Hilo Del Culturismo y Fisio-Culturismo (#11)

juancarlos1 escribió:Mis avances, empece la dieta de definicion el 1 de Marzo.

Hace 1 semana

/spoiler]

[spoiler]

Se te ve bien, aunque el juego se sombras también hace.

Cuando llevas dandole? Marcas de basicos?

Agente Cúper escribió:

jose_mi escribió:Por cierto si haces dieta de definicion tb seria bueno un dia de superavit y si haces dieta de volumen creo que lo que se hace es un dia de deficit calorico

Lo primero se suele hacer si sigues una dieta low carb, más aún si haces depleciones, meter superávit calórico con high carb y low fat para poner el glucógeno en su sitio, por el tema de la leptina y por frenar catabolismo. Si el déficit no es muy severo y comes suficientes carbos no es muy necesario. El glucógeno y agua se recuperan al volver a hipercalórica (volumen).

En cuanto a lo segundo yo no lo recomiendo. Bajar un poco las kcal los días que no entrenes está bien, pero es lo mismo comer 3000 días de entreno y 2000 días de descanso que 2500 todos los días, no se si me explico. Pero un día de déficit en volumen no le veo utilidad, frenas anabolismo, merman tus depósitos de energía (si entrenas pesado/alta intensidad lo notarás) y quizás reconstrucción muscular (dependiendo el volumen de trabajo que te metas).

Lo del deficit en volumen no lo sabia xq no me puse todavía, lo había leído en no se donde, gracias por la info!

Por cierto hoy el monitor de mi gimnasio me ha dicho (puesto que deje de seguir sus rutinas y me hice las mías) que el peso muerto (me vio hacerlo el otro día) era un ejercicio altamente lesivo y que él no lo recomendaba y que en algunos lugares lo prohibían (no sé dónde), a lo que yo le respondí, 1) cualquier ejercicio es altamente lesivo si se hace con mala técnica (había uno haciendo press banca en multipower con piernas levantadas y un agarre superamplio que los brazos le quedaban al bajar a mucho más de 90º) y 2) el peso muerto es un ejercicio básico en el que se trabajan muchos músculos, espalda, pierna, mejoras agarre, glúteos... y el me respondió en plan risas “bueno, bueno, para agosto te veo con una hernia" (es su opinion e imagino que habra tenido malas experiencias no sé, pero que diga eso de un ejercicio tan mítico me sorprendió).

Me hace gracia además que durante la conversación nos juntamos un grupo de 3 junto con el monitor y viendo el percal de los otros dos cuando les comente como iba lo de las dietas y tal para ganar volumen o definir quedaron sorprendidos y uno dijo (a mi respuesta a que les comente que me comía creps de avena) buf vaya xapa tio yo no podría blablá, y les dije bueno primero están buenísimas y segundo no vas a ver resultados sin una dieta acorde a tu entrenamiento y pensé cuanto desconocimiento y poco interés, luego querrán ver resultados.

Hasta aquí la anécdota del día xD.

minguez31 escribió:

juancarlos1 escribió:Mis avances, empece la dieta de definicion el 1 de Marzo.

Hace 1 semana

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Se te ve bien, aunque el juego se sombras también hace.

Cuando llevas dandole? Marcas de basicos?

15 años entrenando y tengo 30 años, natural y ayer empece por primera vez algo de quimica, empece el H-Drol que es un prohormonal, en vivo estoy mejor en fotos apenas se aprecia la vaso dilatacion.

Un saludo

jose_mi escribió:
Por cierto hoy el monitor de mi gimnasio me ha dicho (puesto que deje de seguir sus rutinas y me hice las mías) que el peso muerto (me vio hacerlo el otro día) era un ejercicio altamente lesivo y que él no lo recomendaba y que en algunos lugares lo prohibían (no sé dónde), a lo que yo le respondí, 1) cualquier ejercicio es altamente lesivo si se hace con mala técnica (había uno haciendo press banca en multipower con piernas levantadas y un agarre superamplio que los brazos le quedaban al bajar a mucho más de 90º) y 2) el peso muerto es un ejercicio básico en el que se trabajan muchos músculos, espalda, pierna, mejoras agarre, glúteos... y el me respondió en plan risas “bueno, bueno, para agosto te veo con una hernia" (es su opinion e imagino que habra tenido malas experiencias no sé, pero que diga eso de un ejercicio tan mítico me sorprendió).

Me hace gracia además que durante la conversación nos juntamos un grupo de 3 junto con el monitor y viendo el percal de los otros dos cuando les comente como iba lo de las dietas y tal para ganar volumen o definir quedaron sorprendidos y uno dijo (a mi respuesta a que les comente que me comía creps de avena) buf vaya xapa tio yo no podría blablá, y les dije bueno primero están buenísimas y segundo no vas a ver resultados sin una dieta acorde a tu entrenamiento y pensé cuanto desconocimiento y poco interés, luego querrán ver resultados.

Hasta aquí la anécdota del día xD.

¿El monitor es/fue culturista de competición? A mí uno me recomendó hiperextensiones en vez de peso muerto para trabajar la zona lumbar. Se piensan que sus rutinas y sus ejercicios de aislamiento sirven para algo en naturales.

A lo mejor me cuesta más subir de peso de lo que creeía. Llevo ya varias semanas aumentando la cantidad de comida de manera ingente, por ejemplo haciendo literalmente dos comidas (una de ellas a las 12.00 después del entreno) y desayunando muchísimo más fuerte. Y no subo de los 66,5kg. Hace años subí hasta los 74kg (estaba objetivamente GORDO) porque comía grasas a tope y no movía un dedo, pero comiendo sano parece imposible. Sé que llevo poco, pero también debería subir aunque fuera por construir músculo, ¿no?

Agente Cúper escribió:¿El monitor es/fue culturista de competición? A mí uno me recomendó hiperextensiones en vez de peso muerto para trabajar la zona lumbar. Se piensan que sus rutinas y sus ejercicios de aislamiento sirven para algo en naturales.

No, no es culturista, solo estudio (educación fisica me parece) y a ido a mil cursos del tipo entranador personal, preparador fisico etc, más la experiencia en el gimnasio.

¿Cómo debo tomar la creatina en la fase de carga? ¿Con las comidas o es indiferente? (5 tomas de 4 g cada una)

¿Y en la fase de mantenimiento? ¿Pre o post-entreno? (una toma de 2 g)

PD: Los gramos de las tomas los acabo de calcular con mi peso y una fórmula que viene en el bote.
PD2: Ya sé que se toma con zumo para mejorar la asimilación.

Un saludo.

Castel_ escribió:A lo mejor me cuesta más subir de peso de lo que creeía. Llevo ya varias semanas aumentando la cantidad de comida de manera ingente, por ejemplo haciendo literalmente dos comidas (una de ellas a las 12.00 después del entreno) y desayunando muchísimo más fuerte. Y no subo de los 66,5kg. Hace años subí hasta los 74kg (estaba objetivamente GORDO) porque comía grasas a tope y no movía un dedo, pero comiendo sano parece imposible. Sé que llevo poco, pero también debería subir aunque fuera por construir músculo, ¿no?

Si no cuentas calorías y pesas lo que comes... Comiendo "sano" no es imposible subir. En 200g de arroz integral, un alimento "sano" tienes 700 kcal, por ejemplo.

rikimaru123 escribió:¿Cómo debo tomar la creatina en la fase de carga? ¿Con las comidas o es indiferente? (5 tomas de 4 g cada una)

¿Y en la fase de mantenimiento? ¿Pre o post-entreno? (una toma de 2 g)

PD: Los gramos de las tomas los he calculado yo con mi peso y una fórmula.

Un saludo.

La fase de carga es un concepto obsoleto. Ya no se hace, simplemente si la realizas notarás antes los efectos, al igual que tomada con HC de alto IG se asimila antes (suponiendo que tengas el estómago vacío, que casi nunca es así), pero tu cuerpo la va a aprovechar igual. Por comidad deberías tomarla con las comidas, sí, pero da igual.

La creatina permanece en el cuerpo. Da igual en qué momento del día la tomes. Quizá pre-entreno sería mejor por su supuesto efecto "energizante" pero es broscience. 2g me parece muy poco, por cierto.

Muchas gracias por la respuesta.

Los 2 g los he calculado con la fórmula que viene en el bote.
0,014 · peso corporal en libras = g en mantenimiento
0,014 · 149 = 2,086 g

¿No te parece adecuado?

Agente Cúper escribió:

Castel_ escribió:A lo mejor me cuesta más subir de peso de lo que creeía. Llevo ya varias semanas aumentando la cantidad de comida de manera ingente, por ejemplo haciendo literalmente dos comidas (una de ellas a las 12.00 después del entreno) y desayunando muchísimo más fuerte. Y no subo de los 66,5kg. Hace años subí hasta los 74kg (estaba objetivamente GORDO) porque comía grasas a tope y no movía un dedo, pero comiendo sano parece imposible. Sé que llevo poco, pero también debería subir aunque fuera por construir músculo, ¿no?

Si no cuentas calorías y pesas lo que comes... Comiendo "sano" no es imposible subir. En 200g de arroz integral, un alimento "sano" tienes 700 kcal, por ejemplo.

Te pongo un ejemplo de dieta de un día:

Desayuno:

- 60-70 grs. de avena con leche y café azucarado más alguna galleta // Tortitas de 70 grs. avena con 4 o 5 claras.
- Plátano
- Puñado de cacahuetes

Media mañana (después del entreno):

- Plátano
- Puñado de cacahuetes
(no es un error, es que repito)
- Ensalada con lechuga, tomate, atún, cebolla...

Comida:

Arroz con verduras // Pasta con tomate // Garbanzos con verduras y huevo // Similar

Merienda

Yogurt con nueces, chocolate, café con galletas, helado... No todas estas cosas, pero sí varias de ellas.

Cena

Ensalada
Y algún dulce después.

Pasta o arroz como prácticamente todos los días, ya sea en la comida o en la cena cae sí o sí. Me faltan frutas, por ejemplo.

En esa dieta me da que faltan proteinas y en cuanto a calorias como no pones gramos ni nada no se decirte su estas en superavit o deficit ergo no sabes que tipo de dieta llevas. Yo te aconsejo que empieces a buscar información sobre como hacer una dieta (calculo de metabolismo basal, reparto de macros etc) para saber que cantidad de calorias necesitas para subir o bajar de peso.
Pero bueno ya te dira Agente Cuper que sabe más que yo, que todavia soy un noob en esto .

jose_mi escribió:En esa dieta me da que faltan proteinas y en cuanto a calorias como no pones gramos ni nada no se decirte su estas en superavit o deficit ergo no sabes que tipo de dieta llevas. Yo te aconsejo que empieces a buscar información sobre como hacer una dieta (calculo de metabolismo basal, reparto de macros etc) para saber que cantidad de calorias necesitas para subir o bajar de peso.
Pero bueno ya te dira Agente Cuper que sabe más que yo, que todavia soy un noob en esto .

Si no me equivoco en cada comida tengo una fuente más o menos apreciable de proteínas. Cacahuetes, claras de huevo, atún, arroz o garbanzos...

Joder, si de estos alimentos los únicos que comía hasta hace un mes eran los cacahuetes y arroz / garbanzos, he incluido dos fuentes potentes de proteínas. También como algo de queso, que no lo he puesto.

Sí que debería llevar más control, pero os digo que las cantidades han aumentado considerablemente. No sólo como más veces, sino que como más gramos de todo.

Castel_ escribió:

Agente Cúper escribió:

Castel_ escribió:A lo mejor me cuesta más subir de peso de lo que creeía. Llevo ya varias semanas aumentando la cantidad de comida de manera ingente, por ejemplo haciendo literalmente dos comidas (una de ellas a las 12.00 después del entreno) y desayunando muchísimo más fuerte. Y no subo de los 66,5kg. Hace años subí hasta los 74kg (estaba objetivamente GORDO) porque comía grasas a tope y no movía un dedo, pero comiendo sano parece imposible. Sé que llevo poco, pero también debería subir aunque fuera por construir músculo, ¿no?

Si no cuentas calorías y pesas lo que comes... Comiendo "sano" no es imposible subir. En 200g de arroz integral, un alimento "sano" tienes 700 kcal, por ejemplo.

Te pongo un ejemplo de dieta de un día:

Desayuno:

- 60-70 grs. de avena con leche y café azucarado más alguna galleta // Tortitas de 70 grs. avena con 4 o 5 claras.
- Plátano
- Puñado de cacahuetes

Media mañana (después del entreno):

- Plátano
- Puñado de cacahuetes
(no es un error, es que repito)
- Ensalada con lechuga, tomate, atún, cebolla...

Comida:

Arroz con verduras // Pasta con tomate // Garbanzos con verduras y huevo // Similar

Merienda

Yogurt con nueces, chocolate, café con galletas, helado... No todas estas cosas, pero sí varias de ellas.

Cena

Ensalada
Y algún dulce después.

Pasta o arroz como prácticamente todos los días, ya sea en la comida o en la cena cae sí o sí. Me faltan frutas, por ejemplo.

Normal q con esa dieta no cojas peso.


Un saludo

Cierto, en esa dieta faltan hidratos, mas repartidos. Pero vamos, como no hay cantidades, y respecto protes, no se si toma batidos, a saber..

Yo normalmente las dietas las calculo con el % de protes y grasas fijos. 2gr de protes por kilo, y sobre 1gr de grasas (buenas) por kilo. Eso me da unas 700kcal q saco de las protes y unos 765 kcal q saco de las grasas. Eso me da unas 1500 kcal.

Ahora para los hidratos, pues depende de cada uno. En mi caso estoy definiendo con unos 100-150gr de hidratos al dia maximo (40gr en desayuno, 40 en comida, 20 en almuerzo/merienda, resto pues residuales de la leche, carnes, verduras...). En total me da unas 600kcal de hidratos, total unos 2100kcal al dia. Una vez a la semana tras dias de desgaste igual como el doble por ello de reponer y no acostumbrar al cuerpo.

El dia que decida meterme en volumen, seguire con las mismas protes y grasas e ire aumentando la cantidad de hidratos paulatinamente.

¿Dónde está la pechuga, la ternera, hamburguesas de pollo, el pescado y cosas así? Deberías consumir principalmente proteína de alto valor biológico (origen animal) y no fijarte tanto en las proteínas de origen vegetal.

Y te adelanto que si no pesas las cosas, va a ser muy difícil saber si estás en déficit o en exceso de calorías. Cuanto antes empieces, antes te acostumbras y más fácil es.

juancarlos1 escribió:

minguez31 escribió:

juancarlos1 escribió:Mis avances, empece la dieta de definicion el 1 de Marzo.

Hace 1 semana

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Se te ve bien, aunque el juego se sombras también hace.

Cuando llevas dandole? Marcas de basicos?

15 años entrenando y tengo 30 años, natural y ayer empece por primera vez algo de quimica, empece el H-Drol que es un prohormonal, en vivo estoy mejor en fotos apenas se aprecia la vaso dilatacion.

Un saludo

Monociclo?. Muy conservador, no sé si vas a notar gran efecto, hubiese metido quizas carga androgénica un pro-stano (winny), ya que el pct vas a tener que hacerlo igual.

Además es un 17, poco riesgo de aromatización pero mayor riesgo con las progestinas.

Cuál es tu objetivo?.

Juer,estás "rajado" hasta el extremo

Supongo que algunos habéis comprado en myprotein ? Nunca la he usado,he visto que tiene bastante fama por los foros en general,pero no termino de fiarme en este tipo de cosas de las webs -hace tiempo ya hubo movidas con algunas tiendas en España que relleneban botes de suplementos y los rebajaban de calidad-

Y te adelanto que si no pesas las cosas, va a ser muy difícil saber si estás en déficit o en exceso de calorías. Cuanto antes empieces, antes te acostumbras y más fácil es.
Imagen

Un peso de cocina digital que los hay por 10 € o menos,y a tirar millas...Y sobre la creatina,de siempre he entendido que la toma debía ser de 5 gr aprox.

Castel, jose_mi y rikimaru llevan razón en lo que te han dicho. Para crecer la dieta tiene que ser hipercalórica e hiperprotéica. Contando sólo la proteína completa (de origen animal). De 1,5 a 2,5g por kg de peso, al gusto.

Myprotein tiene materias primas bastante buenaas, aminogramas de sus protes cojonudos. Siempre preferiré marcas blancas (hiper, proenutrition, myprotein) por su igual o en muchos casos mayor calidad, y un precio mucho más razonable (claro, no sale un culturista en la etiqueta),

Agente Cúper escribió:
Myprotein tiene materias primas bastante buenaas, aminogramas de sus protes cojonudos. Siempre preferiré marcas blancas (hiper, proenutrition, myprotein) por su igual o en muchos casos mayor calidad, y un precio mucho más razonable (claro, no sale un culturista en la etiqueta),

Hiper la conocia,al igual que tiendaculturista entre otras.Pero desde que saltó la liebre de ciertas prácticas en determinadas tiendas y marcas voy con pies de plomo.

Pediré un envase de 2,5kg de protes a ver como salen

Ya que estamos,y por preguntar algo que se suele hablar poco...Tenéis algún complemento,salsa o "truqillo" cuando coméis arroz para darle más sabor? Que a veces se atraganta que no veas

Alguna receta en general que sea de cosecha propia y queráis compartir ?

Hola chicos! Llevo tiempo leyendo para dentro de dos semanas, con el fin de estudios y el verano por delante empezar a ponerme en forma. Ahora mismo intento hacer ejercicio cuando puedo, pero aún estoy de exámenes y no tengo para nada el tiempo que quiero dedicarle. Además, por estar de exámenes la dieta apenas la cuido.
La verdad es que mis intenciones son perder la grasa en el cuerpo, y ya después ponerme un poco fuerte. No tengo intención de ponerme super fibrado, porque no tengo paciencia para ello, y además no es algo que me guste.
Actualmente, peso 72.6 y mido 1.68.
Supongo que lo que mejor me viene es hacer cardio entre 3-5 veces por semana. Mi idea era, para no aburrirme, nadar un día, otro día bici y otro día eliptica, porque no soporto correr, me aburre mucho. ¿Es posible trabajar musculación en el mismo periodo en el que hago cardio, aunque sea para activarme los músculos?

Espero que podáis ayudarme
Muchas gracias!:)

Ginta escribió:Hola chicos! Llevo tiempo leyendo para dentro de dos semanas, con el fin de estudios y el verano por delante empezar a ponerme en forma. Ahora mismo intento hacer ejercicio cuando puedo, pero aún estoy de exámenes y no tengo para nada el tiempo que quiero dedicarle. Además, por estar de exámenes la dieta apenas la cuido.
La verdad es que mis intenciones son perder la grasa en el cuerpo, y ya después ponerme un poco fuerte. No tengo intención de ponerme super fibrado, porque no tengo paciencia para ello, y además no es algo que me guste.
Actualmente, peso 72.6 y mido 1.68.
Supongo que lo que mejor me viene es hacer cardio entre 3-5 veces por semana. Mi idea era, para no aburrirme, nadar un día, otro día bici y otro día eliptica, porque no soporto correr, me aburre mucho. ¿Es posible trabajar musculación en el mismo periodo en el que hago cardio, aunque sea para activarme los músculos?

Espero que podáis ayudarme
Muchas gracias!:)

Seguro que has leído los últimos páginas del hilo?¿ Porque yo creo que algo comentamos en páginas anteriores, échale un ojo.

Y lo que te puse en negrita me suena un poco a excusa, yo también estoy en exámenes (me juego acabar la carrera) y hago ejercicio y dieta, lo de ir a entrenar, hacer cardio pase, porque resta tiempo y si organizaste mal el tiempo de estudio estarás agobiado y no tendrás tiempo de deporte, pero lo de la dieta es una excusa, si no quieres perder mucho tiempo haciendo cálculos de las calorías que necesitas etc., simplemente como menos y no comas bollerías industriales, fritos, etc. sustitúyelo por ensaladas, arroz/pasta integral, pescado, pollo, etc. a la plancha o con poco aceite para ir cogiendo buen habito alimenticio y cuando ya acabes exámenes pues aprovechar a leer un poco sobre cómo hacerte una dieta, plan de entreno y esas cosas, y preguntar luego las dudas por aquí.

Y si es posible trabajar musculación, recuerda primero pesas y luego cardio.

Un saludo.

gejorsnake escribió:

Agente Cúper escribió:
Myprotein tiene materias primas bastante buenaas, aminogramas de sus protes cojonudos. Siempre preferiré marcas blancas (hiper, proenutrition, myprotein) por su igual o en muchos casos mayor calidad, y un precio mucho más razonable (claro, no sale un culturista en la etiqueta),

Hiper la conocia,al igual que tiendaculturista entre otras.Pero desde que saltó la liebre de ciertas prácticas en determinadas tiendas y marcas voy con pies de plomo.

Pediré un envase de 2,5kg de protes a ver como salen

Ya que estamos,y por preguntar algo que se suele hablar poco...Tenéis algún complemento,salsa o "truqillo" cuando coméis arroz para darle más sabor? Que a veces se atraganta que no veas

Alguna receta en general que sea de cosecha propia y queráis compartir ?

Has probado a echar un poco de vinagre de módena? Venden uno que es como vinagre, y luego hay otro más caro que es más pastoso (este queda mejor para tomarlo en ensaladas o usarlo en salsas). Si salteas el arroz puedes añadirlo al final junto con un poco de salsa de soja y gengibre. También para ensaladas le da muy buen toque, yo siempre lo uso para aliñar (mi combinación favorita: rúcula + atún + queso fresco + hortalizas + vinagre de módena + aceite de oliva).

Quisiera alguna opinión pues llevo queriendo ganar algo de peso y aunque lo voy haciendo me cuesta mantener lo que gano y tengo algunas dudas. Os pongo la información de la composición corporal.

Peso: 60 Kg
Altura: 1,66 m
Materia grasa: 8,6 % - Parte superior 8,1 Parte inferior 9,1
Materia muscular: 44,3% - Parte superior 43% Parte inferior 45,5%
Masa Osea: 10 Kg



En breve me haran algunos análisis de sangre y orina para descartar problemas de tiroides, colesterol alto, etc.. pues al comer tanto varias personas me han comentado que si me cuesta coger peso me lo mire.

El otro día por ejemplo cené un plato de patata hervidas con queso rallado y un pollo asado entero. Como pizza, pasta y arroz sin importar la cantidad aun siendo de noche pues pretendo ganar peso y hasta me hago batidos con avena, queso fresco y fruta para desayunar o tomar antes de dormir y entre comidas tomo frutos secos.

Lo que no tomo son batidos de proteinas una vez he acabado el entreno, procuro ir solo 3 veces por semana pues antes iba 5 o mas y por el cardio me costaba llegar a los 60 kg.

No se si hay mucha diferencia en resultados si una vez acabo de entrenar con o sin batidos si como, meriendo y ceno correctamente. Yo creo que no importa pero dado los pocos resultados que tengo a veces tengo dudas y como no me sobra la pasta pues intento comer bien que creo que sale mas barato y me quedo mucho mejor que no si me tomo por ejemplo batidos caseros.

Como practico algunas actividades de alto nivel cardiovascular me pregunto si con una dieta correcta igualmente aumentaré volumen y que es preferible ¿Primero cardio y luego hacer pesas o al revés? Tengo entendido que mejor es hacer ejercicio anaerobico y luego aerobico aunque hay quien me ha dicho lo contrario.

Tampoco tengo muy claro que sea muy exacta la composición corporal que me mide la bascula pero no era barata y la compré para ello pero extraña que tenga tan bajo el porcentaje de grasa sin dieta alguna. Tampoco me voy muy delgado pero el año pasado me lo decían bastante supongo que al notarse mas el año y pico que llevo en el gimansio donde perdí algo de grasa.

Para terminar.... pregunta quizás para videntes. Cuanto pensáis podría tardar en aumentar un 5% de masa muscular sin química, con una 50% de masa muscular creo que tendría de sobra y solo serian 3 kilos mas. Ya se que depende de la persona pero así en general creéis que en 6 meses seria posible con una rutina y dieta adecuada dedicando 3 días a la semana.

Un saludo.

Lo único que necesitas es contar calorías. Si no, no vas a ningún lado. Además, para costarte coger peso tampoco estás muy magro. Un 8,6% no tienes ni de coña, yo diría un 15% o más (la única medida más o menos fiable para conocer tu índice de grasa es una antropometría, con caliper y demás). Un ectomorfo puro, de los que de verdad no suben de peso ni a tiros, se ve los abs, las costillas y hasta los intestinos. Si te has tapado es porque en muchos momentos de tu vida has comido por encima de tus requerimientos calóricos, quizá no por comer más que ahora, pero si por gastar menos.

Así que crea un superávit calórico, es la cosa más facil del mundo. Hay cientos de calculadoras googleando para encontrar un MB orientativo e indicaciones de cuantas kcal necesitas para subir y bajar de peso. Desde luego con comer "mucho" sin saber cuantas kcal y qué macronutrientes estás ingiriendo, sin pesar la comida ni contar calorías, no vale. Eso de "sin importar la cantidad" es un grave error. La cantidad es lo único importante. Lo venimos hablando en este mismo hilo.

Olvídate del mito de que los HC de noche se convierten en grasa y esas chorradas. Más en tu situación.

Por cierto, yo empezaría perdiendo la grasa que te sobra hasta que te veas bien los abs, porque haciendo "volumen", o ajustas muy bien las kcal (cosa difícil al principio, cuando no te conoces bien), o te vas a tapar bastante. Y eso te traerá muchos problemas a todos los niveles. Tu caso no es el de estos ectos que se les ve blandos y poco marcados por no tener masa muscular, tú tienes cierta masa y grasa considerable. Estás delgado para un estandar "de la calle", pero para empezar a ganar peso, se recomienda iniciarse desde un porcentaje de grasa bastante inferior.

3kg de músculo magro, sin contar glucógeno ni agua almacenados en este, un novato los puede ganar en menos de 6 meses, con dieta hipercalórica e hiperprotéica, rutina adecuada (si en esos 3 días tu rutina es una weider ya te digo yo que no los gana nadie que no tenga una genética apabullante, hablo de músculo sólido) y suficiente descanso, dependiendo de su genética, claro, pero diría que "todo el mundo" puede. Alguien que está en el segundo año de entreno lo tiene mucho más difícil, pero posible. Al tercero 3kg de musculo al año ya es para dar gracias a dios, y así... Claro que tu caso puede ser el de mucha gente que está en su segundo año de entreno pero no ha aprovechado sus "noob gains" por no entrenar con intensidad y no haber progresado demasiado en cargas. Esa gente también lo tiene fácil. Si me pones tus marcas en básicos podría intuir un poco si estás explotando tu potencial.

Agente Cúper escribió:Lo único que necesitas es contar calorías. Si no, no vas a ningún lado. Además, para costarte coger peso tampoco estás muy magro. Un 8,6% no tienes ni de coña, yo diría un 15% o más (la única medida más o menos fiable para conocer tu índice de grasa es una antropometría, con caliper y demás). Un ectomorfo puro, de los que de verdad no suben de peso ni a tiros, se ve los abs, las costillas y hasta los intestinos. Si te has tapado es porque en muchos momentos de tu vida has comido por encima de tus requerimientos calóricos, quizá no por comer más que ahora, pero si por gastar menos.

Así que crea un superávit calórico, es la cosa más facil del mundo. Hay cientos de calculadoras googleando para encontrar un MB orientativo e indicaciones de cuantas kcal necesitas para subir y bajar de peso. Desde luego con comer "mucho" sin saber cuantas kcal y qué macronutrientes estás ingiriendo, sin pesar la comida ni contar calorías, no vale. Eso de "sin importar la cantidad" es un grave error. La cantidad es lo único importante. Lo venimos hablando en este mismo hilo.

Olvídate del mito de que los HC de noche se convierten en grasa y esas chorradas. Más en tu situación.

Hace tiempo calculé el gasto energético que tenia y tanto la báscula como el calculo coincidían en 3100 Kcal, me hice una tabla en excel y hice varios cálculos para saber las raciones que necesitaba y aunque no mido siempre procuro no quedarme corto, si sobra en mi caso mejor que falte y unas proporciones lo mas parecias a HC 60% Pr:30 Grasa: 10%

Quizás mejor que vuelva a medirlo todo pero cuando no como en casa es un problema si no cocino yo.

Por cierto, yo empezaría perdiendo la grasa que te sobra hasta que te veas bien los abs, porque haciendo "volumen", o ajustas muy bien las kcal (cosa difícil al principio, cuando no te conoces bien), o te vas a tapar bastante. Y eso te traerá muchos problemas a todos los niveles. Tu caso no es el de estos ectos que se les ve blandos y poco marcados por no tener masa muscular, tú tienes cierta masa y grasa considerable. Estás delgado para un estandar "de la calle", pero para empezar a ganar peso, se recomienda iniciarse desde un porcentaje de grasa bastante inferior.

Por el momento no queria perder grasa, primero porque al medirme eso no tenia claro si marcaba bien o no pero tampoco me molesta aunque si que me gustaria manterlo a mismo nivel. Un día de estos trataré de calcular el porcentaje graso si consigo un plicómetro.

3kg de músculo magro, sin contar glucógeno ni agua almacenados en este, un novato los puede ganar en menos de 6 meses, con dieta hipercalórica e hiperprotéica, rutina adecuada (si en esos 3 días tu rutina es una weider ya te digo yo que no los gana nadie que no tenga una genética apabullante, hablo de músculo sólido) y suficiente descanso, dependiendo de su genética, claro, pero diría que "todo el mundo" puede. Alguien que está en el segundo año de entreno lo tiene mucho más difícil, pero posible. Al tercero 3kg de musculo al año ya es para dar gracias a dios, y así... Claro que tu caso puede ser el de mucha gente que está en su segundo año de entreno pero no ha aprovechado sus "noob gains" por no entrenar con intensidad y no haber progresado demasiado en cargas. Esa gente también lo tiene fácil. Si me pones tus marcas en básicos podría intuir un poco si estás explotando tu potencial.

El primer año la mayoria de ejercicios era de cardio y poco a poco fui haciendo máquinas y levantando peso y ahora casi hago un 60% Cárdio 40% ejercicios anaeróbicos.

La rutina que me dieron es esta:



En espalda 40 kg y en pectorales ya sea mariposa o press entre 35 y 45 kg, si hago abdominales 1 serie de 10 con 25 kg, otra con 3 rebotes y otra con 35 Kg, en la maquina de oblicuos pongo 45, para las press de piernas entre 65 y 125 Kg.

A parte hago BodyPump un par de veces por semanas, con menos peso pero por la cantidad de repeticiones procuro llegar siempre al fallo muscular.

Sentadillas: 25 Kg
Pectorales: 20 Kg
Biceps: 10 Kg
Peso muerto rumano, remo vertical y cargada con press de hombros 15 Kg

Hasta hace 4 meses apenas hacia 2 días de maquinas y mucho menos peso aunque si que llevaba haciendo algo de tiempo Pump para irme acostumbrándome al esfuerzo muscular.

Muchas gracias por los consejos pues en algunas cosas no estoy muy enterado y navegando por internet en cada sitio dicen algo diferente o la información es antigua y errónea.

juancarlos1 escribió:
15 años entrenando y tengo 30 años, natural y ayer empece por primera vez algo de quimica, empece el H-Drol que es un prohormonal, en vivo estoy mejor en fotos apenas se aprecia la vaso dilatacion.

Un saludo

Oye pues enhorabuena tienes un fisicazo, aunque para tirar de prohormonales tiraría de algun EAA directamente, no creo que merezca la pena los sides de los prohormonales comparado con cualquier roid.

Flash78 necesitas una rutina de fuerza, mirate la 5x5 de madcow por ejemplo, es de 3 dias
y si haces tanto cardio tu consumo calorico diario es bastante superior a ese seguramente, tengo compañeros que debido a tanto cardio estan consumiendo entre 6000 y 7000 kcal diarias asique imaginate, a lomejor tu no llegas a tanto pero si que estaras por encima de esas 3100 seguramente, e intente mantener alrededor de 2 gr. de protes por cada kg que peses, al dia.
Por ultimo, el ejercicio mas importante por su efecto anabolico y por la cantidad de fibras que recluta, es la sentadilla libre, asique a darle duro.

Flash78 escribió:Hace tiempo calculé el gasto energético que tenia y tanto la báscula como el calculo coincidían en 3100 Kcal, me hice una tabla en excel y hice varios cálculos para saber las raciones que necesitaba y aunque no mido siempre procuro no quedarme corto el ojímetro no funciona. De 3400 a 36700 kcal, que es lo que necesitarías para subir según eso, es muuuuuucha comida., si sobra en mi caso mejor que falte y unas proporciones lo mas parecias a HC 60% Pr:30 Grasa: 10%

Quizás mejor que vuelva a medirlo todo pero cuando no como en casa es un problema si no cocino yo.




Por el momento no queria perder grasa, primero porque al medirme eso no tenia claro si marcaba bien o no pero tampoco me molesta aunque si que me gustaria manterlo a mismo nivel. Un día de estos trataré de calcular el porcentaje graso si consigo un plicómetro.

El primer año la mayoria de ejercicios era de cardio y poco a poco fui haciendo máquinas y levantando peso y ahora casi hago un 60% Cárdio 40% ejercicios anaeróbicos. Pues si tu objetivo es subir de peso, no entiendo tanto cardio. O sea, es una gilipollez como un piano hacer una dieta pretendidamente hipercalórica con una actividad en el gimnasio en la que predomina la quema de calorías sobre cualquier otra cosa. No tiene sentido alguno. Si quieres quitarte la grasa que te sobra, más te valdría hacer dieta hipocalórica y una rutina de musculación seria, junto al cardio que te de la gana. Pero dices que quieres subir de peso, pues el cardio es tirar piedras sobre tu propio tejado, porque implica tener que consumir aún más kcal y si no subes es porque no lo estás haciendo. O comes mucho más o (fácil) reduces el cardio. Matemáticas.

La rutina que me dieron es esta:

Una gran mierda. Busca información sobre rutinas fullbody o torso-pierna, progresiones de cargas, ejercicios básicos y alta intensidad y hazte una propia. Así es como crecerás.

En espalda 40 kg "espalda" no es ningún ejercicio. Los básicos de espalda son las dominadas en cualquiera de sus variantes y los remos libres.y en pectorales ya sea mariposa o press entre 35 y 45 kg es tu 1RM? Si no es así, se especifica a cuantas repes, si es con barra o mancuernas..., si hago abdominales 1 serie de 10 con 25 kg, otra con 3 rebotes y otra con 35 Kg, en la maquina de oblicuos pongo 45, para las press de piernas entre 65 y 125 Kg.

Está muy claro que no has aprovechado tus noob gains. Empieza a entrenar con pesos libres YA y haz una rutina de las que te he dicho.

A parte hago BodyPump un par de veces por semanas, con menos peso pero por la cantidad de repeticiones procuro llegar siempre al fallo muscular.

Sentadillas: 25 Kg
Pectorales: 20 Kg
Biceps: 10 Kg
Peso muerto rumano, remo vertical y cargada con press de hombros 15 Kg

Hasta hace 4 meses apenas hacia 2 días de maquinas y mucho menos peso aunque si que llevaba haciendo algo de tiempo Pump para irme acostumbrándome al esfuerzo muscular. El bodypump lo único que consigue es dificultar tu recuperación (si encima llegas al fallo...) y consumir más calorías.

Muchas gracias por los consejos pues en algunas cosas no estoy muy enterado y navegando por internet en cada sitio dicen algo diferente o la información es antigua y errónea.

Agente Cúper escribió:el ojímetro no funciona. De 3400 a 36700 kcal, que es lo que necesitarías para subir según eso, es muuuuuucha comida.

Pues si tu objetivo es subir de peso, no entiendo tanto cardio. O sea, es una gilipollez como un piano hacer una dieta pretendidamente hipercalórica con una actividad en el gimnasio en la que predomina la quema de calorías sobre cualquier otra cosa. No tiene sentido alguno. Si quieres quitarte la grasa que te sobra, más te valdría hacer dieta hipocalórica y una rutina de musculación seria, junto al cardio que te de la gana. Pero dices que quieres subir de peso, pues el cardio es tirar piedras sobre tu propio tejado, porque implica tener que consumir aún más kcal y si no subes es porque no lo estás haciendo. O comes mucho más o (fácil) reduces el cardio. Matemáticas.

El caso es que la prioridad principal no es el peso, de lo contrario como dices no haría tanto cardio, si lo hago es porque disfruto pero al empezar a bajar peso y llegar a los 56 reduje cantidad de horas y fui haciendo pesas para compensar y ganar mas peso. No digo que sea fácil mi caso pero tampoco es imposible, simplemente tengo que ir ajustando si veo que pasado un tiempo no hay mejora.

Una gran mierda. Busca información sobre rutinas fullbody o torso-pierna, progresiones de cargas, ejercicios básicos y alta intensidad y hazte una propia. Así es como crecerás.

En el gim hice unas pruebas y hasta me calculó el 1rm para hacerme la rutina, además le dije que quiera ganar unos 5 Kilos, tenia mis dudas en su momento y viendo las recomendaciones cambiaré la rutina.

"espalda" no es ningún ejercicio. Los básicos de espalda son las dominadas en cualquiera de sus variantes y los remos libres.[/b]y en pectorales ya sea mariposa o press entre 35 y 45 kg es tu 1RM? Si no es así, se especifica a cuantas repes, si es con barra o mancuernas...

A espalda me refiero a este ejercicio con polea o similares


El 1RM que me salió hace unos 4 meses era en press de piernas 213 Kg, en press de pecho en máquina 65 Kg y press vertical "la máquina de espalda con polea" 58 Normalmente trabajo con máquina. Me guio por los grupos musculares que trabajan la máquina y algunos ejercicios no se su nombre exacto.

Está muy claro que no has aprovechado tus noob gains. Empieza a entrenar con pesos libres YA y haz una rutina de las que te he dicho.

El bodypump lo único que consigue es dificultar tu recuperación (si encima llegas al fallo...) y consumir más calorías.

Cuando voy al gim pues la verdad noto que el resto siguen rutinas muy diferentes, así que miraré de elegir una rutina mas completa y cada vez hago menos BodyPump precisamente por el trabajo cardiovascular al hacer tantas repeticiones. Lo encuentro mucho mas sufrido al estar casi un hora sin apenas descanso.

por Meneitos 30 Jun 2013 09:37
Flash78 necesitas una rutina de fuerza, mirate la 5x5 de madcow por ejemplo, es de 3 dias
y si haces tanto cardio tu consumo calorico diario es bastante superior a ese seguramente, tengo compañeros que debido a tanto cardio estan consumiendo entre 6000 y 7000 kcal diarias asique imaginate, a lomejor tu no llegas a tanto pero si que estaras por encima de esas 3100 seguramente, e intente mantener alrededor de 2 gr. de protes por cada kg que peses, al dia.
Por ultimo, el ejercicio mas importante por su efecto anabolico y por la cantidad de fibras que recluta, es la sentadilla libre, asique a darle duro.

He mirado algo de la rutina madcow y hasta he visto una calculadora, si no encuentro otra mejor pruebe esta una temporada.
Es posible que tenga que ingerir mas,a veces he tomado mas de 4000 Kcal al día, lo que suelo mirar de referencia es que cada semana no pierda peso, al regresar de mi ultimo viaje pesaba 57 y voy aumentando pues en la báscula hay una gráfica y va en ascenso aunque a veces fluctua como la bolsa. Si veo que tengo problemas hepaticos, etc... quizás use un par de días a la semana batidos al acabar el entreno. Dentro de un tiempo ya indicaré como van las resultados.

Pues mañana a hacer sentadillas al estilo vaca loca se ha dicho xD, Thanks you

Estoy de acuerdo con los compañeros, empieza a meter fuerza en tus rutinas, porque sino las ganancias que obtendrás serán mínimas tras el "periodo de principante", o simplemente te estancarás.

Márcate también una buena dieta acorde a tus necesidades, y yo al contrario de lo que te ha dicho el compañero intentaría subir peso antes que definir, porque si haces una buena dieta parte de la grasa la vas a perder igualmente, y ya tendrás tiempo de quitar el resto.

litos001 escribió:yo al contrario de lo que te ha dicho el compañero intentaría subir peso antes que definir, porque si haces una buena dieta parte de la grasa la vas a perder igualmente, y ya tendrás tiempo de quitar el resto.

¿Cómo va a perder grasa subiendo de peso?

Agente Cúper escribió:

litos001 escribió:yo al contrario de lo que te ha dicho el compañero intentaría subir peso antes que definir, porque si haces una buena dieta parte de la grasa la vas a perder igualmente, y ya tendrás tiempo de quitar el resto.

¿Cómo va a perder grasa subiendo de peso?

Depende de como haga la dieta. Pero si una persona está habituada a comer mal, y pasa a comer limpio y haciendo el ejercicio adecuado puede quemar parte de la grasa que tenga.

Vamos no es que lo diga yo, hablo desde la experiencia propia y de lo que he visto en gente con la que entreno.

Y como digo también depende de la dieta que lleves. Si te pasas los 7 días de la semana con una dieta hipercalórica pues obviamente perder grasa... como que no

litos001 escribió:

Agente Cúper escribió:

litos001 escribió:yo al contrario de lo que te ha dicho el compañero intentaría subir peso antes que definir, porque si haces una buena dieta parte de la grasa la vas a perder igualmente, y ya tendrás tiempo de quitar el resto.

¿Cómo va a perder grasa subiendo de peso?

Depende de como haga la dieta. Pero si una persona está habituada a comer mal, y pasa a comer limpio y haciendo el ejercicio adecuado puede quemar parte de la grasa que tenga. Si está en déficit calórico si. Si no, no. Si es posible ganar músculo en déficit en novatos por las pequeñas adaptaciones que provoca el entrenamiento en sujetos no entrenados. Sin profundizar más, que esto da para debate. Pero desde luego si hace "volumen" o sea hipercalórica, comiendo "limpio" no va a perder grasa. Es termodinámica.

Vamos no es que lo diga yo, hablo desde la experiencia propia y de lo que he visto en gente con la que entreno.

Y como digo también depende de la dieta que lleves. Si te pasas los 7 días de la semana con una dieta hipercalórica pues obviamente perder grasa... como que no

No existe comer "limpio". Si existe comer sano o menos sano, pero la composición corporal no cambia debido a ello, al menos a niveles amateur, sin química de por medio, ni a niveles de bf y masa muscular "normales". Existe el balance calórico A LARGO PLAZO. Si es positivo, subes, si es negativo, bajas. No hay más. Si piensas que por sustituir las hamburguesas y pizzas por arroz integral y claras de huevo vas a perder grasa si el balance calórico es positivo, es imposible. Lo evidente es que las pizzas y hamburguesas del Mcdonalds son comidas muy calóricas y que sacian poco, por eso a base de ese tipo de alimentación es más difícil perder grasa, pero es muy posible. Científicamente demostrado, y además facilmente comprobable. Lo contrario, no.

Has hecho estudios propios que corroboren eso que dices?? Seguro que es lo mismo comer unas cosas que otras???, comer un tipo de grasas que otros???

Por lo que comentas aquí lo único que cuenta son las calorías según tú. Entonces para qué hacer dietas??? simplemente calcula tus calorías y consume más o menos según tus necesidades...

También por esa regla de 3 no importa la genética que tengas, si lo importante es estar en superávit o deficit calórico, que más da el cuerpo que tengas, tu somatotipo etc... no?

Por una parte si estoy de acuerdo y de hecho voy a hacer la prueba cuando vuelva a subir de peso, a ver si comiendo "lo que quiera" subo adecuadamente, al igual que en la próxima definición, comiendo "lo que quiera"

Pero por otra parte no lo tengo yo tan claro.

Como te comento por gente que cercana que comía lo que quería, han pasado a comer más sano o saludable y créeme que el cambio se les ha notado, eliminando grasa y manteniendo la forma e incluso ganando algo de masa.


En cualquier caso no voy a entrar a discutir en estos temas, porque ya se ha visto muchas veces que cada uno tenemos unos puntos de vista diferentes.

Como siempre digo para mi lo importante no son los estudios, porque hay millones de todo tipo y muchas veces se contradicen unos a otros.

Para mi lo importante es la experiencia propia y, el que cada uno pruebe cosas distintas y sea él mismo quien sepa que es lo que mejor le va. No hay más.



PD: Eres expl0? lol

Para construir músculo, no será lo mismo 100 g de proteína provenientes de ternera (proteínas origen animal) que de patatas cocidas (origen vegetal). Ni es lo mismo comer 100 g de azúcar que 100 g de CH complejos. Digo yo, ¿no? Si no nadie haría ninguna dieta, como dice Litos.

Ahora, ¿con un exceso de calorías puedes bajar de peso por muy sano que comas? Yo creo que no.

rikimaru123 escribió:Para construir músculo, no será lo mismo 100 g de proteína provenientes de ternera (proteínas origen animal) que de patatas cocidas (origen vegetal). Ni es lo mismo comer 100 g de azúcar que 100 g de CH complejos. Digo yo, ¿no? Si no nadie haría ninguna dieta, como dice Litos.

Ahora, ¿con un exceso de calorías puedes bajar de peso por muy sano que comas? Yo creo que no.

Yo no digo bajar peso!! Una cosa es bajar peso y otra quemar grasa.

Desde mi punto de vista se puede subir peso minimizando la cantidad de grasa ganada incluso eliminado parte de ella si ya se tenía mucha y esa subida deberse a cantidad de masa magra conseguida.



Alguno de vosotros compite?? Está puesto al día de las competiciones?? Me gustaría competir pero no se si habrá algo de aquí a finales, obviamente en categorías de fitness o culturismo clásico que creo que lo llaman, pero no se como va el tema.

Luego subo foto de mi definición 2013, creo que ya voy a parar y en breves volveré a volumen a menos que sepa que aún puedo competir. xD

Salu2.

Agente Cúper escribió:No existe comer "limpio". Si existe comer sano o menos sano, pero la composición corporal no cambia debido a ello, al menos a niveles amateur, sin química de por medio, ni a niveles de bf y masa muscular "normales". Existe el balance calórico A LARGO PLAZO. Si es positivo, subes, si es negativo, bajas. No hay más. Si piensas que por sustituir las hamburguesas y pizzas por arroz integral y claras de huevo vas a perder grasa si el balance calórico es positivo, es imposible. Lo evidente es que las pizzas y hamburguesas del Mcdonalds son comidas muy calóricas y que sacian poco, por eso a base de ese tipo de alimentación es más difícil perder grasa, pero es muy posible. Científicamente demostrado, y además facilmente comprobable. Lo contrario, no.

La misma discusión tuve yo hace tiempo en el hilo, y acabé teniéndola con el amigo explosivo, lo cual derivó en un interesante cruce de mensajes.

Yo estoy con litos001, desde la experiencia, y desde el conocimiento, poder se puede, siempre se dice que subir peso plus de kcal positivo, y para bajar plus negativo, pero esto es dicho así ale y punto, pero habría que matizarlo terriblemente.

NO sólo importa el total de kcal, ya que si así fuera la gente subiría genial y bajaría genial teniendo tan sólo en cuenta las kcal totales que consume, pero evidementemente NO es así, y ya entramos en explicaciones.

Importa la procedencia de los recursos, no vale basarse sólo en kcal y punto, de otro modo todo el mundo obtendría resultado, y curiosamente no todo el mundo lo obtiene, así que si uno se para a pensar, igual importa.

Yo lo dije y lo sigo diciendo, el quid siempre está en el aprovechamiento máximo de los momentos del día y la elección de los nutrientes adecuado para cada uno, y esto es algo que llevo muy tratado con gente del ámbito del rendimiento deportivo que no viene a fin nombrar en un hilo. No es lo mismo 100 kcal de una procedencia ni 100 kcal de otra procedencia, 1º porque no sólo hay proteína, carbohidrato y grasa y fin, hay diversos tispos con diversas propiedades cada uno. Si se aprovechan en los momentos en que son más útiles el resultado será maximizado. Si tenemos sólo en cuenta las kcal apenas llegaremos a ningún sitio.

Si tendemos a pensar que X resultado viene sólo con química exógena.. es para echar una sonrisa, 1º hay que aprender a como trabaja la química propia del cuerpo y a su aprovechamiento mediante nutrición, y luego a la maximización de resultados de éstas.

Estaba ya un poco ido del hilo, porque siempre se van tocando los mismos temas, una y otra vez, y por más que se tocan no se obtienen mayores ideas. Pero vuelvo a decir lo mismo, no nos creamos los mitos de siempre, hay que poner en duda hasta la más mínima cosa que nos digan, probar, experimentar y sacar nuestras conclusiones, hay muchos mitos y ya estaría bien de ampliar un poco la visión a nuevos horizontes.

PD: Yo hace tiempo que dejé de seguir los estudios cientificos, 1º porque no son rigurosos, 2º porque no suelen tomar de referencia colectivos que nos pueden incurrir a la mayoría (deportistas por ejemplo), y 3º porque donde hoy dicen blanca, mañana dicen negro, según la dirección en la que sople el viento y según qué empresa ponga el dinero para el estudio.

litos001: a partir de agosto tienes la segunda parte de la temporada hasta noviembre más o menos. Mírate las webs de la Ifbb-spain, uibn, aeff, y la nac y waba.

rikimaru123 escribió:Para construir músculo, no será lo mismo 100 g de proteína provenientes de ternera (proteínas origen animal) que de patatas cocidas (origen vegetal). Ni es lo mismo comer 100 g de azúcar que 100 g de CH complejos. Digo yo, ¿no? Si no nadie haría ninguna dieta, como dice Litos.

Ahora, ¿con un exceso de calorías puedes bajar de peso por muy sano que comas? Yo creo que no.

La patata es proteína?
Yo pensaba que eran hidratos

Gracias Xklibur. Miraré a ver.

Lotush escribió:

rikimaru123 escribió:Para construir músculo, no será lo mismo 100 g de proteína provenientes de ternera (proteínas origen animal) que de patatas cocidas (origen vegetal). Ni es lo mismo comer 100 g de azúcar que 100 g de CH complejos. Digo yo, ¿no? Si no nadie haría ninguna dieta, como dice Litos.

Ahora, ¿con un exceso de calorías puedes bajar de peso por muy sano que comas? Yo creo que no.

La patata es proteína?
Yo pensaba que eran hidratos

Lógicamente son hidratos, pero contienen algo de proteína, por eso lo decía. Si comes muchísima patata, puedes llegar a obtener una buena cantidad de proteína, pero hacer esto no es nada óptimo por variar razones.

Yo esta semana por fin empiezo la nueva dieta con suplementos. Me harán rutina para 5 días, los 2 días restantes haré un poco a mi rollo, más orientado a la calistenia que me he iniciado hace 1 mes o así en ello. es la ostia la verdad...... te quedas flipando de lo que hace la gente.... os dejo un ejemplo para que flipéis si aún no habéis oído hablar de ello o no sabéis de qué va:

http://www.youtube.com/watch?v=i_u0eKXy1Yc

alucinante

voy a probar esta app para iphone para llevar la dieta, calorías etc a ver qué tal, es gratuita y parece buena:

https://itunes.apple.com/es/app/calorie ... 32718?mt=8

Esa app la tengo yo para Android, pero es que no la entiendo...

litos001 escribió:Esa app la tengo yo para Android, pero es que no la entiendo...

acabo de probarla y borrada. rara de cojones, hay que hacer un máster jaja así que pasando, en papel la dieta y lo que vaya haciendo cada día papel y boli xD

oskuro escribió:

litos001 escribió:Esa app la tengo yo para Android, pero es que no la entiendo...

acabo de probarla y borrada. rara de cojones, hay que hacer un máster jaja así que pasando, en papel la dieta y lo que vaya haciendo cada día papel y boli xD

utiliza Mi Dietario!!! es cojonudo y ya vienen muchos alimentos aunque yo la verdad que no uso ninguno de los que vienen y los he metido yo a mano, porque hay valores nutricionales que vienen un poco distintos, pero la aplicación es muy buena aunque no hay versión móvil

litos001 escribió:

oskuro escribió:

litos001 escribió:Esa app la tengo yo para Android, pero es que no la entiendo...

acabo de probarla y borrada. rara de cojones, hay que hacer un máster jaja así que pasando, en papel la dieta y lo que vaya haciendo cada día papel y boli xD

utiliza Mi Dietario!!! es cojonudo y ya vienen muchos alimentos aunque yo la verdad que no uso ninguno de los que vienen y los he metido yo a mano, porque hay valores nutricionales que vienen un poco distintos, pero la aplicación es muy buena aunque no hay versión móvil

claro yo quería una en plan para el iphone.

y alguna app donde poder meter mi rutina para poderla llevar en el mvl y no tener que llevar un papel? ya miraré de todas formas luego en el appstore me bajaré varias y a ver si alguna me vale

Yo también he probado todas esas apps para móviles, y desgraciadamente... nada como MiDietario. Así que me toca hacerlo en el PC.

os referís a esta app?:

http://www.calculador-dieta.com/

pero es de pago no? aunque supongo que se podrá conseguir por ahí

oskuro escribió:os referís a esta app?:

http://www.calculador-dieta.com/

pero es de pago no? aunque supongo que se podrá conseguir por ahí

Sí a esa. Pero bajatela que no hay que pagar, las que están por internet en webs normales vienen con activación.

litos001 escribió:

oskuro escribió:os referís a esta app?:

http://www.calculador-dieta.com/

pero es de pago no? aunque supongo que se podrá conseguir por ahí

Sí a esa. Hay versión "free"...

bueno si la free sirve para poner la dieta y llevar el control... ya la miraré mñn a ver sino a buscar la full

oskuro escribió:Yo esta semana por fin empiezo la nueva dieta con suplementos. Me harán rutina para 5 días, los 2 días restantes haré un poco a mi rollo, más orientado a la calistenia que me he iniciado hace 1 mes o así en ello. es la ostia la verdad...... te quedas flipando de lo que hace la gente.... os dejo un ejemplo para que flipéis si aún no habéis oído hablar de ello o no sabéis de qué va:

http://www.youtube.com/watch?v=i_u0eKXy1Yc

Esta interesante, se que no es lo mismo pero estoy tratando de hacer algún circuito de entrenamiento y no me vendría mal echarle un ojo a este tipo de ejercicios, ¿tienes algun tipo de rutina?