Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

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1…110, 111, 112, 113, 114…218
jilk666 está baneado del subforo hasta el 5/2/2025 19:18 por "flames y faltas de respeto"
xklibur escribió:
jilk666 escribió:Una ola de preplayas a invadido mi gimnasio, lo de que solo hacen pecho/biceps es un mito no? Aun no he visto ni uno haciendo press banca se tiran a las poleas como si no hubiera mañana


Si sólo fuera el tuyo... ahora vienen los que piensas que en dos meses se van a poner "fuertes" xD, estos tres meses son los más asquerosos del año. En cuanto a lo del mito... no conozco a los de tu zona, pero en la mía no es ningún mito, es una realidad palpable, es más fácil ver un billete de 500 euros que verlos entrenar piernas.

Esta claro que las piernas las hacen en fútbol XD Biceps vale pero es que no he visto ni uno haciendo press banca, las mancuernas y bancos también los dejan bastante apartados
Y la cantidad de tías haciendo bici también a aumentado lo suyo
Os dejo esto de FC, es buenísimo (leed cada parte con su respectiva música) XD
CRÓNICA DE UN VERANO DIFICIL.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... WAhVbayGv4

Regresamos al hogar. Escuálidos, débiles, flacos. Hemos pasado el verano malnutridos, guerreando en parques públicos, en los bancos de los paseos marítimos. Nos vimos obligados a abandonar nuestros gimnasios, tomados por completo por los canis preplaya. Ha sido un duro verano.

RELATO DE LOS HECHOS, PRIMEROS DÍAS DE BATALLA.

No pudimos hacer frente a la invasión que se nos vino encima. Superados en número, sufrimos gravísimas pérdidas. Primero tomaron las mancuernas... y no hicimos nada. Luego tomaron los bancos de press... y no hicimos nada. Y por último, nos arrebataron las jaulas para hacer curl de bíceps y ya era demasiado tarde para reaccionar.
Hombres valientes, curtidos en miles de batallas, lloraron como críos al contemplar como sus territorios eran dominados por los demonios de gorra y regueton.

Desolación. Esa es la palabra. Corazones desolados frente tal espectáculo. La desazón y desamparo colmaba el espíritu de nuestros valerosos hombres.


CRÓNICAS DE UNA DERROTA. JULIO


- Todo está perdido, ya nada hay que hacer - Comentaban los más jóvenes guerreros.

- No temáis - dije yo - Permaneced valientes. Sentadillead y crearéis una zona de luz a vuestro alrededor. Haced peso muerto y levantamiento olímpico y el efecto repelente hacia los demonios los cegará sin remedio.

- Mi señor, no podemos, no hay sitio en nuestro gimnasio. Los canis lo tienen tomado por completo. Es una jauría de cuerpoescombros haciendo press de banca día tras día. Como una maldita jauría hambrienta que devora todo a su paso.

- No todo está perdido - contesté ocultando mi temor- Mi maestro me enseñó que existen ciencias arcanas de mantenimento muscular. El antiguo arte de la Calistenia. Barras de dominadas improvisadas, flexiones lastradas en pequeños muretes, pistols en el puto jardín de casa...

- ¿Será suficiente?

- ¡Diablos! Eso espero. O que el cuerpoescombrismo nos lleve. ¡¡Retirada!!





EL LARGO LETARGO DE AGOSTO
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... h96fz40q7U
Y así fue como aquellos nobles guerreros mantuvieron su disciplina física y su salud mental. Autocargas y pequeños lastres sustituyeron aquellas sentadillas pesadas y los press de banca. No quedaba otro remedio, más que soñar en el regreso a la tierra bendita del gimnasio. Adormecerse en una feliz ensoñación de sonidos de tintineo de discos metálicos y gritos de esfuerzo con pesos que doblaban al mismo peso corporal.


- ¡El frío señor, el frío los adormece!
- Diablos soldado. Recupera el aliento, no entiendo nada de lo que dices.
- Mi señor, los exploradores lo han descubierto esta mañana. Los diablos de gorra, los canis, ellos... ellos se debilitan y duermen con el frío. ¡El frío los espanta! Se retiran en invierno y regresan a su mundo.
- ¿Me estás diciendo que abandonan nuestras tierras sin oponer resistencia?
- ¡Sí! Se retiran y se refugian en afters y talleres de tunning.
- Es nuestra oportunidad. ADELANTE




LA VENGANZA DE OTOÑO.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... Sj81daun5Q
- !Recoged vuestros cinturones de lastre¡ !Preparad las cadenas¡ ¡Llenad los shakers de proteina de suero! ¡Vamos muchachos, más brío!
- Señor, 5x5 o smolov jr?
- ¡Que preciosas palabras suenan en boca de los jóvenes de hoy en día! ¡Muchacho, hoy es un día grande!

Recordad, aniquilad cualquier resquicio de demonio cani que haya podido quedar adherido en vuestros territorios. Debemos extirpar el maldito tumor. CARGAD!!

- ola vuenas kiero ponerme fuerteh no soi preplaya. komo tengo ke tomar la kreatina? se me markara el viceps para nobiemvre?

- Ahí hay uno! Aniquiladlo!

- haber xabales me leido la gia i mola muxo jeje. podeis pasamre una dieta para desarroyar un poco mas el pexo?

- ¡¡Acabad con él!!
ANABOLISMOOOOOOOOO
POR CROM!!





Y así, nuestros muchachos recuperaron lo que por ley les pertenecía. Empezaron con las dietas de 3000 kcal. Regresaron los básicos. Las rutinas de fuerza. La magia del crecimiento muscular.

Regresó el frío y con él nuestras esperanzas e ilusiones.

Volverán los canis? Seguro.



Pero estaremos preparados.
En el mio tambien han aparecido bastantes, algunos gordos que te miran en plan, pues soy más grande que tu y te quedas... Como me quite la camisetaaaa, luego vas al press banca y te ven coger buenos pesos y se quedan rotos, no te digo ya si vas al squat rack, que ahi no van ni la mayoria del gimnasio, los preplaya ya te miran en plan, estas loko o ke ase?

Tambien ha venido un gitano cuerpoescombrico que se pone musica en el movil con los altavoces y mira mal a todo kiski (ademas si cruzas la mirada con él, inevitablemente se pone a cantar rumba) supongo que sera su grito de guerra.

y un grupo de rumanos que se pusieron a la maquina de hacer pecho con polea en la que estaba yo por el simple hecho de ver si podian cojer más peso que yo, uno de los rumanos gordos/random subio mazo de kg y hizo max 5 repeticiones (mal hechas), se levanto y me miro en plan, TE HE GANADO, NOVATO. A lo que yo en mi interior pienso... Si solo estaba calentando, joputa. Despues se pusieron a berrear en su idioma, imagino que estarian diciendo, puto preplaya cuerpoescombro este, le hemos humillado

Estos rumanos que digo van bien vestidos y todo a veces a entrenar, con su polo su pantaloncito elegante, sus cadenas, son la risa

Jastercillo, yo te veo una pedazo de espalda, no se como se veria en persona, pero a primera impresion me parece enorme, pedazo de bicho estas hecho, yo definiria ya.

Ojala tubiera yo esa espaldaca

PD: Riki, el hilo de musculacion de fc es simplemente, BRUTAL. xDD
¿Qué recomendáis comer de post entreno?

Por ahora estoy comienod nada más terminar 2 platanos + miel y después a los 30 minutos tomo dos latas de atún o sándwich de pavo.
En el mio tambien han aparecido bastantes, algunos gordos que te miran en plan, pues soy más grande que tu y te quedas... Como me quite la camisetaaaa, luego vas al press banca y te ven coger buenos pesos y se quedan rotos, no te digo ya si vas al squat rack, que ahi no van ni la mayoria del gimnasio, los preplaya ya te miran en plan, estas loko o ke ase?

Tambien ha venido un gitano cuerpoescombrico que se pone musica en el movil con los altavoces y mira mal a todo kiski (ademas si cruzas la mirada con él, inevitablemente se pone a cantar rumba) supongo que sera su grito de guerra.

y un grupo de rumanos que se pusieron a la maquina de hacer pecho con polea en la que estaba yo por el simple hecho de ver si podian cojer más peso que yo, uno de los rumanos gordos/random subio mazo de kg y hizo max 5 repeticiones (mal hechas), se levanto y me miro en plan, TE HE GANADO, NOVATO. A lo que yo en mi interior pienso... Si solo estaba calentando, joputa. Despues se pusieron a berrear en su idioma, imagino que estarian diciendo, puto preplaya cuerpoescombro este, le hemos humillado

Estos rumanos que digo van bien vestidos y todo a veces a entrenar, con su polo su pantaloncito elegante, sus cadenas, son la risa

Jastercillo, yo te veo una pedazo de espalda, no se como se veria en persona, pero a primera impresion me parece enorme, pedazo de bicho estas hecho, yo definiria ya.

Ojala tubiera yo esa espaldaca

PD: Riki, el hilo de musculacion de fc es simplemente, BRUTAL. xDD



Pero tu a que gimnasio vas? xD yo puedo presumir de ir al mejor de la ciudad, el dueño es culturista y casi todos los que estan ahi estan de puta madre (no ciclaos, alguno hay pero pocos), antes iba a otro gym y me cambie porque no evolucionaba, fue cambiarme y notar un cambiazo impresionane, bendito entrenador!! y en cuanto a los preplaya, son bastante molestos porque ocupan maquinas, mancuernas y bancos mientras estan escribiendo por el puto movil o hablando con otro.


Esque me encanta entrenar espalda, a veces la entreno dos veces por semana segun las energias que tenga jeje por cierto, ya estoy definiendo porque me estava tapando demasiado los pectorales y abdominales, despues de verano volvere otra vez a volumen y terminare de subir trapecios, hombros y un poco de pectoral

Marduk-360 escribió:¿Qué recomendáis comer de post entreno?

Por ahora estoy comienod nada más terminar 2 platanos + miel y después a los 30 minutos tomo dos latas de atún o sándwich de pavo.
[quote="PostR"]

Yo lo veo bien, quizas 2 platanos sea demasiado, yo comeria uno nada mas. El sandwich de pavo es la cena? no se a que hora terminas de entrenar.. pero si es la cena lo veo insuficiente, metete 5 o 6 claras de huevo con yema en tortilla, que es proteina de absorcion rapida y es la cantidad proteica que hay que comer por comida
Muchachos, voy a meter 40 min de cardio (130bpm moderado en bici) despues de pesas 3 dias a la semana o asi. No es que este en definicion, pero creo que me vendrá bien por todo lo que como xD. El caso, recomendais tomarme el batido despues de las pesas o despues del cardio? Lo digo pq en una tipica rutina pecho/biceps, tardo 40min/25-30min. Si despues me pongo a hacer 40 min de cardio (y 10 mas de abs, quizas), puede pasar hora y cuarto desde que terminé pecho. No es demasiado?
meloncito escribió:Muchachos, voy a meter 40 min de cardio (130bpm moderado en bici) despues de pesas 3 dias a la semana o asi. No es que este en definicion, pero creo que me vendrá bien por todo lo que como xD. El caso, recomendais tomarme el batido despues de las pesas o despues del cardio? Lo digo pq en una tipica rutina pecho/biceps, tardo 40min/25-30min. Si despues me pongo a hacer 40 min de cardio (y 10 mas de abs, quizas), puede pasar hora y cuarto desde que terminé pecho. No es demasiado?


Batido, siempre al final del entreno, cardio incluído.
Hacer ABS cada dia antes de cardio es contraproducente? Es mejor 3 veces por semana?
jilk666 está baneado del subforo hasta el 5/2/2025 19:18 por "flames y faltas de respeto"
Selik ESP escribió:Hacer ABS cada dia antes de cardio es contraproducente? Es mejor 3 veces por semana?

Para que vas a hacer cada día abdominales? Cuando has visto un musculo que se entrene cada día?
Como dije en el otro hilo, podéis hacer 1000 abdominales diarios que si no tenéis un % de grasa bajo no se van a ver



El otro día me desperté con un fuerte calambre de gemelo y aun me dura, hoy tendría que hacer piernas pero vamos imposible tengo molestias solo al andar, algún consejo?
jilk666 escribió:El otro día me desperté con un fuerte calambre de gemelo y aun me dura, hoy tendría que hacer piernas pero vamos imposible tengo molestias solo al andar, algún consejo?


Estira, estira, y estira, puedes probar a hacer piernas, pero si te notases molestias automáticamente corta, vete para las máquinas de extensión de pierna y femoral y listo, la semana próxima más.
jilk666 escribió:
Selik ESP escribió:Hacer ABS cada dia antes de cardio es contraproducente? Es mejor 3 veces por semana?

Para que vas a hacer cada día abdominales? Cuando has visto un musculo que se entrene cada día?
Como dije en el otro hilo, podéis hacer 1000 abdominales diarios que si no tenéis un % de grasa bajo no se van a ver

¿Y cuánto es un % de grasa bajo?

En mi caso: 1,79 cm - 67 Kg = índice de grasa 12,7%

Estoy en período de coger volumen... Me gustaría poner esos 67 Kg en unos 70 Kg como mínimo...

Y en mi caso también hago abdominales casi todos los días!!!
jilk666 está baneado del subforo hasta el 5/2/2025 19:18 por "flames y faltas de respeto"
JavIriS escribió:
jilk666 escribió:
Selik ESP escribió:Hacer ABS cada dia antes de cardio es contraproducente? Es mejor 3 veces por semana?

Para que vas a hacer cada día abdominales? Cuando has visto un musculo que se entrene cada día?
Como dije en el otro hilo, podéis hacer 1000 abdominales diarios que si no tenéis un % de grasa bajo no se van a ver

¿Y cuánto es un % de grasa bajo?

En mi caso: 1,79 cm - 67 Kg = índice de grasa 12,7%

Estoy en período de coger volumen... Me gustaría poner esos 67 Kg en unos 70 Kg como mínimo...

Y en mi caso también hago abdominales casi todos los días!!!

Hombre 12,7% yo lo considero bajo, pero cada persona es un mundo, hay gente que se le veran con 12% y gente que se le verán con 10%
Esta claro que también cuenta lo trabajados que estén

xklibur escribió:
jilk666 escribió:El otro día me desperté con un fuerte calambre de gemelo y aun me dura, hoy tendría que hacer piernas pero vamos imposible tengo molestias solo al andar, algún consejo?


Estira, estira, y estira, puedes probar a hacer piernas, pero si te notases molestias automáticamente corta, vete para las máquinas de extensión de pierna y femoral y listo, la semana próxima más.

Gracias ya llevo 2 o 3 días estirando, veremos que se puede hacer esta tarde ;)
Pues ahora que ha salido el tema abs, aprovecho para preguntar, es cierto que con peso hipertrofian o es un musculo que no engorda? He leido algo de hacerlos con peso hace que crezcan, aun asi supongo que deberias estar en un % bf bajo para que se marcasen
PostR escribió:Pues ahora que ha salido el tema abs, aprovecho para preguntar, es cierto que con peso hipertrofian o es un musculo que no engorda? He leido algo de hacerlos con peso hace que crezcan, aun asi supongo que deberias estar en un % bf bajo para que se marcasen



estas en lo cierto. saludos
xklibur escribió:
jilk666 escribió:El otro día me desperté con un fuerte calambre de gemelo y aun me dura, hoy tendría que hacer piernas pero vamos imposible tengo molestias solo al andar, algún consejo?


Estira, estira, y estira, puedes probar a hacer piernas, pero si te notases molestias automáticamente corta, vete para las máquinas de extensión de pierna y femoral y listo, la semana próxima más.


Pequeño consejo de mis años "burros" [+risas]

Debéis ir a un fisio de vez en cuando si os tomáis esto medianamente en serio,porque al final se empiezan a tener pequeños problemas musculares que se convierten en lesiones graves.
una cosa tengo seguramente un hernia inguinal que ejercicios puedo hacer que no carguen esa zona
press banca seria uno no?
No os ceguéis con los abdominales. Los abdominales salen en la cocina no en el gimnasio.

Entrenarlos como cualquier otro músculo.
litos001 escribió:No os ceguéis con los abdominales. Los abdominales salen en la cocina no en el gimnasio.

Entrenarlos como cualquier otro músculo.

Explica por favor, explica para los novatos en la maetria!!!

Un saludo!
JavIriS escribió:
litos001 escribió:No os ceguéis con los abdominales. Los abdominales salen en la cocina no en el gimnasio.

Entrenarlos como cualquier otro músculo.

Explica por favor, explica para los novatos en la maetria!!!

Un saludo!

Se refiere a que los abdominales tienen más que ver con un % de grasa bajo que con hacer muchos ejercicios.
Exacto, se trabajan como un musculo más, si quieres que se vean pues lo que tienes que trabajar es en la dieta y centrarte en bajar % graso, sobre el 10% ya se marcan, aunque tambien depende de cada uno.
rikimaru123 escribió:
JavIriS escribió:
litos001 escribió:No os ceguéis con los abdominales. Los abdominales salen en la cocina no en el gimnasio.

Entrenarlos como cualquier otro músculo.

Explica por favor, explica para los novatos en la maetria!!!

Un saludo!

Se refiere a que los abdominales tienen más que ver con un % de grasa bajo que con hacer muchos ejercicios.



jose_mi escribió:Exacto, se trabajan como un musculo más, si quieres que se vean pues lo que tienes que trabajar es en la dieta y centrarte en bajar % graso, sobre el 10% ya se marcan, aunque tambien depende de cada uno.


Exactamente ;)
Hola compañeros,

Esta semana quiero empezar con definición, por lo que estoy planteando cambiar la alimentación para bajar más los hidratos y aumentar la proteína. La cena la mantengo como hasta ahora, pollo/pavo/pescado, carnes magras. La cosa es que para la comida no sé muy bien cómo enfocarla, teniendo en cuenta que voy al gym por las tardes, sobre las 19h. Para merendar estaba pensando en algo de fruta, sobre las 17-18h para tener algo más de hidratos a la hora de ir al gym. Pero, ¿para la comida? ¿Ensalada, revuelto de verduras?

A ver si me podéis echar una mano con esta parte :P

Gracias!!! [bye]
Informandome de como hacerme una dieta para definir encontre este enlace que os parece ese sistema de porciones?¿

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutr ... parte-1#c2

Por otro lado
Aqui os dejo los datos del reparto de macronutrientes segun el programa midietario

Esto es lo que necesito para mantenerme:

Imagen


Y esto para bajar de peso (imagino que lo mejor seria ir reduciendo las calorias gradualmente y no de golpe)

Imagen


Por tanto cantidad de proteinas y grasas se mantiene constantes y se va reduciendo la de carbohidratos.

Y ahora me viene la duda, hecho este reparto como lo distribuyo en comidas y en que momento del día es mejor poner más cantidad de una u otra, desayuno, comida, pre y post-entreno, etc; es la duda que tengo, suelo entrenar por la tarde (alrededor de 2h despues de comer) y me gustaria dividirlo en plan, Desayuno, Comida, pre-entreno, Post-entreno y cena. Entre el desayuno y la comida no se si podria meter alguna comida puesto que me pilla en clases y no hay tiempo para nada y cuando salgo de clase ya llego y practicamente me pongo con la comida.

Asi que a ver si me podeis orientar en como repartir los macronutrientes en comidas, cuales son más importantes comer mas en el desayuno o antes del entreno y eso, y ya me hago yo la dieta con midietario que esta muy bien.

Gracias a los que me echeis un cable, un saludo
Buenas, llevo algún tiempo leyendoos en el hilo y bueno parece que pilotaís bastante de nutrición deportiva o como lo llameis, escribo aquí porque desde hace unos 4 meses voy al gimnasio y estoy empezando a notar los resultados pero me gustaría reducir algo el nivel de grasa sobretodo abdominal, el caso es que hago eliptica a parte de musculación también y no avanzo demasiado.

Peso 60 kilos si llega y mido 1 metro 73 mas o menos, vamos que estoy bastante delgado y se va notando la progresión excepto en el abodemen que aunque parezca mentira tengo ahí mis reservas de buena vida jajaja, hay algún metodo para acelerar la perdida de esos depositos, me han recomendado unos sobres quemagrasas de la marcabiomanal con piña y noseque mas, la verdad que me da la sensación que es algo para mujeres y antes de comprarmelos prefiero oir a los expertos.

Gracias, un saludo.
Wolfoo escribió:Buenas, llevo algún tiempo leyendoos en el hilo y bueno parece que pilotaís bastante de nutrición deportiva o como lo llameis, escribo aquí porque desde hace unos 4 meses voy al gimnasio y estoy empezando a notar los resultados pero me gustaría reducir algo el nivel de grasa sobretodo abdominal, el caso es que hago eliptica a parte de musculación también y no avanzo demasiado.

Peso 60 kilos si llega y mido 1 metro 73 mas o menos, vamos que estoy bastante delgado y se va notando la progresión excepto en el abodemen que aunque parezca mentira tengo ahí mis reservas de buena vida jajaja, hay algún metodo para acelerar la perdida de esos depositos, me han recomendado unos sobres quemagrasas de la marcabiomanal con piña y noseque mas, la verdad que me da la sensación que es algo para mujeres y antes de comprarmelos prefiero oir a los expertos.

Gracias, un saludo.


Buenas, no soy ningun entendido en la materia, pero la barriga es una de las partes mas dificiles de bajar, por el peso que pones parece que estas muy delgado, yo haria volumen a saco lo mas limpio posible y ganaria unos 5 kgs sin prisa, luego cardio a tope, ahora mismo tienes muy poco peso para perder, cuando ganes volumen y bajes de nuevo, esa barriga ira desapareciendo, pero no pretendas bajar ahora esa barriguilla con tan poco peso, es solo cuestion de tiempo y no obsesionarte con la tripa, un saludo.
P.d, olvida los productos milagro.
El bajar la grasa es más cuestión de la alimentación que del ejercicio.
XxCunixX escribió:
Wolfoo escribió:Buenas, llevo algún tiempo leyendoos en el hilo y bueno parece que pilotaís bastante de nutrición deportiva o como lo llameis, escribo aquí porque desde hace unos 4 meses voy al gimnasio y estoy empezando a notar los resultados pero me gustaría reducir algo el nivel de grasa sobretodo abdominal, el caso es que hago eliptica a parte de musculación también y no avanzo demasiado.

Peso 60 kilos si llega y mido 1 metro 73 mas o menos, vamos que estoy bastante delgado y se va notando la progresión excepto en el abodemen que aunque parezca mentira tengo ahí mis reservas de buena vida jajaja, hay algún metodo para acelerar la perdida de esos depositos, me han recomendado unos sobres quemagrasas de la marcabiomanal con piña y noseque mas, la verdad que me da la sensación que es algo para mujeres y antes de comprarmelos prefiero oir a los expertos.

Gracias, un saludo.


Buenas, no soy ningun entendido en la materia, pero la barriga es una de las partes mas dificiles de bajar, por el peso que pones parece que estas muy delgado, yo haria volumen a saco lo mas limpio posible y ganaria unos 5 kgs sin prisa, luego cardio a tope, ahora mismo tienes muy poco peso para perder, cuando ganes volumen y bajes de nuevo, esa barriga ira desapareciendo, pero no pretendas bajar ahora esa barriguilla con tan poco peso, es solo cuestion de tiempo y no obsesionarte con la tripa, un saludo.
P.d, olvida los productos milagro.


Gracias por el consejo, esta claro que milagros no hay jeje, lo que no me gusta es que estoy empezando a echar un pecho así vistoso y que un poco mas para abajo no se noten los cuadraditos, tengo la zona mas tonificada pero nada, ¿al hacer volumen a que te refieres? perdona mi ignoracian.
Pues hacer pesas y una buena alimentacion para ganar peso lo mas limpio posible, es decir, musculo, ganaras grasa tambien, pero poca, es mormal, cuando crezcas muscularmente le das mucho al cardio y bajas poco a poco las calorias consumidas, hasta que definas y te veas bien, si sigues con la barriga tendras que volver a repetir el proceso, llegara el dia que pierdas la tripa, es solo constancia y sibre todo buena alimentacion, y esto es un proceso que algunos tardan 2 meses y otros 1 año, asi que paciencia y constancia, un saludo.
una duda, por curiosidad... en los gimnasios donde entrenais hay maquinas de batidos de proteina? quiero decir algo asi como una maquina de café, pero de batidos XD lo pregunto porque segun me han dicho parece q se esta poniendo muy de moda, pero yo aun no he visto ni una.
Buenas, se me han acabado las proteinas hoy y quería comprarme mas. Llevo 2 años tomando estas, Whey Protein: http://www.muscleonline.es/img/cms/whey%20gold%20standard.jpg

Actualmente estoy en 1,73m y 77kg, el verano pasado estaba en 69kg, se me marcaban los abdominales un poco y estaba mas o menos decente, ahora peso 8kilos mas, pero no noto que esté mucho mas fuerte ni mucho mas gordo, levanto algo mas de peso de lo que levantaba antes pero tampoco exagerado y los ejercicios los hago con menos esfuerzo por lo que debería mirar de hacer mas peso. Los abdominales que hace un año se me marcaban ahora están escondidos detrás de una capa de grasa, nada exagerado, un poquito.

Estaba pensando en comprar este pack: http://www.nutritienda.com/es/pack-especial-6-aniversario

Vienen unas proteinas parecidas a las whey protein que he tomado siempre, un pre-entreno y un termogenico.

Actualmente cuando hago pesas hago platano-entreno-batido proteinas

La dieta no la he tocado mucho, intento comer pechuga/arroz, no comer fritos/bolleria/cocacola y poco mas, para merendar los días que entreno me como una tortilla de 5 claras de huevo con zumo.

Que me recomendaís para hacer estos 2 meses que quedan antes de la llamada del verano? Me molaría definir, quitarme la capa de grasilla que tengo en el abdomen, mejorar las piernas (son mi punto debil con diferencia, los pantalones del año pasado me entran justisimos) y si puedo ganar algo de brazo y pecho.

Veis bien el pack ese? Que debería empezar a cambiar en la dieta? Me gustaría salir a correr de vez en cuando para mejorar las piernas aunque también me he planteado hacer una horilla al dia de bici estatica (me es mas cómodo y puedo jugar a la xbox mientras xd). Aunque no sé si es muy bueno combinar el bici+pesas+ intentar definir con los termogenicos y lo del pack

Un saludo
Suso_2209 escribió:una duda, por curiosidad... en los gimnasios donde entrenais hay maquinas de batidos de proteina? quiero decir algo asi como una maquina de café, pero de batidos XD lo pregunto porque segun me han dicho parece q se esta poniendo muy de moda, pero yo aun no he visto ni una.

Sí, el mío tiene uno a la entrada XD

@Erikoptero Para definir, lo más importante y lo más básico es estar en déficit calórico, y creo que no lo has puesto por ningún sitio.
En mi gimnasio no hay máquinas de esas y dudo de que algún día llegue a haberlas. xD
¿Cuánto tiempo puede pasar desde que terminas el entrenamiento hasta el batido de proteínas? Y si toca cardio, ¿empiezas a contar desde que acabas pesas o cardio? Es por no llevar el bote en la mochila al gimnasio y tomármelo en casa.
Leí en algun sitio que el periodo de asimilación de la proteina son maximo 45 minutos despues de finalizar el entreno, pero puede que esto sea erroneo, fue algo que vi de reojo por así decirlo.
rikimaru123 escribió:¿Cuánto tiempo puede pasar desde que terminas el entrenamiento hasta el batido de proteínas? Y si toca cardio, ¿empiezas a contar desde que acabas pesas o cardio? Es por no llevar el bote en la mochila al gimnasio y tomármelo en casa.


Salvo que este muy equivocado siempre después del cardio. Yo, basándome en los preceptos más clásicos, las tomo nada más acabar pero la verdad es que hay opiniones para todos los gustos.El debate de la famosa "ventana anábolica" tiene una respuesta distinta según a quien le preguntes
rikimaru123 escribió:¿Cuánto tiempo puede pasar desde que terminas el entrenamiento hasta el batido de proteínas? Y si toca cardio, ¿empiezas a contar desde que acabas pesas o cardio? Es por no llevar el bote en la mochila al gimnasio y tomármelo en casa.


Maximo 45 minutos, cuando terminas de entrenar se abre una ventana anabolica y absorbes mejor los nutrientes y tus musculos se reparan mejor, lo mismo ocurre si tienes pensado cenar una tortilla de 6 o 7 claras de huevo.

saludos
¿Pero "entrenar" incluye el cardio también entonces?

Un saludo.
pff hacia tiempo que no pasaba por aquí, a ver si me podeis echar un cable... Peso 91 kg y mido 1.92, estuve en volumen hasta hace unos meses (96 kg), el problema es que no consigo deshacerme del "flotador" y siempre que intento subir o definir me persigue XD . Se que no se puede reducir grasa de puntos especificos pero aunque baje hasta los 85 sigue y creo que para mi estatura es poco peso, ¿que creeis que puede ser?
Buenas!!

Estoy informándome un poco sobre el tema abdominales. Ya me ha quedado claro que entrenarlos todos los días es contraproducente, así que, ¿os parecen bien 3 días a la semana?

En el caso de que sea así, la duda que tengo es ¿cuántas series debo hacer cada día que los entrene? ¿3x15 en cada tipo de abdominal? ¿3x25 en cada tipo? ¿1x25? Es que he leído opiniones de todos los tipos y ya estoy hecho un lío, y no me gustaría sobreentrenarlos.

Saludos y gracias!!
Hola,

a ver que os parece este bizcocho que me preparo rico en proteina a base de clara de huevo:

http://www.briefer.es/2013/04/receta-del-bizcocho-nini

760,5 kcal
70 proteinas
114,75 hidratos
2,45 grasas

Imagen

Un saludo!
briefer escribió:Hola,

a ver que os parece este bizcocho que me preparo rico en proteina a base de clara de huevo:

http://www.briefer.es/2013/04/receta-del-bizcocho-nini

760,5 kcal
70 proteinas
114,75 hidratos
2,45 grasas

Imagen

Un saludo!

Que buena pinta tiene, lo tengo en cuenta para despues del verano, [carcajad] ahora estamos de recortes, jajaja
A riesgo de pasar por un pre-playa, el mes que viene me voy a apuntar posiblemente a un gimnasio. Es el único momento del año en que he tenido tiempo para hacerlo y, sobre todo, se me han jodido las vacaciones y el dinero que iba a gastar en ellas irá al gimnasio. También es un poco para paliar la depresión que llevo encima. A lo que vamos:

¿Recomendaciones para empezar? ¿Utensilios/ropa imprescidible? ¿Notaré mejores aun sin controlar al 100% lo que como? Decir que estoy bastante delgado, así que adelgazar no tengo intención de hacerlo.
sacky20 escribió:Buenas!!

Estoy informándome un poco sobre el tema abdominales. Ya me ha quedado claro que entrenarlos todos los días es contraproducente, así que, ¿os parecen bien 3 días a la semana?

En el caso de que sea así, la duda que tengo es ¿cuántas series debo hacer cada día que los entrene? ¿3x15 en cada tipo de abdominal? ¿3x25 en cada tipo? ¿1x25? Es que he leído opiniones de todos los tipos y ya estoy hecho un lío, y no me gustaría sobreentrenarlos.

Saludos y gracias!!


Yo que he empezado hace 2 semanas predefinir apenas hago 2 dias a la semana abdominales (abdominal,lumbar y laterales)
Eso si hago 4 dias a la semana cardio. (3 dias a la semana 30 minutos despues de las pesas y un dia 1 hora el dia que no hago pesas)
Con un 20% de grasa creo que es mucho mas importante darle al cardio que a los abdominales.
rikimaru123 escribió:¿Cuánto tiempo puede pasar desde que terminas el entrenamiento hasta el batido de proteínas? Y si toca cardio, ¿empiezas a contar desde que acabas pesas o cardio? Es por no llevar el bote en la mochila al gimnasio y tomármelo en casa.


Empieza a contar desde que acabas todo y tómalo cuanto antes. Cuanto antes me refiero nada más acabar o en los próxmos 15 minutos.

Dicen que hasta 30-45 minutos pero yo lo tomaría en cuanto termines, bueno y así lo hago.
A riesgo de pasar por un pre-playa, el mes que viene me voy a apuntar posiblemente a un gimnasio. Es el único momento del año en que he tenido tiempo para hacerlo y, sobre todo, se me han jodido las vacaciones y el dinero que iba a gastar en ellas irá al gimnasio. También es un poco para paliar la depresión que llevo encima. A lo que vamos:

¿Recomendaciones para empezar? ¿Utensilios/ropa imprescidible? ¿Notaré mejores aun sin controlar al 100% lo que como? Decir que estoy bastante delgado, así que adelgazar no tengo intención de hacerlo.


Yo te diría que de ropa no te pilles nada especial, eso sí, usa zapatillas de deporte que sólo uses en interiores (yo por ejemplo tengo unas sólo para gimnasio y fútbol indoors). Si te molestan los callos en las manos, puedes comprarte unos guantes por unos 5-10€ en cualquier tienda de deporte. Pídele al monitor una rutina y que la haga contigo para que veas como se hacen los ejercicios, no te rayes con el peso e intenta hacerlos bien y notar el trabajo en el músculo que corresponda.

Y la dieta dependerá ya de lo que quieras. Si quieres ponerte en forma no es necesario que empieces controlando la dieta, pero si quieres crear músculo y eres ectomorfo, yo creo que vas a tener que hacer dieta. Pero esto te lo cuentan mejor otros foreros.
Zero Element escribió:
A riesgo de pasar por un pre-playa, el mes que viene me voy a apuntar posiblemente a un gimnasio. Es el único momento del año en que he tenido tiempo para hacerlo y, sobre todo, se me han jodido las vacaciones y el dinero que iba a gastar en ellas irá al gimnasio. También es un poco para paliar la depresión que llevo encima. A lo que vamos:

¿Recomendaciones para empezar? ¿Utensilios/ropa imprescidible? ¿Notaré mejores aun sin controlar al 100% lo que como? Decir que estoy bastante delgado, así que adelgazar no tengo intención de hacerlo.


Yo te diría que de ropa no te pilles nada especial, eso sí, usa zapatillas de deporte que sólo uses en interiores (yo por ejemplo tengo unas sólo para gimnasio y fútbol indoors). Si te molestan los callos en las manos, puedes comprarte unos guantes por unos 5-10€ en cualquier tienda de deporte. Pídele al monitor una rutina y que la haga contigo para que veas como se hacen los ejercicios, no te rayes con el peso e intenta hacerlos bien y notar el trabajo en el músculo que corresponda.

Y la dieta dependerá ya de lo que quieras. Si quieres ponerte en forma no es necesario que empieces controlando la dieta, pero si quieres crear músculo y eres ectomorfo, yo creo que vas a tener que hacer dieta. Pero esto te lo cuentan mejor otros foreros.


Y el primer dia que estaras fresco como una rosa no te esfuerces de mas. Si no, no vas a poder ir en varios dias de lo destrozado que estaras.
JorsZgz escribió:
sacky20 escribió:Buenas!!

Estoy informándome un poco sobre el tema abdominales. Ya me ha quedado claro que entrenarlos todos los días es contraproducente, así que, ¿os parecen bien 3 días a la semana?

En el caso de que sea así, la duda que tengo es ¿cuántas series debo hacer cada día que los entrene? ¿3x15 en cada tipo de abdominal? ¿3x25 en cada tipo? ¿1x25? Es que he leído opiniones de todos los tipos y ya estoy hecho un lío, y no me gustaría sobreentrenarlos.

Saludos y gracias!!



Con un 20% de grasa creo que es mucho mas importante darle al cardio que a los abdominales.


Sí, eso he leído.

Pero tengo un problema y me explico XD. Estoy haciendo volumen porque realmente estoy bastante delgado de piernas y brazos. Digamos que justamente donde se me acumula todo es en la barriga, que no es que tenga mucha, pero tiene la grasa suficiente como para hacer que las abdominales no se vean nunca xDDDD.

Entonces, si me pongo con el cardio en serio (actualmente sólo hago 3 veces a la semana y sólo 15 minutos para calentar un poquillo), ¿va a afectar al volumen que estoy haciendo? Vamos, que quiero "engordar" de todo el cuerpo menos de la barriga, y no vaya a ser que por querer bajar barriga, tmbién baje lo demás y el volumen no sirva para nada.

No sé si me he explicado bien ;).
Gracias a ambos ;).

¿Cómo se mide el porcentaje de grasa que tenemos?
sacky20 escribió:
JorsZgz escribió:
sacky20 escribió:Buenas!!

Estoy informándome un poco sobre el tema abdominales. Ya me ha quedado claro que entrenarlos todos los días es contraproducente, así que, ¿os parecen bien 3 días a la semana?

En el caso de que sea así, la duda que tengo es ¿cuántas series debo hacer cada día que los entrene? ¿3x15 en cada tipo de abdominal? ¿3x25 en cada tipo? ¿1x25? Es que he leído opiniones de todos los tipos y ya estoy hecho un lío, y no me gustaría sobreentrenarlos.

Saludos y gracias!!



Con un 20% de grasa creo que es mucho mas importante darle al cardio que a los abdominales.


Sí, eso he leído.

Pero tengo un problema y me explico XD. Estoy haciendo volumen porque realmente estoy bastante delgado de piernas y brazos. Digamos que justamente donde se me acumula todo es en la barriga, que no es que tenga mucha, pero tiene la grasa suficiente como para hacer que las abdominales no se vean nunca xDDDD.

Entonces, si me pongo con el cardio en serio (actualmente sólo hago 3 veces a la semana y sólo 15 minutos para calentar un poquillo), ¿va a afectar al volumen que estoy haciendo? Vamos, que quiero "engordar" de todo el cuerpo menos de la barriga, y no vaya a ser que por querer bajar barriga, tmbién baje lo demás y el volumen no sirva para nada.

No sé si me he explicado bien ;).


Es imposible subir solo de lo que se quiera.Lo unico que puedes hacer es comer "muy limpio".Te costar mas subir de peso y musculo,pero sera mucho mejor a la hora de definir.
Bueno..sigo subiendo a buenri...xDDD

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Ya estoy en 1,77, 76kg y un indice de 8,4% [chulito]

Como veis la espalda ??
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