litos001 escribió:Yo no lo veo de esa manera.
No a todo el mundo le gusta entrenar del mismo modo y alcanzar los mismos objetivos. A ti por ejemplo veo que te gusta batir marcas, pero habrá gente a la que le guste estar bien, tener buen físico sin importarle tener la mejor marca en PM o press de banca.
A una persona que le guste el fitness casi nunca les vas a oir presumir de que levantan X peso en peso PB, o en PM o en sentadillas.
A un culturista pues puede que sí, en mayor o menor medida, y aún powerlifter pues obviamente es lo que más le interesa.
Cada uno tiene su forma de entrenar y su forma de ver las cosas, y no creo que el dedicarse a levantar más y más peso sea el objetivo de todos.
xklibur escribió:Pues hombre.. estoy con litos, y más ejemplo el mío, yo hace mucho que no suelo cargar a menos de 6 reps, más que nada porque las articulaciones ya no están para tonterías despues de tantos años de hierros. A lo más que he tirado:
95kgs 1,86 , en % de grasa rondaré el 14 a ojo.
1RM 140 press banca (rara vez ya cargo 120)
5reps 170 Sentadilla (más de 130 no suelo colocarle)
5 reps 170 peso muerto (isquio) (en lumbar supongo que tiraré sensiblemente más, pero el riesgo no me compensa) (ahora más de 110 no suelo colocar)
De todas formas.. lo considero un dato sin relevancia (hace años que no me importa si muevo más o menos, mientras que la sensación del entreno sea buena), como dice un buen hombre que conozco, cuando entras por la puerta del gimnasio tienes que elegir entre entrenar tu ego o tu cuerpo.
Es que estáis confundiendo términos, cuando se entrena fuerza correctamente, no se entrena el ego, se entrena inteligente mente y es la mejor manera de progresar, hay que buscar el rendimiento no la fatiga. Es obvio que cada uno tendrá sus objetivos, pero si uno busca ser grande lo más rápido posible, obligatoria mente lo primordial será la fuerza, en caso de ir natural. Si uno es cada día más fuerte, cada día será mas grande, en cambio cuando se entrena la fatiga con rutinas divididas o a altas repeticiones, el progreso es mucho más lento si uno no usa química. Hay que evitar el fallo siempre y mover los pesos que tocan mover en cada entrenamiento, es la clave de la eficacia y del progreso.
En tu caso que ya tienes una cierta edad, xklibur, me parece perfecto que no te centres tanto en la fuerza como antes porque las articulaciones se empiezan a resentir (como en cualquier deporte) sin embargo el riesgo de lesión es prácticamente igual entrenando a bajas que a altas repeticiones, lo primordial es la técnica y no hacer el bruto ni alimentar el ego. Podrías seguir progresando en fuerza pero tu caso puntual lo entiendo perfectamente. Ahora para el muchacho de 16-25 años que busca ser un Steve Cook, Rob Riches, Greeg Plitt o parecido, la forma más rápida y segura para conseguir algo similar o intentar acercarse a ello será dándole la máxima prioridad al entrenamiento pesado porque si bien son "fitness" la masa muscular que tienen son fruto de lo fuerte que son (Rob Riches levantará alredor de 140KG a 1RM en PB, Steve Cook es incluso bastante más fuerte), el resto no es más que el fruto de la dieta (Según sus objetivos), el bombeo y el uso de química, por eso mismo si un muchacho de 18 años intenta copiar como entrenar estos tipos fracasará porque es difícil progresar haciendo las rutinas que ellos "recomiendan" a menos que la genética acompañe mucho. Pero no confundáis porque sean gente "estética" no significa que no entrenen pesado incluso el mismo Rob Riches en un vídeo lo dice claramente que el tamaño de tu pecho esta relacionado con lo que tanto que puedas levantar (Y eso es así). Lo de fitness en todo una mentira, entrenar y viven igual que un culturista solo que buscan lo estético (a menos que por fitness entiendan un tipo flaco con algo de formas, eso lo podéis conseguir hasta en la casa con una barra de dominadas y flexiones)
En mi caso, a mi tampoco me interesan las marcas, pero sé que cuando levanté 10kg más en push press que ahora seré más grande y yo entreno de la forma que me garantice los resultados más rápidamente y seguro. Si la clave estuviese en entrenar 1 vez a la semana, yo lo haría, ahora disfrutar, disfruto entrenar a altas repeticiones pero los progresos son lentos y pocos satisfactorios, capaz una vez haya alcanzado mis objetivos entrene como se me de la gana pero ahora busco el progreso.
PS: Tus marcas son bastantes parejas si miras 1,5 PB - 2,0 SQ - 2,4 PM (apuesto que si fuerzas tiras 200kg). Esto siempre es masomenos así, si se entrena el cuerpo por igual. Es una formula tan efectiva como la de calcular las kcal aunque tiene un margen de error.
I'm not a weight lifter, I'm a bodybuilder - Kai Greene
Es un muy buen video, sinceramente me encanta Kai Greene sobretodo por su técnica, pero lo que dice esta fuera de la realidad. Hay vídeos haciendo Press Inclinado a 4reps con 220KG, la fuerza es equiparable a su tamaño, bombeo y la farmacia que tiene detras.
![[qmparto]](/images/smilies/net_quemeparto.gif "Que me parto!")
![[oki]](/images/smilies/net_thumbsup.gif "Ok!")
, de lo de pm y sentadilla el mismo dia tienes idea? ![[amor]](/images/smilies/nuevos/enamorado.gif "enamorado")
Las zancadas las quite porque es un ejercicio que se me da MUY mal hacer xDDDDD
