Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

DarkMessiah escribió:esta proteína qué tal es?

http://www.laproteina.es/tienda/113-whe ... 23-kg.html

alguna vez he comprado:

Pro Complex Gainer de ON como voluminizador

ó las protes: Elite XT

cómo veis esos productos? o qué protes recomendais? también probé las protes whey gold de ON pero más caras que las Elite XT claro

las elite XT son "peores" que las primeras que puse? casi es la mitad de precio

http://www.prozis.com/es/es/dymatize/el ... -lbs-1995g

Las protes Elite XT son de asimilación prolongada y por tanto no creo que sea lo que necesites salvo para la noche. o para cuando vayas a estar largas horas sin comer.

Como protes normales comprar siempre "Whey" que son las que hay que tomar post-entreno

Como marcas pues Las de myprotein en calidad precio son las mejores, y como calidad las ON siempre las evalúan como las mejores o casi las mejores (sin contar las muscletech y algunas otras)

Teniendo en cuenta el tema que ha salido hace poco de las Dymatize yo iría a por las On o las de myprotein.

litos001 escribió:

DarkMessiah escribió:esta proteína qué tal es?

http://www.laproteina.es/tienda/113-whe ... 23-kg.html

alguna vez he comprado:

Pro Complex Gainer de ON como voluminizador

ó las protes: Elite XT

cómo veis esos productos? o qué protes recomendais? también probé las protes whey gold de ON pero más caras que las Elite XT claro

las elite XT son "peores" que las primeras que puse? casi es la mitad de precio

http://www.prozis.com/es/es/dymatize/el ... -lbs-1995g

Las protes Elite XT son de asimilación prolongada y por tanto no creo que sea lo que necesites salvo para la noche. o para cuando vayas a estar largas horas sin comer.

Como protes normales comprar siempre "Whey" que son las que hay que tomar post-entreno

Como marcas pues Las de myprotein en calidad precio son las mejores, y como calidad las ON siempre las evalúan como las mejores o casi las mejores (sin contar las muscletech y algunas otras)

Teniendo en cuenta el tema que ha salido hace poco de las Dymatize yo iría a por las On o las de myprotein.

osea que esas que puse las amix whey pro 85 elite no las ves mal no?. yo quiero unas protes para tomar antes de desayunar y después de entreno. antes de justo acostarse hace falta tomarse protes?

DarkMessiah escribió:ok perfect, yo suelo ir al gym por la mañana sobre las 11:30-12 más o menos.

el queso batido ese ya lo vi:

http://es.fitness.com/forum/threads/210 ... -Mercadona

y según dicen va bien como decís.

y no sería mejor una tortilla de claras con 1 yema? proteínas de lenta asimilación no? lo malo los "pedos" que te tiras luego yo creo de tanta clara xDDD

El del mercadona es el que mejor valor nutricional tiene, yo lo uso en volumen de noche 100gr mas 30 gr de nueces, en difinicion quito los lacteos xq a mi no me vienen bien pero cada cuerpo es un mundo.

un saludo

juancarlos1 escribió:

PabloVal escribió:

juancarlos1 escribió:Han analizado la iso 100 que supuestamente debe tener 0 hidratos y tenia muchisimos hidratos, no se si puedo poner enlaces a otros foros si puedo hacerlo decirmelo y pongo el enlace donde se habla del tema.

un saludo

Podrías pasarme el link por MP? No se si está permitido, pero si puedes te lo agradecería.

DarkMessiah escribió:

litos001 escribió:

DarkMessiah escribió:esta proteína qué tal es?

http://www.laproteina.es/tienda/113-whe ... 23-kg.html

alguna vez he comprado:

Pro Complex Gainer de ON como voluminizador

ó las protes: Elite XT

cómo veis esos productos? o qué protes recomendais? también probé las protes whey gold de ON pero más caras que las Elite XT claro

las elite XT son "peores" que las primeras que puse? casi es la mitad de precio

http://www.prozis.com/es/es/dymatize/el ... -lbs-1995g

Las protes Elite XT son de asimilación prolongada y por tanto no creo que sea lo que necesites salvo para la noche. o para cuando vayas a estar largas horas sin comer.

Como protes normales comprar siempre "Whey" que son las que hay que tomar post-entreno

Como marcas pues Las de myprotein en calidad precio son las mejores, y como calidad las ON siempre las evalúan como las mejores o casi las mejores (sin contar las muscletech y algunas otras)

Teniendo en cuenta el tema que ha salido hace poco de las Dymatize yo iría a por las On o las de myprotein.

osea que esas que puse las amix whey pro 85 elite no las ves mal no?. yo quiero unas protes para tomar antes de desayunar y después de entreno. antes de justo acostarse hace falta tomarse protes?

Danos mas información, si estas en volumen, definiendo, en mantenimiento, objetivos, años entrenando etc asi te podemos ayudar mejor.

juancarlos1 escribió:

BdM escribió:No sé si debería preguntarlo aquí, pero bueno, a ver que os parece.

Ante todo decir que mi principal objetivo no es ni perder mucho peso ni muscular a saco. Desde hace unas semanas me he reenganchado al gimnasio. Hasta entonces solia salir a correr los algun día, a parte de hacer aikido martes y jueves y fútbol los sábados. Desde que he vuelto (a esto voy los lunes y miercoles) he reducido la carrera a unos 5 km (antes solían ser 10) para luego ir unos 45 min a la sala y hacer de todo un poco. Como digo, mi intención es perder 2 o 3 kg y tonificar un poco más.

Las dudas me surgen cuando uno de los chabales de la sala me dijo que hacía demasiado cardio en total y que posiblemente no consiguiera nada. Veis que lo esté haciendo mal? Cambiariais algo?

Gracias!

En mi opinion haces demasiado cardio, yo llevo 14 años entrenando y tengo 30 años y mis mejores resultados definiendo han sido sin cardio solo con una dieta bien ajustada bajando 300-400 gr semanales para no catabolizar, si vas a hacer tanto cardio vas a tener que aumentar las calorias diarias y ajustar la dieta.

Gracias por responder

Entonces el chico tenía razón con lo del cardio. Mi duda es...demasiado para qué? Que conseguiría siguiendo así? Recomendáis perder cardio justo cuando lo que quiero es no ganar peso ni volumen?

BdM escribió:

juancarlos1 escribió:

BdM escribió:No sé si debería preguntarlo aquí, pero bueno, a ver que os parece.

Ante todo decir que mi principal objetivo no es ni perder mucho peso ni muscular a saco. Desde hace unas semanas me he reenganchado al gimnasio. Hasta entonces solia salir a correr los algun día, a parte de hacer aikido martes y jueves y fútbol los sábados. Desde que he vuelto (a esto voy los lunes y miercoles) he reducido la carrera a unos 5 km (antes solían ser 10) para luego ir unos 45 min a la sala y hacer de todo un poco. Como digo, mi intención es perder 2 o 3 kg y tonificar un poco más.

Las dudas me surgen cuando uno de los chabales de la sala me dijo que hacía demasiado cardio en total y que posiblemente no consiguiera nada. Veis que lo esté haciendo mal? Cambiariais algo?

Gracias!

En mi opinion haces demasiado cardio, yo llevo 14 años entrenando y tengo 30 años y mis mejores resultados definiendo han sido sin cardio solo con una dieta bien ajustada bajando 300-400 gr semanales para no catabolizar, si vas a hacer tanto cardio vas a tener que aumentar las calorias diarias y ajustar la dieta.

Gracias por responder

Entonces el chico tenía razón con lo del cardio. Mi duda es...demasiado para qué? Que conseguiría siguiendo así? Recomendáis perder cardio justo cuando lo que quiero es no ganar peso ni volumen?

Voy a intentar explicartelo, imaginate que con todo las actividades que haces tu consumo calorico diario son unas 3500 calorias pues si tu ingieres diariamente menos de esas 3500 calorias vas a bajar de peso y segun la diferencia de calorias bajaras mucho de peso y sin parar por el contrario si ingieres mas de esas 3500 calorias cogeras peso, si lo que quieres es bajar 3 kilos tendras que hacer una dieta de menos de esas 3500 calorias y cuando pierdas esos 3 kilos ir subiendo los hidratos poco a poco hasta encontar el equilibrio.

juancarlos1 escribió:Danos mas información, si estas en volumen, definiendo, en mantenimiento, objetivos, años entrenando etc asi te podemos ayudar mejor.

pues ahora que lo había dejado hace unos meses, me puse a tope y llevo pues como 4 meses después del parón de 3 meses, que me he puesto bien a tono y he bajado muchísimo y estoy otra vez casi como antes, pero claro, sin suplementos de momento que quería primero bajar y luego ya volver a suplementos. Llevar de tiempo en total pues llevaré pues unos 8 años, aunque los 3 últimos sobre todo más en serio que los primeros claro está, que siempre lo dejas, vuelves, pero ahora ya pues a tope, y de hecho voy al gym TODOS los días, no descanso la verdad en plan cogerme 1 día de descanso, total como ahroa no me tomo suplementos pues no se... no lo hago y luego será pues para volumen de nuevo de ahí mi pregunta de las protes si con antes de desayuno y justo después del entreno basta o no.

el objetivo pues ponerme como un "animal", pero sin llegar al punto de tener un día que usar ciclos, la química no quiero tocarla, yo como mucho(aunque habrá gente que también diga que sea malo, claro está), los batidos de protes, creatina y tal pero en plan de ciclos y esos temas, eso paso.

En su día hacía eso, protes antes de desayunar, post entreno también, y antes de las protes del post entreno también batido de voluminizador. antes de dormir vendría bien entonces eso que decís supongo del queso 0% con nueces.

usaré esa dieta que me puso el compi de ejemplo y me haré para los 7 días y la pondré a ver lo que os parece en cuanto pueda, a ver si hoy o mañana a más tardar. gracias!!!

BdM escribió:Gracias por responder

Entonces el chico tenía razón con lo del cardio. Mi duda es...demasiado para qué? Que conseguiría siguiendo así? Recomendáis perder cardio justo cuando lo que quiero es no ganar peso ni volumen?

Sumando a lo que te dije el compañero juancarlos1, un apunte, el cardio SIEMPRE después del trabajo en la sala con pesos, es mucho más efectivo, y como te dicen, cardio con 3 días es suficiente, y te diría.. no corras, anda a paso rápido, 30/35 mins tras el entreno.

DarkMessiah escribió:

juancarlos1 escribió:Danos mas información, si estas en volumen, definiendo, en mantenimiento, objetivos, años entrenando etc asi te podemos ayudar mejor.

pues ahora que lo había dejado hace unos meses, me puse a tope y llevo pues como 4 meses después del parón de 3 meses, que me he puesto bien a tono y he bajado muchísimo y estoy otra vez casi como antes, pero claro, sin suplementos de momento que quería primero bajar y luego ya volver a suplementos. Llevar de tiempo en total pues llevaré pues unos 8 años, aunque los 3 últimos sobre todo más en serio que los primeros claro está, que siempre lo dejas, vuelves, pero ahora ya pues a tope, y de hecho voy al gym TODOS los días, no descanso la verdad en plan cogerme 1 día de descanso, total como ahroa no me tomo suplementos pues no se... no lo hago y luego será pues para volumen de nuevo de ahí mi pregunta de las protes si con antes de desayuno y justo después del entreno basta o no.

el objetivo pues ponerme como un "animal", pero sin llegar al punto de tener un día que usar ciclos, la química no quiero tocarla, yo como mucho(aunque habrá gente que también diga que sea malo, claro está), los batidos de protes, creatina y tal pero en plan de ciclos y esos temas, eso paso.

En su día hacía eso, protes antes de desayunar, post entreno también, y antes de las protes del post entreno también batido de voluminizador. antes de dormir vendría bien entonces eso que decís supongo del queso 0% con nueces.

usaré esa dieta que me puso el compi de ejemplo y me haré para los 7 días y la pondré a ver lo que os parece en cuanto pueda, a ver si hoy o mañana a más tardar. gracias!!!

Para tus objetivos actuales no me gastaria dinero en proteinas isolates o hydrolizadas con una whey al 80% economica vas sobrado.

Voy a poneros mis dos dietas tanto la de volumen como la de definición decir que tengo 30 años, mido 183 cm, en volumen peso 90 kg y en definicion 78,5 kg y jamas he probado la química, las dietas estan ajustadas para estos valores.

Dieta definición:

Desayuno (9.30-10:00) Pieza de pan integral + 200 gr de pavo + tribulus (90% saponina) + multivita minico + té verde

Media mañana (12:00) Batido Proteinas Iso

Almuerzo (15:00) 200 gr patatas cocidas + 200 gr pollo + té verde

Merienda (18:00-18:30) 200 gr patatas cocidas + 200 gr merluza + te verde

Entrenamiento (20:00)

Post-entrenamiento (21:00) 50 gr vitargo + 5 gr glutamina + 5 gr creatina etil ester

Cena (22:30) 3 latas de atun al natural y 2 tomates naturales + te verde

Pre-cama 5 gr arginina + tirubulus (90% saponina)


Dieta volumen:

Desayuno (9.30-10:00) 250 gr de claras + 1 huevo entero + 50 gr de avena.

Media Mañana (12:00-12.30) 150 gr de arroz + 100 gr atun al natural + 30 gr de nueces

Almuerzo (15:00) 150 gr de arroz + 200 gr de menestra + 200 gr pollo a la plancha

Merienda (18:00-18:30) 250 gr de claras + 1 huevo entero + 50 gr de avena

Entrenami ento (20:00)

Post entrenami ento 35 gr proteina ISO + 200 gr de patatas cocidas

Cena (22:30-23:00) 200 gr judias verdes + 150 merluza a la plancha

Pre-cama 100 gr queso batido 0,0 + 30 gr nueces


un saludo

ok gracias pero cada dia comes lo mismo?

yo mido 1,81 y ahora peso 96 kgs, una duda, una persona que lleve tiempo, que esté grande, y encima sea alto como es nuestro caso y tú algo más, no deberías pesar 90 y pico ó algo más?(digo alguien a quien se le vea mazao mazao), como si pesas 100 kgs pero es todo músculo, ó 90 y pico no se, pero como pones 78 kgs a eso me refiero, o es que bajas tanto y pierdes músculo

DarkMessiah escribió:ok gracias pero cada dia comes lo mismo?

yo mido 1,81 y ahora peso 96 kgs, una duda, una persona que lleve tiempo, que esté grande, y encima sea alto como es nuestro caso y tú algo más, no deberías pesar 90 y pico ó algo más?(digo alguien a quien se le vea mazao mazao), como si pesas 100 kgs pero es todo músculo, ó 90 y pico no se, pero como pones 78 kgs a eso me refiero, o es que bajas tanto y pierdes músculo

Cada dia como lo mismo, en difinicion 1 comida a la semana la hago trampa. Con mi altura pesar entre 90-100 kilos y estar seco es imposible sin química, química que nunca usare, a mi no me gusta un cuerpo mazao, para mi un cuerpo trabajado es recortado y lleno de venas por todos lados, con mi dieta de definicion no sacrifico músculo al reves a mayor sequedad mas fuerte me veo.


un saludo

juancarlos1 escribió:

DarkMessiah escribió:ok gracias pero cada dia comes lo mismo?

yo mido 1,81 y ahora peso 96 kgs, una duda, una persona que lleve tiempo, que esté grande, y encima sea alto como es nuestro caso y tú algo más, no deberías pesar 90 y pico ó algo más?(digo alguien a quien se le vea mazao mazao), como si pesas 100 kgs pero es todo músculo, ó 90 y pico no se, pero como pones 78 kgs a eso me refiero, o es que bajas tanto y pierdes músculo

Cada dia como lo mismo, en difinicion 1 comida a la semana la hago trampa. Con mi altura pesar entre 90-100 kilos y estar seco es imposible sin química, química que nunca usare, a mi no me gusta un cuerpo mazao, para mi un cuerpo trabajado es recortado y lleno de venas por todos lados, con mi dieta de definicion no sacrifico músculo al reves a mayor sequedad mas fuerte me veo.


un saludo

ok yo tampoco soy partidario de química para mí aunque lo respete. un saludo y a darle duro

Si te sirve de algo, yo en definicion en vez de patata sigo tomando arroz (integral) o pasta (integral). Y voy cambiando de macarrones, a spagehttis, rottini, etc. (aunque sea exactamente lo mismo al menos tiene diferente forma xD).

DemonR escribió:Si te sirve de algo, yo en definicion en vez de patata sigo tomando arroz (integral) o pasta (integral). Y voy cambiando de macarrones, a spagehttis, rottini, etc. (aunque sea exactamente lo mismo al menos tiene diferente forma xD).

Me gusta la patata por su indice glucémico.


un saludo

Si la patata es cocida sin piel, o mejor cocida con piél su índice glucémico es medio-bajo, con lo cual es adecuada, si es frita o asada su ig es alto, con lo cual no sería adecuada. En función del tipo y TIEMPO de cocinar los alimentos estos cambian su IG.

De todas formas, hay un par de aditivos que modifican el ig de los alimentos, porque cambian el ph del estómago en su digestión, estos son Limón (cítricos en general) y el vinagre, al añadirlo forzamos al estómago a que la asimilación reduzca su velocidad.

Igualmente podemos retrasar la asimilación de los HC añadiendo una fuente de proteína proteína y/o grasas, una digestión compartida siempre es más lenta.

Hola una duda, he comprado http://www.ebay.es/itm/280849536806?ssP ... 1406wt_907
Modo de Empleo: Lo mejor es tomar un servicio dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Es cuando los músculos necesitan reemplazar las proteínas y cargar con carbohidratos de energía suplementaria. Se reco­mienda otro servicio una hora antes de dormir puesto que el cuerpo humano necesita nutrientes extra para minimizar la pérdida de peso durante la noche. También, beber un batido entre comidas siempre que haya una necesidad aumentada de nutrientes.
¿Cuantos gramos deberia tomar para intentar ganar algo de peso? ( peso 70k y mido 1,85 mi nivel es principiante llevo 1 mes de gym)
Lo de la dieta y demas ya estoy informado, solo me queda por saber cuanto deberia tomar de suplemento, gracias.

Indalas escribió:Hola una duda, he comprado http://www.ebay.es/itm/280849536806?ssP ... 1406wt_907
Modo de Empleo: Lo mejor es tomar un servicio dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Es cuando los músculos necesitan reemplazar las proteínas y cargar con carbohidratos de energía suplementaria. Se reco­mienda otro servicio una hora antes de dormir puesto que el cuerpo humano necesita nutrientes extra para minimizar la pérdida de peso durante la noche. También, beber un batido entre comidas siempre que haya una necesidad aumentada de nutrientes.
¿Cuantos gramos deberia tomar para intentar ganar algo de peso? ( peso 70k y mido 1,85 mi nivel es principiante llevo 1 mes de gym)
Lo de la dieta y demas ya estoy informado, solo me queda por saber cuanto deberia tomar de suplemento, gracias.

Segun la marca 50 gr con 300 ml de agua.

un saludo

Indalas escribió:Hola una duda, he comprado http://www.ebay.es/itm/280849536806?ssP ... 1406wt_907
Modo de Empleo: Lo mejor es tomar un servicio dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Es cuando los músculos necesitan reemplazar las proteínas y cargar con carbohidratos de energía suplementaria. Se reco­mienda otro servicio una hora antes de dormir puesto que el cuerpo humano necesita nutrientes extra para minimizar la pérdida de peso durante la noche. También, beber un batido entre comidas siempre que haya una necesidad aumentada de nutrientes.
¿Cuantos gramos deberia tomar para intentar ganar algo de peso? ( peso 70k y mido 1,85 mi nivel es principiante llevo 1 mes de gym)
Lo de la dieta y demas ya estoy informado, solo me queda por saber cuanto deberia tomar de suplemento, gracias.

Pues... con eso no estoy de acuerdo, por la noche no vas a bajar de peso, y un extra de kcal antes de dormr te va a ir para esa pancita hermosa que todos conocemos. La mejor forma sería desayuno y post entreno (que es cuando el cuerpo está receptivo), y puntualmente entre comidas si no tienes nada más a mano (cuanto más tomas antes se gasta, puro marketing)

xklibur escribió:

Indalas escribió:Hola una duda, he comprado http://www.ebay.es/itm/280849536806?ssP ... 1406wt_907
Modo de Empleo: Lo mejor es tomar un servicio dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Es cuando los músculos necesitan reemplazar las proteínas y cargar con carbohidratos de energía suplementaria. Se reco­mienda otro servicio una hora antes de dormir puesto que el cuerpo humano necesita nutrientes extra para minimizar la pérdida de peso durante la noche. También, beber un batido entre comidas siempre que haya una necesidad aumentada de nutrientes.
¿Cuantos gramos deberia tomar para intentar ganar algo de peso? ( peso 70k y mido 1,85 mi nivel es principiante llevo 1 mes de gym)
Lo de la dieta y demas ya estoy informado, solo me queda por saber cuanto deberia tomar de suplemento, gracias.

Pues... con eso no estoy de acuerdo, por la noche no vas a bajar de peso, y un extra de kcal antes de dormr te va a ir para esa pancita hermosa que todos conocemos. La mejor forma sería desayuno y post entreno (que es cuando el cuerpo está receptivo), y puntualmente entre comidas si no tienes nada más a mano (cuanto más tomas antes se gasta, puro marketing)

Yo no soy partidario de estos productos, el unico que me gusta es el vitargo despues justo de terminar de entrenar para recuperar el glucógeno.

un saludo

Hola chicos cómo va la cosa? ¡Yo dándole caña a la definición y ya se ven resultados!!

Una pregunta voy empezar a trabajar el core abdominal haciendo el dragon flag y ando algo perdido, a ver si alguno lo hacéis y me aconsejáis y resolvéis dudas.
1) es normal que tire mucho de brazos?¿ Es que noto que al bajar (de momento solo entreno negativos) tiro mucho de brazo.
2) podéis pasarme algún articulo/video donde se explique cómo se hace correctamente?¡
3) creéis que merece la pena hacerlos o mejor entrenar el core con otro tipo de ejercicios.

Yo respecto a lo que dudo de los abdominales es si necesario entrenarlos. ¿No deberían notarse y ser bonitos ya simplemente con el % de grasa bajo?

rikimaru123 escribió:Yo respecto a lo que dudo de los abdominales es si necesario entrenarlos. ¿No deberían notarse y ser bonitos ya simplemente con el % de grasa bajo?

Respecto a eso si con hacerlos 3 veces a la semana, para tonificarlos si tienes y %bajo suficiente, no hay que matarse (yo ando sobre 11-12% y se me marcan bastante) yo a lo que me refiero es a fortalecer la zona con esos ejecicios ya que un core fuerte es bastante util para ganar estabilidad en los ejercicios, no lo pregunto para marcar, que como digo ya se me marcan.

jose_mi escribió:

rikimaru123 escribió:Yo respecto a lo que dudo de los abdominales es si necesario entrenarlos. ¿No deberían notarse y ser bonitos ya simplemente con el % de grasa bajo?

Respecto a eso si con hacerlos 3 veces a la semana, para tonificarlos si tienes y %bajo suficiente, no hay que matarse (yo ando sobre 11-12% y se me marcan bastante) yo a lo que me refiero es a fortalecer la zona con esos ejecicios ya que un core fuerte es bastante util para ganar estabilidad en los ejercicios, no lo pregunto para marcar, que como digo ya se me marcan.

Yo hablo de hacer cero ejercicios abdominales, menos aún que 3 días a la semana. Nada de nada.

Unos absominales duertes ayudan a la estabilidad y protegen la espalda baja. Yo seguiria haciendolos por salud.

juancarlos1 escribió:Yo no soy partidario de estos productos, el unico que me gusta es el vitargo despues justo de terminar de entrenar para recuperar el glucógeno.

un saludo

Son cosas distintas, el vitargo está destinado en según qué versión, a mantener un nivel de glucosa estable en sangre durante el entreno, evitando cualquier bajón y/o a recuperar los niveles de glucógeno después del mismo, usarlo como gainer saldría muy caro, además de que el vitargo está destinado al uso en el ámbito del entreno y no a otras fases del día.

El gainer está destinado a proporcionar un aporte calórico extra, aportando los macronutrientes más esenciales y fundamentales, para ayudar a una subida de peso, claro está que yo también prefiero tirar de dieta, pero hay gente que por comodidad u otros motivos, prefiere el gainer.

DemonR escribió:Unos absominales duertes ayudan a la estabilidad y protegen la espalda baja. Yo seguiria haciendolos por salud.

Me sumo, es necesario entrenarlos, ya que por anatomía es un músculo que tiende a dilatarse con el paso de los años, dejándo más tensión para la estabilizaación en el lumbar, el abdominal debe de tener una tensión igual o superior a la que se tenga en el lumbar, 1º por salud postural y 2º por refuerzo al lumbar en determinadas posturas y ejercicios.

xklibur escribió:

juancarlos1 escribió:Yo no soy partidario de estos productos, el unico que me gusta es el vitargo despues justo de terminar de entrenar para recuperar el glucógeno.

un saludo

Son cosas distintas, el vitargo está destinado en según qué versión, a mantener un nivel de glucosa estable en sangre durante el entreno, evitando cualquier bajón y/o a recuperar los niveles de glucógeno después del mismo, usarlo como gainer saldría muy caro, además de que el vitargo está destinado al uso en el ámbito del entreno y no a otras fases del día.

El gainer está destinado a proporcionar un aporte calórico extra, aportando los macronutrientes más esenciales y fundamentales, para ayudar a una subida de peso, claro está que yo también prefiero tirar de dieta, pero hay gente que por comodidad u otros motivos, prefiere el gainer.

En volumen comer, comer y comer solo me suplemento con proteina.

juancarlos1 escribió:En volumen comer, comer y comer solo me suplemento con proteina.

Muy bien, cada uno tiene su opinión, si nos ponemos quisquillosos con aminos esenciales, sobra la proteína (mucho marketing es lo que tiene, ya puestos podemos hablar de suples útiles, y menos útiles)

xklibur escribió:

juancarlos1 escribió:En volumen comer, comer y comer solo me suplemento con proteina.

Muy bien, cada uno tiene su opinión, si nos ponemos quisquillosos con aminos esenciales, sobra la proteína (mucho marketing es lo que tiene, ya puestos podemos hablar de suples útiles, y menos útiles)

No soy partidario de suplementos, prefiero comida solida aunque haciendo cuentas la proteina en polvo por ejemplo sale mas barata que la proteina en alimentos, este verano estoy definiendo sin suplementos porque llevo varios meses en paro y tengo el mismo tono que el año pasado con la misma dieta y con suplementos. Sustituir la proteina por aminoácidos es algo que llevo meses pensando.


un saludo

juancarlos1 escribió:No soy partidario de suplementos, prefiero comida solida aunque haciendo cuentas la proteina en polvo por ejemplo sale mas barata que la proteina en alimentos, este verano estoy definiendo sin suplementos porque llevo varios meses en paro y tengo el mismo tono que el año pasado con la misma dieta y con suplementos. Sustituir la proteina por aminoácidos es algo que llevo meses pensando.

un saludo

En eso estoy contigo, con la dieta como base se acaban teniendo muy muy bueno resultados sin necesidad de suples, si los sustituyes, prueba si tienes ocasión Gfs de vitobest + bebida isotónica durante el entreno, van de lujo.

xklibur escribió:

juancarlos1 escribió:No soy partidario de suplementos, prefiero comida solida aunque haciendo cuentas la proteina en polvo por ejemplo sale mas barata que la proteina en alimentos, este verano estoy definiendo sin suplementos porque llevo varios meses en paro y tengo el mismo tono que el año pasado con la misma dieta y con suplementos. Sustituir la proteina por aminoácidos es algo que llevo meses pensando.

un saludo

En eso estoy contigo, con la dieta como base se acaban teniendo muy muy bueno resultados sin necesidad de suples, si los sustituyes, prueba si tienes ocasión Gfs de vitobest + bebida isotónica durante el entreno, van de lujo.

Tiene buena pinta, hablan muy bien de el, pruebalo de noche que dicen que va estupendamente.

Hola, aparte de cardio (voy a correr cada día media hora+ otra media hora de caminata rápida), ¿qué tipo de ejercicio con pesas me recomendáis para no hincharme mucho y perder peso? He engordado demasiado, peso 99 kilos y mido 1.84.

¿Repeticiones con poco peso no?

Gracias y un saludo

xklibur escribió:

juancarlos1 escribió:No soy partidario de suplementos, prefiero comida solida aunque haciendo cuentas la proteina en polvo por ejemplo sale mas barata que la proteina en alimentos, este verano estoy definiendo sin suplementos porque llevo varios meses en paro y tengo el mismo tono que el año pasado con la misma dieta y con suplementos. Sustituir la proteina por aminoácidos es algo que llevo meses pensando.

un saludo

En eso estoy contigo, con la dieta como base se acaban teniendo muy muy bueno resultados sin necesidad de suples, si los sustituyes, prueba si tienes ocasión Gfs de vitobest + bebida isotónica durante el entreno, van de lujo.

Yo también he llegado a la misma conclusión. Es una perdida de tiempo y dinero, porque cuando dejas de tomarlos...ademas de los posibles efectos secundarios que pueden acarrear.

Para mi el mejor suplemento es la avena.

Un saludo y a darle duro para el verano!

Tagx escribió:Hola, aparte de cardio (voy a correr cada día media hora+ otra media hora de caminata rápida), ¿qué tipo de ejercicio con pesas me recomendáis para no hincharme mucho y perder peso? He engordado demasiado, peso 99 kilos y mido 1.84.

¿Repeticiones con poco peso no?

Gracias y un saludo

Cuando empece con 16 años en esto del gym pesaba 115 kg y me quede en 73 kg en unos 6-7 meses, lo que hice fue reducir calorías, en mi caso aprender a comer y mi entrenamiento del gym era 4 series de 10-10-8-6 repeticiones en cada ejercicio y siempre subiendo de pesos, la clave de todo es una buena dieta.

un saludo

En definición que recomendáis tomar post-entreno y antes de acostarse???

Y otra cosa la patata cocida es mejor que otros alimentos???

Yo nunca la como pero veo en muchas dietas que la gente las come. Yo como hidratos suelo comer arroz integral y avena.

litos001 escribió:

juancarlos1 escribió:Para tus objetivos actuales no me gastaria dinero en proteinas isolates o hydrolizadas con una whey al 80% economica vas sobrado.

Voy a poneros mis dos dietas tanto la de volumen como la de definición decir que tengo 30 años, mido 183 cm, en volumen peso 90 kg y en definicion 78,5 kg y jamas he probado la química, las dietas estan ajustadas para estos valores.

Dieta definición:

Desayuno (9.30-10:00) Pieza de pan integral + 200 gr de pavo + tribulus (90% saponina) + multivita minico + té verde

Media mañana (12:00) Batido Proteinas Iso

Almuerzo (15:00) 200 gr patatas cocidas + 200 gr pollo + té verde

Merienda (18:00-18:30) 200 gr patatas cocidas + 200 gr merluza + te verde

Entrenamiento (20:00)

Post-entrenamiento (21:00) 50 gr vitargo + 5 gr glutamina + 5 gr creatina etil ester

Cena (22:30) 3 latas de atun al natural y 2 tomates naturales + te verde

Pre-cama 5 gr arginina + tirubulus (90% saponina)


Dieta volumen:

Desayuno (9.30-10:00) 250 gr de claras + 1 huevo entero + 50 gr de avena.

Media Mañana (12:00-12.30) 150 gr de arroz + 100 gr atun al natural + 30 gr de nueces

Almuerzo (15:00) 150 gr de arroz + 200 gr de menestra + 200 gr pollo a la plancha

Merienda (18:00-18:30) 250 gr de claras + 1 huevo entero + 50 gr de avena

Entrenami ento (20:00)

Post entrenami ento 35 gr proteina ISO + 200 gr de patatas cocidas

Cena (22:30-23:00) 200 gr judias verdes + 150 merluza a la plancha

Pre-cama 100 gr queso batido 0,0 + 30 gr nueces


un saludo

En deficinión que macros te salen con esa dieta???

Y por la noche no recomiendas tomar queso???

La dieta de definicion la hice a ojo por que conozco mi cuerpo bastante bien, pero en estos dias si puedo te hago el calculo, lo del queso en mi caso el lácteo me tapa un poco por eso lo evito.

PD: litos creo q estabamos en el mismo clan en el call duty si no me equivoco.

En que clan??? jajaja hace mucho que no juego al cod. xD no lo creo jejeje

Sobre la patata y eso??

Yo es que antes de acostarme como queso 0% con unas almendras, pero... no se si es lo correcto...

litos001 escribió:En que clan??? jajaja hace mucho que no juego al cod. xD no lo creo jejeje

Sobre la patata y eso??

Yo es que antes de acostarme como queso 0% con unas almendras, pero... no se si es lo correcto...

En mi clan habia un litos, te he visto con el logo de xbox y he pensado que eras tu, yo tambien llevo mucho sin jugar, respecto al queso haces bien, pruebalo con nueces, esta muy bueno, ese queso tiene caseina que es de asimilizacion lenta ideal para la noche.

juancarlos1 escribió:

litos001 escribió:En que clan??? jajaja hace mucho que no juego al cod. xD no lo creo jejeje

Sobre la patata y eso??

Yo es que antes de acostarme como queso 0% con unas almendras, pero... no se si es lo correcto...

En mi clan habia un litos, te he visto con el logo de xbox y he pensado que eras tu, yo tambien llevo mucho sin jugar, respecto al queso haces bien, pruebalo con nueces, esta muy bueno, ese queso tiene caseina que es de asimilizacion lenta ideal para la noche.

jejeje mi GT es Litos001 xD Y nunca he estado en ningún clan. Bueno sí, el mio que estoy solo y es LoL xD


Lo preguntaba porque estoy en definición y no se si es lo mejor....

litos001 escribió:

juancarlos1 escribió:

litos001 escribió:En que clan??? jajaja hace mucho que no juego al cod. xD no lo creo jejeje

Sobre la patata y eso??

Yo es que antes de acostarme como queso 0% con unas almendras, pero... no se si es lo correcto...

En mi clan habia un litos, te he visto con el logo de xbox y he pensado que eras tu, yo tambien llevo mucho sin jugar, respecto al queso haces bien, pruebalo con nueces, esta muy bueno, ese queso tiene caseina que es de asimilizacion lenta ideal para la noche.

jejeje mi GT es Litos001 xD Y nunca he estado en ningún clan. Bueno sí, el mio que estoy solo y es LoL xD


Lo preguntaba porque estoy en definición y no se si es lo mejor....

1745 calorias tiene mi dieta de definicion (comida solida + dos batidos de proteinas isolate)

un saludo

Buenas, me gustaría empezar a hacer algo de musculación.

Por ahora lo que hago de ejercicio es salir a correr lunes, miércoles y viernes, alternando con martes, jueves y sábado que hago aikido. El domingo descanso. Quería saber si hay alguna manera de ganar masa muscular (o más bien no perderla, porque por genética soy un armario empotrado, pero recubierto de grasa), sin tener que ir al gimnasio ni comprar demasiada parafernalia.

dark_hunter escribió:Buenas, me gustaría empezar a hacer algo de musculación.

Por ahora lo que hago de ejercicio es salir a correr lunes, miércoles y viernes, alternando con martes, jueves y sábado que hago aikido. El domingo descanso. Quería saber si hay alguna manera de ganar masa muscular (o más bien no perderla, porque por genética soy un armario empotrado, pero recubierto de grasa), sin tener que ir al gimnasio ni comprar demasiada parafernalia.

Puedes hacer ejercicios sin pesos, mira aquí:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Puedes filtrarlos por equipamiento y tienes una opción para "sólo cuerpo". Ganar masa muscular también depende de la dieta, mantenerla es más fácil (en cuanto a dieta me refiero).

¿Alguien tiene una invitación a fisiomorfosis?

Si quieres perder grasa manteniendo músculo y endureciendo yo te recomendaría que hicieras una dieta hipocalórica y una rutina de fuerza.

Gracias juancarlos1 De momento me voy a mantener en mis 2400 kcal y comiendo queso y frutos secos por la noche que me está yendo bien. xD

litos001 escribió:Si quieres perder grasa manteniendo músculo y endureciendo yo te recomendaría que hicieras una dieta hipocalórica y una rutina de fuerza.

Totalmente deacuerdo.



Un saludo

Quiero tomar un termogénico natural para acompañar a la dieta, ¿té rojo o té verde?

rikimaru123 escribió:Quiero tomar un termogénico natural para acompañar a la dieta, ¿té rojo o té verde?

Son diureticos, yo alterno los dos, una comida un te verde a la siguiente un te rojo.


un saludo

juancarlos1 escribió:

rikimaru123 escribió:Quiero tomar un termogénico natural para acompañar a la dieta, ¿té rojo o té verde?

Son diureticos, yo alterno los dos, una comida un te verde a la siguiente un te rojo.


un saludo

¿Diuréticos? Yo he leído que el té verde tiene efecto termogénico (el té rojo no sé, por eso pregunto), no diurético. Ya estoy tomando cola de caballo desde hace unos días, que ese sí que es diurético.

rikimaru123 escribió:

juancarlos1 escribió:

rikimaru123 escribió:Quiero tomar un termogénico natural para acompañar a la dieta, ¿té rojo o té verde?

Son diureticos, yo alterno los dos, una comida un te verde a la siguiente un te rojo.


un saludo

¿Diuréticos? Yo he leído que el té verde tiene efecto termogénico (el té rojo no sé, por eso pregunto), no diurético. Ya estoy tomando cola de caballo desde hace unos días, que ese sí que es diurético.

te rojo:

http://www.hogarutil.com/salud/salud-fa ... -7603.html

te verde:

http://www.hogarutil.com/salud/salud-fa ... -7605.html

un saludo

juancarlos1 escribió:

rikimaru123 escribió:

juancarlos1 escribió:

Son diureticos, yo alterno los dos, una comida un te verde a la siguiente un te rojo.


un saludo

¿Diuréticos? Yo he leído que el té verde tiene efecto termogénico (el té rojo no sé, por eso pregunto), no diurético. Ya estoy tomando cola de caballo desde hace unos días, que ese sí que es diurético.

te rojo:

http://www.hogarutil.com/salud/salud-fa ... -7603.html

te verde:

http://www.hogarutil.com/salud/salud-fa ... -7605.html

un saludo

Ahí dice que los dos son diuréticos, y que el rojo sirve para perder peso. Sin embargo, aquí hablan del te verde como termogénico natural y el rojo no lo nombran para nada.

http://runfitners.com/2012/01/quema-gra ... naturales/

Vaya lío.

rikimaru123 escribió:

Ahí dice que los dos son diuréticos, y que el rojo sirve para perder peso. Sin embargo, aquí hablan del te verde como termogénico natural y el rojo no lo nombran para nada.

http://runfitners.com/2012/01/quema-gra ... naturales/

Vaya lío.

Puede que tambien tenga propiedades termogenicas pero ¿en que cantidades? Las dosis adecuadas de termogénicos en la dieta van a depender siempre de la cantidad de extractos que contenga el producto que se utilice, y del efecto buscado, pienso que habria que tomar un camion para conseguir la termogenesis con el te verde.

un saludo