha y sigo vuestros consejos.

Me voy diez dias de viaje y queria aprovechar si se puede para hacer un poco de fase de descarga, ya que vengo de hacer un 5x5 este ultimo mes y medio ¿es posible sin nada? Habia pensado en unos fondos a diferentes alturas pero no creo que pueda hacer mucho mas sin na de na, ni mancuernas ni barra de dominadas...¿como lo veis? ¿es posible o hago la fase de descarga en el sillon disfrutando del descanso?

Por poder puedes hacer algunas cosas, por ej.

Algo de pierna (sentadillas sin peso, zancadas, pistol squats..)
Algo de torso (Flexiones en suelo, fondos para tríceps, abs isométricas..)

Pero lo mejor es que descanses y no te pases mucho con la dieta..

Gracias! lo de la dieta nunca se que hacer, al final siempre pierdo peso yo creo, entre que se come mas "mierda" e intento comer menos para tampoco engordar pierdo musculo, voy a intentar comer mas a ver si va mejor

Buenas, aver si me aclarais un poco las cosas porque voy muy perdido... Me he puesto como objetivo rebajar un poco la anchura de piernas, quitar la poca grasa que tengo en la barriga y hacer abdominales para lucir un poco mejor.
Para esto llevo ya un par de semanas haciendo 1h de cardio al dia y 100 abdominales (4x25)
El tema es que cuando empece a hacer cardio, a duras penas aguantaba 20min en la eliptica (nv 8 de 10) mientras que ahora hago 1h de eliptica y podria seguir bastante mas perfectamente, practicamente no me cansa. Al ver que empezaba a estar un poco mas "en forma" decidi apuntarme a una clase de spinning y el resultado fue bastante desastroso... aguante los 45min para no abandonar y hacer el ridiculo pero en realidad a los 5min ya me faltaba el aire y lo pase fatal para aguantar el ritmo. Viendo el exito, ayer me puse con la bici estatica en vez de la eliptica, porque pense que si acostumbraba las piernas a la bici podria acabar haciendo las clases de spinning con mas "frescura", pero el resultado fue el mismo, 15min de bici estatica (nv 5 de 10) y ya estaba hecho mierda.
Aqui es donde surgen mis preguntas... que coño pasa? Porque aguanto todo el tiempo que quiera en la eliptica y no aguanto nada en la bici? Viendo esto yo ya nose si aguanto mas en la eliptica porque me he acostumbrado o simplemente porque esta rota y va mas suave de lo normal...
Para bajar barriga y piernas que me recomendais? Bici estatica, cinta o eliptica?
gracias

Bay0 escribió:Buenas, aver si me aclarais un poco las cosas porque voy muy perdido... Me he puesto como objetivo rebajar un poco la anchura de piernas, quitar la poca grasa que tengo en la barriga y hacer abdominales para lucir un poco mejor.
Para esto llevo ya un par de semanas haciendo 1h de cardio al dia y 100 abdominales (4x25)
El tema es que cuando empece a hacer cardio, a duras penas aguantaba 20min en la eliptica (nv 8 de 10) mientras que ahora hago 1h de eliptica y podria seguir bastante mas perfectamente, practicamente no me cansa. Al ver que empezaba a estar un poco mas "en forma" decidi apuntarme a una clase de spinning y el resultado fue bastante desastroso... aguante los 45min para no abandonar y hacer el ridiculo pero en realidad a los 5min ya me faltaba el aire y lo pase fatal para aguantar el ritmo. Viendo el exito, ayer me puse con la bici estatica en vez de la eliptica, porque pense que si acostumbraba las piernas a la bici podria acabar haciendo las clases de spinning con mas "frescura", pero el resultado fue el mismo, 15min de bici estatica (nv 5 de 10) y ya estaba hecho mierda.
Aqui es donde surgen mis preguntas... que coño pasa? Porque aguanto todo el tiempo que quiera en la eliptica y no aguanto nada en la bici? Viendo esto yo ya nose si aguanto mas en la eliptica porque me he acostumbrado o simplemente porque esta rota y va mas suave de lo normal...
Para bajar barriga y piernas que me recomendais? Bici estatica, cinta o eliptica?
gracias

En la estatica usas solo las piernas y por eso te cuesta mas,aunque en realidad quemes menos calorias.
En la eliptica tambien usas los brazos y por eso te cuesta menos,aunque en realidad quemas mas.

Yo en definicion suelo hacer 30 minutos de cinta (8 o 9 km/hora maximo) y luego otros 30 minutos de eliptica.
Lo hago asi porque mentalmente me cansa menos ya que al cambiar de ejercicio se hace menos monotono que 1 hora continua en cinta o eliptica.

Bay0 escribió:Buenas, aver si me aclarais un poco las cosas porque voy muy perdido... Me he puesto como objetivo rebajar un poco la anchura de piernas, quitar la poca grasa que tengo en la barriga y hacer abdominales para lucir un poco mejor.
Para esto llevo ya un par de semanas haciendo 1h de cardio al dia y 100 abdominales (4x25)
El tema es que cuando empece a hacer cardio, a duras penas aguantaba 20min en la eliptica (nv 8 de 10) mientras que ahora hago 1h de eliptica y podria seguir bastante mas perfectamente, practicamente no me cansa. Al ver que empezaba a estar un poco mas "en forma" decidi apuntarme a una clase de spinning y el resultado fue bastante desastroso... aguante los 45min para no abandonar y hacer el ridiculo pero en realidad a los 5min ya me faltaba el aire y lo pase fatal para aguantar el ritmo. Viendo el exito, ayer me puse con la bici estatica en vez de la eliptica, porque pense que si acostumbraba las piernas a la bici podria acabar haciendo las clases de spinning con mas "frescura", pero el resultado fue el mismo, 15min de bici estatica (nv 5 de 10) y ya estaba hecho mierda.
Aqui es donde surgen mis preguntas... que coño pasa? Porque aguanto todo el tiempo que quiera en la eliptica y no aguanto nada en la bici? Viendo esto yo ya nose si aguanto mas en la eliptica porque me he acostumbrado o simplemente porque esta rota y va mas suave de lo normal...
Para bajar barriga y piernas que me recomendais? Bici estatica, cinta o eliptica?
gracias

Para bajar barriga --- Dieta.
Para las piernas depende del motivo , si tienes retención bebe más agua, reduce el sodio un poco, y toma algún diurético de vez en cuando.

Ayudas para tu propósito de bajar barriga:

- Ejercicio Aeróbico
- Ejercicio Anaeróbico.

Las abdominales no te van a servir, aunque si haces, mete isométricas y olvídate de las hiperpresivas.

Vamos lo principal es que sigas una dieta mas o menos estructurada.

ProGToni escribió:

Bay0 escribió:Buenas, aver si me aclarais un poco las cosas porque voy muy perdido... Me he puesto como objetivo rebajar un poco la anchura de piernas, quitar la poca grasa que tengo en la barriga y hacer abdominales para lucir un poco mejor.
Para esto llevo ya un par de semanas haciendo 1h de cardio al dia y 100 abdominales (4x25)
El tema es que cuando empece a hacer cardio, a duras penas aguantaba 20min en la eliptica (nv 8 de 10) mientras que ahora hago 1h de eliptica y podria seguir bastante mas perfectamente, practicamente no me cansa. Al ver que empezaba a estar un poco mas "en forma" decidi apuntarme a una clase de spinning y el resultado fue bastante desastroso... aguante los 45min para no abandonar y hacer el ridiculo pero en realidad a los 5min ya me faltaba el aire y lo pase fatal para aguantar el ritmo. Viendo el exito, ayer me puse con la bici estatica en vez de la eliptica, porque pense que si acostumbraba las piernas a la bici podria acabar haciendo las clases de spinning con mas "frescura", pero el resultado fue el mismo, 15min de bici estatica (nv 5 de 10) y ya estaba hecho mierda.
Aqui es donde surgen mis preguntas... que coño pasa? Porque aguanto todo el tiempo que quiera en la eliptica y no aguanto nada en la bici? Viendo esto yo ya nose si aguanto mas en la eliptica porque me he acostumbrado o simplemente porque esta rota y va mas suave de lo normal...
Para bajar barriga y piernas que me recomendais? Bici estatica, cinta o eliptica?
gracias

Para bajar barriga --- Dieta.
Para las piernas depende del motivo , si tienes retención bebe más agua, reduce el sodio un poco, y toma algún diurético de vez en cuando.

Ayudas para tu propósito de bajar barriga:

- Ejercicio Aeróbico
- Ejercicio Anaeróbico.

Las abdominales no te van a servir, aunque si haces, mete isométricas y olvídate de las hiperpresivas.

Vamos lo principal es que sigas una dieta mas o menos estructurada.

Pero sin hacer dieta tambien se va bajando de peso y barriga no? Por ejemplo, yo antes comia X y sin hacer ejercicio me mantenia en el peso, pues ahora comiendo lo mismo y haciendo 1h de cardio al dia deberia empezar a bajar peso no?

Si consumen mas calorias de las gastas pues subes de peso.Y si quemas mas calorias de las que comes bajas.Matematica pura.

Otro consejo es que no bajes radicalmente los carbos sino quieres quedarte como un fideo.

Yo en definicion bajo un 20 % los carbos y las proteinas las mismas que en volumen.Lo reparto en 5 comidas y la cena solo proteina. Y la reviso cada 2 semanas.

Si te interesa pues te explico mas o menos como calcular los gramos dias de carbo y proteina que tienes que comer.

rikimaru123 escribió:

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:¿Cuánta leche podrías beber diaramente sin que fuera perjudicial para a salud? Tengo entendido que por exceso de calcio se producen las piedras en los riñones y eso es algo muy jodido.

Pues no tengo ni idea, pero tampoco creo que vayas a beberte 7 cartones al día.

Yo suelo tomar medio litro al día de momento. En definición no bebo ni gota de leche.

Siete cartones no, pero lo digo para empezar a beber 1 litro al día, pero no sé si será mucho

Otra cosa, ¿cuándo habría que empezar más o menos a definir si quieres quitar la grasa para junio más o menos?

Pues depende de la grasa que tengas y de lo que quieras definir.

Yo por ahora seguiré en volumen este mes y comenzaré en Marzo a reducir calorias metiendo cardio. Y cada mes reduciré algo más al igual que el entrenamiento para no perder masa.

500 calorias entre bici y cinta perdidas por dia estan bien para bajar de peso? O es poco? PD. Nose si es calorias o otra cosa pero empieza por c o k no recuerdo xxDD

Zack_VII escribió:Las 2 que describes van bien, pero vamos....yo sinceramente creo que para abdominales lo mejor es lo de toda la vida....series por libre, inferiores, superiores, laterales en banco con distintas inclinaciones del mismo y santas pascuas.

Luego ya a un nivel superior, en mi opinion, unos que estan muy bien y son de lo ma completo son los de este corte, usando barras/fondos:

https://www.youtube.com/watch?v=fsFfWDgCNdI
https://www.youtube.com/watch?v=cBIVRvrXF0w

Trabajas absolutamente todo de una tirada, no solo abdominales.

Yo vengo haciendo desde hace un mes o asi practicamente todos esos ejercicios d elos videos y ya digo, muy completos, eso si, si alguien se anima a probar, estirar bien y intentar, aunque es dificil, focalizar en lo que haces y relajr el trapecio, porque es muy facil sobrecargarlo xDDDD lo se por experiencia.

Vaya con los abdominales! Hice eso de colgarme y darle a las piernas, no demasiado, 5 minutos. Y 2 dias despues todavia tengo agujetas!! (eso solo lo consigo haciendo 300 abdominales de los normales).

Lo malo es que me falta fuerza para hacer los oblicuos bien hechos

JorsZgz escribió:¿Que tal termogenico seria Synephrine + cafeina + aspirina?

Vamos la Eca de toda la vida pero en vez de efedrina (que me da mucho palo esas cosas ) y sustituirlo por http://www.nutritienda.com/es/aminostar-synephrine-plus-fat-zero-90caps

¿seria demasiada cafeina? ¿solo tomariais aspirina (Vasodilatador)?

Lo interesante del ECA es la E xD. Prueba con Yohimbina+c+a.

Juas esos abdominales tienen buena pinta!! Ire probandolos poco a poco.

Aunque personalmente con los de toda la vida ya estoy empezando a marcar (aun me quedan meses para marcar marcar pero algo se marcan ya), la cosa es paciencia, trabajarlos bien, comer bien y ponerte a correr o bici, yo prefiero hacer spining porque me encanta la bici y es lo que mas me motiva a darme caña.

Por cierto por si no lo haceis os recomiendo haceros fotos para que vayais viendo vuestra evolucion, motiva bastante, yo me hice una foto cuando empece en agosto y a dia de hoy el cambio es bastante claro (aunque falte un mes por examenes ) pero todavia me queda mucho para alcanzar mi objetivo!!

Un saludo!

Buenas, desde hace un año gracias a una dieta y deporte ligero he bajado unos 15kg pero veo que me he estancado. Todavía quiero perder algo de tripa y pierna por lo que me he decidido a salir a correr (antes no lo hacía por no joderme las articulaciones, pero habiendo bajado bastante de peso creo que ya no es problema).

¿Aconsejais algo en especial para bajar de peso o simplemente con correr y controlar la dieta es suficiente?

JorsZgz escribió:¿Que tal termogenico seria Synephrine + cafeina + aspirina?

Vamos la Eca de toda la vida pero en vez de efedrina (que me da mucho palo esas cosas ) y sustituirlo por http://www.nutritienda.com/es/aminostar-synephrine-plus-fat-zero-90caps

¿seria demasiada cafeina? ¿solo tomariais aspirina (Vasodilatador)?

Pues depende, yo no me tomaría aspirina de continuo sin tener ningún problema.

dark_hunter escribió:Buenas, desde hace un año gracias a una dieta y deporte ligero he bajado unos 15kg pero veo que me he estancado. Todavía quiero perder algo de tripa y pierna por lo que me he decidido a salir a correr (antes no lo hacía por no joderme las articulaciones, pero habiendo bajado bastante de peso creo que ya no es problema).

¿Aconsejais algo en especial para bajar de peso o simplemente con correr y controlar la dieta es suficiente?

JorsZgz escribió:¿Que tal termogenico seria Synephrine + cafeina + aspirina?

Vamos la Eca de toda la vida pero en vez de efedrina (que me da mucho palo esas cosas ) y sustituirlo por http://www.nutritienda.com/es/aminostar-synephrine-plus-fat-zero-90caps

¿seria demasiada cafeina? ¿solo tomariais aspirina (Vasodilatador)?

Pues depende, yo no me tomaría aspirina de continuo sin tener ningún problema.

Cuanta mayor musculatura tengas mayor será tu metabolismo basal; lo ideal para no estancarte es variar el entrenamiento y meter una sesión de HIIT una o dos veces por semana.

Ay va! ahora me entero de este HILO! pues yo tengo una pregunta, os pongo en situacion, y asi tambien hago autoreflexion:

Empece hace varios años (2-3) a entrenar, pero sinceramente hasta hace 1 año y un mes no empece en serio, lo anterior fue como asimilacion de conceptos y tecnicas varias y simplemente me dedique a perder peso y secarme cual pollo sin pienso.

96 KG de grasa y una estatura de 1'78 fue mi incentivo para entrenar (bueno y una chavala), como digo entrene y corri como el maldito forest gump dia si y dia tambien, vamos 7 dias a la semana 40 minutos al dia. Me quede en unos acojonantes 63 KG. Luego subi a 72-73 KG no muy limpios pero por lo menos tenia forma. Contentisimo con mi nueva vida oygan.

Como digo hace 1 año y 1 mes me apunte a un nuevo gimansio, hay un excampeon de culturismo de alguna categoria (curiosamente en todos los gimnasios siempre hay un excampeon de algo ) y me puso una tabla y una dieta, la segui a rajatabla y actualmente me encuentro en 77-78 KG con poca grasa, y en general una forma fisica que no me lo creeria si no me hubiese costado tanto sacrificio conseguirla.

Aqui viene mi pregunta: Tomo proteinas despues de entrenar (11-12AM) y por la tarde noche despues de la universidad (19PM) me suplemento tambien con creatina antes y despues de entrenar. ¿Deberia de descansar la creatina y proteina un tiempo? tome un pre-entreno pero no se... ¿son diferentes los BCAAs?

Con la creatina solo llevo un mes, pero con la proteina pues eso, año y pico.

y ya que estamos, estoy totalmente estancado con el pectoral superior, hago los ejercicios lentos, aguantando el peso, controladamente etc... yo suelo hacer press inclinado, alguna sugerencia de algun ejercicio que hagais vosotros y digais "joder si, esto me dolera mañana"

Tienes dudas de novato, seguramente tengas buena genética si has subido 10kg limpio (afortunádamente, si no puede ser un infierno).

Realiza un ciclo de fuerza de 5 series por 5 repeticiones durante 3-4 semanas; durante los estancamientos lo ideal es xambiar la rutina.

Si quieres realzar la parte superior del pectoral mayor; press Militar, cruces en poleas y no olvidar el resto de ejercicios para el hombro.

Si tus protes tienen un buen aminograma no necesitas tirar el dinero en bcaa's.

Pd: Yo también he vuelto a los hierros por una mujer .

seaculorum escribió:Aqui viene mi pregunta: Tomo proteinas despues de entrenar (11-12AM) y por la tarde noche despues de la universidad (19PM) me suplemento tambien con creatina antes y despues de entrenar. ¿Deberia de descansar la creatina y proteina un tiempo? tome un pre-entreno pero no se... ¿son diferentes los BCAAs?

Con la creatina solo llevo un mes, pero con la proteina pues eso, año y pico.

y ya que estamos, estoy totalmente estancado con el pectoral superior, hago los ejercicios lentos, aguantando el peso, controladamente etc... yo suelo hacer press inclinado, alguna sugerencia de algun ejercicio que hagais vosotros y digais "joder si, esto me dolera mañana"

Vamos por partes, si ya llevas tiempo tomando creatina, no hace falta que hagas 2 tomas, la de antes del entreno te la puedes ahorrar (suponiendo que sea creatina monohidrato), ya que es eficaz cuando tus depósitos musculares están bajos, osea después del entreno. La creatina es un suple que se debe ciclar, por cada 6 semanas de uso deberías descansar 15-20 días.

Cuando compres un pre-entreno fíjate en los componentes porque casi todos llevan creatina, normalmente ethyl-ester, krealcalyn y otras variantes que se presuponen creatinas de rápida disponibilidad, entonces estás metiendo creatina por por aquí y creatina por otro lado, no es algo necesario.

Estate tranquilo que la proteína es algo que puedes mantener sin ningún problema. Los BCAAS son 3 aminoácidos que son los que el cuerpo utiliza en primera instancia para comenzar la reparación de las fibras musculares, las proteínas se componen de aminoácidos, estos se dividen en esenciales (los que no puede sintetizar el cuerop partiendo de otros aminos) y no esenciales (los que el cuerpo puede sintetizar partiendo de otros aminos), dentro del grupo de los aminos esenciales tienes los BCAA´S. en tu proteína llevarás la composición aproximada de los aminos que la componen, irán todos los esenciales y en su defecto incluidos en estos los bcaa´s.

Para tu estancamiento:

1.- Los más efectivos para el superior, es el press superior tanto con barra como con mancuernas (son distintas las implicaciones por un tema de estabilizadores) y los arrastres (es algo similar a las cruzadas, pero usando las poleas de abajo, partiendo de posición relajada con las palmas mirando adelante, y elevando los brazos hasta la altura de la vista y aproximando los codos lo máximo entre si)

Posición inicial:

Posicion final:


Para sentirlo bien, tienes que estar un poco más fuera de la multiestación que el de la foto, para minimizar la implicación del hombro y maximizar la del pectoral.

2.- Cambia el orden de los ejercicios

3.- Cambia el número de series y de repeticiones (yo me tiraría hacia más repeticiones, no hacia menos, para tocar también las fibras rojas que se tocan poco)

4.- Puedes cambiar los tiempos de ejecución, pudiendo hacer la parte positiva un poco más explosiva y la parte negativa más lenta.

charlesdegaule escribió:....

jajajaja si, es verdad, de novato total, ya digo que llevo 1 año dandole muy duro, pero siempre hay algo nuevo o alguien que hace las cosas diferentes y por cada opinion que escuchas siempre hay alguien que te dice otra cosa
Aun asi no he subido 10 kg... he subido "limpios" en un año y un mes unos 5 kg y dudo que sean limpios (de 72-73 a 77-78 Kg) y en subir de 63 a 72 kg me tire como un año y pico largo y eso si que fue de risa, no los subi limpios ni nada, me saltaba mucho las dietas, pille forma eso si y fuerza, pero en general tambien pille grasa y ahora para perder el poco que me queda lo voy a sufrir como un campeon xD en fin, intentare para verano quedarme en 76kg que no lo veo nada exagerado.

PD: Al final consegui la chavala

xklibur escribió:...

Pues me das una alegria, porque dinero no me sobra! sin duda la tomare despues solo, y lo de los BCAAs lo preguntaba porque mucha gente me los ha recomendado como un gran suplemento para el gimnasio, pero si lo lleva la proteina...

El problema del pecho es que en el gimnasio no tengo poleas, tratare de concentrarme mas con el press y las mancuernas inclinado y quizas sea eso que necesito cambiar de orden los ejercicios y el numero, llevo bastante tiempo con los mismos.

Bueno, muchisimas gracias por tomarte todo ese tiempo en responderme, asi da gusto!

seaculorum escribió:Pues me das una alegria, porque dinero no me sobra! sin duda la tomare despues solo, y lo de los BCAAs lo preguntaba porque mucha gente me los ha recomendado como un gran suplemento para el gimnasio, pero si lo lleva la proteina...

El problema del pecho es que en el gimnasio no tengo poleas, tratare de concentrarme mas con el press y las mancuernas inclinado y quizas sea eso que necesito cambiar de orden los ejercicios y el numero, llevo bastante tiempo con los mismos.

Bueno, muchisimas gracias por tomarte todo ese tiempo en responderme, asi da gusto!

La gente hablao lo que oye o ha leído en revistas (deberian ahorcar a más de un redactor), esto es como todo, cada uno te dará su punto de vista.

Si no tienes poleas tira de jugar con repeticiones y con los tiempos del ejercicio, lo vas a notar mucho, ya comentas las sensaciones.

Estamos para ayudar, es gratis un saludo.

Me he pasado antes por la tienda de suplementación que hay en mi pueblo para enterarme un poco de los precios de las proteínas. En resumen, el bote más barato era de 30€ (1kg). ¿Qué tal lo veis? Llevo alrededor de 10 meses en el gimnasio, ¿es pronto para suplementarme? ¿Cuánto duran más o menos los botes (no sé cuánta cantidad diaria se toma)?

Otra cosa, una vez leí que no existen suplementos que afecten a nivel estético, que solo son beneficiosos para la salud, ¿es esto cierto o se notará algo en los músculos? Ya sé que lo primordial es la comida, pero pregunto si son una pequeña ayuda para crecer.

Un saludo.

rikimaru123 escribió:Me he pasado antes por la tienda de suplementación que hay en mi pueblo para enterarme un poco de los precios de las proteínas. En resumen, el bote más barato era de 30€ (1kg). ¿Qué tal lo veis? Llevo alrededor de 10 meses en el gimnasio, ¿es pronto para suplementarme? ¿Cuánto duran más o menos los botes (no sé cuánta cantidad diaria se toma)?

Otra cosa, una vez leí que no existen suplementos que afecten a nivel estético, que solo son beneficiosos para la salud, ¿es esto cierto o se notará algo en los músculos? Ya sé que lo primordial es la comida, pero pregunto si son una pequeña ayuda para crecer.

Un saludo.

A nivel de suplementos de tienda de pueblo, solo te recomendaria proteina y creatina; y para la pérdida de peso, cafeina; el resto de cosas creo que es tirar el dinero. Las cosas que hacen efecto, estan prohibidas en España, asi que...

Sin embargo, te recomiendo que hagas las compras por internet; en una conocida web inglesa me compré 7 kg's de proteina por menos de 100 euros habiendo gran cantidad de sabores. Vas a encontrar mejores precios que en tiendas, y probablemente de mejor calidad (nunca en Decathlon!).

No voy a poner enlaces, las webs expertas en proteina son muy muy conocidas.

Saludos.

charlesdegaule escribió:

rikimaru123 escribió:Me he pasado antes por la tienda de suplementación que hay en mi pueblo para enterarme un poco de los precios de las proteínas. En resumen, el bote más barato era de 30€ (1kg). ¿Qué tal lo veis? Llevo alrededor de 10 meses en el gimnasio, ¿es pronto para suplementarme? ¿Cuánto duran más o menos los botes (no sé cuánta cantidad diaria se toma)?

Otra cosa, una vez leí que no existen suplementos que afecten a nivel estético, que solo son beneficiosos para la salud, ¿es esto cierto o se notará algo en los músculos? Ya sé que lo primordial es la comida, pero pregunto si son una pequeña ayuda para crecer.

Un saludo.

A nivel de suplementos de tienda de pueblo, solo te recomendaria proteina y creatina; y para la pérdida de peso, cafeina; el resto de cosas creo que es tirar el dinero. Las cosas que hacen efecto, estan prohibidas en España, asi que...

Sin embargo, te recomiendo que hagas las compras por internet; en una conocida web inglesa me compré 7 kg's de proteina por menos de 100 euros habiendo gran cantidad de sabores. Vas a encontrar mejores precios que en tiendas, y probablemente de mejor calidad (nunca en Decathlon!).

No voy a poner enlaces, las webs expertas en proteina son muy muy conocidas.

Saludos.

De acuerdo. ¿Entonces me las recomiendas para el tiempo que llevo? ¿Y los resultados son "visibles" o se toman con otro fin?

Yo llevo desde septiembre del año pasado en el gym y tengo un par de preguntas:

- Que hacéis vosotros para no "quedaros sin fuerzas"? me explico, por ejemplo hago 10-8-8-6 press-banca, pues a la tercera repetición ya me noto que me cuesta mil, obviamente sino puedo bajo peso.
- Quiero empezar ya de una vez alguna dieta para ganar volumen (como bastante pasta,carne,pescado,arroz,fruta,etc y no soy de excesos) pero creo que sin una dieta complicado xD, sugerencias?

Un saludo!

XaviID escribió:Yo llevo desde septiembre del año pasado en el gym y tengo un par de preguntas:

- Que hacéis vosotros para no "quedaros sin fuerzas"? me explico, por ejemplo hago 10-8-8-6 press-banca, pues a la tercera repetición ya me noto que me cuesta mil, obviamente sino puedo bajo peso.

Ir con suficiente energía = Comer


- Quiero empezar ya de una vez alguna dieta para ganar volumen (como bastante pasta,carne,pescado,arroz,fruta,etc y no soy de excesos) pero creo que sin una dieta complicado xD, sugerencias?

Pues en internet tienes un montón de dietas para coger volumen. Simplemente calcula las calorias que necesita tu cuerpo y hazte una a medida.

Lo básico sería comer proteinas en todas las comidas e hidratos fundamentalmente en el desayuno, antes y después de entrenar. También aunque no lo parezca se deben comer grasas como las procedentes del aceite de pescado, frutos secos etc

Un saludo!