Alex_HDg escribió:litos001 escribió:Como si quieres estar toda la vida haciendo los mismo 3 ejercicios, por poder se puede, pero no es lo mejor. Estando siempre con la misma rutina te costará más avanzar.
y no es algo que lo diga yo, en cualquier sitio te lo dicen y cualquier persona que sepa un poco de esto sabe que es así.
Bueno desde mi ignorancia y años de estudios perdidos. Voy a intentar explicarte que variar la rutina no consigue que avances mas rápido si no que puede ser contraproducente en novatos.
Lo unico cierto es que cuando nos acostumbramos a cierto peso y podemos realizar cómodamente las series, sin sentir ninguna molestia, es necesario aumentar el peso. Comenzar una rutina nueva nos puede subir el animo y salir de la monotonía.Lo que no es cierto es que si no cambiamos la rutina cada ciertos meses nuestro avanze se relentizara de echo el cambio de rutina para un novato puede hacerle retroceder al no dominar la técnica de los nuevos ejercicios.
La mayoría de atletas profesionales mantienen el mismo entrenamiento toda su vida.
Si estás haciendo trabajar al músculo con el peso adecuado, crecerá , independientemente de que estés inclinado o plano. En una rutina siempre tiene que estar estructurada en base a los ejercicios básicos siempre deberían estar presentes y luego, podemos incorporar cambios según las circunstancias y nuestras necesidades. Pero en absoluto es necesario cambiar de rutina. Evitar un estancamiento es tan facil como o bien hacer unas semanas una rutina de fuerza. O Retroceder en la carga un par de semanas y realizar un aumento mas controlado.
Cuando realizamos un ejercicio nuevo( añadimos a la rutina) este nos ara creer que avanzamos rápido debido a que mejoraremos la eficiencia en el levantamiento( técnica , movimiento) esto se puede aplicar a una nueva rutina, en este caso las ganancias reales son muy pocas.
No se pierde nada con continuar con una misma rutina y es mucho más seguro para las personas que aún no dominan del todo este deporte.
Un saludo y espero no ofender.
PD: El entrenamiento de piernas es básico y hara que mejore tu recuperación, genera hormonas que haran aumentar el tren superior.
Vamos a ver que ya estamos con lo de siempre, a ver si lo aclaramos y no damos palos de ciego:
1.- El músculo NO sabe de ejercicios sabe de estímulos, y si siempre le aplicas los mìsmos ángulos, ejercicios, descansos, series y repeticiones llegas a estancarte, y esto es de lógica, el músculo mejora por adaptabilidad, si no tiene que adaptarse da por seguro que no mejorará.
2.- Desconozco a los profesionales que conocerás tú, yo conozco unos cuantos y te puedo asegurar que cambian constantemente, tanto de sistema, como de preparadores (cada preparador generalmente lleva su entreno "mágico"), en este foro en mi opinión deberíamos dejar de hablar de profesionales, ya que sus métodos no son aplicables a alguien que no tenga sus medios, ni su genética (por no recordar que no todo el mundo usa el "plan B")
3.- Dices que puedes estar siempre con el mismo entreno... pero luego dices que en periodo de estancamiento puedes meter una rutina de fuerza (esto en mi pueblo es cambiar el entreno, y en consecuencia el estímulo sobre el músculo), con lo cual tú evolucionarás.
4.- Se lo decia a un compañero unos post más atrás, lo repito y no me voy a cansar, cualquier entrenamiento funciona,
cualquier sistema funciona, hasta el más absurdo que te puedas figurar, la cosa está en que suponga un cambio de tu método habitual, con lo cual volvemos a lo dicho, cambio de estímulo, evolución muscular por adaptación.5.- Siempre pensamos nada más que en los Kgs para hacer que nuestro cuper evolucione, como si no hubieran más posibilidades:
nº de ejercicios
cambio de ángulos de ejecución (en su defecto cambio de ejercicios)
cambio del orden de ejecución del entreno
cambio del orden de ejecución de los ejercicios
recorrido del ejercicio
nº de repeticiones
nº de series
Velocidad de ejecución (hay varios estudios sobre esto, quien quiera saber más, san google)
tiempo de descanso
Super series
Triseries
Series gigantes
Entrenamiento de antagonistas en super serie
entrenamiento de estimulación neuro-muscular (explosivo)
Series ascendentes
Series descendentes
Pirámide
Método planificado según teoría de super-compensación...
Y algún factor más se me habrá pasado. Si nos quitamos de la cabeza la idea absurda aquella de que hipertrofia (además, hay 2 tipos de hipertrofía, sarcomérica y sarcoplasmática, cada una se entrena de un modo, hay otra más pero es necesaria química (hiperplasia)) es mucho peso y pocas repeticiones, y definición es menos peso y muchas repeticiones ganaremos en sentido común.
Dados a dar ideas, no hay sólo 1 tipo de fibra, hay varios y cada tipo se estimula de manera distinta, por kgs, repeticiones, tiempo de ejecución, tiempo de descanso.... Una rutina variada incide sobre más tipos de fibra, una ejecución técnica con un recorrido completo incide sobre más número de fibras, un movimiento explosivo incide sobre la estimulación neuromuscular, ampliando la red nerviosa muscular y reclutando más número de fibras, fibras que antes no se usaban por falta de estimulación nerviosa.
A ver si abrimos un poquito más la mente, y salimos del A,B,C de hace 20 años, que se dispone de mucha información para que cada uno pueda probar qué método le da mejor resultado o mejores sensaciones.
PD: Parezco el abuelo cebolleta siempre saliendo a dar idea
![[qmparto]](/images/smilies/net_quemeparto.gif "Que me parto!")
![[beer]](/images/smilies/nuevos2/brindando.gif "brindis")
![[bye]](/images/smilies/nuevos2/adio.gif "adios")
![[+risas]](/images/smilies/nuevos/risa_ani3.gif "más risas")
![[hallow]](/images/smilies/nuevos/hallowen.gif "calabaza")
, se llama Guía de los movimientos de musculación. 
