Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

Yo lo que tengo claro es que ni entrenando solo fuerza y ni entrenando solo hipertrofia se consiguen los mejores resultados. Al menos en mi caso. Aunque cada uno es un mundo y a cada uno nos irá mejor unas cosas que otras.

Primero por que con fuerza (entiendase que la fuerza es otro tipo de hipertrofia) se gana tamaño más lentamente que con la hipertrofia, pero con la hipertrofia el tamaño ganado no es todo masa, sino que en un % alto es agua y no termina por mantenerse cosa que lo poco que ganas entrenando fuerza es más fácil que se mantenga.

Por eso me gusta ir alternando distintos tipos de entreno: rutinas divididas, fullbody, torso-pierna (aunque tb es dividida, pero me entendéis) etc... y así tocar los distintos tipos de fibras y trabajar tanto la hipertrofia sarcomérica como la sarcoplasmática.

Aunque si es cierto que siempre en mis entrenos intento hacerlos pesados ( al menos en los básicos), independientemente del tipo que sea el entreno, y más ahora en definición que intento estar en el gimnasio el menor tiempo posible y hacer entrenamientos pesados es lo que mejor va a mantener la masa que tenga.

En cualquier caso, todo esto sin una buena alimentación y una buena dieta de poco sirve, y como dice xlibur es donde la mayoría de la gente falla.

He oído 1 millón de veces a gente de que me dice que come muchísimos, y yo siempre les digo que no es cierto. Se empeñan en decir que si y sus amigos todo orgullosos dicen lo corroboran, hasta que les digo lo que como yo, e intentan hacer mi dieta y acaban hasta los huev** desde el primer día.

Así que repito si queréis obtener los mejores resultados prepararos una buena dieta y ser constantes.

scuinsinik escribió:

rikimaru123 escribió:¿50 repeticiones con poco peso? ¿Pero qué me estás container? Pásate por el hilo del culturismo de este subforo.

yavestruz. No suelo hacer 50 ni mucho menos, cierto que es una locura. Mi entreno es piscina 3 veces en semana y 2 gym, no quiero ponerme hinchada como una magdalena!

Si no por hacer tantas repeticiones te vas a poner grande, ni mucho menos.

scuinsinik escribió:

rikimaru123 escribió:¿50 repeticiones con poco peso? ¿Pero qué me estás container? Pásate por el hilo del culturismo de este subforo.

yavestruz. No suelo hacer 50 ni mucho menos, cierto que es una locura. Mi entreno es piscina 3 veces en semana y 2 gym, no quiero ponerme hinchada como una magdalena!

No te lo dice por eso, te lo dice porque 50 repeticiones son una chorrada.
De todas formas, pasate por el hilo del culturismo que ahi entienden

Lo pego aquí

Buenas, llevo ya un tiempo haciendo dieta y natación junto con un arte marcial y he conseguido bajar de 106 kg a 93 pero me he quedado estancado ahí. Ahora he sustituido la natación por salir a correr (llevaré un mes o menos) y he bajado a 90, pero veo que la cosa va un poco lenta.

¿Qué recomendais? Solo quiero perder peso, porque realmente ya estoy fuerte de por sí, de ombligo para arriba prácticamente no tengo grasa y sí tengo mucho músculo, el problema es la tripa, la parte baja de la espalda, los glúteos y los muslos. Al principio de salir a correr parecía que ganaba masa en vez de perderla pero ahora se va definiendo un poco más las piernas. Pero el resto sigue igual.


Saludos

Muy buenas, hace como 2 años que no seguia este hilo, sufri una lesion de hombros hace ya muchos años y continue forzando (gilipollas que es uno) hasta que en el 2011 deje de hacer pesas...A dia de hoy me siento bastante bien con el tema del hombro y llevo cosa de varios meses haciendo ejercicio de nuevo (lo echaba muchisimo de menos) y creo que empezar por una rutina fullbody es lo mas conveniente para coger un poco de tono muscular. Concretamente esta rutina:

Ejercicio Rep Ejercicio
1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevacion de talon 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexion y elevacion 25
7) Dominadas 10
8) Saltos en Tijera 20
9) Lagartijas de Triceps 20
10) Media Sentadilla 20
11) Saltos en Tijera 20
12) Rotacion de Hombros 30 seg
13) Contraccion atomica 20
14) Rotacion cadera 10 para cada lado
15) Patada de Nadador 25 seg

Esta rutina la hago 3 veces a la semana (lunes/miercoles/viernes) con descansos de 10 seg entre ejercicios y cuando la acabo la repito entera con un descanso de 1 minuto. Las primeras veces le bajaba bastante las repes y aumentaba los descansos porque casi me da un yuyu el primer dia A dia de hoy salvo dos ejercicios contados (dominadas y a veces triceps) mantengo las reps y los descansos, e incluso de algunos ejercicios meto mas repeticiones.

No quiero tener una masa muscular muy grande, soy una persona medianamente corpulenta (1,80m y en torno a los 76-79 kilos) y mi objetivo es mas bien obtener un cuerpo atletico, sin grandes volumenes. ¿Veis recomendable que siga mas tiempo con esta rutina o que la cambie por otra? Quisiera continuar con este tipo de rutinas, fullbody y usando el peso corporal. De material de gimnasio solo dispongo de un a barra de dominadas con multiples agarres, unas mancuernas, un banco inclinado para abdominales y unas cintas de estas de goma de rollo fitness

En cuanto a dieta, intento hacer 5 comidas al dia (digo intento porque trabajo los findes en horarios bastante cambiantes y me es dificil mantener los habitos esos dias, en cambio de lunes a viernes soy un reloj):

+desayuno:
-dos tostadas con mermelada light.
- una clara cocida.
- un zumo de piña.
- dos yogures de frutas del bosque de soja con 3 cucharadas de avena en cada uno.
- medio platano.

+almuerzo:
- dos tortitas de cereales con sabor a pera o manzana.
- 200 gr de pavo
- 1 zumo de piña o agua
- 1 yogur de frutas del bosque de soja.

+comida:
- Aqui es mas variado, pero todos los dias como carne (ternera o pollo), verduras (herbido, alcachofas, coliflor,...)
-1 trozo pequeño de pan
- ensalada normal (lechuga, pepino, zanahoria, tomate y cebolla)
- 1 pieza de fruta (generalmente, naranjas)

+ merienda:
- pequeño bocadillo con pan del dia con unos 200 gr de pavo.
- 1 zumo de piña.
- 2 clara de huevo cocida.
- 2 yogures de frutas del bosque de soja con 1 cucharada de avena en cada uno.

+ cena:
- pescado siempre (lenguado, pescadilla, dorada,...).
- ensalada de canonigos (con unas poquitas nueces, almendras y pasas).
- 1 trozo pequeño de pan.
- pieza de fruta (kiwi, naranja o fresas ahora).

No bebo, no fumo y no f***o (como diria un amigo "¿y entonces para que vives?" jajaja). Bueno...creo que he puesto, mas o menos, toda la info necesaria. Estoy abierto a todas las sugerencias para modificar rutina o dieta, a ver si consigo mantener un cuerpo saludable como el que tenia antaño. La dieta siempre la he mantenido (modificando cantidades claro) por lo que siempre me he mantenido bastante saludable.

Muchas gracias por adelantado.

Algunos de vosotros sois unos pozos de conocimiento y sabiduría, sois profesionales de esto? ¿ O es un hobby y toda esa información es fruto de vuestra experiencia personal y lectura sobre el tema, si es así aconsejarme bibliografía para empezar a documentarme en mis ratos libres os lo agradecería mucho.

rikimaru123 escribió:

didacCAT escribió:

didacCAT escribió:Buenas, ¿Alguien me puede dar opinión sobre esta dieta de 3000kcal que he encontrado por ahí?Sobre si esta bien, y si tiene las kcal adecuadas para mi.
Tengo 19 años, mido 1,84 y peso 66 kg osea soy ectomorfo total, asi que el objetivo de la dieta sería augmentar masa (con lo menos de grasa posible)
Enlace en spoiler.

http://www.cambiatufisico.com/dieta-volumen-muscular-3000-calorias/

Gracias.

Me autocito, a ver si alguien me da su opinión.
Saludos!

Utiliza la fórmula de Harris-Benedict para calcular tu metabolismo basal y luego multiplícalo por una constante, que es el índice de actividad física que hagas, y te saldrán tus calorías diarias. Si te sale algo parecido a 2500, esa dieta de 3000 cal podría estar bien para subir volumen.

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3% ... s-Benedict

Gracias por el enlaçe. Me sale algo aprox a 2600-2700 kcal. Supongo que una de 3000 kcal sería una buena dieta no?
A parte de esto, la repartición en % de los nutrientes la veis correcta? Añadiríais alguna cosa más? Ya sea avena por ejemplo o cosas de este tipo (prefiero evitar suplementos).
Muchas gracias!

didacCAT escribió:

rikimaru123 escribió:

didacCAT escribió:
Me autocito, a ver si alguien me da su opinión.
Saludos!

Utiliza la fórmula de Harris-Benedict para calcular tu metabolismo basal y luego multiplícalo por una constante, que es el índice de actividad física que hagas, y te saldrán tus calorías diarias. Si te sale algo parecido a 2500, esa dieta de 3000 cal podría estar bien para subir volumen.

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3% ... s-Benedict

Gracias por el enlaçe. Me sale algo aprox a 2600-2700 kcal. Supongo que una de 3000 kcal sería una buena dieta no?
A parte de esto, la repartición en % de los nutrientes la veis correcta? Añadiríais alguna cosa más? Ya sea avena por ejemplo o cosas de este tipo (prefiero evitar suplementos).
Muchas gracias!

Quizá deberías comer un poquito más de lo que pone en la dieta porque 300 cal de más solamente se me antojan un poco escasas. Yo los porcentajes y los gramos de cada macronutriente los veo perfectos, si me equivoco que alguien me corrija. En vez de los cereales que te pone ahí, puedes tomar la avena, si es que la quieres.

Yo para tomar la avena lo que hago es meter en un bote un yogur, 4 fresas, un plátano, 100 g de avena, leche hasta arriba y batidora. Así solo hay que beber, ya que hay gente que la deja toda la noche en leche para que la chupe y haya que comer la avena a cucharadas, y seguramente esté asqueroso.

jose_mi escribió:Algunos de vosotros sois unos pozos de conocimiento y sabiduría, sois profesionales de esto? ¿ O es un hobby y toda esa información es fruto de vuestra experiencia personal y lectura sobre el tema, si es así aconsejarme bibliografía para empezar a documentarme en mis ratos libres os lo agradecería mucho.

En mi caso fruto de años de dar bandazos, gastarme el dinero en cursos, y asistir a seminarios de distintos profesionales (médicos especialistas en rendimiento deportivo, preparadores profesionales, culturistas, fisioterapeutas.... ) charlas con diversos conocidos del mundillo, y experimentación personal y ajena con la gente de mi gym, documentación en internet sobre fisiología, anatomía y nutrición, y porque me gusta saber los por qués de las cosas, los sí porque lo dice 1 "gurú" o "uno que compite" no me vale.

Por encima de todo porque sé lo que es entrenar dando bandazos y hacer el bestia, y a la gente que tengo en el gym no quiero que le pase lo que a mi, y que acabe perdiendo años de entreno por no saber como funciona esto.

Cuando ya has probado de todo, es curioso... después de todos los años dando vueltas y volviéndote loco llevas a 1 conclusión máxima:

La evolución la da el cambio (de entreno, de dieta, de hábitos) No hay ni entrenos milagroso, ni dietas miilagrosas, ni productos milagrosos, nada es mejor que nada, y a la vez todo es mejor que el resto en su momento porque te produce un cambio, y ante el cambio es a lo que responde el cuerpo.

El resto son derivaciones de esta conclusión.

Recomendación.. mírate vídeos de Jose maría Forte o de Raúl Carrasco en youtube, son un buen comienzo, ya de ahí puedes derivar a informarte de lo que dicen, que tienen mucha matería, y si tienes oportunidad de asistir a cualquier seminario sobre cualquier cosa relacionada con el deporte, hazlo sin dudar, son más claros que cualquier libro.

Supongo que el resto de compis, habrán llegado a sus conclusiones cada uno por una vía, de ahí que cada uno piense de una forma.

rikimaru123 escribió:Yo para tomar la avena lo que hago es meter en un bote un yogur, 4 fresas, un plátano, 100 g de avena, leche hasta arriba y batidora. Así solo hay que beber, ya que hay gente que la deja toda la noche en leche para que la chupe y haya que comer la avena a cucharadas, y seguramente esté asqueroso.

Oatmeal! Los americanos nos llevan ventaja en esto, lo que tienes que hacer es calentar la avena+leche 1 minuto y medio en el microondas, y chupa pero bien. Mi favorito: con canela y manzana, riquisimo.

DemonR escribió:

rikimaru123 escribió:Yo para tomar la avena lo que hago es meter en un bote un yogur, 4 fresas, un plátano, 100 g de avena, leche hasta arriba y batidora. Así solo hay que beber, ya que hay gente que la deja toda la noche en leche para que la chupe y haya que comer la avena a cucharadas, y seguramente esté asqueroso.

Oatmeal! Los americanos nos llevan ventaja en esto, lo que tienes que hacer es calentar la avena+leche 1 minuto y medio en el microondas, y chupa pero bien. Mi favorito: con canela y manzana, riquisimo.

Debes estar de broma, tiene una pinta horrible

Me tomaba tres tazones ahora mismo (si no fueran 400 cal cada tazon xDD)

Yo la avena la tomo normal, tal la compro al bol, y luego el batido de protes con leche, y ale, cual cereales que son a cucharadas para adentro, y perfecto, la compro de vit.o.best, los copos son bastante grandes y no apelmazan tanto como otras de copos más pequeños, que se queda como gachas. Hay días que corto en pedacitos barritas de avena o de protes y las mezclo y bueníísimo.

Os recomiendo a todos este canal, es un chaval que sabe bastante del tema y enseña cosas interesantes (gracias a PostR por poner un vídeo suyo hace poco, empecé a seguir el canal a raíz de ese vídeo).

http://www.youtube.com/user/Powerexplosive

xklibur eres como yo, la avena a cucharadas para dentro, yo tomo la bruggen del mercadona, que cantidad/cucharadas te sueles meter?

Y el queso fresco batido tambien me lo meto a palo seco, yo ya me como cualquier cosa (ojo que mal suena esto xDDDD)

xklibur escribió:

En mi caso fruto de años de dar bandazos, gastarme el dinero en cursos, y asistir a seminarios de distintos profesionales (médicos especialistas en rendimiento deportivo, preparadores profesionales, culturistas, fisioterapeutas.... ) charlas con diversos conocidos del mundillo, y experimentación personal y ajena con la gente de mi gym, documentación en internet sobre fisiología, anatomía y nutrición, y porque me gusta saber los por qués de las cosas, los sí porque lo dice 1 "gurú" o "uno que compite" no me vale.

Por encima de todo porque sé lo que es entrenar dando bandazos y hacer el bestia, y a la gente que tengo en el gym no quiero que le pase lo que a mi, y que acabe perdiendo años de entreno por no saber como funciona esto.

Cuando ya has probado de todo, es curioso... después de todos los años dando vueltas y volviéndote loco llevas a 1 conclusión máxima:

La evolución la da el cambio (de entreno, de dieta, de hábitos) No hay ni entrenos milagroso, ni dietas miilagrosas, ni productos milagrosos, nada es mejor que nada, y a la vez todo es mejor que el resto en su momento porque te produce un cambio, y ante el cambio es a lo que responde el cuerpo.

El resto son derivaciones de esta conclusión.

Recomendación.. mírate vídeos de Jose maría Forte o de Raúl Carrasco en youtube, son un buen comienzo, ya de ahí puedes derivar a informarte de lo que dicen, que tienen mucha matería, y si tienes oportunidad de asistir a cualquier seminario sobre cualquier cosa relacionada con el deporte, hazlo sin dudar, son más claros que cualquier libro.

Supongo que el resto de compis, habrán llegado a sus conclusiones cada uno por una vía, de ahí que cada uno piense de una forma.

Gracias por contar tu experiencia, empezaré por ahí pues y luego iré buscando algún libro y tal para completar más.

Bueno hoy el monitor me puso la rutina de fuerza haber que os parece



No se yo si se habrá pasado xD

Por cierto algún consejo para estimar la RM?¿ Es que siempre me dio cosa ponerme mucho peso, ya que entreno solo y por miedo a pasarme con el peso y lesionarme pues e trabajado con "poco peso".

rikimaru123 escribió:Os recomiendo a todos este canal, es un chaval que sabe bastante del tema y enseña cosas interesantes (gracias a PostR por poner un vídeo suyo hace poco, empecé a seguir el canal a raíz de ese vídeo).

http://www.youtube.com/user/Powerexplosive

LoooL!!!

Explosivo de forocoches. xD

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:Os recomiendo a todos este canal, es un chaval que sabe bastante del tema y enseña cosas interesantes (gracias a PostR por poner un vídeo suyo hace poco, empecé a seguir el canal a raíz de ese vídeo).

http://www.youtube.com/user/Powerexplosive

LoooL!!!

Explosivo de forocoches. xD

¿Le conoces ya? jajaja

rikimaru123 escribió:

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:Os recomiendo a todos este canal, es un chaval que sabe bastante del tema y enseña cosas interesantes (gracias a PostR por poner un vídeo suyo hace poco, empecé a seguir el canal a raíz de ese vídeo).

http://www.youtube.com/user/Powerexplosive

LoooL!!!

Explosivo de forocoches. xD

¿Le conoces ya? jajaja

jaja sí. Es un crack. En FC en el hilo de musculación hay 3 o 4 que saben mucho. Luego están los que se hacen los entendidos y luego los pelotas.

En ese hilo se aprende pero dejé de entrar porque hay mucho bobo, y me queman mucho sobre todo el peloteo que hay allí. Que tienen a algunos como si fueran dioses.

Pero explo es muy buen tio la verdad.

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:

litos001 escribió:
LoooL!!!

Explosivo de forocoches. xD

¿Le conoces ya? jajaja

jaja sí. Es un crack. En FC en el hilo de musculación hay 3 o 4 que saben mucho. Luego están los que se hacen los entendidos y luego los pelotas.

En ese hilo se aprende pero dejé de entrar porque hay mucho bobo, y me queman mucho sobre todo el peloteo que hay allí. Que tienen a algunos como si fueran dioses.

Pero explo es muy buen tio la verdad.

Me he metido en el canal por curiosidad y me ha hecho gracia el video que tiene de "chicas y gimnasio", porque es completamente cierto. En mi gimnasio hay bastantes mujeres, pero en la zona de pesas estamos dos o tres, en máquinas quizás 5 o 6, y casi todas van a cardio o a las clases de fitness y demás. Y tampoco me han faltado comentarios de gente de "no hagas tantas pesas que te vas a poner cachas a lo tio"

Zero Element escribió:Me he metido en el canal por curiosidad y me ha hecho gracia el video que tiene de "chicas y gimnasio", porque es completamente cierto. En mi gimnasio hay bastantes mujeres, pero en la zona de pesas estamos dos o tres, en máquinas quizás 5 o 6, y casi todas van a cardio o a las clases de fitness y demás. Y tampoco me han faltado comentarios de gente de "no hagas tantas pesas que te vas a poner cachas a lo tio"

Todo un clásico ese comentario ,la gente se cree que te vas a poner como el Coleman o algo .
Otro comentario clásico es" yo no quiero ponerme muy cuadrao" ,como si fuera fácil o algo .

¿Cuánta proteína tiene una clara de huevo aproximadamente? No lo encuentro exactamente en Google.

rikimaru123 escribió:¿Cuánta proteína tiene una clara de huevo aproximadamente? No lo encuentro exactamente en Google.

Para mis calculos uso 5g, 20 calorias.

jose_mi escribió:Bueno hoy el monitor me puso la rutina de fuerza haber que os parece

Lunes y Jueves: (4x8) + 1 rep. máxima
-Pecho:

*Press con mancuernas inclinado
*Pull-over
*Aperturas
*Cruces de polea

-Hombro:

*Pájaro
*Remo
*Deltoides
*Press militar

-Triceps

*Polea
*Fondos

Martes y Viernes: (4x8) + 1 rep. máxima

-Dorsal:

*Dominadas
*Serratos
*Remo con barra
*Polea al frente

-Pierna:

*Prensa
*Tijeras

-Biceps:

*Curl barra (un 21)
*Scot (en maquina)
*Concentrado alterno

Miércoles: 4x6

-Circuito full body

*Hombro: Tras nuca
*Pecho: Press de banca
*Triceps: Patada
*Dorsal: Peso muerto
*Biceps: Scot inverso
*Pierna: Curl femoral

Y cardio pues de 4-5 dias por semana, en bici de spining que es como más me motivo xD.

No se yo si se habrá pasado xD, decirme como la veis y que cambiarias si hay que cambiar algo, un saludete.

rikimaru123 escribió:¿Cuánta proteína tiene una clara de huevo aproximadamente? No lo encuentro exactamente en Google.

Las claras de huevo tienen 11,1 gr de proteína a los 100. Así que si pesas un huevo sin la yema ya sabes lo que tienes.

De uno solo no se puede saber porque no todos pesan igual.

buenas a todos.. os cuento una serie de dudas que me han surgido y que espero que podais solucionarme:

- Llevo casi dos años haciendo pesas (ahora tenog 16 para 17 este año, y peso poco para mi altura), con banco en casa para hacer los ejercicios y demas.. el caso que el primer año fue un poco comienzo y definición y este año me he centrado más en la masa muscular haciendo sesiones de 4x12 en press de banca e inclinado (32kg) o 4x8 en biceps(20kg),espalda(27,5 kg),triceps(19,5kg). El caso es que quiero volver a empezar un poco con definición pero no se cuantas series y repeticiones debo hacer en cada musculo.. Tampoco es que durante este año en masa muscular haya sacado mucho pero bueno.. me apetece definirme un poco mas el cuerpo.

- Otra duda es de cuantos días me aconsejais hacer ejercicio, lo hago a diario en plan rutina, excepto algunos sabados y domingos, o algún dia que suelo tomar de descanso.

- También he oido sobre dieta pero creo que para mi edad ya es mucho todo, en todo caso comer tortilla con atún o huevos cocidos y atún, me han dicho mis amigos que esta bastante bien cierto?


Muchas gracias a los que leeis el mensaje y si alguien puede contestarme se lo agradeceria.

saludos.

Cada clara a mí me ha pesado unos 40 g, o sea, alrededor de 5 g de proteína, como decía DemonR.

Entonces quedamos en que cada 4 días había que hacer el ciclo de CH y dieta hipercalórica, ¿pasa algo si haces cardio ese día? ¿O es indiferente?

He leído también que la cafeína es buena en definición, ¿mito o verdad?

Un saludo.

Hago acto de presencia para presentarme. Yo llevo algo más de 7 meses en el gim. Voy de lunes a sábado, un par de horas al día. Sobre rutinas y tal no tengo nada que decir, pues me la prepara el monitor y no tengo queja sobre ellas (hago: espalda, pecho, descanso activo [bici+abdominales], hombros, bíceps-tríceps). Yo este primer año me lo he tomado muy enserio y me he marcado dos objetivos: ir sacando músculo y, sobre todo, bajar de peso y grasa. Por eso a la musculación añado 50' de bici diarios controlando el ritmo de las pulsaciones. Ambos los estoy cumpliendo.

Cuando empecé pesaba 88 kg (mido 1'80 justito) y tenía un porcentaje de grasa corporal por las nubes. Ahora estoy en 78 Kg y un 17 %. Mi idea es quedarme en un 13 % de grasa corporal y bajar hasta los 72 kg aproximadamente. La verdad es que estoy muy contento con los resultados. He desarrollado muchísimo la musculatura de los hombros, bastante la de los brazos y algo la de pectoral y pierna (aquí andaba bien).

El segundo año intentaré desarrollar más los músculos. Crecer un poco.

Por supuesto, cuido muchísimo la dieta y la baso en verduras, pastas (con moderación), legumbres, fruta, carnes y pescado. Fuera grasas, frituras (a excepción de la carne) y calorías vacías. Ah, y seis comidas al día. Para beber, sólo agua y leche. Como suplemento tomo proteínas, por ayudar al músculo un poco y compensar los días en que no llegue al mínimo de gramos de proteínas por kg.

Eso es todo. Me he leído el hilo de arriba abajo. Es una gozada encontrar tanta gente con la misma afición que uno

Joda, que muerto se queda esto enseguida jaja

Que opinais de bajar el cardio de 4 dias por semana a 2? Estoy con la torso pierna frecuencia 2 dias a volumen y con tanto cardio quemo bastante rapido y demasiado, se que hacer cardio es muy beneficioso, recomendaciones/opiniones??

Otra duda, sobre los abs, segun he leido haciendolos con peso hipertrofian, esto es cierto o es un mito? Seguiria siendo necesario estar en un bf bajo para que se marcasen, verdad?

Hola buenas tardes a todos los EOLmaníacos.

En Facebook he visto un anuncio de la revista MEn'sHealth y me he quedado flipado. Alquien conce esto?. Esto es cierto? Es PELIGROSO?

http://musclecorextrial.org/

http://www.menshealth5.com/musculo/

Si alguien lo conoce...podría decir algo?

Está claro que no tomando esto y ver la TV con gominolas no va a aser efectivo, pero alguien lo conoce?

Nhygren escribió:Hola buenas tardes a todos los EOLmaníacos.

En Facebook he visto un anuncio de la revista MEn'sHealth y me he quedado flipado. Alquien conce esto?. Esto es cierto? Es PELIGROSO?

http://musclecorextrial.org/

http://www.menshealth5.com/musculo/

Si alguien lo conoce...podría decir algo?

Está claro que no tomando esto y ver la TV con gominolas no va a aser efectivo, pero alguien lo conoce?

es fake o es fake, ademas eso dudo que haga tanto como prometen, para aumentar mas rapido tomate creatina, entrenaras mas y mas duro sin cansarte tanto, por lo tanto completaras tu entrenamiento, cosa que sin ella te costara mas y levantaras menos peso, la hipertrofia seria mas dificil. olvidate de mierdas milagrosas

Hola a todos.

Veo que por aquí hay bastante entendido en todo lo referente a gimnasio y crecimiento muscular. Una pregunta básica..

Para hipertrofiar,¿ es mejor entrenar 4 o 5 días por semana?.
Llevo un año en el gimnasio, y entreno cuatro días porque después de leer bastante, llegué a esa conclusión. Actualmente me organizo así la semana.

Lunes: Pecho y tríceps
Martes: Piernas ( cuadriceps y gemelos ) y abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves; Espalda y bíceps
Viernes: Hombros y abdominales.

Los miércoles lo suelo reservar a aeróbico, spinning básicamente, y los sábados suelo ir a correr.¿ Como lo veis? ¿Sería conveniente meter un día más de entreno? Otra cosa, los monitores me aconsejan que no haga excesivo aeróbico si mi misión es ganar masa muscular e hipertrofiar¿ Es esto totalmente cierto?. Aclarar que antes del entreno tomo Jumbo profesional ( Hidratos + proteína )

Lo dicho, muchas gracias, da gusto leeros.

ConKi escribió:Hola a todos.

Veo que por aquí hay bastante entendido en todo lo referente a gimnasio y crecimiento muscular. Una pregunta básica..

Para hipertrofiar,¿ es mejor entrenar 4 o 5 días por semana?.
Llevo un año en el gimnasio, y entreno cuatro días porque después de leer bastante, llegué a esa conclusión. Actualmente me organizo así la semana.

Lunes: Pecho y tríceps
Martes: Piernas ( cuadriceps y gemelos ) y abdominales
Miércoles: Descanso
Jueves; Espalda y bíceps
Viernes: Hombros y abdominales.

Los miércoles lo suelo reservar a aeróbico, spinning básicamente, y los sábados suelo ir a correr.¿ Como lo veis? ¿Sería conveniente meter un día más de entreno? Otra cosa, los monitores me aconsejan que no haga excesivo aeróbico si mi misión es ganar masa muscular e hipertrofiar¿ Es esto totalmente cierto?. Aclarar que antes del entreno tomo Jumbo profesional ( Hidratos + proteína )

Lo dicho, muchas gracias, da gusto leeros.

para hipertrofiar lo que debes hacer es no sobreentrenar, por ir mas horas y mas dias no vas a hacer mas, yo voy 3 dias par a asegurarme de que los musculos descansan correctamente; lunes miercoles viernes, y sobra! no me va nada mal y da tiempo a hacer todos los grupos musculares.
Recuerda que sobre-entrenar es sinonimo de no crecer, no dejas que el musculo descanse

Hola,

para una persona que está empezando:

- ¿Qué peso a levantar es el adecuado?
- ¿Cuántas repeticiones son adecuadas por sesión?
- ¿Cuántas sesiones (días) a la semana son adecuadas?
- ¿Sabéis de alguna web o video en que se expliquen de forma detallada los ejercicios básicos?

Gracias.

Gou escribió:Hola,

para una persona que está empezando:

- ¿Qué peso a levantar es el adecuado?
- ¿Cuántas repeticiones son adecuadas por sesión?
- ¿Cuántas sesiones (días) a la semana son adecuadas?
- ¿Sabéis de alguna web o video en que se expliquen de forma detallada los ejercicios básicos?

Gracias.

En el peso no se te puede decir, porque ni todas las personas ni todos los ejercicios son iguales. Simplemente vete probando y levanta lo que puedas y que te cueste un poquito, y vete levantando más si te ves capaz. Para empezar, puedes ir 3 días a la semana, y haces 3 series de 10 repeticiones en los ejercicios (o como te indique el monitor del gimnasio, suponiendo que estés yendo a uno).

Los ejercicios básicos son: press de banca, sentadillas, press militar y peso muerto (y creo que dominadas también). Simplemente busca los nombres en YouTube y tendrás chorrocientos vídeos de gente que explica cómo se hacen bien.

rikimaru123 escribió:

Gou escribió:Hola,

para una persona que está empezando:

- ¿Qué peso a levantar es el adecuado? Un peso con el que puedas realizar perfectamente y con buena técnica las repeticiones que te marques de cada ejercicio
- ¿Cuántas repeticiones son adecuadas por sesión? Depende de lo que busques, pero siendo novato yo haría series de 8-10 repes. Luego ya te buscas una buena rutina y dependiendo de esta pues ya varías el rango según si buscas fuerza o hipertrofia.

- ¿Cuántas sesiones (días) a la semana son adecuadas? Con 3 días es más que suficiente!!!
- ¿Sabéis de alguna web o video en que se expliquen de forma detallada los ejercicios básicos? En youtube los tienes todos

Gracias.

En el peso no se te puede decir, porque ni todas las personas ni todos los ejercicios son iguales. Simplemente vete probando y levanta lo que puedas y que te cueste un poquito, y vete levantando más si te ves capaz. Para empezar, puedes ir 3 días a la semana, y haces 3 series de 10 repeticiones en los ejercicios (o como te indique el monitor del gimnasio, suponiendo que estés yendo a uno).

Los ejercicios básicos son: press de banca, sentadillas, press militar y peso muerto (y creo que dominadas también). Simplemente busca los nombres en YouTube y tendrás chorrocientos vídeos de gente que explica cómo se hacen bien.

+1.

Los tres básicos son press de banca, sentadilla y peso muerto. Esos son los 3 ejercicios básicos principales o por excelencia por llamarlos de alguna manera.

Luego también se pueden considerar básicos las Dominadas y el press militar. xD

litos001 escribió:

rikimaru123 escribió:

Gou escribió:Hola,

para una persona que está empezando:

- ¿Qué peso a levantar es el adecuado? Un peso con el que puedas realizar perfectamente y con buena técnica las repeticiones que te marques de cada ejercicio
- ¿Cuántas repeticiones son adecuadas por sesión? Depende de lo que busques, pero siendo novato yo haría series de 8-10 repes. Luego ya te buscas una buena rutina y dependiendo de esta pues ya varías el rango según si buscas fuerza o hipertrofia.

- ¿Cuántas sesiones (días) a la semana son adecuadas? Con 3 días es más que suficiente!!!
- ¿Sabéis de alguna web o video en que se expliquen de forma detallada los ejercicios básicos? En youtube los tienes todos

Gracias.

En el peso no se te puede decir, porque ni todas las personas ni todos los ejercicios son iguales. Simplemente vete probando y levanta lo que puedas y que te cueste un poquito, y vete levantando más si te ves capaz. Para empezar, puedes ir 3 días a la semana, y haces 3 series de 10 repeticiones en los ejercicios (o como te indique el monitor del gimnasio, suponiendo que estés yendo a uno).

Los ejercicios básicos son: press de banca, sentadillas, press militar y peso muerto (y creo que dominadas también). Simplemente busca los nombres en YouTube y tendrás chorrocientos vídeos de gente que explica cómo se hacen bien.

+1.

Los tres básicos son press de banca, sentadilla y peso muerto. Esos son los 3 ejercicios básicos principales o por excelencia por llamarlos de alguna manera.

Luego también se pueden considerar básicos las Dominadas y el press militar. xD

¿Litos, me haces el favor y te miras mi post anterior a este (un poquito más arriba)? ¿Qué me dices?

Gracias

Hola a tod@s!

No sé si este será el hilo adecuado, o irá mejor en el de "A Dieta", así que lo pongo aquí también por si acaso... la cosa es que hace un tiempo estaba en 85 Kg y me sobraba bastante peso (mido 1,78). Me puse a "dieta", básicamente me quite todos los fritos/rebozados/bollería, hago unas 5 comidas al día:

- Desayuno hidratos con un poco de queso fresco batido del mercadona (alto en proteínas).
- Almuerzo una pieza de fruta y un café en el trabajo
- Comida hidratos (arroz/pasta/verduras), pero en poca cantidad
- Meriendo fruta
- Para cenar pechuga de pollo/pavo o pescado

Todo esto, saltándoselo el fin de semana con alguna cervecita o cena. Junto con la "dieta" me he acostumbrado a salir a correr por las tardes, 6-10 km. Al final conseguí perder hasta quedarme en unos 70Kg, pero sigo teniendo los dichosos "flotadores" y me veo más "esmirriado" ya que también he perdido músculo, no sólo grasa.

Ahora he ganado un par de kilos y de volumen no quiero ganar más, lo que quiero es perder la grasa sobrante sin perder músculo, o ganando pero muy poco. Si sigo en la misma línea, volveré a perder grasa y músculo, y no quiero eso, quiero quitarme la grasa sobrante solamente. Me he comprado un bote de proteínas, pero prácticamente no lo he usado. Un gimnasio no me lo puedo permitir, en casa tengo unas mancuernas y una banca pequeña.

Mi duda es, para esto... ¿cambio mis hábitos alimenticios?¿tomo algo concreto antes o después de correr?.

Muchas gracias amig@s!

Sepho escribió:Hola a tod@s!

No sé si este será el hilo adecuado, o irá mejor en el de "A Dieta", así que lo pongo aquí también por si acaso... la cosa es que hace un tiempo estaba en 85 Kg y me sobraba bastante peso (mido 1,78). Me puse a "dieta", básicamente me quite todos los fritos/rebozados/bollería, hago unas 5 comidas al día:

- Desayuno hidratos con un poco de queso fresco batido del mercadona (alto en proteínas).
- Almuerzo una pieza de fruta y un café en el trabajo
- Comida hidratos (arroz/pasta/verduras), pero en poca cantidad
- Meriendo fruta
- Para cenar pechuga de pollo/pavo o pescado

Todo esto, saltándoselo el fin de semana con alguna cervecita o cena. Junto con la "dieta" me he acostumbrado a salir a correr por las tardes, 6-10 km. Al final conseguí perder hasta quedarme en unos 70Kg, pero sigo teniendo los dichosos "flotadores" y me veo más "esmirriado" ya que también he perdido músculo, no sólo grasa.

Ahora he ganado un par de kilos y de volumen no quiero ganar más, lo que quiero es perder la grasa sobrante sin perder músculo, o ganando pero muy poco. Si sigo en la misma línea, volveré a perder grasa y músculo, y no quiero eso, quiero quitarme la grasa sobrante solamente. Me he comprado un bote de proteínas, pero prácticamente no lo he usado. Un gimnasio no me lo puedo permitir, en casa tengo unas mancuernas y una banca pequeña.

Mi duda es, para esto... ¿cambio mis hábitos alimenticios?¿tomo algo concreto antes o después de correr?.

Muchas gracias amig@s!

Mi consejo personal:

Reducir un poco más carbohidratos durante una temporada.
Hacer mucho cardio y combinar con pesas para mantener los músculos tonificados.

Para evitar perder volumen suplementar con batidos de proteina 100% BCAAs y Glutamina.

Para quemar la grasa es importante consumir más calorias de las que se ingiere, inevitablemente también perdemos músculo en el proceso, de ahí lo de incluir las pesas y los suplementos (alimento para el músculo).

Espero haberte ayudado.

PD: es importante no pasar hambre (a no ser que tengas un objetivo fijado en un periodo breve de tiempo por razones de competición tipo artes marciales y boxeo).

Muchas gracias por responder. Las pesas mejor de algun musculo en concreto? O todo el cuerpo en general y abdominales? Yo salgo a correr sobre las 7 de la tarde. Las proteinas mejor antes o despues de correr? Las pesas las haria por la mañana en ayunas, supongo q eso no influye mucho.

Mil gracias!

rikimaru123 escribió:Cada clara a mí me ha pesado unos 40 g, o sea, alrededor de 5 g de proteína, como decía DemonR.

Entonces quedamos en que cada 4 días había que hacer el ciclo de CH y dieta hipercalórica, ¿pasa algo si haces cardio ese día? ¿O es indiferente?

He leído también que la cafeína es buena en definición, ¿mito o verdad?

Un saludo.

Sí, yo hago la recarga cada 4 días, aunque hay muchas otras formas de hacer el ciclado de carbohidratos, como dividir en días de carbohidratos altos, medios y nulos (no se eliminan del todo) y hacer por ejemplo una división: medio, nulo, medio nulo, alto, alto...

Y muchas otra formas. Yo de momento estoy siguiendo la que he comentado. y me está yendo bien.

No pasa nada si hacer cardio pero intenta mantener la carga de hidratos elevada ese día.

Lo dela cafeína en parte es cierto y en parte un mito.

No ayuda directamente a quemar la grasa pero si puede ayudar en el proceso de quema de grasa. De todos modos dicen que hay que mezclarla con efedrina para que tenga un efecto "real".

Aún así yo la tomo. Date cuenta que muchos pre-entrenos tiene cafeína con lo cual puede serivir como estimulante para realizar un entreno más intenso lo que puede implicar que quemes más calorías y a su vez más grasas.

Salu2.

yo estuve un año en el Gym, y adelgacé 5 kilos, comiendo: pollo, arroz, pasta, lentejas, cocido etc. (vamos comida normal no hamburguesas xd)

el caso es que soy más delgado que el filo de un cuchillo y soy alto, mido 1.85 o así y peso 60 kg, antes de venirme a bcn pesaba 75kg o así, la cosa es que como bastante, ademas dejé el tabaco y aun me veo más delgado y eso que dicen que dejar de fumar engorda. Ahora no voy al Gym, pero me entreno por mi mismo en casa y me veo más delgado, lo único que cojo es resistencia, un nutricionista me dijo que como soy de esta constitución no puedo hacer nada nada más esperar a los 30/40 años que dice que engordaré pero no veas...

Sepho escribió:Muchas gracias por responder. Las pesas mejor de algun musculo en concreto? O todo el cuerpo en general y abdominales? Yo salgo a correr sobre las 7 de la tarde. Las proteinas mejor antes o despues de correr? Las pesas las haria por la mañana en ayunas, supongo q eso no influye mucho.

Mil gracias!

Las proteinas despues de correr, para ayudar a reparar el musculo castigado, además es el momento en que el cuerpo les dará este uso, si las consumes antes las quemarás como energia durante el ejercicio

Una ola de preplayas a invadido mi gimnasio, lo de que solo hacen pecho/biceps es un mito no? Aun no he visto ni uno haciendo press banca se tiran a las poleas como si no hubiera mañana

jilk666 escribió:Una ola de preplayas a invadido mi gimnasio, lo de que solo hacen pecho/biceps es un mito no? Aun no he visto ni uno haciendo press banca se tiran a las poleas como si no hubiera mañana

Si sólo fuera el tuyo... ahora vienen los que piensas que en dos meses se van a poner "fuertes" xD, estos tres meses son los más asquerosos del año. En cuanto a lo del mito... no conozco a los de tu zona, pero en la mía no es ningún mito, es una realidad palpable, es más fácil ver un billete de 500 euros que verlos entrenar piernas.

Buenos dias a todos.

Queria comentaros una duda, y es que no se si seguir agrandando o espalda o quedarme donde estoy y darle caña a los hombros y trapecios

seguiriais u os quedariais asi? me encanta entrenar espalda por cierto jeje

no quiero parecer una cosa rara, porque tener demasiada espalda te hace parecer gordo o enano, tampoco soy muy alto, 1.75

Al mío ya han llegado también, ayer estaba el gimnasio a tope

rikimaru123 escribió:Al mío ya han llegado también, ayer estaba el gimnasio a tope

jajaj y al mio! hay algun que otro macarrilla de poca monta por ahi que se pasea mirandose por los espejos, se ponen nose cuantos kilos en el press de hombro y a mitad de serie estan cagaos jajaja

Que asco de operacion bikini!! Dan ganas de no ir en 2 meses....
De hecho, llevo sin aparecer una semana